Video trening. Mogućnosti za pravo korištenja gimnastičkog valjka

Press valjak je sportska sprava za vježbanje, koja se koristi za preradu cerebralnog mesa. Glavne prednosti ovog projektila su nisko oslobađanje, kompaktnost i jednostavnost postavljanja. Praktično nema nedostataka videa. Jedino što se može uzeti u obzir je da je povećan rizik od ozljeda zbog neuspjeha poboljšanja tehnike kotrljanja. Preporučljivo je gledati u najveće efektivna prava sa gimnastičkim točkom.

Vrijednost treninga s točkom

Prilikom vikoriziranja videa, tačka gledišta nije manja od štampe. Isto važi i za: grudi, leđa, ramena, ruke. Pogledajmo ostale prednosti najma:

• Postavite kontrolnu sobu. Imate pravo da pričate o mesnicama sa video snimkom, koje su indikativne samo kamp leđa, koja pomaže da se nosite sa pognutosti i formiraju prekrasan ujednačen pokret.
• Ublažavanje bolova u leđima. Bol uzrokovan fizičkim naprezanjem može se lako ublažiti sa samo nekoliko krugova na kotaču.
• Kretanje vitriola. Na trajno statički napon velikih grupa mesa, sa prestankom njihove migracije, pozitivno ukazuje veći stepen vitalnosti.
• Pomoć za mršavljenje. Prilikom rada sa videom, u rad se odmah uključuje mala grupa mesa, što pomaže ubrzanju metabolizma i sagorijevanju kalorija.

Značajno je i to da presavac smanjuje rezultate u drugim područjima. Na primjer, sportista može povećati težinu mišića leđa povećavajući rad u čučnjevima ili mrtvom dizanju.

Tehnologija direktnog iznajmljivanja

Glavna funkcija teladi je da unapred sagore telo. Dakle, sve ruke, ispravljene da brzo stanu između pospanog trača i donjeg dela stomaka, efikasno treniraju štampu. Upravo te ruševine nam omogućavaju da pređemo na direktno iznajmljivanje filmova. Rozberomo ispravna tehnika:

1. Spuštena je na koljena, ali sjedište nije pritisnuto na rese.
2. Pogače širimo u stupcima širine karlice.
3. Uzmemo valjak, ispravimo ruke i čvrsto ga pritisnemo ispred sebe.
4. Noge podižemo sa oslonaca, prenoseći težinu tijela na koljena i točak.
5. Ispravljamo ruke, udahnemo i lagano se krećemo naprijed. Kada tijelo zauzme horizontalni položaj, ono se ukoči, a zatim, vrlo jasno, napeto pritiskamo mišiće štampe i okrećemo se u položaju za otpuštanje.

Kada dođe vrijeme, lagano zaokružite leđa i povucite poprečni presjek prema gore. Postepeno uklanjajte krvni pritisak iz želuca.

Kompleks je u pravu sa gimnastičkim valjkom

Po pravilu, štampa se trenira slično glavnom treningu. Ale, kako radiš preko potrbušastih mesa, ajde da se stvrdne tokom dana, da se lakše zagreje. Za početak koristite kardio opremu ili napravite 5 istezanja. Uostalom, dobro je otvoriti ruke.

Iznajmljivanje sjedišta

Okreće se udesno. Sjedimo na koljenima i pritisnemo sjedište do stražnjice. Ispravljamo ruke i stavljamo točak na oslonac. Duboko udahnemo i guramo projektil naprijed dok se grudi ne pojave pritisnuti na koljena. Nastaje pauza od 2 sekunde, a zatim se čini da se lagano diže. Ponovite 10 puta.

Direktan najam

Tehnika je dalje opisana. Desno pritisnite trbušne mišiće, grudni koš, tricepse i mišiće leđa. Završimo 12 ponavljanja.

Roll up iz ležećeg položaja

Naglasak je stavljen na gornji dio ravnog trbušnog mišića („gornji abdomen“). Lažemo na osnovu lažnih optužbi. Odmah počinjemo s prošivanjem, naslanjajući strugalice na postavu. Uzimamo valjak i okrećemo ruke naprijed. Navodno podižemo gornji dio tijela. U isto vrijeme podižemo valjak do sebe i pokušavamo saviti kičmu unazad.

U gornjoj fazi zadržite 2-3 sekunde, a zatim, uz udah, glatko spustite i otpustite kotač. U donjoj fazi, grudi se ne stavljaju na postavu, kako ne bi oduzimale trbušne mišiće. Završimo 15 ponavljanja.

Zarolajte dok ležite

Desno postavite donji dio ravnog trbušnog mišića (“ donji pritisak") taj šav. Potreban nam je gimnastički valjak sa kopčom za noge. Stegnemo stopala za kopče i uzimamo klasičnu potporu na leđima. Očigledno, pritisak i zatezanje boda je što je brže moguće. Lagano povucite koleno prema sebi i zamrznite se na 2-3 sekunde. Dok udišete, potpuno pomerite noge u izlazni položaj. Ponovite 15 puta.

Odvezite se u stranu

Navantazhennya posjeduje pletenice štampe. Hajde da se zaglavimo. Lagano savijte i postavite točak strogo ispod ramena. Udahnemo i potpuno pumpamo kroz desnu ruku. Očigledno je rotirana i ponovo uvučena u drugu banku.

Kada se točak povuče, točak se spušta što je više moguće, umesto da se gura na grudi okvira. A ako ne, onda pritisak opada.

Podkat kod "Mistoka"

Ova opcija se može koristiti za promjenu šavova i sjedišta. Lezite na leđa i pričvrstite stopala na volan. Ispružimo noge, pritisnemo ruke dlanovima na tlo. Očigledno, bolni mišići se naprežu i koljena se savijaju, a mi guramo valjak ispod sebe. Istovremeno podižemo karlicu i izgaramo je. Držimo nekoliko sekundi, a zatim, dok udišemo, glatko pomičemo noge u izlazni položaj. Može se koristiti 15 puta.

Video video

Desno je ispravljen za tretiranje grudi, ruku, ramena i malih mišića stabilizatora. Uzimamo valjak u ruke i spuštamo ga ispred sebe. Noge vraćamo unatrag, zauzimajući postolje za potiskivanje uz podršku ruku za volanom. Ovakvu situaciju popravljamo. Glatko je i glatko izvučeno iz točka. Ponovite 12 puta.

Razlika između prava je tri puta veća od 2 puta. Klipovi treba da počnu sa jednim kolcem. Napredniji sportisti mogu platiti 2 ili više funti po treningu. Pauza između uloga – 4–5 hvilina. Kompleks je pogodan i za muškarce i za žene.

Cena najma rolera sa ostalim pravima

Pogledajmo najpopularnije metode za rezanje mesa i kretanje na kotaču:

• Hajde dole. Trenutni istraživači su sproveli malu studiju i otkrili da je rolanje 15% efikasnije kada se težina stavi na horizontalnu šipku.
• Twisting. Prema biomehanici, desno je slično - ovi elementi imaju tendenciju skraćivanja prostora između karotidnih pleksusa i donjeg dijela trbuha. Stoga su uvrede, međutim, djelotvorne u razvoju štampe. Jedna od prednosti valjka prije uvijanja je važnost malih spojeva stabilizatora.
• Plank. Opuštanje tijela u postrojenju je praćeno statičkom napetošću u štampi. Prilikom kotrljanja dok se cerebralni mišići ne istroše, stresu se daju skraćivanje vrhova, što je mnogo efikasnije od jednostavne „statike“.

Prerano je da se bilo ko prilagođava novim zahtjevima. Stoga je varijabilna šema treninga najproduktivnija. Zatim je svakih 1,5-2 mjeseca potrebno mijenjati plan obuke.

Vežbajte valjak 2 mjeseca, a zatim pređite na trbušnjake zasnovane na trbušnjacima. Za naredna 2 mjeseca osjećat ćete se uvrijeđeno i trebat ćete neko vrijeme. Na taj način, uz promjenjive i rastuće opsesije, prevazići ćete „stagnaciju“ i postepeno napredovati.

Kako odabrati gimnastički valjak

Ako razmišljate o dodavanju kotača, obratite pažnju na sljedeće preporuke:

• Birajte modele sa gumenim ručkama. Najbolje ih je držati u rukama.
• Ako je moguće, kupite valjke sa dodatnim nastavcima za stopala. Tako širite raspon prava svijeta.
• Za kućni trening odaberite kotač s radnom površinom gume. Tip takvog projektila je manje buke.
• Ako se nikada niste bavili sportom, preporučujemo model sa valjkastim mehanizmom. Takvi videi će "pomoći" tokom sata osvajanja.
• Pokažite poštovanje prema strogosti svog odabira. Nema potrebe za bilo kakvom igrom između dijelova. U drugom scenariju povećava se rizik od loma opreme ispod tijela sportiste, što može dovesti do ozljede.
• Za dječake i djevojčice preporučuje se korištenje valjaka sa širokom površinom ili kliznim kotačem. Takvi modeli su stabilni.
• Ne ženi se zbog jeftine. Dobri modeli počinje po cijeni od 600 rubalja. Ovi valjci su opremljeni ergonomskim ručkama i gumiranim kotačem od prozirne plastike. Modeli cjenovne kategorije 200-300 rubalja za zamjenu gumene ivice kotača često se koristi termopolietilen s niskom kiselinom.
• Nekoliko jeftinih modela pogodno je za potrebe sportaša. Stoga, prije kupovine u trgovini, obavezno se posavjetujte s prodavcem o takvim karakteristikama.

Budući da bivi nisu napumpali mišiće štampe, bez skraćivanja masnog tkiva, nećete moći doći do reljefa masti. Zbog toga se preporučuje da pored vožnje na točkovima provodite intenzivan kardio trening i pridržavate se principa pravilnog života.

Usred velike raznolikosti, postoji potreba da se dom okupira na način da gimnasticki video. Pomoću njega možete napumpati mišiće i tonirati leđa, a također i temeljito očistiti gornji dio ovčjeg kaputa. U našem članku možete pročitati što legalno možete učiniti s ovim uređajem.

Gimnastički valjak se može nazvati još jednom opremom za vježbanje, koja se koristi za održavanje tijela osobe u dobroj formi. Uz njega će vaša figura postati zategnutija, a vi ćete imati više snage i zdravlja. Cijena takvog uređaja je izuzetno mala, u rasponu od 400-800 rubalja.Možete kupiti potpuno ručno rađen i praktičan model koji će vam poslužiti prije mnogo vremena.

Gimnastički valjak izgleda kao jedan ili dva kotača spojena jedan na drugi, na čijim stranama se nalaze ručke kojima je potrebno rukovati prilikom kretanja.

Gimnastički valjak se obično koristi kao sprava za trening snage, koja se može koristiti kod kuće ili u sportskom centru. Ovim ljudima je lako da se uključe u sport jer su pripremljeni i redovno se bave sportskim treninzima. Gimnastički valjak je vrlo pogodan za kućne potrebe, jer ne zauzima puno prostora i lako se može uklopiti u ormar. Valjak vam omogućava da obrađujete pulpu teladi, stegnete meso ramena, kao i meso leđa i površinu uboda. Otkrit ćete sposobnost poboljšanja mišića leđa i prsa, a sve uz pomoć samo jedne sprave za vježbanje!

Uz pomoć takve sportske opreme moći ćete napumpati svoje trbušne mišiće sa šest paketa, što će vam svakako dati vremena za vježbanje. Radeći sa snimkom, uključeno je mnogo mesnih grupa koje su naznačene na vitalnoj fazi tijela. Prije vježbanja sa spravama za vježbanje, možete se istegnuti i kratko zagrijati.

Ako ste novi u sportu ili se dugo bavite sportom, tada će rad s valjkom biti težak u ranoj fazi. Nespremnim ljudima je teško da savladaju oprosti mi dobro I pazite na trenutak kada meso počne da se mljeveno. Nakon toga možete preći na preklopnu desnu stranu. Tim nije ništa manje, ne morate se previše truditi, fragmenti napora preko leđa će biti odlični.

Korisnicima bez kože preporučuje se korištenje gimnastičkog valjka. Zatvoreno, zbog prisustva kičmene kile, imate pravo da se povučete iz ovog projektila. Ako zanemarite ovu preporuku, rizikujete da otmete neželjeno nasljeđe.

Nema potrebe da se bavite aparatima i osobama koje često imaju bolove u predjelu poprečne regije leđa. Držeći leđa u skladu s drugim simulatorima, možete korak po korak prijeći na korištenje valjka, ili čak i ako zaista pripremite svoje mišiće za tako intenzivan rad.

Pogledajmo glavne modele gimnastičkih valjaka koje možete pronaći u aktualnim sportskim trgovinama.

• Valjci sa ručkama koje prate konturu ruke. S takvim dodacima trening postaje udobniji, ako ste dokazani sportaš, takav detalj vjerojatno neće zadobiti vaše poštovanje.
• Modeli sa humusnim točkovima. Odvlaženi točak ne dozvoljava točku da se kreće, ili je dozvoljeno da se kotrljaju dva točka. Dotik je visok, a nivo buke nizak.
• Gimnastički valjak za donje trbušne mišiće. To je zbog nove verzije projektila, koja vam omogućava obradu donjeg pritiska. Ovaj predmet je opremljen posebnim pričvršćivačima za noge. Potrebno je spustiti stopala na posebnom pričvršćivanju, oslanjajući se rukama na oslonac.

Kada započnete svoj prvi trening s gimnastičkim valjkom, slijedite ova jednostavna pravila:

• Prvo obavite rutinu za zagrijavanje.
• Prvo se pomaknite udesno, stojeći uspravno, ne ispravljajući tijelo. Za potporu možete se gurnuti uza zid tako da se možete osloniti na pete. Pokušajte osvojiti 10-15 rozgina u 2-3 pristupa. Samo pokušajte malo povećati amplitudu protoka.
• Korak po korak, rez odmah deblji. Na taj način ćete odmah biti presavijeni udesno. Međutim, nemojte odmah "žuriti" i trenirati što jače možete. Najbolje je da pređete na sljedeću fazu ako shvatite da možete lako izaći na kraj s prednjom fazom.
• Ako vježba ne izaziva nelagodu, osjetit ćete lakoću kada sjedite uza zid. Nakon što ste završili ovu važnu fazu, možete se pomaknuti udesno i pristupiti liječenju kosog abdominalnog bola, bolova u širokim leđima i poprečnog abdominalnog bola. Da biste to učinili, ispravite tijelo ne samo ravno, već s desne i lijeve strane. Za zatvaranje ove faze potrebno je sačekati sat vremena.
• Pomerite se udesno, fokusirajući se na stopala, a ne na kolena. Uvjerite se da vam je karlica povučena prema gore. Vježbajte na ovaj način, sa ispravljenim tijelom, udahnite i zadržite dah, a sa ispravljenim tijelom uradite ovo.
• Pokušajte da istegnete ruke pomoću gimnastičkog valjka. Da biste to učinili, sjednite na oslonac, uzmite valjak iza leđa s obje ruke tako da dno bude usmjereno prema osloncu. Napravite lagane manevre i vidite, spustite se potpuno i glatko, ruke treba da budu pritisnute dok vam se leđa ne pojave na donjoj strani. Krivi radnje će se pojaviti pravo.

Tačnije sa gimnastičkim valjkom

Sada ćemo saznati detaljnije o glavnim pravima uz video, kako možete sami otići kući bez dodatne podrške ili pomoći.

• Sjednite na koljeno, uzmite gimnastički valjak u ruke I stavite ga na donju stranu tako da vam ruke budu ravne. Zatim se oslonite na valjak i počnite glatko kotrljati se naprijed dok istovremeno spuštate tijelo do te sekunde dok vam prsa ne udare u stranu. Nakon toga okrenite se u izlaznu poziciju i počnite ponovo.
• Lezite na leđa i podignite ruke do gimnastičke uloge j. Stavite ga ispred sebe na led, ruku savijenih u laktovima. Započnite kolaps tako što ćete povući spravu za vježbanje prema sebi i saviti leđa. Stegna ima pravo nevino odstupiti od članka. Valjak treba da mrvi ploče stola što je bliže moguće. Kada u njemu dostignete maksimalnu tačku, pauzirajte nekoliko sekundi i okrenite se u izlazni položaj. Možete napraviti 8-10 ponavljanja udesno.
• Zauzmite položaj odmora: sjedite na osloncu, ispravite leđa, usmjerite noge naprijed, bez savijanja koljena. Rotirajte valjak sa desnom rukom ispred sebe. Postavite ruke pravo na valjak i, oslanjajući se na njega, istovremeno se savijte na desnu stranu dok vam prsa ne dodirnu tijelo. Nakon toga okrenite se u izlaznu poziciju i pomaknite video na lijevu stranu. Zaradite sami. Uradite 10 pristupa po strani kože. Ima pravo da joj dozvoli da napumpa salo na stomaku.
• Postavite stopala u širini ramena, bez savijanja u kolenima. Postavite mašinu za vežbanje ispred sebe i pritisnite se uz nekoga na način da vam ruke budu ispravljene. Lagano se srušiti naprijed bez ikakvih iznenadnih sudara. Maksimalna točka će biti ispravljena prema van i "uhvaćena" u novom položaju na 2-3 sekunde. Nakon toga, molimo vas da se okrenete u svom izlaznom položaju. Ponovite 10-15 puta.

Trening sa gimnastičkim valjkom će vam omogućiti da tonirate svoje tijelo. O čemu ova skin girl priča? Međutim, nemojte se opterećivati ​​ovim uređajem, inače ćete pretjerati i vaše tijelo više neće biti tako privlačno u očima ljudi. Video je dostupan po niskoj cijeni i sada je dostupan u sportskim trgovinama, tako da ga možete kupiti ranije ako ga već niste kupili!

Gimnastički valjak Stagnira za preradu grupe mesa koje je raspoređeno na praznom čamcu. Uz pomoć ovog projektila možete brzo i efikasno zategnuti i omekšati trbušne mišiće. Oprema se ovdje ne natječe s velikim simulatorima sličnog tipa, osiguravajući jači fokus na mišiću.

Njegova posebnost leži u primitivnom dizajnu, minijaturnim dimenzijama i jednako niskonaponskom uređaju. Simulator je točak velikih dimenzija sa velikom težinom koja prolazi kroz njegovo središte.

Važno je koristiti različite modifikacije projektila tokom obuke ljudi:

• sa 1 ili 2 točka;
• Iz središta vagine, koja je pomjerena;
• sa funkcijom okretnog mehanizma;
• sa pedalama;
• sa ekspanderima.

Jednostavan model simulatora pogodan je za početnike, budući da su preklopne modifikacije sprave prikladne samo za sportiste za fizičku obuku.

Za i protiv spora

Uređaj može niz prednosti u odnosu na masivne simulatore, kako lažu:

• u maloj veličini;
• jednostavnost i pouzdanost dizajna;
• imaju relativno nizak nivo vještina;
• V Razne vrste modifikacije uređaja, koje se uvijek mogu preklopiti udesno;
• u svestranosti i početnika i naprednih sportista;
• imaju sveobuhvatnu garanciju.

Nekoliko dijelova minijaturnog simulatora:

• sigurnost od povreda poprečne zone;
• Nedostatak efikasnosti zbog nepravilne upotrebe.

U redu

Pravo sa valjkom se može inteligentno podijeliti u 3 tipa:

• za početnike;
• za dodatne izvještaje;
• za one koji su se provukli.

Za početnike

Pravo na potvrdu

1. Kleknite na koljena, uzmite ručke sprava za vježbanje u vrijeđajuće ruke. Potpuno ispravite tijelo koje se nalazi na izlazu iz tijela koje gori, gurajući sprave ispred sebe dok se tijelo maksimalno ne ispravi. U osnovi, zusilla se troši prilikom okretanja tijela u izlaznom položaju.
2. Povucite spravu za vježbanje prema sebi, savijajući leđa do maksimalno mogućeg položaja iz položaja ležeći na stomaku sa ispravljenim rukama. Šavovi se ne mreškaju iz članka. U drugoj tački trljajte trag tri sekunde i okrenite ga u položaj za otpuštanje.
3. Propisi za praznike - sjedeći na platformi s ravnim leđima i ispravljenim nogama naprijed. Pomaknite valjak s desne strane i savijte se u ovu stranu dok grudi ne dodirnu tijelo, nakon čega se okrenite u izlazni položaj. Također možete ispravno pratiti znak pomicanjem valjka s lijeve strane.

Za one koji su se provukli

Sportisti u svojim treninzima koriste napredne modifikacije.

Kada obična sprava stoji, preporučuje se da je iz stojećeg položaja pomerite udesno. Nakon što ste se umorili, trebate govoriti na spravi za vježbanje i glatko se nagnuti naprijed, ispravljajući tijelo. Spoljno ispravljanje tela smatra se najkraćom tačkom za stezanje mišića i preporučuje se da se istegnete u ovom položaju pre nego što prihvatite izlazni položaj.

Za pobjedničko pravo:

1. Ispred, ispred klipa, trenuvan, Kako bi se smanjio rizik od ozljeda uglova i poprijeko, preporučuje se podizanje. Posebnu pažnju treba obratiti na pričvršćivanje traga na različite dijelove grebena. Osnovne faze zagrevanja:
   • ruke su ispravljene, ruke savijene u laktovima i šakama.
   • kružni pokreti karličnog dela tela.
   • šišanje na .
2. Zaposlenje treba otkazati. ručni rad, što ne ograničava roc.
3. Pod tretmanom se preporučuje ispod stavite mekani peškir.
4. Povećajte broj pristupa Vikonannya specifično pravo klizio korak po korak kako biste izbjegli jake bolne sindrome u mišićima štampe i tokom narednog dana. Preporučeni trening za bilo koju kategoriju koju vježbate na spravama je 2 pristupa po 10 puta.
5. Kod Vikonanny je pravo važno prati dikhanjam.

   Bilo bi pogrešno ponoviti cijeli proces treninga. Prije spavanja morate udahnuti, a kada ustanete, morate vidjeti.

Cijena sportske opreme

Snaga gimnastičkog valjka je prilično mala i ostaje u obliku:

• modifikacije opreme;
• dizajn;
• virobnik.

Najjednostavniji uređaji Ovisno o dizajnu možete ga prilagoditi za 250 rubalja.

Gimnastički valjci stylish spolja gledajući unutra stand 600 rubalja.

Ja ću prilagoditi cijenu sa 2 kotača nabori 1000 rubalja. Više sklopivi stalak za modifikacije do 1800 rubalja.

Trbušni valjak je sportska oprema koju možete koristiti jednostavan dizajn. To je ručka, podijeljena na lijevu i desnu stranu točkom, koji se rotira u sredini, tako da je što ugodnije i zgodno za rukovanje objema rukama. Jednostavnost primjene ne znači nisku efikasnost.

Dobro, šta da radiš sa valjkom, napumpaj trbušne mišiće, leđa i tricepse. Ovo je istina čak i ako se tehnika vještičarenja usavršava. Trening sa video klipom visoka efikasnost, a većina ima pravo da služi kao dokazani sportista.

Sportska oprema treba da bude takva da pruža dobru potporu telu i omogućava mu da se kreće napred-nazad bez uvijanja. Gimnastički tvrdi valjak ima spravu koja vam omogućava da vježbate na ploči ili brisaču bez isprekidanih kotrljanja. Uređaj ima viseći kotač, široku podlogu i raspoređuje tijesto što je moguće ravnomjernije.

Preporučljivo je odabrati točak na način da očuva stabilnost točka sportaša tokom vožnje. Za početnike, molim vas da učinite sve što možete sa valjcima, koji mogu paralelno pokretati dva paralelna točka, ili jedan, pa čak i širi. Da biste postigli dobru stabilnost, potrebno je odabrati gumirani kotač. Stojite apsolutno na bilo kojoj površini. Uređaj ima ergonomske ručke od pjenastog materijala.

Ovaj materijal vam omogućava da efikasno smanjite napetost i poboljšate ravnotežu. Dizajn se ne zasniva samo na ručkama, već i na pedalama. Slične vrste videa pomažu u razlikovanju kompleksa prava povezanih s korištenjem ove sportske opreme. Ručke bi trebale dobro pristajati uz vaša stopala, a pedale će vam pomoći da odmorite stopala bez ikakvog vučenja.

Desno sa pres valjkom, koji zahteva dobru pripremu. Bez dobrog izgovora mesna masa Nemoguće je osigurati pravilno održavanje ulja za tijelo ako je iznajmljivanje prekinuto. Stagnacija valjka uzrokuje kolaps tijela, a kičma se rasteže tokom procesa kretanja. Potrebno je postaviti skladište za duboko ležeće stabilizatore kičme i ravne, kao i poprečna mesna tkiva trbušne šupljine.

Ovo je slično korištenju valjka idealnog za pumpanje istaknutih i jakih trbušnih mišića. Ruka angažuje tetive koljena, ramena, širine i tricepse. Smrad je odgovoran za stabilizaciju tijela od ramenog pojasa do nožnih prstiju, što vam omogućava da izgubite ravnotežu kada se kotačić otkotrlja ispod nožne kutije.

9 prava sa pritisnim valjkom

Poradite na pričvršćivanju gusjenica od jednostavne trake, pa oslonite na kotačić, pa pređite na veće sklopive, pa ako ste ipak zadovoljni možete se pomaknuti udesno što će udariti u koleno, a onda se oznojiti Vidimo se opet iznajmljivanje i druge varijacije na sklapanje. Potpuni početnik može odmah početi igrati fudbal.

Šipka koja stane iza volana stvara napetost koja ga stabilizuje, a takođe pomaže da se usmere oni koji trebaju pravilno trimovati valjak i balansirati.

Vikonanny tehnika:

• rakovi stoje ispred gimnastičkog videa;
• uhvatite ručicu poluge rukama, ravno i nadole;
• cijev se podiže u položaj šipke, a zatim se ispravlja u jednoj liniji od glave do pete;
• Oslonite tijelo na konstantan napon i pustite ga u položaj na 30-60 sekundi.

Ponovite tri do četiri puta.

Nakon toga slijedi preklapanje udesno, što vam omogućava da pređete na novi nivo savijanja. Od početka je valjanje s koljena bolje od bilo čega od podloge izgorjelog peškira ili ravnog jastučića.

Vikonannya:

• stoje uspravno, uhvate se za ruke i ispruže ruke;
• Da biste opustili fleksiju donjeg dijela leđa, napregnite trbušne mišiće;
• moguće je kretati se potpuno naprijed na stolu, na tlu;

Ispružite ruke prema naprijed što je više moguće tako da vam prsa ispruže malo iznad površine oslonca. Ako je važno, onda se spustite za pola. Broj ponavljanja postaje pet do deset puta.

Možete početi raditi bolje u malim rasponima, napredujući korak po korak. Sportista sam bira optimalan dan za iznajmljivanje kože. Morate se srušiti kako biste se mogli okrenuti za pomoć kod bolova u trbuhu.

Ovo je još jedna opcija za početnike, koja vam omogućava da bolje održite i fiksno trajanje videa i tempo treninga. Zid je centralna tačka. Preporučuje se da se najam završi u cijelosti.

Vikonannya:

• rastopiti se oko metar iznad površine zida;
• rolati valjak oko koljena tako da se valjak zalijepi za zid;
• okreni se u kampu.

Ponovite pet do deset puta.

Rad punog valjka iza dodatnog valjka na desnoj strani preklopnog nivoa je pomaknut, a sa širokim otpornim radom znatno je jednostavniji. Kada se savlada desnica, pozicija se menja, zvuk stoji između nogu, sve dok se ne postigne potpuni najam.

Vikonannya:

• stavite stopala u širinu ramena, savijajući se u struku, a zatim uhvatite ručku valjka tako da leži na donjoj strani;
• leđa i ruke se ispravljaju i kotrljaju prema naprijed sve dok vrh tijela ne postane vodoravno u odnosu na površinu obloge, noge se uvijaju na prstima na sličan način kao pri stiskanju;
• točak se vraća na noge i ponovo se savija u struku da bi se rotirao u položaj klipa.

Ponovite pet do šest ponavljanja.

Kada savladate kotrljanje sa koljena na širokom stalku, pređite na puno kotrljanje, a zatim na usko postolje. Omogućava vam da efikasno liječite mišiće cijelog tijela i liječite mišiće ramena, leđa, trbušnjaka i ruku.

Sljedeća opcija nakon prednje desne strane je koso kotrljanje. Glavni naglasak prava na pljačku je na strani stomaka.

Vikonannya:

• stati na koljena i držati se za ruke;
• Zatim, umjesto prave linije, počinju se kretati naprijed, a zatim se okreću u suprotnom smjeru (45 stupnjeva), završavajući udesno u ovom smjeru;
• zarotirajte u položaj klipa, a zatim se potpuno pomaknite ispod reza na desnoj strani.

Opljačkajte pet do deset puta.

Ovaj najam je sklopiva verzija prednjeg najma. Vaga briše ruku koja je na snimku. Glavna prednost ovoga je stvaranje dodatnog naprezanja na stabilizatorskoj pulpi. Prvi put je teško završiti piće, tako da nije lako započeti nove verzije. Bolje je od početka vježbati kotrljanje s koljena.

Vikonannya:

• spustite se ili stanite ispred valjka, tiho ga gledajući, vježbajte ili vježbajte;
• savijte se duž linije struka, a zatim jednom rukom uhvatite ručku;
• u potpunosti se drže naprijed, fokusirajući se na mesnate grupe tijela;
• okrenite se na izlaznoj poziciji.

Ponovite tri do pet puta. Ako prekršite najam, pratite ga da se tijelo ne prelije. Da bi se održala ravnomjernost, dopušteno je dodirivanje površine obloge slobodnom rukom.

Na jednom nosu

I komprimirana verzija koja izvlači veliku snagu iz spojeva stabilizatora. Nastavite na sljedeći korak udesno nakon što savladate puno kotrljanje na dvije noge.

Vikonannya:

• stanite tačno ispred projektila;
• savijte se u struku i uhvatite ručke točka;
• ispravite leđa, ispružite ruke i zamahnite naprijed;
• okrenite se u izlaznom položaju, stojeći s jednom nogom i ponovo savijajući se u struku.

Uradite oko pet do deset ponavljanja.

Ova varijanta kotrljanja se oslanja na to da je valjak opremljen posebnim pedalama za noge, jer se kotrljanje ne izvodi rukama, već donjim krajevima. Ovaj desno stavlja ruke, rameni pojas, kosu i trešnjevu pulpu.

Vikonannya:

• stopala su pričvršćena na poseban uređaj za pedale i stoje na šipki, ispravljajući laktove ruku ispod ramena;
• kotrljajte kotačić oko nogu tako da se točak koji se može pomjeriti prema grudima, čvrsto trljajući gornji dio;
• ravnanje stubova uglova dok se ponovo ne okrenu u položaj daske.

Ova varijacija utiče na stabilizacijske mišiće štampe.

Vikonannya:

• stopala su fiksirana za pedale i stoje na šipki, ruke su ispružene ispred ramenih zglobova;
• kotrljajte točak nogama i pomerite ga na desni lakat;
• okrenite se u položaj daske i pomaknite se na lijevu stranu.

Uradite ukupno dvanaest ponavljanja.

Ova varijanta sugerira pregib, ili da držite noge ispravljene:

• stopala su vam i dalje postavljena na pedale i stoje na šipki, sa rukama ispruženim ispod zglobova ramena;
• nanesite mesne grupe na tijelo i potpuno gurnite kotač valjka do gornjeg dijela, savijajući šavove, podižući meso prema gore;
• pomaknite valjak u položaj klipa.

Ponovite osam do dvanaest ponavljanja.

Valjku za presu se može oprostiti stagnacija, ali je vidljivo od sportiste ozbiljnog zuzila, a, smutnje, dobre opravdane mesne grupe do tela, delovi smrada se aktiviraju tokom sata iznajmljivanja.

Ako imate pravo da povrijedite pogrešno, onda kroz natprirodan napor koji se ulaže u bol u leđima i bol u leđima, vjerovatnoća da ćete preokrenuti ozljedu se kreće naprijed. Ne preporučuju se osobama koje imaju problema sa intervertebralnom hernijom ili donjim dijelom leđa.

Kako biste zadržali pravilnu tehniku ​​dizanja i izbjegli ozljede prilikom korištenja valjka, pridržavajte se nekoliko pravila:

• Uvek proverite da li se rotacija dešava iza volana, a ne kroz rotaciju ćilima, koji je pomeren sa donje strane;
• nemojte se savijati i ne dozvoliti da tijelo ili koleno vire na površinu oslonca;
• ispravite leđa, noge i ruke ispravljene;
• iznajmljivanje rada, bez obzira na stepen sklopivosti, postepeno, sve više napreduje korak po korak;
• promijenite opseg ramenog pojasa;
• Usredsredite svu svoju pažnju na štampu.

Odgovarajući trening sa trbušnim valjkom pomoći će poboljšati vašu ukupnu fleksibilnost. Ako vam leđa počnu da klonu, to znači da ćete se ili umoriti od koljena ili ćete propustiti miraz. Držite glavu u neutralnom položaju i držite leđa lagano zategnuta kako biste zaštitili vrat i donji dio leđa.

Preporučljivo je otkotrljati udesno nakon dobrog zagrevanja, smrdljivi fragmenti će odmah posvetiti intenzivnu pažnju tkivima celog tela. Na kraju treninga olabavite vježbu kako biste se mogli dobro istegnuti. Za klipove, pratite točak tako što ćete rotirati dva dana u toku nedelje, a zatim povećati broj dana treninga sa njim do pet puta. Mnogo je ponavljanja. Morate početi sa dva ili tri, a zatim povećati tempo.

(5 ocjene, prosjek: 5,00 iz 5)

Gimnastički valjak je veoma efikasna mašina za vežbanje, uprkos svojoj jednostavnosti. Pomaže u zatezanju trbušnih mišića, a djeluje i na druge jednako važne dijelove mišićnog korzeta. Valjak ima i druga imena, kao što je sportski točak. Mašina za vežbanje je veoma udobna i za žene i za predstavnike ljudskog stanja.

Video se preporučuje i početnicima koji su se tek počeli baviti sportom. Imajte na umu da je upotreba sportskog točka kontraindikovana, posebno kod bolova u predelu kičme i povreda.

Wicking tehnika za žene

1. Desno br. 1

• Oslonite koljena u oslonac, uzmite gimnastički valjak na ruke. Ruke držite ispravljene, a valjak sa donje strane, u najboljem položaju.
• Uhvatite ručke simulatora i idite naprijed što brže možete. U tom slučaju, tijelo je prisiljeno da se ispravi u stražnjem dijelu kičme i strši prema području grudi.
• Ako trebate da se okrenete u položaju klipa, možete ga okrenuti što je moguće potpunije i glatko. Ponovite oko petnaest puta.

1. Desno br. 2

• Kleknite na koljena i ispružite ruke naprijed, dok radite ovu vježbu podrežite točak u rukama. Ovo će biti odličan kamp.
• Okrenite valjak naprijed, prebacujući svu energiju svog tijela na noge i tresite ih ravno.
• Tokom perioda treninga pazite da vam ruke ne budu savijene u zglobu laktova i da vam koljena ostanu netaknuta.

1. Desno br. 3

• Zauzmite ležeći položaj na stomaku. Ispravite ruke iznad tijela i umotajte valjak u njih. Ovo će biti odlično mjesto za otići.
• Pritisnite gimnastički valjak i radite na kukovima. Kada to radite, potrebno je da zašijete tako da vam se leđa savijaju.
• Popluni će biti čvrsto pritisnuti na postavu. Nakon kratke pauze, zauzmite položaj klipa.

1. Desno br. 4

• Ako želite prenijeti glavni fokus na kosu, onda je najbolje zatajiti ofanzivni trening.
• Zauzmite sjedeći položaj na donjoj strani, sa nogama ispruženim i pritisnutim jedna uz drugu. Gimnastički valjak se rotira desno. U ovom trenutku pokušajte ga gurnuti naprijed što je više moguće, zaustavljajući se na strani kapije.
• Ponovite na desnoj strani kože deset puta.

Wikonian tehnologija za ljude

1. Zauzmite klečeći položaj, ispružite ruke naprijed, držeći valjak u njima. Vodite računa da sportski točak bude u istoj ravni sa vašim ramenima. Okrenite valjak naprijed. Tijelo i noge osobe su krivi za pad sa strane tijela, ali u slučaju kontakta s njim nisu krivi za pad. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Ponovite trening petnaestak puta.
2. Skretanje udesno je slično prednjem, samo u ovom slučaju morate zauzeti položaj klipa, uspraviti se i osloniti se na noge. Mašina za vežbanje se takođe može kotrljati po grubim površinama.
3. Uzmite valjak za ručke, baš kao batinu, jer se drži okomito. Udobno se smjestite i stavite valjak na oslonac, razmaknite noge što je moguće šire i počnite kotrljati točak sa razdvojenim stranama. Na kraju ovog treninga treniraju se ne samo trbušnjaci, već i rame i ruka.

Kakve se misli praktikuju pod časom Vikonije u pravu

1. ruke;
2. Ramena;
3. Grudi;
4. Nazad.
5. donji pritisak;
6. Cherevny meso;
7. Preko;
8. Sidnytsia.

Takođe tokom treninga uključite pre rada:

• Biceps;

Prednosti

Okretanjem treninga udesno pomoću valjka možete pogoditi pozitivnu stranu:

• postati bogato jak;
• Ovaj trening se može koristiti za stvaranje mišićnog korzeta od mišića;
• Robot doživi sudbinu do dvadesetak povreda;
• Trbušni mišići se već aktivno pojavljuju;
• Vitalnost postaje blago;
• Postava postaje lepa;
• Duje garniy method smanjuje bol u leđima i vjeruje se da sprječava ozljede;
• Uz pomoć ovih prava možete povećati svoju snagu u osnovnim čučnjevima;
• Poboljšava koordinaciju mišića;
• Pomaže u obnavljanju razmjene govora koja je harmonizirana Švedski gubitak težine, a pomaže i u prikupljanju mesne mase.

Nuance

Kako bi trening donio maksimalnu korist, morate obratiti pažnju na ove nijanse:

• Sportski točak treba da se kotrlja ravnomerno i glatko;
• Mišići štampe su stalno napeti u času svake revolucije;
• Ispruženi položaj zahteva kratku pauzu;
• Ako ustanete na noge, morate položiti noge;
• Nije dobro vikorizirati takva prava jer je to bol u leđima;
• Pristupite da uradite tri dvanaest ponavljanja.

1. Budući da predstavnici ženskog statusa imaju pravo na oprez, moraju imati na umu da zahtjevi za pažnjom mogu naštetiti zdravlju žene. Ovakav rad na štampi može uzrokovati da se mnoge žene razbole.
2. Ne trudite se više nego što možete, ali to može dovesti do povrede leđa.
3. Varto ne zaboravi