Test perfekcionizma iz knjige Elizabeth Lombardo „Bolje od savršenstva. Bolje od temeljnosti

dr. Elizabeth Lombardo

Bolje nego savršeno

7 strategija da slomite svog unutrašnjeg kritičara i stvorite život koji volite

Objavljeno uz dopuštenje Seal Press impresum Perseus Books, Inc. (SAD) za gostovanje Agencije Oleksandra Korženjevskog (Rusija)

Pravnu podršku pruža advokatska kancelarija "Vegas-Lex".

Posvećeno Geoffreyu - za jogu luda ljubav koja podržava. Dyakuyu, scho pomíg pobachit, naskílki je dobro živjeti u duši "bolje od savršenstva".

I tako okupljamo ljude, jer smo bili umorni od pomisli da smrad nije dovoljno dobar. Hvala na savršenstvu

Entry

Bio sam perfekcionista o veći deo života.

Naizgled sam otrimuvali za qiu garna winegorod. Ipak, bilo je mnogo bezdušnih suza, mnogo natezanja i osećanja - mojih ljudi i onih koji su mi bliski!

7:27 rana. Budan sam već nekoliko godina, pokušavajući da prođem kroz dugu listu upita, prvo da odletim za New York bliže podne. Manje treba da se zaklinjem, kao da se potajno, da pakujete torbu; savjeti novinara o hrani, kako postići uspjeh u periodu promjene posla; rozvantazhiti perilica posuđa; pripremi snidanok za djevojčice i prepravi diktat rječnika od osmougaone donke.

Osećao sam šimalni stres, ali sam pokušao da sve sredim pod kontrolom.

- Neprihvatljivo, - diktirao sam riječ sa kontrolne liste.

Bacivši pogled preko kćerinog ramena, probrbljala je da je napisala riječ pomilovanje.

Ako je imala milosti prema napisanoj riječi "neprihvatljivo", ja sam postao neprihvatljiv. Častkovo na činjenicu da mi pravopis nije bio lak. (Zato što obožavam diktat!) Ipak, najveći problem je bio moj perfekcionizam i u tom trenutku sam mogao igrati ulogu.

- Diktat je već danas, ljubavi, - spodívalsya, scho pídbadyorila í̈í̈. Zaista, plašio sam se da će diktat početi pomilovanje.

Odmah, ako pričam o tome, nisam siguran da bi me jedno pomilovanje u riječi koju je napisala moja kćerka moglo toliko osramotiti. Ale, izvini, tako je.

Uvek sam pokušavala da skinem svoje perfekcionističke crte sa dece, nadajući se da smrad neće preći na moje devojčice. Koga sam prevarila? Napetost u našoj kuhinji je postala razumnija.

Ejlina ćerka je okrenula logor.

"Mama, moramo doći do daha", rekla je.

"Ustima na usta, govori istinu." Ale je za mene postalo chimos bi o lshim - signal prije buđenja.

Pjevačka senzacija želi perfekcionizam. Možemo redovno raditi u kancelariji do kasno u noć kako bismo završili određeni projekat ili postigli uspjeh u radu u cjelini. Abo san o figuri supermodela ili superheroja. Abo lízemo zí shkíri, transvishchuyuchi "srednji" ochíkuvannya, shchob naša djeca su ušla na prestižni univerzitet. Kao što možete zamisliti, šampioni sportaši su bogati, upoznajemo te druge poznate ličnosti na ovom drugom svijetu u moć perfekcionizma. Da ne pričamo o sebi Serena Williams, prvi reket svijeta među teniserkama i jedina atletičarka, koja je osvojila peni nagradu od pedeset miliona svjetskih dolara: Ja sam perfekcionista. Na neki način sam praktično bez poštovanja.”

Očigledno, nisu svi podovi bili savršeni, kao Serena Williams. Pa ipak, bogati nama, postoje perfekcionistički obrasci mišljenja, koji se negativno označavaju u svakodnevnom životu, i posebnom i radnom.

Znate li šta želite sa ove liste?

Čudite se životu u crno-belim bojama. "Nisam unapređen - nisam dobar." Abo: "Uzeo sam ga sam, dijeta se pepela, sa istim uspjehom možete pojesti cijeli paket."

Često umirete pod infuzijom straha ili strasti. Strah izgleda kao: Kako važan projekat! Neću naletjeti na to, zovi me.” U isto vreme, strast bi rekla: „Volim da pobedim svoje snage i radim sa drugima, tako da je kul“.

Ustanovili ste svoja (druga) masu pravila, a da to sami niste spomenuli. „Kriv sam što sam uspešan“, „Moram da se izdržavam najbolja forma“, “Vaša varto bi me češće zvala”, “Osvojite trenutak za spremanje jela, pošto sam spremao večeru.”

Nema na čemu, prije svega, klijajte iako je to malo na vrhu vašeg zadatka. Mislite: "Nisam jednom dobio, onda je vrijeme da rizikujem, pokušavam ponovo?" Abo: "Zar nije suđeno da neko bude osuđen, sada je vrijeme da se motivišemo?"

Prihvatajući odluku, često razmišljate uvrnuto, pokušavajući da mislite za druge: „Ona me lijeno brine“, „Ne voli me“. Abo reci sebi nepodnošljivu budućnost, robljači od muhe slona: "Kineti mog auta, propast ću ovu promociju!"

Neprihvatljivo je da zvučite kao glupan, protestirajte se! A ipak ne sve...

Gledajući na sve, vidite veliki stres, rijetko zadovoljne i nevino skrolajuće negativne misli u svojoj glavi. Stalno mislite: „Jakbi, samo ja imam X, sretan sam. "Srećan što se kotrljam kao vatra, kao rezultat dometa sna. Tvoje samopoštovanje je pametno. Razmisliš o tome, koliko "uspješno" sebe poštuješ u trenutku pjevanja, u osim toga, kako da se postavim prema vama.

Možda ste nezadovoljni stanjem svog zdravlja. Na primjer, imate transcendentalnu vagu i važno vam je da se riješite programa za mršavljenje; inače brak vaga, ale vie izgladnjuj se; inače vaga je normalna, ali si razbijen u ježa. Inače, važno vam je da, kako vam kažu, ispijate beskrajni roj misli čim položite glavu na jastuk. U suprotnom, niste svjesni bola medicine, koja će vam dati energiju, a neće vam dati dobar život.

Nije uključeno da stosunki donose manje sreće i zadovoljstva, voleo bih. Stavljate druge ljude i te interese iznad moći zadovoljstva, potreba za moći vlasti i nadahnutih snaga i inspirišete više potreba svoje porodice. Nemojte se zavaravati: vaši najmiliji to isto obilježavaju i pojavljuju se.

Ako su na desnoj strani roboti, posvetit ćete mnogo vremena tome i rijetko ćete biti zadovoljniji rezultatom. Ako nemate ništa protiv da započnete ili završite projekat, plašite se da nećete moći savršeno da izvršite zadatak. Možda vam je važno da donesete odluku, o čemu ste stalno zabrinuti. Ne dobijete sat vremena, ili vidite da vam je rečeno da prevarite svoje sinove ili vlastitu moć.

Da li znate da li želite da koristite neke od ovih aplikacija? Misliš. Zato sam i napisao svoju knjigu. Shvidshe zbog svega, bio si umoran - ní, vymotani - na neoprostive načine pokušavaš da kontrolišeš budućnost, ali izgleda da ne primećuješ da, kao da nisi prevario, radiš nedovoljno - manje, možeš da kriviš sebe. Znam malo, jer sam prošao kroz sve brkove.

Ja sam perfekcionista. Ne mogu ništa u vezi toga. Već sam nezadovoljan sobom, ne ulazim u brak sa idealnim.

Džastin Timberlejk, glumac

U čemu je problem?

Za perfekcioniste, imaju sve, a smrad često zna da su postavili svoje visoke standarde: „Naravno, radiću najbolje! Zašto bih trebao biti zadovoljan prosječnim rezultatom?

Bio sam perfekcionista veliki deo svog života. Naizgled sam otrimuvali za qiu garna winegorod. Ipak, bilo je mnogo bezdušnih suza, mnogo natezanja i osećanja - mojih ljudi i onih koji su mi bliski!

Osećao sam šimalni stres, ali sam pokušao da sve sredim pod kontrolom.

Neprihvatljivo, - izdiktirao sam riječ sa liste revizija.

Bacivši pogled preko kćerinog ramena, probrbljala je da je napisala riječ pomilovanje.

Diktat je već danas, ljubavi, - pogodio sam da sam ljut. Zaista, plašio sam se da će diktat početi pomilovanje.

Odmah, ako pričam o tome, nisam siguran da bi me jedno pomilovanje u riječi koju je napisala moja kćerka moglo toliko osramotiti. Ale, izvini, tako je.

Uvek sam pokušavala da skinem svoje perfekcionističke crte sa dece, nadajući se da smrad neće preći na moje devojčice. Koga sam prevarila? Napetost u našoj kuhinji je postala razumnija.

Ejlina ćerka je okrenula logor.

Mama, treba da udahnemo - rekla je žena.

"Ustima na usta, govori istinu." Pivo je za mene postalo veće - signal prije buđenja.

Pjevačka senzacija želi perfekcionizam. Možemo redovno raditi u kancelariji do kasno u noć kako bismo završili određeni projekat ili postigli uspjeh u radu u cjelini. Abo san o figuri supermodela ili superheroja. Abo lízemo zí shkíri, transvishchuyuchi "srednji" ochíkuvannya, shchob naša djeca su ušla na prestižni univerzitet. Kao što možete zamisliti, šampioni sportaši su bogati, upoznajemo te druge poznate ličnosti na ovom drugom svijetu u moć perfekcionizma. Axis da pričam o sebi Serena Williams, prvi reket svijeta među teniserkama i jedina atletičarka, koja je osvojila peni nagradu od pedeset miliona svjetskih dolara: Ja sam perfekcionista. Na neki način sam praktično bez poštovanja.”

Znate li šta želite sa ove liste?

Čudite se životu u crno-belim bojama. “Nisu me pomjerili – nisam dobar.” Abo: "Uzeo sam ga sam, dijeta se pepela, sa istim uspjehom možete pojesti cijeli paket."

Ustanovili ste svoja (druga) masu pravila, a da to sami niste spomenuli. „Kriv sam što sam uspeo“, „Moram da se brinem o sebi u kraćoj formi“, „Trebalo bi da me češće zovem“, „Osvojite trenutak da pravim jela, kao da spremam večeru“ .

Neprihvatljivo je da zvučite kao glupan, protestirajte se! A ipak ne sve...

Gledajući na sve, vidite veliki stres, rijetko zadovoljne i nevino skrolajuće negativne misli u svojoj glavi. Stalno mislite: „Srećan sam sve dok mogu da stignem do X“. Srećom, sunčajte se kao gris, kao rezultat dosega. Vaš vpevníst imaju sobí umovna. Vaughn vjeruje u to da si u najmanju ruku "uspješan", poštuješ sebe u trenutku pjevanja, zašto, kako da se izdržiš.

Da li znate da li želite da koristite neke od ovih aplikacija? Misliš. Zato sam i napisao svoju knjigu. Shvidshe za sve, bio si umoran - ní, vymotani - kroz neoguljene pokušaje da kontrolišeš budućnost i ne prihvatiš je, scho, kao da nisi prevario, radit ćeš nedovoljno - manje, možeš kriviti sebe. Znam malo, jer sam prošao kroz sve brkove.

Ja sam perfekcionista. Ne mogu ništa u vezi toga. Već sam nezadovoljan sobom, ne ulazim u brak sa idealnim.
Džastin Timberlejk, glumac

U čemu je problem?

Za perfekcioniste, imaju sve, a smrad često zna da su postavili svoje visoke standarde: „Naravno, radiću najbolje! Zašto bih trebao biti zadovoljan prosječnim rezultatom?

Međutim, ako želite metaperfekcionizam - budite zadovoljni sobom, zapravo, to će dovesti do preokreta. Zašto? Onaj koji te neki unutrašnji kritičar stalno osuđuje govoreći: Nisi dovoljno dobar. (Abo navit shchos girsche.)

U privatnoj praksi većina mojih klijenata ne dolazi s riječima: „Treba mi pomoć u borbi protiv perfekcionizma“. Ozvučite smrad koji će vam pomoći da otklonite štetne posljedice perfekcionizma: depresiju, stres, nesanicu, napetost u komorama, oštećenje zdravlja, poteškoće na poslu.

Perfekcionizam je postao znak otmjenog, a mi igramo ulogu mučenika.
David Burns, psihijatar

Neću pokušavati da vam postavim dijagnozu, niti da razmišljam o tome da je došlo vrijeme za promjenu. Ne tražim od vas da prestanete da budete svoji i postanete kimosi, kim vie not ê. Obećavam da neću pružiti banalne radosti kshtalt tsikhu:

Ne budi tako strog prema sebi.

Tsí dríbnitsí ne gube značenje.

Nije neophodno raditi savršeno.

Samo prestani s turbulentima oko tse.

Želeći da imaju racionalno zrno u ovim trkama, većina perfekcionista im ne veruje. A mi ipak ne znamo kako ih zastosuvati (či jednostavno ne žele da rade). Definitivno nisam htela!

Šta može biti bolje za savršenstvo?

Daj da ti stavim kilku zapiti.

Kako bi postao vaš život, kako biste bili zadovoljniji i manje pod stresom u novom?

Šta bi se promenilo u tvom životu, yakbi koji bi unosio više za manje od sat vremena sa manje energije?

Kako su se bivi osjećali sami sebi, kako se osjećala vaša duša, koja je mirno zamijenila anksioznost i napetost, svojevoljno nametnute?

Kako bi izgledalo da bi vam više sreće došlo od porodice, prijatelja, kolega i drugih ljudi?

Prihvatite me kao trenera u sferi sreće. U našem svijetu, sretni smo - da dokrajčimo penis robota. Tu sam da ti pomognem. Želim da budeš srećna na pravi način. Zhodnikh "teoretski, sve je dobro, tako da sam vjerovatno sretan." Ne, želim da se prava radost tog svijeta nastani u tvom srcu. Želim da tvoj život počne, bez osjećaja i gušenja.

Zato sam kreirao program " Bolje od temeljnosti". Ej meta - ne stil „promjene u perfekcionizam“, već postizanje višeg nivoa i cjelogodišnje, gotovo zadovoljstvo i uspjeh. Imaćete kontrolu ne nad perfekcionizmom, već nad sobom.

Bez obzira na to koliko izraza vaš perfekcionizam, - program "Bolje od savršenog" će se pokazati otrcanim. Došao je čas da zadate udarac kritici, kao sjeme u vašem mozgu. Mogu li vam pomoći da svoj život učinite sretnijim, zdravijim, uspješnijim i punijim životom. Smrad je već učinio čuda - velika i mala - za mene i stotine mojih klijenata. Smrad će raditi za vas.

Koji rezultat provjerava za vas? Život, kakav voliš.

Objasniću odmah. Ranije je biti zadovoljan za mene značilo pomirenje sa svojim nesavršenim životom. Sada znam da je zadovoljstvo fantastičnije radosnije od tih poklona, kao da propagiraju život gledajući ljudima to posebno bogatstvo.

Zavdyaki tsíy program moj ríven stres se značajno smanjio, a ríven sreća - pomaknuo se. Iza velike gužve, samo manje brinem, a više ćutim.

Postao sam smireniji i radosniji u susretu sa decom, ljudima i prijateljima. Ne vidim potrebu da radim bez prekida (na primjer, ranije sam više puta provjeravao svoj mobilni telefon). Ne brinem više za tebe, uradi to, kako da legneš. Blues s muškarcem postao je bogato topli, a djevojka je rekla da sam sada bogato topao. (Naravno, verovatno mozes da prodjes, ako smrdi postanu smrdljivi, onda cu biti zadovoljan sa savetima, mogu!) Jos jedan bonus je sto sad i sam imam nabula takvu zlobu, kao da hocu da baciti sa svojom decom . Nisam više napeta, zauvijek nezadovoljna svojom majkom, kao prije.

Sada je veća vjerovatnoća da ću ojačati snagu svojih snova. Spljoštivši vrantsí oči, vidim novi dan i spreman sam za ono što nosim.

Osim toga, primjena principa „najbolje temeljitosti“ pomogla mi je da postanem uspješan. Uz uspjeh, možda ću imati više, niže granice, kao što sam ranije mislio. Ja sam na ivici osećaja vdyachnosti za one koji su u mom životu; birati za melanholiju vodnosina, zdravlja i sreće, kojima se uspeh postiže u radu, kao i ranije, profesionalni razvoj je bio prioritet. Da sam imao robota, plašio sam se straha, ali sada sam zabrinut zbog činjenice da ću voditi sopstveni biznis. Za one manje istinite, promjena je velika, a rezultati su se pokazali blistavim.

Na osnovu moći, život po principu "boljeg savršenstva" omogućio mi je da postignem velika dostignuća. Na primjer, ranije me je mogućnost da govorim u javnosti inspirisala strašnim pohvalama i strahom. Sada često govorim na TV-u pred milionima ljudi, a da me oni ne uhvate dok svi prolaze. Velika razlika, zar ne?

Uz bočne strane ove knjige ću vam pričati o dobrom i lošem perfekcionizmu koji je uneo u moj život, posao, zdravlje i druge sfere života. Znate priče bogatih ljudi. Iako se neki detalji mogu činiti daleko od vašeg bogatog života, mislim da ćete pronaći mnogo sličnosti.

Razveselite promjenu!

Ako poričete osovinu, bolje je zaustaviti strategiju „bolje nego savršeno“.

Manje nemirni.

Manje stresa.

Više sreće.

Više ulaganja, ne lažu rezultati.

Zdravije telo.

Veći san.

Više srećnih, više srećnih devojaka.

Veća produktivnost za manje truda.

Veće bogatstvo.

Život, ne strast, ne strah.

Stijke je malo zadovoljan.

Više kontrole nad vašim životom.

Vjerujte mi, možete doći do uspjeha i to za dobrobit života! Ale ne znači da ćete sve promijeniti bez krivice. Os perfekcionizma crtanja, yakí može igrati na ruku.

Pristrasne bajannya promijeniti na bolje.

Zaista smo zadovoljni sobom.

Namir dostiže promjenu.

Spremnost da pozitivno prigrlite druge.

Pragnennya poboljšati svoj život, život usamljenih i donijeti cijeli svijet.

Chi te spreman, spiralno na tvojoj kraći kapacitet, ponašajte se u svjetlu onoga do čega vam je stalo - samospaljivanje, roboti bez pomoći, vapaji upomoć na znoju i ugaru pred strahom od neuspjeha, na šta vršiti pritisak?

Ako je tako, onda je ova knjiga za vas. Želim da bude tvoje. Ne čekaj da ti ne odgovara. Govorite o onome što želite da pročitate u budućnosti. Zapišite svoja razmišljanja i upozorenja. Popravite transformaciju, ovisno o hrani, jer će biti izoštrena na podjeli kože. Opet ću ti reći da odbaciš knjigu. Prebacujući svoje misli na papir, pjevate kao što se perfekcionistički šabloni slijevaju na vas i mijenjate mišljenje.

Ako ste dovoljno sazreli da se promenite na bolje, spreman sam da vam pomognem. Uradimo to!

Pjevačka senzacija želi perfekcionizam. Možemo redovno raditi u kancelariji do kasno u noć kako bismo završili određeni projekat ili postigli uspjeh u radu u cjelini. Abo san o figuri supermodela ili superheroja. Abo lízemo zí shkíri, transvishchuyuchi "srednji" ochíkuvannya, shchob naša djeca su ušla na prestižni univerzitet. Kao što možete zamisliti, šampioni sportaši su bogati, upoznajemo te druge poznate ličnosti na ovom drugom svijetu u moć perfekcionizma. Da ne pričamo o sebi Serena Vilijams, prvi reket sveta među teniserkama i jedina atletičarka koja je osvojila peni nagradu od 50 miliona dolara na svetu: Ja sam perfekcionista. Na neki način sam praktično bez poštovanja.” Očigledno, nisu svi podovi bili savršeni, kao Serena Williams. Pa ipak, bogati nama, postoje perfekcionistički obrasci mišljenja, koji se negativno označavaju u svakodnevnom životu, i posebnom i radnom.

Zaista, za bogate, perfekcionizam je postao način života i na neki način inspiracija za mentalni uspjeh. Takvi ljudi mogu preuzeti vodstvo u perfekcionističkim obrascima kao neuspjeh. Znam da sam se plašila da pustim svoj perfekcionizam unutra. Međutim, ako želite metaperfekcionizam - budite zadovoljni sobom, zapravo, to će dovesti do preokreta. Zašto? Onaj koji te neki unutrašnji kritičar stalno osuđuje govoreći: Nisi dovoljno dobar. (Abo navit shchos girsche.) U privatnoj praksi većina mojih klijenata me zove da ne dolazim s riječima: „Treba mi dodatna pomoć u borbi protiv perfekcionizma.“ Ozvučite smrad koji će vam pomoći u smrtonosnim posljedicama perfekcionizma: depresiji, stresu, nesanici, napregnutim kostima, narušavanju zdravlja, poteškoćama u radu.

Perfekcionisti svoju vrijednost povezuju sa dostignućima pjevača, često nedostižni ciljevi. Po mojoj misli, smrad garnija ravnomjerno po podu, po zidovima mog uma, ostatku dosega

Kao perfekcionista u procesu izvrsnosti, želim da istaknem da „perfekcionizam“ znači „savršenstvo“. Nazovi me! Perfekcionizam je cilj uspostavljanja nerazumno visokih standarda i vimiryuvati tsínníst osobistostí za íí̈ zdatnístyu vídpovídat tsim standarde. Qi bezkomprom_sní instalacije često veo u marní ochíkuvannya stosovno otochuyuchih. Previše se u životu perfekcionizam procjenjuje iza sistema „sve je ništa“, na primjer: „Ako ne spavam i ne spavam savršeno, bezvrijedan sam“.

U ovom slučaju, bez obzira na nečije imenovanje, perfekcionisti ne smiju sebe temeljito poštovati. Oskílki temeljitost - jedina prihvatljiva í̈m jednaka uspjehu (istina je za one koji nemaju savršenstvo), u dubini duše perfekcionizma da podlegnu vlastitom newdahu. I to pragnit pozbutisya tsogo vídchuttya. Suština perfekcionizma je pomalo obmanuto samozastupanje. Perfekcionisti svoju vrijednost povezuju s postizanjem istih, često nedostižnih ciljeva. Po mom mišljenju, smradovi su dobri ravnomjerno na podovima, s druge strane, ostatak dometa je još uvijek tu. Iza svih njih krije se veliki paradoks: ako želite puno perfekcionista, dobijate preterano postignuće, ali ljudima koji nemaju dovoljno pristupa to je dozvoljeno. Deyakí perfekcionisti jedinstvenih sklopivih zadataka, misleći: "Ne mogu to riješiti savršeno, onda bismo trebali početi iznova?" To je slično odlaganju Ponekad se ista postavka manifestuje kod ljudi koji su zapeli na nečemu jednostavnom za rad, jer se plaše neuspjeha na višem nivou. Tiho otkrijte vlastite šokove, koji, na primjer, ne mogu dugo umiriti rasipanje vage. Neko drugi kao da kaže: „Sad imaš pravo da radiš, kako da se ipak okreneš?“

Strast nad strahom

Prvi je zasnovan na strahu, a drugi na strasti. Ovo dvoje su već različiti motivatori i različito ubrizgavaju u naše živote. Dakle, baš kao što biramo „sagorevanje“ za svoje telo, možemo izabrati „sagorevanje“ za život: strah i zavisnost.
Sam strah, posebno strah od neuspjeha, priziva perfekcionistima ideju "savršenstva". A smrad može biti stidljiv utoliko više, da se pomilovanje izgubi i potrebitim da povoda da misle da smrad nije dovoljan garni. A krhotine smrada vimiruju svoj značaj pjevanjem, često nedostižnim ciljevima, onda je uvijek na oprezu da se "ne povlači". Čekaj, to nije lak način života
tvoj život!

Budući da ste svjesni straha, fokusirajte se na ono čega se ne bojite. Vaš zadatak je da učinite sve što možete da smanjite rizik od nepovoljnog rezultata. Vi ste turbulentni oko onih koji mogu biti, a dijeta tako da promijenite ili zaboravite negativne posljedice. Strah od biti u istom energetskom spektru koji je ljutnja, osuda, nemir, ljutnja, smeće, žao,
ljubomora, mržnja i panika. Chi ne naypriêmníshe pochutya! Da bismo postali motiviraniji, ušli u proces, bili pozitivni i optimistički napredovali, dovoljno je da pređemo sa straha na strast, da se fokusiramo na željeni rezultat, a ne na curenje nesretnih. Ovisnost se manifestuje u entuzijazmu i zadovoljstvu životom i predstavlja dugu liniju energetskog spektra sa romantičnom gušenjem, radošću, veseljem, bogatstvom, životom, ljubavlju, osjećajima živahnosti i svrhovitosti.

Podolat stres

Zašto ste se sjetili da u stanju stresa ne možete razmišljati tako jasno, kao u snu? To je zato što kronični stres doslovno stišće naš hipokampus - dio mozga, koji je odgovoran za obradu informacija o pjevanju. Šta je rezultat? Ne sjećam se (zhart). ali ozbiljno, high ríven stres može promijeniti kvalitetu života i riješiti probleme, koncentrirati se i povećati motivaciju. To nije sve! Stres može dovesti do zbílshennya vaga. Hormoni stresa spriyat zbílshennyu masti prosharku u dilyantsí trbuhu. Hajde da saznamo: vidno stres, mi robimo ne najkraći izbor imati plan obroka. Ko od vas žudi za svježim listom zelene salate, ako ste zabrinuti zbog budućeg važnog sna ili strašnog roka? Više dati prednost čipsu ili pećnicama, i to ne jednoj ili dvije stvari, već bogatoj. Raptom, cijeli paket izgleda prazan. Stres se gadno preliva jedno u drugo. Ne znam, kako možete, ali ako se osjećam natprirodno opčinjeno, ne sporim se s dobrotom tog uma. Ponekad i sama ne bih htjela da se naplatim. Izjavljujem da moja porodica gleda!

Jedan od najvećih švedske načine smanjiti stres - dihati gliboko, uključujući dijafragmu

Reakcije na stres temeljene na sklonosti koriste se na protilnim bocima. Tačan naziv je eustress. Eustress - pozitivna energija, kao da se bojite promjena na bolje. Umjesto toga, da vam lyakat tim, scho statis, eustress viklkaê zdatníst otstoyat poteškoće, sjaj pohvale, osjećaj motivacije, golotinje, entuzijazam. Eustress pomaže da se riješe problemi, da se razmišlja i djeluje inovativno i da se učine promjene, bez obzira na to koliko je skepticizam neodoljiv. Eustres se manifestuje u ciljanosti, posvećenosti i dobroti. Usred nanošenja eustressa - početak novog, romantičnog, romantičnog za tebe, ko ti odgovara na pravi način, kreacija posla od kojeg će te rasplakati, uzorak uzorka, kao što može biti za vas velika vrijednost, recenziranje užasnog filma (za đakone), sportski duh, trening do te mjere da hvalite, razvoj novih vibracija i talenata, pomaganje drugim ljudima.

Vrijedi se dodati na cijenu stresa. Prevelika je količina zucrua, ali kafa može biti moćan yogo, kao dan vode. Napici su bogati mastima, zucru i soli, koji povećavaju nivo hormona stresa - kortizola. Zato birajte svježu cjelovitu hranu, bogatu hranom: proteinima, ugljikohidratima i smeđim mastima.

Jedan od najboljih načina za smanjenje stresa je duboko opuštanje povezivanjem dijafragme. Možeš se izvući, nešto je lako, budi istina, ali nije tako. Gliboke dah aktivira hipotalamus, koji poboljšava hormone i stres te opušta tijelo. Za to vrijeme koje dolazi, ako osjećate stres, pet puta duboko udahnite dijafragmom.

Princip "under-re"

Ovaj princip se zasniva na razmatranju racionalne procjene tuđeg ponašanja, jer smo osuđeni. Umjesto da se koncentrišemo na to kako se „loše“ ponaša druga osoba, možemo pretpostaviti da motivacija koja je vezana za nju uvijek može biti pozitivna.

Razmislite o tome kako da prevaziđete princip "nedovoljnog transfera" među svojim najmilijima. Na primjer, recimo, koje je dobro ime vašeg muškarca: ako možete da kažete tako nešto što će vas zbuniti, kako drugačije možete protumačiti ono što kažete, „iza batina“? Možda je to važan dan, zar ne? Zašto vam treba podtrimka? Ili samo želiš tvoje poštovanje? Ako vaše dijete radi u smeću, kako vam ovaj princip može pomoći da shvatite uzroke ovih radnji? Da li je moguće, zbog majčine želje, imati prijatan pogled u očima svojih prijatelja? Či se samo uzbuđuje? Ovaj princip ne mijenja ponašanje otočjučih. Pomaže da povećam razumijevanje motivacije, tako da su se udaljenosti odjednom srušile.

Riječ "kriv" nije sigurna

Drugi pokazatelj pravila, yakí mi je to učinio i drugi, - riječ "kriv". Ako zastosovuêmo yogo za sebe, onda sam ja kriv za chi leglo. Mi vvazhaemo, scho nije dovoljno dobar, ili, pikantnije, zovsim marni. I tako je mirkuvannya već neprihvatljiva. Ako smo svjesni da se još nešto može napraviti, možemo vidjeti bijes i ludilo gomile ljudi. Dato nam je da je krivica što smo narasli još gora (da se tako izrazimo na skali čitavog života, manje je važno). Bez obzira na nijanse situacije na koži, manje je vjerovatno da će riječ "kriv" izazvati napetost i varijabilnost.

Zašto se sjećate koliko vam je neugodno kroz razumijevanje onoga što drugi ljudi mogu misliti? Zapitajte se, jer često dobijete riječ "kriv". Označite naredna tri dana za naredna tri dana, često sami osjetite riječ „d“. Rezultati, pevački, zdivuyut vas.

Strah od neuspjeha

Atihifobija je snažan strah od neuspjeha. Ljudi sa fobijama i povećanom anksioznošću imaju samo jednu misao o neuspjehu, dozivajući dosadu i zbunjenost. Smrad je pijan, otkucaji srca su češći; prestaju da jasno misle i govore tečno, stječu kontrolu nad sobom i pate od pravih napada panike. Smrad pragnut niknut nedachi be-yakim zasobami. Međutim, često se razumije da njihov nezaustavljivi strah može biti malo ispod sebe, a uzrok fobije rijetko je stvarna prijetnja.

Perfekcionisti često misle da kolabiraju do svoje tačke, želeći istinu zdrobiti sve da ne zaćutiš sa svojim najvećim strahom

Međutim, ne ispoljavaju se svi simptomi mentalnog oporavka, ali većina perfekcionista je ipak slabija na atihifobiju na ovom drugom svijetu. Perfekcionisti (i veliki broj ljudi sa perfekcionističkim glupostima) izjednačavaju lošu sreću s katastrofom, elementarnom teškoćom, koja se mora uništiti po svaku cijenu. Zaista se pomilovanje može pojaviti na putu do vídkrittív.

Perfekcionisti često misle da se srušavaju do svoje tačke, želeći istinski da zaziru od svega, kako ne bi bili zaključani u svom veličanstvenom strahu: sve zipsuvati i dozvoliti drugima da posteriziraju za “neuspjeh”. Međutim, oni koji su poštovali neuspjeh mogu dovesti do velike pobjede. Jeste li se divili crtanom filmu "Historia ígrashok"? Tsya Oskarovska linija i bogato slične ne bi se pojavile, yakby nije jedan promašaj. Nakon sjajnog zvílnennya z Apple - kompanije koju sam stvorio yaku vín - Steve Jobs je kupio studio za animaciju i pretvorio ga u poznati Pixar Animation Studios. Od tada, Pixar je snimio 40 dugometražnih filmova, osvojio 27 Oskara i zaradio preko milijardu dolara, uključujući milijardu za Priču o igračkama 3.

Ne čini sebe savršenim

Perfekcionistima je stalo da je na njima da se nose sa svojim naporima, štaviše, sami. Nije neuobičajeno da smrdite psihički da biste se izolirali od otočujučih, na isti način na sebe na osjećaj samodovoljnosti i ravnodušnosti među drugima. Ne govori to, nestašno društvo. Í jedna od naših urođenih potreba je razmetanje: važno nam je da osjećamo poštovanje, kohanimi; važno je da nas prihvate. Pokušajte jedan po jedan da se nosite sa teškoćama zgrade kako biste donijeli depresiju i samodovoljnost. Osim toga, definitivno savija kolotečinu do kosti.

I sama sam, u prošlosti, nevoljko posvećivala ljude teškim trenucima svog života. Bio sam zadivljen činjenicom da je poziv zauvijek kriv što sam lišen života, da bi moji prijatelji imali bolji red sa mnom. I nisam htela da izgledam lepršavo. (Otkrijte poštovanje, kao da dva pomirenja dovode do nesporazuma u ekstremnim kategorijama.) Poštovao sam da je lakše srediti neprihvatljivost kod sebe, umanjiti emocionalnu i fizičku podršku kod drugih. Štaviše, nisam želela da pokažem svoju razdraženost nemirnim ljudima zbog straha da će mi biti loše. Spreman sam da bula demonstriram ljudima da ću im uskratiti svoju najbolju stranu.

Kasnije sam shvatio da nisu svi idealni. Moje najbolje za savršenstvo. Možemo biti svadljivi, ne idemo u ekstreme, ali ne trulimo brzo. Možemo se pobrinuti za voljene osobe, pomoći im podrškom. Iskreno možemo pričati o onima koji će raditi naš posao, lišeni pozitivnih emocija i goli za nemirne.

knjiga nadana vidavnistvom "Mann, Ivanov i Ferber"

Bolje od temeljitosti [Kao uredan perfekcionizam] Lombardo Elizabeth

Epilog Bolje od temeljnosti

Bolje od temeljnosti

Knjiga knjiga je došla od mene. Ale, nemoj skupi! Dakle, baš kao što ste igrač golfa, ne možete automatski smanjiti svoj hendikep, samo čitanjem knjige o sportu, naša je odgovornost da treniramo i nastavimo da učimo, kako biste mogli da živite svoj život kako želite.

Cijena novog načina života za nas bogate. A za to možemo viroblyat nove zvukove i dorimuvatisya ih.

U školi nisam bio amater fizičke kulture. Dakle, znao sam šta nije u redu, ali fizičko vaspitanje je bilo daleko od prvog mesta na mojoj listi ljubavnika.

Na fakultetu sam počeo da idem u teretanu. Vrtio sam palčevima. Ale za rík je već provjerio da posudim od nestrpljenja. A onda je sama Navit počela da vodi grupu. Os je već više od pola proteklih godina fizičke avanture - dio mog života (mayzhe) dana.

Moja reakcija na fizičku kulturu se promenila, prošla faze "Pa, počinjem ponovo" i "Osećam da sam kriv, ali nisam svoj" i promenila se u "Ja sam važan i prihvatam deo svog života ."

Vidmova u vidu perfekcionizma i klipa života bolja je za temeljnost kreveta. Ne samo da sam želeo da postanem srećan, već sam bio motivisan samoefikasnošću onih koje sam propovedao. Kako mogu pomoći drugima na pravi način, a da ne moram raditi isti posao i učiniti život boljim?

Na trenutak, kada sam planirao da napišem knjigu o perfekcionizmu, razgovarao sam sa Stejsi London, voditeljkom emisije o bubama Šta ne treba nositi. Vaughn je upravo završio rukopis Istina O Styleu je govorila o modi i pričala prave priče iz života različitih ljudi.

Buli u knjizi guzi iz njenog vlasnog života. Među njima, rozpovidi o onima, kao da se borila na kob sa nedovoljnom vagom, a zatim - sa nad-svetom (za deakim svetove).

Spavao sam: „Šta je to - probuditi sve u duhu? Pričajte drugima o nedovršenim aspektima svog života?”

Uz dozu smijeha, rekla je: "Zaista je prihvatljivo." Onda sam podila, koliko je važno ući, da si temeljan, i da ideš stabilno, da je sve dobro u tebi.

Shvatio sam da želim da pijem nogama. Hteo sam da ugodim da sam normalni ljudi, a ne stvaraju izgled ideala.

Znaš li?

Ti nisi svoj. Bagaty želi da zaustavi zdavatisya kimos, kim smrdi ê. Garniy butt- Glumica Jennifer Lawrence. U svojim intervjuima neće govoriti šta misli, ali na dodjeli Oskara 2013. i 2014. godine posrnula je i pala, i nije se posebno radovala. Í tsya prirodnost, kao ljepota za savršenstvo, da opljačkam njen tako ugodan.

Iz knjige Upravljanje kampom autor Buligin Egor

Koplje savršenstva i “Kvadratne dihanja” Ponekad postoje podovi emocionalnog stresa, tako da je ovaj slom moguće obaviti ili glatko, ili će za to trebati dosta vremena. I potrebno je da se smirite sat vremena. Šta možete ubaciti u ovu vipadku?

Iz knjige 48 radosti pronalaženja ljubavi autor Pravdina Natalia Borisivna

POČNITE NA PUTU PRAVOG ZDRAVLJA Drage žene! Dozvolite sebi da budete svoji i znajte: ko ima vaše savršenstvo, vi ste ga već usavršili. Ulazite na staze unutrašnje ljepote i mudrosti, ako prihvatite u sebe one koje poštujete su nepotpuni!

Iz knjiga Naučite razmišljati svojom glavom! od Buzan Tony

Tišina? MODEL DOVOLJNOSTI Još jedan dokaz nesavršenosti ljudskog mozga ne može se razviti. Šutnja je daleko od toga da bude toliko besramna i nerazumna, kao što je uobičajeno razmišljati o novom. Navpaki, vín nadzvychayno rozumovo razvineny i zdatny prije

Iz knjige grčkih boginja. Arhetipovi ženstvenosti autor Bednenko Galina Borisivna

KULT TILISNOJSKOJ PRECESNOSTI Arhetip Afrodite je bogat onim što diktira sliku idealne moderne žene. Tako možemo čuvati pjevački kult tjelesnog savršenstva. Ako je žena na dijeti, da ide na estetsku operaciju, da ide u kozmetički salon, da se bori sa

Iz knjiga 10 glupih pomilovanja, kako stidljivi ljudi autor Freeman Arthur

Nedoliki One koje nazivamo idealima samo su predmet uživanja ili pevačka tačka zore. Kao što smo već više raspravljali, ako ljudi sa strane mogu suditi o našim životima,

3 knjige Vir kod kuće! autor Bakhtiozina Tetyana Ivanivna

Razdíl 1 SVI OBLICI SAVRŠENOG Sve bitke za glavu nosite sami. Vaša jedina pobjeda je da naučite vjerovati sebi. Sheldon Kopp

Iz knjige autor Krasnikova Olga Mihajlovna

Razdíl 2 SVA OPISA DOVOLJNOSTI Vječni zakon života: ono što mislite i vidite, vi sami dajete oblik. Gdje je tvoja misao, tamo ti sam, više ti - tvoja moć znanja, a nad onim što rozmirkovuêsh, tim i staêsh. Saint Germain Ko si ti? - od koje hrane počinju sve misli

Iz knjige Pravila. Zakon dostiže uspjeh od Kenfield Jacka

Dovesti ga do savršenstva? Buvay, scho varalica sindrom podnuetsya s neprilagođenim perfekcionizmom, ako osoba sumnja u sebe, ali pokušava da dovede one koji žele da vas opljačkaju do savršenstva. Sa svakim vinom gubite sat vremena, zaglavite se na drugim detaljima reda, nedostaje

Iz knjiga Ekstremne situacije autor Malkina-Pih Irina Germanivna

Rub savršenstva Kod profesionalnog igrača bejzbola najviše šljunka udara u proseku 0,250 poena, ali iz kože 4 udarca palicom se troši tačno na metu. Kao takav ravnopravan, i ti si dobar prijemnik, možeš postati dobar grob. zdravo onome ko

Kako preboljeti kompleks nevinosti autor Dair Wayne

TEHNIKA 4. "Kolo doskonalosti" Meta tsíêí̈ tehníí̈ polyagaê u tome, shchob vídnoviti, opisati, zmítsniti i dodati resurse postati tijelo i psiha ljudi. Zapravo, integracija sidra sa bogatim transferom resursa.1. Cijenite svoje temeljno

Iz knjige Sat na plesu od Falco Howarda

Manija savršenstva Za koju divu ste odgovorni da učinite sve dobro? Trebate li objavljivati ocjene? Još ljubaznije o ovoj maniji, Winston Churchill je rekao svom satu, neka vrsta pomítiv, naskílki poov'yazuê ljudi postíyne pragnennya uspjeh. Aforizam „ne radi bolje od svega,

3 knjige koje želim ... da se probijem! Potpuno jednostavan zakon fenomenalnog uspjeha od Papazan Jay

Provjera vaše temeljitosti Oprost, to vidmova u obliku neuobičajenih borbi, pse ne manje od vaše prošlosti i ljudi koji su vam došli nepravedno. Recite nam o sebi. Oprosti mi malo, izvini zbog toga, izvini, dozvoljavam ti da odrasteš

Iz knjiga Bolje od temeljitosti [Kako srediti perfekcionizam] autor Lombardo Elizabeth

3 NLP knjige: efikasna prezentacija za početnike autor Dilts Robert

Iz knjiga autor Stoletova Larisa

"Kolo doskonalost": analiza bihevioralnih mikrosignala

3 knjige autora

Na svijetu nema savršenstva “Nema ljepote u pustinji, ljepota je u duši Arapa.” © M. Gorky Ne postoji ništa na svetu idealni ljudi ní vídnosin. Možemo se pomiriti sa nedostacima naroda kohana i preuzeti to na sebe

Knjiga, kao pomoć da uđete u perfekcionizam i počnete živjeti istim životom.

Šta znate o sljedećim simptomima?

Često živite u crno-belim bojama: „Nisam skinuo unapređenje. Ja nisam djevojka" ili "Ja sam jedini pekar. Pa, neću više pokušavati na dijeti! Nije me briga!"
Uglavnom osjećate strah, a ne strast. To je kao strah: „Ovaj projekat je tako sklopiv. Mogu me pozvati, imaću milosti ovdje ”i strast: “Osvojiću svoje snage, tako da će projekat biti značajan od mojih kolega.”
Smislili ste mnoga pravila i “norme” koji govore: “Mogu biti uspješan”, “Mogu biti u čudesnom obliku zauvijek”.
Inspirisani ste bogatstvom mogućnosti, koje jednom niste imali jednom - i nećete pokušati ponovo.
Za druge mislite: "Ne voliš me", "Ne voliš me."

Kao što i sami znate - kao cjelina imovirno, patite od perfekcionizma. Kao da se niste trudili, nikako ne oduzimate idealne rezultate, sigurno će vam biti bolje. Vaš unutrašnji kritičar stalno sugeriše: vi niste dovoljni. Rezultati? Depresija, hronični stres, nesanica, apneja u snu i zdravstveni problemi.

Autorica ove knjige, klinička psihologinja Elizabeth Lombardo, i sama je patila od perfekcionizma, ali je naletjela na njega i pomogla svojim brojnim pacijentima da sami odrastu. Ona ne daje banalne radosti duši „Nisu bitni detalji“, „Nisi kriv što si idealan“, „Samo nemoj biti turbulentan“, već propagira ove preokrenute strategije, kao da ti pomaže da budeš perfekcionizam i, kao rezultat toga, stres, zabrinutost, postati sretni i zdravi. Možete odabrati da brinete o ovisnosti, a ne strahu, da živite svoj život i radite za one koji su vam potrebni, a ne za one koji su usamljeni.

Za koga je ova knjiga?

Za sve koji pate od nasljeđa perfekcionizma i unutrašnje kritike.

Pokreni opis Gornuti opis