Ako se bavite jogom, morate raditi. Zašto da se bavim jogom, da bi trening bio uspešan

Koje je najbolje vrijeme za bavljenje jogom?

Najbolji sat za zauzimanje je sat, ako niste turbulentni.

Očigledno, najintenzivnije se bave vrancima, što daje energiju za ceo dan, a uveče se upuštaju u mekši program, dodaju više vremena za okretanje poza. Ale 2 puta dnevno za praksu, možete znati daleko od kože.

Ljudima je lakše da rade uveče, onima koji su povodljiviji, onima koji imaju volju da idu na večernje časove i ne vole da dolaze u salu pre posla (npr. oko 8. rane). Za momka je bolje da odabere jedan te isti sat u danu, na primjer, da vodi računa o danu od 8 do 9, ili od 19 do 20 itd.

Koliko često treba da to radite?

Idealna opcija je raditi danas u 01:00. Koliko je dovoljno da ostanete zdravi? Danas je nemoguće biti zauzet, danas je potrebno raditi u ritmu od 3 dana. Možete manje vježbati u Centru, ili možete vježbati kod kuće za prikladan program sa plaćenikom. Uz to, bolje je raditi 3 puta sedmično po 30 pera, niže 1 put sedmično tokom 1,5 godine. Tobto bitan je princip pravilnosti.

Zašto je potrebno da promenite način života, mališani, da počnete da se bavite jogom?

Ne, nije potrebno. Naši zvuci, jedenje, način života, naše misli i bazhannya - sve mi se manifestira kao rezultat naše prirode, jer ponekad ispunjava najbolje. Samim time što se branimo (npr. pušimo kao sladić) vršimo nasilje nad samim sobom, koje nije zbog uzroka te druge manifestacije, već iz naslijeđa. Baveći se jogom, počet ćete pročišćavati svoju prirodu, svoje tijelo i svodomistu uz pomoć asana i pranayama, prevladavajući prave uzroke drugih štetnih ovisnosti. Vježbanje joge izbija u takav rang da osoba više ne želi pušiti, na primjer. Neophodno je početi to raditi redovno i način života će se promijeniti obov'yazkovo.

Kada možete jesti/piti prije sljedećeg napornog dana?

Prije izvođenja asana, možete jesti 4 godine (normalan unos) i 2 godine (lako). Nakon vježbanja asana potrebno je provjeriti 20-30 pera. Ako nešto ne opljačkaš, možeš se više obogatiti, zvučati niže. Malo prerano, švedski prijem vazduha takođe uništava višak energije u vazduhu.

Možete piti bez prekida prije vježbanja asana, ali sat vremena. Nakon prakticiranja asana, možete piti jednom.

Prije vikonannym pranayame, bolje je ne piti ništa (možda malo tople/tople vode), očito, ne možete ništa jesti. Nakon prakticiranja pranayame, možda neće biti ranije, već nakon 40-60 minuta. Možete piti čim ste zauzeti.

Neophodno je napomenuti da se sve navedeno može mijenjati u periodu garaže zbog individualnih karakteristika bakropisa osobe. Na primjer, čak i nakon 4 godine možete vidjeti da ste dobili jabuku, a čak i nakon 2 godine nakon opsade, osjećate se gladnim.

Zašto je potrebno tuširati se ili kupati prije i poslije vježbanja joge?

Prije posla, dobro se istuširajte (ali ne i okupajte), radije ne vruće, već toplo i hladno. Nemojte se polivati ​​hladnom, a zatim još plačljivom vodom. Pošto je za njega zanimanje duše i istine manje, to je jače znojenje. Topla kupka ili sauna je kontraindicirana prije bavljenja jogom, ali nakon nje, to će uzrokovati da počne cjelokupni učinak vježbe.

Ako se počnete ozbiljno baviti, tijelo se postepeno mijenja. Nebhídno, shob í̈zha bula raznomanítnoy da pozhivnoy. Bolje je živjeti čiste, svježe proizvode, kuhane sa dodatnim začinima, poput prirodnih aditivi za hranu. Kriv buti normalan obsyag zhí, schob siguran " materijal za buđenje Za tijelo. Ishrana može stajati u vašoj konstituciji - s jedne strane, a prema vašem načinu života - s druge strane. Bolje je naviknuti se na mliječne proizvode, kuhano povrće, pirinač, dano. Čaj i kava u malim količinama nisu loši. m'yaso,ne treba psovati u vreme novog pokreta.Samo to radi redovno,posle nekih sat vremena treba se prirodno presvuci ili alkohol i piletina zaista postuju praksu joge,to je sledeci korak u praksi izlječenja od ovih štetnih ovisnosti. praksa spryaê tsoma.

Provodiš li u Centru za teorijske studije, držiš li predavanja?

Glavni fokus našeg Centra je praktičan rad. Ponekad (otprilike 1 put mesečno) održavamo teoretsku nastavu i predavanja, posvećena pevačkim temama, na primer - različite škole i pravci joge, joga i ishrana, ishrana i praksa, ajurveda, osnove zdravog načina života, joga je filozofija i drugi .

Govorite li o filozofiji na svojim časovima?

Joga je vrlo praktična metoda. U našim aktivnostima nastojimo da vas naučimo osnovnom razumijevanju filozofije joge uz praksu, kako bi ljudi, kako vide naše časove, shvatili koji zakoni, poput nege tijela i psihe osobe, ponašanja, emocija i zakona , jaki čuvaju svetlost oko nas - jedan . Osnovni koncepti joga filozofije su dati indirektno kroz praksu.

Radiš li meditaciju?

Meditacija nije tehnika, već stanje. Prateći tehniku ​​pjevanja, možete doći (ili ne doći) na sljedeći. Mogućnost spontane tranzicije u cijeloj fazi meditacije pod uticajem bilo kakvih vanjskih razloga. Nije moguće baviti se takvom meditacijom, može se baviti praksom, kao da pročišćava znanje o podnici koja je počela da dolazi. Naša metoda je jedna takva praksa.

Šta radiš pranayama?

Vikonanny pranayam (rad zí svídomístyu v vyglyadí kontrola dihannya) je osnova naše prakse da povjerimo vikonannymi asane (položaji). Da biste počeli prakticirati pranayamu, potrebno je poboljšati tijelo i stabilizirati um uz pomoć prakse asana. Kao što osoba ima pognuta leđa, torakalni kavez je "zatvoren", područje ​​dijafragme je stisnuto, kao da se osoba ne može opustiti, ne može koncentrirati poštovanje na objekte, itd. - za sve ove vipadke, praksa pranayame neće dati razvoj, ali može dovesti do negativnog priliva. Zato je pranayama manje za glavni i intenzivni čas, tj. najmanje nakon 1 godine redovnih asana.

Kada se možete prebaciti na sljedeći niz?

Prosuvannya víd vídvnja do rívnya leći zbog individualnih karakteristika studija, godina joge, redovnosti u vídvíduvannya, posebne prakse kod kuće, ja ću postati zdrav. Stoga, stvarno procijenite svoj status i preporučite prelazak na niži nivo, možda vaš post-godišnji odmor. Pozivamo vas da idete u ostale vikladačive, ali svejedno zovite u onaj u koji idete. Pitajte, spremni ste za sljedeći ríven. Ako ste počeli ići u Pochatkovy 2 ili Main, to ne znači da morate zaboraviti na Pochatkovy. Bolje je ići na različita tržišta i paziti na maloprodaju u sjedištu. Sa jakim pragnenní píti do više isturene klase, Vi, očito, možete tse robiti, ale, bez pričvršćivanja na klasu klipa, za poboljšanje baze.

Chi ne supercheat zauzet yoga religiozni perekonannyam? Ko vjeruje da možete raditi jogu? Koja je religija joga?

Joga nije religija. Ovo je sistem tehnika koje mogu pomoći uravnoteženom razvoju osobe, uključujući fizički i psiho-emocionalni. Čovjek može raditi jogu, a da ne ulaže više smisla u praksu i ne vodi računa o tijelu, umu i pravu na koncentraciju. Na primjer, Vín samo vykonuê vrantsí Trikonasana, Adho Mukha Shvanasana i ín. i dovesti u praksu za zdravlje, harmonizaciju unutrašnjeg i vanjskog prostora. Sa tsiomuom, praktikant može biti budista, kršćanin ili musliman.

Divno je završiti na takvoj zalihi. Tse je sličan dijeti "Šta možete igrati u čekove, zašto ne prevariti vjerska pomirenja?". U Indiji jogom praktikuju ljudi koji pripadaju različitim religijama, tradicijama i kulturama, a hrana tu nije kriva. Iza praktikovanja joge postoji jedna filozofska škola, ali nemojte pretjerivati ​​s vjerskim perekonannyjem, tako da će smrad biti sličan, na primjer, stare škole filozofije će biti povezane s kršćanstvom. Tradicija joge ide u indijsku kulturu, tako da je to tradicija gri u šahovima

Često i sami hrišćani, posebno pravoslavni, pitaju sličnih obroka. Očigledno, ispovjednici, poput suzdržavanja od bavljenja jogom, reagiranja na riječ, često u našu praksu ulažu u neko udaljeno, a često suprotno značenje. Nažalost, najčešće se riječ „joga“ vezuje za novonastale neoindustrijske trendove ili različite totalitarne sekte (koje ne pokazuju aktivnost) i to zahtijeva trgovinu sa strane službenog klera i ne samo. Ale, kao što i sami razumete, dolazeći u našu zauzetost, mi smo prvi za sve pratsyuemo sa telom, baveći se ovim poboljšanjem zdravlja, ne ulažući u ceo proces kulta razumevanja. Volonteri našeg Centra putuju u Indiju, jer tamo ima ljudi koji poznaju jogu. Tako često vidimo evropske centre.

Šta možete raditi u satu u mjesecu?

Moguće je, ali je moguće doći do posebnog programa. Prva 3 dana ne možete ništa. A onda ćemo se mi pobrinuti za program, objavljen na našoj web stranici pri distribuciji Programa. Ako žena tek počne da se bavi jogom, onda je bolje da ne ide u isto vreme na vrhunski razred, već da kod kuće pohađa poseban program na ženskom času. Posebno je važno u prva 3 dana menstruacije i obov'yazkovo u slučaju ginekoloških bolesti. Kako je praksa već sazrela, jasno je da kako da vežbate u pozi bez napetosti, možete doći na čas i zajedno vežbati, uključujući i te poze, jer su u celom periodu rada ograđene frizure i savijanje balansa).

Šta možete učiniti u času trudnoće i jednom nakon ljudi djeteta?

Možete, već od prvog sata, kako ste znali za trudnoću, da vodite računa o posebnom programu. Program za polaganje u tromesečju i ravnopravno vežbanje učenika. Ísnuyut posebne časove za buduće majke. Program je tokom čitavog perioda života žene usmjeren na podršku samosvijesti i podržavanje normalne hormonske pozadine, koja se pridržava normalnih fizioloških krošnji. Program i komentare prije njega možete pogledati na našoj web stranici u odjeljku Programi.

S obzirom da su ljudi djeteta blizu drugog mjeseca, bolje je ne preuzimati teret i posvetiti se parenju sa mališanom, pozivajući se na ulogu majke. A onda radimo korak po korak. Postupov v_dnovlennya leže u bogatim faktorima - chi bulo hirurgichne vtruchannya, chi godina zhínka grudi chi ní. Ale, možete preuzeti igru, korak po korak okrećući se vrhunskoj praksi. Možete doći na čas za vagite i vikladače, reći im kako da rade, kako da rade korak po korak. Inače, ponekad možete doći na čas kob i raditi kod kuće, dajući posebno poštovanje stojećim položajima s podrškom, kao što su struktura i uzimanje tijela, posebno raditi za kratkoću materice govora (na primjer, Adho Mukha Svanasana, ako imate noge su vam niže od ruku), ne pljačka i intenzivno savijajući taj nahiliv, kao i položaji na otvoru karlice, korak po korak uvode u praksu obrnuti stav.

Pravi jogiji značajno efikasnije transformišu telo, poboljšavaju fizičku formu, sagorevaju masti i poboljšavaju zdravlje, snižavaju fizički nivo. Osim toga, prije svega, joga poboljšava ne samo tijelo, već i razvija unutrašnju snagu. Redovno radite jogu kako biste ublažili mentalni stres, poboljšali raspoloženje, povećali energiju. Iz ovih sam članaka preuzeo glavne principe i principe joge za kućne umove.

Entry

Da li počinjete da se bavite jogom? Ovaj članak je sažetak, kao vodič za svu vašu ishranu o jogi, uključujući sve što trebate znati prije prvog vježbanja kod kuće.

Ovdje ćete pronaći 10 osnovnih joga asana po prvi put i njihov opis nezavisna vikonannya. I takođe tri najprikladnije i najbolje video lekcije iz joge za umove kućnih umova, koliko znam na internetu.

Na primjer, morate znati šta je joga, kako odabrati jogu za sebe, koju odjeću raditi jogu, koliko često vježbati i koji stil joge odabrati za klip.

Ale pred njim, kako da idemo na praksu, krivi smo za razumevanje, sada da se bavimo jogom, a ne samo fitnesom. Prije svega, joga izgleda kao druge vrste fizičke aktivnosti.

Kako izgleda joga u fizičkoj kulturi? Šta je potrebno da plemstvo počne praktikovati jogu u svom kućnom umu?

Vježbanje joge može vas učiniti posebnim. Postoje niske nijanse, kao da udišu jogu u druge vrste treninga.

1. Svesnost. Vježbajući jogu, počnite da zvonite sa petostrukom meditacijom. Sjednite s ravnim leđima, kao da vam je zgodno, možete turski, u lotos položaju ili na pet. Zatvori oci. Spremite se za praksu, pohvalite odluku naredne godine, posvetite poštovanje svom razvoju, bez obzira na sve. Ako ste sat vremena zauzeti jogom, doći će vam misli o problemima koje možete raditi svaki dan, smireno recite sebi da treba da im odate poštovanje prema pívgodini, ali u isto vrijeme treba ispoljiti svoje poštovanje. Da biste trenirali svoju svijest da praktikujete jogu, javite se da meditirate. Pročitajte i izvještaj o tome.
2. Radite bez daha. Osnova joge je kontrola daha. Ako prepoznate svoj dah i počnete ga proklinjati, fizički trening postaje joga. Dihanija može biti duboka i mirna. Osnova yogíchnogo dihannya: povni vdikh koji povni vidih. Dihal ciklusi pomirenja i ekvivalencije između sebe nakon sat vremena. Pochatkívtsam raditi jogu, možete pobijediti metronom. Nabavite program s metronomom na pametnom telefonu, podesite frekvenciju na 1 sekundu. Odaberite ispravnu frekvenciju daha i zvuka. Na primjer, udahnuo sam na 4 rahunki, vidio sam na 6. Video sam da zvuči dublje, ali sam vidio dublje. Trebat će mi shema opuštanja za sebe, kako ne bi bilo neprihvatljivih utisaka ili leđa za sat asana. Ispod sata treninga pokušajte da ne tučete zadati ritam. Kontrola disanja je najvažnije skladište joge. Bez znanja o dahu, asani će biti najveća prava bez ikakvog posebnog efekta. Navit istezanje ne poboljšava mnogo. Natomista robota sa disanjem u asanama i naprednom psihofizičkom obukom. Bez obzira što želite da smršate, udebljate se, poboljšate svoje istezanje - naučite da radite sa svojom psihom i tijelom kroz dah, a efikasnost najvećih fizičkih prava pamti se rastom.
3. Razslablennya chi vídsutníst nepotíbíní̈ naprug. Okupacija klasičnom hatha jogom i najpoznatijim pozama u raznim neobičnim pozama koje se nazivaju asane. Koža asane se podrezuje 2-3 puta. Sa strane se možete izvući, da praktičar jednostavno skrati pozu i to je to. Ali zapravo, ime robota je samo mali dio jogijskog treninga. Već znate da osoba koja radi jogu ne samo da stoji, sjedi ili leži u asani. U ovom času barem pokušavate da izgubite poštovanje prema treningu, ne dozvoljavajući svom umu da razmišlja o problemima i bavi se njima svaki dan. I plus kome praktičar kontroliše sopstveni dah, roblox je podjednako duboko udahnut i vidihi.
4. Sada dodajmo još jedan element prakse, bez neke vrste joge nećete biti joga. Ako se poznajemo u asani, više se poštujemo stezhimo za vídchuttami kod ílí.čemu služi? Naš zadatak je da naučimo kako naporno raditi i opuštati tijelo. Naši m'yazi su krivi što opterećuju podove, potrebno je istegnuti podove kako bi se smanjio položaj tijela u asani. Potrebno je pospremiti sve zayve vbrannya, sve srodnike tijela, kao da se mogu opustiti u asanama, oni su krivi za opuštanje. Desno, u činjenici da često doživljavamo nepodnošljivo opterećenje kroz stres, strahove i neprihvatljive emocije. S vremenom, napetost postaje kronična i uzrokuje bolest i oštećenja. Dok radimo jogu, korak po korak poznajemo toliko nepotreban napon diljanke u isto vrijeme da napon može proći. Kao rezultat, uslijedit će mentalna depresija, fobije, nelagoda, depresija. U ovom rangu joga nije samo u potpunosti tijelo, već i psiha, poboljšavajući duhovnu samopercepciju i emocionalno propadanje.

United tsí chotiri elementi interni rad, Pretvorićete iskonske fizičke poze u joga asane i lakše ćete dostići svoje ciljeve, bilo da se radi o gubitku kilograma ili jednostavnom poboljšanju fizičke forme i zdravlja.

5 pravila joge za početnike, kako povećati efikasnost uzeti 10 puta

1. Uhvati se na prazno. Maistri joga se često čini: efikasnost asane zavisi od toga koliko je vaša cijev prazna. Í sa desne strane nije manje od fiziološkog magacina. Ako je puž prazan i osjeća se lakše od gladi, oni postaju mudriji, postaju mudriji i čistiji. Zato u sistemu joge nije prihvaćeno transcendiranje izvan svijeta. A osovina uvijek živi u laganoj gladi, i vvazhaetsya čudesna prevencija bogatih bolesti.
2. Najbolje je raditi jogu od samog početka."Rano veče je mudrije," - kaže red u kući. Pogodite kako su večernje strasti, te misli postale loše i smiješne od rane. Vranci rozum miran. Sa energetske tačke zore, energija rane je visoka, cijena energije mladosti i prosperiteta. I osa večernje energije se spušta, cijena energije starosti je to v'yanennya. Stoga je u Yoziju jedna od glavnih praksi Surya Namaskar, što u prijevodu sa sanskrita znači deklinacija ili primanje Sontsyua. Jogiji ustaju ranije, da sunce sija, čude se kako ustaju i upijaju energiju odjednom, novost, mladost i rast.
3. Nikada i nikada ne žurite da vidite rezultat. Dva najvažniji principi joga: korak i pravilnost. Raditi jedan mali korak dnevno, što udobnije i bezbednije za telo, ali raditi jogu redovno, ne propuštajući dan. Samo se takav put može nazvati mudrom stazom joge. U ovom planu joga se može uporediti sa primarnim evropskim sportom, gde je koža usmerena na postizanje maksimalnog rezultata. U jogi, glavni princip je ê díya bez rezultata ochíkuvannya.
4. Na časovima joge važno je imati raspoloženje prije vježbanja. Ipak, joga nije samo fizički ispravna. Kada se bavite jogom, važno je da hodate između svojih specijalnosti, vežući praksu za voljene osobe, i inspirišite nas na svetlost. Pokažite da ako postanete zdravi i sretni, možete naučiti druge ljude. U ovom rangu, korak po korak počinjete da praktikujete jogu ne samo zbog sopstvene pohlepe, već i zbog svih ljudi. Prije prakticiranja joge, običaj je da se ruke preklope ispred grudi i triči da se prepusti sreći u svemu živom. Najbolji način i najvjerovatnije da budete sretni.
5. Prenesite principe joge iz posuđivanja kilimke iz svakodnevnog života. Ne stvarajte veći pritisak kod robota i ljudi s ljudima, snizite situaciju, nemojte žuriti uokolo uzalud. Uvek molite za sreću kože ljudi, kako će vam reći na putu. Pokušajte da ne povrijedite ništa živo bez drske potrošnje.

10 joga asana za početnike

Zašto početi da se bavite jogom? Ispod ćete naći opis 10 najvažnijih joga asana. Usyi na osnovu vykonannya svih asana píde víd 15 do 30 pera u ugaru tokom pripreme. Kao da ste vidjeli početke i da se ranije niste bavili fizičkom vaspitanjem, za asanu kože znate jednu dok manje. Postepeno dovedite sat do 3 whilina na položaju kože. Zapamtite da joga nije sport i da asane nikada ne treba da se stide snage či bila. Slušajte svoje tijelo, suprotstavljajući se sebi s poštovanjem, ljubavlju i čašću. Tajna uspeha u jogi: doslednost i redovnost. Mala, mayzhe nezapamćena, ali schodenní zusilla vas dovodi do točke swidshe, niže intenzivnog treninga shomísyatsya.

1. Burn poza

Stanite uspravno, spojite noge, ramena opuštena. Vaga je ravnomjerno rozpodílena na ozlijeđena stopala. Ruke slobodno spuštene.

Da raste duboko u dahu i odjednom u dahu podignite ruke da gori sa dlanovima, zvijeri u sredini. Ispružite se vrhovima prstiju prema nebu, dišite duboko.

2. Pas okrenut prema dolje

Ustani rakovi. Idite rukama nekoliko centimetara naprijed i široko raširite prste, pritiskajući dlanove na kilimku.

Potpuno ispravite noge, spiralno na prstima i jastucima stopala, podižući karlicu da gori. Vaše tijelo će postati slično slovu L. Noge treba da budu u širini ramena, a koljena blago savijena.

Skratite položaj tijela tako što ćete istegnuti tri ciklusa disanja.

3. Poza ratnika

Ustanite široko raširenih stopala. Rotirajte desnu nogu za 90 stepeni, a lijevu nogu za 45 stepeni pravo naprijed.

Podignite ruke do stegona i olabavite ramena. Ispružimo ruke u stranu sa dlanovima nadole.

Desno od kolena do 90 stepeni, ali ne do greške kolena dalje. Pogledajte desnu dolinu.

Perebuvayte na tsíy posí jedan whilina.

Ponovite to u sebi u sledećoj knjizi.

4. Poza drveta

Stanite uspravno, sa rukama sa strane.

Pomaknite ruku tijela na lijevu nogu, stavite desnu nogu unutrašnji deo lijevi jorgan. Ispravite karlicu i brže pomičite jogo naprijed.

Nakon toga oklevetajte svoju ljubomoru, prekrižite ruke ispred grudi u položaju molitve.

Zapalite ruke u dahu, doline ruža i divite se jedan na jedan.

Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Zrobit one sebi za drugog beka.

5. Poza mosta

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite stopala na stolice. Ruke leže na dnu tela sa dlanovima nadole.

Sat vremena vidim da podižem karlicu uzbrdo, aktivno provodeći stopala kroz noge.

Ruke, koje leže na podu, pričvrstite dlanovima za zamak direktno ispod karlice. Rukama podignite karlicu, spalite je dok jorgani ne budu paralelni sa dnom. Pídboríddya i tsimu prianjaju uz grudi.

Trimayte tse poziciju jedan whilina.

6. Triko poza

Ustanite široko raširenih stopala.

Stopalo desne noge je okrenuto za 90 stepeni, a stopalo leve noge je 45 stepeni pravo.

Ruke da ubiju.

Bez promjene položaja ruku, savijte se na desnu nogu.

Zabijte se desnom rukom ispod balvana, ili se oslonite na gomilku, koljeno, ugar u produžetku. Prstima lijeve ruke ispružite se do stele.

Skrenite pogled na stelu i isprobajte ovu asanu istezanjem 5 subova.

7. Curling

Sjednite na krevet, ispružite noge. Prebacite desnu nogu preko lijeve kopče, savijajući se u koljenima. Sačuvajte libaciju libacije desne kolonije, i desna ruka staviti na klupu iza sebe.

Desnom rukom uvijte nazad u smjeru lijevog stupca.

Izgubite na ovoj poziciji 1 whilin.

Ponovite za drugu knjigu.

8 Poza kobre

Lezite na svoj život sa licem nadole, stavite ruke na stražnju stranu ramena. Istegnite noge.

Povlačenje prstiju unazad je jače od yakomog. Vídshtovhuyuchis ruke u pídloga, pídnímít korpusa tíla jedan sat uvijanje grebena i guranje karlice i stegna u pídlogu.

Opustite se i ponovite ponovo.

9. Poza plava

Počnite od naglaska ležeći (na vanjskoj strani vídzhimannya), doloní virivnyaní ispod ramena. Savijte lijevu nogu tako da se lijevo koleno spotakne ispod lijevog ramena, a lijevo koleno ispod desne noge.

Lezite na savijenu lijevu nogu i opustite se. Možete staviti ruke ispod glave.

Ponovite sa drugom nogom.

10. Poza krave

Počnite od položaja psa licem prema dolje. Hodajte sa stopalima naprijed dok koleno ne dodirne vaše ruke. Zignít ruke u líktyah, vídírvít stopala víd pídlíví í stoje homílki na shoulí tako schob kolína bídní víd likív.

Istegnite se 5-10 istezanja.

I na kraju članka, radimo jogu kod kuće na najpopularnijoj dijeti.

Šta mi je potrebno da bih radio jogu kod kuće?

Joga se praktikuje u sportskoj odeći, bosih nogu i na ćilimki za jogu. Odjeća za jogu je uglađeno sportska, baš kao i za fitnes i za fizičku kulturu. Golovnya, da se obučete bez cijeđenja ruba.

Kilimok za jogu je potreban, kako se noge i ruke ne bi kovale na podu, a i kako bi površina bila mekša i udobnija. Za bavljenje jogom koristimo posebne kilimke s teksturiranim premazima, koji nisu pleteni. Neophodan je za dobro zdravlje i sigurnost, kako biste, ustajući, mogli ukloniti povredu. Do tada, pošto imate osetljive zanose, biće vam neprijatno da se bavite teškim i hladnim vremenom.

U bogatim studijima za jogu postoje dodatni predmeti i oprema. Na primjer, podupirači, blokovi, kaiševi, čelici, tepisi. Ne morate ništa da se kupate da biste počeli da se bavite jogom. Ako se odlučite za rad u joga studiju, smrad će vam dati sve što vam treba. A ako radite kod kuće, onda vam je potreban kilimok za jogu.

Kako da razumem, zašto mi joga odgovara?

Joga je dostupna svima, bez obzira na godine, stanje, duhovnost i fizičko stanje. Možda ćete dobiti neke važne pozicije za pobjednika. Ali joga je već sistem gnučke, moguće je prilagoditi se osobi sa bilo kojom sposobnošću. Asana kože je jedina opcija, koja je dobar način pripreme. Ali bolje je raditi sa certificiranim instruktorom joge. Normalno je da probate malo nelagode u asanama, ali ako vidite više signala prije nego požurite sa savladavanjem asana.

Najbolji način da saznate koja vam joga odgovara je da je isprobate.

Trebate li raditi jogu?

Joga do bogatstva koristi:

• poboljšati zdravlje snijega
• podržavaju svježinu i slast uma
• poboljšati san
• izbegavajte povrede u sportu
• ubrzati obnovu organizma nakon fizičkog treninga
• zapobigaê takve bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i autoimuni poremećaji
• oslobađa vodu negativna iskustva rad u kancelariji
• podižući val sreće i dajući garne samoosjećaja

Kako odabrati stil joge za klip koji ćete posuditi iz umova doma?

Koliko često trebate vježbati jogu za Pochatkivitea?

Da biste postigli dobre rezultate u fizičkom i duhovnom razvoju, jogu treba redovno praktikovati. Optimalna učestalost uzimanja je 2 puta dnevno. Bolje je brinuti o tričiju tokom dana, a zatim svaki drugi dan. Korak po korak, bićete uvučeni sa desne strane i nećete moći da propustite dan bez obavljanja asana, pranajame i meditacije.

3 video lekcije joge za pochatkivtsiv

Odabrao sam 3 dobra za vas yak_snih video lekcija joge za početnike kod kuće. Po mom mišljenju, ove lekcije su podstaknute kompetentno i skladno.

Radi vaše udobnosti, izabrao sam lekcije različitih trivaliteta: 15, 30 i 60 hvilina. Lekcije odrastanja po redu rastuće trivalnosti.

15 hvilin, yakscho nije dovoljno za sat vremena.

30 hvilin

1 godina, detaljna analiza jednostavnih asana za početak

Važno je reći da li se joga pojavila. Zavojnice zadiru u duboku antiku. Po naređenju, ovaj sistem psihofizičke obuke Šiva je pokazao svom odredu Parvati u zoru stvaranja.

Mitovi drevne Indije objašnjavaju rimama o velikim joginima prošlosti, kao da drže govore, koji su mudrima današnjih ljudi nedostupni.

Svijet Zapada bio je poznat po jogi u to vrijeme, kada su engleski kolonijalisti vladali Indijom. I unutra na primjer XIX- Početkom 20. vijeka u Zahid su počeli dolaziti učitelji i učitelji iz Indije, koji su podučavali ljude o nauci o poboljšanju zdravlja.

Od tog časa, postoji stalno interesovanje za tsíêí̈ drevni sistem. Ljudi su shvatili da redovno bavljenje jogom pomaže očuvanju čuda zdravlja do duboke starosti. Više od toga, uz pomoć joge možete pobijediti još više bolesti.

Karakteristike joge

• Praktikovanje joge baziraće se na principu progresivnog treninga. Onaj koji se bavi početkom elementarnih prava, korak po korak povećava sat vykonannya i dodaje nova.
• Izričito se ne preporučuje da se joga počinje baviti savijanjem udesno, da to bude raspoloženo, kao da se osoba okušava u čudesnoj sportskoj formi. Neophodno je imati na umu stari opojni red, popularan među pristašama sistema: „Prvo, stani na glavu, treba ti majka“.
• Prisilni trening, ako želite početi vježbati savijanje asana, možete dovesti do točke fluktuacija mraka i zvukova i oštrog pogoršanja zdravlja.

Pravi jogiji se zovu asane, a smrad je pjevanje statičkih položaja tijela na nekoliko sekundi ili hvilin.

• Ê th dinamički desni u yozí, yakí se nazivaju vinyasi. Ale í̈hníy vídsotok zovsím mali.
• Posebno se poštuje čišćenje organizma. Koristite bezlične načine za čišćenje crijeva, ispraznite usta i nos.

Koje vrijeme odabrati za jogu

Preporučljivo je izabrati rano ili kasno uveče.

1. Ako je riječ o ranom satu, onda je potrebno započeti trening prije narednih stotinu vodenih procedura. Ljubazno pozdravite Svitanok sa posebnim kompleksom, koji se zove "Surya Namaskar" - kupanje Sontsyu. Na pomisao na jogije, samo svjetlo je ljudima davalo zdravlje.

Za uslugu prije jogijskog treninga možete osvojiti veliki kompleks rang gimnastike.

Ako osoba tek počne da se bavi jogom, ne preporučuje se nošenje asana iz rane, vezivanje istezanjem močvara, kao da još uvek nemate dovoljan gnučkost, da mu lako možete nauditi. Te iste poze i asane, ispravljanje na istezanju grebena i joga krivina.

2. Ako je vredno večeri, onda možete biti zauzeti u bilo koje doba.

3. Potrebno je lagati da nije moguće pobijediti asani nakon što odete. Kriv da prođeš najmanje tri godine od trenutka kada odeš. Navit kao osoba jednostavno je pio vodu, moguće je prekinuti asanu samo u prvoj godini.

Prostor za domaćinstva

Prije početka treninga, kao i nakon završene joge, preporučuje se ležanje, opušteno (Shavasana). Neophodno je da se opustite, a zatim sledite ciklus nege kože. Potrebno je sakupiti takvo mjesto iz veze sa cymom, ne možete nikome nauditi. Tse maê buti okrema kímnata.

• Potrebno je voditi računa o potrebama prosječne tvrdoće. Također možete koristiti presavijeni tepih vdvíchí ili poseban kilimok, koji se prodaje u trgovinama sportske opreme.

Dani bavljenja jogom su nemogući bez uma, pa je tišina sat treninga, još važnije. Možete puštati novu muziku.

• Prostorija može imati ugodnu temperaturu. U mraku se osoba počinje jako znojiti, ali na hladnoći nema mogućnosti da se opusti.
• Preporučljivo je uključiti se u što veću ekspoziciju. Na terenu nije krivo pjevušiti govore koji sputavaju ruhi.

Redovnost samodovoljne joge

Uspješan depozit u obliku regularnosti. Biće optimalno trenirati tokom dana. Sedmicu dana možete vladati svojim praznicima, ili možete pridobiti najlakše pravo.

Joga je najbolji način da se to uradi, ako su asane kombinovane u kompleks. Ukratko, kroz brak na slobodan sat, trenirajte svaki drugi dan, smanjite dan za 1-2 sata.

Za razvoj najjednostavnijih kompleksa biće potrebno jedan ili dva dana.

zha i vodene procedure

Yozí sve vzaêmopov'yazane. Postavljanje za posuđivanje posebnog mjesta. Preporučuje se da postanete vegetarijanac ako jedete meso. Ako osoba ne želi da radi, onda možete trenirati za tradicionalnu hranu.

Klasične preporuke nutricionista govore o korijenima joge. Među njima su:

• ne jesti prije spavanja;
• ne jedite slano, nego jedite sladić;
• ne preuzimaj tu vruću i preko te hladne lutalice;
• minimízuvati vzhivannya alkohol abo zovsím vídmovitysya víd nov;
• ê više svežeg povrća i voća.

Sadašnji nutricionisti govore o mliječnim boginjama za zrelu osobu. Yozijevo mlijeko se smatra smeđim i važnim proizvodom. Jogiji insistiraju na tome da samo mlijeko čisti kanale suptilnog tijela, dajući ljudima priliku da dotaknu duhovne istine.

U idealnom slučaju, joga uključuje ne samo fizičke vježbe. Ovdje su i duhovni i mentalni.

Vježbati je potrebno ne ranije od 3 godine nakon kraja sedmice. Ne možete piti bez problema ispred vikonannyam desno. Prije treninga potrebno je isprazniti crijeva i sič mihur.

Ako imate vodene procedure, jednostavno ne možete bez njih. Sama stvar je neophodna da se rozpochinati okupirana, samostalno, osim toga, vrants smrdi se obavljaju ili uveče.

Istuširajte se hladnom vodom.

Ako je važno raditi, onda možete uštedjeti na toploj vodi i znojiti se hladnom vodom. Ne samo da je dobar, već prska ukras za tijelo. Preporučuje se ispiranje hladnom vodom to grlo.

Jogijima je drago da se nakon vodenih procedura ne brišu, već suše na podu. Tsezh zagartovuê.

Više vremena da provedete na časovima joge

Kao što je rečeno, bolje je završiti kompleks asana, da biste bili manje zadovoljni pravima kilkoma.

on cob stage Vikonannya kompleks asana treba 15-20 quilina. U svijetu sat vremena naraste do godine i više.

Potrebno je voditi računa da se sat strimova u kožnoj asani povećava, i to mnogo. Na primjer, pochinayuchi zatrimku z kílkoh sekundi, postepeno povećava í̈í̈ na hvilin i više. Ê asani, yakí vykonuyutsya za 5-10 ili 15 pera.

Nemojte varto nehtuvat i opustiti se na kob i naprikinci kompleksa. Tse je važno tačno. Važno je da joga ne radi, efekat treninga je značajno smanjen. Na klip je potrebno dodati 5 pera po klipu i 5 pera po glavici za uzimanje. Korak po korak sat se povećava.

Ako se sve uradi kako treba, efekat joge će doći brzo. U cijelom svijetu se vidi energija i snaga, a ilovasti greben je poznat kao mekan.

Yozí ima veliko poštovanje prema grebenu. Važno je da veoma staro ljudsko telo počinje da podleže ovoj bubi.

Joga za početnike, nova verzija videa

Podsumovuyuchi, možete poboljšati svoje vještine, da redovni časovi joge mogu biti korisni i fizičkim i psihički zdravim ljudima.

Golovne - težiti principu korak po korak i vježbati vlastiti trening od jednostavnog do sklapanja. Fanatizam je ovde netačan. Nečuvena intoksikacija može dovesti do kaustičnog rezultata i dovesti do ozbiljnog oštećenja u tijelu.

- Kako se joga uliva u fleksibilnost tijela?

- Fleksibilnost tijela leži u elastičnosti m'yaziva. Dopire do čelika Rusije. Pa ipak, još uvijek postoje grupe m'yazív (i í̈hnya bolshíst), yakí praktički nisu problem u svakodnevnom životu. Isto s njima mi i pratsyuêmo u jogi. U ovom rangu dolazimo do divlje gnučkosti tijela.

— Možete li raditi jogu nakon povreda (koljena, ruke, leđa, ramena)?

- Chi maê sens se stalno brine o vašem tijelu. U ovoj situaciji, očito, prema radoznalosti trenera: potrebno je izabrati te asane (poze), kako bi bio minimum stresa na slabiji dio tijela. Osim toga, u trenucima ozljede, postoji koriste različitih materijala za jogu (celinke, pojasevi toshcho). M'yake vikonanny vam s pravom omogućava da bezbolno pišate po svom tijelu.

— Možete li raditi jogu u Zhínochi dni?

- Možeš, ali budi oprezan. U različitim ženskim danima, trener pažljivo govori ženama o posebnostima asana. Njih skliznu vikonuvati, ne perevantazhuchi donji dio trbuha i ženskih organa. Do govora, bavljenje jogom će vam pomoći da ublažite bol dana, u času ženskih dana.

— Avanturizam za pridošlice vođen je manje od njihove sopstvene unutrašnje samokontrole. Trener fizički nije u mogućnosti kontrolirati internu kontrolu svih koji su uključeni u grupu. Međutim, naknadna evaluacija vlastitih osjećaja pomoći će u kontroli razvoja pridošlica. Ni traga istezanju do jakih bolnih senzacija, uz koje se o pravilnom istezanju može reći beznačajan bol. U bilo kom trenutku nije potrebno raditi oštre rukhive. Nasampered, varto spirala na vlastite individualne karakteristike i sposobnosti tijela.

- Kako se raduješ nakon plemenskog prekida?

- Nutrition Pro Švedski rezultati samouk. Ako želite da budete bolji, onda prekidajte, dosit, samo počnite da vežbate, lagano povećavajući frekvenciju.

- De, ako i kim je stvorena praksa joge?

— Čini se da su joga prakse došle do nas iz Skhodua (Indija). Na vezi sa zimom, čak i za radijanske sate, bili su spaljeni misticizmom. Niní tse zagalnodostupní vidi vprav za samoprilagođavanje cijelog sistema ljudskog tijela.

- Zašto ne supercheat yoga religiozni perekonannyam?

— Praksa joge ne može biti povezana sa religijom. Glavna filozofija joge zasniva se na dometu ravnopravnih fizičkih i duhovnih principa.

- Zašto je važno pobediti asani ispravno?

— Važno je poboljšati se ne samo fizički, već i mentalno dok obavljate vikonanní asane. Smirujući tijelo (disanje, ruhi), počinje da se smiruje glavni centar - glavni mozak (i ​​svi romantični procesi). I tse i ê oni, navíscho bogati hto doći na jogu. Na vezi sa cimom krivi su svi ruhi m'yazivi, ali su ojačani, i nakon što su dostigli tačku pevanja (primanja napetosti), zatrimani su 30-40 sekundi - da popravi napetost.

- Zašto se želite istuširati prije/poslije posla?

- Pod užurbanim satom joge, unutrašnji organi se zagrevaju. Do kraja radnog odnosa možete vidjeti nalet energije. Tuširanjem u toku zauzetosti, ova energija se preusmjerava na vanjske tkanine tijela (shkir), koje potiskuju ranije od vezanja. Bolje je piti vrući čaj - u takvom obredu ćete se zagrijati u sredini.

- Da li osećate bol u nozi, dobro ili loše?

— Bíl buvaê reznim. Za Yozía je važno da nauči da dosegne i razumije primatelja bil - heroja i stegnutost. A os je oštra, bodljikava bíl - prvi znak pogrešne vikonanny u pravu. Kao da ste vidjeli bol, potrebno ga je vratiti, znajući one položaje tijela, u kojima će se blato rastegnuti, ali će se bol povući.

- Da li vam treba više dihati za naporan sat?

- Samo sa post-yynym udisajima naše tijelo postaje kiselo, a zatim postaje mekše i jače do tačke navijanja. Bilo da se radi o zupinki dihannya, uzrok kiselosti da blokira gnojenje. Tse mozhe dovesti do zatiskannya m'yazív. Osim toga, disanje vam omogućava da smanjite bol i osjetite i „vidite naprezanje“.

- Zašto joga želi da spava?

- M'yazoví zatiskachi, scho utvoryuyuyutsya istezanje dana, znímayutsya píd sat vježbe. I istovremeno sa njima ispunjavaju tijelo emocionalnim zatiskačima (doživljavajući taj stres). Zvídsi pozihannya - um je opušten, a tijelo se prilagođava oporavku.

- Tílo vykonuê komande. Yakshcho mi í̈mo - cijeli tim za prekomjerno urezivanje í̈zhi. Kako smo angažovani u praksi - cela ekipa je na olupini dihanja i povlačenja. Međutim, kada se mijenjaju različiti timovi, oni se ne pobjeđuju u potpunosti - dolazi do povećanja pritiska na tijelo.

- Zašto ne pokušaš redovno da podučavaš jogu?

Jogu možete raditi kod kuće. Želio bih 20 pera dnevno. Na primjer, nakon buđenja laži, podignite psa sa spuštenom njuškom, poza gut-krave, nahili.

- Zašto raditi, kako to da tijelo nije soko?

— Gnuchkíst razvivayetsya z sat. Štaviše, svima. Í yakscho í̈í̈ dok niste vistachaê za vikonanny, ako ste u pravu, onda može postojati osjećaj robiti ih s aditivi. Nastavljam da ustanem.

Uspješna praksa!

Ako ste ostali bez hrane, pozovite:

+7 (***) ***-**-**

Zaključaj prsten

Za zdrave ljude, jogijska praksa je neophodna za poboljšanje vašeg tijela i duhovne harmonije. A ako neko ima neku bolest, potrebno je znati kontraindikacije prije bavljenja jogom.

Ako želite da odvojite sat vremena i vidite oštar bil, inače se ispostavi da je samosvjestan, potrebno je prihvatiti posao i reći o tome instruktoru ili doktoru.

Ispravno podignut, imate pravo da ne budete krivi za viklikati da li postoji oštar bol. Potrebno je uzeti u zrak m'yazovy i suglobovy bíl. U prvim fazama, bilo da je to bíl vvazhaetsya pomilovanje. Potreba za povećanjem korak po korak, metodom izbjegavanja ozljeda.

Kontraindikacije za bavljenje jogom treba razumjeti i potrebno ih je poznavati.

Ê vipadki ako je joga ograđena, i ê timchasí obezhennya uzeti. Mala oprosta za sat vremena bavljenja jogom mogu naštetiti tijelu.

To je posebno važno onima koji se sami odluče baviti jogom.

Kada možeš da radiš jogu

Potrebno je započeti posao najkasnije dvije godine kasnije. Nakon lijenih, potrebno je pupoljiti 4 godine. A osovina je koji sat u danu izabrati, ležati ispred sebe, ali se sreća nada za prve godine.

U kom gradu možete naći nešto za raditi

Na pomisao na fahivtsiv, djeca od 5 godina mogu raditi jogu. Važno je pravilno odabrati pravi. Možete li raditi jogu ljeti? Naravno, ali bolje sa instruktorom.

Jak to često radi

Potrebno je individualno dijete. Doktor i instruktor su krivi što kažu koliko vremena treba raditi na ovaj dan. Ali sistematičnija praksa će donijeti dobre rezultate. Ljudi dobrog zdravlja mogu se pobrinuti za dan.

Trajna kontraindikacija

Tse ako ograđen be-yakí yogíchní prakse. Takve dijagnoze leže prije takvih:

• Ozbiljne mentalne bolesti (srčane duševne bolesti, epilepsija, psihički poremećaji, psihoze, šizofrenija). Ale, kod depresije, joga je neophodna.
• Onkologija.
• Bolesti krvi.
• Preklapanje ushkodzhennya organa biljnog sistema grebena.
• Infekcija mišićno-koštanog sistema.
• Porazki support rukhovy apparatus važnim oblicima.
• Teške povrede kralježnice i kraniocerebralne ozljede.
• Grizhi u preponama.
• Hipertenzija kronične prirode.
• Ozbiljne bolesti organa kardiovaskularnog sistema (treperajuća aritmija, aneurizma aorte, nekompenzirani srčani zalistak, paroksizmalna tahikardija).
• Infekcija mozga i kičmene moždine.

Timchasov kontraindikacija

U određenim vipadkama, joga je kontraindicirana u intervalu pjevanja od sat vremena:

• Pívroku nakon što je pretrpio moždani udar, srčani udar. Dao manje od druge konsultacije sa doktorom.
• Nakon operacije na torakalnom rascjepu, u fetalnom fecesu 2-3 mjeseca.
• Vagnost nakon tri mjeseca i tri mjeseca nakon spavanja.
• Hronične bolesti u akutnom stadijumu (holecistitis, pankreatitis, intestinalni viraz, upala slijepog crijeva itd.)
• Povećana tjelesna temperatura snižena.
• Prehlada, grip.
• Tjelesna temperatura je viša od 37 i niža od 36.
• Supra-world revizija.
• Lagana neravnoteža u radu vestibularnog aparata.
• Unapređenje intrakranijalnog i intrakranijalnog pritiska timhaičnog karaktera.
• Vzhivannya lekovitih preparata u većim obavezama.

Samo je doktor kriv da kaže da li možete nastaviti sa jogom.

Joga u posebnim zemljama

Vagity

menstrualnog ciklusa

U satu u mjesecu nisu dozvoljene sve asane. U takvom periodu vježba može biti laka, bez preopterećenja. Ograđene obrnute asane, uvijene. Bazhano zastosuvannya jednostavnih asana, ali ako je to prljavo samoosjećanje, bolje je ne raditi to.

Vegetativno-sudinalna distonija

Pobrini se za bagan laži. Stojeće poze treba zauzeti pravilno, asane okrenute naopako radi zaštite.

depresija

Perevaga se daje blagim asanama opuštanja, divljim praksama. Ova metoda se koristi i kod neuroza, kod hroničnog autopsijskog sindroma.

Proširene vene

Ne vršite jake pritiske na donje krajeve. Sa proširenim venama na nogama ustanite i ne žurite. Neophodno je zadržati svoju revnost, podrezujući ruke uza zid. Ne preporučuje se desno vykonuvati fokus.

Bolesti ShKT

Ako možete sumirati svoje zdravlje, bolje je konsultovati se sa lekarom ili instruktorom. Oduzimate informacije koje vam odgovaraju, a koje se ne preporučuju.

Već duže vrijeme mnogi ljudi pate od krhkosti, što ih pogoršava za fizičke bolesti. Ljudi ga često uzimaju kao staro tijelo i ne poštuju probleme od snijega, sa tankim stopalima. Ale yogíchní asani zdatní pretvoriti neozbiljnost, previše svídomíst, senzibilnost.

• Ljudi se ponovo budi za celinu života.
• Za početnike i starije ljude važno je da se bez žurbe brinete o sebi, morate sačuvati snagu.
• Miran ritam vam omogućava da bolje razumete šta je u vašem telu, pobednička asana.
• Najraširenija bolest kod starijih osoba je hipertenzija, artritis, osteoporoza, kao i kod žena sa turbulencijama.

Golovnja, uzmi asani od fahivca, da ne budeš u nevolji sa svojim zdravljem.

Kada je steg podignut, nemoguće je zaustaviti obrnuti položaj. Za njih mogu postojati nabori reljefnog kompleksa, koji znímaê stres, napetost.

Kako se škripac kreće gore-dolje, idite korak po korak do obrnutih asana. U slučaju osteoporoze, treba paziti na držanje kože, posebno one koje daju prednost naplavi.

Ako se postavi dijagnoza artritisa, važno je da se naplavina sruši. Tse je viknuo bíl, ali potrebno je steći strpljenje i ponoviti to pravo u svijetu mogućnosti. Postepeno, suglob nabubri sa dosta krhkosti. Bazhano se bavi pod nadzorom doktora ili instruktora.

U slučaju supra-world vaze potrebno je odabrati i kompleks za individualni program. Koliko kalorija sagorite u jednoj godini? Sve spada u različite vrste prakse i individualne karakteristike. Srednji ima 100-200. Zayva vaga ide shvidshe, yakscho zastosovyvaetsya yogívski prakse koje pravilno jedu.

Unsafe asani

Zašto joga nije bezbedna za početnike? Uklonite ozljedu grebena, suglobiv, zv'yazok tanko. Poshkodzhennya greben je posebno nesiguran. Zato je potrebno poznavati traumatičnu poziciju i pridobiti njihovu sigurnost.

Oni se vide kao:

• stanite na glavu, ramena i druge obrnute položaje;
• asani, kako otvoriti karlicu (kanap);
• pravo iz krivina.

Za početnike najsigurnije asane su: Halasana (poza pluga), Padmasana (poza lotosa), Sirshasana (stoj na glavi), Bhujangasana (poza Cobri), Trikonasana (poza jake trikutnik).