Як прибрати жир із стегон у домашніх умовах. Спеціальна дієта для стегон

Ця проблема особливо актуальна для жінок. Будь-яка жінка прагне мати чарівні вигини стегон, міцні пружні сідниці і рано чи пізно задається питанням, як усунути жир з стегон і сідниць?

Через фізіологічні особливості у більшості жінок жир накопичується в цих місцях і найважче йде саме звідти при спробах схуднути. З віком ця частина тіла не тільки збільшується в об'ємах, але й набуває непривабливих контурів і стає все більш в'ялою. Чи можна і як зігнати жир із стегон назавжди?

Щоб позбутися ненависних кілограмів в області тазу та ніг, необхідний комплексний підхід: аеробні тренування, правильне харчування, спеціальні вправи. Кожен із цих заходів окремо не допоможе. Щоб усунути жир на стегнах, доведеться запастися терпінням - процес цей важкий і займе багато часу.

Відразу треба сказати, що прибрати жир тільки на стегнах – неможливо. Щоб зменшити об'єм стегон, необхідно знизити вагу в цілому, і при цьому схуднуть всі частини тіла. Звичайно, у різних людей, залежно від статі, віку та генетичних особливостей, жирові відкладення локалізуються в різних місцяхі йдуть не однаково, але зменшити, наприклад, обхват стегон та талії і при цьому залишити без зміни розмір грудей – не вийде.

Аеробні або кардіонавантаження.

До аеробних тренувань відноситься біг, швидка ходьба, стрибки через скакалку, заняття на еліпсоїді та велотренажері. Особливо ефективний біг по пересіченій місцевості, ходьба в гірку або підйоми сходами, біг із прискоренням. Дані навантаження добре покращують роботу серцево-судинної та дихальної системи, зміцнюють м'язи стегон за допомогою аеробіки? Рекомендується відводити таким заняттям близько години часу 4-5 разів на тиждень. Треба пам'ятати, що аеробне навантаження не формує красиві форми тіла, а всього лише спалює калорії, які можна відразу заповнити рясою їжею. Тому так важливо ще й правильно харчуватися та виконувати спеціальні вправи для стегон.

Правильне харчування.

Дуже часто для того, щоб усунути жир на стегнах, жінки сідають на різні дієти або майже нічого не їдять. По-перше, при голодуванні організм починає в першу чергу витрачати білки, тобто йдуть м'язи, а жир залишається до останнього. По-друге, неконтрольоване голодування чи сидіння на дієтах серйозно шкодить здоров'ю, а за відновлення традиційного харчування зайві кілограми швидко повертаються. По-третє, різке схуднення зовсім не є гарантією краси та грації, а лише погіршує зовнішній вигляд, додає віку, робить шкіру в'ялою, а обличчя виснаженим. Тому потрібно не голодувати чи мало їсти, а харчуватися правильно. Збалансоване здорове харчування має бути нормою протягом усього життя. Раціон складається з натуральних продуктів, які їдять свіжими, відварюють, тушкують, запікають чи готують на пару. Продукти, що рекомендуються: нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина), риба, злаки, нежирний сир, йогурт, кефір, оливкова олія, яйця, овочі, фрукти, крім фруктів з високим вмістом цукру. А ось жирне м'ясо, сало, солодощі, здобу, тістечка з кремом, ковбаси, копченості, вершкове масло, жирні молочні продукти, консерви, майонез, смажені блюда, алкоголь, чіпси, колу і т.д. доведеться виключити. Потрібно думати не тільки про те, як прибрати жир зі стегон, але і про те, як зробити так, щоб жир не повернувся, і допоможе в цьому лише правильне харчування.

Вправи для стегон.

Якщо просто знизити вагу та дотримуватися правильного харчування, то обсяги стегон, зменшаться, але не будуть красивими та підтягнутими. Тому без вправ, що зміцнюють м'язи, не обійтись. Ось кілька вправ, які добре навантажують всю тазостегнову область - практично всі вправи для ніг задіюють тому, займаючись ногами, можна бути спокійними за сідниці.

Випади. Прекрасно опрацьовуються всі м'язи стегна. З положення стоячи, спина пряма, в руках гантелі, робити випади однією ногою вперед, щоб коліно не «їхало» вперед, залишаючись над носом, корпус не нахиляти. При коротких випадах більше навантажуються квадрицепси, при довгих – біцепси стегна та сідниці.

Жим ногами. Виконуються на спеціальному пристрої. Розташуватись на сидінні, поставити ноги на платформу на ширину плечей, згинати ноги в колінах, намагаючись максимально наблизити їх до грудей, потім піднімати платформу вгору, ноги до кінця не випрямляти, поперек при цьому стосується сидіння. Існують тренажери з різними кутами нахилу. Для опрацювання різних груп м'язів потрібно змінювати положення ступнів на платформі.

Присідання. Будь-які присідання ефективно діють на зону стегон та сідниць, надаючи їм гарних вигинів. Ноги поставити на ширину плечей, тримати спину прямо, на плечі покласти гриф штанги. Присідати так, щоб між стегном і гомілкою утворювався прямий кут. Коліна знаходяться над носками ступнів.

Отже, як прибрати жир із стегон? Аеробіка - спалює жир, правильне харчування - не дає жиру накопичуватися, вправи - підтягують м'язи тазостегнової області та формують гарні лінії.

Не секрет, що позбавитися зайвого жиру на внутрішній частині стегна досить складно. Однак фітнес-тренери для жінок кажуть, що якщо підійти до цієї проблеми комплексно – правильно харчуватися, робити гімнастику та косметологічні процедури – можна досить швидко упорядкувати свої ніжки. Головне — робити всі маніпуляції щодо усунення жиру регулярно і якнайчастіше.

Причини появи зайвого жиру на внутрішній частині стегна

На внутрішній та зовнішній частині стегна утворення жиру може статися у будь-якому віці. І щоб розуміти, як швидко прибрати жир у цій галузі, потрібно знати причини його утворення. Найпоширеніші причини:

  • Гормональні збої, пов'язані зі статевим дозріванням.
Гормональні збої, що іноді мають місце в підлітковому віці, можуть стати причиною ожиріння стегон

У підлітків статеві гормони починають подавати сигнал організму, щоб він запасався додатковою енергією (жиром) у разі майбутньої вагітності. Відкладатись жирові запаси можуть на різних ділянках тіла, але найчастіше це відбувається на стегнах.

  • Вагітність.

В цей момент організм запасається енергією, яка має допомогти вигодувати дитину. Жирові запаси після вагітності утворюються як під час лактації, і після її закінчення.

  • Рецептори клітин.

За відкладення жиру у тілі відповідають адренорецептори. Зменшенню жиру сприяють бета-рецептори, яке накопичення відбувається завдяки альфа-рецепторам. Залежно від кількості альфа-рецепторів у районі стегон і відбуватиметься накопичення жиру. У чоловіків зазвичай їх кількість мінімальна в стегнах, а у жінок навпаки.

  • Зайва вага.

Іноді навіть 1-2 зайві кілограми ваги тіла відіграють значну роль в утворенні жиру саме на стегнах. Це залежить від певного типу фігури жінки. Найчастіше це відбувається, якщо фігура «грушоподібна».

  • Сидячий образ життя.

Найбільше страждають повнотою стегон жінки, які працюють в офісі або інших роботах з низьким рівнем рухливості. Під час сидячої роботим'язи стегон втрачають тонус, що призводить до жирових відкладень у цій галузі.

Є ще й інші причини, наприклад, пов'язані з хворобами чи прийомом лікарських препаратів, які призводять до гормонального сплеску Це також відбивається збільшення жирових відкладень.

Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна

Найважче піддається схуднення внутрішня частинастегна, як прибрати жир швидко з неї - питання, що не має однозначної відповіді. Але абсолютно все можливо при правильному розподілі навантаження на ноги і все тіло, харчування та інші процедури, що сприяють схуднення.

Немає такої гімнастики, яка б за кілька днів прибрала жир зі стегон. Але якщо підходити до питання комплексно, то вже протягом декількох тижнів можна помітити перші результати, що тішать.

При такому підході необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

  • правильно харчуватися;
  • робити фізичні вправи;
  • вести активний спосіб життя;
  • робити масаж, обгортання чи пілінг стегнової частини ноги;
  • займатися плаванням чи вело прогулянками.

Зверніть увагу! Жир неможливо забрати безпосередньо з будь-якої області. Це відбувається одночасно у всьому тілі.

Однак є місця, де жир починає набиратися раніше. Відповідно він там і йтиме в останню чергу. Особливо це стосується дівчат з грушоподібною фігурою, у яких стегна худнуть у самому кінці.

Правильне харчування та вода, як спосіб швидко прибрати жир

Красива фігура і здорове тіло потребує правильної дієти. Для зниження ваги та зменшення жиру на стегнах та в інших частинах тіла обов'язково варто переглянути харчування.

Насамперед, потрібно звернути увагу на кількість споживаних калорій у день. Якщо їжа має дуже високий коефіцієнт калорійності (солодкості, борошняне, жирне), від неї потрібно відмовитися. Молочні продукти краще вживати з низьким відсотком жирності.

Необхідно виключити з харчування шкідливу їжу:

  • алкоголь;
  • чіпси;
  • майонез;
  • ковбаси;
  • сирки;
  • маргарин;
  • смажена їжа.

У свій раціон варто включити більше фруктів, овочів та зелені. М'ясо та рибу потрібно вибирати нежирні, наприклад, курка, хек, лосось. Дуже добре сприяє схуднення гречка. Інші крупи теж можна у невеликих кількостях вживати у своїй дієті.

Для прискорення обміну речовин необхідно пити більше рідини- Соки, коктейлі, трав'яні чаї. Але найкраще пити воду. Ця дія допомагає вгамувати голод на якийсь час і добре виводить токсини. Мінімальний об'єм рідини на день має становити 2 л.

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Жирові прошарки на стегнах є у кожної людини, але їхня кількість залежить від порушення співвідношень жиру з м'язами у цій галузі. Якщо правильно дати навантаження на м'язи верхньої частини ніг і все тіло загалом, можна досягти необхідного балансу жир-м'язи, що призведе до схуднення стегон до потрібного розміру.

Найкращими в даному випадку будуть кардіо вправи для ніг та сідниць:

  • Стрибки на одному місці. Ноги при цьому слід розводити убік, а руки піднімати вгору через сторони.
  • Ножиці ноги. Можна робити горизонтальні (лежачи на боці) або вертикальні зі стрибком.

  • Стискання та розтискання м'язів стегна за допомогою будь-якого предмета (фітболу або подушки). Можна робити у лежачому положенні (на спині) або сидячи на стільці.
  • Присідання. Ця вправа допоможе швидко прибрати жир, як із внутрішньої частини стегна, так і із зовнішньої, і з самих сідниць.
  • Підйом ноги та відведення убік. Можна цю вправу поєднати із присіданням.

Також допоможе досягти бажаного результату ходіння на спеціальному тренажері, де можна вибрати функцію «сходи, що змінюють». Ступні при цьому повинні бути трохи розгорнуті убік.

Цікавий факт! Пишні стегна бувають як від надлишку жиру в шкірних покривах, а й при м'язових стегнах.

Таке часто буває у жінок, які займалися фізичними навантаженнями, посилено спрямованими на роботу ніг (танці чи спринт). Якщо додати до цього фітнес вправи, то м'язи збільшуватимуться ще більше. А якщо різко припинити заняття – запливуть жиром. У цьому випадку потрібно підібрати правильний комплекс вправ.

Програма тренувань для сушіння внутрішньої частини стегна

Для більш ефективного сушіння стегон необхідно скласти для себе спеціальну програму тренувань, спрямовану на щоденне зменшення жирових відкладень. Це може бути як домашній комплекс вправ, так і похід до тренажерного залу, фітнес-центрів, на танці, аеробіку та інше.

Щоб заняття приносили максимум користі, потрібно робити їх із регулярною періодичністю та інтенсивністю.Ось деякі параметри для виконання тренувань як у домашніх умовах, так і у спортзалі.

Місце проведення занять Параметри Час і кількість разів
В спортзаліКількість підходів протягом тижня2 рази
ІнтенсивністьСередня
Відпочинок між вправами45 сек.
Кількість повторівПризначене
Тренажер20 хв.
Розтяжка м'язів внутрішньої частини стегнаВиконується після кожного вправи кардіо (допомагає швидко прибрати жир, а не воду з організму)
БудинкиКількість підходів на тиждень2 рази
ІнтенсивністьВелика
Відпочинок між вправами30 сек.
Кількість повторівпризначене
Тренувальна кардіо гімнастикаВиконується після кожної вправи по 3 хв.
Розтяжка внутрішніх м'язівВиконується після кожної кардіо вправи

Косметологічні процедури для позбавлення від жиру в стегнах

Хорошим засобом боротьби з непотрібним жиром є косметологічні процедури. Їх краще робити відразу ж після тренувань та фізичного навантаження. Періодичність процедур – 2-3 рази на тиждень.

Найкраще чергувати їх між собою.Наприклад, у понеділок та четвер – масаж та сауна, у вівторок та п'ятницю – пілінг, а у середу та суботу – обгортання.

Відвідувати косметологічні процедури можна в салоні, де фахівець використовуватиме спеціальні засоби від целюліту. Але можна деякі процедури робити і вдома.

Масаж для схуднення ніг

Коли стала проблемною внутрішня частина стегна, як швидко прибрати жир, знають масажисти. Саме масаж цієї зони найбільше допомагає позбутися зайвих накопичень та швидко привести фігуру у форму.

Звичайно, масаж у SPA салоні – справа не з дешевих, але ефект відчувається негайно. Якщо ж немає часу або грошей на таке задоволення, можна обійтися самомассажем.

Найпростіший спосіб – придбати ручний масажер.Використовувати його можна будь-коли, навіть за переглядом улюблених серіалів. Достатньо 10-20 хвилин на день для досягнення позитивного результату.

Ще один лідер серед руйнівників жиру – баночний масаж. Вакуум, що створюється під силіконовою баночкою, дуже добре усуває целюліт та жирові відкладення.

Пілінг шкіри тіла у боротьбі з жировими відкладеннями

Пілінги і скраби займають одне з значних місць у боротьбі з жиром. Найдоступніші варіанти засобів для скрабів у домашніх умовах – це кава та сіль.До цих жироспалюючих засобів можна додати мед, корицю, ефірні олії.


Кавово-медовий скраб можна робити раз на тиждень

Кавово-медовий скраб наносять масажними легкими рухами протягом 10-15 хв, потім змивають. Робити такий пілінг необхідно 3-4 рази на тиждень протягом 2 тижнів.

Сольовий пілінг теж роблять приблизно 10-15 днів, через день. Для цього морську сіль великого помелу змішують з кількома краплями цитрусової ефірної олії і масажними рухами втирають в шкіру, після чого змивають.

Обгортання для схуднення у стегнах

Для проведення обгортання самостійно беруть 50 г блакитної глини та 1/4 ст. води. Змішують до кремоподібного стану і додають 3-5 кап. ефірної олії цитрусових. Потім додають не більше 10 г меленої кориці та ретельно змішують. Суміш кладуть на проблемні зони і загортають простою харчовою плівкою. Через 2 години всі змивають.

Для обгортання можна використовувати мед, каву, гірчицю або шоколад. Оптимальна кількість процедур в одному курсі задля досягнення позитивного результату – 10-15. Виконувати їх краще за день.

Якщо є серцево-судинні захворювання, то від обгортань внутрішньої частини стегна краще відмовитися або замінити їх на більш щадні процедури для швидкого усунення жиру, наприклад, маска з морських водоростей.

Водні процедури

Серед найдієвіших водних процедур варто відзначити лазні та сауни. Перед тим, як паритися, тіло натирають спиртом або медом, від чого підвищується потовиділення, і обмінні процеси у верхніх шкірних тканинах прискорюються. Така процедура сприяє розчиненню жирових клітин та виходу їх крізь пори.

Сухе гаряче повітря в сауні теж добре впливає на обмінні процеси в тілі. Особливо рекомендується сюди ходити людям із проблемою метаболізму шкіри.

Після цього необхідно зробити протицелюлітний масаж.

Як швидко з'являться перші результати

Якщо комплексно підходити до боротьби з жиром на стегнах і старанно виконувати всі перелічені вище процедури та рекомендації, то вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати.

Але не варто сподіватися, що цей процес буде швидким, оскільки жир в області стегон йде дуже довго. Отже, необхідно набратися терпіння і старанно продовжувати виконувати все необхідне для схуднення.


Коли повною є внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з цієї зони, залежить від причини появи сальних відкладень

Час повного усунення проблеми залежить від причин, пов'язаних із відкладенням жиру.Якщо це пов'язано з вагітністю, після пологів необхідно більше уваги приділяти фізичним навантаженням. Як правило, після закінчення періоду лактації все може повернутись на своє місце.

Якщо ж проблема в надмірній вазі, може знадобитися півроку або рік, залежно від стадії ожиріння. При сидячій офісній роботі можна привести себе до ладу за кілька місяців, за умови наполегливого дотримання всіх рекомендацій.

Позбутися зайвого жиру в стегнах насправді не так складно, як здається. Потрібно лише велике бажання і трохи зусиль, а також запастися терпінням. Хоча перші результати будуть настільки помітні, але якщо продовжувати щодня намагатися робити все можливе задля досягнення мети, дуже скоро можна досягти бажаного ефекту.

Внутрішня частина стегна - як прибрати жир швидко:

Експрес-метод схуднення внутрішньої частини стегон:

Красива фігура - мрія кожної, а ось боротися за ідеальні форми готові далеко не всі. Якщо Ви відносите себе до тих, хто готовий дотримуватися заради краси певних правил, щодня приділяти увагу своєму тілу, правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи, ця стаття для Вас. Ми розповімо Вам, як прибрати стегна за тижденьпри інтенсивних тренуваннях, включенні до раціону корисних, що спалюють калорії продуктів та масажу проблемних ділянок тіла.

Правильне харчування допоможе прибрати стегна

Щоб за такий короткий термін відновити фігуру та прибрати «вушка» зі стегон потрібно чимало дій. Все починається із правильного харчування. Регулярне вживання в їжу продуктів, що спалюють жир, дозволить не тільки скинути зайві калорії, але і підтримувати фігуру в потрібному стані.

Вам необхідно переглянути свій раціон та включити до нього такі продукти:

  • Овочі: морква, перець (особливо корисні перці жовтого та оранжевого квітів), капуста (свіжа та квашена), броколі, шпинат, стручковий перець, квасоля, листя салату;
  • Фрукти: авокадо, ківі, яблука, груші тощо. Виключити необхідно банани;
  • Горіхи: грецькі горіхи, мигдаль та арахіс. З'їдайте пару горішків 3-4 десь у день;
  • Крупи: рис, греча, а також вівсяні пластівці;
  • Варені яйця;
  • Холодні чи охолоджені супи;
  • сир нежирних сортів;
  • Свіжовитий грейпфрутовий сік - по одній склянці щодня;
  • Риба.

Для високої ефективностіпийте зелений чай, а перед вживанням посипайте їжу чорним перцем - ця проста дія не дозволить Вам одужати. Салати змащуйте оливковою олією.

Фізичні вправи борються із надлишками

Інтенсивні тренування дозволяють швидко спалити зайві калорії, хоча, звичайно, залежно від ступеня «занедбаності», кожній особі знадобиться для цього конкретний час. Оскільки в нашій статті ми розглядаємо способи рятування від зайвих кілограмів на стегнах протягом семи днів, радимо Вам виконувати наступні вправи:

  • Біг. Приділяйте на ранковий або вечірній біг 30-40 хвилин. Пробіжка дозволить скоротити обсяг стегон, сідниць та рук, а також накачати ноги;
  • Стрибки зі скакалкою. Якщо бігати щодня не вдається, стрибайте зі скакалкою щонайменше протягом години;
  • Присідання. Розставивши руки убік, а ноги на ширину плечей, виконуйте по 30-50 присідань щодня. Максимальний ефект можна отримати, якщо створити додаткове навантаження, взявши до рук гантелі;
  • Махи ногами. Спершись об стінку, підніміть ліву ногу вгору і зробіть 20 махів. Змініть ногу та зробіть таку ж кількість махів. Потім зробіть по 20 махів убік;
  • Лягайте на лівий бік. Підніміть праву ногу вгору та зробіть 20 махів. Поверніться на правий бік і робіть маги лівою ногою.

Сконцентруйте свої зусилля на виконанні цих нескладних вправ і не лінуйтеся виконувати їх навіть у похмурий день і в поганому настрої! При інтенсивних та регулярних тренуваннях можна отримати добрий результат!

Медовий масаж

Масаж - ефективний засібборотьби з целюлітом та зайвим жиром, але ми радимо Вам не забувати і про наведені вище правила, щоб не втратити ті результати, які Ви отримаєте після курсу медового масажу. Щоб зробити ефективний медовий масаж Вам необхідно:

  • Добре прогріти тіло. Для цього можна відвідати сауну, лазню, прийняти ванну чи душ. Найкращим варіантом вважається відвідування інфрачервоної сауни, проте масаж можна проводити і після фізичних тренувань. Ви можете очистити шкіру від омертвілих клітин епідермісу за допомогою скрабу або пілінгу;
  • Приготуйте мед. Для стегон Вам знадобиться лише 2 ч. ложки гречаного, липового або квіткового меду, які попередньо потрібно прогріти на водяній бані до температури 47-55 градусів, що підходить для проведення процедури, але не дозволяє обпектися;
  • Нанесіть мед на руки. Легкими бавовнами по стегнах наносите мед. За кілька хвилин Ви помітите, що руки почнуть прилипати. На дві секунди притисніть долоні до шкіри та різко відведіть їх. Ви повинні відчути дуже легке печіння та тепло. Це буде говорити про те, що ви виконуєте процедуру правильно і вже отримуєте ефект. Продовжуйте проводити поплескування. Ви повинні побачити невелику білу рідину - шлаки, які швидко і безболісно виводяться з організму. Незабаром мед почне ставати брудним і утворювати катишки, це говорить про те, що процедуру настав час закінчувати;
  • Не поспішайте змивати мед! Якщо Ви хочете отримати ефект за тиждень, Вам варто обернути стегна поліетиленом і змити їх теплою водою через годину. У цей час ви можете відпочити або виконати фізичні вправи.

Вакуумний масаж проти жиру на стегнах

Ще одним гарним способомпозбавлення жирка на стегнах можна назвати вакуумний масаж. Ви можете зробити цю процедуру в салоні чи в домашніх умовах. Для проведення масажу будинку необхідно:

  • Прийняти душ, щоб прогріти шкіру та провести процедуру пілінгу;
  • Нанести на шкіру оливкову, масажну, мандаринову, апельсинову або Вашу улюблену олію чи масажний крем, щоб забезпечити ковзання;
  • Поставити на проблемну зону спеціальну вакуумну банку (продають в аптеці). Якщо таку банку купити не вдалося, підійде і скляна банка, проте її потрібно перевернути і за допомогою свічки або запальнички випалити повітря, після чого різко поставити банку на шкіру. З аптечною банкою цієї процедури не потрібно проводити, оскільки має спеціальний насос. Після того, як банка «присмокчеться» до шкірної тканини, проводьте їй кругові масажні рухи. Не робіть масаж однієї ділянки більше 10 хвилин. Це може спричинити розтягування шкіри.

Вакуумний масаж дуже дієва процедура, проте підходить вона далеко не всім. Наприклад, не рекомендується проводити масаж при варикозному розширенні вен, при вагітності, гнійничкових та інших захворюваннях шкіри. Щоб не зашкодити собі, ми рекомендуємо Вам проконсультуватися з лікарем щодо цієї процедури.

Звичайно, не кожному вдається позбутися зайвих сантиметрів на стегнах за тиждень. Але прагнути отримання такого швидкого результатунеобхідно. Відмовтеся від фастфуду, сплануйте свій день так, щоб часу вистачило і на фізичні навантаження, і на косметичні процедури, і Ви вже станете на крок ближче до ідеальної фігури!

Жир у ногах – як з ними боротися? Наша стаття допоможе вам розібратися в тому, як правильно та без шкоди спалити жир у ногах.

Проблема схуднення ніг стоїть особливо гостро, особливо перед сезоном коротких спідниць, босоніжок та купальників. Іншими словами, чим ближче літо, тим більше жінки замислюються про свою вагу та стан ніг зокрема.

Гарні ноги оспівувалися поетами, співаками, а зараз ще додалася реклама, яка постійно нагадує жінкам про те, як вони мають виглядати. Не завжди реклама є негативним чинником. Іноді вона сприяє активації критичного мислення та допомагає поглянути на речі з іншого боку.

Стрункі ноги - це результат наполегливої ​​праці та роботи над собою

Чому жир відкладається на ногах?

Жир найчастіше розподіляється рівномірно по всіх частинах тіла. Однак є типи фігури, які справді повніють у певних місцях сильніше. Якщо у вас першими починають повніти ноги, то ви, найімовірніше, володарка одного з наступних типівфігури:

  • груша (трикутник)
  • пісочний годинник (вісімка)

Інші типи фігури схильні до відкладення жиру в ногах найменше.



коротко про типи фігури

Звичайно, не тільки «пісочний годинник» і «груші» схильні до такої проблеми, як повні ноги. Жир у ногах може відкладатися абсолютно у всіх людей, незалежно від статі та типу фігури. Причин цього може бути кілька:

  1. Відсутність контролю над харчуванням. Велика кількість борошняного та солодкого вилазить у такій проблемі, як целюліт.
  2. Відсутність руху, спорту. Сидячий спосіб життя незмінно сприяє відкладенню жиру, причому у ногах.
  3. Захворювання ендокринної системти, коли порушено обмін речовин.
  4. Захворювання іншого характеру такі, як варикоз чи проблеми із серцем, які можуть спричинити сильні набряки ніг.
  5. Вік та відсутність догляду за собою. З віком обмін речовин помітно уповільнюється, а відсутність догляду за шкірою призводить до її обвисання. Як наслідок, ноги виглядають повними та в'ялими.

З п'яти причин можна виправити самостійно три, а за допомогою грамотно складеного лікування можна забути про таку проблему, як повні ноги.



Як прибрати зайвий жир з ніг, стегон, литок та ляшок у домашніх умовах вправами?

Останні дослідження доводять, що прибрати жир з однієї зони неможливо. Однак регулярно роблячи вправи можна привести в тонус певних груп м'язів, покращиться міжклітинний обмін, як наслідок, шкіра виглядатиме краще.

Зазвичай для того, щоб усунути жир з ніг, досить загального схуднення. Якщо ваша вага в межах норми, але жир на ногах, стегнах, стегнах і литок все ще залишився, рекомендуємо до виконання комплекс вправ, який допоможе вам досягти ідеальних ніг.



комплекс вправ розділений за зонами

Для виконання цих вправ достатньо того інвентарю, що є у вас вдома: пляшки з водою, стілець, килимок для тренувань, але можна і без нього.

Вправа, щоб усунути жир з ніг №1. Підйом ноги лежачи на боці

  1. Зігніть ліву ногу в коліні.
  2. Підніміть праву ногу так високо, щоб між нею та підлогою утворився кут 60 градусів.
  3. Затримайте праву ногу у крайньому верхньому положенні на 2 секунди.
  4. Повільно опустіть.
  5. Зробіть повторення вправи.
  6. Коли закінчите з однією ногою, переверніть на інший бік і повторіть рухи тільки для лівої ноги.

На кожну ногу виконайте по 2 або 3 підходи, у кожному по 15 або 20 повторень.

Порада!При виконанні кожної з вправ у цій статті не поспішайте і не женіться за кількістю повторів. Намагайтеся робити все максимально правильно, відчуваючи кожен м'яз.



Вправа, щоб забрати жир з ніг №2. Ножиці на спині

  1. Стартова позиція: лежачи на підлозі, ноги витягнуті, руки витягнуті вздовж корпусу.
  2. Підніміть ноги на 30-40 см від підлоги.
  3. Почніть імітувати рух ножиць:
    1. Розведіть ступні на 20 см один від одного.
    2. Схрестіть ноги так, щоб права нога виявилася зверху.
    3. Ще раз розведіть ступні у різні боки.
    4. Схрестіть ноги, щоб цього разу ліва нога була зверху.
  4. Виконайте 3 підходи до 20 повторень.

Зверніть увагу!При проведенні цього завдання слідкуйте за тим, щоб не за яких умов поперек не відривався від підлоги. Якщо ваша техніка вірна, то ви добре потренуєте не лише ноги, а й прес.



правильна технікавиконання вправи «ножиці»

Вправа, щоб усунути жир з ніг №3. Ножиці на животі.

  1. Стартова позиція: лежачи на животі, ноги з тулубом становлять одну пряму лінію, голову опущено на руки.
  2. Підніміть ноги.
  3. Розведіть ноги одна від одної на відстань 20 см.
  4. Виконуйте поперемінне схрещування ніг (спочатку права нога зверху, потім ліва).
  5. Проводьте вправу не дуже швидко. Темп повинен бути таким, щоб ви відчували роботу всіх м'язових груп.

Вам необхідно буде виконати 20 повторень, 3 підходів. Також «ножиці» можна робити і на час. Поставте таймер на 30-40-60 секунд і робіть у максимальному для себе темпі.

Ця вправа допоможе вам у опрацюванні м'язів сідниць, задньої поверхні стегна та литок.



Ножиці на животі

Як позбутися жиру на ногах з внутрішньої сторони та зовнішньої сторони стегон, між ніг, верхньої частини ніг: вправи для жінок та чоловіків

Вправи, наведені у цій частині статті, акцентовані на наступні проблемні зони:

  • зовнішня сторона стегон («вушка» чи галіфе)
  • внутрішній бік стегон (область між ніг)
  • верхня частина ніг (стегна)
  • нижня частина ніг (область над коліном)

Потрібно визнати, що найскладніше позбутися галіфе («вушка» на стегнах), а також підтягнути внутрішню сторону марення. Дуже часто буває так, що незважаючи на хороший каркас м'язів, ці зони залишаються практично в тому стані, в якому були на момент початку тренувань.



За допомогою вправ нижче ви зможете скоригувати повністю або частково ці проблемні зони. Все залежатиме від старань, прикладених вами.

Вправа для внутрішньої частини стегна №1. «Пліє»

  1. Стартова позиція: ноги ширші за плечі, спина пряма.
  2. Візьміть до рук пляшку з водою об'ємом 1,5 літра (або гантель 1-2 кг).
  3. Виконайте присідання: стегна паралельні підлозі, коліна не виходять за шкарпетки, спина пряма.
  4. Поверніться до стартової позиції.
  5. Усього потрібно зробити 15 повторень у 3-4 підходи.


Вправа для внутрішньої частини стегна №2. Підйом ноги, лежачи на боці.

  1. Стартова позиція: ляжте на лівий бік, лівим ліктем обіпріться на підлогу рівно під собою, права рука - вздовж корпусу. Ноги складають із корпусом одну пряму лінію.
  2. Зігніть праву ногу та виставте її перед лівою.
  3. Підніміть ліву ногу на два рахунки.
  4. На два рахунки опустіть.
  5. Виконайте 15 або 20 повторень та 3 підходи на кожну сторону.


Вправа для зовнішньої сторони стегон №1. Махи ногою убік із положення стоячи.

  1. Стартова позиція: станьте прямо, ноги на ширині плечей, правою рукоюобіпріться на стіну або візьміться за спинку стільця.
  2. Відведіть пряму ліву ногу убік так високо, як тільки можете. Корпус при цьому не потрібно нахиляти.
  3. Поверніть ногу у стартову позицію.
  4. Виконайте вправу 15 разів, після чого поміняйте бік. На кожну ногу по 2 підходи.

Дане завдання сприятливо впливає також і на м'язи преса. Напружуйте прес, коли піднімаєте і опускаєте ногу, щоб ефекту від вправ побільшало.



максимально зосередьтеся на техніці виконання вправи

Вправа для зовнішньої сторони стегон №2. Схрещені чи діагональні випади.

  1. Стартова позиція: ноги на ширині плечей, корпус прямо, руки перед собою зібрані в замок або впираються у боки.
  2. Зробіть випад правою ногою, але не вперед, а трохи лівіше, щоб права нога стала приблизною на 5-7 см ліворуч лівішою.
  3. Спустіться у випад. Коліна не виходять за шкарпетки, спина пряма.
  4. Підніміться з випаду та поверніться до стартової позиції.
  5. Виконайте завдання 3 рази по 15 повторень на кожну ногу.

Це задні вважається одним з кращих для опрацювання зовнішньої поверхні стегна, а також внутрішньої та зони сідниць.



ще одна назва цієї вправи - перехресні випади

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг №1. Болгарські випади.

  1. Стартова позиція: ноги на ширині плечей, руки перед собою, корпус прямої.
  2. Відведіть праву ногу назад і поставте її на стілець так, щоб вона торкалася стільця лише верхньою частиною ступні.
  3. Лівою ногою зробіть випад. Коліно не виходить за носок ноги!
  4. Підніміться та повторіть вправу.
  5. Зробіть десять повторів, поміняйте ногу. Зробити потрібно на кожну ногу по 2 чи 3 підходи.

Це завдання вважається одним із найскладніших. Воно одночасно прокачує кілька груп м'язів та сприяє спалюванню жиру на ногах.



Еталонне виконання болгарських випадів

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг №2. Планка з піднятою ногою.

  1. Стартова позиція: планка на ліктях.
  2. Підніміть ліву ногу вгору та утримуйте її протягом 30 секунд.
  3. Спустіться на підлогу на 30 секунд.
  4. Прийміть позу планки.
  5. Підніміть праву ногу вгору і утримуйте її протягом 30 секунд.
  6. Спустіться на підлогу.

Достатньо зробити 2-3 таких кола, щоб м'язи почали приходити в тонус.

Важливо!Статичні вправи дуже добре спалюють жир!



Як позбутися жиру на ногах з литок?

Жир на литках здебільшого є у жінок із типом фігури «груша». Повні ікри виглядають не дуже естетично і явно не додають жіночності. Позбутися повноти в ликах може допомогти загальне схуднення. Якщо вас вага не перевищує норму, то спробуйте виконувати одну з наступних вправ.

Вправа для литок №1. Підйом на шкарпетки із присіду.

  1. Стартова позиція: ноги набагато ширші за плечі (як на картинці), руки впираються в боки.
  2. Присядьте в плі. Кут під коліном має становити 90 градусів.
  3. У плі піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетки.
  4. Виконайте 15 піднять, зробіть перерву та виконайте ще 2 підходи.

У цій вправі також задіяна внутрішня поверхня стегна, що важливо для прекрасних ніг.



Еталон виконання цієї вправи

Вправа для литок №2. Стрибки з присіду.

  1. Стартова позиція: як у попередній вправі.
  2. Присядьте в плі.
  3. Різко вистрибніть.
  4. Поверніться до плія.
  5. Виконайте 15-20 повторень щодо одного підході. Підходи лише 3.

Відмінна вправа для підтягування м'язів сідниць, внутрішньої поверхні стегна, литок та біцепса стегна.



стрибок із присіду - еталон виконання

Дуже добре допомагає зменшити розтяжка ікри. Просто виконуйте наступні вправи після тренування і ви помітите різницю.



Як висушити ноги від жиру?

Термін «сушіння» використовується виключно професійними спортсменами і означає зменшення відсотка підшкірного жиру зі збереженням м'язової маси. Зазвичай «сушаться» спортсмени перед змаганнями, щоб м'язи виглядали рельєфніше.

Звичайній людині сушитися буде дуже важко. Хоча б тому, що сушіння має на увазі певні тренування та серйозні маніпуляції з харчуванням.

Важливо!Сушитися можна тільки тоді, коли у вас є добрий відсоток м'язової маси! Якщо ви новачок, сушка вам протипоказана!

Якщо ви давно тренуєтеся, то, можливо, є сенс підсушитися. Включіть у свою програму тренувань більше кардіо-навантажень: бігу, стрибків на скакалці, занять на еліпсоїді. Але не забувайте і про силові навантаження.

Особливу увагу варто вилучити харчування, але про це ми розповімо далі.



Як спалити підшкірний жир на ногах: вправи для жінок та чоловіків

Підшкірний жир допоможуть спалити інтервальні тренуваннята правильно підібране харчування. Ось основні правила, яких вам варто дотримуватись для того, щоб розпрощатися з підшкірним жиром:

  1. Виключіть прості вуглеводи, крім фруктів (борошняне, солодке, цукор).
  2. Виключіть «шкідливі» жири (морозиво, креми на рослинних вершках, ковбасу, все смажене на оліях, дешеве вершкове масло).
  3. Додати більше корисних жирів (вершкове масло 82,%, нерафіновані) рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо).
  4. Налягайте на складні вуглеводи (овочі, крупи, бобові).

Дуже добре для спалювання підшкірного жиру створити дефіцит хоча б 200-400 ккал на день. Але більше 500 ккал не має сенсу урізати, тому що організм все одно не спалитиме за тиждень більше 0,5 кг підшкірного жиру.

Відео: Як СПАЛИТИ ЖИР. Ефективне тренування!

Які продукти спалюють жири на ногах?

Самі собою ніякі продукти не спалять ваш зайвий жир саме на ногах. Проте саме на харчуванні слід наголошувати, щоб зайві кілограми пішли швидше.

Є гарний вислів: "Прес робиться на кухні!". Це чиста правда, тому що на кухні робиться не тільки прес, а й стрункі ноги, акуратні руки та гарна спина. Все це результат правильного і збалансованого харчування.



ваш продуктовий кошик назавжди повинен змінитися, щоб ви забули про зайвий жир

Список продуктів, на який необхідно орієнтуватися при поході до супермаркету:

  • свіжі фрукти
  • свіжі овочі, переважно некрохмалисті
  • цілісні крупи (гречка, пропарений рис, геркулес, перловка, пшоно)
  • бобові (квасоля, нут, горох, сочевиця)
  • нежирні молочні продукти (сир, молоко, кефір, кисле молоко, ряженка)
  • нежирні сорти м'яса
  • нежирні сорти риби
  • цільнозерновий, житній, гречаний хліб або будь-який інший без додавання пшеничного борошнавищого гатунку
  • консерви в власному соку(риба)
  • консервовані або заморожені овочі
  • морепродукти
  • хлібці

Список можна було б продовжити, проте це найпоширеніші продукти, які можна знайти практично в будь-якому магазині.

Відео: Бюджетне сушіння - зниження ваги за рахунок підшкірного жиру

Перед тим, як зайнятися зменшенням стегон обсягом, потрібно бути готовим до комплексного вирішення питання. Такий підхід дозволить позбутися жирових відкладень, а м'язам стати більш пружними та міцними.

Існує 4 основні методи ефективно зменшити обсяг стегон будинку:

  • дієта;
  • масаж;
  • фізкультура;
  • стягуюча білизна.

Правильне харчуваннядозволить не набирати зайві кілограми та підтримувати форму. Тривалість дієтичного харчування залежить від варіанта дієти, якої дотримуються. Це дозволить у короткий термін позбутися зайвої ваги. Щоб результат був тривалим, варто дотримуватися правильного харчування постійно.

Антицелюлітний масажвважається найпростішим і доступним способом зменшити стегна. Використовувати його потрібно регулярно протягом усього життя, щоб у будь-якому віці мати пружну шкіру.

Фізичні вправи– самий ефективний спосібтого, як зменшить стегна обсягом. Він дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів. Привести стегна в підтягнутий стан можна за кілька місяців завзятого тренування. Для збереження отриманого результату необхідно буде вести активний спосіб життя і далі.

Шорти для схудненнядозволять під час тренування позбавлятися більшої кількості рідини та токсинів. Завдяки шортам втрата зайвої ваги відбувається швидше, зникає целюліт і контури тіла стають чіткішими.

Дієтичне харчування

Дотримуючись дієтичного харчування, потрібно регулярно і багато пити (вода з лимоном та медом, негазована мінеральна вода, зелений чай, слабкий відвар шипшини). Їжу вживають невеликими порціями від 5 до 6 разів на день. Після 8 години вечора, їсти не потрібно.

Дієта дозволяє позбавитися шлаків, поліпшити роботу печінки, прискорити обмін речовин.

Свіжі овочі та фрукти покращать роботу кишечника. Для їх якісного засвоєння потрібно дотримуватися послідовності вживання: фрукти варто їсти між основними прийомами їжі, а овочі - безпосередньо перед їжею. Приготування страв має бути таким, щоб мінерали та вітаміни зберігалися в максимальній кількості – можна варити, готувати на пару чи тушкувати.

Копчену, смажену та солону їжу потрібно виключити з раціону. Для швидкого виведення токсинів потрібно включити до раціону продукти з незначним сечогінним та проносним ефектом: сливи, абрикоси, кавун, диню.

При корекції обсягу стегон корисними будуть:


Продукти, заборонені під час дієти:


Дієта на тиждень для зменшення стегон в обсязі

Добова калорійність страв, що вживаються, повинна бути не більше 2000 ккал на день. Протягом тижня необхідно їсти на сніданок: зелені яблука, дині, виноград (по кілька ягід на день), можна випивати зелений чай без цукру. Пару разів на тиждень допустимі тости з кислим джемом або одне яйце некруто.

На обід фахівці радять їсти овочевий салат з оливковою олією та соком лимона, м'ясо (відварену). курячі грудки, кролика) або рибу, запечену на грилі, тушковані овочі. На вечерю допустимі: гречка, варений рис, тушковані овочі. Двічі на тиждень за вечерею можна випити келих зеленого вина.

У меню бажано додати спаржу, квасолю, броколі, брюссельську капусту, печериці. Сир, йогурт та кефір повинні мати низьку жирність. До чаю можна додати мед. Таке різноманітне меню поповнить організм важливими мікроелементами, вітамінами та дозволить ефективно скидати зайву вагу в зоні стегон.

Вправи для зменшення стегон у домашніх умовах

Перед тим, як приступати до вправ зменшення стегон в обсязі, необхідно зробити невелику розминку, для розігріву м'язів. Протягом 1 хв. потрібно крокувати дома, високо піднімаючи коліна. Далі протягом наступної хвилини зробити серію стрибків.

Найбільш прості та ефективні вправи:


Вправа для зменшення сідниць за місяць

Махи назад і вгору:

  1. Для вправи потрібно стати на коліна, руками, злегка зігнутими в ліктях, спертися на підлогу. Погляд має бути спрямований уперед.
  2. Упираючись на передпліччя, зігнуту ногу піднімають нагору, затримують на кілька секунд, і повільно опускають.
  3. Кожною ногою потрібно виконати 15-20 махів, зберігаючи пряму спину.

Махи ногою лежачи на боці:


Підйом колін:

  1. Потрібно лягти на живіт, ноги зігнувши в колінах (під прямим кутом), стегна повинні бути на ширині плечей, а гомілки щільно притиснуті один до одного. Руки розташовують над головою в зімкнутому положенні, упираючись у них чолом, шия залишається розслабленою.
  2. Вдихаючи повітря, коліна піднімають разом. Висота підйому не повинна бути великою – 10 см.
  3. На видиху повертаються у вихідну позицію. Верхня частина тулуба залишається розслабленою, напружується тільки прес, сідниці та стегна. У цих частинах тіла напругу слід зберігати протягом усього заняття.
  4. Виконати варто 20-30 підйомів.

Вправи з м'ячем для фітнесу

Заняття з використанням спеціального м'яча дозволять ефективно розробити та зміцнити м'язи преса, стегон та сідниць. Виконувати вправи слід кілька сетів з перервою в 30 з.

Найбільш поширеними та простими вправами вважаються:


Вправи з гумовим джгутом


Комплекс вправ для занять у спортзалі

Як зменшити стегна в обсязі у тренажерному залі можуть порадити фахівці. Серед величезної різноманітності вони виділяють 3 найбільш ефективні вправи, що сприяють наданню стегнам бажаної форми.

До таких вправ відносять:

  1. Гіперекстензія.Вихідне положення: лягти животом на тренажер, ікри впираються у валик. Можна використовувати обтяжувач. Спина залишається рівною. З цієї позиції виконують нахили вперед у повільному темпі. Під час підйому корпус повинен становити пряму лінію з ногами. У цій позиції слід затриматися на 2-3 с.
  2. Станова тяга.Ноги ставлять вузько, нижня частина їх стосується грифа штанги. Піднімаючи штангу потрібно максимально напружувати м'язи сідниць та стегон. Рух відбувається в попереку, напружувати верх тулуба не варто. Робити вправу потрібно плавно.
  3. Присідання зі штангою.Взявши гриф штанги в руки, ноги потрібно розташувати ширше за плечі, шкарпетки повинні дивитися назовні. Спина повинна бути прямою, злегка прогнутою в поперековій зоні. На вдиху робиться плавне присідання із відведенням тазу назад. Коліна повинні бути на одній лінії зі шкарпетками стоп. Під час присідання спина залишається рівною, а кут між ікрами та стегнами має становити 85°. У вихідну позицію повертаються на видиху, випрямляючи ноги.

Масаж

Масаж – достатньо ефективний методдля боротьби із зайвими обсягами. Можна періодично проходити курс масажу у салоні. Він включає 10 процедур. Після курсу шкіра стає більш пружною, пропадає апельсинова кірка, тіло набуває чіткіших обрисів. Єдиним протипоказанням салонного масажу вважаються слабкі судини.

Для більш видимого результату масаж можна поєднувати з аквааеробікою, іншими фізичними вправами та дієтою.

LPG масаж

Вид апаратної косметології, спрямований на корекцію фігури. Цей спосіб дозволяє позбавитися целюліту, жирових відкладень, і поліпшити стан шкіри. Масаж передбачає 10-15 процедур кожні 1-2 дні. Після курсу для підтримки результату кожен місяць варто проходити ще 1 процедуру.

Даний вид масажу не підходить людям з:

  • доброякісними утвореннями на шкірі;
  • шкірними захворюваннями будь-якого походження;
  • грижів у паху, попереку чи стегні;
  • запаленням лімфатичних судин та вузлів;
  • флебіт або тромбофлебіт;
  • епілепсією;
  • ендокринними захворюваннями;
  • гемофілією.

Крім зазначених вище випадків такий масаж протипоказаний жінкам у період виношування дитини, після ліпосакції та у дні менструації.

LPG масаж дає добрий результат у комбінації з мезотерапією. Мезококтейлі слід вводити відразу після масажу.

Обгортання

За допомогою обгортання можна зменшити об'єм у стегнах – як основний варіант боротьби із зайвою вагою цей метод не дуже підходить. Але в комплексі з масажем та фізичними навантаженнями – він дає відмінний результат. Обгортання допомагають покращити стан шкіри, позбутися целюліту.

У салоні для обгортання використовують такі активні компоненти:

  • ефірні масла;
  • лікувальну глину;
  • рослинні екстракти;
  • водорості;
  • морську сіль;
  • спеціальні склади для обгортання.

Є кілька способів виконання процедури: гаряче обгортання, холодне, контрастне та ізотермічне (обгортання, температура яких відповідає температурі тіла).

Ефект від обгортання буде кращим, якщо перед процедурою відвідати сауну або лазню. Проводити її варто через 2 години після їди. Процес займає від 1 - 2 годин. Після обгортання протипоказано шугаринг, мезотерапію, ін'єкції. Тривалість курсу 5-15 процедур.

Для обгортання в домашніх умовах можна використовувати такі рецепти:

  1. 100 г меду, 2 ст. реп'яхової олії, 3-5 крапель ефірної олії лимона.
  2. Чорна глина – 2 ст. (Розбавлена ​​водою до стану густої сметани), 1ч.л. сухої гірчиці, 1 ч. л. меду.
  3. 1 ст. жовтої глини (злегка розведеною водою), 1 ст. кавової макухи свіжої заварки, ефірна олія апельсина - 5 крапель.

Для зручності можна придбати спеціальні суміші в готовому вигляді:

  1. Natura Siberica – тепле обгортання для тіла.
  2. Холодне обгортання Mixit.
  3. "Моделуючий силует" виробництва фірми "Чиста лінія";
  4. Холодне обгортання Guam.

Перед обгортанням будинку можна зробити скраб для стегон із 2 ст.л. солі та 2 ст.л. меду. Масаж шкіри протягом 5 хв. дозволить збільшити приплив крові та покращити результат. Після нанесення суміші на шкіру необхідно покрити тіло плівкою, одягнути теплі штани і почекати 40-60 хв. Якщо в цей час зайнятися фізичними вправами або танцями, ефект буде кращим.

Блакитна глина

Для зменшення стегон часто використовують блакитну глину. Вона дозволяє позбавитися целюліту і прибрати дефекти шкіри. Результат стає помітним після перших 3-5 процедур.

Блакитну глину використовують для маски, яку наносять на зону стегон, сідниць та живота – як обгортання. Тривалість процедури – 40 хв. Глину розводять водою до рідкого стану, потім додають ефірні олії, найкраще використовувати цитрусові.

Білизна, що стягує, для схуднення стегон і підтяжки сідниць

Для корекції фігури можна використовувати спеціальну білизну з ефектом, що підтягує. Воно зручне, з мінімальною кількістюшвів чи без них. Якісна білизна, що стягує, робить фігуру точеною і провокує спалювання жирових клітин в зоні сідниць, живота і стегон.

Мезодісолюція

Метод вважається одним із найефективніших і передбачає введення в жирову тканину ліполітичних препаратів. Процедура дозволяє ефективно розщепити клітини жиру, після чого вони виводяться з лімфою. Шкіра підтягується, зникає целюліт.

Після того, як пройдено курс, обсяг стегна зменшується на 4-10 см. Тривалість курсу залежить від кількості жирових відкладень. Він може тривати від 7 до 10 сеансів. Процедура виконується 1 раз на 10 днів.

Показанням до мезодісолюції є целюліт, зайва вага.

Протипоказання:

  • вагітність, годування груддю;
  • захворювання нервової системи, у тому числі епілепсія;
  • порушення роботи серцево-судинної та ендокринної систем;
  • ниркова недостатність;
  • алергія на компоненти ін'єкції.

При веденні правильного способу життя, фізичної активності, збалансованому харчуванні та дотриманні всіх лікарських рекомендацій результат після мезодисолюції тримається довго.

Ліпосакція

Процедура являє собою вакуумне видалення жиру із зони його скупчення, для корекції контурів тіла. Щоб результат зберігався довше, необхідно виконувати фізичні вправи (починати їх потрібно не раніше ніж через 1 міс. після процедури), дотримуватися низькосольової дієти.

Перед процедурою потрібно ретельно підготуватися:

  • бути здоровим;
  • здати аналізи;
  • кинути палити за 2 тижні до процедури та утримуватися від куріння протягом 3 тижнів після неї.

Ліпосакція – разова процедура. Це повноцінна операція із застосуванням місцевого наркозу. Після неї у стаціонарі перебувають протягом 1-3 днів. Протягом 1 – 1,5 міс. Обов'язково носять компресійну білизну. Найближчі півроку після операції не бажано вагітніти.

Протипоказання:

  • вагітність;
  • ожиріння, спричинене ендокринними порушеннями;
  • хронічні хвороби соматичного характеру у тяжкій формі;
  • низька еластичність шкіри.

Поради фахівців: як зменшити обсяг стегон після пологів

Після пологів жінки втрачають свою форму. Для того, щоб швидко повернути колишні контури, потрібно виконувати фізичні вправи, поєднуючи їх з кардіонавантаженнями. Фахівці радять біг та велоспорт.

Важливо доглядати за шкірою у проблемних зонах, приймати вітаміни та дотримуватися здорового харчуваннявиключивши продукти з високою калорійністю. Через кілька днів після пологів, необхідно почати одягати білизна, що тягне, так як це дозволить зменшити в об'ємі стегна і живіт, а також запобігти відвисанню шкіри.

Відео про способи зменшення стегон в обсязі

Ефективні та прості вправидля ідеальних стегон та сідниць:

Комплекс вправ, що дозволяють позбутися вушок на стегнах: