Анатомія імбілдингу

Ця стаття допоможе вам краще зрозуміти анатомію м'язів, що використовуються під час тренувань, і значно покращити ваші результати.

У фокусі нашої уваги у цій статті будуть м'язи тазового дна та м'язи піхви у жінки.

При складанні цієї статті ми зіткнулися з однією невеликою складністю: як пояснити простому читачеві щось складне, технічне чи наукове. Ми тут один вихід, використовувати більше картинок, порівнянь, метафор, образних описів. Тому, якщо ви, шановний читачу, добре знаєтеся на м'язах, і, можливо, у м'язах тазового дна особливо, прошу вас з розумінням поставитися до простоти викладу матеріалу.

Як написав Стівен Хокінг у своїй книзі « коротка історіячасу. Від великого вибуху до чорних дірок»:

«Мені сказали, що кожна включена до книги формула вдвічі зменшить кількість покупців. Тоді я вирішив взагалі обходитися без формул. Щоправда, наприкінці я таки написав одне рівняння – знамените рівняння Ейнштейна: Е=mc^2. Сподіваюся, воно не відлякає половину моїх потенційних читачів»

Постараємося і ми наслідувати його приклад. Анатомія це дуже просто, набагато простіше, ніж нам говорили в школі, і вона набагато цікавіша, ніж маточки та тичинки. А анатомія малого тазу просто створена, щоб нею зацікавитись.

М'язи тазового дна

Почнемо більш докладний розгляд анатомії малого таза з м'язів тазового дна, їх структура та принцип дії нам зрозуміліший, оскільки схожий на дії будь-якого відомого нам м'яза: трицепс, біцепс, квадрицепс, сідниці тощо.

М'язи тазового дна складаються з поперечносмугастої мускулатури і можуть керуватися зусиллями думки, тому піддаються тренуванню і радують нас можливістю, стискати їх за нашим бажанням під час сексу, при фізичні вправита іншої життєдіяльності.

Поперечнополосата мускулатура прозвана так, тому що при розгляді її в світловий мікроскоп, вона виглядає як темні і світлі смужки, що чергуються. Її особливістю вважатимуться те, що може скорочуватися і розслаблятися з допомогою уявного зусилля. З такого виду мускулатури складаються всі скелетні м'язи нашого організму, які підтримують наше тіло в рівновазі, допомагають нам перетягувати речі та є приводом походів у спортзал. Всі вони кріпляться за рахунок сухожилля до кісток за принципом важеля, тобто при скороченні вони тягнуть кістки один до одного.

Мал. 1. Інтимні м'язи

М'язи тазового дна можна розділити на великі частини: поверхневий шар м'язів промежини і глибокі м'язи тазового дна. На малюнку дуже добре показано їхню відмінність.

Мал. 2. Вид ззаду

Поверхневий шар м'язів промежини являє собою площину, прикріплену до лобка, куприка, і до сідничних пагорбів. Їх можна порівняти з батутом, натягнутим унизу тазу. Керувати цими м'язами, так само як і натягнутим батутом, майже не можна, і ми в процесі тренувань їх не тренуємо. Але в поверхневий шар м'язів входять два м'язи, які є дуже важливими для тренування по імбілдингу. Це цибулинно-губчастий м'яз (проходить від клітора до центрального сухожилля) та сфінкер ануса (оточує анальний канал).

Мал. 3 Поверхневий шар м'язів промежини

Обидва ці м'язи беруть активну участь у стисканні вагінального каналу, цибулинно-губчастий м'яз безпосередньо, сфінкер ануса побічно. Ось ці м'язи ми тренуватимемо за допомогою тренажерів, призначених для розвитку м'язів тазового дна: Тренажера Лазерного, Тренажера Яйце, Тренажера Кегеля.

Крім поверхневого шару м'язів промежини, існує глибокий шар тазових м'язівїх ще називають тазова діафрагма. Його можна порівняти з тугим мішком, який кріпиться до лобка та тазових кісток, обертаючись навколо сечостатевого синуса (отвори для піхви) та прямої кишки. Основних м'язів глибокого шару дві: levator ani – м'яз, що піднімає задній прохід, що складається з лобково-прямокишкового, лобково-копчикового м'язів, клубової м'язів, і копчиковий м'яз. У цьому мішку акуратно та дбайливо розташовуються внутрішні органи малого тазу.

Мал. 4. Глибокий шар тазових м'язів

Сечостатевий синус (не плутати з косинусом з алгебри) це отвір, де немає м'язів, що відповідає з'єднанню уретри та піхви, а також служить проходом для плода. На відміну від чоловіків, у яких його немає, це місце для жінок є слабкою ланкою в структурі малого тазу, що підтримує внутрішні органи. Саме тому опущення внутрішніх органів переважно проблема жінок, а не чоловіків (посилання на статтю про опущення). Якщо м'яз (група м'язів levator ani), що охоплює сечостатевий синус, ослаблена, це стає причиною опущення і нетримання.

Мал. 5. Сечостатевий синус

Щоб уникнути цієї напасті, намагатимемося напасти на неї самі. У цьому нам допоможуть тренажери, які згадуються вище, для розвитку м'язів тазового дна: Тренажер Лазерний, Тренажер Яйце, Тренажер Кегеля. З їхньою допомогою ми зміцнюємо та посилюємо глибокі м'язи тазового дна, конкретно, групу м'язів levator ani, тим самим протидіючи впливу тиску внутрішніх органів. Також при тренуванні з цими тренажерами посилюється цибулинно-губчастий м'яз, який стискає вагінальний канал.

Хоча відзначити, що, оскільки глибокі м'язи тазового дна подібні до пружного мішка, рух, при їх стисканні (скорочення) схожий на рух, коли ви тягнете за один бік мішка, утримуючи його іншою рукою. Тобто основний рух спрямований навскіс, вперед (до лобка) і вгору. Тому при виконанні вправ ми робимо втягування, тим самим стискаючи (зменшуючи) глибокі м'язи тазового дна.

М'язи піхви

М'язи піхви складаються з гладкої мускулатури, і ними не можна керувати свідомо, але при цьому вони можуть значно розтягуватися, що дуже корисно, особливо під час пологів.

Гладка мускулатура називається так, тому що під мікроскопом виглядає гладкою. З цього мускулатури складаються майже всі стінки внутрішніх органів. Її неможливо напружити зусиллям волі, оскільки вона керується не мозком, а вегетативною нервовою системою. Цікавою для нас властивістю гладкої мускулатури є її велика пластичність, тобто органи, що складаються з неї, можуть дуже розтягуватися майже без напруги. Це можна порівняти з повітряною кулькою, яка може роздмухуватися дуже добре, і тільки при дуже сильному об'ємі повітря всередині стане чинити опір.

Як говорилося вище, вони складаються з гладкої мускулатури, тому ми можемо тренувати їх, напружуючи свідомо. Ми можемо використовувати лише здатність цих м'язів розтягуватися та бути еластичними. Хороша новинаполягає в тому, що управляти стиском вагінального каналу можна, збільшуючи або зменшуючи внутрішньочеревний тиск, в першому випадку ми отримаємо стиск, у другому розслаблення.

Мал. 6. Жіночі м'язи

Внутрішньочеревний тиск створюється в черевній ділянці, обмеженій зверху дихальною діафрагмою, знизу м'язами тазового дна, з боків та спереду поперечними м'язами преса, ззаду м'язами спини.

Мал. 7. Черевна порожнина

Одночасно напружуючи м'язи тазового дна, втягуючи м'язи преса, опускаючи дихальну діафрагму, збільшуємо внутрішньочеревний тиск, стискаючи стінки вагінального каналу.

Втягуючи (стискаючи) м'язи тазового дна, розслаблюючи м'язи преса, піднімаючи діафрагму, ми створюємо розрядження в черевній ділянці, зменшуючи внутрішньочеревний тиск. При цьому обов'язково стискати м'язи тазового дна, інакше повітря через піхву засмоктуватиметься всередину, зменшуючи розрядження.

Стиснення вагінального каналу використовується в основному для виконання масажу стінок вагінального каналу, і в сексі, для сильнішого стиснення члена партнера по всій довжині піхви.

Для відпрацювання цієї навички управління внутрішньочеревним тиском нам знадобиться Тренажер Пневматичний. З його допомогою ми зможемо отримувати Зворотній зв'язокпро стан тиску всередині піхви. Дуже важливою особливістю Тренажера Пневматичного є його здатність реагувати на будь-яку зміну тиску, правильний і неправильний. Наприклад, якщо ви стискаєте поперечні м'язи преса і опускаєте діафрагму, але при цьому не втягуєте м'язи тазового дна, він покаже невеликий тиск, хоча при цьому чиниться значний тиск на м'язи тазового дна. Саме так виглядає процес опущення, внутрішні органи, за рахунок сили тяжіння, тиснуть на м'язи тазового дна, які в розслабленому стані просто розтягуються вниз (згадаймо мішок та батут). Саме тому в жодному разі не можна займатися на Пневматичному Тренажері без сильних м'язів тазового дна. Силу та правильність дій м'язів тазового дна ми контролюємо за допомогою Тренажера Лазерного, і лише після досягнення певних результатів переходимо до Пневматичного Тренажера.

Вітаю всіх, хто дістався до закінчення статті, молодці – дівчата!

Сподіваюся, дорогі читачі, тепер вам стало зрозуміло основи того, що ми робимо під час тренування з імбіліндингу. Головне, навіщо потрібна ця стаття, це розуміння, що м'язи тазового дна можна тренувати свідомо, стискаючи їх як звичайні м'язи. Напрямок руху при скороченні м'язів тазового дна, завдяки їхній особливій будові і формі, здійснюється вгору і вперед, тому ми наголошуємо на втягуванні цих м'язів.

М'язи піхви не можна тренувати свідомо, але їх стиск можна контролювати за рахунок внутрішньочеревного тиску, який змінюється при зміні положення діафрагми, напрузі м'язів тазового дна та м'язів преса. Тренувати навичку управління внутрішньочеревним тиском можна лише після значного зміцнення м'язів тазового дна.

Знання будь-якої теорії краще пізнаються на практиці!

Матеріал скопійований із сайту www.secretfitness.ru.

Говорячи про фізіологічному перебігу пологів, необхідно враховувати стан кісткового тазу жінки, оскільки від його правильного вікового розвитку, повноцінності м'язів тазового дна, головки плода залежить, як протікатимуть пологи. Коротко розглянемо анатомічну будову тазу дорослої жінки.
Будова кісткового скелета, зокрема тазу, залежить від багатьох причин, серед яких спадковість, внутрішньоутробний розвиток, перенесені в дитячому віціхвороби, травми, наявність пухлин та ін, відіграють важливу роль.
Кістковий таз жінкивідрізняється від чоловічого, оскільки однією з найважливіших його призначень є що у родовому процесі. Він разом з іншими дітородними органами утворює родовий канал, яким відбувається рух плода.
Кістки жіночого таза тонші, гладкі, менш масивні проти чоловічим тазом. Основною відмінністю жіночого таза є площина входу в малий таз, яка у жінок має поперечно-овальну форму, а у чоловіків — форму «карткового серця».
В анатомічному відношенні жіночий таз нижчий, ширший і більше в обсязі, ніж чоловічий. Лобковий симфіз у жіночому тазі коротший за чоловічий. Хрестець у жіночого таза ширший, крижова западина помірковано вигнута. Порожнина малого таза в жінок нагадує циліндр, а чоловіки воронкообразно звужується донизу. Лобковий кут ширший - 90-1000, у чоловіків - 70-750. Кіпчик видається допереду менше, ніж у чоловічому тазі. Сідничні кістки в жіночому тазі паралельні один одному, а в чоловічому - сходяться. Всі ці відмінності мають велике значення у процесі пологів.
Таз дорослої жінки складається з чотирьох кісток: двох тазових, однієї крижової та однієї копчикової, міцно з'єднаних між собою.
Тазова кістка, або безіменна, складається до 16-18 років з трьох кісток, з'єднаних хрящами в області вертлужної западини: клубової, сідничної та лобкової. Після настання статевого дозрівання хрящі зростаються між собою і утворюється суцільна кісткова маса - тазова кістка.
Верхні та нижні гілки лобкових кісток спереду з'єднуються між собою за допомогою хряща, утворюючи малорухливе з'єднання, що дозволяє йому розтягнутися при вагітності, збільшуючи таким чином обсяг тазу.
Криж і куприк, що складаються з окремих хребців, утворюють задню стінкутазу.
Розрізняють великий та малий таз. Найбільше значенняпри вагітності має малий таз, оскільки він є частиною родового каналу. Його форма та розміри мають велике значення під час пологів. У малому тазі розрізняють вхід, порожнину та вихід. У порожнині малого таза виділяють широку та вузьку частини. Відповідно до цього розрізняють чотири площини: площину входу в малий таз, площину широкої частини малого таза, площину вузької частини малого таза та площину виходу з малого таза. Якщо з'єднати середини всіх прямих розмірів малого таза, то вийде лінія, вигнута у вигляді гачка, яка називається провідною віссю таза. Рух плода по родовому каналу відбувається за напрямом провідної осі тазу.
Вимірюючи таз, особливе значення варто надавати огляду попереково-крижової області, так званому ромбу Міхаеліса. При нормальних розмірах та формі тазу ромб наближається до квадрата, при неправильному тазі форма та розміри його змінюються (рис. 8.15)
Верхнім кутом ромба є поглиблення між остистим відростком V поперекового хребця та початком середнього крижового гребеня. Нижній кут відповідає верхівці крижів, бічні кути - задньо-верхнім острів клубових кісток.


Будова кісткового скелета і, зокрема, таза залежить багатьох причин, серед яких спадковість, внутрішньоутробний розвиток, перенесені у дитячому віці хвороби, травми, наявність пухлин та інших., грають значної ролі. Рекомендується звернути увагу на ходу вагітної, як вона сидить, варто. Схема кісткового жіночого тазу представлена ​​на рис. 8.16.


Мал. 8.16. Жіночий таз:
1 - криж; 2 - здухвинна кістка (крило); 3 - передньоверхня остю; 4 - передньонижня ость; 5 - вертлужна западина; б - замикальний отвір; 7 - сідничний бугор; 8 - лонна дуга; 9 - симфіз; 10 - вхід у малий таз; 7 7 - безіменна лінія

Розрізняють великий та малий таз. Найбільше значення при вагітності має малий таз, оскільки він є частиною родового каналу. Його форма та розміри мають дуже велике значення під час пологів. У малому тазі розрізняють вхід, порожнину та вихід. У порожнині малого таза виділяють широку та вузьку частини. Відповідно до цього розрізняють чотири площини: площину входу в малий таз, площину широкої частини малого таза, площину вузької частини малого таза та площину виходу з малого таза. Якщо з'єднати середини всіх прямих розмірів малого таза, то вийде лінія, вигнута у вигляді гачка, яка називається провідною віссю таза. Рух плода по родовому каналу відбувається за напрямом провідної осі тазу.
Тазомер – спеціальний інструмент для вимірювання розмірів тазу (рис. 8.17 (за кн.: )).


Мал. 8.17. Вимірювання тазу за допомогою тазомеру:
7 - Distantia spinarum - відстань між найвіддаленішими точками передніх, верхніх остюків клубових кісток; 2 - Distantia cristarum - відстань між найвіддаленішими точками гребінців клубових кісток; 3 — Distantia trochanterica — відстань між найвіддаленішими точками вертелів стегнових кісток

Поперечні розміри тазу:
. distantia spinarum - 25-26 см, це відстань між найвіддаленішими точками передніх, верхніх остюків клубових кісток;
. distantia cristarum - 28-29 см, це відстань між найвіддаленішими точками гребінців клубових кісток;
. distantia trochanterica - 30-31 см, це відстань між найвіддаленішими точками рожнів стегнових кісток.
Для визначення прямих розмірів тазу тазомером вимірюють зовнішню кон'югату - conjugata diagonalis externa (20-21 см) - це відстань від верхнього краю лона до верхівки ромба Міхаеліса. При вимірі зовнішньої кон'югати породілля лежить на боці, нижня нога зігнута під прямим кутом, а верхня витягнута (див. рис. 8.15).
До найважливіших внутрішнім розмірамтазу відносяться:
. розміри входу в малий таз (рис. 8.18 (по кн.: | 20 |)) - Прямий розмір або справжня кон'югата (conjugato vera) (відстань від середини верхнього краю симфізу до видатної точки мису крижів) - 11 см;
розміри виходу з малого таза - прямий (відстань від нижнього краю симфізу до верхівки куприка) - 9-9,5 см і поперечний (відстань між внутрішніми сторонами сідничних пагорбів) - 10,5 см.


Мал. 8.18. Прямі розміри різних відділів малого тазу:
1 - анатомічна кон'югата; 2 - акушерська кон'югата; 3 - прямий розмір широкої частини порожнини малого; 4 - прямий розмір вузької частини порожнини малого; 5 - прямий розмір виходу; б - прямий розмір виходу при пологах (кіпчик відігнутий); 7 - діагональна кон'югата: а - вісь входу в таз; б - вісь порожнини та виходу; абв - провідна родова лінія тазу. На малюнку представлений кут способу тазу рівний 60°

М'які тканини таза покриває кістковий таз із зовнішньої та внутрішньої поверхні. М'язи тазового дна розташовуються в три шари (рис. 8.19 (по кн.: )), що має велике практичне значення під час пологів при вигнанні плода, оскільки всі вони розтягуються і утворюють широке м'язове кільце. Частина тазового дна, розташована між задньою спайкою статевих губ та задньопрохідним отвором, називається акушерською промежиною (рис. 8.20).

Мал. 8.19. Тазове дно. М'язи тазового дна:
1 - цибулинно-печеристий м'яз; 2 - сіднично-печеристий м'яз; 3 - поверхневий поперечний м'яз промежини; 4 - сухожильний центр промежини; 5 - сфінктер прямої кишки; б - сечостатева діафрагма; 7 - бартолінова заліза; 8-70 - діафрагма тазу.


Мал. 8.20. Вхід у таз та його розміри:
суцільними лініями позначені прямий розмір і два косих (лівий та правий) розміри та поперечний розмір входу в малий таз.

Тазове дно, утворене трьома шарами м'язів та фасціями, є опорою для внутрішніх статевих органів та інших органів черевної порожнини. Неспроможність м'язів тазового дна може призвести до випадання статевих органів, сечового міхура, прямої кишки.

Реферат: Лекція, реферат. Анатомія кісткового тазу жінки. М'язи тазового дна - поняття та види. Класифікація, сутність та особливості. 2018-2019.

Тазове дно, або промежину (perineum), являє собою м'язово-фасціальний ділянку тканин, що обмежує нижнє гирло малого тазу. М'язи тазового дна у чоловіків та жінок мають характерні відмінності, зумовлені будовою статевих органів. До анатомічних структур промежини належать сечовий міхур, пряма кишка, анус, сечівник, піхва.

Кордони дна малого тазу

Відділ промежини ромбовидної форми, де знаходяться м'язи тазового дна у жінок та чоловіків, займає зону виходу малого тазу. Його кордоном є такі анатомічні структури:

• спереду – нижній край лонного зрощення (лобковий симфіз);
• ззаду - верхівка куприка;
• по сторонах – сідничні та лобкові кістки, а також зв'язки сідничних пагорбів та крижів.

Візуально м'язові структури тазового дна пролягають між переднім краєм анального отвору та задньою поверхнею зовнішніх статевих частин. У чоловіків від основи мошонки, у жінок – далекого краю щілини піхви. Від верхньої частини стегна тазове дно відокремлюється стегново-промежинною складкою.

Анатомічна будова тазової м'язово-фасціальної платівки

Дно таза є пружною пластиною з м'язової, а також сполучної тканини, що закриває вихід з порожнини таза. У даній платівці виділяють передню сечостатеву частину і більшого розміру задньопрохідну частину. Ці області розділені лінією, що з'єднує лівий та правий сідничні горбки.

У сечостатевій області знаходяться:

• зовнішні статеві органи;
• сечівник;
• сечостатева діафрагма.

Задніпрохідна ділянка тазового дна включає:

• анальний канал із анусом;
• м'язовий зовнішній сфінктер заднього проходу;
• тазову діафрагму.

М'язові пучки промежини поділяються на м'язи кінцевої частини товстого кишечника, розташовані в задній пластині, і м'язи зовнішніх статевих органів, що знаходяться в сечостатевій пластині. М'язи біля анального каналу включають зовнішній сфінктер ануса, і навіть вісцеральні м'язові структури тазової діафрагми, пов'язані з органами малого таза.

М'язові шари

Схема тазового дна включає зовнішній, середній, внутрішній м'язові шари. Зовнішній шарутворений 4-ма м'язовими пучками:

• сіднично-печеристий (ischiocavemosus) - стрічкоподібний м'яз, має парну будову, бере початок у нижнього сідничного бугра;
• цибулинно-губчаста (bulbospongiosus), теж парний м'яз, у жінок охоплює з двох сторін щілину вагіни, стискаючись, скорочує її просвіт, у чоловіків здавлює печеристе тіло, цибулину, верхню вену пеніса;
• анальний кільцевий сфінктер (sphincter ani externus), що стискає зовнішній отвір прямої кишки;
• поперечний поверхневий м'яз промежини – парний, пролягає від сідничних пагорбів до центральних сухожиль промежини, зміцнюючи їх.

Середній шар у вигляді трикутної пластини закриває передню частину виходу тазу під лонним зрощенням лобкових кісток, утворює діафрагму сечостатевої ділянки (diaphragma urogenitale). У цьому відділі пролягають:

• сечівник і його сфінктер;
• піхву (hiatus genitalis);
• парний глибокий поперечний м'яз.

Внутрішній м'язовий шар утворює тазову діафрагму, розташовану біля заднього проходу. До даної області належить піднімаючий анальний отвір купоподібний м'яз (levatorani), який побудований з 3 пар пучків:

• лобково-копчикові (pubococcygeus);
• сіднично-копчикові (ischiococcygeus);
• здухвинно-копчиковоїм'язи (iliococcygeus).

Піднімаючий м'яз верхівкою бані трохи вище лінії ануса кріпиться до нижньої частини прямої кишки. Спрямована вгору основа прикріплена до поверхні кісток тазу.

Схема іннервації м'язів промежини

М'язи тазового дна іннервуються сором нервом (nervus pudendus), нижнім підчеревним сплетенням (plexus hypogastricus inferior), волокнами поперекового сплетення (plexus lumbalis).

Поперекове нервове сплетення входить до складу попереково-крижового і складається з відростків 12-го грудного, а також передніх та 3 верхніх гілок 4-го поперекового нерва. Plexus lumbalis пролягає вздовж бічної лінії поперечних волокон хребців поперекового відділу. Гілки його виходять з-під медіальної грані великого м'язового пучка попереку.

Нижнє підчеревне (тазове) сплетення є парним, продовжує верхнє тазове сплетення. Обидві гілки розташовані на поверхні тазової діафрагми з обох боків прямої кишки біля підчеревних судин.

Соромний чи статевий нерв відходить від сплетення крижів, проходить через тазову порожнину, огинає сідничні кістки, далі розпадається на 3 відділи – ректальний, дорзальний, промежинний. Гілки соромного нервового волокна регулюють діяльність анатомічних структур статевих органів, сфінктерів ануса і сечовивідного каналу, відповідають за чутливість шкірних покривів зовнішніх частин промежини.

Які функції виконують м'язи дна тазу

Основним призначенням м'язових тканин тазового дна є підтримка внутрішніх органів, розташованих у черевній порожнині та малому тазі. Функції анатомічних структур промежини обумовлені роботою м'язових пучків, з яких вона побудована і полягають у виконанні наступних завдань:

• регулюють процес сечовиділення та дефекації;
• піднімають задній прохід, звужують просвіт прямий кишки;
• замикають щілину піхви, стабілізують положення внутрішніх статевих частин, запобігають їх пролапсу або випадання;
• разом з грудною діафрагмою та м'язами черевної стінки беруть участь у регуляції тиску всередині черевної порожнини;
• під час пологів, коли матка розширюється, підтримують голівку дитини.

В акушерстві м'язи тазового дна відіграють важливу роль у виношуванні та народженні дитини. Внутрішній м'язовий шар сприяє збереженню нормального положення матки та піхви. У процесі пологів при виході дитини всі м'язові шари промежини розтягуються, утворюючи широкий родовий канал.

Статеві відмінності розташування та функцій анатомічних структур промежини

Тазове дно у чоловіків і жінок відрізняється будовою та функціональністю м'язів, прикріплених до різних частин статевих органів. Анатомія м'язів тазового дна у чоловіків має особливу будову сечостатевої діафрагми. Через цю область у них проходить сечівник, у жінок крім уретри тут також є вагіна.

Поперечно-смугасті м'язові волокнаутворюють кільце навколо каналу уретри — зовнішній сфінктер, який у жінок оточує вагіну, прикріплюючись ззаду в сухожильно-фасціальному центрі тазового дна, у чоловіків приєднується до передміхурової залози.

Парний сіднично-печеристий м'яз прилягає з боків до основи статевого члена і спільно з поверхневим поперечним м'язом промежини бере участь в ерекції. В організмі у жінок особливої ​​ролі не відіграє.

Дві частини цибулинно-губчастого м'яза починаються від нижнього шва цибулини пеніса, кріпляться до сполучнотканинної оболонки на тильній поверхні статевого члена. Зменшуючись, м'язові волокна стискають печеристі тіла, цибулину, бульбо-уретральні залози, верхню вену пеніса, регулюють процес ерекції. У жіночому тазовому дні парний цибулинно-губчастий м'яз бере початок біля зовнішнього кільця сфінктерного анального отвору, прикріплюється до дальньої сторони клітора, стуляє піхву щілину.

М'язи тазового дна відіграють у підтримці анатомічно правильного становища органів тазу, і навіть зовнішніх статевих елементів.

Ослаблення м'язово-фасціальної пластинки призводить до нетримання сечі, пролапсу піхви та матки, зниження ерогенної чутливості.

Мистецтво бути жінкою Фролова Євгенія Валентинівна

Вивчаємо м'язи тазового дна

Вивчаємо м'язи тазового дна

Розглянемо, як улаштований м'язовий каркас потаємних жіночих органів. М'язи кохання медичною мовою називаються м'язами тазового дна. Вони з'єднуються в цілу систему, оскільки в організмі багато внутрішніх м'язів виконують життєво важливу функцію - підтримка внутрішніх органів.

У нашому тілі є три діафрагми. Вгорі (приблизно на рівні сонячного сплетення) дихальна діафрагма, яка відповідає за вдих і видих, піднімаючись і опускаючись. А ще – сечостатева та тазова діафрагми. Вони працюють як гамаки, які підтримують усі органи черевної порожнини. Тільки уявіть на хвилинку, яка це вага - шлунок, кишечник, печінка, нирки, сечовий міхур! Тому все, що знаходиться в черевній порожнині, підтримується м'язами тазового дна, які такі важливі для тренувань, що розкривають жіночий потенціал.

Жіночі статеві органи

М'язи тазового дна:

1. Нижній (зовнішній) шар складається з м'язів, які сходяться в сухожильному центрі промежини. За формою розташування вони нагадують вісімку, що підвішена до кісток тазу. Цибулинно-губчастий м'яз ( m. bulbocavernosus) охоплює вхід у піхву, прикріплюється до сухожильного центру та клітора. При скороченні цього м'яза стискається вхід у піхву.

2. Середній шар – сечостатева діафрагма (diaphragma urogenitale), що займає передню половину тазу. Вона є трикутною м'язовою платівкою, розташованою в лобковій дузі. Через сечостатеву діафрагму проходять сечівник і піхву. У передньому відділі сечостатевої діафрагми м'язові пучки оточують сечівник і утворюють його зовнішній сфінктер. У свою чергу, в задньому відділі закладені м'язові пучки, що йдуть у поперечному напрямку до сідничних пагорбів. Ця частина сечостатевої діафрагми називається глибоким поперечним м'язом промежини ( m. transverses perinea profundus).

3. Анальні м'язи - верхній (внутрішній) шар тазового дна , який називається також діафрагмою тазу ( diaphragma pelvis). Цей шар складається з парного м'яза, що піднімає задній прохід ( m. levator ani). Обидві широкі м'язи, що піднімають задній прохід, утворюють своєрідний купол, верхівка якого звернена вниз і прикріплюється до нижнього відділу прямої кишки (трохи вище за отвори). Широка основа купола звернена вгору і прикріплюється до внутрішньої поверхні стінок тазу. У передньому відділі діафрагми між пучками м'язів, що піднімають задній прохід, є поздовжньо розташована щілина, через яку з порожнини таза виходять сечівник і піхву ( hiatus genitalis). М'язи, що піднімають задній прохід, складаються з окремих м'язових пучків, які починаються від різних відділів стін тазу.

Цей шар м'язів тазу є найпотужнішим. Якщо анальні м'язи в хорошому тонусі, при випорожненні відбувається повноцінне очищення і прямої кишки, і всього товстого кишечника.

При слабкій роботі цих м'язів кишечник очищається не до кінця, починаються запори, наше тіло отруюється шлаками. У цьому випадку починають приймати проносні, ставити клізми, вдаються до гідроколонотерапії. Адже організм може і повинен виводити продукти розпаду сам. І він чудово справляється з цим, якщо анальні м'язи працюють, як годиться.

Розвиток геморою, тобто виривання стінок вен прямої кишки, теж пов'язане з детренованістю анальних м'язів. Якщо вони у хорошому стані, їх тонус передається стінкам товстої кишки та вен. Інакше вени починають вибухати. (До речі, на початкових стадіях геморою з цією бідою можна впоратися простим зміцненням анальних м'язів.)

Ослаблення м'язів тазового дна, яке відбувається через їх недостатню тренованість або природні вікові зміни, веде до зміщення органів малого тазу. Насамперед від цього страждають функції сечового міхура, матки, маткових труб, яєчників, сексуальна функція.

Зі слабкістю цих м'язів пов'язана практично всі жіночі гінекологічні проблеми – стресове нетримання сечі, опущення матки, стінок піхви, запалення, пухлинні процеси (міома матки, ендометріоз та ін.). Чи багато хто знає, що від цих м'язів залежить правильне розташуванняматки, без чого практично неможливий нормальний перебіг вагітності та пологів?

Зі слабкістю м'язів може бути пов'язане і безпліддя (нерідко довгоочікувана вагітність настає після їх зміцнення). Під час пологового акта всі три шари м'язів тазового дна розтягуються та утворюють широку трубку родового каналу. Якщо жінка хоче швидко відновити здоров'я після народження дитини, то за допомогою спеціальних вправі тренажерів її м'язи тазового дна досить швидко знову набувають своєї первісної форми.

Недостатній тонус м'язів тазового дна - джерело переважної більшості сексуальних проблем: від загальної незадоволеності інтимними відносинами до відсутності оргазму.

Що ж до чоловіків, у них недостатня робота м'язового апарату призводить насамперед до порушень ерекції (від яких до імпотенції рукою подати), а також простатиту та вазикулітів. Буде зовсім непогано, якщо чоловіки усвідомлять, що треновані м'язи тазового дна – це:

Можливість контрольованої еякуляції (збільшення тривалості статевого акту); ? посилення та зміцнення ерекції, що підвищує ваш рейтинг у жінок.

Ерекція виникає, зрозуміло, не тільки і не стільки через напругу м'язів, але в міру зміцнення цих м'язів її якість, безперечно, покращується. Крім того, при напрузі м'язів тазового дна відбувається природний масаж передміхурової залози та насіннєвих бульбашок. Це зменшує застій крові в названих органах і чинить протизапальну та розсмоктуючу дію – те, чого домагалися раніше за допомогою звичайного мануального масажу простати. Отже, ми трохи познайомились із м'язами тазового дна. Якщо, досліджуючи себе, ми зануримо у вагіну пальчики і спробуємо скоротити м'язи, що контролюють клітор та бічні стінки, то у нас стиснеться 25% піхви. А якщо ми тепер підтягнемо анус, то скоротяться й решта 75%.

З книги Як вийти заміж (Від першого побачення до весільного кортежу) автора Калініна Ольга

Вивчаємо об'єкт уваги Чим більше ви знаєте про чоловіків взагалі, тим простіше вам розібратися в конкретному кандидаті. Чим прозорішими будуть їхні думки та поведінка, тим більшого успіху ви досягнете у чоловіків, з якими зустрічаєтеся. Знайте, що їхня реакція на жінок

автора Ланге Фріц

М'язи носа Ніс має деякі важливі м'язи. Вони беруть початок на кістках, які розташовуються на кісткових і хрящових пластинках і виходять безпосередньо в шкіру носа (рис. 36). У

З книги Мова людського обличчя автора Ланге Фріц

М'язи рота М'яз, що закриває рот, orbicularis oris (підсумкова таблиця, 4), утворює ядро ​​м'язової пластинки. Його волокна оточують - подібно волокнам orbicularis oculi - губну щілину. Коли вони стягуються, рот закривається - м'яз є сфінктером. Коли волокна стягнуті слабо,

З книги Мова людського обличчя автора Ланге Фріц

М'язи сміху 1. М. risorius (підсумкова таблиця, 9)М'яз починається нижче вилицьової дуги від фасції, яка покриває паротис і масетер, простягаючись вниз до кута рота опуклою дугою. Вона витягує кут рота назовні і кілька вгору, одночасно зрушуючи нижній носогубний кінець

З книги Мова людського обличчя автора Ланге Фріц

Лицьові м'язи Buccinator - м'яз трубача, м'яз відмови і розчарування, щічний м'яз. Corrugator supercilii - м'яз, що зморщує брови, м'яз напруги. Frontalis - лобовий м'яз, другий м'яз уваги; медіальний пучок волокон - м'яз патетичного болю.

Із книги Соціальна психологія. Інтенсивний курс автора Майєрс Девід Дж

Exploring Social Psychology Вивчаємо соціальну психологію Девід Майєрс – психолог зі світовим ім'ям. Книга Майєрса є шедевром викладацького мистецтва: у захоплюючій формі читач знайомиться з наукою про людську поведінку в суспільстві, швидко і надійно

З книги Аутотренінг автора Олександров Артур Олександрович

Стрес та м'язи Ганс Сельє зазначив, що під впливом стресу неминуче виникає посилене скорочення м'язів, і рекомендував використовувати для боротьби з цим скороченням різні методи розслаблення м'язів. Однак він не розглядав детально зміни, що відбуваються в

З книги Як впливати на людей у ​​житті та бізнесі автора Козлов Дмитро Олександрович

Глава 2 Вивчаємо модель індивідуальних відмінностей DISC Я цілими днями не їв і ночі безперервно не спав - все думав, але дарма, корисніше - вчитися. КОНФУЦІЙ Отже, перейдемо безпосередньо до вивчення типології

Як? Заробити на своєму іміджі! Практичний посібник автора Титов Дмитро Юрійович

Крок 16 Вивчаємо роботу імідж-формул Гей, ви! – кричить їм у бігу кіт. – Зараз тут карета проїде. Якщо ви не скажете, що ці поля належать маркізу Карабасу, то вам не поздоровиться. І не намагайтеся втекти. Гірше буде! Шарль Перро "Кіт у чоботях" Частина 1.

З книги Зміни свій біологічний вік. Back to 25 автора Лавриненко Семен Валерійович

Правило № 1. Вивчаємо оточення З віком людина все більше схильна до синдрому «бути як усі». Якщо молодості властиве прагнення виділитися з натовпу, то після 45 вже навпаки, людина хоче бути «не гіршою за інших». Може, й не гірше. Але й не краще, яка штука. Все в

З книги Підтримання порядку в душі [Практичний посібник з досягнення емоційного комфорту] автора Керрінгтон-Сміт Сандра

Розділ 7. Вітальня Вивчаємо свої стосунки Майже всі наші печалі викликані стосунками з іншими людьми. Артур Шопенгауер Ми успішно позбулися непотрібного мотлоху в будинку. Яке величезне досягнення! Комірки та горище організовані, і ми більше не боїмося, що щось необхідне

З книги Я, знову я і ми автора Літтл Брайан

На кого схоже ваше місто? Вивчаємо особистості міст та регіонів На попередніх сторінках ми обговорювали порівняно об'єктивні характеристики довкілля, такі як демографія, кількість стимулів та доступ до можливості соціальної взаємодії. Але місця мають

З книги Просвітлений секс [Дещо зовсім інше] автора Дейда Девід

глава тридцята. Закриття тазового дна У своєму природному русі енергія тече від геніталій вгору по хребту до голови, а потім вниз по грудях і повертається до тазового дна. Як у сексі, так і у повсякденному житті ви можете навчитися «закривати тазове дно» (тобто 1).

З книги Дудлінг для творчих людей[Навчіться мислити інакше] автора Браун Санні

З книги Мама та малюк. Від народження до трьох років автора Панкова Ольга Юріївна

Зміцнюємо м'язи тазового дна: робота з вантажем Для продовження занять та збільшення припливу сексуальної енергії пропоную попрацювати з вантажем. Для цього вибирають яйце середнього діаметра, який має спеціальний отвір для нитки. Як вантаж використовуйте

Із книги Сила оптимізму. Чому позитивні люди живуть довше автора Кліфтон Дональд

Вивчаємо позитив Вражені такою витонченою жорстокістю і не бажаючи, щоб нещасні виявилися забутими, Дон Кліфтон та його колеги приступили до вивчення другої частини рівняння. Вони запитали: «Якщо постійний негативний вплив здатний повністю

Вираз «слабка стать» з'явилося не тому, що жінка не здатна носити тяжкості, а у зв'язку з тим, які за цим йдуть проблеми. Тільки з погляду анатомії нас правильніше було б називати не слабку стать, а «слабке дно». Тазове дно. У жінок у тазовій діафрагмі є розширення навколо шийки матки (див. ілюстрацію). Тобто сечовий міхур, матка, яєчники не мають м'язової підтримки знизу. У той час як у чоловіків там щільна сполука м'язів з фасцією, що логічно: шийки матки і продовження у вигляді піхви у них немає.
За те, щоб органи знаходилися на своїх місцях і нормально функціонували, відповідає не лише цей м'язовий гамак, а й зв'язки. З їх допомогою матка, труби, яєчники та інший асортимент кріпляться до кісток тазу.

Щоб зрозуміти різницю між властивостями м'язів і зв'язок, уявіть собі надувну кульку і поліетиленовий пакет: одна еластична, може розтягуватися і скорочуватися, інша - тільки розтягуватися.

Тому варто мати на увазі, що вправи Кегеля та інші системи зміцнення інтимних м'язів впливають саме на м'язи. Зв'язкам вони не здатні повернути початкову довжину та силу.
Як тільки вищезгадана підтримуюча конструкція втрачає свою пружність, починається процес опущення внутрішніх органів, або пролапс.

Це взагалі не смертельно і навіть не хвороба, але здатне отруїти життя. Виникають болі в нижній частині спини, ниє живіт або там з'являється відчуття тяжкості; складніше досягти оргазму, більше - жінки можуть відчувати біль під час сексу.

До речі, повітря, що потрапляє в піхву, в процесі близькості або вправ - одна з ознак послаблення м'язів тазового дна, що почалося (якщо це відбувається не тільки під час овуляції, але і протягом усього циклу). Порушується цикл, виникають складнощі з тим, щоб завагітніти.
Поступово через зміщені органи починається нетримання сечі, варто тільки чхнути або покашляти. Ще з неприємностей - гази в кишечнику і ймовірність не втримати це в собі не в найкращий момент. І навпаки, мучать запори... Потім щось наполегливо заважає піхву, а на останніх стадіях пролапсу піхву і зовсім випадає повністю.
До речі, говорити про це не заведено. За одним із посилань, зазначених нижче, можна знайти статтю, в якій зізнається, що жіноче здоров'я, весь цей дискомфорт - це «культура замовчування»…
Чому відбувається опущення? Я думаю, все почалося, коли людина під час еволюції стала на дві ноги. Ссавці ходять на чотирьох кінцівках, і навантаження на тазове дно у них розподіляється інакше, ніж у homo sapiens.

У медичній літературі називаються такі фактори:

- Природжена дисплазія сполучної тканини. Під підозру потрапляють люди з розтяжками на шкірі, варикозним розширенням вен, схильністю до утворення синців, діастазом прямого м'яза живота, а також пупковою грижею, гіпермобільністю суглобів.

- підлога. З анатомічної довідки вище відомо, що з жінок тазова діафрагма ослаблена передній частині. Тому відсоток пролапсу у нас вищий, ніж у чоловіків.

- вагітність та пологи. Це знову про жінок і тут чиста фізика: одна справа тримати маленьку матку, зовсім інша - до дев'ятого місяця справлятися з вагою малюка, навколоплідних вод, плаценти ... Під час пологів, щоб шийка матки відкрилася, м'язи повинні розтягнутися ще сильніше.

- Ожиріння. Зайва вага – це не тільки жир під шкірою, а й навколо внутрішніх органів, так званий вісцеральний. Це теж зайва вага для тазового дна, і хоча б тому важливо стежити за вагою.

- малорухливий спосіб життя. Тканинам не вистачає харчування, і вони слабшають.

- Естрогенна недостатність. Виникає, наприклад, в результаті «шаленої сушки» або в період менопаузи. Без достатньої кількості естрогенів тканини нашого тіла втрачають еластичність. За даними різних досліджень, у літньому віці частота пролапсу геніталій у жінок виникає у 50-75% випадків.

- Систематичне підвищення внутрішньочеревного тиску. Причиною його може бути і хронічний запор, і кашель внаслідок бронхіту чи астми, і регулярний фізичний стрес від важкої роботи, і підйом тяжкості.

Для внутрішньочеревного тиску докладніше.
Ми так влаштовані, що неважливо, звалюємо на себе мішок у картоплею або робимо станову тягу - воно підвищується. Систематична робота з великою вагою повільно, але чітко вичавлює м'язи тазового дна і розтягує зв'язки, на яких кріпляться органи.

Носіння дітей, що підростають, на руках теж створює ризики пролапсу. У дослідженні «The effects of walking speeds and carrying techniques on intra-abdominal pressure in women» (Coleman TJ, Hamad NM, Shaw JM, Egger та інші) жінкам внутрішньовагінально встановлювалися датчики. Прилади зафіксували, що швидкість ходьби та носіння малюка на руках вносить значні зміни у внутрішньочеревний тиск.

Тільки не питайте мене "І що ж, тепер не піднімати дітей?" - це не до мене питання, а до Творця: він поставив нас на дві ноги, видав нам слабку діафрагму, організував пологи і дітей, яких ми, на відміну від ссавців, носимо на руках, де справедливість?
І чи є безпечна для жіночого здоров'я вага?

Я поставила це питання американському фізіотерапевту Лінн Шульте, яка займається, зокрема, реабілітацією тазового дна після пологів. На її думку, в ідеалі жінці достатньо працювати із власною вагою, уникаючи гантелей та штанги взагалі.

Автора іншої версії, про те, що це не більше 5 кг (+/-, залежно від індивідуальних особливостей жінки), не підкажу, з'ясувати не вдалося. Але цей погляд заснований на тому, що м'язи тазового дна здатні витримати під час вагітності вагу дитини, що росте, навколоплідних вод, плаценти, тобто в районі 5 кг.

А в іншому аналізі у жінок дітородного віку, чия робота пов'язана з носінням ваг від 20 кг, виявлено опущення шийки матки порівняно з контрольною групою легкого навантаження.

«Розхитують» тазове дно у жінок не лише тяжкості та хитання преса, а й види фізичного навантаження, де доводиться бігати та стрибати. Згідно зі статистикою, залежно від виду навантаження – баскетбол, легка атлетика тощо, дівчата страждають тією чи іншою мірою нетриманням сечі. Причому у тих, хто грає в гольф, такої проблеми немає взагалі, а от у тих, хто займається стрибками на батуті, вона зашкалює – до 80%.

Ця інформація дратує: раптом з'ясувати, що власноруч прокладаєш стежку на дисфункцію _тазового_дна, коли думала, що ведеш здоровий_образ_життя і викликає захоплення спортивними формами... Як захисну реакцію мені наводять у приклад знайомих дівчат, які працюють у залі з вагою, і в них усі в ладі. Вірю! Тільки опущення внутрішніх органів - не миттєвий процес, ймовірність та швидкість його появи залежить від поєднання кількох факторів: генетична міцність сполучної тканини, кількість вагітностей, пологів та травм у них, навантаження, яке припадає на організм.

Моментом істини стане менопауза, коли наші тіла зменшуються. В одному з численних досліджень проблеми згадується, що поширеність опущення жіночих органів у майбутньому буде ще вищою у зв'язку зі збільшенням тривалості життя жінок.
Що робити з цією інформацією – кожна з нас вирішить для себе сама. Коли на одній чаші терезів сучасні стандарти краси, на іншій - жіноче здоров'я та комфортна старість, важливо зробити поінформований вибір.

До речі, про це теж є дослідження: молодих жінок, які не народжували, попросили оцінити їхні знання щодо тазового дна. Загалом 93% жінок опинилися не в курсі власного тіла і ризиків розвитку пролапсу геніталій. Тому в наших інтересах не гидувати інформацією.

З турботою про жінок, Тетяна Гшвенд для promama.info