Груди після грудного вигодовування. Як зберегти форму грудей або відновити її після годування. Як груди після грудного вигодовування.

Багато майбутніх мам замислюються: «а що якщо поки я годуватиму малюка грудьми, вона, ці груди, втратить свою привабливість». Часто їм на це відповідають: «ну і що, адже вона для цього призначена, а отже, нема чого страшного». Але ж кожен має право, на свою точку зору. Тому ця стаття здебільшого для тих, хто замислюється про привабливість і форму своїх грудей, і готовий заради неї кинути годувати. Адже часто буває так.

Давайте подивимося чи існує насправді проблема, через яку часто малюка позбавляють настільки важливого і корисного, як у фізичному, так і в психологічному процесі годування. Адже грудне, або природне, вигодовування- Форма харчування новонародженого, яке було сформовано в ході біологічної еволюції людства, є єдиним фізіологічно адекватним харчуванням дитини. Крім власне висмоктування дитиною молока безпосередньо з грудей матері, грудне вигодовування включає цілий ланцюг складних психофізіологічних взаємодій між дитиною і матір'ю.

Для початку розглянемо будову грудей та її зміни.

Фізіологічні процеси, які у молочної залозі, перебувають під постійним гормональним впливом. Молочна залоза є органом – мішенню, оскільки містить рецептори до багатьох гормонів. На розвиток молочних залоз у підлітковому віці, їх функцію у дорослому віці та під час вагітності, під час годування груддю, в інволюцію надають регулюючу дію щонайменше 15 гормонів

Естрогени.Впливають на зростання та розвиток проток та сполучної тканини.
Пролактін. Велике значеннявін грає під час вагітності та лактації. Під впливом пролактину збільшується кількість рецепторів у тканині молочної залози.
При взаємному! дії пролактину та прогестерону (гормону вагітності) відбувається посилення росту клітин грудей у 3-17 разів.

Під час менструального циклу молочна залоза схильна до циклічних змін, проте найбільші зміни відбуваються в період вагітності. Вже другого місяця вагітності спостерігаються видимі зміни. Ареола (колососковий гурток) збільшується і стає темнішим. Відбуваються зміни і всередині самої залози, аж до моменту пологів заліза поступово збільшується у розмірах та внутрішньо перебудовується.

Останні дослідження показали, що в процесі росту та розвитку в молочній залозі можуть формуватися 4 типи часточок:

Частки I типу. Відомі як «невинні», тому що представляють незрілі жіночі груди до настання щомісячних менструацій. У часточках I типу від 6 до 11 проток.

Частки II типу. Еволюціонують з часточок І типу, у яких представлена комплексна морфологічна картина, число проток – 47 однією часточку.

Частки III типу.Це молочні залози, які під впливом гормональної стимуляції під час вагітності. У середньому в часточках III типу є 80 проток або альвеол на одну часточку.

Частки IV типу. Цей тип часток представлений у жінок з лактацією і не виявляється у жінок, які не мали вагітностей; У часточці IV типу близько 120 проток.

Висновок – груди сильно змінюються під час вагітності. Під час подальшого годування груддю вона зазнає вже незначних змін.

Так звідки ж з'явилася ця думка, що груди змінюються під час годування.

Які груди будуть у матусі, багато в чому залежить від того, як про неї дбали в процесі грудного вигодовування.

Виявляється, організація правильного процесу годування важлива як для налагодження ГВ, але й збереження форми грудей. Справді, коли мама годує дитину на вимогу. Тобто груди пропонують малюкові на кожен писк або пошукові рухи. Писк та пошукові рухи у новонароджених навіть уже другої – третьої доби життя починають виявлятися набагато частіше, ніж через 3,5 або 2,5 години. Потреба в прикладання швидко збільшується, і до 10-12 дня життя потреба прикластися у дитини може виникати 15-16 і більше разів на добу. (Навіщо дитині потрібні такі часті контакти з маминими грудьми, це тема іншої статті)
А якщо згадати рекомендації щодо годування 20-річної давності, то там йшлося про більший проміжок часу між годуваннями. Тому груди часто переповнювалися і набухали. Адже чим довше груди будуть у набряклому стані, тим сильніше розтягнеться шкіра, а значить і деформуються груди. Звідси і прищеплена нам ілюзія, що годування грудьми псує її форму. Але це не так, якщо своєчасно усувається набухання грудей, у найкоротший час, що й відбувається при годівлі на вимогу . А значить воно є одним із основних факторів збереження красивої форми грудей.
Крім того, для збереження правильної форми грудей намагатися підтримувати приблизно однакову кількість молока в обох грудях. Що відбувається якщо надати малюкові, можливість смоктати груди, коли він хоче і скільки хоче, поки малюк сам не відпустить груди. Не слід перекладати дитину до інших грудей раніше, ніж вона висмоктає перші груди (оптимальна зміна грудей кожні 1,5 – 2 години).
Також дуже важлива зручна поза для годування , Та в якій груди не перебуватиме на вазі, і шкіра, відповідно буде менше розтягуватися. Звичайно, годування грудьми лежачи – це максимум комфорту. Постарайтеся якомога раніше навчитися годувати в різних положеннях. Це зручно. Зміна становища дає можливість розвантажити одні м'язи, поки працюють інші. Адже мамі з немовлям доводиться витримувати велике фізичне навантаження. А так само годування груддю у різних позах забезпечують якісніше спорожнення різних сегментів грудей.
Так само наносить шкодуформі грудей часте зціджування особливо у перші дні сприяє гіперлактації, тобто надлишку молока. І так само при зціджуванні відбувається механічне пошкодження шкіри грудей, внаслідок чого вона теж розтягується.
Так само завдає шкоди різке! відлучення від грудей у 1-3 місяці або на рік, з різних причин. А відлучають різко, 1 день, і натомість активної лактації. Тобто. Молоко приходить, а його малюк не смокче. А значить груди знову швидко збільшуються в розмірах, і так само швидко зменшуються.
Найкраще підтримку, здійснює правильно підібрана білизна . Яке розроблено окремо для підтримки грудей під час вагітності, а також для підтримки під час годування. Бюстгальтер для годування краще купувати вже після пологів, і обов'язково попередньо помірявши.

Висновок – своєчасно отримані знання про годування груддю, та правильна організація процесу годування, допоможуть вам зберегти привабливість Ваших грудей. .

Лактація після двох років годування завжди закінчується періодом інволюції. Молоко стає менше, тому що потреба в ньому зменшується - дитина добре їсть з дорослого столу. Молочна залоза плавно!, внаслідок скорочень кількості прикладень, зменшується у розмірі, склад молока змінюється, і за змістом антитіл стає схожим на молозиво. Припинення лактації в період коли, готові і дитина, і груди, і мама, проходить легко, без особливих проблем для всіх учасників процесу. косметичні процедури щодо покращення форми. Такі як контрастний душ, масаж льодом з трав і масок на основі морських продуктів. А так само виконання фізичних вправ і плавання. Всьому свій час.

Прогодувавши малюка з рік, я задумалася, що стане з моїми грудьми після годування. Дитина сита і здорова, свою місію я виконала, а далі? І тоді я почала опитувати своїх подруг-матерей одного, двох і навіть трьох чудових карапузів, в минулому відчайдушних "грудничків". Результати були, в основному, пригнічуючими: у більшості груди форму втратили - обвисли з відходом молока, а шкіра вкрилася стріями. І тільки в однієї вона, як і раніше, здіймалася, по-дівочому пружна, без розтяжок та інших "радостей". Секрет був простий – друга вагітність. Інтерес дослідника підбурював рухатися далі, не зайвим був і особиста цікавість – а в мене вийде? Через рік можна сказати: операція вдалася!

Оскільки у тварин груди слугують виключно функцією вигодовування потомства, то набухає тільки з приходом молока або в стані збудження. У людини все інакше: бюст має гарну округлу, "повну" форму, навіть якщо жінка не вагітна і не годує малюка. Тому для жінки особливо важливо зберегти цей дар природи.

За спостереженнями косметологів та інструкторів, причина втрати форми грудей, її краси коріниться в нашій з вами лінощі. Ми не приділяємо догляду належної уваги.

Деформація грудей спричиняє млявість шкіри або недостатньо сильну підтримку молочної залози грудними м'язами. Адже груди - це насамперед заліза, від пружності якої залежить її форма. Наші "красуні" розташовані на подушечці: тонкому жировому шарі і при неправильному положенні тіла (скручена спина і плечі, статичне положення - сидячи перед монітором) грудні м'язи просто слабшають. Тому перше, що належить зробити - це перейметься загальним стан мускулатури, "підтягнути спинку", зайнятися поставою.

Але рано опускати руки. Відновленням грудей можна займатися і після припинення годування. По-перше, інтенсивність навантажень можна збільшити, по-друге, дитина стала великою, і на час занять ви можете залишити її на будь-якого помічника.

Вправи для зміцнення м'язів грудей

Взагалі вправи не можуть прямого впливу на форму грудей ("відвисає" груди і в інструктора з йоги). І тим не менш, зміцнювати м'язи, отже, сприяти розвитку грудей, випрямленню хребта. Вправи потрібно робити для грудей та м'язів, що оточують залозу спереду, особливо тих, що знаходяться навколо грудей. До "грудних" також відносяться всі види вправ для рук, плечових суглобів, корпусу, шиї та дихання. Гірі, книжки-енциклопедичного штибу, гантелі - всі ці зручні засоби можна використовувати для відновлення прекрасних грудей. Усі вправи краще робити 5 – 15 разів.

Сидячи на твердому стільці, випрямляємось і згинаємо руки в ліктях. Піднімаємо лікті до рівня плечей і кладемо два величезні томи Великої Радянської Енциклопедії. Підборіддя тримайте високо, відведіть лікті якнайдалі назад і поверніть у вихідне положення.
"Впала - віджалася".
Лягаємо на підлогу, долонями рук упираємося в підлогу, піднімаємося на руках, тіло витягнуте, спираємося тільки на руки та пальці ніг. До 10 разів.
"Кобра".
Вихідне становище- те саме. Повільно починаємо піднімати голову і вигинати спину, наче ми - отруйна змія, яка готується до стрибка.
"Hands up".
Затисніть вантаж у кожній долоні (книги або гантелі) і повільно піднімайте руки вгору, потім повільно опускайте вниз, намагаючись відчути, як працюють м'язи.

Холод

Крижані обливання та контрастний душ - незамінні помічники у боротьбі за красу грудей. Тільки тут треба бути гранично уважними та дотримуватись правил загартовування. Тіло та груди розігрійте, наповніть таз крижаний (максимально холодною водою), морально підготуйтеся та… вперед! Ще з часів наших мам у косметичних салонах були спеціальні напівкруглі пристрої, по краю яких проходила гумка, що ізолює груди. А всередині цього дива техніки бризкає холодна вода, що сприяє роботі м'язів, активному кровообігу. Лід підвищує пружність та еластичність грудей, прибирає млявість шкіри. Вагітність та годування не є протипоказаннями до обливань – і сьогодні у школах для майбутніх батьків за допомогою холодної води знімають запалення, лікують мастити. Я сама позбулася лактостазу (застій молока) за допомогою обливань та капусти.

Креми

Скептичне ставлення, ефект від лазні набагато сильніший, але... за шкірою вони доглядають, роблять її більш пружною, м'якою та гладкою.

Останній крок: пластична хірургія

У ході операції груди піднімаються вгору та зміцнюються. Розрізи роблять у важкодоступних для стороннього погляду місцях. Однак операція – це серйозне втручання в організм. Крім того, операцію краще робити після того, як ви твердо вирішили більше не народжувати. Інакше – нова вагітність анулює всі досягнуті результати: гормони знову змінять форму грудей. І останній аргумент проти "пластики" – гроші.

Ви завершили грудне вигодовування, малюк спокійно пережив відлучення, а груди більше не розпирають від молока, що прибуває. Що далі? Чи треба йти до лікаря, які виділення із грудей вважати нормою?

Перші найважчі дні відлучення пройшли. Груди м'які, не переповнюються, зникли сильні припливи. Мама не має температури, самопочуття нормальне, нічого не турбує. Але іноді мама помічає крапельки молока. Чи це нормально?

Виділення із грудей після завершення ГВ

Молоко не може зникнути з грудей миттєво, організм плавно перебудовується, згортаючи грудне вигодовування. Нормально, коли з грудей підтікають білі краплі молока, прозорі краплі, що нагадують молозиво, і навіть цівки.

Спровокувати підтікання можуть думки про малюка, ванну, гаряче питво, тісний бюстгальтер (точніше, його тертя про сосок). А також все те, що піднімає в організмі рівень окситоцину - гормону, який виштовхує молоко з грудей.

Скільки тривають виділення

Молоко може виділятися із грудей протягом двох років після завершення лактації мимовільно або при натисканні на сосок. Крім того, відіграє роль вік дитини, різко або поступово відбулося завершення ГВ, яка кількість прикладання була на момент відлучення.

Якщо на час завершення грудного вигодовування залишалися рідкісні годівлі на сон, молоко «піде» швидше. Якщо малюк прикладався часто і багато, молоко у грудях збережеться довше. Тривалість виділень залежить також від особливостей організму жінки, характеру лактації та багато іншого.

Коли звертатися до лікаря

Виділення із грудей – це норма. Швидше за все, з гормональною системою та з грудьми все гаразд. Не треба допомагати організму, прискорюючи процес за допомогою ліків.

Спостерігайте. Якщо виділення змінили колір, з'явилися інші тривожні симптоми (порушення менструального циклу, біль) – це привід звернутися до фахівця та обговорити ситуацію.

Якщо вас нічого не турбує – розслабтеся. Насолоджуйтесь новим рівнем відносин з малюком, тим, що груди тепер належать тільки вам. Організм багато місяців підтримував лактацію, він не може за кілька днів зупинити те, що творив так довго. Дайте йому час.

Груди змінюються протягом усього життя жінки, особливо при вагітності та після пологів. У цей час молочна залоза готується і потім входить у період лактації. Після завершення лактації груди зменшуються і повертаються до колишніх розмірів. Однак такий перехід супроводжується не дуже приємними факторами. Насамперед, це обвисання та розтяжки.

Щоб уникнути проблем, починайте піклуватися про стан грудей вже під час грудного вигодовування. Тоді відновлення після закінчення лактації пройде швидко та ефективно.

Турбота про груди під час годування

Неправильне грудне вигодовування приносить багато проблем. Це дискомфорт, а іноді навіть біль у грудях. Часто соски тріскаються, з'являються садна, груди втрачають привабливість. Крім того, неправильне докладання малюка до грудей загрожує проблемами і для немовляти. Дитина через неправильне захоплення соска недоотримує необхідний обсяг молока, що призводить до втрати ваги та погіршення самопочуття новонародженого.

Тому після пологів необхідно налагодити грудне вигодовування і не забувати про догляд за грудьми та сосками. Декілька простих порад допоможуть уникнути проблем і зберегти бюст після завершення годування:

Підбирайте зручний бюстгальтер. Чашки повинні бути вільними, а кісточки не впиратися у соски;
Мити груди досить двічі на день. При цьому використовуйте рідке нейтральне мило (звичайне мило дратує шкіру і змиває захисний шар). Для витирання використовуйте серветки, а не рушники. А ось руки слід мити перед кожною годівлею;
Забезпечте правильне прикладання малюка до грудей. Грудничок повинен захопити і сосок, і ділянку навколо нього (ареолу) радіусом 2-2,5 сантиметри. Голова малюка трохи нахилена, рот широко відкритий. Носик і щоки притиснуті до грудей, але не потопають у ній;
Якщо вас турбують тріщини або садна на сосках, використовуйте для протирання вершкове, рослинне та масло обліпихи. Загоює шкіру мазі, до складу яких входить ретинол (очищений вітамін А). Не можна протирати соски зеленкою чи йодом, засобами із вмістом антибіотиків!;
Масаж стимулює лактацію і приводить до норми груди після годування. Робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою 2-4 хвилини щодня;
Застосовуйте теплий компрес перед годуванням, оскільки він стимулює вироблення молока. Прохолодний компрес використовуйте для відновлення грудей після вигодовування.

При великому обсязі молока використовуйте спеціальні вкладиші для грудей. Вони вберуть зайву рідину. Пам'ятайте, що прокладки необхідно змінювати в міру намокання. Крім того, при надмірному молоці можна застосовувати зціджування.

Завершення лактації

Після завершення грудного вигодовування деякий час продовжуються виділення. Як правило, вони проходять самостійно через три-чотири місяці. Однак, щоб зменшити дискомфорт, можна застосовувати різні засоби. Приплив молока скорочують відвари із шавлії.

Щоб зменшити вироблення грудного молока, необхідно вивести зайву рідину з організму. Для цієї мети підходять настоянки та відвари з ягід брусниці, базиліка та городньої петрушки, квіток жасмину. При цьому пийте менше води та напоїв, обмежте споживання гарячих супів та бульйонів.

Існують різні препарати для завершення лактації. Хороші відгукивід мам отримали препарати Бромкамфора, Бромкриптін та Достинекс. Однак будьте обережні з використанням медикаментів і перед застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Пам'ятайте, що не можна перетягувати груди бинтом! Це призведе до появи та розвитку лактостазу та маститу!

Ще більше методів, які допоможуть скоротити вироблення молока та завершити грудне вигодовування, ви знайдете у статті “ ”.

Виділення, які тривають понад шість місяців, говорять про порушення у функціонуванні гормонів. ендокринної системи. Зверніть увагу на колір виділень. Зелений і коричневий колір- Ознаки. Чорні або повністю прозорі, а також кров'яні виділення попереджають про можливу пухлину.

Нормальними вважаються молочний та бежевий відтінки. Однак навіть природних виділеннях необхідно звернутися до лікаря, якщо вони тривають понад півроку!

Після завершення лактації жінок цікавить, як відновити груди після годування. Коли молоко йде, груди ніби здувається, зменшується у розмірі і втрачає форму. Слід відразу сказати, що повернути допологовий стан молочних залоз неможливо. Однак можна зробити груди пружними і привабливими.

П'ять способів підтягнути груди після ГВ

1. Маски

Сьогодні в аптеках та магазинах представлений широкий вибір спеціальних масок для грудей. Це ефективний, але дорогий засіб. Однак ви можете легко приготувати засіб для відновлення і вдома.

Відновити груди після годування можна за допомогою маски кефіру. Кефір підтягне та зміцнить шкіру. Щоб приготувати засіб, розчиніть в 100 мл напою дві столові ложки меду. Розчин втирають у груди та змивають через 15 хвилин.

Для відновлення чудово підійде засіб на основі волоських горіхів. Подрібніть кілька горіхів до однорідного стану, додайте столову ложку вершкового масла, столову ложку меду та один яєчний жовток. Перемішайте компоненти, нанесіть на шкіру та залиште на 20 хвилин.

Маску змивають теплою чи прохолодною водою. Для витирання краще не використовувати рушники. Робіть процедури двічі на тиждень.

2. Поживні креми

Найкраще бореться з відвисанням “жіночий” вітамін Е. Тому вибирайте для відновлення крему та олії із вмістом даного елемента. Вітамін Е зробить шкіру підтягнутою та гладкою, додасть рівного кольору та зменшить розтяжки.

Вибирайте крем високої жирності. Якісний засіб відрізняє насичена ніжна структура та приємний аромат. Крем не повинен скочуватися та утворювати жирну скоринку.

Наносите крем на шкіру щодня після душу, виключаючи соски та ареолу. Врахуйте, що використання одного крему або лосьйону не принесе належного результату. Ефекту можна досягти при комплексному використанні засобу та масажу, а також фізичних вправ.

3. Масаж та водні процедури

Щоденний масаж та контрастний душ прискорять відновлення грудей та зміцнять імунітет, покращать самопочуття та підвищать настрій. Масаж приведе до тонусу м'яза і посилить кровообіг.

Виконувати масаж легко. Злегка погладжуйте груди знизу нагору. Робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою і розтирайте груди не більше двох хвилин. Відмінним рішенням стане виконання масажу під час ухвалення душу.

4. Гімнастика

Вірний і безвідмовний засіб відновлення грудей та фігури. Виконуйте нескладні вправи щодня, і результат не змусить чекати.

Просте та ефективна вправа- "Молитва". Стискайте долоні паралельно до грудей пальцями вгору. Сильно здавлюйте та розслабляйте нижні частини долонь по п'ять секунд 10-30 разів. Слідкуйте за поставою! Робіть вправи в сидячому положенні. Аналогічно виконуйте стискання долонь за потилицею.

Дієва вправа - віджимання з упором на коліна. Достатньо виконувати по 10-15 підходів раз на два дні. Також робіть віджимання від стіни. Упріться в стіну зігнутими в ліктях руками на рівні грудей. Тисніть на стіну так, щоб відчувалася напруга в м'язах.

5. Правильне харчування

Завершення грудного вигодовування не означає відмову від правильного харчування. Звичайно, можна додати до раціону деякі заборонені продукти та збільшити дозування страв. Однак пам'ятайте про золоте правило – дотримуйтесь міри і не переїдайте!

Дієта при грудному годуванні містить необхідні поживні речовини. При цьому вона різноманітна та забезпечує відновлення організму після пологів, підтримує та зміцнює здоров'я.

Головне уникати в раціоні занадто жирної та гострої їжі, великої кількості солодощів та борошняного, алкогольних та газованих напоїв. Відновити груди після годування допоможуть антиоксиданти. Такі елементи містять яблука, виноград ківі та зелений чай.

У післяпологовий період жіночі груди зазнають суттєвих змін - залізиста тканина замінюється жировою і сполучною, гормон пролактин, який стимулював залози при лактації, припиняє свою діяльність, а клітини, які раніше брали активну участь у процесі вироблення молока, перероджуються.

Всі ці фізіологічні зміни є нормальними, але в результаті форма грудей змінюється: вона слабшає, обвисає, шкіра стає в'ялою та втрачає свою пружність.

У деяких випадках може відзначатися зменшення розмірів у порівнянні з передпологовим станом.

Але, доклавши деяких зусиль, втрачену форму можна повернути. Наступний комплекс заходів розповість про те, як відновити груди після годування та звести нанівець прикрі втрати.

Годувати чи не годувати?

Деякі майбутні матусі вирішують відмовитися від годування груддю, роблячи ін'єкції, які мають зупинити лактацію.

Проте фахівці в галузі акушерства та гінекології відзначають шкоду таких процедур для здоров'я, а також говорять про те, що вони не допомагають відновити колишню форму, оскільки молочні залози піддаються деформації вже під час вагітності.

Важливо! Дитина в процесі вигодовування разом із грудним молоком отримує оптимальну порцію біологічно активних речовин, якої не буде в жодній суміші для штучного вигодовування!

Крім того, всі компоненти материнського молока необхідні малюкові для нормального розвитку всіх органів і систем його тендітного організму.

Щоб молочні залози зазнали мінімум змін, слід звернути увагу на основні правила годівлі:

Підібрати правильний бюстгальтер для жінок, які годують – він повинен відповідати «новій» формі грудей, не тиснути на вени та артерії і не бути надто вільним.

Віддавати перевагу бажано безшовним моделям або виробам з широкими лямками. Протягом останнього триместру вагітності та в період грудного вигодовування його необхідно носити постійно.

Для зціджування молока слід придбати молоковідсмоктувач. Він перешкоджає сильному розтягуванню м'язової тканини грудного відділу та знижує ризик травмування. Ручне зціджування бажано не застосовувати.
Під час вигодовування прикладати малюка по черзі до кожних грудей. Таким чином, можна підтримувати однакову кількість молока в залозах, уникаючи застою молока.
Після кожного годування груди зволожують кремом або сумішшю столової ложки натурального йогурту, сирого жовтка та кількох крапель вітаміну Е в олії. Останній засіб тримають на шкірі протягом чверті години, після чого змивають теплою водою.

Повертаємо грудях колишній вигляд!

Після годування груди немов « здувається». Страждає її форма, розмір, з'являються розтяжки. Відновленням втраченого бажано зайнятися відразу ж після припинення лактації – у такому разі з'являється набагато більше шансів на успіх.

Отже, як підтягнути груди після годування,повернути їй пружність та зміцнити м'язи?

Контрастний душ – головний ворог розтяжок!

Усунути розтяжки на грудях допоможе контрастний душ. Ця процедура сприяє відновленню пружності шкіри, стимулюючи кожну клітину.

Щодня в ранковий час після вигодовування груди обмивають теплою водою протягом 10 хвилин, поступово зменшуючи температуру води. Одна процедура повинна включати кілька обливань і закінчуватись холодним душем.

Можна також чергувати теплу воду з прохолодною, використовуючи гелі для тіла, до складу яких входять екстракти морських водоростей. Груди при цьому необхідно м'яко масажувати, здійснюючи плавні кругові рухи не жорсткою щіткою.

Після контрастного душу на молочні залози наносять живильний крем, який допоможе відновити зовнішній виглядшкіри.

Заряджання для зміцнення м'язів

Проводити цей комплекс вправ можна як у період лактації, так і після його завершення. У першому випадку зарядка допустима лише після грудного годування, коли молочні залози будуть порожніми.

Так можна за короткий час відновити втрачену форму. І в будь-якому випадку необхідно попередньо проконсультуватись зі своїм лікарем!

Встати на коліна, руками спертися об диван або низький стілець. Спостерігаючи, щоб корпус залишався у прямому положенні, згинати руки в ліктях, торкаючись грудьми опори. Зробити 10 віджимань.
Стати прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Взяти в руки м'яч і витягнути перед собою на рівні грудей. Кидати снаряд об стіну, згинаючи при цьому руки, але не піднімаючи їх вище за початковий рівень.
Схрестити руки за спиною і підняти «замок» вгору 5 разів. Ця вправа допомагає значно зміцнити грудні м'язи.
У положенні стоячи схрестити руки перед обличчям, поклавши долоні на лікті. Робити нахили голови вперед, наголошуючи на руках. Повторити 5 разів.
Стати прямо, руки схрестити на потилиці. Голову нахиляти назад, спираючись на долоні. Виконати 5 разів.
У положенні стоячи зігнути руки в ліктях лише на рівні грудей. Розводити спочатку зігнуті руки убік, потім випрямлені.
Стати рівно, ноги на ширині плечей. Кінчики пальців покласти на плечі та здійснювати кругові рухи – 5 разів усередину та 5 разів назовні.
Лягти на живіт, наголосивши на руках на рівні грудей, ноги зігнути в колінах, стопи підняти. Віджиматися від підлоги із прямим корпусом, затримуючись у нижній точці приблизно на 5 секунд. Виконати 10 разів.
Стати, руки витягнути вперед, прямі долоні звести в носі. Розвести лікті убік і повільно з'єднати їх, докладаючи невелике зусилля.
Стати рівно, підняти руки нагору, з'єднати прямі долоні на головою у вигляді «будиночка», лікті розвести. Зі зімкнутими пальцями відвести праву рукуназад, повернути у вихідне положення. Повторіть на лівій руці.

Під час проведення зарядки для відновлення еластичності та зміцнення грудних м'язів необхідно стежити за диханням – вдих здійснювати через ніс, видих – через ніс.

Кожна вправа виконується повільно з рівномірним розподілом навантаження. Щодня кількість повторів збільшують. Курс складає – 5 тижнів.

Масаж для краси шкіри

Як відновити груди після годування підкаже нескладний масаж. Завдяки цій процедурі покращується приплив крові, кожна клітина шкіри отримує необхідне харчування і в результаті значно покращується зовнішній вигляд грудей.

Для проведення масажу слід придбати спеціально призначений для цього крем лосьйон або олія. Засіб розподіляють на долонях, після чого наносять на груди.

Починаючи від периферії і рухаючись до соску, здійснюють плавні рухи, що погладжують. Масаж грудей проводять повільно та акуратно, соска при цьому не торкаються.
Поставити подушечки пальців на молочні залози і рухами, що масажують, м'яко їх розім'яти.
Наступний етап – поплескування. Проводиться такий масаж грудей також подушечками пальців.
На завершення – повільні погладжування погруддя.

Масаж проводять після ванни або душу і після завершення процесу вигодовування. Однією груди необхідно приділити приблизно 5 хвилин часу.