Наразі мільйони людей долучаються до активних занять фізичними вправами, беруть участь у спортивних змаганнях.

Швидкими темпами розвивається спорт вищих досягнень, ще ширше поширюється масова фізична культура,

різні форми фізичної активності людей (у тому числі оздоровчий біг, фітнес, плавання, туризм та ін.)

Завантажити:

Попередній перегляд:

Фесенко Олексій, студент

Розвиток швидкісно-силових здібностей під час уроків фізичної культури.

Наразі мільйони людей долучаються до активних занять фізичними вправами, беруть участь у спортивних змаганнях. Стрімкими темпами розвивається спорт вищих досягнень, ще ширше поширюється масова фізична культура, різні форми фізичної активності людей (зокрема оздоровчий біг, фітнес, плавання, туризм та інших.)

Все це підтверджує, що в наші дні фізична культура та спорт набувають такої спеціальної значущості, якої не мали, мабуть, ніколи в історії людства. Фізична культура суттєво впливає на різні сторони життя людей - їхню трудову діяльність, суспільні відносини, освіту, військову службу, і як наслідок зростає потреба суспільства у заняттях фізичними вправами.

На цьому етапі існує багато систем задоволення цієї суспільної потреби. Однією з таких систем є шкільна система фізичного виховання.

Значення у формуванні особистості школяра надається фізичному вихованню. Істотна сторона фізичного виховання - процес розвитку рухових якостей. Одне з головних завдань школи – навчити дітей якісному прояву рухових задатків, якими вони наділені від народження. Управління рухами стає можливим під впливом нормативних функціональних навантажень, пов'язаних із руховою діяльністю.

Найчастіше вчителі фізичної культури не надають великого значення цілеспрямованому розвитку фізичних якостей, зосереджуючи свою увагу лише на навчанні певним умінням та навичкам, якими повинні опанувати які займаються за час навчання у школі.

Значення спорту та фізичної культури для гармонійного, всебічного розвитку особистості нашого часу важко переоцінити. Спорт як складова частина фізичної культури є важливим засобом фізичного виховання. У свою чергу фізичне виховання є частиною загального виховання та спрямоване на зміцнення здоров'я, гармонійний розвиток організму. Це один із показників стану фізичної культури в суспільстві.

Принцип всебічного, гармонійного розвитку особистості вимагає дотримання єдності та взаємозв'язку різних сторін виховання. Практика показує, що спортивні досягненнядоступні лише всебічно та фізично гармонійно розвиненим людям.

Регулярні заняття фізичною культурою та спортом покращують статуру, фігура стає стрункою та красивою, рухи набувають виразності та пластичності. Важливо, що у тих, хто займається фізичною культурою та спортом, підвищується впевненість у собі, зміцнюється сила волі, що допомагає досягати поставлених життєвих цілей.

Засобами розвитку силових здібностей загалом є різні нескладні за структурою загальнорозвиваючі силові вправи, серед яких можна виділити три основні види:

Вправи із зовнішнім опором (вправи з вагами, на тренажерах, вправи з опором партнера, вправи з опором зовнішнього середовища: біг у гору, піском, у воді і т.д.)

Вправи з подоланням власного тіла (гімнастичні силові вправи: згинання-розгинання рук в упорі лежачи, на брусах, у висі; легкоатлетичні стрибкові вправи і т.д.)

Ізометричні вправи (вправи статичного характеру).

Як основні засоби розвитку швидкісно-силових здібностей застосовують вправи, що характеризуються високою потужністю м'язових скорочень. Інакше висловлюючись, їм типово таке співвідношення силових і швидкісних характеристик рухів, у якому значна сила проявляється у можливо менший час. Такі вправи прийнято називати швидкісно-силовими. Ці вправи відрізняються від силових підвищеною швидкістю і, отже, використанням менших обтяжень. Серед них є чимало вправ, які виконуються і без обтяжень.

Обов'язковою методичною умовою при розвитку швидкісно-силових якостей є виконання кожного повторення з максимально важливим результатом, тобто коефіцієнт напруженістю при виконанні має бути якомога ближчим до першого результату.

Вибір коштів, з яких розвиваються швидкісно-силові, та й власне силові можливості залежить від способів. До найпоширеніших методів розвитку швидкісно-силових здібностей можна віднести такі:

Метод динамічних зусиль. Суть методу полягає у створенні максимально силової напруги із засобів роботи з ненасиченими обтяженнями з максимальною швидкістю. Вправи у своїй виконуються з повною амплітудою застосовують цей спосіб у розвитку швидкої сили, тобто. здатність до прояву великої сили за умов швидких рухів.

-«ударний» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням обтяження, що ударно впливає, яке спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів, наприклад, зістрибування з піднесень висотою 45-75см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору або . Після попереднього швидкого розтягування спостерігається потужніше скорочення м'язів. Величина їхнього опору задається масою власного тіла та висотою падіння.

Ігровий метод передбачає виховання швидкісно - силових здібностей у ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують виявляти велику силу у мінімально короткі проміжки часу.

Змагальний метод застосовується у формі різних тренувальних змагань. Ефективність даного методу дуже висока, оскільки тим, хто змагається, приставляється можливість боротися один з одним на рівних підставах, з емоційним підйомом, виявляючи максимально вольові зусилля.

Методи строго регламентованого вправи включають: методи повторного виконання вправи і методи варіативного (змінного) виконання вправи з варіюванням швидкості і ваги обтяження за заданою програмою в спеціально створених умовах.

Таким чином, правильний та гармонійний фізичний розвиток людини може бути забезпечений лише за умови різнобічної фізичної підготовки. Проте не можна забувати, що з формуванні фізичної культури необхідно враховувати, що духовне і фізичне початок у розвитку людини становлять нероздільне ціле.

Фізична культура та спорт сприяють відновленню та зміцненню загальної працездатності, покращують діяльність нервової системи, збільшують розумову працездатність Фізичне виховання створює кращі умови для розумової працездатності та сприяє розвитку інтелекту, стимулює розвиток потреби та здібностей до самопізнання та самовиховання.

Література:

1.Дешле, С.А. Розвиток силових здібностей у учнів 1-3 класів [текст]// Фізична культура в школе.- М.: фізкультура та спорт, 1982.-№4-с.21-23.

2. Гупсаловський, А.А. Розвиток рухових якостей у школярів [текст]/А.А. Гупсаловський.- Мінськ, 1978.-88с.

3. Любомирський, Л.Є. Управління рухами в дітей віком і підлітків [текст]/Л.Е. Любомирський.-М.: Педагогіка, 1970.-96с.

4. Антропова, М.В. Працездатність учнів та її динаміка у процесі навчальної та трудової діяльності [текст] / М.В. Антропова. М., Просвітництво, 1968.-251с.

5. Годік, М.А. Спортивна метрологія [текст] / М.А. Годик.- М.: Фізкультура та спорт, 1988.-191с.

6.Антропова М.В. Гігієна дітей та підлітків [текст] / М.В. Антропова. -М.: Медеціна.1977.-334с.

Хто вже не намагався давати поради щодо її вдосконалення: і офіційні установи, і громадські організації, і вчені лірики - теоретики, і практики, і солідні пенсіонери. Як почнеш читати всілякі інструкції, слухати всілякі поради – голова кругом іде. Якщо образно: уявімо собі перевернуту піраміду. На верху у широкій її частині - багато різних порадників, а внизу вістря впирається в одного вчителя фізичної культури. І, боячись, щоб ця піраміда його не розчавила, бідний учитель змушений викручуватись, як може, знаючи, що на всіх все одно не догодиш. Оскільки певних критеріїв оцінки діяльності вчителя фізичної культури досі немає, робота його переважно оцінюється за зовнішніми ознаками. Напевно, важко підрахувати скільки кандидатів захищали дисертації на тему шкільної фізичної культури. Причому робилося це з урахуванням шкіл, у її стінах. І, як правило, щойно експериментальна робота закінчувалася, так кандидати збирали свої пожитки та їхали. Можуть сказати: все це відомо, критикувати, всі можливості, а що саме ви пропонуєте? Я думаю так: перш ніж ставити перед школою вимоги у галузі фізичного виховання, необхідно проаналізувати її можливості і потім, відповідно до них, чітко сформувати основне завдання шкільного фізичного виховання. А завдання – це забезпечення міцного здоров'я та всебічної підготовленості дітей.

Перегляд вмісту документа
«Розвиток силових якостей під час уроків фізичної культури»

Розвиток силових якостей під час уроків фізичної культури

З досвіду роботи

вчителі фізкультури

Дудка В.І.

п. Степовий

Кавказький район

МБОУ ЗОШ №10

Тяжкі часи переживає сьогодні фізична культура.

Хто вже не намагався давати поради щодо її вдосконалення: і офіційні установи, і громадські організації, і вчені лірики – теоретики, і практики, і солідні пенсіонери. Як почнеш читати всілякі інструкції, слухати всілякі поради – голова кругом іде. Якщо образно: уявімо собі перевернуту піраміду. На верху у широкій її частині – багато різних порадників, а внизу вістря впирається в одного вчителя фізичної культури. І, боячись, щоб ця піраміда його не розчавила, бідний учитель змушений викручуватись, як може, знаючи, що на всіх все одно не догодиш. Оскільки певних критеріїв оцінки діяльності вчителя фізичної культури досі немає, робота його переважно оцінюється за зовнішніми ознаками. Напевно, важко підрахувати скільки кандидатів захищали дисертації на тему шкільної фізичної культури. Причому робилося це з урахуванням шкіл, у її стінах. І, як правило, щойно експериментальна робота закінчувалася, так кандидати збирали свої пожитки та їхали. Можуть сказати: все це відомо, критикувати, всі можливості, а що саме ви пропонуєте? Я думаю так: перш ніж ставити перед школою вимоги у галузі фізичного виховання, необхідно проаналізувати її можливості і потім, відповідно до них, чітко сформувати основне завдання шкільного фізичного виховання. А завдання – це забезпечення міцного здоров'я та всебічної підготовленості дітей.

Гостра незадоволеність фізичним вихованням школярів відзначається всіма, хто залучений у цей процес чи має щодо нього відношення. Учнів від класу до класу знижується інтерес до уроків фізичної культури. Батьки стурбовані здоров'ям дітей, від частини пов'язуючи його з фізичним вихованням у школі.

Велику тривогу викликає цифра, надана військовими комісаріатами. Майже 40 – 45% призовників визнані хворими та призову до армії не підлягають. Тому вчителю фізичної культури у справі підготовки юнаків – старшокласників до служби в армії відводиться не останнє місце.

Розвиток рухових якостей - основа підготовки юнаків до служби в армії та трудової діяльності. Правильна організація фізичної підготовки – ефективно сприяє підвищенню у старшокласників дисциплінованості, організованості, формує моральну стійкість, швидку реакцію, тобто. все, що потрібно майбутньому захиснику Батьківщини. Зміцнення здоров'я, загартовування організму, гармонійний розвиток молоді, яка підлягає призову до армії – одне з найважливіших завдань загальноосвітньої школи.

За роки навчання в школі у дітей в організмі відбуваються значні функціональні та фізіологічні перетворення, на основі яких розвиваються та удосконалюються рухові здібності. Особливого значення для розвитку набувають заняття фізичною культурою, на яких одночасно освоюються нові рухи та вдосконалюються рухові якості. Ці процеси між собою нерозривно пов'язані та залежать від вікових особливостей, ваги, росту, маси скелетних м'язів, системи дихання та кровообігу та інших органів та систем організму школяра. Відомо, що шкільний вік є найсприятливішим періодом у розвиток всіх без винятку рухових здібностей. Однак у певні періоди розвитку темпи природного прогресу у зміні рухових здібностей не однакові. Насамперед вони залежать від біологічних закономірностей, вікових змін організму на різних етапах його становлення. Разом з тим, величина та характер змін багато в чому визначені індивідуальними та економічними факторами. Проте особлива роль у вдосконаленні фізичних якостей школярів належить цілеспрямованому педагогічному впливу, передбаченому шкільною програмою з фізичної культури.

Рухові якості школярів удосконалюються у процесі освоєння різних рухів, а також шляхом спрямованого впливу спеціальних фізичних вправ та методичних прийомів їх виконання.

Співвідношення між часом, відведеним формування рухових навичок та розвитку рухових якостей, змінюється у зв'язку з віковими особливостями становлення рухової функції. Чим складніша техніка рухів, тим важче її освоювати, тим більшу питому вагу в уроці займають елементи навчання, система підведення та спеціальних вправ. Це потребує більше часу, що, у свою чергу, може знизити загальне фізіологічне навантаження. У практиці фізичного виховання прийнято умовне поділ коштів і вправ переважної спрямованості в розвитку витривалості, швидкості, сили та інших аспектів. Усі види рухової підготовки школярів перебувають у органічної взаємозв'язку, становлячи складну динамічну систему сполученого взаємодії структур і зумовлену специфікою тієї чи іншої фізичної вправи.

Двигуни формуються за переважним проявом витривалості, сили, швидкості, спритності. Вирізняють також швидкісно-силові якості, швидкісно-силову витривалість.

Важливе значення мають підбір та застосування підготовчих вправ. Вони можуть бути близькими до дій, що розучуються. У тому числі – руху типу многоскоков, бігу з високим підніманням стегна, біг із діставанням високо підвішених предметів та інших.

Уроки у старших класах носять виражену тренувальну спрямованість та сприяють підвищенню фізичної підготовленості учнів.

Витривалість - одна з основних рухових якостей людини - проявляється як здатність до тривалої та ефективної м'язової діяльності при реалізації сили, швидкості, спритності. Витривалість є критерієм працездатності – що вона вища, тим триваліше долається втома. Загалом рівень витривалості та її прояв залежить від чотирьох основних параметрів: можливості організму перетворити біохімічну енергію на механічну роботу; адаптація організму до несприятливих зрушень у внутрішньому середовищі; стійкості нервових центрів та психічного стану; рівня володіння технікою руху Умовно витривалість розрізняють за режимом роботи м'язів: статистичну та динамічну.

Для комплексного розвитку рухових якостей та підвищення функціональних можливостейорганізму школярів найбільш ефективним способом організації навчальної праці учнів є кругове тренування.

Правильно застосований метод кругового тренування помітно збільшує густину уроку – підвищує його виховний ефект. Для цього у залі обладнають кілька місць для занять. Учні по одному або невеликими групами по порядку прямують до місця занять, де виконують вказані вчителем вправи на всіх станціях одночасно і за сигналом переходять на наступні місця занять. Кругове тренування допомагає як одночасно розвинути фізичні якості (силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість), але й вдосконалювати їх комплексно (швидкість – сила, сила – витривалість тощо.)

Кругове тренування рекомендують використовувати 5-6 разів у навчальній чверті з інтервалами 1-2 тижні. Тренування можна включати в основну частину уроку. Методи її використання та організація занять прості та не вимагають складних пристроїв.

Фізична культура Г.Б.Мейксон 1988р. Москва «Освіта»

Спортивна гімнастика Ю.К.Гавердовський 2004р. Москва – «Фізична культура та спорт»

Як стати сильним та витривалим. Є.Н.Литвинов 2011р. Москва «Освіта»

Мистецтво бути здоровим ч.2 А.М.Чайковський 2009р. Москва «Фізкультура та спорт» (перероблене)

РОЗВИТОК ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЯКОСТЕЙ У ДІТЕЙ 7-9 РОКІВ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ В СИСТЕМІ ФІЗИЧНОГО ВИХОВУВАННЯ ДІТЕЙ МОЛОДШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ ЗАГАЛЬНООСВІТУ

Введение………………………………………………………………3

1.Поняття системи фізичного виховання………………………………………………………….....6

1.1. Поняття системи фізичного виховання, її цілі та завдання……………………………………………………………….....6

1.2. Соціально-педагогічні засади системи фізичного

виховання…………………………………………………………….9

1.3. Соціально-педагогічне значення та завдання фізичного

виховання дітей шкільного віку……………………………………………………………... 15

1.4. Особливості фізичного виховання дітей молодшого шкільного

віку……………………………………………………………...18

1.5. Форми організації фізичного виховання дітей молодшого

шкільного віку………………………………………………..…………… 21

1.6. Методика фізичного виховання дітей молодшого шкільного

віку………………………………………………………………22

2. Експериментальне обґрунтування технології розвитку швидкісно-силових якостей у дітей 7-9 років…………………………………………………………………….27

Заключение…………………………………………………………..32

Список литературы…………………………………………………………..34

ВСТУП

Фізична культура – ​​невід'ємна частина життя людини. Вона займає досить важливе місце у навчанні, роботі людей. Заняття фізичними вправами відіграють значну роль працездатності членів суспільства, саме тому знання та вміння з фізичної культури повинні закладатися вже в початковій школі. Шкільний вік є найсприятливішим періодом у розвиток всіх рухових якостей. Однак у певні вікові періоди темпи природного прогресу у зміні рухових здібностей не однакові: реакція у відповідь дитячого організму на фізичне навантаження різна на різних етапах зростання і розвитку. Вона дає більший і тривалий ефект у певні періоди, які називаються чутливими або сенситивними. У ці періоди підвищується сприйнятливість організму до вибірково спрямованих впливів середовища.

p align="justify"> Особливе місце в розвитку рухових можливостей займають швидкісно-силові якості, високий рівень розвитку яких відіграє велику роль як при оволодінні рядом складних і відповідальних професій, так і при досягненні високих результатів у багатьох видах спорту. Дані науково - методичної літератури та спортивної практики доводять, що розвиток швидкісно-силових якостей у зрілі роки – складний і малоефективний процес, тоді як молодший шкільний вік створює для цього сприятливі передумови, у т. ч. і щодо тренуючих впливів, спрямованих на розвиток бігових координацій та в цілому на розвиток фізичних якостей, що детермінують формування здатності до високого ступеня концентрації зусиль у різних фазах бігу на швидкість, у стрибках та метаннях, у спортивних та рухливих іграх, у єдиноборствах тощо. спеціальної літературитакож висловлюються думки на користь необхідності максимально можливого використання цих сприятливих періодівдля розвитку певних фізичних якостей та координаційних здібностей, а також для збалансованого розвитку фізичного потенціалу дитини.

Тим часом існуюча шкільна програма не передбачає таку цілеспрямовану орієнтацію на використання сенситивних періодів для стимульованого розвитку рухових функцій молодшого школяра і не пропонує науково-обґрунтованих технологій педагогічного вирішення цієї проблеми. Аналіз науково-методичної літератури дозволяє констатувати, що науковим розробкам методики формування фізичної підготовки дітей та їхнього кінезіологічного потенціалу приділяється вкрай мало уваги. У той же час є цілий ряд робіт, що розкривають методику спрямованого фізичного виховання школярів, у тому числі молодшого віку, але без її тісного взаємозв'язку з фізичним розвитком.

У зв'язку з цим загострюється необхідність проведення дослідження, спрямованого на розробку короткої модульної тренувальної технології для інтенсивного розвитку швидкісно-силових якостей, що виявляються в бігових та стрибкових рухах, використовуючи які можна було б забезпечити швидкі темпи розвитку цих фізичних якостей у сприятливий для цього період індивідуальної вікової еволюції. дитини. Складовою частиною методики навчання фізичної культури є система знань із проведення занять фізичними вправами. Без знання методики занять фізкультурними вправами неможливо чітко і правильно виконувати їх, а отже ефект від виконання цих вправ зменшиться, якщо не зовсім пропаде. Неправильне виконання фізкультурних занять призводить лише до втрати надлишкової енергії, отже й життєвої активності, що міг би бути спрямовано більш корисні заняття навіть тими самими фізичними вправами, але у правильному виконанні, чи іншими корисними справами.

Розробка методики занять фізичними вправами повинна проводитися високопрофесійними фахівцями у сфері фізичної культури, оскільки неправильна методика виконання може призвести і до серйозніших наслідків, навіть травм.

Актуальність дослідження.Удосконалення системи фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку багато в чому визначається рівнем наукової обґрунтованості методів фізичної підготовки дітей цього віку. Якщо врахувати, що рухова активність дітей є одночасно і умовою, і стимулюючим фактором розвитку інтелектуальної емоційної та інших сфер, стає очевидною необхідність інтенсивної наукової розробки питань фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку.

Об'єкт дослідження- Діти 7-9 років, які відвідують шкільні навчальні заклади.

Предмет дослідження- Рівень та динаміка розвитку фізичних якостей дітей 7-9 років з урахуванням індивідуально-типологічних особливостей організму для подальшого вдосконалення процесу фізичного виховання школярів.

Мета дослідження- Науково-методичне обґрунтування фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку.

Завдання дослідження:

розкрити поняття системи фізичного виховання, її цілі та завдання;

вивчити соціально-педагогічні засади системи фізичного виховання;

визначити значення та завдання фізичного виховання дітей шкільного віку;

дослідити особливості, форми організації та методики фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку.

Гіпотеза.В роботі ми виходили з припущення про те, що фізичне виховання дітей молодших класів значно покращить здоров'я та фізичні дані школярів та дозволить підняти рівень успішності дітей.

ПОНЯТТЯ СИСТЕМИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

1.1. Поняття системи фізичного виховання, її цілі та завдання

Поняття «система фізичного виховання» відбиває загалом історично певний тип соціальної практики фізичного виховання, т. е. доцільно впорядковану сукупність її вихідних основ і форм організації, які залежать від умов конкретної суспільної формації. У сукупності із визначальними її положеннями система фізичного виховання характеризується:

Ідеологічними основами, вираженими у її соціальних цільових установках, принципах та інших відправних ідеях, які продиктовані потребами всього суспільства чи інтересами окремих класів і зумовлені зрештою корінними соціальними відносинами, типовими для цієї суспільної формації;

Теоретико-методичними основами, які у розвиненому вигляді є цілісну концепцію, що визначає науково-практичні знання про закономірності, правила, засоби та методи фізичного виховання;

Програмно-нормативними основами, тобто програмним матеріалом, відібраним та систематизованим відповідно до цільових установок та прийнятої концепції, та нормативами, встановленими як критерії фізичної підготовленості, яка має бути досягнута в результаті фізичного виховання;

Тим, як усі ці вихідні основи закріплені організаційно та реалізуються в діяльності організацій та установ, що безпосередньо здійснюють та контролюють фізичне виховання в суспільстві.

Звідси не важко зробити висновок, що систему фізичного виховання характеризують не так окремі явища практики фізичного виховання, скільки її загальна впорядкованість, а отже, і те, на яких вихідних системоутворюючих основах забезпечується її впорядкованість, організованість і цілеспрямованість у рамках конкретної суспільної формації. Залежно від умов свого розвитку система фізичного виховання може бути відносно елементарною або високорозвиненою, мати обмежену або широку сферу поширення, причому організаційна міць системи залежить насамперед від ступеня участі держави та провідних суспільних сил у її становленні та функціонуванні. Офіційна система фізичного виховання у суспільстві, поділеному на антагоністичні класи, сутнісно неспроможна задовольняти потреби всіх членів суспільства; вона охоплює переважно ту частину соціальної практики фізичного виховання, яка перебуває під безпосереднім контролем державних та громадських організацій, створюваних панівним класом. Соціалістичне суспільство створює систему фізичного виховання нового типу, що входить до складу комуністичної загальнонародної системи всебічного виховання.

У процесі фізичного виховання здійснюються оздоровчі, освітні та виховні завдання. Серед оздоровчих завдань особливе місце займає охорона життя та зміцнення здоров'я дітей та всебічний фізичний розвиток, вдосконалення функцій організму, підвищення активності та загальної працездатності.

Крім того, важливо підвищувати загальну працездатність у дітей з огляду на особливості розвитку дитячого організму, удосконалювати діяльність центральної нервової системи, а також удосконалення рухового аналізатора, органів чуття.

Освітні завдання передбачають формування у дітей рухових умінь та навичок, розвиток фізичних якостей; ролі фізичних вправ у його життєдіяльності, методи зміцнення власного здоров'я. Завдяки пластичності нервової системи в дітей віком рухові навички формуються порівняно легко. Більшість їх (біг, ходьба, ходьба на лижах, катання на велосипеді та ін) діти використовують у повсякденному житті як засіб пересування. Рухові навички полегшують зв'язок із навколишнім середовищем та сприяють його пізнанню. Правильне виконання фізичних вправ ефективно впливає розвиток м'язів, зв'язок, суглобів, кісткової системи. Рухові навички, сформовані в дітей віком молодшого шкільного віку, становлять фундамент їхнього подальшого вдосконалення у шкільництві й дозволяють надалі досягати високих результатів у спорті. У процесі формування рухових навичок в дітей віком виробляється здатність легко опановувати складнішими рухами і різними видами діяльності, які включають ці рухи (трудові операції). Обсяг рухових навичок за віковими даними перебуває у програмі. Крім того, слід навчити дітей грати у спортивні ігри (містечка, настільний теніс) та виконувати елементи спортивних ігор (баскетбол, хокей, футбол тощо). Отримані знання дозволяють дітям займатися фізичними вправами більш усвідомлено та повноцінно, самостійно використовувати засоби фізичного виховання у школі та сім'ї.

Виховні завдання спрямовані на різнобічний розвиток дітей (розумовий, моральний, естетичний, трудовий), формування у них інтересу та потреби до систематичних занять фізичними вправами. Система фізичного виховання у шкільних закладах будується з урахуванням вікових та психологічних особливостей дітей.

Фізичне виховання сприяє здійсненню естетичного виховання. У процесі виконання фізичних вправ слід розвивати здатність сприймати, відчувати естетичне задоволення, розуміти та правильно оцінювати красу, витонченість, виразність рухів. Діти також опановують трудові навички, пов'язані з обладнанням приміщення (пристрій ями з піском для стрибків у довжину, заливка катка і т.д.).

Метою фізичного виховання є формування в дітей віком навичок здорового життя. Для вирішення завдань фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку використовуються: гігієнічні фактори, природні сили природи, фізичні вправи та ін. Гігієнічні фактори (режим занять, відпочинку, харчування тощо) становить обов'язкову умову для вирішення завдань фізичного виховання.

Вони підвищують ефективність впливу фізичних вправ на організм котрі займаються. Наприклад, заняття фізичними вправами краще сприяє розвитку кісткової та м'язової системи. Чистота приміщень, фізкультурного інвентарю, одягу, взуття є профілактикою захворювань. Гігієнічні фактори мають і самостійне значення: вони сприяють нормальній роботі всіх органів та систем. Наприклад, регулярне та доброякісне харчування позитивно впливає на діяльність органів травлення та забезпечує своєчасну доставку іншим органам необхідними поживними речовинами, а отже, сприяє нормальному зростанню та розвитку дитини.

1.2. Соціально-педагогічні засади системи фізичного виховання

У системі освіти під принципом розуміють "керівне становище", "основне правило", "установка". Практичне значення принципів у тому, що вони дозволяють чітко до наміченої мети.

Принципи, що відбивають ідейні основи системи виховання та освіти - загальні соціальні засади виховної стратегії суспільства. Вони передбачають використання соціальних факторів для забезпечення спрямованого всебічного гармонійного розвитку людини та органічний зв'язок виховання з практичним життям суспільства.

Соціальні принципи гарантують єдність всіх сторін виховання у процесі фізичного виховання, забезпечують найбільший оздоровчий ефект, зміцнення здоров'я та підтримання хорошої загальної працездатності.

Також мають місце загальнопедагогічні принципи, що відбивають основні закономірності навчання (принципи дидактики) Вони переломлюються у фізичному вихованні у вигляді загальнометодичних принципіві містять у собі низку універсальних правил методики.

Крім того, мають місце специфічні принципи, «що окреслюють низку специфічних закономірностей фізичного виховання, і з них правила його системного побудови»

Загальні соціальні засади виховної стратегії суспільства.

ПРИНЦИП ВСЕСТОРОННОГО І ГАРМОНІЧНОГО РОЗВИТКУ ОСОБИСТОСТІ

Будь-яка людина повинна прагнути стати корисною своїй країні і суспільству. Але це може бути здійснено лише людьми з всебічно розвиненими духовними та фізичними силами. Але такими можуть стати виключно під впливом певних суспільних умов життя, серед яких особлива роль належить фізичному вихованню. Принцип всебічного та гармонійного розвитку особистості розкривається у двох основних положеннях:

1). Забезпечення єдності всіх сторін виховання, які формують гармонійно розвинену особистість. У процесі фізичного виховання та суміжних формах використання фізичної культури необхідний комплексний підхід у вирішенні завдань морального, естетичного, фізичного, розумового та трудового виховання. Тільки в цьому випадку високорозвинені фізичні якості та навички людини, її рекордні досягнення у спорті суспільної цінності та глибокого змісту;

2). Забезпечення широкої загальної фізичної готовності. Комплексне використання чинників фізичної культури необхідне повного загального розвитку властивих людині життєво важливих фізичних якостей (і заснованих ними рухових здібностях), поруч із формуванням широкого фонду рухових умінь і навиків, необхідні життя. Відповідно до цього у спеціалізованих формах фізичного виховання необхідно забезпечувати єдність загальної та спеціальної фізичної підготовки.

ПРИНЦИП ЗВ'ЯЗКУ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ З ПРАКТИКОЮ ЖИТТЯ

Цей принцип висловлює основну соціальну закономірність фізичного виховання, його головну службову функцію – готувати людей до діяльності, життя. У всіх системах фізичного виховання ця закономірність має своє специфічне вираження. Можна вивести такі конкретизуючі положення принципу зв'язку фізичного виховання з життям:

вирішуючи конкретні завдання фізичної підготовки, слід за інших рівних умов віддавати перевагу тим засобам (фізичним вправам), які формують життєво важливі рухові вміння та навички безпосередньо трудового характеру;

у будь-яких формах фізичної діяльності необхідно прагнути забезпечити придбання якомога ширшого фонду різноманітних рухових умінь та навичок, а також всебічний розвиток фізичних здібностей;

постійно та цілеспрямовано пов'язувати культурну діяльність з формуванням активної життєвої позиції особистості на основі виховання працьовитості, патріотизму та моральних якостей.

ПРИНЦИП ОЗДОРОВЧОЇ НАПРЯМКИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

Ідея зміцнення здоров'я людини пронизує всю систему фізичного виховання. З принципу оздоровчої спрямованості фізичного виховання випливають наступне:

1). Відповідальність перед державою за зміцнення здоров'я фізичних вправ. Фізкультурні організації, викладачі фізичного виховання, тренери (на відміну лікаря) мають справу, зазвичай, зі здоровими людьми. Вони відповідають перед державою як збереження здоров'я котрі займаються гімнастикою, спортом, іграми і туризмом, а й у його зміцнення;

2). Обов'язковість та єдність лікарського та педагогічного контролю. Фізичні вправи – це засіб, який лише за умов правильного застосуваннядає оздоровчий ефект. У зв'язку з цим необхідно враховувати біологічні особливості віку, статі та стан здоров'я, що займаються фізичними вправами. Систематичний лікарський та педагогічний контроль передбачає суворий облік цих особливостей. Слід завжди мати на увазі, що ні викладач, навіть добре підготовлений, ні сам, що займається, не можуть повністю і вчасно помітити ті зміни, які наступають в організмі під впливом фізичних вправ. На допомогу приходить лікар.

Можна зробити висновок, що сенс цього принципу полягає в обов'язковому досягненні ефекту зміцнення та вдосконалення здоров'я людини. Цей принцип зобов'язує:

визначаючи безпосередній зміст кошти та способу фізичного виховання, обов'язково виходити з їхньої оздоровчої цінності, як обов'язкового критерію;

планувати та регулювати тренувальні навантаження залежно від статі, віку та рівня підготовленості займається;

забезпечувати регулярність та єдність лікарського та педагогічного контролю у процесі завдань та змагань;

широко використовувати оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори.

Таким чином, як випливає з перерахованого вище, основне призначення загальних принципів фізичного виховання зводиться до наступного:

по-перше, до створення найбільш сприятливих умов та можливостей для досягнення мети та вирішення завдань фізичного виховання;

по-друге, до об'єднання загальної спрямованості процесу фізичного виховання (всебічності, прикладності, оздоровлення);

по-третє, до визначення основних шляхів, що гарантують досягнення позитивних результатів фізичного виховання та шляхів реалізації їх на практиці.

Загальнометодичні засади- це відправні положення, що визначають загальну методику процесу фізичного виховання. Систематичний вплив фізичними вправами на людину успішний, коли методика застосування фізичних вправ узгоджується із закономірностями цих впливів. Вони відбивають основні та загальні становища, рекомендації, виготовлені зі зіставлення даних низки наук, вивчають різні сторони процесу фізичного виховання.

Принцип свідомості та активності

Призначення його полягає в тому, щоб сформувати у тих, хто займається глибоко осмислене ставлення, стійкий інтерес і потреби до фізкультурно-спортивної діяльності.

Свідомість- здатність людини правильно розбиратися в об'єктивних закономірностях, розуміти їх і відповідно до них здійснювати свою діяльність. Основою свідомості є передбачення результатів своєї діяльності та постановка реальних завдань. Від викладача багато в чому залежить створення вагомих мотивів і високих цілей, що стимулюють стійкий і здоровий інтерес його вихованців до обраного ними напряму або виду фізичного виховання в цілому. Майстерність викладача полягає в умінні збуджувати живий, здоровий інтерес до виконання кожного завдання. аналізувати свої дії Методи досягнення: словесний розбір, аналіз та самоаналіз виконуваних дій.

Активність- це міра чи величина проявляемой людиною діяльності, ступінь його включення у роботу. Активність людини є чинником, що залежить від свідомості. При цьому свідомість спрямовує та регулює діяльність за допомогою таких категорій, як знання, мотивація, потреби, інтереси та цілі. Вимоги:

1) Постановка мети та завдань заняття та їх усвідомлення.

2) Свідоме вивчення та освоєння рухових дій у педагогічному процесі.

3) Усвідомлення способів та можливостей застосування набутих знань, умінь, навичок у практиці життя.

4) Виховання ініціативи та самостійності.

Підвищенню свідомості та активності сприяє застосування викладачем таких прийомів: контроль та оцінка дій, що займаються, напрямків уваги на аналіз виконання рухів, навчання самоконтролю за своїми діями, ілюстрація завдань за допомогою наочних посібників, використання зорових та слухових орієнтирів у навчанні вправ, ідеомоторне тренування, бесіда розбору техніки.

Принцип наочності

Наочністьозначає залучення органів чуття людини у процесі пізнання. Практична наочність буває у зоровій, звуковій та руховій формах.

Зорова наочність (Демонстрація рухів в цілому і частинами за допомогою орієнтирів, наочних посібників, навчальних відеофільмів та ін) сприяє уточненню просторових і просторово-часових характеристик рухів.

Звукова наочність (У вигляді різних звукових сигналів) має значення в уточненні тимчасових та ритмічних характеристик рухових актів.

Двигуна наочність є найспецифічнішою для фізичного виховання. Її значення велике при освоєнні найскладніших рухів, коли провідним методом є напрямна допомога та «проведення по руху». Особливість її у забезпеченні можливості орієнтуватися у динаміці діючих внутрішніх та зовнішніх сил, особливо інерційних та реактивних.

Принцип доступності та індивідуалізації

Принцип доступності та індивідуалізації – вимога оптимальної відповідності завдань, засобів та методів можливостям котрі займаються. Готовність до виконання завдань залежить від рівня розвитку що займаються, від їх встановлення - навмисної, цілеспрямованої та вольової поведінки. Призначення принципу:

1) забезпечити умови для розвитку та вдосконалення,

2) виключити негативні навантаження та завдання.

Критерії для визначення доступних навантажень та завдань:

1) об'єктивні показники: показники здоров'я, показники тренованості;

2) суб'єктивні показники (сон, апетит).

Доступність завдань, засобів та методів ділять на групи.

1) загальні особливості даного контингенту котрі займаються.

2) індивідуальні особливості кожної людини.

3) група динаміка загальних та індивідуальних змін у процесі фізичного виховання.

4) особливості самих завдань, засобів та методів фізичного виховання.

Оцінка їх доступності складається з оцінки їх як таких, і зі зіставлення цієї оцінки із загальними та індивідуальними особливостями які у їх динаміці, оскільки загальні та індивідуальні особливості котрі займаються постійно змінюються. Змінюється фізіологічний та психічний стан протягом одного заняття, і, отже, ступінь доступності того чи іншого завдання та вимоги.

1.3. Соціально-педагогічне значення та завдання фізичного виховання дітей шкільного віку

Правильне фізичне виховання дітей – одне з провідних завдань шкільних установ. Хороше здоров'я, отримане у молодшому шкільному віці, є фундаментом розвитку людини. При цьому поняття «ЗДОРОВ'Я» піднімає роль фізичної культури на новий рівень: вона стає основою формування здорового способу життя людини.

Теорія фізичного виховання школярів, маючи єдиний зміст та предмет вивчення із загальною теорією фізичного виховання, водночас спеціально вивчає закономірності управління розвитком дитини у процесі її виховання та навчання.

Теорія фізичного виховання школярів враховує можливості працездатності організму, що виникають інтереси та потреби, форми наочно-дійового, наочно-образного та логічного мислення, своєрідності переважаючого виду діяльності, у зв'язку з розвитком якої відбуваються найголовніші зміни в психіці дитини та підготовляється перехід дитини до нового вищого ступеня його розвитку. Відповідно до цього теорія фізичного виховання дітей розробляє зміст всіх форм організації фізичного виховання та оптимальної педагогічні умови його реалізації.

Пізнаючи та враховуючи закономірності потенційних можливостей дитини кожного вікового періоду, теорія фізичного виховання передбачає вимоги науково обґрунтованої програми всього виховно-освітнього комплексу фізичного виховання (рухові вміння та навички, фізичні якості, деякі елементарні знання), засвоєння якої забезпечує дітям необхідний рівень фізичної підготовленості для переходу у старші класи.

Разом з тим передбачається дотримання суворої послідовності при засвоєнні дітьми програми з урахуванням вікових особливостей та можливості дитини кожного періоду її життя, стану нервової системи та всього організму загалом.

Перевищення вимог, прискорення темпу навчання дітей, минаючи проміжні ланки програми, слід вважати неприпустимим, оскільки це викликає непосильне напруження організму, які завдають шкоди здоров'ю та нервово-психічному розвитку дітей. Фізичне виховання водночас комплексно вирішує завдання розумового, морального, естетичного та трудового виховання. У всіх формах організації фізичного виховання дітей (заняття, рухливі ігри, самостійна рухова активність і так далі) увага вчителя звертається на виховання мислячої, свідомо діє в міру своїх вікових можливостей дитини, що успішно опановує рухові навички, вміє орієнтуватися в навколишньому, активно подолати зустріч , що виявляє прагнення творчих пошуків. Теорія фізичного виховання дітей шкільного віку безперервно розвивається і збагачується новими знаннями, які отримуються в результаті досліджень, що охоплюють різноманітні сторони виховання дитини. Дані досліджень, перевірені у масовій школі, вводяться у програми, навчальні посібники, підручники та у практичну роботу з дітьми, сприяючи прогресу всього виховно-освітнього процесу. Отже, теорія фізичного виховання школярів сприяє вдосконаленню всієї системи фізичного виховання.

Здійснювати фізичне виховання дітей, це означає:

1.Вміти аналізувати та оцінювати ступінь фізичного здоров'я та рухового розвитку дітей;

2.Формулювати завдання фізичного виховання на певний період (наприклад, на навчальний рік) та визначати першорядні з них з урахуванням особливостей кожного з дітей;

3.Організувати процес виховання у певній системі, обираючи найбільш доцільні засоби, форми та методи роботи в конкретних умовах;

4.Проектувати бажаний рівень кінцевого результату, Передбачаючи труднощі на шляху до досягнення цілей;

5. Порівнювати досягнуті результати з вихідними даними та поставленими завданнями;

6. Володіти самооцінкою професійної майстерності, постійно вдосконалюючи її.

Система фізичного виховання в школах є єдністю мети, завдань, засобів, форм і методів роботи, спрямованих на зміцнення здоров'я та всебічний фізичний розвиток дітей. Вона одночасно є підсистемою, частиною загальнодержавної системи фізичного виховання, яка крім зазначених компонентів включає також установи та організації, що здійснюють і контролюють фізичне виховання. Кожна установа в залежності від її специфіки має свої конкретні напрямки в роботі, що відповідають загалом державним та загальнонародним інтересам. Метою фізичного виховання є формування в дітей віком основ здорового життя.

1.4. Особливості фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку

Турботу про фізичному вихованні дітей шкільного віку мають виявляти і сім'я, і ​​весь педагогічний колектив школи. Спортивному керівнику, який працює з дітьми молодшого шкільного віку, необхідно добре знати їх фізіологічні особливості. Недостатнє знання особливостей дитячого організму може призвести до помилок у методиці фізичного виховання і, як наслідок, до перевантаження дітей, завдання шкоди їх здоров'ю. Фізичний розвиток молодших школярів різко відрізняється від розвитку дітей середнього та особливого старшого шкільного віку. Зупинимося на фізіологічних особливостях дітей, віднесених до групи молодшого шкільного віку. За деякими показниками розвитку великої різниці між хлопчиками та дівчатками молодшого шкільного віку немає, до 11-12 років пропорції тіла у хлопчиків та дівчаток майже однакові. У цьому віці продовжує формуватися структура тканин, продовжується їх зростання. Темп зростання у довжину дещо сповільнюється проти попереднім періодом дошкільного віку, але вага тіла збільшується. Зростання збільшується щорічно на 4-5 см, а вага на 2-2,5 кг.

Помітно збільшується коло грудної клітки, змінюється на краще її форма, перетворюючись на конус, звернений основою догори. Завдяки цьому, стає більшою життєва ємність легень. Середні дані життєвої ємності легень у хлопчиків 7 років становить 1400 мл, у дівчаток 7 років – 1200 мл. Щорічне збільшення життєвої ємності легень дорівнює, в середньому, 160 мл у хлопчиків та у дівчаток цього віку

Однак функція дихання залишається все ще недосконалою: через слабкість дихальних м'язів, дихання у молодшого школяра відносно прискорене та поверхневе; у видихуваному повітрі 2% вуглекислоти (проти 4% у дорослого). Інакше кажучи, дихальний апарат дітей функціонує менш продуктивно. На одиницю обсягу повітря, що вентилюється, їх організмом засвоюється менше кисню (близько 2%), ніж у старших дітей або дорослих (близько 4%). Затримка, а також утруднення дихання у дітей під час м'язової діяльності викликає швидке зменшення насичення крові киснем (гіпоксемію). Тому при навчанні дітей фізичним вправам необхідно строго узгоджувати їхнє дихання з рухами тіла. Навчання правильного дихання під час вправ є найважливішим завданням під час проведення занять із групою дітей молодшого шкільного віку.

Протягом шкільного дитинства здійснюється безперервний розвиток фізичних якостей, що свідчить показники загальної фізичної підготовленості дітей. Змінюються показники загальної витривалості.

Натомість вчені стверджують, що максимальні темпи приросту фізичних якостей за роками не збігаються. Необхідно враховувати це з організацією цілеспрямованої роботи з розвитку фізичних якостей молодших школьников(5).

На розвиток фізичних якостей школяра впливають різні засоби та методи фізичного виховання. Ефективним засобом розвитку швидкості є вправи спрямовані на розвиток здатності швидко виконувати рухи. Діти освоюють вправи найкраще у повільному темпі. Педагог повинен передбачити, щоб вправи були тривалими, одноманітними. Бажано їх повторити у різних умовах із різною інтенсивністю, з ускладненнями чи навпаки, зі зниженням вимог.

Для виховання в дітей віком вміння розвивати максимальний темп бігу можна використовувати такі вправи: біг у швидкому і повільному темпі; біг із прискоренням по прямій, по діагоналі. Корисно виконувати вправи у різному темпі, що сприяє розвитку в дітей віком вміння пропонувати різні м'язові зусилля відповідно до наміченим темпом. Для розвитку вміння підтримувати темпи рухів протягом деякого часу ефективним засобом є біг на короткі дистанції: 15, 20, 30 метрів. Під час навчання швидкому початку руху застосовується біг із прискоренням по сигналах; старт із різних вихідних положень. Ці вправи входять у ранкову гімнастику, фізкультурні заняття, вправи, рухливі гри.

Для розвитку спритності необхідні складніші вправи з координації та умовам проведення: застосування незвичайних вихідних положень (біг і вихідне положення стоячи на колінах, сидячи, лежачи); стрибок із вихідного положення стоячи спиною до напрямку руху; швидка зміна різних положень; зміни швидкості чи темпу руху; виконання взаємоузгоджених дій кількома учасниками. Можуть бути використані вправи, в яких діти докладають зусиль, щоб зберегти рівновагу: крутитися на місці, хитання на гойдалках, ходьба на шкарпетках та ін.

Вправи у розвиток силових здібностей діляться на 2 групи: з опором, що викликає вагу предметів, що кидаються і виконання яких ускладнює вагу власного тіла (стрибки, лазіння, присідання). Велике значення має кількість повторень: невелике не сприяє розвитку сили, а надмірно велике може призвести до втоми.

Необхідно також враховувати темп виконання вправ: чим він вищий, тим менше разів має виконуватися. У силових вправах перевагу слід віддавати горизонтальним та похилим положенням тулуба. Вони розвантажують серцево-судинну систему та хребет, зменшують кров'яний тиск у момент виконання вправи. Вправи з м'язовим напруженням доцільно чергувати з вправами на розслаблення.

Для розвитку витривалості найбільше підходять вправи циклічного характеру (ходьба, біг, стрибки, плавання та ін.). У виконанні цих вправ бере участь велика кількість груп м'язів, добре чергуються моменти напруги та розслаблення м'язів, регулюється темп і тривалість виконання. (18).

У молодшому шкільному віці важливо вирішувати завдання виховання практично фізичних якостей. Насамперед слід звертати увагу на виховання координаційних здібностей, зокрема такі компоненти, як почуття рівноваги, точність, ритмічність, узгодженість окремих рухів. При освоєнні нових рухів перевага надається методу цілісного розучування. При розчленуванні рухів дитина втрачає її сенс, отже, і до нього. Дитина хоче відразу бачити результат своєї дії. (15)

1.5. Форми організації фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку

Процес фізичного виховання населення та індивідууму повинен мати безперервний характер (багаторічна система фізвихування). Однак практично його можна реалізувати лише у вигляді окремих щодо самостійних занять фізичними вправами. Заняття фізичними вправами можуть проводитись фахівцями фізичної культури та спорту; вони можуть мати і самодіяльний характер. Заняття у державній системі освіти є обов'язковими.

Загальна характеристика форм побудови занять.

Урочные форми занять ставляться до основним, т.к. в процесі їх проведення відбувається ефективне навчання руховим діям, здійснюються значні розвиваючі дії або дії, що підтримують підвищену тренованість функціональних систем організму та пов'язаних з ним здібностей. На окремих етапах багаторічного процесу фізичного виховання основними може бути змагальні форми чи кондиційні заняття самодіяльних форм. У поєднанні з основними певну роль оптимізації процесу ФВ грають та інші, що доповнюють їх.

Додаткові форми занять, як правило, підпорядковані завданням основної діяльності (малі форми) або спрямовані на організацію рухової активності, які займаються як засіб відновлення або оптимізації функціонального стану організму, активного відпочинку (ігри, прогулянки тощо). Різноманітність форм занять дозволяє раціональніше будувати багаторічний процес фізичного виховання з урахуванням реальних умов, індивідуальних і групових особливостей, а також забезпечити відповідність форм занять їх змісту.

1.6. Методика фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку

Вправи для м'язів живота

1. Вправа «Довгі та короткі ноги». І. п.: сидячи на підлозі (лаві), ноги прямі разом, руки в упор ззаду. Згинаючи ноги, підтягнути їх до грудей і випрямити (разом і поперемінно). Те саме, у положенні лежачи на спині.

2. І. п.: те саме. Піднімати та опускати прямі ноги (разом і поперемінно). Те саме, у положенні лежачи на спині.

3. Вправа "Велосипед". І. п.: лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Двигати ногами, згинаючи та випрямляючи їх, як при їзді на велосипеді (5-8 секунд). Робити перерви для відпочинку.

4. І. п.: те саме. Сідати і лягати (допомагаючи руками та без допомоги).

5. Вправа «Ножиці». І. п.: те саме. Зустрічаються часті рухи прямих ніг вгору і вниз. Робити перерви у положенні лежачи.

6. І. п.: те саме. Підняти ноги (на 10-12 см від підлоги під кутом 30 °), коліна не згинати, відтягнути шкарпетки, трохи потримати так і опустити; виконувати у повільному темпі. Те саме, зачепивши шкарпетками ніг за обруч.

7. І. п.: ноги нарізно, руки в сторони. Нахилитися вперед, торкнутися шкарпеток ніг, випростатися. Те саме, зі становища сидячи ноги нарізно.

8. І. п.: те саме. Нахил уперед, дістати правою (лівою) рукою до шкарпетки лівою (правою) ноги, випростатися. Те саме, зі становища сидячи.

9. Вправа "Насос". І. п.: ноги на ширині плечей. Нахиляти тулуб праворуч і ліворуч, одна рука ковзає до під м'язової западини, друга вниз по стегну. Те саме, сидячи на лавці, стільці.

10.І. п.: лежачи на боці. Піднімати та опускати вгору руку та ногу. Повторити кілька разів, потім повернутись на інший бік.

11. Вправа «Бревна». І.П.: лежачи. Повернутись (покотитися) у праву, потім у ліву сторону. Робити перерви для відпочинку.

12.І. п.: стоячи на колінах, руки на поясі. Сісти на підлогу праворуч, випрямитись, вліво, випрямитись (спочатку можна за допомогою рук). Те саме, руки за головою. Те саме, з м'ячем у руках.

13.І. п.: стоячи на колінах, сідниці притиснути до п'ят, руки вгору. Повільно опускати руки та тулуб вперед доти, доки долоні та лоб не торкнуться підлоги. Не піднімаючи сідниць (вони на п'ятах) спробувати якнайдалі витягнути руки, потягнути спину.

14. Вправа «Кішечка спить». І. п.: лежачи. Повернутись на бік, зігнути ноги, підтягнути їх до живота, руки зігнути, скласти долоні разом під голову. Повернутися до в. п. Те саме виконати в інший бік.

15. І. п.: лежачи на животі, ноги зімкнуті, руки зігнуті в ліктях, кисті під підборіддям. Підняти голову та плечі від підлоги, руки відвести назад, прогнутися. Лягти у в. п., розслабитися.

Можна пропонувати вправи для м'язів шиї, від яких багато в чому залежить правильне положення голови і, отже, хороша постава. У положенні сидячи робити кругові рухи головою; зчепивши руки «в замок» ззаду на шиї відводити голову назад із опором руками.

Більшість наведених вправ виконується без предметів, і з ними. Використання обручів, м'ячів, кубиків значно пожвавлює вправи, активізує м'язи кисті. Дітям цікавіше їх виконувати, а дорослому легко контролювати якість рухів. Добре впливає на поставу повзання, лазіння, ходьба з невеликим вантажем на голові.

Пам'ятати про хорошу поставу слід і у спортивних вправах дітей. Так, при грі в настільний теніс, бадмінтон бере участь одна рука, можливий перекіс плечового пояса. Катання на самокаті найчастіше виконується поштовхом однією ногою, що призводить до викривлення хребта. При тривалому використанні велосипеда, поганому підборі його розміру може з'явитися сутулість спини, перекошується таз, стискається грудна клітка. Надмірні стрибки в класики через скакалку дають велике навантаження на хребет, склепіння стоп, особливо якщо підскоки виконуються важко (у дитини погана координація рухів). Цілком необхідно дотримуватись регламенту та правил при заняттях спортивними вправами, доцільно поєднувати різні їх види.

Дітям молодшого шкільного віку необхідні рухи, в яких беруть активну участь м'язи черевного преса, плечового пояса і кисті. При проведенні підібраних з цією метою вправ треба дотримуватись певних медико-педагогічних вимог.

Вправи по зусиллям, що докладаються в них, повинні неодмінно відповідати віковим та індивідуальним можливостям дітей і поступово з віком ускладнюватися.

Дуже важливо не тримати дитину на тому самому зусиллі, не гальмувати її розвиток, і цим виховувати працьовитість, бажання вдосконалюватися, виявляти не тільки м'язові, а й вольові зусилля. Не слід орієнтуватися на середнього розвитку дитини, це приносить шкоду слабким дітям: вони часом перенапружуються, перевищують свої реальні сили, особливо сумлінні, старанні. Не менш шкідливий такий підхід і до сильної дитини: її розвиток уповільнюється і, крім того, він звикає до легкого виконання завдання, а це сприяє негативним проявам: зазнайство, зайва самовпевненість, нескромність та ін.

Велике значення має повторення вправ. Занадто мале дозування не сприяє розвитку сили, тренуванню м'язової системи, а надмірно велике може призвести до стомлення, перевантаження. Тому вправи, що викликають помітні зусилля (наприклад, штовхання і кидання набивних м'ячів, підтягування лежачи на лавці, стрибки на двох ногах з просуванням вперед), повторюються менше разів і з більшими інтервалами між повтореннями, ніж вправи з меншими зусиллями, наприклад метання тенісного м'яча , повзання рачки, підскоки на місці. Силові вправи виконуються розмірено, плавно, без зайвого напруження. Дихання глибоке, рівне. Вправи робляться з максимальною амплітудою, повторюються від 4-6 до 10-12 разів.

Важливо також враховувати темп виконання вправ. Чим він вищий, тим менша кількість повторень і триваліша пауза для відпочинку. Паузи між повтореннями треба заповнювати так, щоб була забезпечена зміна м'язів, що працюють. Так, виконавши кидок набивного м'яча, можна легко, кроком, не поспішаючи наздогнати його; після повзання чи лазіння добре пройти у спокійному ритмічному темпі.

Вправи з м'язовою напругою доцільно виконувати з вихідних положень сидячи або лежачи, при яких зменшується навантаження на серцево-судинну систему, розвантажується хребет, а для дівчаток має особливе значення тому, що ці пози знижують напругу м'язів живота та малого тазу.

ПРИКЛАДНІ КОМПЛЕКСИ ВПРАВ

1. І.П.: упор на колінах. Підняти вгору праву ногу та ліву руку, опустити їх. Те саме іншою ногою та рукою. Повторити 8-10 разів.

2. І.п.: те саме, що й у першій вправі. Переступати на долонях у праву та ліву сторони.

3. І.п.: упор на колінах. Помах ногою, руки зігнуті.

4. І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні на підлозі. Випрямити руки, підняти плечі та голову (дорослий рахує до 4-5). Лягти, розслабитися.

5. І.П.: лежачи на животі. Підняти обидві руки вгору, ляснути 3-5 разів у долоні, піднімаючи плечі від підлоги. Лягти, розслабитися.

Вправи можна виконувати і в парах, з'єднуючи дітей приблизно рівних по силах, масі та довжині тіла (зростанню).

1. І.П.: стоячи обличчям один до одного, триматися за руки. Один сідає, другий стоїть і тримає його, допомагаючи. Коли перший піднімається, сідає другий. Принаймні освоєння вправи присідання виконується одночасно двома дітьми.

2. І.П.: ноги порізно, обличчям один до одного, руки прямі, торкаються долонями. Поперемінно згинаючи то одну, то іншу руку, силоміць тиснути на долоні партнера.

3. І.П.: стоячи притиснутися спиною один до одного, зігнуті руки зчепити в ліктях. Повільно сісти і підвестися, щільно притискаючись спинами. Повторити 5-б разів.

4. І.п.: один сидить на підлозі, ноги прямі, другий стоїть, притримуючи його ноги. Лягати і сідати по 8-10 разів, міняючись місцями.

5. І.п.: стоячи обличчям один до одного, ноги нарізно, тримаючись за ціпок в опущених руках. Тягти палицю кожен до себе. Те саме сидячи.

6. І.п.: стоячи один до одного, між ними на підлозі дві лінії або шнури на відстані 30 см. Беруться за руки і тягнуть, намагаючись затягнути партнера в «річку».

1. І.П.: сидячи ноги скресно, м'яч у руках. Підняти нагору, опустити за голову (згинаючи руки), знову нагору і вниз. Повторити 6-7 разів.

2. І.п.: сидячи ноги нарізно, м'яч біля грудей на зігнутих руках. Нахил до шкарпетки правої (лівої) ноги, випрямляючи руки. Випрямитись, м'яч до грудей.

3. І.П.: сидячи, м'яч між ступнями ніг. Лягти на спину та сісти, не випускаючи м'яча. Повторити 6-7 разів.

4. І.П.: лежачи на спині, м'яч за головою. Перекочування на живіт і назад з м'ячем в руках. Чергувати перекат у праву та ліву сторону 3-4 рази.

5. І.П.: стоячи на колінах, м'яч у руках. Сісти праворуч із м'ячем у руках, випростатися. Сісти вліво, випростатися. Повторити 3-4 рази на кожну сторону.

6. І.П.: лежачи на животі, руки прямі, м'яч на підлозі між руками. Піднявши голову та плечі від підлоги, по черзі вдаряти по м'ячу руками.

7. І.п.: сидячи, ноги зігнуті, стопи на м'ячі. Підкочувати та відкочувати м'яч від себе, перебираючи стопами.

8. І.П.: м'яч на підлозі. Стати на нього на коліна, підвестися.

Можна запропонувати дітям такі вправи: передавати набивний м'яч вправо і вліво (стоячи по колу), над головою (стоячи в колоні), кидати м'яч двома руками від грудей, через голову, через голову назад.

2. ЕКСПЕРЕМЕНТАЛЬНЕ ОБГРУНТУВАННЯ ТЕХНОЛОГІЇ РОЗВИТКУ ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЯКОСТЕЙ У ДІТЕЙ 7-9 РОКІВ

Перед початком експерименту під час уроків фізичної культури учні трьох спостережуваних класів виконували тестові вправи швидкісно-силової спрямованості на підготовку організму котрі займаються початку експерименту і освоєння техніки тестових вправ.

Після попередньої підготовки на початок експерименту було проведено обстеження учнів. Для визначення та оцінки рівня швидкісно-силової підготовленості були використані загальноєвропейські контрольні тести: стрибок у довжину з місця, п'ятірний стрибок з місця, човниковий біг 10 х 5 м, кидок набивного м'яча вагою 1 кг зі становища сидячи на підлозі, підйом тулуба з положення лежачи спині протягом 30 секунд.

У всіх класах проводилося по 3 уроки фізичної культури на тиждень шкільним учителем за загальноприйнятою шкільною програмою фізичного виховання. Контрольний клас займався повністю за традиційною методикою. В експериментальних класах реалізувалася модульна тренувальна технологія, основні особливості якої полягали в наступному: учасники експериментальних груп протягом 10-12 хвилин в основній частині уроку в ігровій формі виконували 2 тренувальні та 2 відновлювальні вправи за методом кругового тренування. Досліджувані виконували по 3-4 серії вправ. Час виконання тренувальних та відновлювальних вправ – 20-30 секунд, перехід на наступну дистанцію та підготовка до виконання наступної вправи – 15-20 секунд (навантаження саморегулювалося учнями). До тренувальних вправ входили: біг стрибками і кидок набивного м'яча вагою в 1 кг з вихідного положення сидячи на підлозі. До відновлювальних вправ входили: вправи відновлення дихання, вправи на розтягування м'язів верхнього плечового пояса (після кидків) і м'язів нижніх кінцівок (після стрибків). Заняття з цієї програми проводилися протягом 8 тижнів.

Експериментальний клас 1"б" (ЕГ1) виконував вправи за першим варіантом модульної тренувальної технології протягом 20 секунд, а 1"в" клас (ЕГ2) виконував вправи за другим варіантом цієї ж технології, але протягом 30 секунд. Усього виконувалось чотири серії. Під час виконання вправ пульс швидко піднімався до 170-185 уд/хв, що свідчило про незначну зміну гомеостазу організму.

Перевірка ефективності обраної методики у розвиток швидкісно-силових якостей було проведено під час основного експерименту, у якому взяло участь 75 учнів перших класів загальноосвітньої школи № 96 р. Волгограда. Контрольна група (n=24) навчалася за стандартною шкільною програмою, а експериментальна (n=43) за модульною тренувальною технологією в основній частині уроку протягом 10-12 хвилин з тривалістю виконання тренувальних вправ у 30 секунд.

Тестування проводилося на початку та наприкінці експерименту. Використовувалися випробування, апробовані на другому етапі. Метою цього експерименту було виявлення ефективності обраної методики розвитку швидкісно-силових якостей.

Застосування тренувального модуля відбувалося в ігровій формі, що сприймалося учнями із задоволенням. Тестування, здійснене шкільним викладачем, підтверджує перевагу результатів дітей експериментальних груп перед результатами дітей контрольної групи. На думку вчителів фізичної культури, застосування цієї технології урізноманітнювало урок і підвищувало інтерес учнів.

Модульна тренувальна технологія є невеликим вкрапленням (10-12 хвилин) в основну частину уроку вправ, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей.

Аналіз результатів тренування показав, що на початку експерименту відмінності у рівні фізичної підготовленості між учнями контрольного та експериментальних класів були відсутні (p0,05). Проте приріст показників швидкісно-силових якостей учасників пошукового експерименту у другій експериментальній групі виявився вищим, ніж у першій експериментальній та контрольній групах.

Порівнюючи між собою ефективність використовуваних в експерименті методик у розвитку швидкісно-силових якостей у молодших школярів 7-9 років, необхідно відзначити, що за результатами п'яти рухових тестів всі методики надали тренуючий вплив на молодших школярів, але приріст результатів у п'яти тестах у школярів експериментальних груп був вищим у 1,5-10 разів, ніж у школярів контрольної групи. Результати попереднього експерименту збіглися з висновками В.Н.Платонова і В.Н.Селуянова про недостатність 20 секундної роботи для поліпшення швидкісних і силових здібностей через низьку концентрацію іонів водню в м'язах, необхідних для початку синтезу білків.

Метою основного експерименту було доказ можливості значного підвищення темпів розвитку швидкісно-силових якостей під час уроків фізичної культури в дітей віком молодшого шкільного віку, які мають високими темпами розвитку цих якостей, з допомогою розробленої технології.

Результати основного експерименту підтвердили ефективність обраної технології розвитку швидкісно-силових якостей молодших школярів. Приріст більшості показників у ході експерименту виявився достовірно вищим в експериментальній групі, ніж у контрольній, що є вагомим аргументом на користь запропонованої технології. Ця технологія дозволяє розвивати швидкісно-силові якості у молодшому шкільному віці великими темпами.

Рівень швидкісно-силової підготовленості дітей 7-9 років після завершення експерименту характеризується такими показниками: стрибки в довжину у хлопчиків – 134,0±8,0 см, у дівчаток – 128,1±18,9 см; піднімання тулуба зі становища лежачи спині, в хлопчиків – 20,4±3,1 разу, в дівчаток – 21,1±3,9 разу; човниковий біг 10х5 метрів у хлопчиків - 22,1 ± 1,1 сек, у дівчаток - 22,4 ± 1,7 сек; кидок набивного м'яча у хлопчиків – 334,7±51,7 см, у дівчаток – 272,0±64,8 см; п'ятірний стрибок у хлопчиків – 705,5±46,8 см, у дівчаток – 679,0±72,4 см. Ці результати загалом не поступаються аналогічним порівнянним даним однолітків та однолітків випробовуваних із таких країн, як Великобританія, Словаччина та Бельгія.

Експеримент дозволив ще раз підтвердити, що для розвитку швидкісно-силових якостей у молодшому шкільному віці необхідно цілеспрямовано виконувати спеціальні вправи протягом 30 секунд з інтервалом відпочинку за 1 хвилину. Для суттєвого розвитку швидкісно-силових якостей молодших школярів достатньо 6-8 тижнів по 3 уроки щотижня із застосуванням цієї технології.

Висновки

1. Аналіз науково-методичної літератури свідчить, що багато дослідників найбільший темп приросту швидкісно-силових показників відзначають у молодшому шкільному віці. Водночас у літературі відсутні дані про конкретні технології розвитку швидкісно-силових якостей молодших школярів. Це дає підставу для пошуку засобів, методів і форм організації педагогічного процесу фізичного виховання, адекватних віковим особливостям сприйняття учнями початкової школи спрямованості та характеру тренуючих впливів під час уроків фізичної культури.

2. У віці 7-9 років спостерігається статевий диморфізм, це підтверджується тим, що рівень швидкісно-силових якостей хлопчиків і дівчаток за всіма зареєстрованими показниками статистично достовірно відрізняється: стрибок у довжину з місця (p

3. Збільшення обсягу анаеробних навантажень у 2-3 рази не призвело до надмірного збільшення інтенсивності роботи серцево-судинної системи. Частота серцевих скорочень досягає 165-185 ударів за хвилину лише на кілька секунд по ходу модульного застосування швидкісносилових вправ.

4. Збільшення тривалості виконання швидкісно-силових вправ з 20 до 30 секунд призводить до статистично більшого приросту швидкісно-силових якостей.

5. Застосування модульної технології, що включає виконання двох вправ за методом кругового тренування протягом 6-8 тижнів по 3 уроки щотижня, дозволяє істотно (в 1,5-10 разів) підвищити ефективність стимульованого розвитку швидкісно-силових якостей. Технологія передбачає виконання 3-4 серій вправ по 30 секунд з інтервалами відпочинку за 1 хвилину між вправами та серіями. Навантаження індивідуалізується зміною темпу виконання кидків та довжини стрибка.

6. Пропонована педагогічна технологія істотно підвищує інтерес учнів до занять фізичними вправами під час уроку фізичної культури. Їх захоплює новизна форми заняття, «дорослість» та «серйозність» їхньої причетності до вирішення завдань уроку. Незвичайність змісту уроку, його інформаційна насиченість сприяють високому рівню активності учнів та його усвідомленості виконання ними навчально-тренувальних завдань.

7. Розроблену модульну технологію розвитку швидкісно-силових якостей у дітей молодшого шкільного віку можна рекомендувати для широкого використання на уроках фізичної культури та на секційних заняттях у позаурочний час із подальшим закріпленням засобами, передбаченими шкільною програмою.

Видається перспективним розвиток нового напряму науково-педагогічних досліджень – послідовності використання різних тренувальних модулів у процесі фізичного виховання школярів.

ВИСНОВОК

Викладені поняття дають загальне уявлення про фізичне виховання, його особливості, соціальні функції та взаємозв'язки з іншими явищами. Сукупність цих понять насамперед характеризує фізичне виховання як суспільно-педагогічне явище. Будучи невід'ємним компонентом виховання у сенсі слова, фізичне виховання грає істотну роль реалізації як загальнопедагогічних, і специфічних освітньо-виховних завдань, продиктованих потребами суспільства на доцільному вплив на розвиток людини, необхідністю підготовки його до трудовий та інших суспільно значимих видів діяльності. Специфічний зміст фізичного виховання становлять фізичну освіту та виховання фізичних якостей людини. Перше здійснюється шляхом навчання та пов'язано переважно з формуванням рухових умінь, навичок та спеціальних знань; друге спрямоване на розвиток життєво важливих властивостей людського організму, що належать до фізичних якостей людини, які лежать в основі її рухових здібностей (силових, швидкісних, витривалості тощо) і визначають у комплексі загальний рівень фізичної працездатності.

У процесі зміни поколінь через фізичне виховання відбувається передача раціонального досвіду, що накопичується людством, використання рухових можливостей, якими потенційно володіє людина, і забезпечується тією чи іншою мірою спрямований фізичний розвиток дітей. Загальним прикладним результатом фізичного виховання, якщо розглядати його щодо трудової та інших видів практичної діяльності людей, є фізична підготовленість, втілена у підвищеній працездатності, рухових вміннях та навичках. Щодо цього фізичне виховання можна визначити як процес фізичної підготовки людини до повноцінної життєдіяльності.

На відміну з інших педагогічних наук, теорія фізичного виховання пізнає загальні закономірності, якими у системі виховання відбувається управління фізичним розвитком людини та її фізичне освіту. І це визначає специфіку предмета теорії фізичного виховання.

Узагальнюючи наукові та практичні дані, теорія фізичного виховання розкриває суть завдань, які мають бути вирішені у процесі фізичного виховання, визначає принципові підходи, ефективні засобита методи реалізації цих завдань, виявляє та розробляє оптимальні форми побудови процесу фізичного виховання стосовно основних етапів вікового розвитку людини та умов її життєдіяльності.

Чим швидше дитина усвідомлює необхідність свого безпосереднього залучення до багатств фізичної культури, тим швидше сформується в нього важлива потреба, що відображає позитивне ставлення та інтерес до фізичного боку свого життя.

Таким чином, обґрунтований вибір змісту та методів розвитку фізичних якостей – важлива сторона підвищення ефективності фізичного виховання.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Андрющенко Л.Б. Фізичне виховання студентів на основі інтеграції спортивних та оздоровчих технологій. - Волгоград: ВДСГА, 2001-164 з

2. Бланін А.А. Становлення фізичних якостей дошкільнят залежно від їхньої рухової активності та соматотипу. Автореферат дисертації на здобуття навчального ступеня кандидата пед. наук. МДАФК - Малахівка, 2000, - 21с.

3. Большакова І.А. Маленький дельфін: Нетрадиційна методика навчання плавання дітей дошкільного віку: Посібник для інструкторів з плавання, педагогів дошкільних закладів - М: Аркті 2005 24 с.

4. Демидова Е.В.Воспитание в прогімназії: - М.: Изд. «Теорія та практика фізичної культури», 2004. - 327 с

5. Дудник М.Г., Обухів С.М., Обухова Н.Б. Методика навчання бігу в 1 -3 класах (методична технологія) / Сургут: Вид-во СурГУ, 2001. - 26с.

6. Листова О. Спортивні ігри на уроках фізкультури - (Фізкультура та спорт у школі) СпортАкадемПрес 2001 276с.

7. Матвєєв А.П., Мельников С.Б. Методика ФВ з основами теорії: навч. Посібник для студентів пед. Інститутів та учнів пед. Училищ. - М.: Просвітництво, 1991. - 191с.

8. Мащенко М.В., Шишкіна В.А. Фізична культура дошкільника. - Мн.: Урожай, 2000. - 156с.

9. Настільна книга вчителя фізичної культури/Авт.-сост. Г.І. Погадаєв; Передисл. В.В. Кузіна, Н.Д. Нікандрова. - 2 вид. перероб. та дод. - М.: Фізкультура та спорт, 2000. - 496 с

10. Обухова Н.Б., Обухів С.М. Розвиток швидкісно-силових якостей у дітей молодшого шкільного віку. Збірник матеріалів Всеросійської науково-практичної конференції «Удосконалення системи фізичного виховання, оздоровлення дітей та молоді, що вчиться, в умовах різних кліматогеографічних зон» / Сургут: Изд-во СурГУ, 2000. - С. 259 - 261.

12. Обухова Н.Б. Методика розвитку швидкісно-силових якостей у молодших школярів 9-10 років// Фізична культура: виховання, освіта, тренування, 2002. №3. – С. 38

13. Обухова Н.Б. Розвиток швидкісно-силових якостей у молодших школярів // Збірник матеріалів Всеросійської науково-практичної конференції «Удосконалення системи фізичного виховання, оздоровлення дітей, молоді, що навчається, та інших категорій населення» (23-25 ​​вересня 2002р.) / Сургут: Изд-во СурГУ, 2002 .- С. 132 - 136.

14. Степаненкова Е.Я. Теорія та методика фізичного виховання та розвитку дитини. - М.: Видавничий центр «Академія» 2001.-368с.

15. Холодов Ж.К. та Кузнєцов В.С. Теорія та методика ФВ та спорту: навч. Посібник для студентів вищих навчальних закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 2000. - 480с.

16. Шебеко В.М. та Єрмак Н.Н., а також Шишкіна В.А. Фізичне виховання дошкільнят. М.: ACADEMIA, 2000. - 176с.

17. Шебеко В.М. та Єрмак Н.Н., а також Шишкіна В.А. Фізичне виховання дошкільнят, 3-ї видання, 1998р.

18. Шебеко В.М. та ін. Методика фізичного виховання в дошкільних закладах: підручник для учнів пед.коледжів та училищ. - Мн.: Університетське, 1998,. - 184с.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Вступ

Глава I. Теоретичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових здібностей

1.1. Поняття про швидкісно-силові здібності

1.2. Фізіологічна характеристика швидкісно-силових якостей

1.3. Періоди розвитку швидкісно-силових якостей

1.4. Засоби та методи виховання фізичних якостей

1.5.Фізичне вправу? основний засіб виховання швидкісно-силових якостей

1.6.Методика розвитку швидкісно-силових здібностей школярів

Розділ II. Практичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових якостей за допомогою методу сполученого впливу

2.1. Організація дослідження

Висновок

Література

Програми

Вступ

В Росії сьогодні народжується 28% здорових та 72% хворих дітей. Якщо говорити про старшокласників, то на момент закінчення школи серед них лише 10% здорових. Феномен прискореного фізичного розвитку у середині 20 століття змінився у 21 столітті уповільненням фізичного розвитку дітей. Молодший і середній шкільний вік дає прекрасну можливість цілеспрямовано розвивати різні фізичні якості, зокрема й швидкісно-силові здібності. За допомогою швидкісно-силових вправ можна підвищити пружність мускулатури, збільшити активну м'язову масу, скоротити надлишок жирової тканини, зміцнити та посилити сполучні та опорні тканини, покращити поставу, фігуру. Саме тому особливе місце у розвитку рухових можливостей школярів займають швидкісно-силові якості, високий рівень розвитку яких відіграє велику роль у досягненні високих результатів у багатьох видах спорту.

Актуальність цієї проблеми послужила основний вибору теми випускний кваліфікаційної роботи: «Розвиток швидкісно-силових якостей під час уроків фізичної культури у вигляді методу сполученого впливу».

Об'єкт - процес розвитку швидкісно-силових здібностей в учнів молодшого шкільного віку.

Предмет методика застосування засобів та методів фізичного виховання швидкісно-силових здібностей.

Мета роботи визначити ефективність засобів методу сполученого на уроках фізичної культури.

Для досягнення поставленої мети необхідне вирішення наступних завдань:

1. проаналізувати науково-методичну літературу з розвитку швидкісно-силових якостей.

2. проаналізувати засоби та методи у дітей молодшого шкільного віку.

3. Виявити найефективніші засоби та методи розвитку швидкісно-силових здібностей у дітей молодшого шкільного віку.

Випускна кваліфікаційна робота складається із вступу, двох розділів, висновків, списку літератури та додатків.

Перший розділ розкриває поняття про швидкісно-силові здібності, фізіологічна характеристика швидкісно-силових якостей, періоди розвитку швидкісно-силових якостей, засоби та методи виховання фізичних якостей, фізична вправа? основний засіб виховання швидкісно-силових якостей, методика розвитку швидкісно-силових здібностей молодших школярів. Друга глава присвячена опису організації дослідження та її результатів.

Глава 1. Теоретичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових здібностей

1.1 Поняття про швидкісно-силові здібності

Виконання будь-якого руху чи збереження будь-якої пози тіла людини зумовлено роботою м'язів. Величину зусилля, що розвивається при цьому, прийнято називати силою м'язів. М'язова сила - це здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових напруг. Одним із найбільш суттєвих моментів, що визначають м'язову силу, є режим роботи м'язів. У процесі виконання рухових дій м'язи можуть виявляти силу: міометричний режим, наприклад, при зменшенні своєї довжини (подолаючий, тобто жим штанги лежачи на горизонтальній лаві); присідання зі штангою на плечах); поліометричний режим, наприклад, тобто. ізометричний режим, наприклад, утримання розведених рук з гантелями в нахилі без зміни своєї довжини (статичний, вперед); «Хрест») та утримання в «хресті»). Перші два режими характерні для динамічної, третій – для статичної, четвертий – для статодинамічної роботи м'язів. У будь-якому режимі роботи м'язів сила може бути виявлена ​​повільно та швидко. Це характер їхньої роботи. Розрізняють наступні видисилових здібностей: власне-силові, та їх з'єднання з іншими ДС (швидкісно-силові та силова витривалість, і силова спритність).

Швидко-силові здібності виявляються у рухових діях, у яких поряд із значною силою м'язів потрібна початкова швидкість рухів (стрибки у довжину та висоту з місця та розбігу, метання снарядів тощо). При цьому чим значніше зовнішнє обтяження (наприклад, при штовханні ядра або виконання ривка гирі досить великої ваги), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні малого м'яча) зростає значимість швидкісного компонента. До швидкісно-силових здібностей відносять:? швидка сила, яка характеризується ненасиченою напругою м'язів, що виявляються у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, що не досягає граничної величини; вибухова сила? здатність по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливий короткий час (наприклад, при старті в спринтерському бігу, стрибках, метаннях і т.д.).

У разі долання роботи під силами опору розуміються сили, спрямовані проти руху (жим штанг від грудей); при уступаючій роботі - діючі по ходу руху (опускання штанги на груди). Подолаючий і поступається режими поєднуються поняттям "динамічний" режим. Можна виділити три основні форми силових здібностей:

1. Власно-силова здатність до прояву максимальної сили. Максимальна сила - це найвища сила, яку здатна розвинути нервово-м'язова система при максимальному довільному м'язовому скороченні. Вона визначає рухи у таких видах спорту, у яких доводиться долати значний опір (важка атлетика, легкоатлетичні метання, боротьба та ін.).

2. Швидко-силові – здатність нервово-м'язової системи долати опір з високою швидкістю м'язових скорочень. Швидко-силові здібності мають певне значення для досягнень у багатьох рухах, т.к. становлять основу швидкості спринтерів та здатність до "ривкових" прискорень в ігрових видах спорту.

3. Силову витривалість - здатність організму чинити опір втомі при силовій роботі. Силова витривалість характеризується поєднанням щодо високих силових здібностей зі значною витривалістю та визначає досягнення у таких видах спорту, в яких необхідно долати великі опори протягом тривалого часу (веслування, велогонки, лижні гонки тощо). Крім того, силова витривалість має неабияке значення у видах спорту, які включають переважно рухи ациклічного характеру, що висувають високі вимоги, як до сили, так і до витривалості (швидкісний спуск, єдиноборства, більшість спортивних ігор).

Зазначені види силових здібностей є основними, однак, вони не вичерпують всього різноманіття прояву сили людини. Важливу різновид становить " вибухова сила " - здатність виявляти великі величини сили у найменший час. Показники «вибуховий сили» залежить від ступеня міжм'язової і внутрішньом'язової координації, і навіть від своєї реактивності м'язів, тобто. нервових процесів. Так, у тренованих спортсменів проявляється більша величина сили в менший проміжок часу, ніж у початківців.

Власно-силові здібності в основному виявляються в статичних режимах та повільних (жимових) рухах. Для порівняння сили людей різної ваги зазвичай користуються поняттям так званої відносної сили, під якою розуміють величину сили, що припадає на 1 кг власної ваги. Силу, яку виявляє людина у якомусь русі, оцінену безвідносно до власної ваги, іноді називають абсолютною силою. Абсолютна сила може характеризуватись, наприклад, показниками динамометра, граничною вагою піднятої штанги.

У видах фізичної діяльності, пов'язаних із переміщенням свого тіла, основне значення має відносна сила. Збільшення відносної сили може бути з зміною власної ваги. В одному випадку зростання сили супроводжується стабілізацією чи навіть падінням власної ваги. За рахунок відповідного режиму життя та харчування створюють умови для збільшення відносної сили. Однак цей шлях (зростання сили з одночасним падінням ваги) далеко не завжди можливий. Він ефективний в осіб, які мають жирові відкладення або надлишковий вміст води у тканинах тіла. Другий шлях – зростання сили з одночасним збільшенням м'язової маси. При функціональній гіпертрофії м'язів сила завжди зростає швидше, ніж власну вагу. Показники абсолютної та відносної сили, що виявляються в статичному режимі роботи м'язів, знаходяться в тісному зв'язку з показниками повільної динамічної сили. Наявність великої сили не вказує на здатність до її швидкого прояву. Швидко-силові здібності виявляються в діях, де, крім сили, потрібна висока швидкість руху. Виховання швидкісно-силових здібностей здійснюється за допомогою використання ненасичених обтяжень з граничним числом повторень, що вимагають граничної мобілізації силових можливостей. З цією метою застосовуються ненасичені обтяження з установкою на максимально можливу швидкість виконуваних рухів. Як різновид швидкісно-силових зусиль виділяють ще амортизаційну силу? здатність якнайшвидше закінчити рух при його здійсненні з максимальною швидкістю (наприклад, зупинка після прискорення)

1.2 Фізіологічна характеристика швидкісно-силових якостей

Максимальна потужність є результатом оптимального поєднання сили та швидкості. Потужність проявляється у багатьох спортивних вправах: у метаннях, стрибках, спринтерському бігу. Чим вище потужність розвиває спортсмен, тим більшу швидкість може повідомити снаряду чи власному тілу, т.к. фінальна швидкість снаряда (тіла) визначається силою та швидкістю прикладеного впливу. Потужність може бути збільшена за рахунок збільшення сили чи швидкості скорочення м'язів чи обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст потужності досягається з допомогою збільшення м'язової сили. Силовий компонент потужності (динамічна сила). М'язова сила, яка вимірюється в умовах динамічного режиму роботи м'язів, концентричного або ексцентричного скорочення, позначається як динамічна сила. Вона визначається по прискоренню (а), сполученому масі (m) при концентрічному скороченні м'язів, або по уповільненню, прискоренню зі зворотним знаком, руху маси при ексцентричному скороченні м'язів. Таке визначення ґрунтується на фізичному законі, згідно з яким F = m х а. При цьому м'язова сила, що виявляється, залежить від величини переміщуваної маси: в деяких межах зі збільшенням маси переміщуваного тіла показники сили зростають; подальше збільшення маси не супроводжується приростом динамічної сили.

До одного з різновидів м'язової сили відноситься так звана вибухова сила, яка характеризує здатність до швидкого прояву м'язової сили. Вона значною мірою визначає, наприклад, висоту стрибка вгору, з прямими ногами, або стрибка в довжину з місця переміщувальну швидкість на коротких відрізках бігу з максимально можливою швидкістю. Як показники вибухової сили, використовуються градієнти сили, тобто. швидкість її наростання, яка визначається як відношення максимально проявляється сили до часу її досягнення або як час досягнення якогось обраного рівня м'язової сили (абсолютний градієнт) або половини максимальної сили, або якоїсь іншої її частини (відносний градієнт сили). Градієнт сили вищий у представників швидкісно-силових видів спорту, ніж у не спортсменів чи спортсменів, які тренуються на витривалість. Особливо значні розбіжності у абсолютних градієнтах сили. Показники вибухової сили залежать від максимальної довільної ізометричної сили. Так, ізометричні вправи, збільшуючи статичну силу, трохи змінюють вибухову силу, що визначається за показниками градієнта сили або за показниками стрибучості. Отже, фізіологічні механізми, відповідальні за вибухову силу, від механізмів, визначальну статичну силу. Серед координаційних факторів важливу роль у прояві вибухової сили відіграє характер імпульсації мотонейронів активних м'язів – частота їхньої імпульсації на початку розряду та синхронізації імпульсації різних мотонейронів. Що початкова частота імпульсації мотонейронів, то швидше наростає м'язова сила. У прояві вибухової сили дуже велику роль грають швидкісні скорочувальні властивості м'язів, які значною мірою залежить від композиції, тобто. співвідношення швидких та повільних волокон. Швидкі волокна становлять основну масу м'язових волокон у висококваліфікованих представників швидкісно-силових видів спорту. .

У процесі тренування ці волокна зазнають значної гіпертрофії, ніж повільні. Тому у спортсменів швидкісно-силових видів спорту швидкі волокна становлять основну масу м'язів, чи інакше займають на поперечному зрізі, значно більшу площу, порівняно з представниками інших видів спорту, особливо тих, які вимагають прояву переважно витривалості. Швидкісний компонент потужності. Відповідно до другого закону Ньютона, що більше зусилля (сила), прикладена до масі, то більше вписувалося швидкість, з якою рухається ця маса. Отже, сила скорочення м'язів впливає швидкість руху: що більше сила, то швидше рух. Швидкість спринтерського бігу залежить від двох факторів: величини прискорення (швидкість розбігу) та максимальна швидкість. Перший фактор визначає, як швидко спортсмен може збільшити швидкість бігу. Цей фактор найбільш важливий для коротких відрізків дистанції (10 - 15м) у бігу для ігрових видів спорту, де потрібне максимально швидке переміщення тіла з одного положення до іншого. Для довших дистанцій важливіше максимальна швидкість бігу, ніж величина прискорення. Якщо спортсмен має високий рівень обох форм прояву швидкості, це надає йому велику перевагу на спринтерських дистанціях. Ці два чинники швидкості бігу немає тісного зв'язку друг з одним. В одних спортсменів повільне прискорення, але вони мають велику максимальну швидкість, в інших, навпаки, швидке прискорення і відносно невелика максимальна швидкість. Одним із важливих механізмів підвищення швидкісного компонента потужності служить збільшення швидкісних скорочувальних властивостей м'язів, іншим – покращення координації роботи м'язів. Швидкісні скорочувальні властивості м'язів значною мірою залежать від співвідношення швидких і повільних м'язових волокон у видатних представників швидкісно-силових видів спорту, особливо у спринтерів, відсоток швидких м'язових волокон значно вищий, ніж у не спортсменів, а тим більше ніж у видатних спортсменів, які тренують витривалість . Усередині литок м'язова координація також сприяє збільшенню швидкості руху (потужності), оскільки при координованій роботі м'язів їх зусилля кооперуються, долаючи зовнішній опір із більшою швидкістю. Зокрема, при гарній м'язовій координації скорочувальне зусилля одного м'яза, або групи м'язів, краще відповідає піку швидкості, що створюється попереднім зусиллям іншого м'яза, або групи м'язів.

Швидкість та ступінь розслаблення м'язів-антагоністів може бути важливим фактором, що впливає на швидкість руху. Якщо потрібно збільшити швидкість руху, необхідно виконувати в тренувальних заняттях специфічні рухи, такі ж, як у вправі змагання зі швидкістю, що дорівнює або перевищує ту, яка використовується в тренувальній вправі. Енергетична характеристика швидкісно-силових вправ. З енергетичної точки зору всі швидкісно-силові вправи відносяться до анаеробних. Гранична їх тривалість - менше 1-2 хв. Для енергетичної характеристики цих вправ використовуються 2 основних показники: анаеробна потужність та максимальна анаеробна ємність (здатність).

Максимальна анаеробна потужність. Максимальна для цієї людини потужність роботи може підтримуватись лише кілька секунд. Робота такої потужності виконується майже виключно за рахунок енергії анаеробного розщеплення м'язових фосфагенів – АТФ. Тому запаси цих речовин і особливо швидкості їхньої енергетичної утилізації визначають максимальну анаеробну потужність. Короткий спринт та стрибки є вправами, результати яких залежать від максимальної анаеробної потужності.

Максимальна анаеробна ємність. Найбільш широко для оцінки максимальної анаеробної ємності використовується величина максимального кисневого боргу - найбільшого кисневого боргу, який виявляється після роботи граничної тривалості від 1 до 3 м. Це пояснюється тим, що найбільша частина надлишкової кількостікисню, що споживається після роботи, використовується для відновлення запасів АТФ, КНФ та глікогену, які витрачалися в анаеробних процесах за час роботи. Такі фактори, як рівень катехоламінів у крові, підвищена температура тіла і збільшене споживання кисню, частина серцем, що скорочується, і дихальними м'язами, також можуть бути причиною підвищеної швидкості споживання кисню під час відновлення після важкої роботи.

Тому є лише помірний зв'язок між величиною максимального боргу та максимальною анаеробною ємністю. У середньому величини максимального кисневого боргу у спортсменів вищі, ніж у спортсменів, і становлять у чоловіків 10,5 л. (140 мл кг ваги тіла), а у жінок - 5,9 л. (95 мл кг ваги тіла). У спортсменів вони рівні (відповідно) 5 л.(68 мл\кг ваги тіла) і 3,1 л. (50 мл\кг ваги тіла). У визначних представників швидкісно-силових видів спорту максимальний кисневий борг може досягти 20 л. Величина кисневого боргу дуже варіативна і може бути використана для точного уявлення результату. За величиною алактацидної (швидкої) фракції кисневого боргу можна судити про ту частину анаеробної (фосфагенної) ємності, яка забезпечує дуже короткочасні вправи швидкісно-силового характеру. Типова максимальна величина "фосфагенної фракції" кисневого боргу - близько 100 кал/кг ваги тіла, або 1,5-2л. кисню. Внаслідок тренування швидкісно-силового характеру вона може збільшуватися в 1,5-2 рази.

Найбільша (повільна) фракція кисневого боргу після роботи граничної тривалості кілька десятків секунд пов'язані з анаеробним гліколізом, тобто. з утворенням у процесі виконання швидкісно-силової вправи молочної кислоти і тому як лактацидний кисневий борг. Ця частина кисневого боргу використовується для усунення молочної кислоти з організму шляхом її окислення до СО2 та Н2О та ресинтезу до глікогену. Максимальна ємність лактацидного компонента анаеробної енергії у молодих нетренованих чоловіків становить 200калкг ваги тіла, що відповідає максимальній концентрації молочної кислоти в крові близько 120% (13моль). у представників швидкісно-силових видів спорту максимальна концентрація молочної кислоти в крові може досягати 250-300 мг%, що відповідає максимальній лактацидній (гліколітичній) ємності 400-500 кал/кг ваги тіла. Така висока лактацидна ємність обумовлена ​​низкою причин. Насамперед, спортсмени здатні розвивати більш високу потужність роботи та підтримувати її триваліше, ніж нетреновані люди. Це, зокрема, забезпечує включенням у роботу великої м'язової маси, зокрема швидких м'язових волокон, котрим характерна висока гліколітична здатність. Підвищеним вмістом таких волокон у м'язах спортсменів – представників швидкісно-силових видів спорту – є одним із факторів, що забезпечують високу гліколітичну потужність та ємність. Крім того, у процесі тренувальних занять, особливо із застосуванням повторно-інтервальних вправ анаеробної потужності, мабуть, розвиваються механізми, які дозволяють спортсменам “переносити” більш високу концентрацію молочної кислоти і, відповідно, нижчі значення в крові та інших рідинах тіла, підтримуючи високу спортивну працездатність.

Силові та швидкісно-силові тренування викликають певні біохімічні зміни в м'язах, що тренуються. Хоча вміст АТФ і КрФ у них дещо вищий, ніж у не тренованих "на 20-30%", він не має великого енергетичного значення. Суттєвіше підвищення активності ферментів, що визначають швидкість обороту (розщеплення та ресинтезу) фосфогенів (АТФ, АДФ, АМФ, КрФ), зокрема міокенози та креатинфосфокінози.

1.3 Періоди розвитку швидкісно-силових якостей

У процесі індивідуального розвитку (онтогенезу) відбувається нерівномірний приріст фізичних якостей. Крім того встановлено, що в окремі вікові етапи деякі фізичні якості не тільки не піддаються якісним змінам (розвитку) у тренувальному процесі, але навіть рівень їх може знижуватися. Звідси ясно, що у періоди онтогенезу тренувальні на виховання фізичних якостей повинні суворо диференціюватися. Ті вікові межі, у яких організм молодого спортсмена найбільш чутливий до педагогічних впливів тренера, називаються “сенситивними” періодами. Періоди стабілізації чи зниження рівня фізичних якостей отримали назву "критичних". На думку вчених, ефективність управління процесом удосконалення рухових можливостей у ході спортивної підготовки буде значно вищою, якщо акценти педагогічних впливів збігатимуться з особливостями того чи іншого періоду онтогенезу. Отже, основні фізичні якості повинні піддаватися цілеспрямованому вихованню у такі вікові періоди: координаційні здібності – найбільший приріст із 5 до 10 років; швидкість - розвиток відбувається від 7 до 16 років, максимальні темпи приросту в 16-17 років; сила – розвиток відбувається з 12 до 18 років, найбільші темпи приросту у 16-17 років; швидкісно-силові якості - розвиток відбувається з 9 до 18 років, найбільші темпи приросту 14 -16 років; гнучкість - розвиток відбувається в окремих періодах з 9 до 10 років, 13-14 років, 15-16 років (хлопчики), 7-8 років, 9-10 років, 11-12 років, 14-17 років (дівчатка); витривалість – розвиток походить від дошкільного віку до 30 років, а до навантажень помірної інтенсивності – і старше, найінтенсивніші прирости спостерігаються з 14 до 20 років.

У процесі навчання руховим діям сенситивним періодом вважають 5-10 років. Для успішнішого вдосконалення у технічної підготовки у дошкільному і молодшому шкільному віці слід, якнайбільше накопичувати руховий потенціал в дітей віком, т. е. створити базову підготовленість. Критерієм такої підготовленості має бути обсяг застосовуваних засобів та їх різнобічність. Особливу роль у технічній підготовці мають уроджені функціональні зв'язки та набуті. Слід зважати на генетично провідні частини тіла юного спортсмена, які є сильною стороною розвитку організму. У педагогічному відношенні тут необхідний спочатку вільний вибір. В іншому випадку пригнічуватиметься генетична зумовленість. Звідси очевидно, що переучування "шульги" на протилежну ведучу недоцільно.

1.4 Засоби та методи виховання фізичних якостей

швидкісний силовий фізичний вправа

За допомогою виховання фізичних якостей здійснюються підвищення фізичної підготовленості котрі займаються, що сприяє зміцненню здоров'я та формуванню статури. Фізичні якості, розвиваються з допомогою спортивної тренування, мають властивість перенесення, тобто. їх високий розвиток переноситься на всі види діяльності людини на виробництві, у побуті, проявляються у підвищенні ефективності розумової та фізичної роботи. Виховання сили. Силою (або силовими здібностями) називають здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому у вигляді м'язових напруг. Сила як фізична якість характеризується ступенем напруги або скорочення м'язів. Розвиток сили супроводжується потовщенням та утворенням нових м'язових волокон. Розвиваючи масу різних м'язових груп, можна змінювати конфігурацію тіла (статуру). Засобами виховання сили є: гімнастичні вправи з обтяженням (як обтяження використовується маса власного тіла або окремих його частин - згинання та випрямлення рук в упорах, підтягування на перекладині, нахили та випрямлення тулуба, присідання тощо); різноманітні стрибки; спеціальні силові вправи з малими навантаженнями (гантелями, еспандерами, гумовими амортизаторами); спеціальні силові вправи з великими навантаженнями (гантелями, штангою та ін.). Найбільш поширені такі методи виховання сили. Метод максимальних зусиль - характеризується виконанням вправ із застосуванням граничних або граничних обтяжень (90% від рекордного для даного спортсмена).

В одній серії (при одному підході до снаряда) виконується 1-3 повторення. За одне заняття виконується 5-6 серій. Відпочинок між серіями 4-8 хв. Переважно розвивається під час використання цього методу максимальна динамічна сила. Метод повторних зусиль (або метод "до відмови") передбачає вправи з обтяженням 30-70% від рекордного, 4-12 повторень в одному підході, 3-6 серій, відпочинок між серіями - 2-4 хв. У цьому методі відбувається ефективне нарощування м'язової маси.

Метод динамічних зусиль пов'язаний із застосуванням малих та середніх обтяжень – до 30% від рекордного, 15-20 повторень за один підхід у максимальному темпі, 3-6 серій, відпочинок між серіями 2-4 хв. За допомогою цього методу переважно розвиваються спортивно-силові якості.

Ізометричний (статичний) метод передбачає статичну максимальну напругу різних м'язових груп тривалістю 4-6 с., 3-5 разів повторюють з відпочинком після кожної напруги тривалістю 30-60 с. Цей метод розвиває переважно силу, яка найбільше виявляється при статичній роботі. При виконанні силових вправ їх необхідно поєднувати з вправами на гнучкість і з розслабленням м'язів, що брали участь у роботі. Виховання швидкості рухів (швидкості). Швидкість рухів характеризується часом рухової реакції максимальною швидкістю одного руху та максимальною частотою рухів в одиницю часу.

До засобів виховання швидкості рухів належать: фізичні вправи; що виконуються з максимальною швидкістю; швидкісно-силові вправи (стрибки, метання та ін); рухливі та спортивні ігри.

Застосовуються два основних методи виховання швидкості: повторне виконання вправ у максимально швидкому темпі в умовах (подолання окремих відрізків дистанцій, біг під кутом, метання снарядів і т.п.), вправ у максимально швидкому темпі в скрутних умовах (подовження відрізків, що пробігаються, біг в підйом, метання більш важких снарядів тощо). При виконанні вправ на розвиток швидкості рухів слід дотримуватися наступних вимог: повторення вправ слід виконувати з граничною або граничною інтенсивністю; тривалість вправи повинна бути великою, оскільки підтримувати довго максимальну інтенсивність неможливо; під час відпочинку між повтореннями рекомендується використовувати повільну ходьбу чи відпочинок, а відпочинок продовжувати до відновлення дихання; вправи повторювати доти, доки швидкість не почне знижуватися; подальше виконання вправ на швидкість слід припинити.

В основі методу сполучених впливів закладено можливість успішно вирішувати задачу розвитку рухових здібностей котрі займаються у поєднанні з удосконаленням техніки ігрових прийомів шляхом підбору спеціальних вправ на стику двох видів підготовки. Щодо занять з баскетболу сутність методу сполучених впливів проявляється також у створенні умов для взаємопов'язаного вдосконалення елементів техніки та тактики гри, фізичних якостей і тактичних умінь, техніко-тактичних навичок та спеціальних фізичних кондицій, встановлюючи між ними раціонально» і доцільно необхідні кількісні та якісні , адекватні специфіці ігрової діяльності Сполучений метод надає заняттям емоційне забарвлення, дозволяє економити час і наближає навчання до специфічних вимог гри.

Метод сполученого впливу. Застосовується переважно у процесі вдосконалення розучених рухових процесів поліпшення їх якісної основи, тобто. результативності. Сутність його полягає в тому, що техніка рухової дії удосконалюється в умовах, що потребують збільшення фізичних зусиль. Наприклад, учень на заняттях метає спис або диск, стрибає в довжину з обтяженим поясом і т.п. І тут одночасно відбувається вдосконалення як техніки руху, і фізичних здібностей.
При застосуванні пов'язаного методу необхідно звертати увагу на те, щоб техніка рухових дій не спотворювалася і не порушувалася їхня цілісна структура.

1.5 Фізична вправа? основний засіб виховання швидкісно-силових якостей

До основних засобів фізичного виховання молодших школярів відносяться фізичні вправи, природні та гігієнічні фактори. Під фізичними вправами розуміються рухові дії, спеціально організовані та свідомо виконувані відповідно до закономірностей та завдань фізичного виховання.

Існують різні підходи до класифікації фізичних вправ. Найбільш поширеною є класифікація, в основу якої покладено системи засобів фізичного виховання, що історично склалися. Вона включає в себе гімнастику, ігри, туризм, спорт. Основними засобами фізичного виховання є фізичні вправи. Фізичне вправа- це рухове дію, спеціально організоване на вирішення завдань фізичного виховання. Зміст фізичної вправи становлять дії, що входять до нього, і ті основні процеси, які відбуваються в організмі в процесі виконання вправи, визначаючи величину його впливу. Нині є кілька класифікацій фізичних вправ. Найбільш прийнятною є класифікація вправ за їх вимогами до фізичних якостей.

Вирізняються такі види вправ: - швидкісно-силові, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (спринтерський біг, стрибки, піднімання штанги тощо); - що вимагають переважного прояву витривалості у рухах циклічного характеру (біг на довгі дистанції, лижні гонки тощо); - Вимагають прояви координаційних та інших здібностей в умовах строго регламентованої програми рухів (акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду тощо); - що вимагають комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінених режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (боротьба, спортивні ігри тощо). Крім представленої щодо загальної класифікації існують звані приватні класифікації фізичних вправ у окремих спеціальних дисциплінах. Так, у біомеханіці прийнято ділити вправи на статичні, динамічні, циклічні, ациклічні та ін; у фізіології - вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності. До циклічних рухів відносяться такі, всі елементи, що становлять один цикл яких обов'язково присутні в одній і тій же послідовності у всіх циклах. Кожен цикл рухів тісно пов'язаний з попереднім та наступним (ходьба, біг, плавання). При нестандартних рухах характер їх виконання цілком залежить від умов, що виникли в даний момент, в яких вони повинні бути виконані. Нестандартні рухи поділяються на дві групи: на єдиноборства та спортивні ігри. У єдиноборствах складність вибору необхідного руху визначається діями супротивника, з яким спортсмен перебуває в умовах безпосереднього контакту. Ступінь складності дій у спортивних іграх визначається кількістю учасників, розмірами майданчика, швидкістю переміщення, тривалістю гри, її правилами. Вправи умовно поділяються на основні та додаткові. Основні засоби:

1. Вправи із вагою зовнішніх предметів: штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі, вага партнера тощо.

2. Вправи, обтяжені вагою свого тіла:

Вправи, в яких м'язова напруга створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);

вправи, у яких власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);

вправи, у яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;

Ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим вистрибуванням вгору).

3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс "Універсал" та ін.).

4. Ривково-гальмівні вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напруг при роботі м'язів-синергістів та м'язів-антагоністів. Додаткові засоби:

1. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки в гору, по пухкому піску, біг проти вітру тощо)

2. Вправи з використанням опору інших предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо)

3.Вправи з протидією партнера. Деякі приклади вище вказаних вправ:

Біг з високим з підніманням стегна, в ямі з піском на місці і з незначним поступом вперед в різному темпі - 15-30м.

Біг стрибками по м'якому грунту (опилкова доріжка, торф) у різному темпі - 20-40м.

Біг в гору (крутість - 20) у середньому та швидкому темпі - 15-25 м.

Стрибки на двох ногах з невеликим нахилом уперед - 10-30 стрибків. - стрибки на одній нозі з просуванням вперед - 15-30 м на кожній нозі. - Багаторазові стрибки через перешкоди (гімнастичні лави, набивні м'ячі, бар'єри) на одній і двох ногах з акцентом на швидкість відштовхування - 30-40 стрибків

Кидки і лов набивного м'яча однією і двома руками - 6-8 разів.

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - по 5-7 разів на час.

Усі перелічені вправи, у розвиток швидкісно-силових здібностей, задаються у зонах максимальної і субмаксимальной потужності.

Фізичні вправи разом із природними чинниками загартовування допомагають підвищити загальну стійкість організму до низки несприятливих впливів довкілля.

1.6 Методика розвитку швидкісно-силових здібностей школярів

Розкриємо особливості засобів та методики розвитку швидкісно-силових здібностей. У програмах фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкіл їх склад, мабуть, найширший і різноманітний. Це різного роду стрибки (легкоатлетичні, акробатичні, опорні, гімнастичні та ін.); метання, штовхання та кидки спортивних снарядів та інших предметів; швидкісні циклічні переміщення; більшість дій у рухливих та спортивних іграх, а також єдиноборствах, що здійснюються в короткий час з високою інтенсивністю (наприклад, вистрибування та прискорення в іграх з м'ячем і без м'яча, кидки партнера у боротьбі та ін.); стрибки з піднесення 15-70 см з миттєвим подальшим вистрибуванням нагору (для розвитку вибухової сили).

У процесі розвитку швидкісно-силових здібностей перевагу віддають вправам, що виконуються з найбільшою швидкістю, за якої зберігається правильна техніка рухів (так звана «контрольована швидкість»). Величина зовнішнього обтяження, використовуваного з цією метою, має перевищувати 30-40% від індивідуального і максимального обтяження учня. Для дітей молодшого шкільного віку використовуються незначні зовнішні обтяження або обходяться взагалі без них (метання м'яча, інших легенів, стрибки, медицинболи до 1 кг тощо). Кількість повторень швидкісно-силових вправ в одній серії, залежно від підготовленості учня і потужності зусиль, що розвиваються, на уроці коливається в межах 6-12 повторень. Число серій у рамках окремого заняття – 2-6. Відпочинок між серіями має становити 2-5 хв. Застосовувати швидкісно-силові вправи (з огляду на обмежену кількість занять - 2-3 на тиждень) рекомендується регулярно протягом усього навчального рокута протягом усього періоду навчання дитини у школі. Вчитель повинен поступово підвищувати величину обтяження, що використовується з цією метою снарядів (наприклад, у початковій школі використовувати набивні м'ячі вагою 1-2 кг; в основній - 2-4 кг; в середній - 3-5 кг). Якщо ж обтяженням служить маса власного тіла (різні види стрибків, віджимання, підтягування), то величина обтяження таких вправах дозується зміною вихідного становища (наприклад, віджимання в упорі лежачи від опори різної висоти тощо.). У межах одного уроку швидкісно-силові вправи виконуються, як правило, після вправ з навчання рухових дій та розвитку координаційних здібностей у першій половині основної частини уроку. Умовно всі вправи, що використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей можна розбити на три групи: система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована на вирішення основного завдання – розвиток швидкості рухів та сили певної групи м'язів. Розв'язання цього завдання здійснюється за трьома напрямками: швидкісним, швидкісно-силовим і силовим. Швидкісне напрям передбачає використання вправ першої групи, з подоланням власної ваги, вправ, що виконуються в полегшених умовах.

До цього ж напрямку можна віднести методи, спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції (простий і складної): метод реагування на зоровий або слуховий сигнал, що раптово з'являється; розчленований метод виконання різних технічних прийомів частинами та в полегшених умовах. Швидкісно-силовий напрямок ставить за мету розвиток швидкості руху одночасно з розвитком сили певної групи м'язів і передбачає використання вправ другої та третьої групи, де використовуються обтяження та опір зовнішніх умов середовища. Таким чином, можна зробити висновок: швидкісно-силові якості збільшуються за рахунок збільшення сили або швидкості скорочення м'язів або обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст досягається рахунок збільшення м'язової сили. Для розвитку швидкісно-силових здібностей молодших школярів необхідно враховувати їх фізіологічні особливості.

У першому розділі випускної кваліфікаційної роботи ми розглянули розвиток швидкісно-силових здібностей у дітей молодшого шкільного віку, а також дали фізіологічну характеристику швидкісно-силових якостей, оцінку періодів розвитку швидкісно-силових здібностей, приділили увагу основним засобам та методам роботи з учнями у школі фізичного виховання. У фіналі намітимо перспективу: необхідне проведення комплексних досліджень щодо розвитку швидкісно-силових здібностей у молодших школярів та вивчення проблеми формування у дітей здорового способу життя. Існує гарний зв'язок між позитивним ставленням до фізичної культури та спрямованістю особистості молодших школярів. Встановлено, що у дітей, які займаються фізичною культурою поза учбовими заняттями та у школі, вільний час більш насичений музикою, технічною творчістю, читанням літератури, кіно, виставками.

Розділ 2.Практичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових якостей за допомогою методу сполученого впливу

2.1 Організація дослідження

З метою оцінки рівня фізичної підготовленості ми провели тестування серед дівчаток молодшого шкільного віку (10 - 11 років). Вибірка становила 15 осіб.

Експериментальне дослідження проводилося у два етапи. На першому етапі на початку практики було проведено комплекс рухових тестів на визначення рівня розвитку фізичних якостей школярів.

Я застосовував такі основні тести для розрахунку рухового віку:

1) Тестування сили:

- згинання та розгинання рук, в упорі лежачи, піддослідному пропонується від підлоги виконати даний тест;

Піднімання тулуба, учень лежить спині, ноги зігнуті в колінних суглобах на 90°. Партнер тримає ноги. Руки навхрест притиснуті до грудей, не відриваються від грудей. Учень піднімає тулуб, згинаючи його так, що лікті торкаються стегон, потім опускаються на підлогу, торкаючись підлоги лопатками. Фіксується кількість виконаних згинань за 30 секунд. Вправу виконують на гімнастичному маті.

2) Тестування швидкісно-силових якостей:

- Стрибок вгору з місця (по Абалакову), випробуваний стає до стіни, одна рука вгору пряма і крейдою відкреслює лінію (лінія 1). Стрибок догори виконується поштовхом одночасно на двох ногах. У стрибку крейдою відкреслюється інша лінія (лінія 2). Результат вимірюється від Лінії 1 до Лінії 2 та записується в сантиметрах.

3) Тестування гнучкості:

Нахили вперед із положення, сидячи, випробуваний (без взуття) сідає на мат так, щоб його п'яти наближалися до лінії, але не торкалися її. Відстань між п'ятами 20-30см. Ступні вертикально. Руки вперед – усередину, долоні вниз. Партнер притискає коліна до підлоги, не дозволяючи згинати ноги під час нахилів. Виконуються три повільні попередні нахили (долоні ковзають по розміченій лінії). Четвертий нахил заліковий виконується за 3сек. Результат зараховується по кінчиках пальців.

4) Тестування швидкісних якостей:

- біг на 30метрів, біг проводиться на рівній доріжці. Зі стану високого старту за командою «Марш!» учень пробігає відстань. Враховується час за секунди від команди «Марш!» до моменту приходу на фініш.

5) Тестування витривалості:

- 6 хвилинний біг, витривалість оцінюється по метрах, за 6 хвилин необхідно пробігти якнайбільше метрів.

Формули для обчислення фіз. підготовленості:

Кількість згинання і розгинання рук в упорі лежачи __О=(Р-НВП):НВП

Піднімання тулуба __________________________С=(Р-НВП):НВП

Стрибок вгору з місця ___________________________П=(Р-НВП):НВП

Нахили тулуба вперед _______________________Н=(Р-НВП):НВП

Біг 6 хвилин ____________________________________Б=(НВП-Р):НВП

Біг 30 метрів _________________________________БС=(НВП-Р): НВП

Де Р – результат у відповідних тестах; НВП - норматив з таблиці, що відповідає даному тесту, віку та статі.

Загальний рівень фізичної кондиції обчислюється за формулою: ОУФК = (О+С+В+Н+Б+БС):6 (результат співвідноситься з даними таблиці).

Таблиця 1

Оцінка ОУФК

2.2 Результати дослідження

Перший етап дослідження проводився протягом 3 навчальних днів 4 чверті. Під час підготовки та проведення рухових тестів враховувалися психофізіологічні чинники, чинники довкілля (температура надворі), відпочинок між вправами. Також враховувався:

1) психологічний настрій для досягнення найвищих результатів (перед початком кожного тесту);

2) проведення стандартної розминки із застосуванням підвідних та підготовчих вправ;

3) у кожному тесті обчислювалося середнє арифметичне значення;

4) тестування проводилося в однакових умовах для кожного випробуваного;

під час проведення тестів варіант присутності сторонніх людей

був виключений;

6) після процедури тестування застосовувався метод релаксації відновлення організму.

Після проведеного тестування щодо визначення вихідного рівня фізичної підготовленості дітей молодшого шкільного віку було проведено пошук найбільш оптимальних засобів і методів, які дають змогу більш ефективно розвивати швидкісно-силові здібності. В результаті було складено комплекс, рекомендованих вправ, який використовувався на уроках з фізичної культури. Даний комплекс ви можете переглянути в додатку 4.

З другого краю етапі дослідження вирішили перевірити рівень фізичної підготовленості після проведеної роботи. На цьому етапі ми враховували:

1) присутність мотивації для досягнення найвищого результату;

2) час відновлення між спробами (воно було однаковим);

3) розминку випробувані проводили самостійно;

Результати тестування наводяться у графіках. Розрахунки тестування представлені у додатку. Обробка результатів проводиться з використанням методів математичної статистики. Отримані результати порівнюються з нормативами, що відповідають віку та статі піддослідних. У результаті виводиться підсумкова оцінка розвитку рухової якості у випробуваного.

Рисунок 1. Результати тестування сили (згинання та розгинання рук в упорі лежачи)

88%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники силових якостей (8человек);

93%- випробуваних другою етапі дослідження мають високі показники силових якостей (10человек).

Провівши тестування згинання та розгинання рук в упорі лежачи та порівнявши отримані дані, видно, що розвиток силових якостей у тих, хто займається на високому рівні. За даними видно, що у тих, хто займається протягом навчального процесу з використанням комплексу вправ, результати стали вищими. Це тим, що вчителем підбиралися підходящі вправи у розвиток силових якостей у віці.

Рисунок 2. Результати тестування сили (піднімання тулуба зі становища, лежачи на спині)

30% – випробуваних на першому етапі дослідження мають високі показники силових якостей;

70% – випробуваних на першому етапі дослідження мають середні показники силових якостей;

77% – випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники силових якостей;

23% – випробуваних на другому етапі дослідження мають середні показники силових якостей.

Провівши тестування сили, а саме піднімання тулуба зі становища, лежачи на спині, і порівнюючи отримані дані між собою видно, що розвиток сили групи займаються на двох етапах різне. На першому етапі дослідження високі показники набагато нижчі, ніж у тих, хто займається на другому етапі дослідження. Це з тим, що вчителем підбиралися відповідні вправи у розвиток силових якостей у віці.

Малюнок 3. Тестування швидкісно-силових якостей (стрибок вгору з місця (за Абалаковим))

10%- випробуваних першому етапі дослідження мають середні показники швидкісно-силових якостей;

90% - випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники швидкісно-силових якостей;

40%- випробуваних на другому етапі дослідження мають середні показники швидкісно-силових якостей;

60%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники швидкісно-силових якостей.

Провівши тестування швидкісно-силових якостей і порівнюючи їх між собою видно, що рівень розвитку фізичних якостей у тих, хто займається на першому та другому етапах, різний. Це з тим, що вправи у розвиток швидкісно-силових якостей було підібрано правильно й у необхідному кількості.

Малюнок 4. Тестування гнучкості (нахили тулуба вперед із положення сидячи)

80%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники гнучкості;

20%- випробуваних першому етапі дослідження мають середні показники гнучкості;

90%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники гнучкості;

10%- випробуваних на другому етапі дослідження мають середні показники гнучкості.

Провівши тестування гнучкості та, порівнюючи дані між собою, видно, що розвиток гнучкості на двох етапах дослідження перебувають на різному рівні. На другому етапі дослідження показники гнучкості зросли на 10%. Це з віком піддослідних і різноманіттям вправ, використовуваних вчителем, які сприяли підвищенню як швидкісно-силових якостей, а й підвищення гнучкості.

Малюнок 5. Тестування витривалості (6 хвилинний біг)

30%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники витривалості;

70%- випробуваних першому етапі дослідження мають середні показники витривалості;

60%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники витривалості;

40%- випробуваних на другому етапі дослідження мають середні показники витривалості.

Провівши тестування витривалості, саме 6-хвилинний біг, і порівнявши отримані дані між собою, видно, що результати в учнів другою етапі дослідження незначно, але вище ніж першому. Це з тим, що використовуваний комплекс вправ також сприяв підвищенню рівня витривалості.

Малюнок 6. Тестування швидкісних якостей (біг 30 метрів)

60%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники швидкісних якостей;

90%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники швидкісних якостей.

Провівши тестування, а саме біг на 30 м і порівнявши отримані дані, видно, що розвиток швидкісних якостей у різних рівнях. За даними видно, що в тих, хто займається на першому етапі, показники нижчі, ніж на другому. Це свідчить, що підібраний комплекс вправ сприяв підвищенню результатів.

Рисунок 7. Оцінка загального рівня фізичної кондиції

70% – піддослідних підвищили свій рівень фізичної кондиції;

20% – випробуваних знизили свій рівень фізичної кондиції;

10% – піддослідних не змінили свій рівень фізичної кондиції.

За отриманими даними можна сказати про те, що більшість піддослідних підвищили свій рівень фізичної кондиції. Це з тим, більшість випробовуваних регулярно відвідували навчальні заняття, до занять ставилися відповідально з цікавістю.

Аналіз отриманих даних свідчить про те, що результати всіх рухових тестів стабільні, досить високі і відповідають руховому і фізіологічному віку піддослідних. Слід гадати, що такі майже стабільні результати виявилися внаслідок врахування правильної методики підготовки молодших школярів у першому та другому етапах.

Подібні документи

Засоби та методи виховання швидкісно-силових якостей волейболістів. Ефективність застосування методу інтервального тренуваннядля розвитку швидкісно-силових якостей студентів ВНЗ. Оптимальна рухова активність та вікові особливості учнів.

дипломна робота , доданий 19.11.2012


Техніка бігу на короткі дистанції, види підготовки. Виявлення швидкісно-силових показників у групи, що займаються. Формування швидкісно-силових якостей із застосуванням комплексного методу. Облік та контроль у підготовці бігунів на короткі дистанції.

курсова робота , доданий 16.05.2014


Значення фізичної підготовки у загальній системі підготовки спортсменів. Місце фізичної підготовки у системі тренування гандболістів. Основні напрями виховання швидкісно-силових якостей. Тестування швидкісно-силових якостей гандболісток.

курсова робота , доданий 22.06.2014


Шляхи підвищення швидкісно-силового потенціалу та рівня його використання при виконанні основної вправи, що унеможливлюють утворення швидкісного бар'єру. Засоби розвитку швидкісно-силових якостей молодих спортсменів, групи вправ.

стаття, доданий 31.08.2010


Особливості розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів 12-14 років. Зміст та принципи побудови навчально-тренувального процесу юних футболістів. Розробка та оцінка ефективності методики розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів.

дипломна робота , доданий 02.06.2011


Характеристика волейболу як засобу фізичного виховання та розвитку школярів. Анатомо-фізіологічні особливості дітей. Вправи на формування та вдосконалення швидкісно-силових якостей, необхідних у спортивній діяльності волейболіста.

курсова робота , доданий 02.09.2014


Проблема швидкісно-силової підготовки спортсменів. Широке застосування нетрадиційних прийомів розвитку спеціальної фізичної підготовленості спортсменів. Методи, що застосовуються для розвитку фізичних якостей та швидкісно-силових здібностей футболістів.

курсова робота , доданий 15.09.2014


Дослідження впливу спеціальних вправ на розвиток швидкісно-силових якостей волейболістів. Характеристика сучасних методів їхньої діагностики. Опис комплексу вправ, що сприяє розвитку швидкісно-силових здібностей волейболістів.

курсова робота , доданий 19.07.2014


Методика розвитку швидкісно-силових якостей та витривалості у борців. Силова підготовка борця. Тренування "вибухової" сили нетрадиційним методом. Динаміка зрушень у прояві швидкісно-силових якостей залежно стану нервової системи.

реферат, доданий 02.03.2009


Динамічний характер сучасного футболу: висока рухова активність гравців, нерівномірність фізичних навантажень та аритмічне чергування роботи та відпочинку. Встановлення закономірності структуризації швидкісно-силових якостей молодих футболістів.