Найкраще спортивне харчування для спалювання жиру. Спорт харчування для спалювання жиру для чоловіків Таблетки, що спалюють жир спорт харчування

Більшість людей, які ведуть або твердо вирішили почати активний спосіб життя, зазвичай зовсім не прагнуть стати професійними спортсменами і бити рекорди. Їхня мета набагато реалістичніша - позбутися зайвих кілограмів і віднайти струнку спортивного вигляду фігуру.

Дієта та фізичні навантаження у цій справі перші помічники. Але бувають моменти, коли після перших успіхів на ниві зниження ваги або коли до заповітної мети, здається, залишилося зовсім небагато, процес позбавлення від ненависного жиру раптом уповільнюється або зовсім зупиняється, незважаючи на всі зусилля. І тут важливо не втратити мотивацію і продовжувати слідувати обраному курсу. А зрушити ситуацію з «мертвої точки» у справі схуднення та дати потужний енергетичний заряд можуть допомогти спортивні жироспалювачі. Про найкращих у 2019 році жироспалювачів для жінок і чоловіків і йтиметься у нашому рейтингу.

Основні види жироспалювачів

Жироспалювачі - поняття широке. Іноді називають окремі речовини з певними якостями. Наприклад, пригнічені апетиту, блокатори жирів або вуглеводів, які, загалом, нічого не спалюють, зате допомагають не набрати вагу і легше дотримуватись дієти.

Найбільш поширені у спортивному харчуванні дві групи жироспалювачів, яким більшою мірою підходить цей термін.

• Ліпотропіки. Це найбезпечніші та м'які за впливом на організм речовини. Їхнє призначення - прискорювати процес утилізації жирових запасів, запущений під впливом фізичних навантажень та дієти. Ефективність ліпотропіків невелика, натомість і «побочок» немає, і вони навіть корисні;
• Термогеники(або термодженики). Основний спосіб впливу – невелике (0.5-2ºС) підвищення температури тіла, прискорення метаболізму та придушення апетиту. Вони найефективніші, але й мають побічні ефекти (втім, як і аптечні ліки).

Важливе зауваження . Кращий ефект для схуднення дають комплексні жироспалювачі, у складі яких термогеніки, ліпотропіки та пригнічачі апетиту не просто працюють спільно, але і їхня дія помітно посилюється.

Сьогодні пропонуємо ознайомитись зі статтею на тему: найкраще спортивне харчування для спалювання жиру з професійним описом та поясненням.

У період «сушіння» чи просто згону зайвої ваги необхідні як спеціальні тренувальні програми, а й спортивне харчування, яке посилить їх дії. Для вирішення цього завдання ми підібрали оптимальні засоби, представлені на ринку спортивного харчування, та структурували їх.

Слід зазначити, що перелічені нижче харчові добавкипідходять для спортсменів будь-якого рівня – незалежно від підготовки, статі чи віку. Єдиним обмеженням тут є патології серцево-судинної системи.

Дані спортивні добавки не мають побічних дій, Не вважаються допінгом і не містять будь-яких шкідливих для організму речовин.

Спортивне харчування в період схуднення

Термодженики - на ринку спортивного харчування вважаються одними з кращих засобівдля спалювання підшкірного жиру. Оптимальним, з погляду ціни/якості, є добавка Lipo-6x від Nutrex.

L-карнітин - фактично не відноситься до жироспалювачів, проте сприяє спалюванню жиру. Його основною властивістю є підвищення швидкості доставки жирних кислот до місця їх окислення. Використовуйте карнітин до початку тренування. У дні, коли не займаєтеся, прийом цієї добавки є практично непотрібним.

Поряд з антикатаболічною дією дані амінокислоти мають ефект жироспалювання і пригнічують апетит. У період схуднення та «сушіння» BCAA – важлива складова спортивного режиму.

Як правило, у період дієт та схуднення зниження калорійності раціону призводить і до зниження споживання білка. Такий дефіцит призводить до нестачі амінокислот в організмі. Щоб заповнити запаси, організм починає розщеплювати власні м'язи. А це неприпустимо.

Прийом повільного протеїну забезпечує постійне надходження амінокислот до крові, що знижує інтенсивність катаболічних процесів в організмі.

Спортивне харчування - жироспалювачі чоловікам для схуднення

У гонитві за швидкими результатами спалюванням небажаного жиру багато чоловіків прагнуть вживати жироспалювачі для схуднення, щоб допомогти зрушити вагу з місця. Однак, проблема полягає в тому, що жир не можна спалити локально з певної ділянки тіла, але і «спалювальні жири» навряд чи можуть дати вам помітніші або швидші результати поодинці, ніж дієта та фізичні вправи.

Особливості чоловічого організму та вплив жироспалювачів

Більшість жироспалювачів для чоловіків зі спортивного харчування містять суміш стимуляторів та травякі можуть збільшити температуру тіла і призвести до збільшення споживання калорій. Вони також можуть пригнічувати апетит або звільняти адреналін та підвищувати рівень метаболізму, хоча цей ефект дуже малий.

складові

Більшість жировмісних добавок містять суміш інгредієнтів, з двома найпоширенішими – кофеїн та зелений чай.

1. Кофеїнможе допомогти втраті жиру шляхом зв'язування з жировими клітинами та збільшення спалювання жиру;
2. тоді як з'єднання в зеленому чаї, відомі як катехіни, можуть допомогти зі збільшенням швидкості метаболізму

Найкращі способи для чоловіків швидко спалювати жир- це є менше, ніж вони спалюють, тренуватися двічі-тричі на тиждень, вживати багату білками їжу та додавати кардіонавантаження.

Як працюють жироспалювачі для чоловіків?

1. По-перше, вони спрямовані на підвищення швидкості метаболізму, що допомагає спалювати більше калорій під час вправ та щоденних занять.
2. По-друге, вони спрямовані на збільшення ваших енергетичних рівнів, що допомагає збільшити інтенсивність та тривалість тренувань, а це призведе до більших результатів.
3. Нарешті, багато жироспалювачів, які добре працюють, включають інгредієнти, призначені для того, щоб подолати голод і потягдо певних висококалорійних продуктів.

Як правило, максимальна норма – 2 капсули. Одна приймається після їди вранці, а друга до тренування за 30-40 хвилин. У другій половині дня не рекомендується приймати препаратоскільки він може не просто підвищити тиск, а й порушити сон.

Пам'ятайте!Хоча ці добавки можуть допомогти вам втратити вагу, вони призначені для використання в поєднанні з регулярними вправами і дієтою. Без звичайного тренування ви просто не побачите результатів втрати жиру, які очікуєте. Жироспалювачі можуть допомогти вам скинути вагу, але вони не можуть зробити всю роботу за вас!

Інгредієнти, у вигляді трав, часто додають як пригнічуючий апетит, які допомагають підтримувати вашу дієту.
Деякі жироспалювачі включають дієтичні волокна. Це допомагає регулювати травлення, покращує роботу кишечника, мобілізує жир та багато іншого.

Існують спеціальні термогеніки, які підвищують температуру тіла та спалюють більше калорій, до яких додають такі інгредієнти, як: кайєнський перець, капсаїцин. Вітаміни, цинк, йохімбе додають збільшення енергії і поліпшення загального стану здоров'я.

Є, звичайно, інші інгредієнти, включені в жироспалювачі для схуднення, наприклад, комплекс CLA (кофеїн, екстракт ефедри, аспірин). Інгредієнти, описані вище, є найбільш поширеними та найбільш вивченими у клінічних випробуваннях.

Чи шкідливі жироспалювачі для чоловіків?

Майже кожна добавка має деякі потенційні побічні ефекти. Оскільки кожен продукт містить різні інгредієнти, побічні ефекти можуть відрізнятися, але один із найпоширеніших побічних ефектів – це дегідратація, поширений побічний ефект спалювачів, що викликає зневоднення Збільшення термогенезу означає збільшення температури тіла. Ваше тіло буде використовувати більше води, ніж зазвичай, щоб охолонути, а це означає, що вам потрібно пити достатньо води.

Добавки зниження ваги не призначені для тривалих періодів часу.Вони призначені для коротких 1-3-місячних циклів. Якщо ви приймаєте спалювач жиру щодня протягом багатьох місяців, він перестане працювати, тому що ваше тіло звикне до нього.

Нарешті, будь-яка добавка, що містить кофеїн, повинна прийматись в інший час, але не одночасно. Особливо якщо ви чутливі до кофеїну, ви повинні приймати кофеїн не пізніше ніж 7 годин до сну.

Як вибрати безпечні жироспалювачі для чоловіків?

1. Інгредієнти – перше, на що вам слід звернути увагу, це інструкція та список інгредієнтів. Які інгредієнти входять у продукт? Чи він містить інгредієнти, які вам підходять і дійсно допомагають скинути вагу? Також слідкуйте за кількістю різних інгредієнтів.
2. Вміст кофеїну- Погляньте на кількість кофеїну в кожній порції. Це особливо важливо, якщо ви чутливі до стимуляторів. Майте на увазі, що типова чашка кави містить 95-200 мг кофеїну, тому можна використовувати цю цифру для порівняння.

Виходячи з попиту, багато виробників включили до свого асортименту спеціальні жироспалительные засоби, масова реклама яких обіцяє творити чудеса практично без зусиль. Розглянемо, що являють собою жиросжигатели, якими вони бувають, які краще і як підібрати.

Що таке жироспалювач

Це особливі харчові добавки, основна мета яких – активізувати спалювання жирових відкладень, тим самим знижуючи масу тіла.

Найчастіше такі добавки представлені у вигляді порошку або капсул.

Жироспалювальні продукти бувають різних видів. Основна їх мета одна, проте, методи досягнення мети різні. Щоб правильно вибрати препарат, слід дізнатися, що представляє кожен з видів.

Блокатори

Їхня дія спрямована на блокування жирів, що засвоюються організмом. Таким чином, починається спалювання та використання підшкірного жирового запасу.

Діуретики

Діуретики призначені для виведення рідини з організму, яка найчастіше є більшою частиною так званих жирів.

Термодженики

Призначені для підвищення теплопродукції, коли організм у посиленому режимі починає споживати жири.

Картинін (або карнітин)

Картинін відповідальний за прискорене доставлення жирних кислот, які потрапляють до мітохондрій. При прискоренні цього процесу організм починає активніше споживати власні запаси жирів.

У статті про те, який гейнер найкраще для набору маси.

Аноректики

Аноретики дозволяють знизити апетит, таким чином, ви не відчуваєте голоду, а ваш організм починає споживати власні запаси.

Блокатори вуглеводних мас

Блокуючи вуглеводи, ці продукти прискорюють метаболізм.

Омега жири

Омега жири відповідальні за нормальний обмін речовин. При додатковому споживанні організм прискорює процес спалювання жирів.

Прагнете якісно покращити свою програму з позбавлення від зайвої ваги? Зверніть увагу на наведені в цій статті три добавки для спалювання жиру, які гарантовано допоможуть вам знизити вагу і впоратися з ненависними аспектами дієти!

Після того, як ви вибрали оптимальну програму тренувань і сформували план харчування, час приступити до наступного кроку на шляху до позбавлення від зайвого жиру. Необхідно визначити, які спортивні добавки допоможуть ефективно досягти бажаного результату.

Втеча онлайн-пошук відповідного спортивного харчування в цьому випадку - не варіант. Після перегляду сотні різновидів та брендів добавок у вас, швидше за все, залишиться більше питань, ніж відповідей. Який склад та корисні властивостікожній із цих добавок? Яка з них найкраще підходить для ваших цілей? І найголовніше, як правильно включити ці добавки у ваш план дієти та тренувань?

Поки в процесі пошуку ідеального продукту серед достатку спортивного харчування ви не вирішили спробувати якийсь модний екзотичний інгредієнт, сподіваючись на те, що він дозволить вам спалювати більше жиру - зупиніться і почніть з грамотного планування свого підходу! У справі спалювання жиру прості варіантинайчастіше виявляються найкращими.

Кожен із наведених нижче трьох основних типів добавок може допомогти вам ефективно позбутися зайвого жиру. Всі вони працюють по-різному, але при правильному підходіможуть стати вашими вірними союзниками на шляху до формування бажаної статури!

Жироспалювачі

Уповільнений обмін речовин? Неконтрольований апетит? Зниження рівня енергії? Якщо у вас із цим проблеми, то звичайний жироспалювач - саме те, що вам потрібно.

Ізолят – найякісніший, найчистіший тип сироваткового білка. Більшість ізолятів взагалі не містять вуглеводів та дієтичних жирів. Все, що ви отримуєте – це 100% чистий білок – саме те, що вам потрібно, щоб зберегти м'язову масу при зниженому споживанні калорій.

Ізолят сироваткового протеїну – найлегше і швидко засвоювана форма білкових добавок. Це означає, що амінокислоти з протеїнового коктейлю, який ви п'єте після тренування, майже миттєво потрапляють до м'язової тканини. Дослідження також демонструє, що порошковий сироватковий протеїн стимулює спалювання жиру без шкоди м'язової тканини. Дослідники висловлюють припущення, що збереження чистої м'язової тканини під час дієти зі зниженим споживанням калорій пояснюється високим вмістом лейцину в сироватковому протеїні.

У ході того ж дослідження було доведено, що споживання молочних продуктів, наприклад, сироватки, стимулює спалювання абдомінального (черевного) жиру. Отже, і споживання сироваткового протеїну в рамках програми схуднення допоможе вам наблизитись до поставленої мети та сформувати рельєфний накачаний прес.

Жироспалювачі – це спеціальні препарати, які призначені для активізації процесів розщеплення в організмі зайвих жирових відкладень. для схуднення є основною складовою спортивного харчування.

Дані препарати, залежно від складу, виконують покладені ними функції із застосуванням різних механізмів на організм. Розрізняють такі види жиросжигателей: ті, дія яких спрямовано виведення зайвої рідини, придушення апетиту, блокування синтезу жирів, прискорення обмінних процесів, зменшення всмоктування з травного тракту жирів. Жироспалювачі стимулюють процеси перетворення жиру у вільну енергію, сприяючи цим її витрати.

Як відбувається спалювання жиру?

Загалом кошти для жінок поділяються на такі ж групи, як і препарати для чоловіків: термогенні та ліпотропні. Якщо спалювач жиру призначений збільшення витривалості, у ньому часто є карнитин. Добре зарекомендував себе такий компонент, як йохімбін, який містять спортивні спалювачі жиру, відгуки про ці препарати переважно позитивні. А ось катехоламінів (норадреналіну та адреналіну) у засобах для жінок має бути менше, ніж у чоловічих жироспалювачах.

Застосування у спорті

Для того, щоб підвищити витривалість у спорті, вам знадобиться ефективний спалювач жиру. Якщо спортсмен не зацікавлений у зниженні ваги, то для підвищення енергетики використовується поєднання високожирової дієти та препаратів для спалювання жиру. Подібне поєднання сприятливо впливає на печінку, посилюючи її функції. Таким чином, у спортсмена підвищується витривалість тренувань.

Крім того, було доведено, що карнітинові препарати здатні знизити вміст холестерину в організмі, а також уповільнити утворення атеросклеротичних бляшок.

Крім спортивного харчування можна скористатися таким засобом, як «Фітнес. Спалювач жиру» (обговрення споживачів підтверджують його ефективність).

Рейтинг жироспалювачів

1. Вже протягом кількох років лідируючі позиції займає препарат від виробника Nutrex Lipo 6. З усіх існуючих на сьогоднішній день це найсильніший спалювач жиру. Капсули жиросжигателя двофазної дії, тому він є єдиним засобом, який має не тільки швидкий, але й тривалий ефект на людський організм. За місяць дозволяє скинути до 5 кілограмів.

2. Ще один ефективний жироспалюючий засіб - Stimulant X Athletic Xtreme. Даний препарат впливає на організм до 8 годин, призначений для підвищення активності, придушення апетиту та покращення настрою.

3. Препарат OxyELITE Pro USPlabs є натуральним ліпотропним засобом. У його складі переважають компоненти виключно рослинного походження, причому вміст стимуляторів зведено до мінімуму.

4. Shred Matrix Muscle Pharm є натуральним засобом нового покоління. Даний препарат збільшує витривалість та ефективно спалює жировий прошарок.

5. Також варто відзначити ще один засіб – гель-крем «Фітнес. Активний спалювач жиру», яке також чудово зарекомендувало себе при боротьбі із зайвими кілограмами.

© terovesalainen - stock.adobe.com

Ще недосвідчені відвідувачі тренажерних залів, які бажають позбутися зайвих кілограмів, нерідко стикаються з ситуацією, коли схуднення значно сповільнюється або взагалі припиняється. Таке трапляється, навіть якщо атлет дотримується всіх основних умов, необхідних для спалювання жиру: регулярні фізичні навантаження, збалансована дієта з помірною кількістю жирів і вуглеводів, часте для розкрутки обміну речовин і відмова від шкідливих звичок. У такому разі на допомогу приходить спортивне харчування для спалювання жиру, з яким цей процес протікає динамічніше і помітніше.

Відразу позначимо, що не йдеться про гормональних препаратів, допінгу та інших речовин, здатних підірвати Ваше здоров'я, та продаж та купівля яких заборонено чинним законодавством. Йдеться про легальні добавки, які можна знайти в будь-якому магазині спортивного харчування, та вживання яких не завдає шкоди Вашому організму. У цій статті розповімо, яке спортивне харчування найкраще для жироспалювання і як вибрати «свою» добавку.

Як працює харчування для спалювання жиру?

Ринок наповнений добавками, розробленими для редукції жирової тканини. Відгуки покупців та наукові дослідженняпідтверджують високий рівень ефективності цих добавок.

Залежно від основних компонентів тієї чи іншої добавки механізм їх роботи може відрізнятися. У більшості випадків активні речовини в цьому виді спортивного харчування сприяють зменшенню кількості підшкірного жиру за рахунок наступних ефектів, що виникають в результаті їхнього прийому:

1. покращення обміну речовин;
2. зменшення всмоктування жирів та вуглеводів із шлунково-кишкового тракту;
3. блокування синтезу жирових клітин;
4. розщеплення жирових кислот.

Всі разом ці фактори, доповнені фізичними навантаженнями, і дають зрештою зменшення жирової маси в тілі.

Зверніть увагу! Самі по собі жироспалювачі та інші добавки – це не «чарівна таблетка», яка зробить за Вас все і відразу. Вони працюють лише за умови дотримання дієти та занять спортом. Без цього застосовувати їх немає сенсу.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Яке харчування підходить для спалювання жиру?

Асортимент спортивного харчування для спалювання жиру представлений такими різновидами добавок: жироспалювачі, термодженики, придушувачі апетиту та замінники їжі. Випускають їх як західні, і вітчизняні бренди спортивного харчування.

Перед покупкою будь-якої добавки слід звернути особливу увагу на оригінальність. Уточніть продавця, звідки поставляється товар. Ретельно огляньте упаковку: етикетка має бути надійно приклеєна, кришка щільно закручена, мають бути вказані термін придатності товару, склад продукту та координати виробника. Зверніть увагу на піктограму відповідності стандартам GMP. У тексті на етикетці повинно бути орфографічних помилок. Якщо не дотримано хоча б одного з цих пунктів, з ймовірністю 99% у Вас в руках підробка. Таке трапляється часто-густо, причому навіть у великих роздрібних мережах магазинів спортивного харчування. І найцікавіше в цій ситуації те, що найчастіше сам продавець навіть і не підозрює про те, що торгує підробленим спортивним харчуванням.

У жодному разі не вживайте добавки, в оригінальності яких Ви не впевнені, тому що ніхто не дасть Вам гарантії в тому, що склад продукту відповідає написаному на упаковці. У кращому випадку Ви з'їсте «пустушку». У гіршому – вживайте продукт незрозумілого походження з найдешевшої сировини, що потенційно несе величезний ризик для Вашого здоров'я, у деяких випадках навіть містить речовини наркотичного характеру.

Жироспалювачі

Жироспалювачі - група добавок, дія яких спрямована на розщеплення жирових клітин. Цей ефект досягається за рахунок вмісту в них кофеїну, L-карнітину, йохімбіну, таурину, цинку, екстракту зеленого чаю та інших речовин натурального походження.

1,3-диметиламіламін (DMAA)

Також існує ряд сильніших жиросжигателей, що містять стимулятори, що впливають на роботу центральної нервової системи. Вони збільшують вироблення та норадреналіну, що дозволяє нам тренуватися важче та отримувати задоволення від фізичних навантажень. Найчастіше це екстракт олії герані (1,3-диметиламіламін, DMAA), що надає сильний енергетичний та ейфоричний вплив на організм.

Екстракт олії герані заборонено до вживання світовим антидопінговим агентством та законодавчо заборонено до поширення в деяких європейських країнах. У Росії її 1,3-диметиламиламин повністю легальний.

Ця речовина міститься в багатьох передтренувальних комплексах та жироспалювачах у дозуванні 25-75 мг на порцію. Ці добавки справді «розкручують» Ваш організм, збільшують силу, покращують рельєф, спалюють зайвий жир, проте є й темний бік питання. При тривалому вживанні вони перестають мати такий потужний ефект, і дуже часто багато атлетів перевищують рекомендоване дозування, щоб отримати потужний стимулюючий ефект. На користь це не йде: серцево-судинна система постійно доводиться працювати в дуже важкому режимі, перезбуджується центральна нервова система, погіршується апетит, порушується сон, слабшає потенція.

Бета-фенілетиламін (PEA)

Нерідко в жиросжигателях зустрічається і бета-фенілетиламін (PEA), що також має психостимулюючий ефект. На відміну від екстракту олії герані, PEA – не натуральний засіб. Його одержують синтетичним шляхом. Фенілетилаламін посилює ментальну концентрацію та піднімає настрій, що дозволяє інтенсивніше тренуватися. У спортивних добавкахвикористовується у дозуванні 400-500 мг.

У РФ фенілетилаламін у концентрації понад 15% заборонено та внесено до списку наркотичних засобів та психотропних речовин.

Ефедрін

Деякі виробники (чий юридичний статус викликає сумніви) додають до жироспалювачів і передтренувальних комплексів ефедрин, що є наркотичним засобом, продаж, виробництво та зберігання якого тягне за собою кримінальну відповідальність. По впливу на організм ефедрин схожий з амфетаміном - має сильну психостимулюючу дію, підвищує енергію, збільшує частоту серцевих скорочень, пригнічує апетит, прискорює метаболізм. Все це і призводить до швидкої втрати зайвої ваги, і задоволений покупець біжить до магазину за новою банкою жироспалювача, вкотре порушуючи закон і ризикуючи понести кримінальну відповідальність. Але навіть якщо відкинути юридичну сторону питання, навряд чи вживання ефедрину для жироспаления можна назвати доцільним. Крім зниження ваги, ефедрин призводить до тахікардії, аритмії, гіпертонії, стенокардії, нудоти, зайвої пітливості, безсоння, нападів агресії, гіперглікемії, порушення сольового балансу в організмі і т.д.

Подумайте, чи варто схуднення за допомогою препаратів, що містять ефедрин, серйозних проблем зі здоров'ям, появи залежності та ризику опинитися у в'язниці?

Термодженики

Цей вид добавок працює на принципі підвищення термогенезу, що призводить до більшої кількості калорій на тренуваннях. Збільшується вироблення тепла організмом, підвищується температура тіла, організм виводить велику кількість води. Крім основних компонентів на кшталт кофеїну або екстракту зеленого чаю, що містяться практично у всіх жиросжигателях, термодженики містять у своєму складі ще й нарингін та тирамін, які відповідають за розщеплення глюкози в організмі та вироблення адреналіну.

Термодженики можна віднести до категорії «легких» жироспалювачів, вони не перевантажують центральну нервову системувеликими дозуваннями стимуляторів і містять креатину, призначеного збільшення сили з допомогою накопичення АТФ у клітинах.

Майте на увазі, що цей вид спортивного харчування для спалювання жиру більше призначений для жінок і дівчат, які бажають підготуватися до пляжного сезону або просто скинути кілька зайвих кілограмів.

Подавлювачі апетиту

Даний вид добавок (також званий анорексигенами або аноректиками) призводить до швидшого жироспалювання за рахунок придушення центру голоду та активації центру насичення, розташованих у гіпоталамусі.

Основні діючі речовини:

• флуоксетин;
• сибутрамін;
• лоркасерин;
• дексфенфлюрамін;
• їхні аналоги.

Дослідження підтверджують ефективність використання цих добавок. Однак медики також вказують на їх побічні ефекти та можлива шкодадля здоров'я: ушкодження серцевих клапанів, серцева недостатність, легенева гіпертензія, фіброз міокарда, безсоння, аритмія тощо.

Подавлювачі апетиту можна купити не тільки в магазині спортивного харчування, а й у звичайній аптеці. Їх часто купують жінки, які не мають часу на заняття спортом, вони сподіваються скинути зайві кілограми за рахунок зниження споживаної кількості їжі.

Однак, через дорогу вартість і потенційну небезпеку цих добавок для здоров'я, рекомендується просто внести коригування в дієту і додати фізичну активність у своє повсякденне життя - результат буде не гірший, а користі для здоров'я - набагато більше.

Замінники їжі

Ця група добавок, що виробляються провідними брендами спортивного харчування, призначена для повноцінної заміни їди. Це може бути коктейль, який слід розвести на воді в шейкері або блендері, або батончик, що містить усі необхідні корисні речовини.

Їхні плюси очевидні:

• кількість всіх необхідних мікро- та макроелементів вже збалансована;
• мала кількість калорій;
• зручність зберігання;
• швидкість приготування та споживання в їжу.

До складу замінників їжі входить комплексний протеїн, що містить білки з різною швидкістю засвоювання, складні вуглеводи, одержані з натуральних продуктів, ненасичені жирові кислоти, вітаміни та мінерали. Мінус у них лише один – надмірно висока ціна.

Замінники їжі добре підійдуть тим, хто іноді не має можливості здійснити повноцінний прийом їжі через сильну зайнятість. Це набагато краще позначиться на Вашому схудненні або сухому наборі м'язової маси, ніж якщо Ви робитимете швидкі перекушування, поїдаючи фастфуд, солодощі або борошняні вироби.

Побічні ефекти замінників можуть виявитися у вигляді порушення роботи органів травлення тільки у разі індивідуальної непереносимості того чи іншого компонента, що входить до складу продукту.

L-карнітин

L-карнітин (левокарнітин) – натуральна речовина, що міститься в молочних продуктах, рибі та червоному м'ясі. Воно не є жироспалювачем, проте його вживання в період схуднення дуже ефективне. Його користь полягає в тому, що воно транспортує частину жирової тканини в мітохондрії м'язів, де вона перетворюється на енергію (АТФ) і витрачається при силових тренуваннях. Крім цього, L-карнітин має низку інших корисних функцій, серед яких: підвищення розумової та фізичної активності, збільшення стресостійкості, зниження рівня шкідливого холестерину та покращення метаболізму міокарда. Також він є найпотужнішим антиоксидантом. L-карнітин входить до складу більшості жироспалювачів, але також продається у вигляді окремої добавки у всіх магазинах спортивного харчування. Рекомендується до вживання у дозуванні близько 2 г на день.

Сумісність різних видів харчування

Багато спортсменів вважають, що зможуть досягти більше швидкого результатуза рахунок одночасного споживання кількох видів добавок для схуднення. Це не зовсім правильно, якщо йдеться про жироспалювачі або термодженики. Принцип їх роботи приблизно однаковий і діючі речовини у більшості добавок практично одні й самі. Тому не варто вживати кілька видів жироспалювачів одночасно. Крім того, за рахунок цього Ви можете перевищити дозування, що рекомендується, що призведе до неприємних наслідків у вигляді головного болю, нудоти, безсоння або підвищення артеріального тиску за рахунок передозування кофеїну та інших речовин, що мають стимулюючий ефект. З тієї ж причини не рекомендується поєднувати прийом жироспалювачів та передтренувальних комплексів.

Жироспалювачі та аналогічні їм добавки спокійно можна поєднувати зі наступними видамиспортивного харчування:

© pictoores - stock.adobe.com

Як правильно підібрати харчування?

Насамперед, визначтеся зі своїми цілями. Якщо Ви хочете спалити 2-3 зайві кілограми, то Ви цілком можете обійтися без жироспалювачів або прийому інших добавок. Якщо трохи більше, купіть у магазині спортивного харчування чи аптеці упаковку L-карнітину. Це допоможе Вам прискорити обмінні процеси в організмі та додасть додаткових сил для занять спортом.

Якщо Ви чоловік та Ваша мета – якісний рельєф та низький відсоток підшкірного жиру, то Вам слід купити жироспалювач. Вибираючи спортивне харчування для спалювання жиру для чоловіків, краще не використовуйте жироспалювачі, що містять сильні стимулятори (особливо ефедрин). Вони надто перезбуджують центральну нервову систему, і Ви можете ввести себе в стан перетренованості. Це супроводжуватиметься втратою м'язової маси, поганим сном, апатією та депресією.

Також слід приділити особливу увагу стану свого здоров'я. Якщо у Вас спостерігаються проблеми із серцево-судинною системою, будь-які добавки, що містять кофеїн, таурин або гуарану, Вам протипоказані. Про DMAA чи PEA, гадаю, і так все зрозуміло. Краще обмежитися L-карнітином, допустимо курсовий прийом пригнічувачів апетиту (у жодному разі не перевищуючи рекомендоване дозування). Також обов'язково слід купити хороший вітамінно-мінеральний комплекс, тому що в умовах дієти всі системи організму потребують додаткової кількості вітамінів – Вашому серцю це піде лише на користь.

Якщо у Вас спостерігаються проблеми з нирками або роботою сечостатевої системи, будьте обережнішими з добавками, що мають діуретичний ефект. Сильним діуретиком є ​​кофеїн, що входить до складу практично будь-якого жироспалювача або термодженіка. Якщо Ви використовуєте ці добавки, споживайте більше рідини, щоб не порушувати нормальне функціонування всіх систем свого організму.