Як видужає на 2 кг. Набір м'язової маси протягом тижня: чи можливо? З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла

Сьогодні, коли багато хто стурбований питанням втрати ваги, зустрічаються люди, яким складно видужати. Зазвичай, питання збільшення ваги за стислі терміни часто цікавить худих чоловіків і дівчат, тобто. підлітків, які у цьому віці калорії витрачаються найактивніше.

Між тим, набрати вагу за тижденьне так важко, і залежить від того, яку надбавку у вазі ви прагнете отримати. Спробуйте включити калорійну їжу до вашого раціону харчування, який також важливий для здоров'я, т.к. ваша дієта повинна складатися із здорової їжі. Щоб додати 1-2 кг. на тиждень, ви повинні звернути пильну увагу на вашу дієту і не пропускати їди.

Для вас важливо:

калорійність вашого харчування
кількість прийомів їжі
співвідношення білків жирів та вуглеводів у вашій дієті
фізичні вправи

А наведені нижче поради допоможуть вам швидко погладшати за більш короткий термін.

1. Збільшуйте загальну калорійність від 500 до 1000 калорій на день. Кількість калорій, потрібне щодня вашому організму, залежить від рівня вашої активності, способу життя, ваги та статі, але, як правило, додаткові 500 калорій на день, забезпечують збільшення від 0,5 - 1кг ваги щотижня.

2. Харчуйте частіше. Намагайтеся харчуватися п'ять - шість разів на день - це 2-3 закуски на додаток до ваших трьох регулярних прийомів їжі.

3. Збільште споживання білків. Включіть у свою дієту продукти, багаті на протеїн, такі як: м'ясо, морепродукти, молочні продукти та горіхи. Додатково, у свій раціон харчування можна додати протеїнові коктейлі і пити їх через 1,5-2 години після прийому звичайної їжі. Наприклад, вийде 300-калорійний коктейль, якщо змішати заморожений банан, столову ложку арахісової олії, склянку молока та кілька кубиків льоду. Можна додати мед, якщо захочеться підсолодити коктейль.

4. Пийте молоко від 3 до 4 разів на день. Молоко є відмінним продуктом для збільшення у вазі, особливо якщо пити його регулярно і вживати незбиране молоко.

5. Як набрати вагу – харчуйтесь потрібними продуктами. Увімкніть повільні вуглеводи у вашу дієту для набору ваги. Такі вуглеводи містять макарони, рис та хліб, а їх наявність у вашій дієті допоможе швидше набрати кілька кілограм маси та забезпечить організм необхідною енергією. Хліб із цільного зерна та макаронні вироби, а також коричневий рис здоровіший за аналоги з очищеного зерна.

6. Збільшення кількості ненасичених жирів у вашому раціоні харчування допоможе худим людям швидше набрати вагу. Ненасичені жири містяться в рибі, горіхах, авокадо та оливковій олії.

7. З'ясуйте скільки калорій на тиждень потрібно, щоб підтримувати свою вагу, і вживайте на 1000 калорій більше, ніж потрібно для підтримки маси. Це можна зробити простим збільшенням розмірів порцій під час їжі, якщо вживати на обід та вечерю приблизно на 60-100 калорій більше.

8. Щоб набрати масу, додавайте додаткові продукти харчування, що містять корисні жири в кожен прийом їжі, оскільки вони мають більш високу щільність калорій, ніж білки або вуглеводи. Посипайте волоськими горіхамипорцію мюслі (плюс 180 калорій), додайте чверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорій) і полийте ваші спагетті 2 ложками оливкової олії.

9. Протягом дня робіть 2-3 перекушування. Добре підійдуть горіхи мигдалю, арахісу чи пакетик сухофруктів, який можна взяти із собою до школи чи на роботі. А перед сном зробіть собі бутерброд із сиром та запийте теплим молоком, що забезпечить ще 250 – 300 калорій.

10. Не забувайте про фізичні навантаження, якщо ви хочете не просто погладшати, а наростити м'язову масу. Тренування у спортзалі, спрямовані на нарощування м'язів, зроблять підтягнутою вашу фігуру, а від харчування жирною їжею вона стане просто пухкою.

І пам'ятайте – ваше бажання набрати вагу швидко зовсім не означає, що ваша дієта повинна постійно містити продукти харчування з високим вмістом цукру та жирів. Інакше, з'являється ризик розвитку хвороб серця та цукрового діабету 2 типи, в результаті неправильного вибору раціону харчування. Хоча, за один тиждень, такі продукти суттєво не підвищують ризик захворювань, не варто виробляти шкідливих звичок, які можуть зберегтися після завершення цього тижня.

Важливо! Якщо у вас спостерігалося різке зниження ваги, проконсультуйтеся з лікарем, щоб унеможливити будь-які медичні причини.

Щоб погладшати швидше вам потрібно

Молоко
Їжа з високим вмістом протеїнів (білка)
Дієта з акцентом на повільні вуглеводи

Дівчатам, які страждають від зайвої худорлявості, щоб розібратися, як набрати вагу без негативних наслідківДля організму в домашніх умовах необхідно вивчити принципи і правила збільшення ваги.

Людське тіло може поповніти за рахунок збільшення кількості їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключем до здорового збільшення ваги є вибір багатих на поживні речовини продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м'язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити щонайменше 7–8 годин, але й про денний сон теж слід забувати.

Щоб одужати за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування та змінити спосіб життя.

Як скоригувати спосіб життя

Емоційний стан. Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується та почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками. При боротьбі за кожен кілограм шкода, що завдається згубними звичками, дуже часто недооцінюють. Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння пришвидшить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії. Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м'язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії та ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м'язової маси (фітнес, плавання).

Ціль. Віра у свої сили та позитивний настрій – суттєва частка успіху при боротьбі зі худорлявістю. Неможливо досягти результату, не вірячи у свої сили.Набути здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат приноситиме почуття радості та сприятиме бажанню подальшої роботи над собою.

Як швидко погладшати на 5 кг худій дівчині

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватися просту формулу- Спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але оскільки рафінована їжа порожня, тобто. у ній мало корисних речовин, її варто виключити.
Визначитись з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна лише індивідуально.

Але меню має обов'язково відповідати таким вимогам:

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 разів на день і не забувати про перекушування.

Силові вправи прискорять набір ваги та покращать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м'язи, а не лише у жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2-4 рази на тиждень.

Коли і як харчуватися

Стабільний набір ваги без перегляду раціону та подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин, у організмі. Однак, якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з'являтися жирові складки, що суттєво зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном та виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах - дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій у порівнянні з їхньою вагою. Харчуватись слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо - набрати вагу в короткий термін не вийде.

Перекус на ніч допоможе погладшати, але не варто занадто перевантажувати шлунок.На ніч бажано їсти молочні продукти із високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно збільшення м'язової маси, а чи не лише жиру. Вуглеводовмісні продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Що треба їсти: продукти

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних та підходять для збільшення маси тіла:

Найкраще є багато білка, жиру та вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Приклад меню на тиждень

Правильне та збалансоване меню дозволить не лише набрати вагу у найкоротші терміни, а й зберегти її. Цей вид дієти для дівчат стане гарним приводом забути про всі заборони та балувати себе висококалорійною їжею.

Понеділок

Вівторок

Середа

Четвер

П'ятниця

Субота

Неділя

Основне в наборі ваги – це режим харчування та продукти.

Що врахувати при складанні меню

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви мають бути висококалорійнимиі містити в собі вітаміни та амінокислоти. Вагу порцій збільшують у 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та м'ясні продукти повинні бути найвищою жирністю.

Ця таблиця калорійності допоможе скласти меню, за допомогою якого набрати вагу дівчині в домашніх умовах стане просто

Проблема в тому, що у людей, які сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервова напруга, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціями страв, використовуючи спеції, соуси та приправи. Чим смачніша їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі

Дотримуючись простих правил, можна вже за короткий час помітити позитивний результат.

Правила набору ваги під час гастриту

Захворювання шлунково-кишкового тракту ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правил набору маси при гастриті полегшить це завдання:

Спортивні добавки для швидкого набору ваги

Добавки для збільшення ваги забезпечують організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми із вагою, додаткові 1000 калорій на день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і підходящий препарат складно.

Амінокислоти

Амінокислоти беруть участь у будівництві м'язової маси в організмі людини. Більшість амінокислоти людський організм генерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватися в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючу дію.

Протеїн

Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м'язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень. Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше та якісніше набираються кілограми.

Гейнер

До складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводомісткі компоненти для більш швидкого збільшення маси. Це відмінний засіб для людей, які важко набирають вагу. Гейнер, на відміну протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м'язових тканин.

У спортивні добавки виробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб покращити загальну дію продукту.

Таблетки для набору ваги – які пити

Таблетки для набору ваги поділяються на дві групи. У першу групу входять препарати, у складі яких присутні білкові сполуки, протеїни та різні вітамінні комплекси. Цей вид препаратів можна придбати в аптеці без рецепта.

Препарати першої групи:

Друга група лікарських препаратівявляє собою суміші гормонів, які сприяють збільшенню апетиту та утриманню маси тіла. Призначаються лише крайніх випадках, коли загальна маса перебуває в критичному рівні. Самостійний прийом препаратів, що містять гормони, може викликати важкі побічні ефекти.

Препарати другої групи:

Дексамітазон.Крім набору м'язової маси, цей препарат має протизапальну дію, але має велику кількість побічних ефектів.
Діабетон.Збільшує виділення організмом інсуліну. За дотримання всіх приписів лікаря цей препарат допоможе набрати вагу, а також зменшить ризик виникнення небажаних ефектів від прискореного набору ваги.
Дюфастон.Провокує швидке збільшення у вазі.

Народні засоби для набору ваги

Для збільшення маси тіла дівчатам у домашніх умовах можна вдатися до рецептів народної медицини, таким як:

Вправи для набору ваги

Тренування в тренажерному залі має бути засноване на складних вправах, які задіють кілька груп м'язів одночасно. Ці вправи підходять для швидкого збільшення ваги жінки. М'язи щільніше жиру і, хитаючи їх, виходить збільшувати вагу швидше.

Присідання зі штангою. Присідання зі штангою – одна з найкращих вправ для тренування м'язів. Для виконання цієї вправи потрібно підняти вагу, тильною стороною плеча, утримуючи гриф штанги руками.
За потреби використовують прокладку для зручності. Присідати треба повільно. Досягши точки, коли сідниці паралельні колінам, повертаються у вихідне положення. Присідання допоможуть збільшити м'язову масу нижніх кінцівок.

Жим зі штангою. Ця вправа допоможе набрати вагу в ділянці грудної клітки. Піднімаючи вагу, лежачи, можна не лише збільшити масу, а й підкоригувати грудні м'язи.

Станова тяга. Вірне рішення для збільшення ваги, а також для профілактики захворювань хребта. Цю вправу можна поєднати з підтягуванням на турніку. Вже після місяця наполегливих тренувань помітний результат.

Вправи для преса. Подібним видом вправ краще займатися в першій половині дня. Піднімаючи кінцівки з положення лежачи, можна позбутися жирових складок, змінивши їх на пружні м'язи в ділянці живота.

Збільшити вагу тіла можна або завдяки зростанню м'язової маси або шляхом збільшення кількості жирової тканини. Худорлявим дівчатам у домашніх умовах слід дотримуватися золотої середини. Ось яке правило допоможе швидко набрати вагу.

Відео про те, як набрати вагу

Як набрати вагу:

Як набрати вагу і швидко видужати:

Як погладшати на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, не порушивши обмін речовин і залишаючись у тонусі? Відповідь на це питання буде різною залежно від статі та віку людини, мети набору маси.

Необхідність швидко набрати пару кілограмів є актуальною для молодих людей, які займаються фітнесом і бажають надати тілу об'ємний рельєф.

Природний скот і швидкий обмін речовин, характерні для молодого організму, .

Основні способи набору маси:

Підвищити загальну калорійність добового раціону. Приріст маси дасть меню загальною калорійністю 4000-5000 ккал. Якщо такий обсяг складно засвоїти за 3-4 їди, використовуйте дробову систему харчування, де їди поділяють не більше 2 годин.
Строго дотримуватися режиму харчування. Снідайте ситною та гарячою кашею на молоці з додаванням вершкового масла для підвищення поживності. Обід повинен включати 3 страви, одна з яких гарячий суп (бажано не напівфабрикат). О 6 годині вечора рекомендована повноцінна вечеря, а за 2 години до сну чекає ще один прийом їжі, до складу якого входять білкові продукти (яйце, сир і т. д.).
Більше половини раціону мають становити вуглеводи. Одночасно йдуть формування жирової тканини (цукрозу, глюкоза і фруктоза). Складні можна отримати із борошняних виробів, круп, бобів. Вони відрізняються високою калорійністю та швидко дають відчуття ситості.
Вживати багато білка(20% від усіх одержуваних корисних речовин). Основні джерела - м'ясо (будь-яке), сири, риба, яйця та горох.
Не забувати про жири, вони підвищують зварюваність білків. Підійдуть різні олії, сало та горіхи.

Важливо! Добова норма споживання води повинна становити щонайменше 2 л. У розрахунок береться і вода з продуктів, але краще рахувати тільки випиту воду (чай і кава теж).

Як погладшати на 5 кг худій дівчині

Для дівчат, які бажають набрати вагу, актуальні всі вищезазначені принципи, але особливості жіночого організму вносять свої корективи:

Важливу роль у наборі ваги відіграють гормони, рівень яких у жіночому організміпостійно змінюється. Якщо вага не набирається за жодних умов, слід перевірити ендокринну систему.
Постійний стрес, переживання і нервозність не дозволять жінці видужати. Для стабільного та швидкого набору ваги важливі емоційна стабільність та націленість на результат.

Як швидко набрати вагу на 10 кг за тиждень чоловікові

Крім правильно складеного раціону чоловікам, які мають проблеми із набором ваги, варто звернути увагу на стероїдні препарати.

Але їх приймають лише у разі екстреної потреби. Для набору ваги в домашніх умовах достатньо дотримання висококалорійної дієти, стабільного сну, уникнення стресових ситуацій.

Важливо! Використання будь-яких лікарських засобівдозволяється лише після консультації з лікарем.

Купити цей анаболік можна вільно, середня вартість однієї ампули - 280 руб.

Результат досягається під час проведення курсу ін'єкцій.

Ефекти від застосування:

рівномірний приріст м'язової маси;
підвищення щільності кісткової тканини та, як наслідок, зміцнення скелета;
покращення показників сатурації (насичення киснем) крові;
зменшення больових відчуттів після тяжких тренувань.

Основною перевагою даного препарату є його м'який вплив на організм. Діюча речовина (нандролон деканоат) міститься в організмі будь-якої людини, препарат підвищує її вміст.

Це найпопулярніший препарат для спортсменів. Випускається він у формі пігулок.

Препарат дозволяє досягти колосальних результатів під час курсу, але має низку серйозних недоліків:

результати, досягнуті під час прийому препарату, не зберігаються у повному обсязі після припинення його вживання;
затримка в організмі великої кількості надлишкової води;
ризик виникнення порушень у роботі ендокринної системита підвищення вироблення жіночих гормонів.

Однак цей анаболік залишається лідером серед завдяки високій ефективності.

Як швидко погладшати підлітку

Для досягнення результату необхідно з'ясувати причину, через яку підлітку важко набрати необхідні кілограми.

Основними факторами є:

низькокалорійне харчування;
порушення вироблення гормонів;
куріння, тому що воно знижує вироблення гормону ситості (лептину), тому менше хочеться їсти.

Найчастіше відмова від шкідливих звичок та регулярний сон вирішують проблему набору ваги.

Калорійність харчування для набору ваги

У віці 14-17 років середньодобова енергетична цінність становить 3000 ккал для хлопчиків та 2600 ккал для дівчаток. збільшити ці показники на 1000 ккал на добу.

Фізичні навантаження

Набрати вагу можна, почавши займатися у фітнес-клубі. Перші заняття краще проводити з персональним тренером, щоб уникнути травм та зрозуміти правильну технікувиконання вправ.

Вчені та професійні спортсмени визначили кількість корисних речовин та перелік продуктів, вживання яких допомагає набрати масу в найкоротші терміни.

Основним матеріалом нарощування м'язової маси є білок. Розрахунок добового споживання провадиться за формулою: 1 кг ваги = 1 г білка. Найбільш багаті білком яйця, куряче м'ясо та сир.

Вуглеводи допомагають набирати жирову масу. До них відносяться макарони, різні крупи та коренеплоди. Добова норма споживання – щонайменше 400 р.

Жири є екстремально швидкого набору ваги. Залежно від віку норма споживання змінюватиметься. До 28 років добова нормаскладає близько 160 г, до 40 років - 150 г.

Після 40 років жири вважаються особливо шкідливими. їх кількість варто різко зменшити (не більше 70 г на добу).

Увага! Не варто вживати (вершкове масло, соуси майонезні). Дані продукти підвищують рівень холестерину в крові, що призводить до утворення бляшок у судинах та утрудненню кровотоку.

Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень у домашніх умовах: дієта

План харчування для набору 5 кг на тиждень виглядає так:

Обов'язковий сніданок ситною кашею на молоці жирністю 32% або вище.
Основа денного раціону – повільні білки (боби, гречка, рис) та (виноград, томат, квасоля).
Перед сном необхідно перекусити сиром (потрібно з'їсти хоча б 90 г).

Важливо дотримуватися правил. Перед заняттями використовують складні вуглеводи, у процесі тренування потрібно пити достатньо води (можна додати у ній глюкозу), відразу після занять знову використовують складні вуглеводи.

Як поповніти швидко в домашніх умовах за допомогою спортивних добавок

Спортивні добавки використовують як професійні спортсмени. Часто призначають їх за наявності медичних показань для набору ваги.

Протеїн

Серед спортивних добавок для застосування у домашніх умовах головним продуктом є протеїн. Придбати його можна у спортивних магазинах та спеціальних точках продажу спортивного харчування. Вживання білка необхідно поєднувати з постійними заняттями у спортивному залі, інакше добавка не дасть результату.

Ізолят – це очищений та концентрований білок. Дещо нижче за якістю, але значно вигідніше за ціною гідролізат.

Гейнер

Гейнер – це комплекс білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Точний склад відрізнятиметься у кожного виробника. Ефективність конкретної людини визначається при зверненні до дієтолога.

Амінокислоти

Амінокислотні комплекси використовуються на додаток до протеїну та гейнерів, щоб отримати максимальний ефект. Введення комплексів у спортивну дієту допомагає організму швидше відновлюватись після навантажень.

Важливо!Обсяги вживання добавок та графік прийому індивідуальні для кожної людини. Отриманий результат безпосередньо залежить від цілеспрямованості та кількості часу, що виділяється на заняття спортом. Усі добавки працюють лише за регулярних фізичних навантажень.

Висновок

Виправитися на 5 кг в домашніх умовах - завдання, посильне кожному. Але щоб це була м'язова маса, а не просто жир, потрібно правильно харчуватися та займатися спортом. Приймати препарати та спортивне харчування варто тільки після консультації з лікарем.

Зміст:

Як набрати вагу за тиждень? Досить незвичайно чути це в той час, коли всі модні журнали та інтернет рясніють заголовками про зниження ваги. Однак така проблема існує з того часу, коли в моду увійшли стандарти катастрофічно худих фігур. Чи справді так хороша худорлявість чи все має бути в міру? І як же все-таки набрати вагу, коли вона досягла критичного значення?

Дефіцит ваги - сигнал організму про порушення здоров'я

Здорова нормальна вага дуже важлива не лише з погляду естетичних міркувань, а й здоров'я загалом. Наразі існують спеціальні таблиці співвідношення росту та ваги, за якими кожен зможе легко визначити свою проблему. Надлишок ваги - це погано, але не менша шкода завдає організму і надмірна худорлявість.

Навряд чи висока дівчина з блідим обличчям та фігурою скелета виглядатиме привабливою. Причини зниження ваги можуть бути різні:

Гормональний збій у період статевого дозрівання;
Препарати зі спалювання жиру;
Стреси та надмірні фізичні навантаження;
Ендокринні порушення та проблеми з травленням;
Глисти.

Юнаки і дівчата нерідко страждають недоліком ваги підлітковому віці. Це тимчасове явище, оскільки із закінченням статевого дозрівання маса тіла зазвичай нормалізується. Однак у цьому віці необхідно дотримуватись правильного харчування, дотримуватись режиму дня, вживати достатню кількість вітамінів і більше бувати на свіжому повітрі.

Велику шкоду організму завдають препарати сумнівного походження зі спалювання калорій. У жодному разі не слід вживати цю продукцію, оскільки це може призвести не тільки до незворотних наслідків в організмі, а й стати причиною розвитку онкологічних захворювань.

Не варто шукати «чарівну пігулку», це шлях у нікуди. Набагато безпечніше та ефективніше скоригувати вагу шляхом здорової дієти та фізичних вправ під наглядом кваліфікованих фахівців.

Перевтоми та стреси – це бич нашого часу. Необхідно правильно розподіляти свій час, щоб його було достатньо на повноцінний відпочинок. А у звільненні від стресів допоможуть заняття йогою та застосування позитивної психології.

Найчастіше причинами зайвої худорлявості є різні захворювання, зокрема порушення роботи щитовидної залози. При гіпертиреозі відбувається стрімка втрата ваги і натомість поганого стану всього організму.

При виявленні у себе цих симптомів треба насамперед проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи. За відсутності зовнішніх причин втрати ваги треба змінити свій денний раціон та спосіб життя загалом.

Набирати вагу теж слід правильно без шкоди здоров'ю. Оптимальною динамікою збільшення маси тіла є 1 кг за тиждень. Денний раціон є головною складовою у цьому процесі. Їжа має бути переважно білково-вуглеводною, а харчування має здійснюватися за 4-5 прийомів.

Режим харчування - ключовий фактор у нарощуванні маси. Прийом їжі повинні здійснюватися через 3 години: щільний сніданок, збалансований обід та легка вечеря. Між основними прийомами мають бути два перекушування.

Відсоткове співвідношення денного раціону має розподілятися так: білки 25%, жири 30%, вуглеводи 40%. До їди добре випивати склянку фруктового чи овочевого соку. Цей напійсприяє гарному апетиту та кращому засвоєнню їжі.

Однак є ще багато важливих факторів, що сприяють збільшенню маси:

Необхідно зменшити як фізичну, і розумову активність. Відомий факт, що різні сфери діяльності калорій витрачається практично однаково. Це означає, що потрібно більше відпочивати, скоротити кількість обов'язків та впритул зайнятися своїм здоров'ям;
Скоротити кількість тренувань. Основні фізичні заняттяповинні бути спрямовані на збільшення м'язової маси рук та ніг. Загальні аеробні заняття, біг необхідно скоротити.
Повноцінний сон не менше 8-9 годин на добу. Перед сном слід провітрювати кімнату або спати при відкритій кватирці. Сон при свіжому повітрі ще й впливає гарний колірособи. Важливо скоротити стреси та навчитися сприймати життя у позитивному ключі. Стрес не лише вбиває нервові клітини, а й спалює калорії. Не дарма існує думка, що повні люди добрі, а худі - злі.
Повна відмова від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння стають причиною втрати здоров'я та виникнення худорлявості, оскільки порушуються обмінні процеси.
Свіже повітря та активна життєва позиція.

Раціон повинен включати достатню кількість м'яса, молока, сиру та продуктів із високим вмістом жиру.

Калорійність блюд можна збільшити за рахунок додавання молока, авокадо, тертого сиру. Салати слід заправляти жирною сметаною або олією.

Сніданок має починатися з молочної каші з додаванням вершкового масла. У кашу можна покласти горіхи, мед та шматочки сухофруктів. Такий сніданок буде не лише ситним, а й корисним. Кашу можна замінити сиром зі сметаною та медом. Така їжа не менш калорійна та поживна. Завершуватися ранковий прийомпиши повинен бутербродом з олією та сиром та чашкою какао або кави з молоком.

Другий сніданок – за 3 години. Він повинен складатися з бутерброду з ковбасою, склянку йогурту та фруктового соку.

Обід складає 3 страви: перша, друга та третя. Як аперитив потрібно з'їсти салат або випити склянку свіжого соку. Перша страва – це густий наваристий суп на м'ясному бульйоні. Друге – велика порція м'яса або риби, гарніром до яких є макарони. вершковим масломабо картопляне пюре. Завершить цю трапезу кондитерський десерт та склянку кави з вершками.

Полудень – овочевий салат та жирний йогурт.

На вечерю чудово підійде салат із шматком відвареної чи запеченої риби. Можна також приготувати омлет із шинкою та овочами. Запити їжу склянкою теплого молока. Вечеря має бути за 2 години до сну. Перед цим можна з'їсти яблуко чи грушу.

До цього раціону добре додати рясне питво, наприклад, у вигляді молока та кисломолочних продуктіввисокої жирності. Вміст рідини в організмі сприяє метаболізму та хорошому перебігу всіх життєво важливих функцій.

У гонитві за набором ваги не варто забувати про рівномірний розподіл калорій по всьому тілу. Мало кому захочеться придбати вагу за рахунок відвислого живота. Саме тому важливо займатися силовими навантаженнями, спрямованими на нарощування м'язової маси рук та ніг.

Такий збалансований раціон разом із силовими вправами і правильним способом життя перетворить вас на здорову і красиву людину. Хороші віджимання, вправи зі штангою, плавання, велосипед, заняття у тренажерному залі.

Експрес-метод набору ваги за тиждень

Дієта для худеньких має бути правильною і здоровою, але що робити, якщо потрібно набрати вагу за тиждень? Наприклад, це стосується акторів, які готуються до участі у новому фільмі. Для цього є експрес-методи з нарощування маси.

Існує рецепт чарівного коктейлю, при якому вага зростатиме як на дріжджах. Для його приготування потрібно 3 л молока, 2 склянки сухого молока, 40 г протеїну. Усі інгредієнти змішати у блендері. Можна для смаку додати морозиво або "Несквік". Приготовлену суміш тримати в холодильнику та пити протягом дня. Результат буде приголомшливим!

Набір калорій буде в основному від сухого молока, тому що там великий вміст вуглеводів, протеїн сприяє нарощуванню м'язової маси. Тому цей коктейль буде особливо ефективним при фізичних силових заняттях.

Гарний рецепт відновлення ваги – пиво зі сметаною. До речі, такий напій ще й сприяє очищенню шкіри у підлітковому періоді та корисний як зміцнюючий засіб для загального тонусу організму. Для цього на склянку пива беруть столову ложку жирної сметани. Такий склад рекомендується пити щодня.

Найвірніший спосіб набрати вагу за короткий час - це вживання швидких вуглеводів: солодощів, випічки, хлібобулочних виробів, смаженої картоплі, макаронних виробів. Такий «дієті» позаздрять товстушки, але не варто їй зловживати. Так як надмірне вживання солодощів та булочок протягом тривалого часу загрожує розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.

Нерідко така «дієта» може спровокувати порушення обміну речовин. Тому найрозумнішим способом одужати буде все-таки повернення до планомірного нарощування ваги за допомогою здорових продуктів.

Зробити своє тіло красивим та здоровим можливо. Для цього наберіться терпіння, адже лише систематичні та наполегливі зусилля приведуть до чудових результатів. Справжня краса – це здоров'я.

Процес набору м'язової маси є фізіологічним процесом і ґрунтується на зростанні м'язової тканини. Цей процес є адаптаційним і є відповіддю організму на регулярні інтенсивні силові навантаження. При цьому на м'язовий механізм впливає режим харчування (достатність споживання білка, калорійність) і режим відпочинку (достатній час відновлення між тренуваннями, сон).

Оскільки збільшення м'язової маси призводить до збільшення загальної маси тіла, більшість атлетів оцінюють свій прогрес цифрами на терезах. Такий метод породжує безліч міфів та оман, головним з яких є швидкість набору м'язової маси. Оскільки вага тіла людини не є величиною строго постійною, багато новачків і атлетів, які слабо знаються на фізіології, помилково вважають, що м'язову масу можна наростити швидко і що прогрес від тренувань в залі може бути помітний буквально протягом декількох днів. Звідси й виникають питання виду – як набрати м'язову масу протягом тижня?

Процес зростання м'язів є досить повільним і передбачає виконання цілого ряду умов. Докладніше про це написано у статті – . Тим часом, набір жиру і води є дуже швидким, і також відбивається на терезах збільшенням в масі. Звідси багато спортсменів неправильно оцінюють свій прогрес, кажучи фрази типу «я набрав 1-2 кг на тиждень, займаючись за цією програмою». Чисто фізіологічно така швидкість зростання м'язової тканини просто неможлива.

Таблиця– Порівняння швидкості росту м'язів та жирової тканини.

Таким чином, відповідаючи на головне питання статті – Чи можна набрати м'язову масу протягом тижня? – слід зазначити, що це неможливо, оскільки цей процес є тривалим за часом та потребує регулярного виконання низки умов. У той же час, швидке збільшення ваги тіла протягом короткого відрізка часу може говорити лише про те, що спортсмен збільшив відсоток жиру в організмі (за зростання жирової тканини) та/або набрав велику кількість рідини (внаслідок прийому стероїдів, надлишкового споживання вуглеводів тощо) .д.).

Як правильно оцінювати результат тренувань щодо набору м'язової маси? Я рекомендую оцінювати за рельєфністю мускулатури. Чим більш рельєфні ваші м'язи, тим менше підшкірного жиру ви маєте. Таким чином, якщо за час тренувань ваші м'язи стали якіснішими, а вага на терезах залишилася колишньою або навіть збільшилася - це явно свідчить про те, що ви набираєте м'язову масу. Такий метод є найбільш правильним з усіх і практично гарантовано позбавляє вас накопичення зайвої жирової маси.