Гэртээ шошноос өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ. Стегонд зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Энэ асуудал ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Дур булаам онгон стергоны анхны эхийн эхнэр, залуу хаврын суудалтай, эрт оройтож хоол унд гуйдаг уу, эмээл, суудлаас хэрхэн тарган авах вэ?

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн физиологийн онцлогоос шалтгаалан эдгээр хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг бөгөөд жингээ хасах гэж оролдохдоо өөрөө арилгах нь хамгийн чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд биеийн энэ хэсэг нь зөвхөн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй, тааламжгүй хэлбэрийг бий болгож, улам сулрдаг. Хэрхэн гэдсээ дахин өөхлөх вэ?

Аарцгийн бүс, хөлний хүсээгүй фунтаас салахын тулд цогц арга барил шаардлагатай: аэробикийн сургалт, зөв ​​хооллолт, тусгай дасгалууд. Эдгээр айлчлалаас арьсанд шууд тус болохгүй. Гуяны өөхийг арилгахын тулд та терпин дээр нөөцлөх хэрэгтэй - энэ бол чухал үйл явц бөгөөд маш их цаг хугацаа шаардах болно.

Гуяны өөхийг арилгах боломжгүй гэдгийг нэн даруй хэлэх шаардлагатай. Биеийнхээ эзэлхүүнийг өөрчлөхийн тулд жингээ бүхэлд нь багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ тохиолдолд биеийн бүх хэсэгт жингээ хасах хэрэгтэй. Звичайно, өөр өөр хүмүүсНөхцөл байдал, нас, удамшлын шинж чанараас хамааран өөх тосны ордууд нутагшдаг янз бүрийн газруудадХэрэв та бэлхүүс, бэлхүүсийнхээ бүсийг өөрчлөхгүй бол, жишээлбэл, хөхний хэмжээг өөрчлөхгүйгээр хөхний хэмжээгээ алдахгүй бол үүнээс гарах арга байхгүй.

Аэробик эсвэл зүрх судасны дасгал.

Аэробикийн сургалтанд гүйлт, хурдан алхах, олсоор үсрэх, зууван дугуйгаар дасгал хийх, дасгалын дугуй орно. Ялангуяа үр дүнтэй гүйлт нь улс хоорондын гүйлт, өгсүүр эсвэл уруудах, хурдтай гүйх явдал юм. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажлыг сайжруулах, нэмэлт аэробик хийхэд булчингийн массыг багасгах нь чухал уу? Ийм үйл ажиллагааг долоо хоногт 4-5 удаа нэг цаг орчим хийхийг зөвлөж байна. Аэробик дасгал нь сайхан бие галбирыг бий болгодоггүй, харин шууд өөх тосоор дүүргэх калори шатаадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс зөв хооллож, оёдлын тусгай дүрмийг сонгох нь маш чухал юм.

Зөв хооллолт.

Ихэнх тохиолдолд өгзөг дээрээ өөх тос алдахын тулд эмэгтэйчүүд тусдаа хоолны дэглэм барьдаг, эс тэгвээс юу ч иддэггүй. Юуны өмнө, бие нь өлсгөлөнгөөс болж уураг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр целлюлоз гарч, өөх тос нь бусад хэсэгт алга болдог. Өөрөөр хэлбэл, хяналтгүй мацаг барих, хоолны дэглэм барих нь хүний ​​эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй бөгөөд уламжлалт хоолыг шинэчлэхийн тулд хэрээ хурдан килограммаар эргэх болно. Гуравдугаарт, огцом турах нь гоо үзэсгэлэн, ач ивээлийг баталгаажуулдаггүй, харин зөвхөн сайжруулдаг гадаад төрх, энэ нь насыг нэмдэг, арьсыг хуурайшуулж, нүцгэн хүмүүст ил гаргадаг. Тиймээс өлсөж, бага идэхгүй, харин зөв хооллох хэрэгтэй. Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь таны амьдралын туршид хэвийн байх болно. Хоолны дэглэм нь шинэхэн идэх, буцалгах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх гэх мэт байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Санал болгож буй бүтээгдэхүүнүүд: туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, түгалын мах), загас, үр тариа, өөх тос багатай бяслаг, тараг, kefir, оливын тос, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цуккини ихтэй жимсний тос. Мөн тэнхлэг нь илүү тарган мах, гахайн өөх, соёолж, өөх тос, цөцгийтэй нарийн боов, үхэр, утсан мах, вершковын тос, тослог сүүн бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, майонез, тосолсон аяга, архи, чипс, кола гэх мэт. унтрах тохиолдол гардаг. Бие махбодоос өөх тосыг хэрхэн олж авах талаар төдийгүй өөх тосыг эргүүлэхгүйн тулд хэрхэн өсгөх талаар бодож, зөв ​​хооллолтод туслах хэрэгтэй.

Стегоны хувьд зөв.

Та тэнцвэрээ бууруулж, доод тал руугаа орох хэрэгтэй зохистой хооллолт, дараа нь та үүнийг өмсөж, солих болно, тэгэхгүй бол та үзэсгэлэнтэй, тохирохгүй байх болно. Хүн мах идэх эрхгүйгээр хийж чадахгүй. Нурууны тэнхлэг нь баруун талд байгаа бөгөөд энэ нь бүхэл ташааны бүсэд сайн байдаг - бараг бүх хүн хөл дээрээ ажиллахдаа өгзөгний талаар тайван байх эрхтэй.

Випади. Бүх оёдолыг зохицуулах нь маш сайн. Босоо байрлал, нуруу нь шулуун, гартаа дамббелл, нэг хөлөөрөө урагш унахыг хичээ, ингэснээр өвдөг нь урагшаа "явдаггүй", хамар нь унжиж, биеийг сулруулдаггүй. Богино уушигтай бол дөрвөлжин толгой нь илүү ачаалалтай байдаг бол урт нь хоёр толгой, шөрмөс нь илүү ачаалалтай байдаг.

Хөл дарах. Тусгай төхөөрөмж дээр бүтээгдсэн. Суудал дээр сунгаж, хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, цээжиндээ аль болох ойртуулж, тавцангаа дээш өргөж, эцэс хүртэл хөлөө бүү шулуун болго. , түүн дээр суудал суудаг. Хүзүүндээ янз бүрийн хүрэмтэй дасгалын машинууд байдаг. Янз бүрийн бүлгийн махыг эмчлэхийн тулд тавцан дээр хөлний байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай.

Скват. Ямар ч төрлийн squat нь стегоны талбайд үр дүнтэй нөлөөлж, сууж, тэдэнд маш их ашиг тусаа өгөх болно. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, нуруугаа тэгшлээд, штанг мөрөн дээрээ тавь. Оёдол ба нурууны хооронд шулуун зүсэлт үүсэхийн тулд squat. Өвдөг нь хөлийн хурууны дээгүүр байрладаг.

Тэгэхээр, гэдэснээс өөх тосыг яаж арилгах вэ? Аэробик - өөхийг шатаах, зөв ​​хооллолт - өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, дасгал хөдөлгөөн хийх - ташааны хэсгийн булчинг чангалж, өөхний шугамыг хэлбэржүүлнэ.

Оёдлын дотор талын өөх тосыг арилгахад хэцүү байдаг нь нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс дасгалжуулагчид энэ асуудалд цогц байдлаар хандах боломжтой гэж хэлж байна - зөв хооллох, гимнастик хийх, гоо сайхны процедур хийх - та хөлөө хурдан зохион байгуулж чадна. Толгой - өөх тосыг тогтмол, аль болох олон удаа багасгахын тулд бүх заль мэхийг хий.

Оёдлын дотоод хэсэгт өөх тос харагдах шалтгаанууд

Оёдлын дотор болон гадна хэсэгт өөх тос нь ямар ч хүнд байж болно. Мөн гуяныхаа өөхийг хэрхэн хурдан арилгахыг ойлгохын тулд та үүний шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

• Төрийн боловсорч гүйцсэнтэй холбоотой дааврын тэнцвэргүй байдал.

Заримдаа тохиолддог дааврын тэнцвэргүй байдал агуу вици, таргалалтын шалтгаан байж болно

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гормонууд нь ирээдүйн жирэмслэлтийн хариуд нэмэлт эрчим хүч (өөх) нөөцлөхийн тулд бие махбодид дохио илгээж эхэлдэг. Өөх тосны нөөцийг биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлуулж болох боловч ихэнхдээ гуян дээр байдаг.

• Вагинизм.

Энэ мөчид бие нь энерги хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд ашиг тустай байдаг. Жирэмсний дараах өөх тосны нөөцийг хөхүүл үед болон дууссаны дараа аль алинд нь тогтоодог.

• Клитин рецепторууд.

Адренерг рецепторууд нь бие махбод дахь өөх тосыг хадгалах үүрэгтэй. Өөрчлөгдсөн өөх тосыг бета рецепторууд шингээж, хуримтлагдсан өөхийг альфа рецептороор илрүүлдэг. Хэвлийн бүсэд альфа рецепторуудын тоо их байдаг тул өөхний хуримтлал үүсдэг. Эрэгтэйчүүдэд тэдний тоо хөлөнд хамгийн бага байдаг бол эмэгтэйчүүдэд ижил байдаг.

• Зайва вага.

Заримдаа таны биеийн 1-2 кг өөх нь өгзөгний өөхийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​ердийн дүр төрхтэй холбоотой юм. Ихэнхдээ энэ зургийг "лийр шиг" гэж үздэг.

• Суурин амьдралын хэв маяг.

Оффисын ажил эсвэл хөдөлгөөн багатай бусад ажил эрхэлдэг эмэгтэйчүүд хавагнахаас хамгийн их өвддөг. Нэг цаг орчим суурин роботуудБулчингийн эд нь аяыг алддаг бөгөөд энэ нь энэ галус дахь өөхний хуримтлалд хүргэдэг.

Бусад шалтгаанууд нь жишээлбэл, өвчин эмгэг, хэрэглээтэй холбоотой байдаг эмийн эм, энэ нь дааврын өсөлтөд хүргэдэг Энэ нь мөн өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хөнжлийн дотор талын өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Хамгийн гол нь жингээ хасах хэрэгтэй дотоод хэсэгСтегна, үүнээс хэрхэн өөх тос авах вэ гэдэг нь тодорхой төрөлгүй хоол юм. Гэхдээ хөл, бүх биед анхаарлаа зөв хуваарилах, хоол хүнс болон жингээ хасахад тусалдаг бусад процедурын тусламжтайгаар бүх зүйл боломжтой юм.

Хэдхэн хоногийн дараа гэдсэндээ таргалчих юм шиг ийм гимнастик байхгүй. Хэрэв та хоол тэжээлд иж бүрэн хандах юм бол хэдэн жилийн дараа та эхний үр дүнг анзаарч, дараа нь үргэлжлүүлж болно.

Энэ аргын хувьд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• зөв хооллох;
• бие махбодийн эрхийг хэрэгжүүлэх;
• идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх;
• массаж, мөгөөрсөн хоолой, хөлний хажуугийн хэсгийг хальслах;
• усанд сэлэх эсвэл дугуй унах.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй! Өөх тосыг аль ч хэсэгт арилгах боломжгүй. Энэ нь бүх биед шууд тохиолддог.

Гэсэн хэдий ч өөх тос эрт хуримтлагдаж эхэлдэг үе байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид тэнд болон бусад өрөөнд байгаа. Ялангуяа лийр хэлбэртэй, хамгийн сүүлд жингээ хасах хандлагатай охидууд алдартай.

Зөв хоол бол ус бөгөөд өөх тосыг хурдан арилгах арга юм

Сайхан дүр төрх, эрүүл бие нь зөв хооллолтыг шаарддаг. Үтрээний өөхийг багасгаж, өгзөг болон биеийн бусад хэсгийн өөхийг өөрчлөхийн тулд хоол хүнсээ сайтар ажиглаарай.

Бидний өмнө, та өдөрт шатааж буй калорийн тоог хүндлэх хэрэгтэй. Зараа нь илчлэг ихтэй (амтлаг, буурцаг, өөх) байдаг тул та тэдэнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай хоол боловсруулахад хялбар байдаг.

Хоолноос муухай зараа унтраах шаардлагатай.

• согтууруулах ундаа;
• чипс;
• майонез;
• cowbasi;
• Сирки;
• маргарин;
• зараа тосолсон байна.

Хоол хүнсэндээ жимс, ногоо, ногоонуудыг түлхүү оруулах нь зүйтэй. Та өөх тосгүй мах, загасыг сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл, тахиа, хак, хулд загас. Туранхай Сагаган үнэхээр сайхан амттай. Бусад үр тариаг бага хэмжээгээр хоолны дэглэмд оруулж болно.

Яриагаа хурдан солилцохын тулд илүү шингэн уух шаардлагатай- Шүүс, коктейль, ургамлын гаралтай цай. Ус уух нь дээр. Энэ үйлдэл нь өлсгөлөнг байнга багасгаж, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг. Тавдугаар сарын өдөр шүүсний хамгийн бага хэмжээ 2 литр болно.

Оёдлын дотоод хэсэгт үр дүнтэй зөв

Хүний арьсны гуяны өөхөн толбо, тэдгээрийн ихэнх хэсэг нь энэ галус дахь өөх тос, махны хоорондын харилцаа тасалдсантай холбоотой байдаг. Хэрэв та хөлний дээд хэсэг болон бүх биений маханд зөв анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөх-булчингийн шаардлагатай тэнцвэрийг олж авах бөгөөд энэ нь биеийг шаардлагатай хэмжээгээр сийрэгжүүлэхэд хүргэдэг.

Энэ ангид хамгийн сайн кардио эрхүүд нь:

• Нэг газар үс засах. Энэ үед хөлийг нь салгаж, гараа хажуу тийш нь дээшлүүл.
• Хөлний хайч. Та хэвтээ (хажуу талдаа хэвтэх) эсвэл хусуураар босоо байдлаар ажиллах боломжтой.

• Өөр ямар нэгэн зүйл (хөл бөмбөг, дэр) ашиглан хөнжилний махыг шахаж, шахаж авах. Та хэвтээ байрлалд (нуруугаараа) эсвэл сандал дээр сууж ажиллах боломжтой.
• Скват. Энэ нь оёдлын дотоод хэсэг, гадна талаас, мөн суудлын өөрөө өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.
• Хөлөө дээшлүүлж, хөлийг нь ав. Та squats-аас идэх эрхтэй байж болно.

Тусгай дасгалын машин дээр алхаж хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та "явж солих" функцийг сонгож болно. Гэм буруутай үед хөл нь бага зэрэг шатсан.

Гайхалтай баримт! Тарган хөнжил нь арьсанд илүүдэл өөхний үр дүнд үүсдэг ба махан хөнжилтэй тохиолдолд.

Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд тохиолддог бөгөөд ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг (бүжиглэх, гүйх). Чи фитнессийн түвшинг дээшлүүлмэгц өвдөлт улам ихсэх болно. Хэрэв та гэнэт завгүй болохыг хүсч байвал өөх тосоор дүүргэ. Энэ төрлийн хувьд зөв цогц эрхийг сонгох шаардлагатай.

Хөнжлийн дотор хэсгийг хатаах сургалтын хөтөлбөр

Илүү үр дүнтэй хатаахын тулд та өөх тосны ордын өөрчлөлтийг засахад чиглэсэн тусгай сургалтын хөтөлбөрийг өөртөө бий болгох хэрэгтэй. Гэрийн цогцолбор болон биеийн тамирын заал, фитнесс төв, бүжиг, аэробик гэх мэт явах эрх хоёулаа байж болно.

Үйл ажиллагаа нь хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд тэдгээрийг тогтмол давтамж, эрчимтэй ажиллуулах шаардлагатай.Сургалтын эдгээр параметрүүдийг гэртээ болон биеийн тамирын зааланд хоёуланд нь ашигладаг.

Үүнийг зарцуулах газар аваарай	Параметрүүд	Нэг цаг, хэд хэдэн удаа
Биеийн тамирын зааланд	Сунгах бүрт хандалтын тоо	2 удаа
	Эрчим хүч	Середня
	Эрхийн хоорондох засвар	45 сек.
	Давталтын тоо	Томилогдсон
	Сургалтын төхөөрөмж	20-р зуун
	Оёдлын дотоод хэсгүүдийг сунгах	Энэ нь кардионы арьсыг зассаны дараа хэрэглэнэ (бие махбодоос ус биш өөх тосыг хурдан арилгахад тусалдаг)
Будинки	Долоо хоногт хандалтын тоо	2 удаа
	Эрчим хүч	Велика
	Эрхийн хоорондох засвар	30 сек.
	Давталтын тоо	томилогдсон
	Кардио гимнастикийн бэлтгэл	Энэ нь арьсны дараа баруун тийш 3 минутын турш мушгина.
	Дотоод булчингуудыг сунгах	Энэ нь арьсны кардионы дараа баруун тийш эргэдэг

Гэдэсний өөхийг багасгах гоо сайхны процедур

Шаардлагагүй өөх тостой тэмцэх сайн арга бол гоо сайхны процедур юм. Сургалт, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шууд ажиллах нь дээр. Процедурын давтамж нь долоо хоногт 2-3 удаа байдаг.

Тэдэнтэй харьцах нь дээр.Тухайлбал, даваа, пүрэв гарагт массаж, саун, мягмар, баасан гаригт гуужуулж, лхагва, бямба гаригт арьсаа хусдаг.

Целлюлитийн тусгай эмчилгээг хэрэглэж болох салон дээр та гоо сайхны процедурыг хийж болно. Та мөн ижил процедурыг гэртээ хийж болно.

Жингээ хасах массаж

Хэрэв оёдлын дотоод хэсэг нь асуудалтай болсон бол өөх тосыг хэрхэн амархан арилгах, хэрхэн массаж хийхийг мэддэг. Энэ хэсгийн массаж нь хурцадмал байдлыг хуримтлуулж, дүр төрхийг хурдан хэлбэрт оруулахад тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, SPA салонуудад массаж хийх нь хямд биш боловч үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц юм. Хэрэв танд ийм сэтгэл ханамж авах цаг, мөнгө байхгүй бол өөрөө массаж хийлгэж болно.

Хамгийн энгийн арга бол гар массажер ашиглах явдал юм.Боломжтой бол дуртай телевизийн цувралаа дахин үзээд використ болох боломжтой. Өдөрт 10-20 тун нь эерэг үр дүнд хүрэхэд хангалттай.

Өөх тосыг арилгах өөр нэг удирдагч бол аяга массаж юм. Силикон савны доор үүссэн вакуум нь целлюлит, өөх тосыг маш сайн хатаадаг.

Биеийн арьсыг гуужуулж, өөх тостой тэмцэх

Өөх тостой тэмцэхэд гуужуулагч, гуужуулагч нь хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэрийн угаалга дахь скраб хийх боломжтой сонголтууд нь адилхан.Өөх шатаах эдгээр хоолонд та зөгийн бал, шанцай, эфирийн тос нэмж болно.

Каво-зөгийн бал скрабыг долоо хоногт нэг удаа хэрэглэж болно

Каво-зөгийн бал скрабыг 10-15 минутын турш хөнгөн массажны цохилтоор түрхээд дараа нь зайлж угаана. Ийм гуужуулагчийг долоо хоногт 3-4 удаа 2 өдрийн турш хийх шаардлагатай.

Давс хальслах ажлыг ойролцоогоор 10-15 хоног, өдөр бүр хийж болно. Энэ зорилгоор далайн давсыг хэдэн дусал цитрусын эфирийн тосоор хольж, массажны сойзоор арьсанд түрхэж, дараа нь угаана.

Stegnah дахь жин хасах хоол боловсруулах

Өөрөө масштаблахын тулд 50 гр хар шавар, 1/4 tbsp авна. жолоодох Цөцгийтэй болтол хольж, 3-5 дусал нэмнэ. цитрус жимсний эфирийн тос. Дараа нь 10 г-аас ихгүй нунтагласан шанцай нэмээд сайтар холино. Асуудалтай газруудад байрлуулж, энгийн бутаар хучна. 2 жилийн дараа бүгдийг нь угаана.

Шингэн алдалтын хувьд та зөгийн бал, кава, гич эсвэл шоколад хэрэглэж болно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд нэг курс дахь процедурын оновчтой тоо нь 10-15 байна. Виконувати Их нэг өдрийн дотор илүү үзэсгэлэнтэй.

Хэрэв зүрхний өвчин байгаа бол гуяны дотоод хэсгийг шатаахаас зайлсхийх эсвэл өөх тосыг жигд бууруулах илүү зөөлөн процедур, жишээлбэл, далайн байцааны маскаар солих нь илүү хялбар байдаг.

Усны журам

Хамгийн алдартай усны процедурын дунд lazna, саун орно. Уураар жигнэхээсээ өмнө биеийг архи эсвэл зөгийн балаар үрж, улмаар хөлрөх нь нэмэгдэж, арьсны дээд эдэд бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг. Энэ процедур нь өөхний эсийн задралыг арилгаж, нүх сүвээр гадагшлуулдаг.

Сауны хуурай, халуун агаар нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг. Ялангуяа арьсны бодисын солилцооны асуудалтай хүмүүст энд очихыг зөвлөж байна.

Үүний дараа целлюлитийн эсрэг массаж хийх шаардлагатай.

Эхний үр дүн гарч ирмэгц

Хэрэв та хэвлийн өөхтэй тэмцэхэд цогц арга барил авч, дээр дурдсан бүх журам, зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдвөл 2-3 жилийн дотор илүү сайн үр дүнг харах болно.

Гэсэн хэдий ч, энэ үйл явц хурдан байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд хонгилын хэсэгт үлдсэн өөх тос удаан хугацаанд арилах болно. Тиймээс та тэвчээртэй байж, жингээ хасахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй.

Хэрэв гуяны дотор хэсгийг бүрэн арилгавал энэ хэсгийн өөх тосыг арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь sebaceous давхарга үүсэх шалтгаан болдог.

Асуудлыг бүрэн арилгах цаг нь өөх тосны ордуудтай холбоотой шалтгаанууд юм.Энэ нь вагустай холбоотой тул орны хөшигний дараа бие махбодийн хайрыг илүү хүндлэх хэрэгтэй. Дүрмээр бол, саалийн хугацаа дууссаны дараа хүн бүр байрандаа буцаж болно.

Хэрэв асуудал нь газрын дээрх вааранд байгаа бол таргалалтын үе шатанд бага зэрэг цаг авах эсвэл уух хэрэгтэй. Оффисын суурин ажил хийснээр та бүх зөвлөмжийг сайтар ойлгосны дараа хэдхэн сарын дараа өөрийгөө эмх цэгцтэй болгож чадна.

Гуяны өөхийг арилгах нь үнэндээ санагдсан шиг хэцүү биш юм. Та маш их цөцгийн тос, бага зэрэг шүүс нэмж, мөн терпин дээр нөөцлөх хэрэгтэй. Хэрэв та эхний үр дүнг аль болох мэдэгдэхүйц байлгахыг хүсч байгаа ч өдөр бүр шаргуу хөдөлмөрлөж байвал хүссэн үр дүндээ маш хурдан хүрч чадна.

Хөнжлийн дотоод хэсэг - хөнжилний өөхийг хэрхэн арилгах вэ:

Арьсны дотоод хэсэгт жингээ хасах экспресс арга:

Үзэсгэлэнт дүр төрх нь арьсны адислал боловч хүн бүр тохиромжтой хэлбэрийн төлөө тэмцэхэд бэлэн байдаггүй. Дуу дуулах дүрмийн гоо сайхны төлөө, биеэ хүндэтгэж, зөв ​​хооллож, биеийн эрхээ эдлэхийн төлөө зүтгэхэд бэлэн байгаа хүмүүст энэ нийтлэлийг хүргэж байна. Бид танд хэлье, долоо хоногийн мөнгөө хэрхэн цэгцлэх вэхоол хүнснээс илчлэгийг шатааж, биеийн асуудалтай хэсэгт массаж хийдэг хоолны дэглэмийн өмнө багтсан эрчимтэй сургалттай.

Стегийг цэгцлэхэд туслах зөв хоол хүнс

Ийм богино хугацаанд биеийн галбираа шинэчилж, “үс” нэмэхийн тулд арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Бүх зүйл зөв хооллолтоос эхэлдэг. Өөх тосыг шатаадаг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь илчлэгийг хасаад зогсохгүй биеийн галбираа хадгалахад тусална.

Та хоолны дэглэмээ хянаж, дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах хэрэгтэй.

• Хүнсний ногоо: лууван, чинжүү (ялангуяа бор, улбар шар чинжүү), байцаа (шинэхэн болон даршилсан байцаа), цэцэгт байцаа, бууцай, чинжүү, квас, шанцайны ургамал;
• Жимс: авокадо, киви, алим, лийр гэх мэт. Банана асаах шаардлагатай;
• Горихи: хушга, бүйлс, газрын самар. Өдөрт 3-4 удаа хоёр вандуй идэх;
• Үр тариа: будаа, Сагаган, мөн овъёос;
• Чанасан өндөг;
• Хүйтэн, хөргөсөн шөл;
• өөх тос багатай бяслаг;
• Шинэ усан үзмийн шүүс - өдөр бүр нэг шил;
• Риба.

Учир нь өндөр үр ашигтайуух Ногоон цай, мөн усанд шумбахаас өмнө арьсаа хар перцээр цацна - энэ нь таныг ядрахаас сэргийлэх энгийн зүйл юм. Чидун жимсний тосоор салатыг тараана.

Биеийн хүмүүс илүүдэлтэй тэмцэх эрхтэй

Хүчтэй бэлтгэл нь тухайн үед арьсанд хэрэгтэй илчлэгийг хурдан шатаах боломжийг олгодог. Манай статистик мэдээллээс харахад бид хүнд килограммуудыг оёдол дээр долоон өдрийн турш эргүүлэх арга замыг авч үздэг тул та бүхний төлөө баруун тийшээ алхам хийх хэрэгтэй.

• Том. Өглөө эсвэл оройн гүйлтэд 30-40 ундаа нэмнэ. Гүйлт нь дасгалаа түргэсгэх, гараа дасгал хийх, мөн хөлөө шахах боломжийг олгодог;
• Стрибки үсрэх олстой. Хэрэв та өнөөдөр гүйж чадахгүй бол нэг жилийн хугацаанд олсоор тайрч ав;
• Скват. Гараа дэлгэж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, өдөр бүр 30-50 удаа суу. Гартаа дамббелл барьж нэмэлт дасгал хийснээр хамгийн их үр дүнд хүрч болно;
• Хөлөө сэгсэр. Хананд налан, зүүн хөлөө дээш өргөөд 20 савлуур хий. Хөлөө сольж, ижил тооны дүүжин дасгал хий. Дараа нь 20 аллага олох;
• Зүүн талаараа хэвт. Баруун хөлөө дээш өргөөд 20 дүүжин хий. Баруун тал руугаа эргэж, зүүн хөлөөрөө ид шид үзүүл.

Эдгээр эвгүй эрхүүдийг олж авахын төлөө хүчин чармайлтаа төвлөрүүлж, гунигтай өдөр, муухай ааштайгаар дуусгахаас залхуурах хэрэггүй! Эрчимтэй, тогтмол бэлтгэл хийснээр та сайн үр дүнд хүрч чадна!

Зөгийн балны массаж

Массаж - үр дүнтэй засибЦеллюлит, өөх тостой тэмцэхийн тулд зөгийн балны массажны дараа алдсан үр дүнгээ алдахгүйн тулд илүү сайн дүрмийг санаарай. Зөгийн балны үр дүнтэй массаж хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Биеэ сайн дулаацуулаарай. Үүний тулд та саун, лазна, усанд орох эсвэл шүршүүрт орох боломжтой. Хамгийн сайн сонголт бол хэт улаан туяаны саун ашиглах явдал бөгөөд энэ массажийг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хийж болно. Та скраб эсвэл гуужуулагч ашиглан үхсэн арьсны эс, эпидермисийн арьсыг цэвэрлэж болно;
• Зөгийн бал бэлтгэ. Стегоны хувьд танд 2 халбага Сагаган, линден эсвэл цөцгийн зөгийн бал хэрэгтэй бөгөөд үүнийг эхлээд усан ваннд 47-55 градусын температурт халаах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь процедурт тохиромжтой боловч санаа зовохыг зөвшөөрдөггүй;
• Зөгийн балыг гартаа түрхээрэй. Зөгийн балыг хажуу талдаа хөнгөн цохилтоор түрхэнэ. Хэдэн секундын турш та гар чинь наалдаж эхэлснийг анзаарах болно. Хоёр секундын турш гуяыг арьсанд дарж, огцом арилгана. Элэг нь бүр хөнгөн, дулаахан байгааг анзаарах ёстой. Бид процедурыг зөв дагаж мөрдөж, үр нөлөөг нь аль хэдийн харсан хүмүүсийн талаар ярих болно. Үргэлжлүүлэн зажлах, шүрших. Та бага хэмжээний хог хаягдлыг зөвшөөрөх ёстой - хог хаягдал нь биеэс хурдан, өвдөлтгүй арилдаг. Удалгүй зөгийн бал ширүүн болж, дамар үүсэх бөгөөд энэ нь процедурыг дуусгах цаг болсон гэсэн үг юм;
• Зөгийн бал уух гэж бүү яар! Хэрэв та нэг өдрийн дотор үр нөлөөг арилгахыг хүсвэл оёдолыг полиэтиленээр боож, жилийн дараа бүлээн усаар угааж болно. Энэ үед та бие махбодийн эрхийг илүүд үзэх эсвэл алдах магадлалтай.

Гэдэсний өөхний эсрэг вакуум массаж

Дахиад нэг ухаалаг аргаарГуяны өөхийг багасгахыг вакуум массаж гэж нэрлэж болно. Та энэ процедурыг салон эсвэл гэртээ хийж болно. Лангуунд массаж хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Арьсыг дулаацуулахын тулд шүршүүрт орж, хальслах процедурыг хийх;
• Арьсыг хамгаалахын тулд оливын тос, массажны тос, мандарин, жүрж эсвэл дуртай чидуны тосыг арьсанд түрхэх;
• Асуудлын талбарт тусгай вакуум савыг (эмийн санд зарагддаг) байрлуулна. Хэрэв та ийм сав худалдаж авч чадаагүй бол шилийг нь эргүүлж, лаа ашиглах эсвэл гал асаагчийг дахин шатаах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа савыг арьсан дээр хурдан байрлуулна. Тусгай шахуургатай бол эмийн савтай энэ процедурыг хийх шаардлагагүй. Савыг арьсны даавуунд "нойтон" болсны дараа дугуй хэлбэрээр массаж хийнэ. Нэг талбайг 10 минутаас илүү массаж хийж болохгүй. Энэ нь арьсыг сунгахад хүргэдэг.

Вакуум массаж нь энгийн процедур боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Жишээлбэл, венийн судас, бөөлжих, идээт үрэвсэл болон бусад арьсны өвчинд массаж хийхийг зөвлөдөггүй. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ процедурын өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр долоо хоногт хөлөндөө хангалттай сантиметр авч чадахгүй. Ale pragnuti otrimannya ийм Шведийн үр дүншаардлагатай. Түргэн хоол идэж, биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны процедурын аль алинд нь хангалттай цаг гаргахын тулд өдрийг төлөвлө, тэгвэл та өөрийн төгс дүр төрхөд нэг алхам ойртох болно!

Хөл дэх өөх тос - тэдэнтэй хэрхэн тэмцэх вэ? Манай нийтлэл танд ямар ч хор хөнөөлгүйгээр хөлөндөө өөх тосыг хэрхэн зөв шатаах талаар олж мэдэхэд тусална.

Жингээ хасах асуудал ялангуяа шорт, шаахай, усны хувцас өмсөхөөс өмнө хурцаар тавигддаг. Өөрөөр хэлбэл, зун ойртох тусам эмэгтэйчүүд үтрээ, биедээ санаа зовдог.

Гарнигийн хөлийг яруу найрагчид, дуучид бүрхдэг байсан бөгөөд одоо эмэгтэйчүүдэд тэдний харж болох өмхий үнэрийн талаар байнга хэлдэг сурталчилгаа гарчээ. Өмнө нь хэзээ ч сөрөг албан тушаалтныг сурталчилж байгаагүй. Заримдаа энэ нь шүүмжлэлтэй сэтгэлгээг идэвхжүүлж, яриаг өөр талаас нь харахад тусалдаг.

Хөлний утас нь шаргуу хөдөлмөр, өөрийгөө хөгжүүлэх үр дүн юм

Яагаад хөлөнд өөх тос хуримтлагддаг вэ?

Өөх тос нь ихэвчлэн биеийн бүх хэсэгт жигд тархдаг. Гэсэн хэдий ч дуучдад илүү хүчтэй харагддаг биеийн хэлбэрүүд байдаг. Хэрэв таны хөл хамгийн түрүүнд өргөж эхэлбэл та аль нэгний сайн дурын ажилтан байх магадлалтай. доромжлолын төрлүүдтоонууд:

• лийр
• элсний ой (висимка)

Бусад биеийн хэлбэрүүд нь илүү туранхай бөгөөд хөлөнд бага өөх тос хуримтлуулах хандлагатай байдаг.

Цайны тухай товчхон

Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн "элс жил", "лийр" нь хөл муутай гэх мэт асуудалд өртөмтгий байдаг. Хөлний өөх нь биеийн төрлөөс үл хамааран бүх хүмүүст үүсч болно. Шпрат байж болох шалтгаанууд:

1. Хоол хүнсэндээ хяналт тавьдаг. Целлюлит гэх мэт асуудалд хэрэглэж болох маш их хэмжээний манжин, чихэр өвс байдаг.
2. Vіdsutnіst rukh, спорт. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь өөх тос, ялангуяа хөлөнд зайлшгүй хуримтлагддаг.
3. Өвчин дотоод шүүрлийн системхэрэв ярианы солилцоо тасалдсан бол.
4. Варикозын судлууд, зүрхний өвчин гэх мэт өөр шинж чанартай өвчин нь хөлний хүчтэй хаван үүсгэдэг.
5. Би үргэлж өөрийгөө харж байдаг. Нас ахих тусам ярианы солилцоо мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, арьсыг ажиглах хэрэгцээ нь унждаг. Үүний үр дүнд хөл нь унжсан, сул дорой харагдаж байна.

Таван шалтгааны улмаас гурвыг бие даан засч залруулах боломжтой бөгөөд сайн бүтэцтэй ванны тусламжтайгаар доод хөл гэх мэт асуудлыг мартаж болно.

Гэрийнхээ хөл, гуя, гуяны өөхийг яаж арилгах вэ?

Үлдсэн судалгаа нь нэг газраас өөх тос алдах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч тогтмол үс унах нь дууны булчинг чангалж, эс хоорондын холбоог сайжруулж, улмаар арьс илүү сайхан харагдаж байна.

Хөлийнхөө өөхийг арилгахын тулд өөх тосыг арилгах хэрэгтэй. Хэрэв таны үтрээ хэвийн хэмжээнд байгаа ч хөл, гуя, гуя, гуяны өөх тос алдагдсан хэвээр байгаа бол танд хамгийн тохиромжтой хөлтэй болоход тань туслах цогц эрхийг санал болгож байна.

бүсээр хуваах эрхийн цогц

Үүний тулд танд зөвхөн гэртээ байгаа тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: усан бүжиг, шаахай, гүйлтийн зам, эсвэл та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно.

Баруун тийш, 1-р хөлөөс өөхийг түлхэх. Хажуугаараа хэвтэж байхдаа хөлөө дээшлүүл

1. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугална.
2. Баруун хөлөө доод тал нь 60 градусын зайтай байхаар дээш өргө.
3. Баруун хөлөө хамгийн дээд байрлалд 2 секундын турш үрнэ.
4. Бүрэн доошлуул.
5. Баруун талд давталт хий.
6. Нэг хөлөөрөө дуусгаад нөгөө тал руугаа эргүүлж, зүүн хөлний өсгийн эгнээг давтана.

Хөл тус бүр дээр 2 эсвэл 3 удаа, хөл тус бүр дээр 15 эсвэл 20 давталт хийнэ.

Гуйя!Хэрэв таны арьс энэ өвчинд нэрвэгдсэн бол яарах хэрэггүй, олон давталттай гэрлэх хэрэггүй. Арьсанд мэдрэмтгий байхын тулд бүх зүйлийг аль болох зөв хийхийг хичээ.

Баруун талд, 2-р хөлний өөхийг арилгах. Ар талд нь хутга

1. Эхлэх байрлал: нуруун дээр хэвтэж, хөлийг нь сунгаж, гараа биеийн дагуу сунгана.
2. Тулгуур дээрээс хөлөө 30-40 см өндөрт өргө.
3. Хутга хэрэглэж эхлэх:
   1. Хөлөө 20 см-ийн зайд байрлуул.
   2. Амьтны баруун хөл гарч ирэхийн тулд хөлөө хөндлөн гарга.
   3. Дахин нэг удаа хөлийг эсрэг талаас нь салга.
   4. Амьтны зүүн хөл дээр байхын тулд хөлөө хөндлөн гарга.
4. 3 багцыг 20 удаа давтана.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй!Энэ даалгаврыг гүйцэтгэхдээ худал хуурмаг зүйлээр толгойгоо гашилгахгүйн тулд үүнийг анхааралтай ажиглаарай. Хэрэв таны техник зөв байвал та зөвхөн хөл төдийгүй хэвлийн булчинд сайн дасгал хийх болно.

зөв техникВиконанни зөв "хутга"

Баруун тийш, 3-р хөлөөс өөхийг түлхэх. Ходоод дээрх хайч.

1. Эхлэх байрлал: гэдсэн дээрээ хэвтэж, нэхий дээлтэй хөл нь нэг шулуун шугам дээр, толгой нь гар дээрээ хэвтэж байна.
2. Хөлөө өргө.
3. 20 см-ийн зайд хөлөө нэг нэгээр нь тараана.
4. Хөлийг ээлжлэн холино (амьтны эхлээд баруун хөл, дараа нь зүүн).
5. Аль болох хурдан баруун тийш шударна уу. Темп нь бүх хөгжмийн хамтлагийн ажлыг мэдрэхүйц байх ёстой.

Та 20 давталт, 3 багц хийх шаардлагатай болно. Мөн "хутга" -ыг нэг цагийн турш ашиглаж болно. Таймерыг 30-40-60 секундын турш тохируулж, хамгийн дээд хурдаараа ажилла.

Суудлынхаа цэвэрлэсэн хэсэг, хөнжилний арын гадаргуу, гипс зэрэгт танд туслах эрхтэй.

Ходоод дээрх хайч

Хөлний дотор болон гадна талаас, хөлний хооронд, хөлний дээд хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ: эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Баруун талд, статистикийн энэ хэсэг нь одоогийн асуудлын талбарт чиглэгддэг.

• стегоны гадна тал ("вушка" ба морьтой өмд)
• хажуугийн дотоод хэсэг (хөлний хоорондох хэсэг)
• хөлний дээд хэсэг (хөнжил)
• хөлний доод хэсэг (өвдөгнөөс дээш хэсэг)

Морь өмдний өмд (оёдол дээр "ноос") хэрхэн хялбархан тохирохыг мэдэх шаардлагатай бөгөөд мөн галзуугийн дотоод талыг чангалах хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, үл хамааран мах сайн хүрээ, бүс нь бараг л тэр үед коб trenuvan байсан хуаранд алдсан байна.

Доорх тусламжийн хувьд та асуудлын талбаруудыг ерөнхийд нь эсвэл тусгайлан засах боломжтой болно. Бүх зүйл таны хичээл зүтгэлийн үр дүнд бий.

№1 оёдлын дотоод хэсгийн баруун талд. "Плие"

1. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрнөөс өргөн, нуруу нь шулуун.
2. 1.5 литрийн багтаамжтай аягатай ус (эсвэл 1-2 кг жинтэй дамббелл) гартаа ав.
3. Хелж дуусгах: оёдол нь захтай зэрэгцээ, өвдөг нь хулуунаас хэтрэхгүй, нуруу нь шулуун байна.
4. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
5. Та 3-4 хандлагын 15 давталт хийхэд хангалттай.

2-р оёдлын дотоод хэсгийн баруун талд. Хажуугаараа хэвтэж, хөлөө дээшлүүл.

1. Эхлэх байрлал: зүүн талдаа хэвтэж, зүүн тохойгоо шууд доороо тулгуур дээр тавиад, баруун гараа биеийн хажуу талд тавь. Хөл нь биеэсээ нэг шулуун шугам болгон нугалав.
2. Баруун хөлөө нугалж, зүүн хөлийнхөө урд байрлуул.
3. Зүүн хөлөө хоёр алхамаар өргө.
4. Үүнийг хоёр бүрхүүл болгон буулгана.
5. 15 эсвэл 20 удаа, арьсны тал бүрт 3 удаа давтана.

Гадна талын баруун талд №1 оёдол байна. Босоо байрлалаас хөлөө эргүүл.

1. Эхлэх байрлал: шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, баруун гархананд налах эсвэл ширээний араас шүүрэх.
2. Зүүн хөлөө аль болох өндөрт гарга. Бие махбодийг гэмтээх шаардлагагүй.
3. Хөлөө анхны байрлал руу эргүүл.
4. Баруун тийш 15 удаа гүйлгээд дараа нь дүрсийг өөрчил. Арьсны хөл тус бүрт 2 хандлага.

Энэ ургамал нь хэвлэлийн маханд бас эелдэгхэн урсдаг. Баруун талдаа үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө өргөж, буулгахдаа хэвлийн булчингаа чангал.

технологид аль болох анхаарлаа хандуулаарай

Гадна талын баруун талд №2 оёдол байна. Гарц ба диагональ дусал.

1. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрний өргөн, бие нь шулуун, гараа урд нь атгасан эсвэл хажуу тийшээ дардаг.
2. Баруун хөлөөрөө урагшаа урагшаа биш, харин бага зэрэг зүүн тийш алхаж сур, ингэснээр баруун хөл зүүн гартаа ойролцоогоор 5-7 см ойртоно.
3. Гарц руу буу. Колин хулуунаас цааш явах ёсгүй, нуруу нь шулуун байна.
4. Босож, анхны байрлал руу эргэ.
5. Дасгалыг хөл тус бүрт 3 удаа, 15 удаа хийнэ.

Энэ нуруу нь оёдлын гаднах гадаргуу, түүнчлэн дотор болон суудлын талбайг дуусгахад чухал ач холбогдолтой.

Үүний өөр нэг нэр нь баруун талд - кроссоверын уналт

Өвдөгнөөс дээш бүс, хөлний дээд хэсгийн баруун талд №1. Болгарын уналт.

1. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрний өргөн, гараа урд, бие нь шулуун.
2. Баруун хөлөө буцааж аваад шалан дээр тавиад зөвхөн хөлний дээд хэсэг нь шалан дээр хүрнэ.
3. Уушги хийхдээ зүүн хөлөө ашиглана. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой!
4. Босоод баруун тийш давтана.
5. Арван давталт хийх, ээлжлэн хөл. Хөлний арьсан дээр 2-оос 3 арга барилаар ажиллах шаардлагатай.

Энэ даалгавар бол хүндлэхэд хамгийн хэцүү ажил юм. Энэ нь махны багцыг шууд шахаж, хөлний өөх тосыг арилгадаг.

Болгарын салбаруудын стандарт жагсаалт

Өвдөгнөөс дээш бүс, хөлний дээд хэсгийн баруун талд №2. Өргөгдсөн хөлтэй банз.

1. Эхлэх байрлал: тохойн дээр банз.
2. Зүүн хөлөө дээш өргөөд доошоо 30 секунд дар.
3. 30 секундын турш доошоо бууна.
4. Банзан дээр байрлалаа аваарай.
5. Баруун хөлөө дээш өргөөд 30 секунд барина.
6. Доод тал руугаа яв.

Эдгээр колагаас 2-3-ыг уух нь хангалттай бөгөөд ингэснээр мах нь чангарч эхэлдэг.

Чухал!Статик хүмүүс өөх тосыг илүү сайн шатаах эрхтэй!

Хөлний өөхийг яаж арилгах вэ?

Биеийн өөх тос нь лийр хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд хамгийн их байдаг. Гаднах тугалууд нь гоо зүйн хувьд тийм ч тааламжтай харагддаггүй бөгөөд эмэгтэйлэг байдлыг нэмдэггүй. Хэрэв та биеийн галбиртаа эргэж орохыг хүсвэл жингээ хасахад тусална. Хэрэв та нормыг хараагүй бол баруун талын алхамуудын аль нэгийг арилгахыг оролдоорой.

Цутгамал №1-ийн баруун талд. Хоёулаа суултаас дээш авирцгаая.

1. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрнөөс дээш өргөн (зураг дээрх шиг), гар нь хажуу тийшээ дарагдсан.
2. Пли дээр суу. Өвдөгний доор 90 градус болж магадгүй.
3. Скрепер дээр дээш доошоо бос.
4. 15 өргөлтийг дуусгаад завсарлага аваад дахин 2 хандлагыг гүйцээнэ.

Баруун талд оёдлын дотоод гадаргуу нь бас хучигдсан байдаг бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй хөлөнд чухал ач холбогдолтой юм.

Виконаннягийн жишиг зөв юм

Цутгамал №2 баруун талд. Squat үс засалт.

1. Эхлэх байрлал: урдаас баруун тийш.
2. Пли дээр суу.
3. Хурц чичиргээ.
4. Хажуу тийшээ эргүүл.
5. Нэг аргын хувьд 15-20 удаа давтана. 3-аас дээш ирээрэй.

Суудлын булчин, оёдлын дотоод гадаргуу, гипс, хоёр толгойн булчинг чангалах зориулалттай сунгалт.

Squat trim - Wyconnian стандарт

Тугалаа сунгах нь бас их тусалдаг. Бэлтгэл хийснийхээ дараа хөлөө баруун тийш нь тааруулахад л та ялгааг анзаарах болно.

Өөх тосноос хөлөө хэрхэн хатаах вэ?

"Таслах" гэсэн нэр томъёог ялангуяа мэргэжлийн тамирчид ашигладаг бөгөөд хэмнэлтийн улмаас биеийн доод өөхний хэмжээг бууруулдаг гэсэн үг юм. махны масс. Угаахаасаа өмнө тамирчдыг "хатаахыг" дэмж, ингэснээр мах нь илүү тод харагдах болно.

Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө хатаах нь маш чухал байх болно. Хуурай сургалт, хоол хүнсээр нухацтай заль мэхийг дуулах үндсэн дээр хийгээсэй гэж хүсч байна.

Чухал!Хэрэв та махны масс сайн байвал л хатааж болно! Хэрэв та эхлэгч бол хатаах нь таны хувьд эсрэг заалттай!

Хэрэв та удаан хугацааны турш бэлтгэл хийсэн бол хуурайшиж магадгүй юм. Хөтөлбөрт илүү их кардио дасгалуудыг оруулаарай: гүйлт, олсоор үсрэх, эллипс дээр дасгал хийх. Түүнчлэн, хүчтэй таталцлын талаар бүү мартаарай.

Varto vuluchiti kharchuvannya-д онцгой хүндэтгэлтэй ханддаг боловч энэ талаар бид маш тодорхой байна.

Хөл дээрээ суга өөхийг хэрхэн шатаах вэ: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан зөвлөмж

Арьсан доорх өөх нь шатаахад тусална интервалын сургалтмөн зөв сонгосон хоол хүнс. Хэвлийн доорх өөхтэй салах ёс гүйцэтгэхийн тулд дараах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Энгийн нүүрс ус, жимс жимсгэнэ (борошнян, чихэр өвс, цукор) орно.
2. "туранхай" өөх тосыг (хүйтэн, сарнайн орой дээрх цөцгий, үхэр, чидунаар тосолсон бүх зүйл, цөцгийн тос хямд) асаана.
3. Илүү их бор өөх тос нэмнэ (дээд тос 82.%, цэвэршүүлээгүй) Рослины олинууд, вандуй, будаа, авокадо).
4. Нүүрс ус (хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал) тавган дээрээ тавь.

Биеийн доорх өөхийг багасгахын тулд өдөрт 200-400 ккал-ийн дутагдлыг бий болгох нь хамгийн сайн арга юм. 500 ккал-аас дээш илчлэг нь мэдрэмжийг бууруулж чадахгүй, учир нь бие нь арьсан доорх өөх тосыг 0.5 кг-аас илүү шатаах боломжгүй хэвээр байна.

Видео: Өөх тосыг хэрхэн шатаах вэ. Үр дүнтэй сургалт!

Ямар хоол хүнс хөлний өөхийг шатаадаг вэ?

Бүтээгдэхүүний аль нь ч таны хөлний өөхийг шатаахгүй. Хоолны килограммууд илүү хурдан явахын тулд хоол хүнсний талаар ярилцъя.

Є garniy visliv: "Гал тогооны өрөөнд ажиллахад бэлэн байна!" Энэ бол шударга үнэн, учир нь гал тогооны өрөөнд зөвхөн хэвлийн булчин биш, харин хөлний утас, цэвэрхэн гар, гөлгөр нуруу байдаг. Бүх зүйл зөв, тэнцвэртэй хооллолтын үр дүн юм.

Таны хүнсний муур ирээдүйд өөхөө мартахын тулд өөрчлөгдөх шаардлагатай болно

Супермаркетаар явахдаа анхаарах ёстой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• шинэ жимс
• шинэ ногоо, цардуулгүй ногоо чухал
• Бүхэл үр тариа (Сагаган, уурын будаа, цувисан овъёос, сувдан арвай, пшоно)
• буурцагт ургамал (квассол, вандуй, вандуй, сочевица)
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, сүү, kefir, исгэлэн сүү, айраг шатаасан сүү)
• туранхай махны сортууд
• өөх тос багатай загасны сортууд
• үр тариа, бүхэл үр тариа, Сагаган талх эсвэл бусад нэмэлтгүйгээр улаан буудайн борошнагуу гатунка
• орж чадах уу үсний шүүс(риба)
• лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногоо
• далайн хоол
• талх

Жагсаалтыг аль ч дэлгүүрээс олж болох хамгийн өргөн хүрээтэй бүтээгдэхүүнээр сунгаж болно.

Видео: Төсвийн хатаах - биеийн доод өөхний алдагдалд зориулсан үнэ буурсан

Хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн өмнө та иж бүрэн хоолны дэглэм бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ арга нь таны өөх тосыг сулруулж, булчингууд илүү уян хатан, зөөлөн болно.

Лангууныхаа хүрээг үр дүнтэй өөрчлөх 4 үндсэн арга байдаг.

• хоолны дэглэм;
• массаж хийх;
• биеийн тамирын боловсрол;
• агшилтын цагаан байдал.

Илүү сайн хоолжин нэмэхгүй, хэлбэрээ хадгалах боломжийг танд олгоно. Хүүхдийн хоолны гоо сайхан нь хоолны дэглэмийн төрлөөс хамаарна. Энэ нь танд бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд богино хугацаатай байх боломжийг олгоно. Үр дүн нь үл тоомсорлохын тулд зөв хооллолтыг аажмаар хийх хэрэгтэй.

Целлюлитийн эсрэг массажОёдолыг өөрчлөх хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргыг ашиглах нь чухал юм. Түүнийг амьдралынхаа туршид тогтмол эмчлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр ээж нь арьсанд нь булагтай болно.

Бие махбодийн эрх- өөрөө үр дүнтэй аргаоёдлоор оёхыг яаж солих вэ. Энэ нь танд хэдэн кг хурдан хэрэглэх боломжийг олгодог. Хэдхэн сар тогтмол бэлтгэл хийснээр биеийг хатуу байрлалд оруулах боломжтой. Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах шаардлагатай.

Жин хасах богино өмдСургалтын явцад их хэмжээний хорт бодисыг гадагшлуулахыг зөвшөөр. Богино өмдний ачаар чийгийн алдагдал ихэсч, целлюлит багасч, биеийн галбир тод болно.

Хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм барьж байхдаа та тогтмол их хэмжээний ус уух хэрэгтэй (нимбэгтэй, зөгийн балтай ус. эрдэст ус, ногоон цай, shishina-ийн сул нэрэх). Би үүнийг бага багаар өдөрт 5-6 удаа хэрэглэх дуртай. Оройн 8 жилийн ойн дараа хоол идэх шаардлагагүй болно.

Хоолны дэглэм нь хорт бодисоос ангижрах, элэг угаах, ярианы бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог.

Шинэ ногоо, жимс нь гэдэс дотрыг баяжуулдаг. Зөв боловсруулалт хийхийн тулд бэлтгэлийн дарааллыг дагаж мөрдөх шаардлагатай: жимс жимсгэнэ нь загасны үндсэн тавагны хооронд байрладаг бөгөөд хүнсний ногоо нь хоолны өмнө шууд байрладаг. Ургамлыг бэлтгэх нь эрдэс бодис, витаминыг хамгийн их хэмжээгээр хадгалахын тулд хийх ёстой - та буцалгаж, уураар эсвэл шөл хийж болно.

Тамхи татдаг, тосолсон, давсалсан хүнсний ногоог хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хорт бодисыг хурдан арилгахын тулд хоолны дэглэмийн өмнө бага зэрэг цочроох, тунгалаг нөлөө үзүүлдэг хоол хүнсийг оруулах шаардлагатай: чавга, чангаанз, кавун, динья.

Оёдол засах үед оёдол нь хүрэн өнгөтэй болно.

Хоолны дэглэмийн үед хадгалсан бүтээгдэхүүн:

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх долоо хоногийн хоолны дэглэм

Өдөрт хэрэглэдэг ургамлын хамгийн их калорийн агууламж 2000 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Жилийн туршид та идэх хэрэгтэй: ногоон алим, хоолны дэглэм, усан үзэм (өдөрт цөөн хэдэн жимс), та царцдасгүй ногоон цай ууж болно. Исгэлэн чанамалтай шарсан талхыг долоо хоногт хоёр удаа, эсвэл нэг өндөг нь сэрүүн биш юм.

Үдийн хоолны үеэр фахивци нар оливын тос, нимбэгний шүүс, чанасан махтай хонины салат идэхэд таатай байна. тахианы хөх, туулай) эсвэл загас, мах шарах, жигнэсэн ногоо. Оройн хоолонд дараахь зүйлийг зөвшөөрнө: Сагаган, чанасан будаа, чанасан ногоо. Оройн хоолны дараа хоёр өдрийн турш та ногоон дарс ууж болно.

Цэс нь аспарагус, квас, брокколи, Брюссель нахиалдаг, печерица зэрэг орно. Ноён, тараг, kefir зэрэг нь өөх тос багатай байдаг. Та цайны өмнө зөгийн бал нэмж болно. Ийм олон төрлийн цэс нь бие махбодийг чухал микроэлементүүд, витаминаар дүүргэж, хөхний бүсийн үрэвслийг үр дүнтэй бууруулах боломжийг олгоно.

Гэрийн сэтгэлгээг өөрчлөх эрхтэй

Та дасгалаа өөрчилж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд бага зэрэг халаалт хийх хэрэгтэй. 1 удаа сунгана. Та гэртээ зуурах хэрэгтэй, өвдгөө өндөрт өргөх хэрэгтэй. Дараа нь урд талын шугамыг сунгаснаар хэд хэдэн туузыг бий болгоно.

Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй эрхүүд нь:

Сар бүр огноог өөрчлөх боломжтой

Буцаж өгсөх:

1. Зөвийг авахын тулд та өвдөг сөгдөн, гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, тулгуур дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Харц урагшилна.
2. Гараа түшиж, нугалсан хөлөө дээшлүүлж, хэдэн секунд бариад бүрэн буулгана.
3. Та нуруугаа шулуун байлгаж, хөлний арьсаар 15-20 удаа савлуур хийх хэрэгтэй.

Хажуугаараа хэвтэж байхдаа хөлөө савлуулаарай:

Подём коліn:

1. Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж (шулуун боовны доор), өвдгөө мөрний өргөнтэй хольж, өгзөгөө чанга дарах хэрэгтэй. Гар нь толгойн дээгүүрээ хаалттай байрлалд хөдөлж, толгойгоо наан, хүзүү тайвширдаг.
2. Амьсгалах, өвдгөө нэг дор өргөх. Өргөлтийн өндөр нь маш сайн байх нь буруу биш юм - 10 см.
3. Таны харж байгаагаар гарах байрлал дээр эргэнэ. Нэхий дээлний дээд хэсэг нь сулрахаа больсон, зөвхөн хэвлэл, суудал, оёдол нь ачаалалтай байдаг. Биеийн эдгээр хэсгүүдийг сунгах замаар завгүй байлгах хэрэгтэй.
4. Виконати 20-30 хоног.

Бөмбөгтэй яг фитнесс

Тусгай бөмбөгтэй ажиллах нь хэвлэлийн булчингуудыг үр дүнтэй хөгжүүлэх, сайжруулах, сургалт, бэлтгэл хийх боломжийг олгоно. Виконувати 30 г-ийн завсарлагатай хэд хэдэн сүлжээг зөв дагаж мөрддөг.

Хамгийн өргөн бөгөөд энгийн эрхийг хүндэтгэдэг:

Яг бохьтой

Биеийн тамирын заалнаас зээл авах эрхийн цогцолбор

Биеийн тамирын зааланд алхмуудыг хэрхэн өөрчлөх талаар fahivts баярлуулж болно. Олон төрлийн өмхий үнэрийн дотроос хамгийн том нь 3 байдаг үр дүнтэй эрх, ачаа тээшний хэлбэрийн хөнжил дээр юу тавих вэ.

Эдгээр эрхүүд нь:

1. Хэт суналт.Гарах байрлал: машин дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, тугалууд нь булны эсрэг дарагдсан. Та obtyazhuvach vikorystuvati болно. Нуруу нь хатуу болдог. Эдгээр байр сууринаас бид тогтвортой хурдаар урагшилдаг. Бие босмогцоо хөлөөрөө шулуун шугамд зогсох ёстой. Энэ байрлалд зам 2-3 секундын турш зогсох болно.
2. Deadlift.Хөлөө нарийхан тавь, доод хэсэг нь barbell дээр хүрнэ. Штанг өргөхдөө суудал ба хажуугийн булчинд хамгийн их ачаалал өгөх шаардлагатай. Рук нь нугалж, нэхий дээлний дээд хэсгийг чангалахад амаргүй. Энэ нь баруун тийш жигд шилжих шаардлагатай байна.
3. Barbell squats.Штанганы барыг гартаа авсны дараа та хөлөө мөрний ард илүү өргөн тархах хэрэгтэй бөгөөд та хулууг хараад гайхах болно. Нуруу нь шулуун, хөндлөн хэсэгт бага зэрэг нуман хэлбэртэй байх ёстой. Амьсгалахдаа аарцагаа хойш татсан гөлгөр хэвтэх дасгал хий. Өвдөг нь хөлний хусууртай ижил шугам дээр байх ёстой. Хэвлэх хөдөлгөөн эхлэхэд нуруу шулуун болж, тугал болон өгзөгний хооронд 85 ° болно. Гарах байрлалд хөлөө шулуун болгоод нүд рүүгээ эргүүл.

Массаж хийх

Массаж хийхэд хангалттай үр дүнтэй аргатүрэмгий үүргийн эсрэг тэмцэх. Та салон дээр үе үе массаж хийлгэх боломжтой. Үүнд 10 процедур орно. Хичээлийн дараа арьс илүү уян хатан болж, жүржийн хальс алга болж, бие нь тодорхой тоймыг олж авдаг. Салон массажны цорын ганц эсрэг заалт бол сул дорой юм.

Илүү харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд массажийг усан аэробик, бусад биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмтэй хослуулж болно.

LPG массаж

Тоног төхөөрөмжийн гоо сайхны төрөл, дүрсийг засах зориулалттай шулуун. Энэ арга нь целлюлит, өөхний хуримтлалаас ангижрах, арьсыг булбарай болгох боломжийг олгодог. Массаж нь 1-2 өдрийн турш арьсны 10-15 процедурыг хамардаг. Хичээлийн дараа үр дүнг сайжруулахын тулд арьс нь сар бүр 1 удаа дахин процедур хийдэг.

Энэ төрлийн массаж нь дараахь өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

• арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг;
• аймшигт өвчин, ямар ч төрлийн адал явдал;
• цавины нуруу, оёдлын дундуур;
• лимфийн судас ба зангилааг шатаах;
• флебит эсвэл тромбофлебит;
• эпилепси;
• дотоод шүүрлийн өвчин;
• гемофили.

Дараахь тос нь жирэмсэн үед, өөх соруулах мэс засал хийлгэсний дараа, сарын тэмдэг ирсэн өдөр эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

LPG массаж нь мезотерапитэй хавсарч хэрэглэвэл сайн үр дүн өгдөг. Мезококтейлийг массажны дараа шууд хийх хэрэгтэй.

Облоттання

Шатаахад туслахын тулд та оёдлын хэмжээг өөрчилж болно - хогийн ургамалтай тэмцэх гол сонголт бол энэ арга нь тохиромжгүй юм. Үүний зэрэгцээ массаж болон биеийн өдөөлттэй хослуулан маш сайн үр дүнг өгдөг. Хоолой нь арьсыг будаж, целлюлитийг багасгахад тусална.

Шингэн алдалтын салон нь дараахь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

• чухал тос;
• Ликувалну шавар;
• Рослин ханд;
• замаг;
• далайн давс;
• задлах тусгай агуулахууд.

Энэ процедурын хэд хэдэн арга байдаг: халуун шатаах, хүйтэн шатаах, тодосгогч ба изотерм (шатаах, температур нь биеийн температуртай тохирч байна).

Процедурын өмнө саун эсвэл залхуу орвол шатаах нөлөө багасна. Айлчлалаа явснаас хойш 2 жилийн дараа хийнэ. Процесс нь 1-2 жил үргэлжилнэ. Шатаж дууссаны дараа сахар, мезотерапи, тарилга хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь 5-15 процедур юм.

Гэртээ шингэн алдалтын хувьд та дараах жорыг дагаж болно.

1. 100 гр зөгийн бал, 2 tbsp. манжингийн тос, 3-5 дусал нимбэгний эфирийн тос.
2. Chorna шавар - 2 tbsp. (Өтгөн цөцгий болох хүртэл усаар шингэлнэ), 1 tsp. хуурай гич, 1 tsp. зөгийн бал
3. 1 tbsp. шар шавар (усаар бага зэрэг шингэлсэн), 1 tbsp. Шинэхэн исгэсэн кава гурил, жүржийн эфирийн тос - 5 дусал.

Тохиромжтой болгохын тулд та бэлэн харагдах байдалд тусгай хольц нэмж болно.

1. Natura Siberica нь биед зориулсан дулаан шатаагч юм.
2. Хүйтэн obgortannya Mixit.
3. "Clean Line" компанийн үйлдвэрлэлийн "загвар дүрс";
4. Хүйтэн шатсан Гуам.

Түлэхийн өмнө та 2 tbsp ашиглан арьсны скраб хийж болно. давс, 2 tbsp. зөгийн бал 5 цохилтын урттай арьсны массаж. цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үр дүнг сайжруулна. Холимогийг арьсанд түрхсэний дараа биеийг хөвөнгаар хучиж, дулаан өмд өмсөж, 40-60 минутын турш үрэх шаардлагатай. Хэрэв та энэ үед биеийн тамирын дасгал хийж, бүжиглэвэл үр нөлөө нь буурна.

Блакитна шавар

Стегоныг өөрчлөхийн тулд та ихэвчлэн хар шавар хэрэглэдэг. Энэ нь целлюлитээс салж, арьсны согогийг арилгах боломжийг олгодог. Үр дүн нь эхний 3-5 процедурын дараа мэдэгдэхүйц болно.

Маскийн хувьд хар шавар хэрэглэж, ходоод, шарх, хэвлийн хэсэгт түлэгдэх мэт түрхэнэ. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 40 минут байна. Шаврыг нимгэн болтол нь усаар шингэлж, дараа нь чухал тос, ялангуяа цитрус жимс нэмнэ.

Бэлхүүсийг нарийсгаж, бэлхүүсийг чангалах зориулалттай цагаан арьстан

Зургийг засахын тулд та чангаруулах нөлөөтэй тусгай цайруулах бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Воно илүү чанга байна, с хамгийн бага хүч чадалТэдэнгүйгээр Shvіv чи. Хурц цагаан нь чангалж, зүссэн дүрс өгч, өгзөг, хэвлий, өгзөгний хэсэгт өөхний эсийг шатаахад хүргэдэг.

Мезодолиз

Энэ аргыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг бөгөөд өөх тосны эдэд липолитик эмийг нэвтрүүлэхэд оршино. Уг процедур нь эсийн өөхийг үр дүнтэй задлах боломжийг олгодог бөгөөд үүний дараа үнэр нь лимфээс арилдаг. Арьс чангарч, целлюлит үүсдэг.

Курсыг дуусгасны дараа гуяны жин 4-10 см-ээр өөрчлөгддөг Курсын үнэ цэнэ нь хэд хэдэн өөх тосны ордуудад хэвтэх явдал юм. Та 7-10 сесс ашиглаж болно. Уг процедурыг 10 хоногт нэг удаа хийдэг.

Мезодод задралын өмнөх заалтууд нь целлюлит ба үтрээ орно.

Эсрэг заалтууд:

• Вагинизм, хөхөөр хооллох;
• өвчлөл мэдрэлийн систем, түүний дотор эпилепси;
• зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• ниркова хангамжийн дутагдал;
• тарилгын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшил.

Амьдралын зөв хэв маяг, биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хооллолт, эмийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдсөнөөр мезосослийн дараа үр дүн нь удаан үргэлжилдэг.

Өөх соруулах

Уг процедур нь биеийн хэлбэрийг засах зорилгоор хуримтлагдах бүсээс өөх тосыг вакуумаар зайлуулах явдал юм. Үр дүнг удаан хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай (тэдгээрийг процедурын дараа 1 сарын өмнө эхлэх ёстой), давс багатай хоолны дэглэм барих шаардлагатай.

Процедурын өмнө та анхааралтай бэлтгэх хэрэгтэй:

• Эрүүл байх;
• дүн шинжилгээ хийх;
• Процедураас 2 хоногийн өмнө галыг асаагаад дараа нь тахианы махыг 3 хоногийн турш дарна.

Өөх соруулах нь нэг удаагийн процедур юм. Энэ бол орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор бүрэн хагалгаа юм. Дараа нь эмнэлэг 1-3 хоног хэвтдэг. Сунгах 1-1.5 мс. Заавал шахалтын цагаан хувцас өмсөх ёстой. Хагалгааны дараа шууд хаван байх ёсгүй.

Эсрэг заалтууд:

• бүдүүлэг байдал;
• дотоод шүүрлийн эмгэгээс үүдэлтэй таргалалт;
• хүнд хэлбэрийн соматик шинж чанартай архаг өвчин;
• арьсны уян хатан чанар бага.

Фахивтын төлөө: хөшигний дараа бүрээсийг хэрхэн солих вэ

Хөшигний дараа эмэгтэйчүүд хэлбэрээ алддаг. Илүү олон контурыг хурдан эргүүлэхийн тулд тэдгээрийг үндсэн цэгүүдтэй холбосон физик эрхийг арилгах хэрэгтэй. Фахивци гүйж, дугуй унах дуртай.

Асуудалтай хэсэгт арьсны ард харагдах, витамин ууж, засах нь чухал юм Эрүүл хоол хүнсилчлэг ихтэй хоол хүнс оруулахгүй. Хөшигний дараа хэд хоногийн дараа оёдлын хэмжээ, амьдралыг өөрчлөх, арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү хэцүү байдаг цагаан өнгийг өмсөж эхлэх шаардлагатай.

Харилцааны текстийг өөрчлөх арга замын тухай видео

Үр дүнтэй намайг зөв уучлаарайхамгийн тохиромжтой оёдол, оёдлын хувьд:

Цогцолбор нь зөв юм, зөвшөөрөгдсөн зүйл бол талууд дээр pozbutisya vushok юм: