Хааяа сая сая хүмүүс бие бялдрын эрхээ идэвхтэй болгож, спортын үйл ажиллагаанд оролцдог.

Дэлхий дээр спорт хурдацтай хөгжиж, биеийн тамирын дасгал сургуулилт улам бүр өргөжин тэлж байна.

Хүмүүсийн биеийн хүчний янз бүрийн хэлбэрүүд (эрүүл гүйлт, фитнесс, усанд сэлэх, аялал жуулчлал гэх мэт)

Үзэл бодол:

Урагшаа харах:

Фесенко Олексий, оюутан

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр Шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх.

Хааяа сая сая хүмүүс бие бялдрын эрхээ идэвхтэй болгож, спортын үйл ажиллагаанд оролцдог. Дэлхий даяар спорт хурдацтай хөгжиж, олон нийтийн биеийн тамирын дасгал, хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн хэлбэрүүд улам бүр өргөжиж байна (жишээлбэл: эрүүл гүйлт, фитнесс, усанд сэлэх, аялал жуулчлал гэх мэт).

Энэ бүхэн бидний үед биеийн тамир, спорт нь хүн төрөлхтний түүхэнд тийм ч бага биш онцгой ач холбогдолтой болохыг баталж байна. Биеийн тамирын соёл нь хүмүүсийн амьдралын янз бүрийн талбарт - тэдний ажил хөдөлмөр, гэрлэлт, боловсрол, цэргийн алба хаах зэрэгт урсдаг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн тамирын ажилд гэрлэх хэрэгцээ нэмэгдэж байна.

Энэ үе шатанд энэ хэрэгцээг хангах олон систем бий. Эдгээр тогтолцооны нэг нь биеийн тамирын сургуулийн систем юм.

Оюутны боловсруулсан мэргэшлийн ач холбогдлыг биеийн тамирын хичээлд өгдөг. Биеийн тамирын дасгалын жинхэнэ тал нь рок ясыг хөгжүүлэх үйл явц юм. Сургуулийн гол зорилтуудын нэг бол хүмүүст заяагдсан оюун санааны хандлагын тодорхой илрэлийг хүүхдүүдэд заах явдал юм. Рокийн үйл ажиллагаатай холбоотой норматив функциональ императивууд орж ирснээр чулуулгийг хянах боломжтой болдог.

Ихэнхдээ биеийн тамирын багш нар бие бялдрын ур чадварыг шууд хөгжүүлэхэд тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй бөгөөд зөвхөн сурсан мэргэн ухаан, ур чадварт анхаарлаа төвлөрүүлж, сургуульд сурч байхдаа нэг цагийн турш суралцах буруутай байдаг.

Энэ цаг үеийн онцлогийг эв зохицолтой, бүх нийтээр хөгжүүлэхэд спорт, биеийн тамирын ач холбогдлыг дахин үнэлэх нь чухал юм. Спорт бол биеийн тамирын агуулахын хувьд биеийн тамирын дасгалын чухал шинж чанар юм. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын эв нэгдэлтэй хөгжүүлэхэд чиглэсэн оюун санааны сургалт юм. Үзэсгэлэнгийн оролцогчдын нэг нь гэрлэлтийн биеийн тамирын соёл болох болно.

Өвөрмөц байдлын нийтлэг, эв найртай хөгжлийн зарчмыг мөн чанарын мөн чанар, хөгжлийн янз бүрийн талуудын харилцан уялдаа холбоогоор онцлон тэмдэглэв. Практик үүнийг харуулж байна спортын хүртээмжхүн бүрт хүртээмжтэй, бие бялдрын хувьд эв найртай хүмүүс.

Биеийн тамир, спортоор тогтмол хичээллэх нь бие махбодийг сайжруулж, дүр төрх нь гөлгөр, үзэсгэлэнтэй болж, гар нь олон талт, уян хатан чанарыг олж авдаг. Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүст өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, хүсэл зориг нэмэгддэг нь амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.

Эрх мэдлийн хөгжлийн чиг хандлага нь өөр, баруун талын хүчний хөгжлийн бүтэц нь өөр бөгөөд эдгээрээс гурван үндсэн төрлийг харж болно.

Гадны дэмжлэгтэйгээр (баруун хөлөөрөө, симулятор дээр, түншийн дэмжлэгээр, гадны төвийн дэмжлэгээр: өгсөх, элсэн дээр, усны ойролцоо гэх мэт)

Хүнд биеийн өсгий дээрээс шууд (гимнастикийн хүч эрх: хэвтэж байхдаа гараа нугалах, бөхийлгөх, зэрэгцээ бааранд, дүүжлэх; хөнгөн атлетикийн сунгалтын эрх гэх мэт)

Изометрийн баруун талд (статик шинж чанартай баруун талд).

Шведийн хүчний бүтцийг хөгжүүлэх гол хэрэгсэл болохын хувьд тэдгээр нь баруун тийшээ зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь махан биеийн өндөр хурцадмал байдалаар тодорхойлогддог. Үгүй бол тэдгээр нь ихэвчлэн агаарын хөлгийн хүч чадал, хурдны шинж чанартай холбоотой байдаг бөгөөд үүнд ихээхэн хүч чадал нь богино хугацаанд илэрдэг. Ийм хүмүүсийг "Шведийн аюулгүй байдлын хүчин" гэж нэрлэх эрхтэй. Тэд хүч чадал, шингэний хэмжээ нэмэгдэж, улмаар жин багатай тул нэмэгдэх эрхтэй. Тэдгээрийн дотор ямар ч хүндрэлгүй дүгнэлт хийх эрх маш их байдаг.

Шведийн хүч чадлын булчинг хөгжүүлэх явцад Обов'язковагийн арга зүйн оюун ухаан нь хамгийн чухал үр дүн бүхий арьсны давталтын үр дүн бөгөөд ингэснээр хүч чадлын хөгжлийн үеийн хурцадмал байдлын коэффициент нь эхний үр дүнд ойрхон байна.

Шведийн хүчийг хөгжүүлэх хөрөнгийн сонголт, эрх мэдлийн хүч нь аргуудад оршдог. Шведийн эрчим хүчний чадавхийг хөгжүүлэх хамгийн дэвшилтэт аргуудыг дараах байдлаар нэгтгэн дүгнэж болно.

Динамик зусилийн арга. Аргын мөн чанар нь суналтгүй хурцадмал байдал, хамгийн их урсгалтай роботын шинж чанараас хамгийн их хүчний стрессийг бий болгоход оршино. Та Шведийн хүчийг хөгжүүлэх энэ аргыг бүрэн далайцтай дүгнэх эрхтэй. Шведийн эрх баригчдын оюун ухаанд агуу хүч чадлын илрэлийг бий болгох.

- "цочрол" арга нь дэлхийн iv реактив эрх мэдэлтнүүдийн хамгийн их дайчилгаатай холбоотой хүчний хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг тул цочрол урсдаг бээлийтэй тусгай эрхийг шилжүүлдэг, жишээлбэл, өндөртэй тархсан. 45-75 см-ийн цаашдын mittev vistribuvannyam өгсүүр эсвэл. Эхний хурдан сунгалтын дараа шархыг богиносгохоос болгоомжил. Түүний тулгуурын хэмжээ нь биеийн жин, уналтын өндрөөр тодорхойлогддог.

Тоглоомын арга нь тоглоомын үйл ажиллагааны хүчирхэг давуу талуудын хөгжлийг илэрхийлдэг бөгөөд тоглоомын нөхцөл байдал хамгийн бага хугацаанд богино хугацаанд асар их хүч хэрэглэх хандлагатай байдаг.

Энэ арга нь янз бүрийн сургалтын хэрэгслийн хэлбэрт суурилдаг. Энэ аргын үр нөлөө нь маш өндөр, учир нь тэмцэж буй хүмүүст сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, сайн дурын дээд хүчийг илчлэх замаар нэг хүнтэй ижил тэгш тэмцэх боломжийг олгодог.

Хуулийн хатуу зохицуулалттай аргад: эрхийг удаа дараа зөрчих арга, тусгайлан бий болгосон оюун ухаанд өгөгдсөн хөтөлбөрийн дагуу хувьсах урсгал, ваги бүхий эрхийг хувьсах (өөрчлөгдөх) аргачлал орно.

Тиймээс хүний ​​бие бялдрын зөв, эв найртай хөгжлийг зөвхөн бие бялдрын янз бүрийн бэлтгэлээр хангах боломжтой. Хүн төрөлхтний хөгжлийн оюун санааны болон бие бялдрын эхлэл нь үүссэн бие бялдрын соёлоос салшгүй байх ёстой гэдгийг Проте мартаж болохгүй.

Биеийн тамир, спорт нь шинэчлэгдсэн, үнэ цэнэтэй бүтээмжийг бий болгож, үйл ажиллагааг бууруулдаг мэдрэлийн систем, Rosum-ийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх Биеийн тамирын дасгал нь роумын бүтээмжийн төлөө илүү сайн сэтгэлгээг бий болгож, оюун ухааныг хөгжүүлж, хэрэглээ болон өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах чадварыг хөгжүүлдэг.

Уран зохиол:

1.Дэшлэ, С.А. 1-3-р ангийн сурагчдын хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх [текст] // Сургуулийн биеийн тамир. - М.: Биеийн тамир, спорт, 1982. - № 4 - 21-23 х.

2. Гупсаловский, А.А. Сургуулийн сурагчдад рок жабыг хөгжүүлэх [текст]/А.А. Гупсаловский.- Минск, 1978.-88 х.

3. Любомирский, Л.Є. Хүүхэд ба хүүхдийн гарыг хянах [текст] / L.E. Любомирский.-М.: Сурган хүмүүжүүлэх ухаан, 1970.-96 х.

4. Антропова, М.В. Анхны болон хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны явцад эрдэм шинжилгээний болон динамикийн ашиг тус [текст] / M.V. Антропова. M., Prosvitnitstvo, 1968.-251 х.

5. Годик, М.А. Спортын хэмжил зүй [текст] / M.A. Он.- М.: Биеийн тамир, спорт, 1988.-191 х.

6. Антропова М.В. Хүүхэд ба хүүхдийн эрүүл ахуй [текст] / M.V. Антропова. -М.: Медецина.1977.-334 х.

Албан ёсны байгууллагууд, томоохон байгууллагууд, тэр байтугай дууны зохиолчид - онолчид, дадлагачид, нэр хүндтэй тэтгэвэр авагчид ч энэ нарийн ширийн зүйлийн төлөө өгч зүрхлэхээ больсон. Төрөл бүрийн зааварчилгааг уншиж, янз бүрийн зүйлийг сонсож эхэлмэгц таны толгой эргэх болно. Товчхондоо: урвуу пирамид байгаа нь тодорхой. Түүний өргөн хэсгийн дээд хэсэгт олон янзын салбарууд байдаг бөгөөд доод хэсэгт нь гүүр нь биеийн тамирын нэг багш руу шахагддаг. Энэ пирамид түүнийг сүйтгэнэ гэж эмээж, төөрөгдлийн хөөрхий багш хүн болгонд адилхан зүйл хийж чадахгүй гэдгээ мэдсээр байж чадах чинээгээрээ өөрийгөө мушгина. Биеийн тамирын багшийн үйл ажиллагааг үнэлэх хуучин шалгуурын үлдэгдэл хэвээр байгаа бөгөөд түүний ажлыг өнөөгийн стандартад үндэслэн үнэлэх нь чухал юм. Сургуулийн биеийн тамирын сэдвээр хэдэн нэр дэвшигч диссертаци илгээснийг санах нь чухал. Түүгээр ч барахгүй сургуулиудад, тэдний хананд ажил байсан. Дүрмээр бол нарийн туршилтын ажил дуусч, нэр дэвшигчид эд зүйлээ цуглуулж, орхив. Та хэлж болно: бүх зүйл ойлгомжтой, шүүмжил, бүх зүйл боломжтой, гэхдээ та өөрөө юу номлодог вэ? Би ингэж бодож байна: юуны өмнө бид сургуулийн өмнө биеийн тамирын дасгалын боломжуудыг тавьж, тэдний боломжуудыг шинжлэх хэрэгтэй, дараа нь тэдний өмнө сургуулийн биеийн тамирын үндсэн зорилтуудыг тодорхой томъёолсон байх ёстой. Мөн даалгавар бол хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхий бэлтгэлийг хангах явдал юм.

Баримт бичгийн оронд хянан үзэх
"Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх"

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх

Дашрамд хэлэхэд роботууд

биеийн тамирын багш нар

Дудка V.I.

н.Степовий

Кавказский дүүрэг

MBOU ZOSH №10

Өнөөгийн биеийн тамир хүнд хэцүү үеийг туулж байна.

Албан ёсны байгууллагууд, томоохон байгууллагууд, тэр байтугай дууны зохиолчид - онолчид, дадлагачид, нэр хүндтэй тэтгэвэр авагчид ч энэ нарийн ширийн зүйлийн төлөө өгч зүрхлэхээ больсон. Төрөл бүрийн зааварчилгааг уншиж, янз бүрийн зүйлийг сонсож эхэлмэгц таны толгой эргэх болно. Товчхондоо: урвуу пирамид байгаа нь тодорхой. Түүний өргөн хэсгийн дээд хэсэгт олон янзын салбарууд байдаг бөгөөд доод хэсэгт нь гүүр нь биеийн тамирын нэг багш руу шахагддаг. Энэ пирамид түүнийг сүйтгэнэ гэж эмээж, төөрөгдлийн хөөрхий багш хүн болгонд адилхан зүйл хийж чадахгүй гэдгээ мэдсээр байж чадах чинээгээрээ өөрийгөө мушгина. Биеийн тамирын багшийн үйл ажиллагааг үнэлэх хуучин шалгуурын үлдэгдэл хэвээр байгаа бөгөөд түүний ажлыг өнөөгийн стандартад үндэслэн үнэлэх нь чухал юм. Сургуулийн биеийн тамирын сэдвээр хэдэн нэр дэвшигч диссертаци илгээснийг санах нь чухал. Түүгээр ч барахгүй сургуулиудад, тэдний хананд ажил байсан. Дүрмээр бол нарийн туршилтын ажил дуусч, нэр дэвшигчид эд зүйлээ цуглуулж, орхив. Та хэлж болно: бүх зүйл ойлгомжтой, шүүмжил, бүх зүйл боломжтой, гэхдээ та өөрөө юу номлодог вэ? Би ингэж бодож байна: юуны өмнө бид сургуулийн өмнө биеийн тамирын дасгалын боломжуудыг тавьж, тэдний боломжуудыг шинжлэх хэрэгтэй, дараа нь тэдний өмнө сургуулийн биеийн тамирын үндсэн зорилтуудыг тодорхой томъёолсон байх ёстой. Мөн даалгавар бол хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхий бэлтгэлийг хангах явдал юм.

Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын боловсролд ихээхэн сэтгэл дундуур байгаа нь энэ үйл явцыг хүлээн авсан бүх хүмүүст илт харагдаж байгаа бөгөөд удахгүй сайжирч магадгүй юм. Хичээлээс ангид биеийн тамирын хичээлийн сонирхол буурдаг. Аавууд хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэндийн төлөө, зарим талаараа тэднийг сургуульд нь биеийн тамирын хичээлд хамруулдаг.

Цэргийн комиссариатуудын өгсөн тоо маш их түгшүүр төрүүлж байна. Хугацаат цэргийн алба хаагчдын 40-45 орчим хувь нь өвчтэй болох нь тогтоогдсон бөгөөд цэрэгт татагдах эрхгүй байдаг. Тэр биеийн тамирын багш нь армид алба хаахаас өмнө бага сургуулийн сурагчдыг бэлтгэхэд ямар ч асуудал гарахгүй.

Рок ясыг хөгжүүлэх нь залуу эрэгтэйчүүдийг цэрэгт алба хааж, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд сургах үндэс суурь болдог. Биеийн тамирын дасгалыг зөв зохион байгуулах нь ахлах сургуулийн сурагчдын сахилга бат, зохион байгуулалтыг нэмэгдүүлэх, ёс суртахууны уян хатан байдал, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх гэх мэтийг бий болгодог. Батькивщинагийн ирээдүйн өв залгамжлагчид хэрэгтэй бүх зүйл. Үнэ цэнэтэй эрүүл мэнд, сайн бэлтгэгдсэн бие, залуу үеийнхний эв найртай хөгжил нь цэрэгт татагдахад хүргэдэг - энэ нь дэлхийн гаднах сургуулийн хамгийн чухал зорилтуудын нэг юм.

Хүүхдүүд сургуульд сурч эхлэхэд тэдний биед үйл ажиллагаа, физиологийн томоохон өөрчлөлтүүд гарч, үүний үндсэн дээр сэтгэцийн үйл ажиллагаа хөгжиж, сайжирдаг. Хөгжлийн хувьд онцгой ач холбогдолтой зүйл бол шинэ чиглэлийг хурдан эзэмшиж, дэлхийн үндэс нь бүрэн хөгжсөн биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Эдгээр үйл явц нь бие биентэйгээ салшгүй холбоотой бөгөөд насны онцлог, хөдөлгөөн, өсөлт, араг ясны эд эсийн масс, амьсгалын болон цусны эргэлтийн систем, оюутны биеийн бусад эрхтэн, тогтолцоонд оршдог. Сургуулийн нас бол бүх төрлийн сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх хамгийн таатай үе юм. Харин хөгжлийн явцад байгалийн хөгжил дэвшлийн хурд, рүхийн хөгжлийн өөрчлөлт нэг л биш байна. Бид эхлээд биологийн хэв маяг, түүний үүсэх янз бүрийн үе шатанд бие махбод дахь мөнхийн өөрчлөлтүүд дээр хэвтэх ёстой. Үүний зэрэгцээ өөрчлөлтийн цар хүрээ, мөн чанарыг хувь хүн болон эдийн засгийн хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг. Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын бүрэн ур чадварын онцгой үүрэг бол сургуулийн хөтөлбөрөөр биеийн тамирын хичээлээр дамждаг сурган хүмүүжүүлэх шууд урсгалд хамаардаг.

Сургуулийн сурагчдын ур чадвар нь янз бүрийн ур чадварыг эзэмших явцад, түүнчлэн бие бялдрын тусгай хүч, сурах арга зүйн арга барилыг шууд нэвтрүүлэх замаар сайжирдаг.

Рок далавч үүсэх хугацаа ба ясны хөгжлийн хоорондын хамаарал нь рок функцийн хөгжлийн хөгшрөлтийн онцлогоос шалтгаалан өөрчлөгддөг. Хувьсгалчдын технологи хэдий чинээ нарийн төвөгтэй байх тусам түүнийг эзэмших нь чухал байх тусам суралцах элементүүд, тусгай эрх олгох тогтолцоог сурах нь чухал юм. Үүнд нэг цаг гаруй хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь эргээд физиологийн үндсэн даралтыг бууруулж чадна. Биеийн тамирын практикт тодорхой хэмжээний үнэ цэнийг баталж, эрч хүч, уян хатан байдал болон бусад талыг хөгжүүлэхэд чухал шууд хандах эрхийг баталгаажуулсан. Сургуулийн сурагчдын бүх төрлийн гарын авлагын сургалт нь органик харилцан уялдааг мэдэрч, бүтцийн харилцан үйлчлэлийн цогц динамик систем болж, энэ болон бусад бие махбодийн хүчний онцлогоор тодорхойлогддог.

Хөдөлгүүрүүд нь эрч хүч, хүч чадал, уян хатан байдал, битүүмжлэлийн хамгийн чухал илрэл болохын тулд цутгасан байдаг. Тэд мөн эрч хүчтэй, хүч чадлыг харуулдаг.

Сургалтын эрхийг сонгох, тодорхойлох нь илүү чухал юм. Өмхий үнэр нь уусах цэгт ойрхон байж болно. Үүнд олон харайлтын төрөлд гүйх, оёдлын өндөр өргөлтөөр гүйх, өндөр өлгөөтэй объектын зайнаас гүйх болон бусад орно.

Ахлах сургуулийн хичээлүүд нь өндөр түвшний сургалтаар тодорхойлогддог бөгөөд сурагчдын бие бялдрын бэлтгэл нэмэгдсэнийг харуулдаг.

Амьдрах чадвар - хүний ​​гол шинж чанаруудын нэг нь хүч чадал, шингэн, нягт байдлыг хэрэгжүүлэхэд эрчимтэй, үр дүнтэй махны үйл ажиллагааг бий болгоход илэрдэг. Амьдрах чадвар бол үр ашгийн шалгуур юм - юу ч чухал байсан, дараа нь хийх нь илүү ач холбогдолгүй юм. Амьдрах чадвар, илрэлийн үндэс нь дөрвөн үндсэн үзүүлэлтэд оршдог: бие махбодийн биохимийн энергийг механик ажилд хувиргах чадвар; дотоод систем дэх дайсагнасан эвдрэлд бие махбодийг дасан зохицох; мэдрэлийн төв, сэтгэцийн төлөв байдлын тогтвортой байдал; Rivne volodіnya tehnіy rukh Оюун санааны чичиргээ нь махны үйл ажиллагааны горимд хуваагддаг: статистик болон динамик байдлаар.

Роцины ясыг цогцоор нь хөгжүүлэх, урагшлуулах функциональ чадваруудсургуулийн сурагчдын биеийг анхны сургалтын үйл явц, тойрог сургалтыг хамгийн үр дүнтэй зохион байгуулах.

Дугуй сургалтын зөв хэрэглэсэн арга нь хичээлийн зузааныг ихээхэн нэмэгдүүлдэг - энэ нь түүний хамгийн их үр нөлөөг бий болгодог. Энэ шалтгааны улмаас танхимд маш их зай эзэлдэг. Авах газар руугаа шууд очихын тулд нэг нэгээр нь эсвэл бага багаар суралцаж, багшийн зааврыг задалж, бүх өртөөнд нэгэн зэрэг очиж, дохионы дараа дараагийн газар руу шилжих эрхтэй болно. Дугуй дасгал нь биеийн булчинг (хүч чадал, уян хатан байдал, уян хатан байдал, нягтрал, уян хатан байдал) нэн даруй хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд дараа нь тэдгээрийг цогцоор нь хөгжүүлэхэд тусалдаг (уян хатан байдал - хүч чадал, хүч чадал - уян хатан байдал гэх мэт).

Тойргийн сургалтыг эхний улиралд 1-2 хоногийн зайтай 5-6 удаа хийхийг зөвлөж байна. Хичээлийн үндсэн хэсэгт сургалтыг оруулж болно. Энд ашигласан аргууд нь энгийн бөгөөд эвхдэг төхөөрөмж шаарддаггүй.

Биеийн тамир G.B.Maikson 1988 r. Москвагийн "Освита"

Уран сайхны гимнастик Ю.К. Гавердовский 2004 он Москва - "Биеийн тамир, спорт"

Хүчтэй байсан юм шиг шоуддаг байсан. Е.Н.Литвинов 2011 он Москвагийн "Освита"

Эрүүл мэндийн нууц, 2-р хэсэг A.M. Чайковский 2009 r. Москвагийн "Биеийн тамир, спорт" (дахин засварласан)

VIKU ЗАГАЛНООСВИТУ СУРГУУЛИЙН ХҮҮХДҮҮДИЙН БИЕИЙН ТАМИРЫН СИСТЕМИЙН БИЕИЙН ТАМИРЫН ХИЧЭЭЛИЙН 7-9 НАСТАЙ ХҮҮХДИЙН ХҮЧТЭЙ ЧАДВАР ХӨГЖҮҮЛЭХ.

Танилцуулга…………………………………………………………3

1. Биеийн тамирын сургалтын тогтолцооны тухай ойлголт……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

1.1. Биеийн тамирын сургалтын тогтолцооны тухай ойлголт, тэдгээрийн зорилго, эрхэм зорилго………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………6

1.2. Биеийн тамирын тогтолцооны нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх отолт

Виховання…………………………………………………………………………….9

1.3. Нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх ач холбогдол, биеийн тамирын боловсрол

сургуулийн насны хүүхдийн боловсрол……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

1.4. Бага насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын сургалтын онцлог

Вику…………………………………………………………18

1.5. Бага насны хүүхдийн биеийн тамирын сургалтын зохион байгуулалтын хэлбэрүүд

сургуулийн нас…………………………………………………………………………………… 21

1.6. Бага насны хүүхдүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх арга

вику…………………………………………………………22

2. 7-9 насны хүүхдийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх туршилтын технологи……………………………………………………………………………… ……….27

Дүгнэлт……………………………………………………..32

Ашигласан материал……………………………………………………..34

НЭВТРЭХ

Биеийн тамир бол хүний ​​амьдралын үл үзэгдэх хэсэг юм. Вон шинэ ажилчин, хүмүүсийн роботтой хамт чухал албан тушаалд очдог. Бие махбодийн эрхийг хэрэгжүүлэх нь гэрлэлтийн гишүүдийн ашиг тусад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд биеийн тамирын хичээлийн ач холбогдол нь сургуулийн эхний жилүүдэд аль хэдийн тавигдсан гэдгийг мэддэг. Сургуулийн нас бол бүх rocine хэсгүүдийг хөгжүүлэх хамгийн таатай үе юм. Гэсэн хэдий ч олон зууны туршид бие махбодийн үйл ажиллагааг өөрчлөх байгалийн ахиц дэвшлийн хурд нь ижил биш юм: хүүхдийн бие махбодийн ач холбогдолд үзүүлэх хариу үйлдэл нь өсөлт, хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд өөр өөр байдаг. Энэ нь мэдрэмтгий эсвэл мэдрэмтгий гэж нэрлэгддэг үеүүдэд дуунд илүү их, илүү түгшүүртэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ хугацаанд биеийн хүлцэл нь дунд урсгалыг сонгон шууд дусаах хүртэл нэмэгддэг.

p align="justify"> Роховын чадварыг хөгжүүлэхэд онцгой байр суурийг хүчирхэг хүч чадал эзэлдэг бөгөөд хөгжлийн өндөр түвшин нь хэд хэдэн нарийн төвөгтэй, холбогдох мэргэжлийг хөгжүүлэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. спортын олон төрөлд өндөр амжилт үзүүлсэн. Сургуулийн бага нас нь оюун санааны таатай өөрчлөлтийг бий болгодог, тэр дундаа гүйлтийн хөгжилд шууд нөлөөлдөгтэй адил насанд хүрсэн насанд хурдан булчинг хөгжүүлэх нь нарийн төвөгтэй бөгөөд үр дүнгүй үйл явц гэдгийг шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиол, спортын практикт нотолж байна. булчингийн зохицуулалт, ерөнхийдөө хурдны гүйлтийн янз бүрийн үе шатууд, судлууд, шидэлтүүд, спорт, сул тоглоомууд, ганц бие тулааны Ствах зэрэгт барилгын чулууг өндөр түвшинд төвлөрүүлэх чадварыг тодорхойлдог бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх талаар бас. тусгай уран зохиолбодол санаа нь бас хамгийн боломжит використаны хэрэгцээнд тулгуурладаг таатай үеүүддуулах бие бялдрын чадвар, зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэх, түүнчлэн хүүхдийн бие бялдрын чадавхийг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд зориулагдсан.

Өнөөгийн сургуулийн хөтөлбөр нь бага насны хүүхдийн гарын авлагын үйл ажиллагааг хөгжүүлэх эмзэг үеийг сонгоход чиглэсэн ийм зорилтот чиг баримжаа олгохгүй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сурган хүмүүжүүлэх технологийг сурталчлахгүй байна. Шинжлэх ухаан, арга зүйн уран зохиолын дүн шинжилгээ нь хүүхдийн бие бялдрын бэлтгэл, тэдний кинезиологийн чадавхийг төлөвшүүлэх арга зүйг шинжлэх ухаанчаар боловсруулахад маш бага ач холбогдол өгдөг болохыг хэлэх боломжийг бидэнд олгодог. Үүний зэрэгцээ сургуулийн сурагчид, тэр дундаа бага насны хүүхдүүдийг бие бялдрын хөгжилтэй нягт холбоогүй шууд бие бялдрын бэлтгэлийн арга барилыг харуулсан бүхэл бүтэн цуврал бүтээлүүд байдаг.

Үүнтэй холбогдуулан гүйлт, цохилтын гар, використ зэрэгт илэрдэг шингэний бат бөх чадварыг эрчимтэй хөгжүүлэх богино модульчлагдсан сургалтын технологийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байна. эдгээр бие бялдрын ур чадварыг найрсаг хүмүүст хурдан хөгжүүлэх нь хувь хүний ​​хувьслын хувьслын үе юм. дитини. Биеийн тамирыг сурах арга зүйн гол хэсэг нь биеийн эрх мэдлийн мэдлэг, хэрэгжүүлэх тогтолцоо юм. Арга зүйн мэдлэггүйгээр биеийн тамирын эрхийг тодорхой, зөв ​​тайлбарлах боломжгүй тул эдгээр эрхийг ойлгох үр нөлөө өөрчлөгдөж болох боловч бүрэн алдагдаагүй болно. Биеийн тамирын хичээлээр хичээллэх нь зөвхөн амьдралын үйл ажиллагаанаас илүүдэл эрчим хүчийг дэмий үрэхэд хүргэх нь буруу бөгөөд энэ нь зөв дасгал хийх эсвэл баруун талын бусад үйл ажиллагаанаас бусад бие махбодийн эдгээр эрхийг хэрэгжүүлэхтэй шууд холбоотой байж болох юм. .

Сургалтын буруу арга нь ноцтой үр дагавар, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул бие махбодийн эрхийг олж авах аргыг хөгжүүлэх ажлыг биеийн тамирын чиглэлээр мэргэшсэн багш нар хийх ёстой.

Судалгааны хамаарал.Бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын тогтолцоог боловсронгуй болгох нь энэ зууны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын аргын шинжлэх ухааны түвшинтэй ихээхэн холбоотой юм. Хүүхдийн биеийн тамирын үйл ажиллагаа нь оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн болон бусад салбарыг хөгжүүлэхэд оюун санааны болон түлхэц өгдөг хүчин зүйл гэдгийг нэгэнт мэдсэнээр таны сургуулийн бага наснаас эхлэн хүүхдэд шинжлэх ухааныг эрчимтэй хөгжүүлэх, бие бялдрын хүмүүжил хэрэгтэй болох нь тодорхой болно.

Мөрдөн байцаалтын объект- Сургуулийн анхны суурийг тавихад хувь нэмэр оруулдаг 7-9 насны хүүхдүүд.

Мөрдөн байцаалтын сэдэв- Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын боловсролыг цаашид гүнзгийрүүлэн хөгжүүлэхийн тулд бие махбодийн бие даасан хэв шинжийг зохион байгуулснаар 7-9 насны хүүхдийн бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх хурд, динамик.

Мета тандалт- Бага сургуулийн насны хүүхдийн биеийн тамирын дасгалын шинжлэх ухаан, арга зүйн хөгжил.

Мөрдөн байцаах хэлтэс:

биеийн тамирын тогтолцооны тухай ойлголт, түүний зорилго, эрхэм зорилгыг илчлэх;

биеийн тамирын тогтолцооны нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх тал дээр суралцах;

сургуулийн насны хүүхдийн биеийн тамирын хичээлийн ач холбогдлыг тодорхойлох;

бага насны хүүхдийн биеийн тамирын хичээлийн онцлог, зохион байгуулалтын хэлбэр, арга барилыг судлах.

Таамаглал.Бага ангийн хүүхдүүдийн бие бялдрын боловсрол нь сургуулийн сурагчдын эрүүл мэнд, бие бялдрын гүйцэтгэлийг эрс сайжруулж, хүүхдүүдийн амжилтын түвшинг дээшлүүлэхэд тусална гэсэн таамаглалаас бид ажлынхаа хүрээнд гарсан.

ХАЛИМЫН ФИЗИК СИСТЕМИЙН ОЙЛГОЛТ

1.1. Биеийн тамирын тогтолцооны тухай ойлголт, тэдгээрийн зорилго, зорилтууд

"Биеийн тамирын тогтолцоо" гэсэн ойлголт нь бие бялдрын бэлтгэлийн нийгмийн практикийн түүхэн ач холбогдолтой төрөл, өөрөөр хэлбэл тодорхой нийгэмлэгийн оюун санаанд оршдог түүний гарах үндэс, зохион байгуулалтын хэлбэрүүдийн бүрэн эмх цэгцтэй цогцыг онцлон тэмдэглэдэг. Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгалын тогтолцоог анхны заалтуудаас нь авч үзвэл:

Нийгэмлэг бүрийн хэрэгцээ, тодорхой ангиудын ашиг сонирхлоор тодорхойлогддог нийгмийн зорилго, зарчим болон бусад хүчин төгөлдөр санаагаар илэрхийлэгдсэн үзэл суртлын үндэс, энэхүү түр зуурын хэлбэрт хамаарах үндсэн нийгмийн урсацын үзэл баримтлал;

Биеийн тамирын дасгалын зүй тогтол, дүрэм, онцлог, аргын талаарх шинжлэх ухаан, практик мэдлэг гэсэн бүхэл ойлголт зэрэг онол арга зүйн үндэслэл;

Хөтөлбөрийн норматив үндэс, өөрөөр хэлбэл батлагдсан үзэл баримтлалын зорилгын дагуу сонгосон, системчилсэн хөтөлбөрийн материал, биеийн тамирын дасгалын үр дүнд хүрч болох бие бялдрын чийрэгжилтийн шалгуур болгон тогтоосон стандартууд;

Тим, эдгээр нь бүгд зохион байгуулалтын бүтцийн эцсийн үндэс суурь бөгөөд гэрлэлтийн үед бие махбодийн үйл ажиллагааг шууд удирдаж, хянадаг байгууллага, байгууламжийн үйл ажиллагаанд хэрэгждэг.

Биеийн тамирын тогтолцоо нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтын илрэлээр бус түүний албан ёсны захиалгаар тодорхойлогддог гэсэн үндсэн зарчмыг боловсруулах нь чухал биш бөгөөд иймээс ямар нэгэн систем үүсгэгч үндсэн дээр түүний дарааллаар тодорхойлогддог. тодорхой суспензийг бүрдүүлэх хүрээнд хуурамч, зохион байгуулалт, зорилготой байдлыг хангана. Хөгжлийнхөө оюун ухаанаас хамааран биеийн тамирын дасгалын тогтолцоо нь маш анхан шатны эсвэл өндөр дэвшилтэт, хязгаарлагдмал эсвэл өргөн хүрээтэй байж болох бөгөөд системийн зохион байгуулалтын бүтэц нь эрчим хүч, дамжуулагчийн оролцооны үе шатанд бидний өмнө байна. Байгуулагдах, ажиллах хүч чадал ихтэй. Антагонист ангиудад хуваагдсан гэрлэлтийн албан ёсны биеийн тамирын тогтолцоо нь гэрлэлтийн бүх гишүүдийн хэрэгцээг хангах боломжгүй юм; Тэрээр язгууртны ангиас бий болгосон бүрэн эрхт, асар том байгууллагуудын шууд хяналтанд байдаг биеийн тамирын нийгмийн дадлагад онцгой анхаарал хандуулдаг. Социалист гэрлэлт нь бүх нийтийн бэлтгэлийн коммунист гадаад-үндэсний тогтолцоонд нэмэгдэх шинэ төрлийн биеийн тамирын системийг бий болгож байна.

Биеийн тамирын дасгалын үйл явц нь эрүүл, гэгээлэг, оюун санааны эрүүл мэндийг бий болгодог. Эрүүл мэндийн ажилтнуудын дунд хүүхдийн амь насыг хамгаалах, эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын хөгжил, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах, идэвхтэй хөдөлгөөн, амин чухал үйл ажиллагаа онцгой байр суурь эзэлдэг.

Нэмж дурдахад, хүүхдийн бие махбодийн өвөрмөц хөгжилд тулгуурлан хүүхдийн нас бие гүйцсэнийг дэмжих, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, түүнчлэн барааны анализатор, мэдрэмтгий эрхтнийг сайжруулах нь чухал юм.

Гэрэлтүүлгийн ургамал нь хүүхдийн ур чадвар, ур чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын ур чадварыг хөгжүүлэх; Хүний амьдрал дахь биеийн эрхийн үүрэг, бие махбодийн эрүүл мэндийг үнэлэх аргууд. Хүүхдийн мэдрэлийн системийн уян хатан байдлаас шалтгаалан эргэдэг нахиа нь амархан үүсдэг. Тэдний ихэнх нь (гүйх, алхах, хөлөөрөө алхах, дугуй унах гэх мэт) хүүхдүүд хэт хуурайшилтаас болж өдөр тутмын амьдралдаа өрсөлддөг. Руховын шинэ төрсөн хүүхдүүд нэмэлт дунд бодисоос холбоосыг хөнгөвчлөх, мэдлэгээ нуух болно. Бие махбодийн эрхийг зөв хэрэгжүүлэх нь булчин, шөрмөс, үе мөч, булчингийн тогтолцооны хөгжлийг үр дүнтэй сайжруулдаг. Сургуулийн бага наснаасаа эхлэн хүүхдүүдэд бий болсон гар ур чадвар нь сургуулийн сурагчдын цаашдын боловсролын үндэс суурийг тавьж, спортын өндөр амжилт гаргах боломжийг олгодог. Хүүхдэд атираат гараа үүсгэх явцад бүтэц нь атираат гар, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаанууд, эдгээр үйл ажиллагаа (хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа) багтдаг амархан үүсдэг. Хөтөлбөр нь роховын ур чадварын талаархи мэдлэгийг олон зууны туршид мэддэг. Үүнээс гадна та хүүхдүүдэд спортын тоглоом (бөмбөгний талбай, ширээний теннис) хэрхэн тоглохыг зааж, спортын тоглоомын элементүүдийг (сагсан бөмбөг, хоккей, хөл бөмбөг гэх мэт) сурах хэрэгтэй. Мэдлэгийг арилгах нь хүүхдүүдийг сургууль, гэр бүлийнхээ биеийн тамирын арга барилыг бие даан, илүү мэдлэгтэй, бүрэн дүүрэн эзэмшсэнээр биеийн тамирын хичээлд оруулах боломжийг олгодог.

Дээд тушаал нь хүүхдүүдийн олон талт хөгжил (оюун ухаан, ёс суртахуун, гоо зүй, ажил хөдөлмөр), тэдний сонирхол, хэрэгцээг бүрдүүлэх, бие махбодийн эрхийг системтэй хэрэгжүүлэхэд чиглэгддэг. Сургуулийн биеийн тамирын тогтолцоо нь хүүхдийн хөгжил, сэтгэлзүйн онцлогт тулгуурлана.

Физик эмчилгээ нь гоо зүйн эмчилгээний мөн чанарыг хослуулдаг. Сургалтын явцад бие махбодийн эрх нь гарны гоо үзэсгэлэн, нарийн мэдрэмж, олон талт байдлыг мэдрэх, гоо зүйн сэтгэл ханамжийг мэдрэх, ойлгох, зөв ​​үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх ёстой. Хүүхдүүд мөн тоног төхөөрөмжтэй харьцахтай холбоотой ажлын ур чадварыг хөгжүүлдэг (шахдаг зүлгүүртэй төхөөрөмж, булны цутгах гэх мэт).

Биеийн тамирын дасгалын арга бол хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх явдал юм. Сургуулийн насны бага насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын боловсролыг хамгийн өндөр түвшинд хүргэхийн тулд эрүүл ахуйн хүчин зүйл, байгалийн хүч, биеийн хүч гэх мэтийг анхаарч үздэг. Эрүүл ахуйн хүчин зүйлүүд (мэргэжлийн дэглэм, амралт, хоол хүнс гэх мэт) нь биеийн тамирын бэлтгэлийн хамгийн дээд түвшний заавал байх ёстой шаардлага болдог.

Тэд эрхэлж буй биед нь бие махбодийн эрхийг нэвтрүүлэх үр нөлөөг дэмждэг. Жишээлбэл, бие махбодийн эрхээр хичээллэх нь гуяны болон булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд илүү таатай байдаг. Зочны өрөөний цэвэр байдал, дасгалын хэрэгсэл, хувцас хунар, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Эрүүл ахуйн хүчин зүйлүүд нь бие даасан чухал ач холбогдолтой: үнэр нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, тогтмол, сайн хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, шаардлагатай амьд бодисыг бусад эрхтэнд түргэн хүргэхээс гадна хүүхдийн хэвийн өсөлт, хөгжилд хувь нэмэр оруулна.

1.2. Биеийн тамирын тогтолцооны нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх талууд

Зарчмын дагуу ойлголтын систем нь "үндсэн формац", "үндсэн дүрэм", "суурилуулалт" гэсэн ойлголтыг ойлгодог. Зарчмын практик ач холбогдол нь үнэрийг зорьсон газартаа яг нарийн явуулахыг зөвшөөрдөг.

Боловсрол, гэгээрлийн тогтолцооны үзэл санааг үндэслэсэн зарчмууд - хааны гэрлэлтийн стратегийн далд нийгмийн отолт. Хүмүүсийн бүх нийтийн зохицолтой хөгжил, гэрлэлтийн практик амьдралтай органик холболтыг хангахын тулд тэд нийгмийн янз бүрийн хүчин зүйлийг ашигладаг.

Нийгмийн зарчмууд нь биеийн тамирын дасгалын явцад эмчилгээний бүх талын нэгдмэл байдлыг баталгаажуулж, эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, эрүүл мэндийг дэмжинэ.

Тухайн газрын хувьд ч мөн адил боловсролын зарчим, сурах үндсэн хуулиудыг онцолсон (дидактикийн зарчмууд) Өмхий үнэр нь бие махбодын болон харааны хувьд эвдэрдэг. арга зүйн зарчмаас гадуурмөн аргачлалын бүх нийтийн дүрмийн эсрэг өөрөөсөө өшөө авах.

Үүнээс гадна, газар урагдсан байна тодорхой зарчим, "энэ нь биеийн тамирын дасгалын бага тодорхой хуулиудад өнгө өгдөг бөгөөд тэдгээрээс түүний тогтолцооны зан үйлийн дүрэм"

Гэрлэлтийн хааны стратегийн нууц нийгмийн отолт.

ОНЦЛОГИЙГ ЦОГЦ, ЭВ БАЙДАЛ ХӨГЖҮҮЛЭХ ЗАРЧИМ

Хүн бүр эх орон, эд хөрөнгөө сүйрүүлсэн буруутай байх ёстой. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн сүнслэг болон бие махбодийн бүрэн эрх мэдэлтэй хүмүүс л хийж чадна. Гэхдээ энэ нь бие бялдрын дасгал сургуулилт онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг амьдралын дуулах оюун ухааны шилжилтийн үед тохиолдож болно. Өвөрмөц байдлын нийтлэг, эв найртай хөгжлийн зарчмыг хоёр үндсэн заалтад тусгасан болно.

1). Үйл явцын бүх талуудын нэгдмэл байдлыг хангасан бөгөөд энэ нь эв найртай шинж чанарыг бүрдүүлдэг. Биеийн тамирын бэлтгэлийн үйл явц, биеийн тамирын нарийн төвөгтэй хэлбэрүүд нь ёс суртахуун, гоо зүй, бие бялдар, оюун ухаан, хөдөлмөрийн хүмүүжлийн дээд түвшний цогц арга барилыг шаарддаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд маш их үнэ цэнэтэй, гүнзгий өөрчлөлттэй спортод дээд амжилт тогтоосон бие бялдрын чадвар, хүний ​​ур чадвар өндөр хөгжсөн;

2). Өргөн тархсан биеийн бэлэн байдлыг хангах. Биеийн тамирын ажилтнуудыг цогцоор нь хөгжүүлэх нь хүчирхэг хүмүүсийг амьдралдаа тасралтгүй хөгжүүлэх, бие бялдрын чухал ур чадвар (мөн тэдгээрийн үндэс суурь, бие бялдрын ур чадвар), сэтгэцийн ур чадвар, ур чадварын өргөн санг бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. шаардлагатай ба амьдрал. Биеийн тамирын тусгай хэлбэрт үндсэн болон тусгай биеийн бэлтгэлийн бүрэн бүтэн байдлыг хангах шаардлагатай нь ойлгомжтой.

БИЕИЙН ЭМЧИЛГЭЭГ АМЬДРАЛЫН ПРАКТИКТЭЙ ХОЛБОГДОХ ЗАРЧИМ

Энэхүү зарчим нь хүнийг үйл ажиллагаа, амьдралд бэлтгэх үндсэн үйлчилгээ болох биеийн тамирын нийгмийн үндсэн хэв маягийг тодорхойлдог. Биеийн тамирын бүх системд энэ загвар нь өөрийн гэсэн өвөрмөц илэрхийлэлтэй байдаг. Биеийн тамирын дасгалыг амьдралтай холбох зарчмын хувьд дараахь тодорхой заалтуудыг гаргаж авах боломжтой.

Бие бялдрын бэлтгэлийн хамгийн тодорхой зорилтууд нь бусад ижил төстэй сэтгэлгээг дагаж, эдгээр шинж чанаруудыг (биеийн эрх) тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг бөгөөд энэ нь манлайллын чухал ур чадвар, туйлын хөдөлмөр их шаарддаг ур чадварыг бүрдүүлдэг;

Биеийн тамирын аливаа хэлбэрийн хувьд олон төрлийн ур чадварыг эзэмшүүлэх, түүнчлэн бие бялдрын чадварыг бүхэлд нь хөгжүүлэх шаардлагатай;

Соёлын үйл ажиллагааг дадлага, эх оронч үзэл, ёс суртахууны сайн чанаруудыг төлөвшүүлэхэд суурилсан онцгой байдлын идэвхтэй амьдралын байр суурийг бий болгохтой аажмаар, шууд холбох.

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ШУУД БИЕИЙН АРЧИЛГААНЫ ЗАРЧИМ

Хүний эрүүл мэндийг эрхэмлэх санаа нь биеийн тамирын бүхэл бүтэн тогтолцоонд нэвтэрдэг. Биеийн тамирын дасгалын эрүүл шууд зарчимд үндэслэн бид дараахь зүйлийг баримталдаг.

1). Эрүүл мэнд, бие махбодийн эрхийг дээдлэх эрх мэдлийн өмнө хүлээх хариуцлага. Спортын байгууллагууд, биеийн тамирын дасгал сургуулилт, дасгалжуулагчид (эмчийн албан тушаалд) эрүүл хүмүүстэй баруун талд байдаг. Тэд гимнастик, спорт, тоглоом, аялал жуулчлалын спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн эрүүл мэндийг хэрхэн хамгаалах, тэдний үнэ цэнийг төрд төлөөлөх;

2). Эмийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналтын үүрэг, тууштай байдал. Бие махбодийн эрх - энэ бол оюун ухаанд илүү чухал бэлэг юм зохих бэлтгэлэдгээх нөлөө үзүүлдэг. Үүнтэй холбогдуулан нүдний биологийн онцлог, эрүүл мэндийн байдал, бие махбодийн эрхийг анхаарч үзэх шаардлагатай. Эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх системчилсэн хяналт нь эдгээр шинж чанаруудын амтат дүр төрхийг илэрхийлдэг. Эцсийн эцэст, хөрөнгө оруулагчид ч, сайн бэлтгэл хийдэг хүн ч бие махбодийн эрх ашгийн дор бие махбодид гарч буй өөрчлөлтийг нэн даруй, нэн даруй тэмдэглэж чадахгүй гэдгийг ээжүүд үргэлж хүндэтгэдэг. Эмч туслахаар ирнэ.

Мэдрэмжийн зарчмын дагуу хүний ​​​​эрүүл мэндийг сайжруулах, сайжруулах ерөнхий үр нөлөөнд оршдог үзэл баримтлалыг боловсруулах боломжтой. Бахлуурын энэ зарчим нь:

Энэ нь эрүүл мэндийн үнэлэмжээс зайлшгүй гардаг биеийн тамирын дасгалын өртөг, аргыг бие махбодийн шалгуур болгон бүрэн солих гэсэн үг юм;

нөхцөл байдлын дагуу сургалтын шаардлагыг төлөвлөж, зохицуулах нь чухал бөгөөд бэлэн байдлын түвшинг харгалзан үздэг;

үйлдвэрлэлийн үйл явц дахь эм, сурган хүмүүжүүлэх хяналтын тогтмол, тууштай байдлыг хангах;

Байгалийн эрүүл мэндийг дэмжих хүчин зүйлс, эрүүл ахуйн хүчин зүйлсийг өргөнөөр судалдаг.

Ийм байдлаар, энэ нь хэт их хүчитгэсэн өмчөөс гарч ирэхийн тулд биеийн тамирын дасгалын далд зарчмуудын гол ач холбогдол нь довтолгоо болгон бууруулж байна.

Юуны өмнө зорилгодоо хүрэх, бие бялдрын бэлтгэлийн дээд түвшинд хүрэх хамгийн найрсаг оюун ухаан, чадварыг бий болгох;

бие бялдрын бэлтгэлийн үйл явц (цогц, хэрэглээ, эдгэрэлт) -д бүх нийтийн шууд чиг хандлагын хэмжээгээр өөр арга замаар;

Гуравдугаарт, биеийн тамирын дасгалын эерэг үр дүнд хүрэх баталгааг хангах үндсэн алхамууд, тэдгээрийг практикт хэрэгжүүлэх үе шатуудыг тодорхойлохоос өмнө.

Хөшигний цаадах отолтууд- Эдгээр нь биеийн тамирын дасгалын үйл явцад далд аргыг харуулсан хүчинтэй заалтууд юм. Бие махбодийн эрхийг бий болгох арга нь эдгээр дусаах хэв маягтай нийцэж байвал бие махбодийн эрхийг хүмүүст системтэйгээр нэвтрүүлэх нь амжилттай болно. Эдгээр нь бага шинжлэх ухааны өгөгдлүүдийн найрлагаас бэлтгэсэн үндсэн ба далд нөхцөл, зөвлөмжийг илчилж, биеийн тамирын дасгалын үйл явцын янз бүрийн талыг харуулдаг.

Мэдээлэл, үйл ажиллагааны зарчим

Үүний зорилго нь даалгаврыг ойлгоход гүн гүнзгий оролцдог хүмүүсийн дунд биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаанд хүчтэй сонирхол, хэрэгцээг бий болгох явдал юм.

Мэдлэг гэдэг нь хүний ​​объектив хэв маягийг зөв ойлгож, тэдгээрийг ойлгож, түүнд нийцүүлэн ажиллах чадвар юм. Мэдээллийн үндэс нь түүний үйл ажиллагааны үр дүнг дамжуулах, бодит зорилтуудыг тодорхойлох явдал юм. Үүний үр дүнд дадлагажигчдад хүчтэй, эрүүл ашиг сонирхлыг бий болгож, тэднийг ерөнхийд нь биеийн тамирын дасгалд шууд оролцуулахад хүргэдэг үндсэн зорилго, өндөр зорилгууд байдаг. Тооцооллын ач холбогдол нь арьсны нөхцөл байдал дуусах хүртэл амьд, эрүүл сонирхлыг ухаалгаар өдөөх явдал юм. Өөрийн үйлдлүүдэд дүн шинжилгээ хийх Амжилтанд хүрэх арга замууд: аман дүн шинжилгээ хийх, дууссан үйлдлүүдэд дүн шинжилгээ хийх, өөртөө дүн шинжилгээ хийх.

Үйл ажиллагаа гэдэг нь ертөнцийн утга учир, хүний ​​үзүүлсэн үйл ажиллагааны хэмжээ, түүний ажилд оролцох түвшин юм. Хүний үйл ажиллагаа нь мэдээллийн нөлөөн дор оршдог албан тушаалтан юм. Энэ тохиолдолд мэдлэг нь мэдлэг, сэдэл, хэрэгцээ, сонирхол, зорилго зэрэг категориудын үйл ажиллагааг шууд зохицуулдаг. Вимоги:

1) Зорилгоо тодорхойлж, тэдэнд мэдээлэл өгөх.

2) Сурган хүмүүжүүлэх үйл явцад гарын авлагын үйл ажиллагааг сурч, эзэмшсэнийг нотлох баримт.

3) Сэлбэсэн мэдлэгийг зогсонги байдалд оруулах арга зам, боломжуудыг ухамсарлаж, ухаалаг байж, амьдралын практикт эхлэгч болох.

4) Санаачлага, бие даасан байдлыг дэмжих.

Мэдээлэл, үйл ажиллагааны өсөлт нь эдгээр арга техникүүдийн зогсонги байдалтай холбоотой юм: авч хэрэгжүүлж буй үйлдлийг хянах, үнэлэх, виконик хүчний шинжилгээнд шууд анхаарал хандуулах, өөрийн үйлдлийг өөрөө хянах эхлэл, өмнөх дэвшлийн жишээ. анхан шатны туслахуудын тусламжтайгаар, эхлэгчдэд харааны болон сонсголын чиг баримжаа олгох, ideomotor сургалт, технологийн шинжилгээний тухай яриа.

Нарийвчлалын зарчим

Анхны байдалсуралцах явцад хүний ​​эд эрхтнийг олж авахыг хэлнэ. Практик байдал нь харааны, дуу авиа, rokhov хэлбэрээр тохиолддог.

Зоровын үнэнч шударга байдал (Туургасыг бүхэлд нь болон хэсэгчлэн нэмэлт тэмдэглэгээ, анхан шатны тусламж, анхан шатны видео бичлэг гэх мэтээр харуулах) балгасны орон зайн болон орон зайн цагийн шинж чанарыг тодруулсан.

Дууны тод байдал (Янз бүрийн дуут дохионы харагдах байдал) нь салхины урсгалын цаг, хэмнэлийн шинж чанарыг тодруулахад чухал ач холбогдолтой байж болох юм.

Хөдөлгүүрийн хурд Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамгийн онцлог юм. Шууд арга нь "маршрутаар тээвэрлэхэд" шууд тусалдаг бол хамгийн эвхэгддэг замыг эзэмшихэд түүний ач холбогдол маш их байдаг. Энэхүү чадварын онцлог нь одоогийн дотоод болон гадаад хүчний, ялангуяа инерцийн болон реактив хүчний динамикийг удирдах явдал юм.

Хүртээмжтэй байх, хувь хүн болгох зарчим

Хүртээмжтэй байх, хувь хүн болгох зарчим нь даалгаврын оновчтой хэлбэр, түүнийг гүйцэтгэх тодорхой арга, чадварыг хангах явдал юм. Даалгавраа дуусгах хүртлээ хийгдэж буй бүтээн байгуулалтын түвшинд, тэдгээрийн суурилуулалтанд - аяндаа, зорилготой, сайн дураараа байх хүсэл эрмэлзэл. зарчимд зориулагдсан:

1) оюун ухаанаа хөгжүүлэх, нягт нямбай болгох,

2) сөрөг бодол, хүслийг унтраа.

Боломжтой зүйл, даалгаврыг тодорхойлох шалгуурууд:

1) объектив үзүүлэлтүүд: эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд, биеийн тамирын үзүүлэлтүүд;

2) субъектив үзүүлэлтүүд (унтах, хоолны дуршил).

Даалгавар, онцлог, аргуудын хүртээмжийг бүлэгт хуваадаг.

1) энэ бүрэлдэхүүний далд онцлог шинж чанаруудыг хамардаг.

2) хүний ​​арьсны бие даасан шинж чанар.

3) биеийн тамирын дасгал хийх явцад гадны болон хувь хүний ​​өөрчлөлтийн бүлгийн динамик.

4) зааврын онцлог шинж чанар, биеийн тамирын дасгалын онцлог, арга.

Тэдгээрийн хүртээмжийг үнэлэх нь тэдгээрийн үнэлгээнээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн динамикийн үндсэн болон бие даасан шинж чанаруудын үнэлгээнээс үзэхэд тэдгээрийн оролцож буй үндсэн болон хувь хүний ​​​​хэсэг хэсэг нь байнга өөрчлөгдөж байдаг. Нэг хичээлийн явцад физиологийн болон сэтгэцийн байдал өөрчлөгддөг тул бусад даалгавар, ашиг тусын хүртээмжийн түвшин өөрчлөгддөг.

1.3. Сургуулийн насны хүүхдийн нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх ач холбогдол, биеийн тамирын боловсрол

Хүүхдийн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь сургуулийн орчны хамгийн чухал зорилтуудын нэг юм. Сургуульд байхдаа залуу хүнээс авсан эрүүл мэнд нь хүнийг хөгжүүлэх үндэс суурь юм. Энэхүү үзэл баримтлалаар "ЭРҮҮЛ МЭНД" нь биеийн тамирын үүргийг шинэ түвшинд гаргаж, хүмүүсийн эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх үндэс суурь болдог.

Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын бэлтгэлийн онол нь бие бялдрын бэлтгэлийн үндсэн онолын дан орлуулалт, судлах зүйл байж болох бөгөөд сургалтын явцад хүүхдийн хөгжлийг зохицуулах хуулиудыг тусгайлан судалдаг.

Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын бэлтгэлийн онол нь сонирхол, хэрэгцээ, шинжлэх ухаан-үйл ажиллагааны, шинжлэх ухаан-дүрслэл, логик сэтгэлгээний хэлбэрүүд, хамгийн чухал үйл ажиллагааны төрлүүдийн онцлог шинж чанаруудыг багтаасан бие бялдрын практик сургалтын онол юм. хүүхдийн сэтгэл зүйд хамгийн чухал өөрчлөлтүүд гарах төлөвтэй байгаа хөгжил, энэ хөгжилд хүүхдийн өсөлтийн шинэ алхам руу шилжих. Хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын онол нь биеийн тамирын зохион байгуулалтын бүх хэлбэр, түүнийг хэрэгжүүлэх оновчтой сурган хүмүүжүүлэх сэтгэлгээг орлож байгаа нь тодорхой байна.

Арьсны насны хүүхдийн боломжит чадварыг танин мэдэж, эдгээх хэв маягийг физик эмчилгээний онол нь физик эмчилгээний бүхэл бүтэн оюун санааны гэрлийн цогцолборын шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хөтөлбөрүүдийг (руховы вминья ба ур чадвар, биеийн тамирын ур чадвар, үндсэн мэдлэг) шилжүүлдэг. ), хэрэв олж авсан бол ахлах ангид шилжихэд шаардлагатай бие бялдрын чийрэгжилтийг хүүхдүүдэд өгөх болно.

Үүний зэрэгцээ хүүхдийн эзэмшсэн хөтөлбөрийн бүх дараалал нь хүүхдийн арьсны үе, амьдралын насны онцлог, чадвар, мэдрэлийн систем, бүх бие махбодийн хөгжилд шилждэг.

Шилжилт нь хүүхдийн сурах хурдыг хурдасгаж, хөтөлбөрийн дунд хэсгийг алгасах боломжтой байсан бөгөөд энэ нь хүүхдийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжилд нөлөөлдөг бие махбодид тэсвэрлэшгүй дарамт учруулдаг тул хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Одоо бие бялдрын бэлтгэлийг оюун санаа, ёс суртахуун, гоо зүй, хөдөлмөрийн сургалттай нэгтгэж байна. Хүүхдийн бие бялдрын боловсролыг зохион байгуулах бүх хэлбэрт (үйл ажиллагаа, тоглоомын тоглоом, бие даасан үйл ажиллагаа гэх мэт) багшийн хүндэтгэл нь хүүхдийн сурган хүмүүжүүлэхэд суурилдаг бөгөөд тэрээр чадах бүхнээ хийж байгааг мэддэг. .Хүүхдийн яс нь өндгөвчний мэдрэлийг амжилттай сэргээж, буруу тийшээ чиглүүлж, сустригийг идэвхтэй өнгөлж байдаг нь бүтээлч сэтгэлгээний бухимдлыг илтгэдэг. Сургуулийн насны хүүхдүүдийн бие бялдрын бэлтгэлийн онол байнга хөгжиж, хүүхдийн хүмүүжлийн янз бүрийн чиглэлээр хийсэн судалгааны үр дүнд олж авсан шинэ мэдлэгээр баяжуулж байна. Олон нийтийн сургуульд баталгаажуулсан мөрдөн байцаалтын явцад олж авсан мэдээллийг бүхэл бүтэн боловсролын үйл явцын ахиц дэвшилд тохирсон хөтөлбөр, анхны туслах, туслах, хүүхдүүдтэй хийх практик ажилд нэвтрүүлсэн болно. Мөн сургуулийн сурагчдын бие бялдрын бэлтгэлийн онол нь биеийн тамирын бүх тогтолцоог нарийвчлан нэгтгэдэг.

Хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх, энэ нь:

1. Хүүхдийн бие бялдар, сэтгэцийн хөгжлийн үе шатанд дүн шинжилгээ хийж, үнэлэлт дүгнэлт өгөх;

2. Биеийн тамирын дасгалын дүрмийг эрт үеийн (жишээлбэл, эхний жилүүдэд) боловсруулж, хүүхдийн арьсны онцлогт тохируулан тэдгээрээс эхний алхмуудыг тодорхойлох;

3. Дууны системээс суралцах, хамгийн цогц шинж чанарыг эзэмшүүлэх, тодорхой сэтгэлгээнд хэлбэржүүлэх, ажиллах арга барилыг зохион байгуулах;

4.Баялаг rhubarb дизайн эцсийн үр дүн, Зорилгодоо хүрэх замд асар их бэрхшээлийг шилжүүлэх;

5. Хүрсэн үр дүнг гаралтын өгөгдөлтэй харьцуулж, зорилтуудыг тавих;

6. Өөрийгөө мэргэжлийн ур чадвараа үнэлэх үнэлэмжийг байнга, сайтар хөгжүүлэх.

Сургуулийн биеийн тамирын тогтолцоо нь хүүхдийн эрүүл мэнд, бие бялдрын ерөнхий хөгжлийг сайжруулахад чиглэсэн ижил зарчим, үүрэг даалгавар, онцлог, хэлбэр, ажлын аргуудыг агуулдаг. Энэ нь нэгэн зэрэг дэд систем, дэлхийн биеийн тамирын тогтолцооны нэг хэсэг бөгөөд бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодорхойлолтоос гадна биеийн тамирын дасгалыг удирдан чиглүүлдэг байгууллагуудыг бий болгодог. Арьсны тогтоц нь өөрийн онцлогоос хамааран төрийн болон ард түмний язгуур эрх ашгийг илэрхийлдэг өөрийн гэсэн ажлын чиглэлтэй байдаг. Биеийн тамирын дасгалын арга нь хүүхдэд эрүүл амьдралын үндэс суурийг бий болгох явдал юм.

1.4. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын боловсролын онцлог

Сургуулийн хүүхдүүдийн бие бялдрын хүмүүжлийн талаар гэр бүл, сургуулийн бүх багш нарын аль аль нь санаа зовж магадгүй юм. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдтэй ажилладаг спортын дасгалжуулагч нь тэдний физиологийн шинж чанарыг сайн мэддэг байх ёстой. Хүүхдийн бие махбодийн онцлог шинж чанаруудын талаархи мэдлэг дутмаг нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтын арга барилыг алдагдуулж, улмаар хүүхдийн хөгжил, эрүүл мэндийг доройтуулж болзошгүй юм. Бага сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжил нь дунд, тусгай ахлах ангийн хүүхдүүдийн хөгжлөөс эрс ялгаатай байдаг. Бид бага насны сургуулийн насны хүүхдүүдийн физиологийн онцлогт анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүдийн цаана бага насны сургуулийн насны охид, хөвгүүдийн биеийн харьцаа нь охид, хөвгүүдийнхээс 11-12 дахин их ялгаатай байдаг. Эд эсийн бүтэц үргэлжилж байгаа тохиолдолд тэдний өсөлт үргэлжилсээр байна. Бага насны хүүхдийн өсөлтийн хурд нь сургуулийн өмнөх насны өмнөх үетэй зарим талаараа нийцэж байгаа боловч биеийн жин нэмэгддэг. Өсөлт нь 4-5 см, жин нь 2-2.5 кг-аар нэмэгддэг.

Цээжний хэмжээ мэдэгдэхүйц томорч, богино хэлбэрт орж, конус болж хувирч, суурь нь шатдаг. Үүний үр дүнд амьдралын эрч хүч нэмэгддэг. Хөвгүүдийн дундаж амьдрах чадвар 1400 мл, 7 настай охидын хувьд 1200 мл байна. Легионы амин чухал хүчин чадал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, энэ насны охид, хөвгүүдэд дунджаар 160 мл байна.

Гэсэн хэдий ч амьсгалын үйл ажиллагаа бүрэн бус хэвээр байна: амьсгалын булчингийн сулралаас болж залуу оюутны амьсгал нь илт түргэссэн, өнгөцхөн байдаг; Боловсорч гүйцсэн нь 2% нүүрстөрөгчийн хүчил (боловсорч гүйцсэн нь 4%) байдаг. Үгүй бол хүүхдийн амьсгалын замын аппарат нь бүтээмж муутай байх шиг байна. Агааржуулалттай агаарын нэгжид тэдний бие бага исгэлэн шингээдэг (ойролцоогоор 2%), том хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчдэд бага (ойролцоогоор 4%). Махны үйл ажиллагааны үеэр хүүхдэд хүйтэн, амьсгалахад хүндрэлтэй байх нь цусан дахь хүчил (гипоксеми) -ийн ханалт өөрчлөгдсөнийг илтгэнэ. Иймд хүүхэд бие бялдрын эрхээ хөгжүүлж эхлэх үед амьсгал, биеийн хөдөлгөөнд нь хатуу анхаарах хэрэгтэй. Яг одоо зөв амьсгалж эхлэх нь бага насны сургуулийн насны бүлгээс авах хамгийн чухал ажил юм.

Сургуулийн амьдралын туршид бие бялдрын ур чадвар тасралтгүй хөгжиж байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн бие бялдрын чийрэгжилтийн шинж тэмдгийг харуулдаг. Гайхалтай үзүүлэнгийн үзүүлбэрүүд өөрчлөгдөж байна.

Бие махбодийн хүч чадлын өсөлтийн дээд хурдыг хувь тавилангаар биелүүлэхгүй байхын тулд элэгдэл үргэлжилсээр байна. Бага насны сургуулийн сурагчдын бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх шууд ажлыг зохион байгуулахад анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна (5).

Оюутны бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэхэд биеийн тамирын янз бүрийн техник, аргууд нөлөөлдөг. Үр дүнтэй аргаар хөрвөх чадварыг хөгжүүлэх нь хөрвөх чадварын өмчийг хөгжүүлэхэд шууд хэрэглэж болно. Хүүхдүүд эрхээ зохих хурдаар хамгийн сайн сурдаг. Багш дахин хүмүүжүүлэх үүрэгтэй, ингэснээр эрх нь гажиг, нэг манит юм. Тэдгээрийг өөр өөр оюун ухаанд өөр өөр эрчимтэй, хүндрэлтэй, нэгэн зэрэг бууруулж давтах нь чухал юм.

Хүүхдүүдийг гүйлтийн хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэхэд сургахын тулд та дараах эрхийг ашиглаж болно: удаан, дунд зэргийн хурдаар гүйх; шулуун шугамаар, диагональ дагуу хурдатгалтай гүйх. Өдрийн турш хүүхдийн хөгжлийг дэмждэг өөр хурдаар баруун тийш шилжих нь чухал бөгөөд дараа нь өөр өөр дууг төлөвлөсөн хэмнэлээр тогтмол давтах нь чухал юм. Хөгжихийн тулд та гүйлтийн хурдыг тодорхой хугацаанд хадгалах хэрэгтэй, үр дүнтэй арга бол богино зайд гүйх явдал юм: 15, 20, 30 метр. Шведийн кобын эхлэлийн цаг руу шилжих хөдөлгөөн зогсонги байдалд орж, дохионы дагуу хурдасна; гарах өөр өөр байрлалаас эхэлнэ. Та өглөөний гимнастик, биеийн тамирын дасгал, зөв, тоглох эрхтэй.

Тууштай байдлыг хөгжүүлэхийн тулд шаардлагатай оролцогчид зохицуулалт хийх, гүйцэтгэх эрхтэй: яаралтай гарах байрлалд зогсох (дотор болон гарах байрлал, өвдөг сөгдөх, суух, хэвтэх); гарах байрлалаас тайрч, нуруугаараа шулуун урагшаа зогсох; shvidka өөр өөр заалтуудыг өөрчлөх; хурд, хурдыг өөрчлөх; хэд хэдэн оролцогчтой харилцан ашигтай цуврал үйл ажиллагаа. Та хүүхдүүдийн атаархлыг хадгалахын тулд зуслыг мэдээлэх эрхтэй байж магадгүй юм: газар дээр нь ээрэх, гоялка дээр цохих, хуушуур дээр алхах гэх мэт.

Хүч чадлын хөгжлийг 2 бүлэгт хувааж болно: шидэгдэж буй объектын жинг өсгөх дэмжлэгтэй, үсэрхэг биеийн жинг нугалах хэлбэр (үс засах, тайрах, хэвтэх). Давталтын тоо нь маш чухал юм: жижиг давталт нь хүч чадлын хөгжлийг шингээдэггүй, гэхдээ маш том давталт нь хоёр дахь удаагаа болоход хүргэдэг.

Мөн ялалтын хурд зөв байх ёстой: ялалт их байх тусам ялагдах нь бага байх болно. Аюулгүй байдлын хүчнийхэн хантаазны хэвтээ, уян хатан байрлалд давуу эрх олгох эрхтэй. өмхий үнэр rozvantazhuyut зүрх-хөлөг онгоц систем, нуруу, баруун тийш viconnancy мөчид цуст дэд өөрчлөх. Та хурцадмал байдалд аль болох их амрах эрхтэй.

Амьдрах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд мөчлөгийн дасгалууд (алхах, гүйх, үс засах, усанд сэлэх гэх мэт) хамгийн тохиромжтой. Тэд өвдөлтийн олон тооны бүлгүүдийг даван туулах, хурцадмал байдал, өвдөлт намдаах мөчөөс зайлсхийх, тулааны хурд, хүнд байдлыг зохицуулах эрхтэй. (18).

Бага сургуулийн сурагчид бие бялдрын практик ур чадварт суралцах нь чухал юм. Юуны өмнө тэнцвэрийн мэдрэмж, нарийвчлал, хэмнэл, хүрээлэн буй орчны элементүүдийн тав тухтай байдал зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Шинэ арга техникийг эзэмшихдээ иж бүрэн суралцах аргад давуу тал олгодог. Гараа салгах үед хүүхэд яг одооноос эхлэн ижил мэдрэмж төрүүлдэг. Хүүхэд үйлдлийнхээ үр дүнг шууд харахыг хүсдэг. (15)

1.5. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах хэлбэр

Хүн ам, хувь хүний ​​биеийн тамирын бэлтгэлийн үйл явц нь түүний тасралтгүй шинж чанартай (биеийн тамирын бэлтгэлийн баялаг систем) холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бие даасан бие даасан эрхээ эдлэх хүсэлтэй хүмүүс үүнийг хийх эрхтэй тохиолдолд л үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой. Биеийн эрхийн дасгалыг биеийн тамир, спортын багш нар хийж болно; Өмхий үнэр нь эх хүний, хувиа хичээсэн шинж чанартай байж болно. Төрийн боловсролын тогтолцоонд ажил эрхлэлт нь заавал байх боловсролыг багтаадаг.

Маягтуудын өвөрмөц шинж чанар нь таныг авахыг өдөөдөг.

Хичээлийн маягтыг үндсэн зүйлийн өмнө байрлуулах ёстой, учир нь Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад гарын авлагын үйл ажиллагааг үр дүнтэй эхлүүлэх боломжтой бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагааны систем болон тэдгээртэй холбоотой zdіbnosti-ийн сургалтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн чухал ач холбогдолтой хөгжлийн үйл ажиллагаа эсвэл үйл ажиллагаанууд боловсруулагддаг. Бие бялдрын бэлтгэлийн өргөн хүрээтэй үйл явцын дараагийн үе шатанд гол зүйл нь боловсролын хэлбэр, өөрөө хийсэн хэлбэрийн төлөвшүүлэх үйл ажиллагаа байж болно. Үндсэн үйлдлүүдээс гадна PV процессыг оновчтой болгох үүргийг тэдгээрийг нөхдөг бусад хүмүүс гүйцэтгэдэг.

Нэмэлт хэлбэрийг дүрмээр бол үндсэн үйл ажиллагааны дарааллаар (жижиг хэлбэрүүд) эсвэл шууд бизнесийн үйл ажиллагааг зохион байгуулахад ашигладаг бөгөөд энэ нь байгууллагын үйл ажиллагааны төлөв байдлыг шинэчлэх, оновчтой болгох хэрэгсэл болгон явуулдаг. тоглоом, алхах гэх мэт). RIZNOMANIT FORMS OF THE AMLE RARIONALNISH ENSHITH BAGTARIC HEALTHING WIGHOUNNIS to URUHUVANES нь бодит оюун ухаан, IndivInny I Grupovikh, and Takozhozhiti Vidpovydniy хэлбэрүүд ижил Zmist эзэлж.

1.6. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх арга

Хэвлийн өвдөлтийн хувьд зөв

1. Баруун талд "Урт ба богино хөл" байна. I. х.: доод талд (лаав) сууж, хөл нь шулуун, гар нь ар талдаа хоосон. Хөлөө нугалж, цээжиндээ татаж, тэгшлээрэй (нэг зэрэг болон ээлжлэн). Яг л нуруугаараа хэвтэж байгаа хүмүүс.

2. I. х.: ижилхэн. Шулуун хөлөө өсгөж доошлуулаарай (нэг зэрэг болон ээлжлэн). Яг л нуруугаараа хэвтэж байгаа хүмүүс.

3. Баруун талд "Унадаг дугуй" байна. I. х .: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл шулуун, гар нь бэлхүүс дээр. Унадаг дугуй унаж байгаа мэт хөлөө хөдөлгөж, нугалж, шулуун болго (5-8 секунд). Засварын ажилд завсарлага аваарай.

4. I. х.: ижилхэн. Суух, хэвтэх (тусламжтай эсвэл тусламжгүйгээр).

5. Баруун талд нь "Хутга" байна. I. х.: ижилхэн. Шулуун хөлний өгсөж, доошоо чиглэсэн хэсгүүд нь хурцлагдсан байдаг. Хэвтэж байхдаа завсарлага аваарай.

6. I. х.: ижилхэн. Хөлөө өргөх (30 ° -ын доод ёроолоос 10-12 см дээш), өвдөгийг бүү бөхийлгөж, ороолтыг сугалж, хэсгүүдийг ингэж үрж, доошлуулах; өөрийн хурдаар дуусга. Цагирагны хясаа уясан ижилхэн.

7. I. х .: хөл нь тусдаа, гар нь хажуу тийш. Урагш түлхэж, хөлөө түлхэж, бос. Яг тэр хүмүүс, станцаас эхлээд хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг.

8. I. х.: ижилхэн. Урагшаа хадаж, баруун (зүүн) гараараа зүүн (баруун) хөлийнхөө хавчуур руу хүрч, мөргө. Эдгээр лагерь нь суурин байдаг.

9. Баруун талд "Насос" байна. I. p.: хөл мөрний өргөн. Нэхий дээлийг баруун, зүүн гараараа хайчилж, нэг гар нь махны завсарлагаан дор, нөгөө нь оёдлын дагуу доошоо хүрдэг. Нөгөө л вандан сандал дээр сууж байгаа хүмүүс, ганзага.

10.I. х.: хажуу тийшээ хэвтэж байна. Гар, хөлөө дээш өргөөд доошлуул. Хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүл.

11. Баруун талд "Лог" байна. I.P.: хэвтэж байна. Баруун тийш (өнхрөх), дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Засварын ажилд завсарлага аваарай.

12.I. х .: өвдөг дээрээ зогсож, гараа бүс дээрээ тавь. Баруун гараараа шалан дээр сууж, босоо, зүүн тийшээ явж, дээшээ (гарын тусламжтайгаар эхэлж болно). Үүнтэй ижилхэн, гараа толгойны ард. Яг л гартаа бөмбөг барьсан хүмүүс.

13.I. p .: өвдөг дээрээ зогсож, өгзөг нь өсгий дээр дарагдсан, гараа агаарт өргөх. Духан дээрээ хүрч, хүрээ рүү түлхэхгүй бол гар, их биеээ урагшлуулах нь дээр. Суудлаа өргөхгүйгээр (өсгий дээрх өмхий) гараа сунгахыг хичээ, нуруугаа сунга.

14. Баруун талд "Кишечка унтах" байна. I. х .: хэвтэж байна. Хажуу тийшээ эргэж, хөлөө нугалж, гэдэс рүүгээ татаж, гараа бөхийлгөж, өвдгөө толгойн доор нугалав. V руу эргэх. n -ийг өөр банкинд тэдгээр ижил vykonati.

15. I. х .: гэдсэн дээр хэвтэж, хөл нь хаалттай, гараа тохойндоо бөхийлгөж, эрүүний доор гар. Толгой ба мөрийг тулгуураас дээш өргөж, гараа буцааж, бөхийлгөнө. дээр хэвт p.s., тайвшир.

Та хүзүүний булчингуудыг баруун тийш зааж болно, учир нь толгойн зөв байрлал, тиймээс сайн байрлалыг хангах олон зүйл байдаг. Хэрэв та сууж буй байрлалд байгаа бол толгойгоо тойрог хэлбэрээр хөдөлгөх болно; Хүзүүнийхээ ард гараа "түгжигдсэн" дараа толгойгоо буцааж, гараараа дэмжээрэй.

Ихэнх хулганын эрхийг объектгүйгээр, тэдгээрийн хамт харуулдаг. Цагираг, бөмбөлөг, шоо зэргийг мушгих нь баруун тийшээ ихээхэн дарж, гарын булчинг идэвхжүүлдэг. Хүүхдүүдэд тэдгээрийг арилгах нь илүү дээр боловч насанд хүрэгчдэд чулуулгийн чийгийг хянахад хялбар байдаг. Тайвширч, зугаалж, толгой дээрээ бага зэрэг жинтэй алхах нь сайн хэрэг.

Хүүхдийн спортын эрх, амжилтыг сайн хадгалахаа мартуузай. Тиймээс, ширээний теннис эсвэл бадминтон тоглохдоо та нэг гараараа, магадгүй мөрний бүсийг мушгиж тоглодог. Скутер унах нь ихэвчлэн нэг хөлөөрөө хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууны муруйлт үүсгэдэг. Унадаг дугуй хуучирсан эсвэл буруу хэмжээ сонговол нуруу нь бөхийж, аарцагны яс гажиг, цээж нь шахагдана. Олсоор дээгүүр давхих нь нуруу, хөлийн араг ясны бүтцэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг, ялангуяа үсрэх нь чухал байдаг (хүүхдийн гарны зохицуулалт муу байдаг). Спортын үйл ажиллагаа эрхлэхдээ дүрэм журам, дүрмийг дагаж мөрдөх, тэдгээрийн төрлийг бүрэн ойлгох шаардлагатай.

Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд хэвлийн булчин, мөрний бүс, гарыг идэвхтэй оролцуулах дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ аргаар сонгон шалгаруулалт явуулахдаа та эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх бүх давуу талыг дагаж мөрдөх эрхтэй.

Тэдгээрт дурдсан нотлох баримтын дагуу эрх нь хүүхдийн нас, хувь хүний ​​чадварт дасан зохицож, цаг хугацааны явцад дасан зохицох ёстой.

Хүүхдийг яг ижил зусилла дээр тайрахгүй байх, түүний хөгжлийг цайруулж болохгүй, ингэснээр болгоомжтой байх, хоолны дэглэмийг сайтар судалж, зөвхөн мах төдийгүй үхрийн зусилла илчлэх нь маш чухал юм. Та хүүхдийн дундаж хөгжилд анхаарлаа хандуулах ёсгүй, учир нь энэ нь сул дорой хүүхдүүдэд хор хөнөөл учруулах болно: тэд заримдаа өөрсдийгөө хэт их ачаалж, жинхэнэ хүч чадлаа, ялангуяа уйтгартай, хичээнгүй хүүхдүүдийг хэтрүүлдэг. Ийм хандлага нь хүчтэй хүүхдийн хувьд тийм ч таатай биш юм: түүний хөгжил нэмэгдэж, үүнээс гадна энэ нь амархан байлдан дагуулалд хүргэдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ сөрөг илрэлүүдийг арилгадаг: бардам зан, өөрийгөө чухалчлах, даруу байдал гэх мэт.

Баруун тийш давтах нь маш чухал юм. Хэт бага тун нь махны тогтолцооны хүч чадал, дасгал сургуулилтыг хөгжүүлэхэд хүргэдэггүй, харин хэт их ачаалал, ядрах, хэт ачаалалд хүргэдэг. Тиймээс та чухал дасгалуудыг хийх эрхтэй (жишээлбэл, эмийн бөмбөгийг сунгах, шидэх, вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа дээш татах, урагш түлхэх хоёр хөл дээр зүсэх), цөөн удаа, давталтын хооронд илүү их интервалтайгаар хийх эрхтэй. жижиг зусиллатай, жишээлбэл, метання Теннисний бөмбөг, хавч хэлбэртүүдийг өргөх, газар дээр нь үсрэх. Хүчнүүд хэмжүүртэй, жигд, ямар ч ачаалалгүйгээр хөдлөх эрхтэй. Дихання ойролцоо байна. Хамгийн их далайцтай сэгсрэх эрхтэй, 4-6-аас 10-12 удаа давтана.

Энэ нь бас vrahovuvati хэмнэл vikonannya зөв нь чухал юм. Илүү чухал зүйл бол давталт бага, залруулга хийхэд илүү чухал завсарлага юм. Дахин давталтын хоорондох завсарлагыг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр махыг өөрчлөх боломжтой болно. Тиймээс, эмийн бөмбөг шидсэнээр та амархан, хурдан, яарахгүйгээр барьж чадна; Дасгал эсвэл залхууны дараа тайван, хэмнэлтэй хурдаар алхах нь дээр.

Зүрх судасны системд үзүүлэх даралт өөрчлөгдөж, нуруу суларч, сууж, хэвтэх үед стрессийг бүрэн арилгах нь зөв бөгөөд охидын хувьд эдгээр байрлал нь хэвлий болон аарцагны стрессийг багасгах нь чухал юм.

ХЭРЭГЛЭЭНИЙ ЦОГЦОЛБОР ЗӨВ

1. I.P.: өвдөгний үеийг онцлон тэмдэглэ. Баруун хөл, зүүн гараа дээш өргөөд доошлуул. Нөгөө хөл, гарт ч мөн адил. 8-10 удаа давтана.

2. I.p.: баруун талд хамгийн түрүүнд байгаа ижил хүмүүс. Баруун болон зүүн талын хөндийгөөр алх.

3. I.p.: өвдөгний үеийг онцлон тэмдэглэх. Хөлөө нугалж, гараа бөхийлгө.

4. I.P.: гэдсэн дээр хэвтэж, гар нь тохойгоороо бөхийж, өвдөгний доод талд. Гараа шулуун, мөр, толгойгоо дээшлүүл (насанд хүрэгчид 4-5 хүрдэг). Хэвтээд тайвшир.

5. I.P.: гэдсэн дээрээ хэвтэж байна. Гомдолтой гараа дээшээ өргөж, доод талд нь 3-5 удаа бүжиглэж, дэмжлэгээс мөрөө дээшлүүл. Хэвтээд тайвшир.

Баруун ойролцоогоор тэнцүү хүч чадал, жин, биеийн өндөр (өсөлт) хүүхдүүдийг хамтад нь авчрах, хос хосоор тоглож болно.

1. I.P.: нэг нэгнийгээ хараад зогсож, гар барина. Нэг нь сууж, нөгөө нь зогсож, түүнд хүрч, тусалдаг. Эхнийх нь босоход нөгөө нь сууна. Хел тавих эрхийг хүлээн зөвшөөрсөн эзэмшлийг хоёр хүүхэд нэгэн зэрэг дуусгадаг.

2. I.P.: хөл нь муухай, нүүр нь нэг, гар нь шулуун, алгатай цухуйсан. Эхлээд нэг гараа нугалж, дараа нь нөгөө гараа хамтрагчийнхаа өвөр дээр хүчтэй шахаарай.

3. I.P.: зогсож, нуруугаа нэг нэгээр нь дарж, гараа тохойндоо нугалав. Суугаад доошоо бөхийж, нуруугаа чанга дар. 5 удаа давтана.

4. I.p.: нэг нь шалан дээр сууж, хөл нь шулуун, нөгөө нь зогсож, хөлөнд нь хүрдэг. Хэвтэж суугаад 8-10 удаа ээлжлэн сууна.

5. I.p.: нүүрээ нэг нэгээр нь зогсоож, хөлийг нь салгаж, гараа доошлуулсан гараараа барина. Клубыг өөр рүүгээ тат. Нөгөө л суурин хүмүүс.

6. I.p.: нэг нэгээр нь зогсож, тэдгээрийн хооронд доод талд нь 30 см-ийн өргөгч дээр хоёр шугам эсвэл хүйн ​​байдаг. Гараа бариад татаарай, түншээ "гол" руу татахыг хичээ.

1. I.P.: сууж буй хөл, гартаа бөмбөг. Дээд талыг нь дээшлүүлж, толгойныхоо ард (гараа нугалж), дахин дээшээ доошлуул. 6-7 удаа давтана.

2. I.p.: хөлийг нь салгаж, бөхийлгөсөн гар дээр цээжний хөндлөн бөмбөг. Тэрээр баруун (зүүн) хөлөө гөлгөр болтол нь татаж, гараа шулуун болгов. Шулуун босоод, цээжиндээ бөмбөг.

3. IP: сууж, хөл, хөлний хооронд бөмбөг. Нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг орхихгүйгээр суу. 6-7 удаа давтана.

4. I.P.: нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард бөмбөг. Бөмбөгийг гартаа барьж амьдарч, буцаж нүүдэллээрэй. Чергуват баруун, зүүн талдаа 3-4 удаа эргэлддэг.

5. I.P.: өвдөг дээрээ зогсож, гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг гартаа бариад баруун гараараа суугаад бос. Зүүн талд суугаад бос. Арьсны тал дээр 3-4 удаа давтана.

6. I.P.: гэдсэн дээр хэвтэж, гараа шулуун, доод талдаа бөмбөг гарынхаа хооронд. Толгой, мөрөө дээшлүүлсний дараа бөмбөгийг гараараа цохино.

7. IP: сууж, хөл нь бөхийлгөж, хөл нь бөмбөгөнд байдаг. Хөлөө хөдөлгөж бөмбөгийг хөл доороо аваарай.

8. I.P.: доод талд бөмбөг. Шинэ нийтлэлийн тухай нийтлэл, биднийг доошлуул.

Та хүүхдүүдэд баруун тийш дараахь зүйлийг зааж өгч болно: эмийн бөмбөгийг баруун, зүүн тийш (гадас дээр зогсох), толгой дээгүүр нь (багананд зогсох) дамжуулж, бөмбөгийг хоёр гараараа цээж, толгой дээгүүр шидэх, толгойн дээгүүр нуруу.

2. 7-9 насны хүүхдийн SWIDOXY-POWER ХҮРЭМТИЙГ ХӨГЖҮҮЛЭХ ТУРШИЛТЫН ПРИМИНГИЙН ТЕХНОЛОГИ

Туршилт эхлэхээс өмнө биеийн тамирын хичээлийн нэг цагийн турш удирдлагатай гурван ангийн сурагчид туршилтын эхэнд оролцож буй биеийг бэлтгэх, туршилтын технологийг эзэмшихийн тулд Шведийн эрчим хүчний чиг хандлагын туршилтыг хийж гүйцэтгэсэн. эрх .

Туршилтын урьдчилсан бэлтгэлийн дараа туршилтыг явуулсан. Шведийн хүчний бэлтгэлийн бэлэн байдлын түвшинг үнэн зөв үнэлэхийн тулд дараах олон улсын Европын хяналтын туршилтуудыг ашигласан: давхар зүсэлт, тав дахь зүсэлт, албан ёсны гүйлт 10 х 5 м, эмийн бөмбөгийг 1 кг вагоноор шидэлт хийх. тавцан, шалан дээр нэхий дээл 30 секундын турш хэвтээ байрлалд.

Бүх ангиудад сургуулийн биеийн тамирын жишиг хөтөлбөрийн дагуу сургуулийн багш өдөрт 3 удаа биеийн тамирын хичээл ордог байсан. Хяналтын анги нь уламжлалт аргуудаар бүрэн хичээллэсэн. Туршилтын ангиудад модульчлагдсан сургалтын технологийг хэрэгжүүлсэн бөгөөд түүний гол шинж чанарууд нь: туршилтын бүлгийн оролцогчид 10-12 хоногийн хугацаатай хичээлийн ихэнх хэсгийг тоглоомын хэлбэрээр 2 дасгал, 2 дасгал хийж дуусгасан. нэмэлт.дугуй сургалтын аргыг баримтлахгүй. Доследжувани баруун тийш 3-4 цувралыг дуусгаж байв. Бэлтгэл хийх, бүх хүчээ дайчлах эрхийг хэрэгжүүлэх цаг нь 20-30 секунд, ойртож буй зайд шилжих, ойртож буй барууны эхлэлд бэлтгэх цаг нь 15-20 секунд (дасгалын дасгалаар өөрийгөө зохицуулсан). Бэлтгэл сургуулилтын эрхэнд: судалтай гүйх, доод талд суугаад сууж буй байрлалаас 1 кг жинтэй эмийн бөмбөг шидэх. Шинэ эрхүүдэд: дахин амьсгалах эрх, мөрний дээд бүсний булчингуудыг сунгах эрх (зүссэний дараа), доод талын булчингуудыг (үс засуулсны дараа) багтаасан болно. Энэ хөтөлбөрийн ангиуд 8 хоног үргэлжилсэн.

Туршилтын 1-р анги "b" (EG1) модульчлагдсан сургалтын технологийн эхний хувилбарын дараа баруун тийш 20 секунд, 1 "в" анги (EG2) энэ технологийн өөр хувилбарын дараа баруун тийш явсан боловч 30 секунд үргэлжилсэн. Усёого хэд хэдэн цувралд титэм зүүсэн. Өдрийн төгсгөлд импульс хурдан цагт 170-185 цохилт болж өссөн нь биеийн гомеостаз бага зэрэг өөрчлөгдсөнийг илтгэнэ.

Шведийн хүч чадлын булчинг хөгжүүлэхэд энэ аргын үр нөлөөг шалгах нь үндсэн туршилтын үеэр хийгдсэн бөгөөд үүнд мужаас гадуурх 96-р сургуулийн нэгдүгээр ангийн 75 сурагч хамрагдсан. Волгоград. Хяналтын бүлэг (n = 24) стандарт сургуулийн хөтөлбөрөөр эхэлж, туршилтын бүлэг (n = 43) хичээлийн үндсэн хэсэгт модульчлагдсан сургалтын технологийг дагаж, 30 сургалтын эрхийн гурван дасгал бүхий 10-12 дасгал үргэлжилсэн. секунд.

Туршилтыг урьдчилсан туршилт болгон явуулсан. Тэднийг өөр шатанд туршиж, туршиж үзсэн. Энэхүү туршилтын зорилго нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх булчинг хөгжүүлэхэд энэ аргын үр нөлөөг илрүүлэх явдал байв.

Сургалтын модулийн хэрэгжилтийг тоглоомын хэлбэрээр явуулсан бөгөөд үүнийг оюутнууд сэтгэл хангалуун хүлээж авсан. Сургуулийн судлаачийн хийсэн туршилт нь туршилтын бүлгийн хүүхдүүдийн үр дүн хяналтын бүлгийн хүүхдүүдийн үр дүнгээс давуу болохыг баталж байна. Биеийн тамирын уншигчдын сэтгэхүйд энэхүү технологийн зогсонги байдал нь хичээлд хүчтэй нөлөөлж, сурагчдын сонирхлыг нэмэгдүүлсэн.

Модульчлагдсан сургалтын технологи нь хичээлийн үндсэн хэсэгт Шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн жижиг оруулга (10-12 нэгж) багтдаг.

Сургалтын үр дүнд хийсэн дүн шинжилгээнээс харахад туршилтын эхэнд хяналтын болон туршилтын ангийн сурагчдын бие бялдрын чадлын түвшин тэнцүү байна (p0.05). Өөр нэг туршилтын бүлгийн цочролын туршилтанд оролцогчдын Шведийн хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт нь эхний туршилтын болон хяналтын бүлгүүдээс илүү гарсан байна.

7-9 насны бага насны сургуулийн сурагчдын хүч чадлыг хөгжүүлэхэд туршилтаар туршиж үзсэн аргууд ижил үр дүнтэй байдаг тул бүх аргын таван туршилтын үр дүн нь бага насны оюутнуудад сургалтад түлхэц өгсөн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Туршилтын бүлгийн сурагчдын дунд хийсэн таван сорилын үр дүнгийн өсөлт нь 1.5-10 дахин их, хяналтын бүлгийн сурагчдын дунд бага байна. Өмнөх туршилтын үр дүн нь уургийн нийлэгжилтийг эхлүүлэхэд шаардлагатай усан дахь ионы бага концентрациар дамжуулан шингэн ба бат бөх чанарыг сайжруулахад 20 секундын ажил хангалтгүй байсан тухай В.Н.Платонов, В.Н.Селуянов нарын дүгнэлттэй нийцэж байв.

Туршилтын гол зорилго нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын хичээлийн үеэр хүч чадлыг хөгжүүлэх чадварыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтойг нотлох явдал бөгөөд энэ нь эдгээр давуу талуудын хөгжилд өндөр хувь нэмэр оруулдаг. нэмэлт задаргаатай oh технологитой .

Гол туршилтын үр дүн нь бага насны сурагчдын хүч чадал, хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэхэд боловсруулсан технологи үр дүнтэй болохыг баталсан. Туршилтын явцад үзүүлэлтүүдийн тоо нэмэгдсэн нь туршилтын бүлэгт хяналтын бүлгийнхээс хамаагүй их байсан нь батлагдсан технологийн ашиг тусын талаар хүчтэй аргумент юм. Энэхүү технологи нь бага насны сургуулийн сурагчдын Шведийн хүч чадлын чадварыг маш хурдацтай хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Туршилт дууссаны дараа 7-9 насны хүүхдүүдийн Шведийн хүч чадлын бэлтгэлийн түвшинг дараах үзүүлэлтүүдээр тодорхойлдог: өдрийн төгсгөлд үсний засалт хөвгүүдийн хувьд - 134.0±8.0 см, охидын хувьд - 128.1±18.9 см; хүрэмийг хэвтэж байгаа байдлаас нь өргөх, хөвгүүдэд - 20,4±3,1 дахин, охидод - 21,1±3,9 дахин; албан ёсны гүйлт 10х5 метр хөвгүүдэд - 22.1 ± 1.1 сек, охидын хувьд - 22.4 ± 1.7 сек; эмийн бөмбөг шидэлт хөвгүүдэд – 334,7±51,7 см, охидод – 272,0±64,8 см; Тав дахь зүсэлт нь хөвгүүдийн хувьд 705.5±46.8 см, охидын хувьд 679.0±72.4 см байна.Эдгээр үр дүн нь Их Британи Ия, Словак, Бельги зэрэг орнуудын туршсан ижил нас, насны хүүхдүүдийн ижил төстэй өгөгдөлтэй нийцэхгүй байна.

Туршилт нь бага насны сурагчдын хүч чадал, хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд 1 цагийн зайтай 30 секундын турш тусгай хүчийг шууд хэрэглэх шаардлагатай гэдгийг дахин батлах боломжийг бидэнд олгодог. Бага насны хүүхдүүдийн Шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэхийн тулд ижил технологийг ашиглан 6-8 жилийн 3 хичээл хийхэд хангалттай.

Висновки

1. Шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиолын дүн шинжилгээ нь манай өмнөх олон хүмүүсийн хувьд Шведийн хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлтийн хамгийн өндөр хувь нь бага насны хүүхдүүдэд ажиглагдаж байгааг баталж байна. Одоогийн байдлаар уран зохиолд залуу оюутнуудын Шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх тусгай технологийн талаархи өдөр тутмын мэдээлэл байдаг. Энэ нь кобын шууд сургуулийн оюутнуудын насны онцлогт тохирсон биеийн тамирын сурган хүмүүжүүлэх үйл явцыг зохион байгуулах шинж чанар, арга, хэлбэрийг хайж олох үндэс суурь болж өгдөг. биеийн тамирын хичээл.

2. 7-9 насанд төрийн диморфизмээс хамгаалагдсан байдаг бөгөөд энэ нь бүртгэгдсэн бүх үзүүлэлтээр охид, хөвгүүдийн Шведийн хүч чадлын түвшин статистикийн хувьд мэдэгдэхүйц ялгаатай байгаа нь нотлогддог. өдөр (х

3. Агааргүй дасгалын эрчмийг 2-3 дахин ихэсгэх нь зүрх судасны тогтолцооны ажлын эрчмийг хэт их нэмэгдүүлэхэд хүргэсэнгүй. Цахилгаан хангамжийн модульчлагдсан зогсонги байдлын үед зүрхний цохилт удалгүй хэдхэн секундын турш цагт 165-185 цохилт хүрдэг.

4. Шведийн хүч чадлын хүчийг 20-30 секундын хооронд нэмэгдүүлэх нь Шведийн хүч чадлын статистикийн хувьд илүү их өсөлтийг бий болгох эрхтэй.

5. Модульчлагдсан технологийг ашиглах, үүнд 3 анги тус бүр 6-8 эгнээнд дугуй сургалтын аргыг ашиглан хоёр хүнийг сургах нь өдөөгдсөн хөгжлийн үр нөлөөг хурдан (1.5-10 дахин) нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог - цахилгаан сарлаг. Технологи нь 3-4 цувралыг баруун тийш 30 секундын завсарлагатайгаар шилжүүлж, баруун болон цувааны хооронд 1 ээлжээр орлуулдаг. Өшиглөлтийг арилгах хурд болон эцсийн зүсэлтийг өөрчилснөөр анхаарал төвлөрүүлэх нь хувь хүн юм.

6. Санал болгож буй сурган хүмүүжүүлэх технологи нь оюутнуудын биеийн тамирын хичээлийн үеэр бие бялдрын эрхийг эзэмших сонирхлыг үнэхээр дэмждэг. Тэд ажлын байрны шинэлэг байдал, хичээлийн хамгийн чухал үүрэг хариуцлагын "төлөвшил", "ноцтой байдал"-д дурладаг. Хичээлийн энгийн байдал, мэдээллийн нягтрал нь оюутнуудын үйл ажиллагааны өндөр түвшин, сургалтын анхны даалгаврын талаархи мэдлэгтэй нийцдэг.

7. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн швед хэл-хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх өргөтгөсөн модульчлагдсан технологийг сургуулиас гадуурх биеийн тамирын хичээл, секц ангиудад өргөнөөр ашиглахыг зөвлөж, цаашид сургуулийг шилжүүлэх ажилтнуудын ю хөтөлбөрөөр бэхжүүлэх боломжтой.

Шинжлэх ухаан, сурган хүмүүжүүлэх шинэ судалгааг хөгжүүлэх ирээдүйтэй юм шиг санагдаж байна - сургуулийн сурагчдын бие бялдрын боловсрол олгох үйл явцад янз бүрийн сургалтын модулийг ашиглах тууштай байдал.

ВИСНОВОК

Энэхүү мэдэгдлүүд нь биеийн тамирын бэлтгэл, түүний шинж чанар, нийгмийн чиг үүрэг, бусад объектуудтай харилцах харилцааны талаархи нууц мэдээллийг өгдөг. Эдгээрийн нийлбэр нь биеийн тамирын боловсролыг мэргэжлийн сурган хүмүүжүүлэх үзэгдэл гэж тодорхойлдог. Сургалтын үл үзэгдэх бүрэлдэхүүн хэсэг болох биеийн тамирын дасгал нь хүнийг хөгжүүлэхэд бүрэн хувь нэмэр оруулах, гэрлэлтийн хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй дунд сурган хүмүүжүүлэх болон тодорхой боловсролын даалгавруудыг хэрэгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. ажил болон бусад амин чухал үйл ажиллагааны төрөл. Биеийн тамирын дасгалын тодорхой газар бол бие бялдрын мэдлэгийг хөгжүүлэх, хүний ​​бие бялдрын чадварыг сургах явдал юм. Юуны өмнө сурах арга нь чухал бөгөөд rokhov ур чадвар, ур чадвар, тусгай мэдлэгийг бий болгохтой холбоотой байдаг; Мөн хүний ​​бие махбодын амин чухал хүчийг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн бөгөөд энэ нь хүний ​​бие бялдрын хүч чадалд тулгуурлан сүнсний чадварын үндэс (хүч чадал, хүч чадал, витриол гэх мэт) бөгөөд цогцолборын гүн гүнзгий сүнсийг илтгэдэг. биеийн бүтээмж.

Үе үе солигдох явцад биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар дамжуулан хүн төрөлхтний хуримтлуулсан оновчтой мэдлэгийг шилжүүлэх, хүмүүсийн эзэмшиж болох хуурай чадварыг сэргээх, энэ нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжлийг чиглүүлэх ертөнц юм. Хүний хөдөлмөрийн чанар, бусад төрлийн практик үйл ажиллагааг харгалзан үзэх биеийн тамирын дасгалын гол хэрэглээний үр дүн нь үр ашиг, сэтгэцийн ур чадвар, ур чадварын ололт амжилтад суулгасан бие бялдрын чийрэгжилт юм. Тиймээс бие бялдрын бэлтгэлийг хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрахад бие бялдаржуулах үйл явц гэж үзэж болно.

Бусад сурган хүмүүжүүлэх шинжлэх ухаанаас гадна биеийн тамирын онол нь хүний ​​бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хөгжлийг сургалтын системээр удирддаг үндсэн хэв маягийг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь биеийн тамирын онолын сэдвийн онцлогийг илтгэнэ.

Шинжлэх ухааны болон практикийн аль алинд нь үндэслэн биеийн тамирын онол нь биеийн тамирын дасгалын явцад хүлээгдэж буй зааврын мөн чанарыг илтгэж, арга барилын зарчмуудыг илэрхийлдэг. үр дүнтэй шинж чанаруудЭдгээр ажлыг хэрэгжүүлэх энэхүү арга нь хүн, оюун ухаан, амьдралын олон зууны хөгжлийн зуун үндсэн үе шатуудын бие бялдрын хөгжлийн үйл явцын оновчтой хэлбэрийг илрүүлж, хөгжүүлдэг.

Хүүхэд бие бялдрын соёлын баялагт бүрэн боловсрол эзэмших хэрэгцээг хэдий чинээ их ухамсарлах тусам түүний амьдралын бие бялдрын тал дээр эерэг хандлагыг харуулсан шинэ чухал хэрэгцээ хурдан бий болно.

Тиймээс бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх сонголт, аргыг сонгох нь биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэх чухал тал юм.

Ашигласан материал

1. Андрющенко Л.Б. Спорт, эрүүл мэндийн технологийг нэгтгэх үндсэн дээр оюутны биеийн тамирын бэлтгэл. - Волгоград: VDSGA, 2001-164 z

2. Бланин А.А. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх нь тэдний биеийн хөдөлгөөн, соматотипээс хамаардаг. Сурган хүмүүжүүлэх боловсролын анхан шатны түвшний нэр дэвшигчийн хөгжлийн талаархи диссертацийн хураангуй. Шинжлэх ухаан. MDAFK - Малахивка, 2000, - 21 х.

3. Большакова И.А. Бяцхан далайн гахай: Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд усанд сэлэх заах уламжлалт бус арга: Усан сэлэлтийн багш, сургуулийн өмнөх боловсролын багш нарт зориулсан гарын авлага - М: Аркти 2005 24 х.

4. Демидова Е.В. Дунд сургуулийн боловсрол: - М.: Хэвлэлийн газар. “Биеийн тамирын онол, практик”, 2004. - 327 х.

5. Дудник М.Г., Обухив С.М., Обухова Н.Б. 1-3-р ангид гүйж сурах арга зүй (арга зүйн технологи) / Сургут: Сургут улсын их сургууль, 2001. - 26 х.

6. Listova O. Биеийн тамирын хичээл дэх спортын тоглоомууд - (Сургуулийн биеийн тамир, спорт) SportAkademPres 2001 276 х.

7. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Үндсэн онол бүхий физикийн техник: эхлэл. Сурган хүмүүжүүлэх ухааны оюутнуудад зориулсан гарын авлага. Сурган хүмүүжүүлэх ухааны институт, боловсролын байгууллагууд. Сургууль - М .: Prosvitnitstvo, 1991. - 191 х.

8. Мащенко М.В., Шишкина В.А. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын соёл. - Mn.: Ургац, 2000. - 156 х.

9. Биеийн тамирын багшийн гарын авлага/Auth.-comp. Г.И. Погадаев; Дахин зурсан V.V. Кузина, Н.Д. Никандрова. - 2-р төрөл. хэт их ажилласан нэмнэ үү. - М.: Биеийн тамир, спорт, 2000. - 496 х.

10. Обухова Н.Б., Обухив С.М. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд Шведийн булчинг хөгжүүлэх. Бүх Оросын шинжлэх ухаан, практикийн бага хурлын материалын цуглуулга "Уур амьсгал, газарзүйн янз бүрийн бүс нутгийн оюун ухаанд хүүхэд, залуучуудын биеийн тамирын дасгалын тогтолцоог сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах нь" / Сургут: Сургут улсын их сургуулийн хэвлэлийн газар, 2000 он. - P. 2 59 - 261.

12. Обухова Н.Б. 9-10 насны бага насны сургуулийн сурагчдад Шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх арга зүй // Биеийн тамир: сургалт, боловсрол, сургалт, 2002. № 3. – P. 38

13. Обухова Н.Б. Бага насны сургуулийн сурагчдын хурд хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх // "Хүүхэд, дөнгөж эхэлж буй залуучууд болон хүн амын бусад ангиллын биеийн тамирын тогтолцоог сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах" Бүх Оросын эрдэм шинжилгээ, практикийн бага хурлын материалын цуглуулга. (23 -25 хавар 2002) / Сургут: Publishing House - SurSU, 2002.- P. 132 - 136.

14. Степаненкова Е.Я. Биеийн тамир, хүүхдийн хөгжлийн онол арга зүй. - М.: Видавничи төв "Академи" 2001.-368 х.

15. Холодов Ж.К. болон Кузнецов В.С. Биеийн тамир, спортын онол арга зүй: навч. Дээд түвшний мэдлэгтэй оюутнуудад зориулсан гарын авлага. - М .: Vidavnichy төв "Академи", 2000. - 480 х.

16. Шебеко В.М. Ермак Н.Н., мөн Шишкина В.А. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал. М.: АКАДЕМИА, 2000. - 176 х.

17. Шебеко В.М. Ермак Н.Н., мөн Шишкина В.А. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын боловсрол, 3-р хэвлэл, 1998 он.

18. Шебеко В.М. та орно. Сургуулийн өмнөх боловсролын биеийн тамирын арга зүй: сурган хүмүүжүүлэх коллеж, сургуулийн оюутнуудад зориулсан гарын авлага. - М.: Их сургууль, 1998. - 184 он.

Бааз руу робот руу мөнгөө илгээхэд амархан. Доорх маягтыг Використ

Оюутан, аспирант, шинэ ажлын байрандаа мэдлэгийн бат бэх суурьтай залуус та бүхэнд улам их талархах болно.

http://www.allbest.ru/ сайтад нийтлэгдсэн.

Оруулна уу

Бүлэг I. Шведийн эрчим хүчний салбарын хөгжлийг судлах онолын үндэслэл

1.1. Шведийн хүчний бүтцийн тухай ойлголт

1.2. Шведийн булчингийн булчингийн физиологийн шинж чанар

1.3. Шведийн хүч чадлын хөгжлийн үе

1.4. Бие бялдрын ур чадварыг сургах аргыг бий болгох

1.5.Бие махбодийн хувьд зөв үү? Швед-хүчний сарлагыг хөгжүүлэх гол сонголт

1.6.Сургуулийн сурагчдын швед-хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх арга зүй

II хэсэг. Судсаар олж авсан нэмэлт аргыг ашиглан Шведийн хүч чадлын хөгжлийг судлах практик үндэслэл

2.1. Мөрдөн байцаалтын зохион байгуулалт

Висновок

Уран зохиол

Програм

Оруулна уу

Өнөөдөр Орос улсад 28% эрүүл, 72% өвчтэй хүүхдүүд байна. Ахлах ангийн сурагчдын тухайд сургуулиа төгсөхөд тэдний 10 хүрэхгүй хувь нь эрүүл байдаг. 20-р зууны дунд үеэс бие бялдрын хөгжлийн хурдасгасан үзэгдэл 21-р зуунд хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд шилжсэн. Залуу болон дунд сургуулийн нас нь янз бүрийн бие бялдрын хүч чадал, хүч чадал, хүч чадлын авхаалж самбаагаа шууд хөгжүүлэх сайхан боломжийг олгодог. Булчингийн хүч чадлын тусламжтайгаар та булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулж, идэвхтэй махны массыг нэмэгдүүлж, илүүдэл өөхний эдийг багасгаж, туслах эдийг чангалж, бэхжүүлж, гадаад төрх, дүр төрхийг сайжруулж чадна. Үүнтэй адилаар сургуулийн сурагчдын эрдэм шинжилгээний чадварыг хөгжүүлэхэд Шведийн хүч чадлын ур чадвар онцгой байр эзэлдэг бөгөөд түүний хөгжлийн өндөр түвшин нь спортын олон төрөлд өндөр үр дүнд хүрэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү асуудлын хамаарал нь төгсөлтийн мэргэшлийн ажлын сэдвүүдийн гол сонголт болсон: "Биеийн тамирын хичээлийн цагаар Шведийн хүч чадлын чадварыг олж авсан дусаах хэлбэрээр хөгжүүлэх".

Зорилго нь бага сургуулийн насны сурагчдын Шведийн эрчим хүчний чадварыг хөгжүүлэх үйл явц юм.

Энэ сэдэв нь Шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх ур чадвар, бие бялдрын хөгжлийн арга зүй юм.

Мета роботууд нь биеийн тамирын хичээлээс олж авсан аргуудын үр нөлөөг үнэлдэг.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд доромжилсон даалгавруудыг биелүүлэх шаардлагатай.

1. Шведийн гүрний хөгжлийн талаарх шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиолд дүн шинжилгээ хийх.

2. бага насны хүүхдийн онцлог, арга барилд дүн шинжилгээ хийх.

3. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд хүч чадал, хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга, аргуудыг илчлэх.

Бүтээлийн эцсийн мэргэшил нь танилцуулга, хоёр хэсэг, бүлэг, лавлагааны жагсаалт, хавсралтаас бүрдэнэ.

Эхний хэсэгт Шведийн хүч чадлын тухай ойлголт, Шведийн хүч чадлын физиологийн шинж чанар, Шведийн хүч чадлын хөгжлийн үе, бие бялдрын хүч чадлыг сургах тодорхой аргууд, бие бялдрын зөв үү? Шведийн хүч чадлын үндсэн сургалт, залуу оюутнуудын шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх арга. Өөр нэг бүлэг нь судалгаа, үр дүнгийн зохион байгуулалтын тодорхойлолтод зориулагдсан болно.

Бүлэг 1. Шведийн аюулгүй байдлын хүчний хөгжлийг судлах онолын үндэс

1.1 Шведийн эрчим хүчний салбарын тухай ойлголт

Виконання бэ-як рух, хүний ​​биеийн байрлалыг хадгалах нь махны ажил гэж үздэг. Үүнтэй хамт үүсдэг зузиллагийн хэмжээг ихэвчлэн целлюлозын хүч гэж нэрлэдэг. Махны хүч гэдэг нь хүмүүсийн гаднаас дэмжлэг үзүүлж, махны стрессийн тусламжтайгаар эсэргүүцэх чадвар юм. Махны хүчийг илтгэдэг хамгийн чухал талуудын нэг бол махны үйл ажиллагааны горим юм. Жин дасгал хийх явцад булчингууд хүч чадлыг илтгэдэг: миометрийн горим, жишээлбэл, таны өдөр тутмын амьдралын өөрчлөлт (хэвтээ гадаргуу дээр штанг дарах үед); мөрөн дээр нь barbell бүхий squats); жишээ нь полиметрийн горим. изометрийн горим, жишээлбэл, жингээ өөрчлөхгүйгээр нимгэн байрлалд дамббелл ашиглан гараа өргөх дасгал (статик, урагш); "Chrest") тэр өглөө "chrest"-д). Эхний хоёр горим нь динамик, гурав дахь нь статик, дөрөв дэх нь махны статик-динамик ажилд зориулагдсан байдаг. Ашиглалтын ямар ч горимд хүчийг их хэмжээгээр илчилж болно. Энэ бол роботын дүр юм. Тусдаа ойрын өдрүүдэрчим хүчний шинж чанарууд: хүч чадал, тэдгээрийн бусад DS-тэй холболт (эрчим хүч, хүч-чичиргээ, хүч-итгэл).

Эргэлтийн үйлдлүүдэд хүчтэй хүч илэрдэг бөгөөд энэ нь булчингийн мэдэгдэхүйц хүч чадлын улмаас ялзарч буй кобын уян хатан чанарыг шаарддаг (байрлал, тархалттай хамт зүсэх, өндөр, сум шидэх гэх мэт). Энэ тохиолдолд гаднах хурцадмал байдал илүү чухал байдаг (жишээлбэл, цөм шидэх эсвэл данхыг их хүчээр өргөх үед) хүч чадал нь илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бага төвөгтэй (жишээлбэл, жижиг бөмбөг шидэх үед) болдог. илүү чухал.элсэн чихрийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Шведийн аюулгүй байдлын хүчинд бид авчирдаг:? Шведийн хүч, хязгаарлагдмал утгад хүрэхгүй чухал ач холбогдолтой шингэнээр тодорхойлогддог эрхэнд гарч ирдэг булчингийн ачаалалгүй хурцадмал байдал; Вибучийн хүч? Сургалтын зорилго нь аль болох богино хугацаанд хамгийн их хүч чадалд хүрэх явдал юм (жишээлбэл, спринт, гүйлт, шидэх гэх мэт).

Ажлыг дэмжих хүчний дор гүйцэтгэх бүрд хүчийг гарны эсрэг шулуун болгодог (штанг цээжин дээр дарах); өгөөжтэй роботуудтай - хөдөлгөөний дагуу хөдөлж (цээжин дээрх штанг буулгах). Дараах горимуудыг "динамик" горим гэж ойлгоход ашигладаг. Эрчим хүчний чадавхийн гурван үндсэн хэлбэрийг харж болно.

1. Хамгийн их хүчний илрэл хүртэл Vlasno-хүчний барилга. Хамгийн их хүч чадал нь хамгийн их хүч чадлын үнэ цэнэ юм, учир нь хамгийн их хангалттай булчингийн агшилтаар мэдрэлийн-булчингийн системийг хөгжүүлэх боломжтой. Вон гэдэг нь ихээхэн дэмжлэг үзүүлдэг спортын (хүндийн өргөлт, хөнгөн атлетикийн шидэлт, бөх гэх мэт) балгасыг хэлдэг.

2. Швидко-силов - мэдрэлийн махны тогтолцоог бий болгох нь махны өндөр шингэнд маш хурдан суурилдаг. Shvidko-silovі zdіbnostі, учир нь баян гарт хүрэхийн тулд чухал ач холбогдолтой дуу нэхэх. гүйлтийн хурд, багийн спортын хурдны үндсийг тогтоох.

3. Хүчний чичиргээ - эрчим хүчний ажлын үед биеийн дэмжлэг үзүүлэх чадвар. Эрчим хүч нь эрчим хүчний өндөр гаралт, мэдэгдэхүйц эрчим хүчний динамикаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид маш их дэмжлэг шаарддаг спортод (сэлүүрт, дугуй унах, улс хоорондын уралдаан гэх мэт) ашиглагддаг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад, хүч чадал, хүч чадлын өндөр түвшний (Швед гаралтай, тулааны урлаг, ихэнх спорт, уулс) аль алиныг нь хамарсан цикл бус шинж чанартай хөдөлгөөнийг багтаасан спортод хүч чадлын эрч хүч заавал чухал биш юм.

Хүч чадлын тодорхой төрлүүд нь гол зүйл боловч тэдгээр нь хүний ​​хүч чадлын илрэл дэх бүх олон янз байдлыг хамардаггүй. Янз бүрийн зүйлүүд "Вибучийн хүч" болох нь чухал бөгөөд энэ нь хамгийн бага цагт асар их хүчийг илрүүлэх чадвар юм. "Вибукийн хүч"-ийн үзүүлэлтүүд нь булчин хоорондын болон дотоод хэл шинжлэлийн зохицуулалтын үе шатанд оршдог бөгөөд булчингийн өөрийн реактив байдалд нөлөөлдөг. мэдрэлийн үйл явц. Тиймээс бэлтгэгдсэн тамирчид тамирчдаас илүү богино хугацаанд илүү их хүч чадлыг харуулдаг.

Эрчим хүчний хэлбэлзэл нь ихэвчлэн статик горим ба чөлөөт (даралт) хөдөлгөөнд илэрдэг. Төрөл бүрийн хүмүүсийн хүчийг тэгшитгэхийн тулд 1 кг чийгэнд унадаг хүчний хэмжээг илэрхийлдэг зөөвөрлөх хүч гэж нэрлэгддэг ойлголтыг ойлгох шаардлагатай. Бүх Орос даяар хүмүүсийн үзүүлж буй хүч чадлыг бүх хүч чадлаас илүү үнэлдэг бөгөөд заримдаа үнэмлэхүй хүч гэж нэрлэдэг. Үнэмлэхүй хүчийг, жишээлбэл, динамометрийн заалт, өргөгдсөн штангын хил хязгаараар тодорхойлж болно.

Хүний биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой биеийн хүчний үйл ажиллагааны төрлүүдэд гол ач холбогдол нь зуурамтгай чанар юм. Чийгийн өөрчлөлтөөс болж усны урсгал нэмэгдэж болзошгүй. Нэг үе шатанд хүч чадлын өсөлт нь тогтворжилт дагалдаж, чийгийн уналтад хүргэдэг. Тогтвортой амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд ус зайлуулах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнс хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ зам (замын нэг цагийн уналтаар хүч чадлын өсөлт) хэзээ ч илүү хүчтэй биш юм. Энэ нь ялангуяа биеийн эд эсээс өөх тос, илүүдэл усыг зайлуулахад үр дүнтэй байдаг. Өөр нэг арга бол махны массын нэг шөнийн өсөлтөөр хүч чадлын өсөлт юм. Булчингийн функциональ гипертрофитэй үед хүч чадал хурдан нэмэгдэж, энерги нь буурдаг. Роботын үйл ажиллагааны статик горимд гарч ирдэг үнэмлэхүй ба харьцангуй хүчний үзүүлэлтүүд нь үнэмлэхүй динамик хүчний үзүүлэлтүүдтэй нягт холбоотой байдаг. Агуу их хүч чадлын илрэл нь шууд илрэх хүртэл түүний бүтээн байгуулалтыг заадаггүй. Хөдөлгөөнд хүчнээс гадна өндөр урсацтай байх шаардлагатай үйлдлүүдэд хүчирхэг хүч илэрдэг. Шведийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх нь хязгаарлагдмал тооны давталт бүхий эрчимжүүлсэн бус сунгалтын тусламжтайгаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хүч чадлын ахиу дайчлах боломжийг олгодог. Энэ аргын тусламжтайгаар гулзайлтын ханцуйг хамгийн их уян хатан байдалд тохируулснаар хурцадмал байдлын хурцадмал байдлыг хангана. Шведийн янз бүрийн төрлийн эрчим хүчний нэгжүүд цочрол шингээх хүчийг хэрхэн хардаг вэ? Энэ нь хөдөлгөөнийг хамгийн их шингэнээр (жишээ нь, хурдатгалын дараа шүд) барих үед хөдөлгөөнийг дуусгах хамгийн хялбар арга юм.

1.2 Шведийн хүчний булчингийн физиологийн шинж чанар

Хамгийн их битүүмжлэл нь оновчтой хүч чадал, шингэний үр дүн юм. Хурцадмал байдал нь спортын олон үйл ажиллагаанд илэрдэг: шидэх, зүсэх, спринт хийх. Тамирчин хэдий чинээ чанга чанга байх тусам аппарат болон хүчирхэг биед илүү их шингэнийг өгдөг. Савны (биеийн) эцсийн шингэнийг хэрэглэсэн тарилгын хүч ба шингэнээр тодорхойлно. Булчин болон хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийн хүч чадал, шингэнийг нэмэгдүүлснээр битүүмжлэл нэмэгдэж болно. Махны хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр хурцадмал байдлын хамгийн их өсөлтийг бий болгоно. Түлхэх хүчний бүрэлдэхүүн хэсэг (динамик хүч). Булчингийн ажлын динамик горим, төвлөрсөн эсвэл хазгай богиносголын оюун ухаанд байдаг булчингийн хүчийг динамик хүч гэж тодорхойлдог. Воныг булчингийн төвлөрсөн богиносгосон үед массын (м) олж авсан хурдатгалаар (a) эсвэл булчингийн хазгай богиносох үед эргэлтийн тэмдгээр хурдатгал, массын урсгалаар тодорхойлно. . Энэ нь F = m x a гэсэн физик хууль дээр суурилдаг. Энэ тохиолдолд гарч ирэх махны хүч нь нүүлгэн шилжүүлсэн биеийн хэмжээнээс хамаарна: зарим газарт хүч чадлын үзүүлэлтүүд өсдөг; хол зайд массын өсөлт нь динамик хүчний өсөлтийг дагалддаггүй.

Махны хүчний сортуудын нэг нь махны хүчний хүчтэй илрэлийн хөгжлийг тодорхойлдог Вибучиан хүч гэж нэрлэдэг. Энэ нь жишээлбэл, өгсүүрийн өндөр, шулуун хөлтэй, өдрийн төгсгөлд зүсэлт хийх, хурдыг хамгийн дээд хурдаар богино хэсгүүдэд шилжүүлэх гэсэн үг юм. Дараа нь вибуховын хүчний үзүүлэлтүүдийн хувьд хүчний градиентууд нь ялгагдана. Угаах чадвар гэдэг нь булчингийн хүчний аль нэг түвшинд (үнэмлэхүй градиент) эсвэл хамгийн их хүчний хагас эсвэл бусад хэсэгт хүрэх цаг хүртэл эсвэл хүрэх цаг хүртэл хүч хэрхэн хамгийн их илэрч байгаагаас тодорхойлогддог өсөлт юм. (дээд хүчний градиент). Хүч чадлын градиент нь тамирчдын бус, хүч чадлын бэлтгэл хийдэг тамирчдын дунд биш харин Шведийн хүч чадлын спортын төлөөлөгчдийн дунд илүү хүчтэй байдаг. Энэ ялгаа нь үнэмлэхүй чадлын градиентуудад онцгой ач холбогдолтой юм. Вибукийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд нь изометрийн бат бэхийн дээд түвшинд оршдог. Тиймээс, баруун тийш изометр, статик хүчнээс их, Vibuch хүчийг бага зэрэг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хүчний градиентийн үзүүлэлтүүд эсвэл стридукцийн үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог. Мөн Вибучиан хүчийг хариуцдаг физиологийн механизмууд нь үндсэндээ статик хүч юм. Зохицуулалтын хүчин зүйлсийн дотроос идэвхтэй булчингийн мотор мэдрэлийн эсийн импульсийн шинж чанар - ялгаралт эхлэх хүртэлх импульсийн давтамж, импульсийн синхрончлол зэрэг нь вибучалийн хүчийг илэрхийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. үр дүнд нь мотор мэдрэлийн эсүүд. Мотор мэдрэлийн импульсийн давтамж нэмэгдэхийн хэрээр булчингийн хүч хурдан нэмэгддэг. Вибуховын хүч чадлын илэрхийлэлд Шведийн түр зуурын махны хүч нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь найрлагад ихээхэн оршдог. зөөлөн ба урт утаснуудын хослол. Шведийн хүч чадлын спортын өндөр мэргэшсэн төлөөлөгчдөд Шведийн утаснууд нь махны утаснуудын гол массыг бүрдүүлдэг. .

Сургалтын явцад эдгээр утаснууд нь мэдэгдэхүйц гипертрофи, бага хүч чадалтай байдаг. Тиймээс Шведийн хүч чадлын спортын тамирчдын дунд Шведийн утаснууд нь бусад спортын төлөөлөгчид, ялангуяа давуу байдлын илрэл шаарддаг спортын төлөөлөгчидтэй адил хөндлөн огтлолын хувьд мэдэгдэхүйц том талбайг эзэлдэг булчингийн гол масс болж хувирдаг. Хүчдэлийн амтат бүрэлдэхүүн хэсэг. Массанд илүү их хүч (хүч) үйлчлэх тусам масс нурах урсац ихсэх нь Ньютоны хуульд нийцдэг. За, махыг богиносгох хүч нь рок руу шингэнийг шингээдэг: хүч чадал их байх тусам рок нь илүү хүчтэй болно. Спринтийн хурд нь хурдатгалын хэмжээ (гүйлтийн хурд) ба хамгийн дээд хурд гэсэн хоёр хүчин зүйлээс хамаарна. Эхний хүчин зүйл нь тамирчин гүйлтийн хурдаа хэр хурдан сайжруулж чадахыг тодорхойлдог. Энэ хүчин зүйл нь биеийн хамгийн их хөдөлгөөнийг нэг байрлалаас нөгөөд шилжүүлэх шаардлагатай багийн спортоор богино зайд (10 - 15 м) гүйхэд хамгийн чухал юм. Илүү урт зайд гүйлтийн хамгийн дээд хурд нь илүү чухал бөгөөд хурдатгалын утга бага байна. Хэрэв тамирчин хоёр төрлийн гүйцэтгэлийн өндөр түвшинд байгаа бол энэ нь түүнд спринт зайд маш их давуу талыг өгдөг. Хөрвөх чадварын энэ хоёр албан тушаалтан хоорондоо нягт холбоотой байдаггүй. Зарим тамирчдын хувьд хурдатгал нь өндөр боловч хамгийн дээд хурд нь өндөр байдаг бол зарим нь хамгийн их хурд нь маш өндөр, хамгийн дээд хурд нь мэдээж бага байдаг. Шведийн хурцадмал байдлын бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэгдүүлэх чухал механизмуудын нэг бол Шведийн булчингийн богино хугацааны хүчийг нэмэгдүүлэх, нөгөө нь булчингийн ажлын зохицуулалтыг багасгах явдал юм. Шведийн богино хугацааны махны хүч нь Шведийн хүч чадлын спортын нэр хүндтэй төлөөлөгчид, ялангуяа спринтер, Шведийн олон зуун тамирчдад зөөлөн, том махан ширхэгтэй байдагтай холбоотой юм. Шархлаат утас нь хамаагүй өндөр, тамирчдад бага, харин бага байдаг. витриол бэлтгэдэг тэдгээр нэр хүндтэй тамирчдад. Гипсийн дунд хэсэгт булчингийн зохицуулалт нь гарт илүү их шингэнийг (чанга) байрлуулж, булчингийн ажлыг зохицуулах үед булчингууд нь хамтран ажиллахаас өөр аргагүй болж, илүү их шингэнээс гаднах дэмжлэгийг Ю. Булчингийн сайн зохицуулалттай Зокрема нь нэг мах, эсвэл бүлгийн махны хүчийг хурдан мэдэрдэг бөгөөд энэ нь өөр мах эсвэл бүлгийн махны урд талын дуу чимээнээс үүссэн шингэний оргил үеийг илтгэдэг.

Шингэн чанар ба антагонист булчингийн сулралын зэрэг нь рок-ийн шингэн байдалд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл байж болно. Хэрэв та рокын хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол уламжлалт болон бэлтгэлд ялсан хурдыг давж гарах эрхтэйн адил нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. зөв. Шведийн эрх мэдлийн эрчим хүчний шинж чанарууд. Эрчим хүчний үүднээс авч үзвэл Шведийн хүчнүүд бүгд агааргүй байдаг. Тэдний гурвалсан байдал нь хил хязгаар юм - 1-2 минутаас бага. Эрчим хүчний шинж чанарын хувьд эдгээр хоёр үндсэн үзүүлэлтийг ашиглаж болно: агааргүй хүч ба хамгийн их агааргүй хүчин чадал (эзэлхүүн).

Хамгийн их агааргүй ачаалал. Энэ хүний ​​хамгийн их хүчин чармайлтыг робот хэдхэн секундын турш тэсвэрлэж чадна. Ийм хүчин чармайлтын ажил нь махны фосфаген - ATP-ийн агааргүй задралын эрчим хүчний зарцуулалтаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс эдгээр бодисын нөөц, ялангуяа эрчим хүчний хэрэглээний хөрвөх чадвар нь хамгийн их агааргүй хурцадмал байдлыг илэрхийлдэг. Богино спринт, баруун тийш алхаж, үр дүн нь хамгийн их агааргүй хүчин чармайлтын дор байдаг.

Хамгийн их агааргүй байх чадвар. Nyibilsh хамгийн их мэдээ алдуулагч vicoristovo оноо нь өргөн байна, хамгийн их исгэлэн bohead магнитудын хамгийн их kisne burghah, хилийн trivalosti 1 3 м pissing. илүүдэл тооАжлын дараа хадгалсан хүчил нь ажлын цагаар агааргүй процесст зарцуулагдсан ATP, CNF, гликогенийн нөөцийг шинэчлэхэд ашиглагддаг. Цусан дахь катехоламины түвшин бага, биеийн температур нэмэгдэж, исгэлэн ихсэх, зүрхний богино насалдаг хэсэг, шингэрүүлсэн мах зэрэг хүчин зүйлүүд нь пиздагийн шингэнийг ихэсгэх шалтгаан болдог. чухал ажлын дараа шинэчлэх.

Энэ нь хамгийн их боргийн утга ба хамгийн их агааргүй хүчин чадал хоёрын хооронд зөвхөн бага хэмжээний холбоо байдагтай холбоотой юм. Тамирчдын хүчлийн дээд түвшний дундаж утга нь өндөр, тамирчдад бага, эрэгтэйчүүдэд 10.5 литр байна. (140 мл кг биеийн шингэн), эмэгтэйчүүдэд - 5.9 литр. (95 мл кг биеийн шингэн). Тамирчдын хувьд өмхий үнэрийн хэмжээ 5 литр (68 мл/кг биеийн шингэн), 3,1 литртэй тэнцүү байна. (50 мл/кг биеийн шингэн). Шведийн хүч чадлын спортын тэргүүлэгч төлөөлөгчдийн дунд хамгийн их бохирдолтой борг нь 20 литр хүрч чаддаг. Kisney borg-ийн хэмжээ маш их хувьсах бөгөөд үр дүнг үнэн зөв тодорхойлохын тулд використантай хамт хэрэглэж болно. Исгэлэн боргийн алактацид (Швед) фракцын үнэ цэнийг Шведийн эрчим хүчний шинж чанартай богино хугацааны эрхийг ч хангадаг агааргүй (фосфаген) хүчин чадлын тэр хэсэг дээр дүгнэж болно. Исгэлэн боргийн "фосфагений фракц"-ын ердийн дээд утга нь биеийн шингэнд 100 кал / кг буюу 1.5-2 литр байдаг. исгэлэн. Сургалтын үр дүнд вонны швед хүч чадлын шинж чанар 1.5-2 дахин нэмэгдэх боломжтой.

Хэдэн арван секундын турш хилийн гурвалжингийн үйл ажиллагааны дараа исгэлэн боргийн хамгийн том (бүрэн) хэсэг нь агааргүй гликолизтэй холбоотой байдаг. виконан цахиур, өөрөөр хэлбэл сүүн хүчлийн исгэлэн борг боловсруулах явцад сүүн хүчлийг бэлтгэх замаар. Исгэлэн боргын энэ хэсгийг CO2, H2O болгон исэлдүүлэн биеэс сүүн хүчлийг зайлуулах, гликоген болгон дахин нийлэгжүүлэхэд ашигладаг. Залуу, бэлтгэлгүй хүмүүст агааргүй энергийн сүүн хүчлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгийн их хүчин чадал нь биеийн шингэнд 200 калькг байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сүүн хүчлийн хамгийн их концентраци ойролцоогоор 120% (13 моль) байгааг харуулж байна. Шведийн хүч чадлын спортын төлөөлөгчдийн хувьд цусан дахь сүүн хүчлийн хамгийн их концентраци 250-300 мг% хүрч болох бөгөөд энэ нь бие махбодид 400-500 кал / кг сүүн хүчлийн (гликолитик) хамгийн их хүчин чадалтай болохыг харуулж байна. Энэхүү сүүн хүчлийн өндөр хүчин чадал нь бага шалтгаантай холбоотой юм. Юуны өмнө, өнөөдөр тамирчид бэлтгэл сургуулилт багатай хүмүүсээс илүү өндөр хүчин чармайлт гаргаж, илүү шаргуу ажилладаг. Энэ нь сокрема нь өндөр махны масс, гликолитийн агууламж өндөртэй зөөлөн махны ширхэгийн сокрема агуулсан байх болно. Шведийн хүч чадлын спортын төлөөлөгчид болох тамирчдын маханд ийм эслэг нэмэх нь гликолитикийн өндөр хүч чадал, чадварыг баталгаажуулдаг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Нэмж дурдахад, бэлтгэлийн явцад, ялангуяа давтан завсарлагатай дасгал, агааргүй дасгал хийх үед тамирчдад сүүн хүчлийн илүү их концентрацийг "тэвчих" боломжийг олгодог механизмууд үүсч, цус болон бусад чухал ач холбогдолтой биш юм. биеийн тамирын өндөр гүйцэтгэлийн давуу талыг дэмждэг хэсгүүд.

Хүч, Шведийн хүч чадлын сургалт нь дасгал хийж буй булчинд биохимийн өөрчлөлтийг өдөөдөг. Хэдийгээр ATP ба KrF-ийн оронд тэдгээр нь илүү үнэ цэнэтэй, сургалтгүй хүмүүсээс "20-30%" доогуур байдаг боловч тэдгээр нь тийм ч их энергийн ач холбогдолгүй юм. Ферментийн идэвхжил илүү их нэмэгдэж байгаа нь фосфоген (ATP, ADP, AMP, CrF), креатин фосфокиноз, креатин фосфокинозуудын хурдан эргэлтийг (хуваагдах ба дахин синтез) гэсэн үг юм.

1.3 Шведийн хүч чадлын хөгжлийн үе

Хувь хүний ​​хөгжлийн явцад (онтогенез) бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жигд бус өсөлт ажиглагдаж байна. Нэмж дурдахад хөгжлийн үе шатанд бие бялдрын хүч чадал нь сургалтын үйл явцад илт өөрчлөлтөд (хөгжилд) өртөмтгий биш, харин тэдний түвшин буурч болзошгүй нь тогтоогдсон. Онтогенезийн үед бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх сургалт нь эрс ялгаатай байдлыг хариуцдаг нь тодорхой юм. Залуу тамирчны бие дасгалжуулагчийн сурган хүмүүжүүлэх арга барилд хамгийн мэдрэмтгий байдаг үеийг "мэдрэмжтэй" үе гэж нэрлэдэг. Бие махбодийн хүч чадлын түвшин тогтворжиж, буурсан үеийг "чухал" гэж үзэв. Бидний бодлоор спортын сургалтын явцад сэтгэцийн чадварыг сайжруулах үйл явцыг удирдах үр нөлөө нь чухал ач холбогдолтой байх болно, учир нь сурган хүмүүжүүлэх дусаах өргөлтийг онтогенезийн нэг буюу өөр үеийн онцлогт тохируулсан байдаг. Мөн ийм хугацаанд бие махбодийн үндсэн чадварууд шууд хөгждөг: зохицуулалтын чадвар - 5-аас 10 жил хүртэл хамгийн их өсөлт; уян хатан байдал - хөгжил нь 7-16 жил, өсөлтийн дээд хурд нь 16-17 жил; хүч чадал - хөгжил нь 12-18 нас хүртэл, өсөлтийн хамгийн өндөр хурд нь 16-17 нас; Швед-хүчний сарлагууд - хөгжил 9-өөс 18 жил хүртэл нэмэгдэж, хамгийн өндөр өсөлт нь 14 -16 жил; уян хатан байдал - хөгжил нь 9-10 жил, 13-14 жил, 15-16 жил (хөвгүүд), 7-8 жил, 9-10 жил, 11-12 жил, 14-17 жил (охид) хүртэл янз бүрийн хугацаанд тохиолддог; эрч хүч - хөгжил нь сургуулийн өмнөх наснаас 30 нас хүртэл ижил байдаг бөгөөд дунд зэргийн эрч хүч хүрэхээс өмнө - ба түүнээс дээш насны үед хамгийн эрчимтэй өсөлт нь 14-20 насанд тохиолддог.

Мэдрэмтгий үеийг барьж эхлэх явцад 5-10 чулуулаг чухал байдаг. Сургуулийн өмнөх болон бага насны хүүхдүүдэд техникийн сургалтыг амжилттай хөгжүүлэхийн тулд хүүхдүүдэд хамгийн их чадавхийг хуримтлуулах, өөрөөр хэлбэл үндсэн сургалтыг бий болгох шаардлагатай. Ийм бэлэн байдлын шалгуур нь холбогдох шинж чанарууд, тэдгээрийн олон талт байдлын хослол юм. Техникийн сургалтанд онцгой үүрэг гүйцэтгэх нь функциональ холболт, хаван үүсэхээс үүдэлтэй байж болно. Залуу тамирчны биеийн хөгжилд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг генетикийн дамжуулагч хэсгүүдийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энд эхлээд багшийн сонголт маш хүчтэй байдаг. Нөгөө тохиолдолд генетикийн галзуурал байдаг. “Шулга”-ыг сунгаж сургах нь үр дүнгүй гэдэг нь илт.

1.4 Биеийн чадварыг хөгжүүлэх тусгай арга

Шведийн хүч биеийн эрх

Бие бялдрын хүч чадлыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийг хэлбэржүүлэх зорилгоор хийгддэг. Нэмэлт спортын бэлтгэлийн тусламжтайгаар хөгждөг бие бялдрын хүч чадал нь дамжуулах чадвараас болж зовж шаналж байдаг. Тэдний өндөр хөгжил нь хүний ​​​​үйлдвэрлэл, өдөр тутмын амьдралд бүх төрлийн үйл ажиллагаанд шилжиж, оюун санааны болон бие махбодийн хөдөлмөрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх замаар илэрдэг. Виховання сили. Хүч (эсвэл хүчтэй эрх мэдэл) гэдэг нь хүмүүст гадны дэмжлэг үзүүлэх, тулгарч буй хурцадмал байдлыг эсэргүүцэх чадварыг илэрхийлдэг нэр юм. Бие махбодийн хүч чадал нь өвдөлтийн хурцадмал байдал эсвэл богиноссон түвшингээр тодорхойлогддог. Өсөлт нь шинэ махны утаснууд бэхжиж, үүсдэг. Янз бүрийн махны бүлгүүдийн массыг хөгжүүлснээр та биеийн тохиргоог (өндөр) өөрчилж болно. Бэлтгэлийн арга барилаар хүч чадал нь: хүнд жинтэй гимнастикийн эрх (үсэрхэг биеийн жин эсвэл түүний хүчтэй хэсгүүдийн жин чангарах үед - тулгуур дахь гараа нугалж, тэгшлэх, хөндлөвч дээр татах, нугалж, шулуун болгох. орой, squats гэх мэт); янз бүрийн үс засах; тусгай хүчний хүчнүүд жижиг тоног төхөөрөмж (дамббелл, тэлэгч, резинэн амортизатор) ашиглах эрхтэй; Тусгай хүчнийхэн гайхалтай дасгалуудыг (гантель, барбелл гэх мэт) ашиглах эрхтэй. Хүч чадлыг хөгжүүлэх эдгээр аргууд нь хамгийн өргөн хэрэглэгддэг. Хамгийн их хүч чадлын арга нь хязгаарыг хязгаарлах буюу хязгаарлах эрхийн ялалтаар тодорхойлогддог (тухайн тамирчны рекордын 90%).

Нэг цувралд (төхөөрөмжид нэг арга барилаар) 1-3 давталт хийж гүйцэтгэнэ. Нэг хичээлээр 5-6 анги төгсдөг. 4-8 цувралын хоорондох засварууд xv. Энэ аргын дагуу хамгийн их динамик хүчийг хөгжүүлэх нь чухал юм. Давтан zusil арга (эсвэл "төгсгөл хүртэл" арга) нь бичлэгийн 30-70% жинтэй, нэг хандлагад 4-12 давталт, 3-6 цуврал, цувралын хооронд - 2-4 давталтаар баруун тийш шилждэг. Энэ арга нь махны массын үр дүнтэй өсөлтийг баталгаажуулдаг.

Жижиг, дунд өргөлтийг динамик бэхжүүлэх арга - рекордын 30% хүртэл, хамгийн их хурдаар нэг удаа 15-20 давталт, 3-6 цуврал, үүнээс гадна 2-4 минутын цуврал хооронд. Энэ аргыг ашиглан биеийн тамирын болон хүч чадлын ур чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм.

Изометрийн (статик) арга нь янз бүрийн махны бүлгүүдэд статик хамгийн их хурцадмал байдлыг 4-6 секундын турш хэрэглэж, арьсыг чангалсны дараа 30-60 секундын турш өргөлтөөр 3-5 удаа давтана. Энэ арга нь үндсэндээ хүч чадлыг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь статик ажилд хамгийн тод илэрдэг. Эрх мэдлийн эрхийг цуцалснаар тэдгээр нь эрх чөлөө, ажилд оролцсон булчингуудыг тайвшруулах эрхтэй хослуулах ёстой. Виховання швидкости рухів (швидкости). Роторын шингэн чанар нь эргэлтийн урвалын цаг, нэг роторын хамгийн их шингэн, нэг цагийн дотор роторын хамгийн их давтамжаар тодорхойлогддог.

Гарны шингэнийг сайжруулах чадвараас өмнө дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай: бие махбодийн эрх; хамгийн их хурдтай юу хийх вэ; Швед-хүчний эрх (strikki, шидэлт гэх мэт); сүйрэл, спортын тоглоомууд.

Хурд хөгжүүлэх хоёр үндсэн арга байдаг: оюун ухаандаа хамгийн дээд хурдаар (ойрын зайд гүйх, налуу дор гүйх, сум шидэх гэх мэт), оюун ухаандаа хамгийн дээд хурдаар (Дризков, гүйж байгаа, агаарт гүйж байгаа, илүү чухал хясаа шидэж байгаа гэх мэт). vikonnі нь rukhіv-ийн хөрвөх чадварыг хөгжүүлэх эрхтэй үед ул мөрийг дараагийн алхмуудад тохируулна: хил хязгаараас эсвэл хилийн эрчмээс ялах эрхийг давтах; Удаан хугацааны туршид хамгийн их эрчмийг хадгалах боломжгүй тул өчүүхэн зүйл нь агуу байдлаас үүдэлтэй юм; Үе үе давталтын хооронд удаан алхаж, амьсгалыг сэргээх хүртэл үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна; та үүнийг давтах эрхтэй, тогтвортой байдал цаашид буурахгүй; Цаашид Виконання ул мөрийг бэхлэх эрхтэй.

Судсаар хийх арга нь хоѐр төрлийн р бэлдмэлийн саваагаар тусгай эрх сонгох замаар тоглоомын техникийг дэвшилтэт арга барилаар сургасан хүмүүсээр харьцдаг бамбайн чадварыг хөгжүүлэх даалгаврыг амжилттай биелүүлэх чадварт суурилдаг. . Сагсан бөмбөгт дусаах аргын мөн чанарыг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд энэ нь тоглоомын техник, тактикийн харилцан цогц элементүүд, бие бялдрын ур чадвар, тактикийн ур чадвар, техник-тактикийн ур чадвар, тусгай ур чадварын хувьд бүтээлч сэтгэлгээнд илэрдэг. бие бялдрын ур чадвар.тэдний хооронд оновчтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай цөөн үгээр тодорхой, ойлгомжтойгоор тогтсон үйлдлүүд , Тоглоомын үйл ажиллагааны онцлогт тохирсон, шагнал авах арга нь тоглогчдод сэтгэл санааны өдөөлтийг өгч, цагийг хэмнэх боломжийг олгодог бөгөөд таныг ойртуулдаг. тоглоомын тодорхой ашиг тус.

Урсгалд хүлээн авах арга. Дараа нь тэдгээрийн тодорхой суурийг өнгөлөх үйл явцын үйл явцыг сайтар судлах үйл явцыг мэддэг байх нь чухал юм. үр ашиг. Үүний мөн чанар нь гар урлалын техник оюун ухаанд улам боловсронгуй болж байгаа бөгөөд энэ нь илүү их биеийн хүч чармайлт шаардах болно. Жишээлбэл, хичээл дээр сурагч зээрэнцэг эсвэл зээрэнцэг шидэх, хүнд бүсээр давхар хусах гэх мэт. Энд та тэр даруй хувьсгалын техник, бие бялдрын чадварыг хоёуланг нь нарийвчлан сурах болно.
Нэхмэлийн аргыг хэрэглэхдээ эргэлтийн үйл ажиллагааны техникийг хөндлөнгөөс оролцуулахгүй байх, түүний салшгүй бүтэц эвдэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.

1.5 Бие махбодийн хувьд тийм үү? Швед-хүчний сарлагыг хөгжүүлэх гол сонголт

Бага насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын боловсролын гол хүчин зүйлүүд нь бие махбодийн эрх, байгалийн болон эрүүл ахуйн хүчин зүйлүүд юм. Биеийн эрх гэж тусгайлан зохион байгуулж, биеийн тамирын хууль тогтоомж, дүрэм журмын дагуу хатуу зохицуулсан зан үйлийн дүрэм гэж ойлгодог.

Бие махбодийн эрхийг ангилах янз бүрийн хандлага байдаг. Хамгийн өргөн хүрээний ангилал нь түүхэнд бий болсон биеийн тамирын дасгалын системд суурилдаг. Үүнд гимнастик, тоглоом, аялал жуулчлал, спорт орно. Биеийн тамирын дасгалын гол онцлог нь биеийн эрх юм. Удирдлагын бие бялдрын эрх нь бие бялдрын бэлтгэлийн дээд түвшинд тусгайлан зохион байгуулагддаг. Биеийн тамирын дасгал хийхийн оронд шинэ зүйл эхлэхээс өмнө орж ирдэг үйлдлүүд, нөхөн сэргээх явцад бие махбодид тохиолддог үндсэн үйл явцыг тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ нь түүний шилжилт хөдөлгөөний хэмжээг илэрхийлдэг. Нина бол биеийн эрхийн ангиллын гишүүн юм. Эрхийн хамгийн таатай ангилал нь тэдний биеийн чадавхид тулгуурладаг.

Дараах төрлийн эрхүүд байдаг: - Швед-хүчний дасгалууд нь хамгийн их хүч чадлаар тодорхойлогддог (спринт, судлууд, штанг өргөх гэх мэт); - мөчлөгийн шинж чанартай уралдааны эрч хүчтэй байдлын хамгийн чухал илрэл нь юу вэ (алсын зайн гүйлт, гүйлтийн уралдаан гэх мэт); - Хөдөлгөөний хатуу зохицуулалттай хөтөлбөрүүд (акробатын болон гимнастикийн эрх, усан шүүрдэх гэх мэт) оюун ухаанд зохицуулалт болон бусад чадварыг харуулах; - бие бялдрын хөдөлгөөний хэлбэрийг өөрчлөх, нөхцөл байдал, үйл ажиллагааны хэлбэрийг тасралтгүй өөрчлөх (бөхийн барилдаан, спортын тоглоом гэх мэт) оюун ухаанд бие бялдрын чадварыг цогцоор нь харуулах. Энэ нь албан ёсны ангиллаас гадна хэд хэдэн тусгай салбар дахь биет эрхийн хувийн ангилал юм шиг санагддаг. Тиймээс биомеханикийн хувьд эрхийг статик, динамик, циклик, циклик болон бусад зүйлд хуваах нь заншилтай байдаг; физиологийн хувьд - хамгийн их, дээд хязгаар, их, дунд зэргийн хүч чармайлтын эрх. Циклийн хөдөлгөөнүүдийн өмнө нэг мөчлөгийг бүрдүүлдэг бүх элементүүдийг танилцуулдаг бөгөөд тэдгээр нь бүх мөчлөгт ижил дарааллаар байх ёстой. Хөдөлгөөний арьсны мөчлөг нь урдаас урдаас (алхах, гүйх, усанд сэлэх) нягт сүлжмэл байдаг. Стандарт бус Rukhs-ийн хувьд тэдний Виконниагийн шинж чанар нь тухайн үед буруутай байсан оюун ухаанд бүрэн оршдог бөгөөд үүнд өмхий үнэр нь Виконийн эзэнт гүрнийг буруутгах ёстой. Стандарт бус тулааныг тулааны урлаг, спортын тоглоом гэж хоёр бүлэгт хуваадаг. Тулааны урлагт шаардлагатай хөдөлгөөнийг сонгоход төвөгтэй байдал нь тамирчин шууд харьцдаг өрсөлдөгчийнхөө үйлдлээр тодорхойлогддог. Спортын тоглоомын үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдлын түвшинг оролцогчдын тоо, тавцангийн хэмжээ, хөдөлгөөний хурд, тоглоомын хүнд байдал, дүрмээр тодорхойлдог. Эрх нь үндсэн болон нэмэлт гэж хуваагддаг. Үндсэн онцлог:

1. Таны гаднах эд зүйлсээс: янз бүрийн жинтэй диск бүхий штанг, уян гантель, данх, чихмэл бөмбөг, түншийн жин гэх мэт.

2. Зөв, биеийн жинд дарагдсан:

Баруун, биеийн булчинд булчингийн хурцадмал байдал үүсдэг (өлгөөтэй үед татах, зогсож байхдаа шахах, зогсож байхдаа чангалах, дүүжлэх);

баруун талд, үс нь янз бүрийн гадны эд зүйлсээр бүрхэгдсэн хүмүүс (жишээлбэл, тусгай бүс, ханцуйвч);

баруун талд, нэмэлт дэмжлэгийн vikoristan хүрээний хувьд хүч нь өөрчлөгдсөн хүмүүст;

Цохилтууд нь баруун тийш, хүчтэй унасан биеийн инерцийн улмаас даралт нэмэгддэг (жишээлбэл, босоо малгайнаас 25-70 см ба түүнээс дээш өндөрт үс засах).

3. Төрөл бүрийн сургалтын төхөөрөмж (жишээлбэл, цахилгаан лаав, цахилгаан станц, Универсал цогцолбор гэх мэт) ашиглах эрхтэй.

4. Ривково-Гальмивни баруун талд. Тэдний өвөрмөц байдал нь синергетик болон антагонист бодисуудтай ажиллах үед Шведийн хүчдэлийн өөрчлөлтөд оршдог. Нэмэлт функцууд:

1. Яг гадна талын дундаас (өгсөж гүйх, зүсэх, сэвсгэр элсний дагуу, салхины эсрэг гүйх гэх мэт)

2. Бусад эд зүйлсийн тулгуурыг (өргөтгөх, бохь олс, пүршний бөмбөлөг гэх мэт) баруун талд.

3. Хамтрагчаа эсэргүүцэх эрхтэй. Үйлдлүүд нь заасан эрхээс илүү хамаарна:

Өргөх хөлөөрөө, нүхэнд газар дээр нь өшиглөж, янз бүрийн хурдаар бага зэрэг урагш гүйх - 15-30 м.

Зөөлөн хөрсөн дээр (үртсэн зам, хүлэр) хадаж янз бүрийн хурдтайгаар гүйх - 20-40 м.

Өгсүүр (эгц - 20) дундаж, хурдан хурдаар гүйх - 15-25 м.

Урд талын жижиг үстэй хоёр хөл дээр стрибки - 10-30 стрибки. - нэг хамар дээр туузыг урагш сунгах - арьсны хамар дээр 15-30 м. - Багатора нэг эсвэл хоёр хөлөөрөө хөндлөн огтлолцол (гимнастик, чихмэл бөмбөг, хаалт) - 30-40 тууз

Эмийн бөмбөгийг нэг эсвэл хоёр гараараа шидэх, барих - 6-8 удаа.

Хэвтэж байхдаа гараа сунгаж, задлах - цагт 5-7 удаа.

Хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэхэд баруун талд байгаа бүх тохируулга нь хамгийн их ба дээд хязгаарын хурцадмал байдлын бүсэд хийгддэг.

Биеийн хүмүүс байгалийн гаралтай бодисуудтай хамт Довкиллийн тааламжгүй урсгалын эсрэг биеийн байгалийн эсэргүүцлийг дэмжихэд тусалдаг.

1.6 Сургуулийн сурагчдын швед-хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх арга зүй

Бид Шведийн эрчим хүчний чадавхийг хөгжүүлэх шинж чанар, аргуудын онцлогийг судалж байна. Ерөнхий боловсролын сургуулийн биеийн тамирын хөтөлбөрүүд нь магадгүй хамгийн өргөн, олон төрлийн нөөцтэй байдаг. Бүх төрлийн өргөлт (хөнгөн атлетик, акробат, харайлт, гимнастик гэх мэт); спортын хэрэгсэл болон бусад зүйлийг шидэх, огтлох, шидэх; Шведийн мөчлөгийн хөдөлгөөн; Өрсөлдөөнт болон спортын тоглоомууд, түүнчлэн тулааны урлагт богино хугацаанд өндөр эрчимтэй явагддаг (жишээлбэл, бөмбөгтэй болон бөмбөггүй тоглолтонд хуваарилах, хурдасгах, бөхийн барилдаанд хамтрагч шидэх гэх мэт); 15-70 см өндөртэй зүслэгүүд, бээлийтэй хамт уулын оройд (вибуховын хүчийг хөгжүүлэх зорилгоор).

Шведийн эрчим хүчний бүтцийг хөгжүүлэх явцад хамгийн их урсах чадварт хүрэх эрхийг олгодог бөгөөд энэ нь зохицуулагчдын зөв техникийг ("хяналттай шингэн" гэж нэрлэдэг) хадгалдаг. Энэ аргаар тооцоолсон гадны хурцадмал байдлын хэмжээ нь дасгалын бие даасан болон хамгийн их хүч чадлын 30-40% -иас хэтэрч болно. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд бага зэргийн гаднах жинг ашигладаг эсвэл тэдгүйгээр хийж болно (бөмбөг шидэх, бусад леггинс, үс засах, 1 кг хүртэл эмнэлгийн өвдөлт гэх мэт). Сургалтын бэлтгэл, хөгжиж буй хүч чадлын эрчмээс хамааран нэг цувралд Шведийн хүч чадлын эрхийн давталтын тоо нь хичээлийн явцад 6-12 давталтын хооронд хэлбэлздэг. Хөдөлмөр эрхлэлтийн хамрах хүрээний ангиллын тоо 2-6 байна. Цуврал хоорондын засвар 2-5 минут болно. Шведийн хүчийг баруун тийш нь чангалахыг зөвлөж байна (хязгаарлагдмал тоо хэмжээгээр авахын тулд - өдөрт 2-3 удаа) байнга татахыг зөвлөж байна. үндсэн хувь заяаМөн энэ хугацаанд хүүхэд сургуульд сурч байсан. Уншигчаас энэ төрлийн суманд хэрэглэх жинг алхам алхмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай (жишээлбэл, сургуулийн эхэнд чихмэл бөмбөгийг 1-2 кг; ихэвчлэн 2-4 кг; дунд хэсэгт нь ашигладаг. - 3-5 кг). Хэрэв битүүмжлэл нь үсэрхэг биеийн жинд (янз бүрийн төрлийн сахлаа хусах, шахах, татах) үйлчилдэг бол гаралтын байрлалыг өөрчлөх замаар нягтын хэмжээг тохируулж болно (жишээлбэл, янз бүрийн өндрийн тулгуур дээр хэвтээ байрлалд шахах гэх мэт). ..). Нэг хичээлийн хилийн хооронд Шведийн хүчнүүд хичээлийн үндсэн хэсгийн эхний хагаст цэргийн үйл ажиллагаа явуулж, зохицуулалтын ур чадвараа хөгжүүлэх эрх авсны дараа дүрэм ёсоор суурьших эрхтэй. Эцсийн эцэст, маалинган даавуу, Швидкиш-Силовихын гаралтын зориулалттай використовит нь гурван үр тариа болгон хувиргах чадвартай: Швидкит-силовыкийн бизнес эрхлэгчдийн систем нь гол толгойн виришниа - Швидкости рухавсын хөрсний саваа М' дээр нуугдсан байдаг. yazve. Энэ хэлтсийн ажил нь Швейцарь, Шведийн хүч, хүч гэсэн гурван чиглэлээр явагддаг. Швидкисне нь үсэрхэг үтрээний өсгийтэй, эхний бүлгийн эрхэнд використаныг шууд шилжүүлж, баруун тийшээ хөнгөвчлөх оюун ухаанд төгсөх болно.

Сонсголын урвалын урсгалыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн аргуудыг хэр зэрэг шууд авч явах боломжтой (энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй): өөрийгөө илэрхийлэх харааны болон сонсголын дохионд хариу өгөх арга; янз бүрийн техникийн техникийг хэсэг хэсгээр нь, хөнгөн оюун ухаанд дүрслэн харуулах аргыг задлах. Хурдан хүчирхэг чиглэл нь дуулах бүлгийн булчингийн хүчийг хөгжүүлэхтэй зэрэгцэн гарны хөрвөх чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгдэж, використаныг өөр, гурав дахь бүлгийн баруун талд шилжүүлж, хүч чадал, Дундадын гадаад оюун санааны дэмжлэг нь використ юм. Ийм байдлаар та шинэ зарчмыг бий болгож чадна: хүч чадал эсвэл хөрвөх чадварыг нэмэгдүүлэх, махыг богиносгох эсвэл хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэгдүүлэх зорилгоор шингэний хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Хамгийн их өсөлтийн хувьд махны хүч чадлын өсөлтөд хүрдэг. Бага насны сурагчдын хүч чадал, хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэхийн тулд тэдний физиологийн шинж чанарыг сурталчлах шаардлагатай.

Мэргэшсэн ажилчдыг төгсгөх эхний хэсэгт бид бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн хүч чадлыг хөгжүүлэх чадварыг судалж, хүч чадлын физиологийн шинж чанар, Шведийн хүч чадлын хөгжлийн үе шатуудын үнэлгээг өгсөн. биеийн тамирын сургуулийн оюутнуудтай ажиллах үндсэн ур чадвар, арга барилд хүндэтгэлтэй хандсан. Эцэст нь хэлэхэд, бага насны хүүхдүүдийн хүч чадал, чадавхийг хөгжүүлэх, хүүхдийн эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх асуудлыг даван туулахын тулд цогц судалгаа хийх шаардлагатай байна. Биеийн тамирын талаархи эерэг хандлага, бага насны оюутнуудын онцлог шинж чанаруудын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Биеийн тамир, сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагаа, сургуульд сурдаг хүүхдүүд хөгжим, техникийн бүтээлч байдал, уран зохиол унших, кино театр, үзэсгэлэнд илүү өртдөг нь тогтоогдсон.

2-р хэсэг.Судсаар олж авсан нэмэлт аргыг ашиглан Шведийн хүч чадлын хөгжлийг судлах практик үндэслэл

2.1 Мөрдөн байцаалтын зохион байгуулалт

Биеийн тамирын түвшинг үнэлэхийн тулд бид бага насны (10-11 нас) сургуулийн насны охидын дунд туршилт явуулсан. Чичиргээ 15 оноо болсон.

Туршилтын судалгааг хоёр үе шаттайгаар явуулсан. Эхний шатанд, дадлагын эхэн үед сургуулийн сурагчдын бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх зорилгоор рохов тестийн багцыг хийсэн.

Би зовхины зовхины хөгжилд зориулсан дараах үндсэн тестүүдийг нэгтгэсэн.

1) Эрчим хүчний туршилт:

- хэвтээ байрлалд хэвтэж байхдаа гараа нугалж, нугалж, дараа нь энэ туршилтыг зөрчсөн гэсэн үндэслэлээр давтагдсан;

Цамцаа дээшлүүлж, нуруун дээрээ хэвтэж сур, хөлийг өвдөгний өнцгөөр 90 ° -аар нугалав. Түнш нь хөлийг нь засдаг. Гар нь цээжиндээ хөндлөн дарагдсан, хөхний дээгүүр хөдөлдөггүй. Оюутан их биеийг өргөж, гараа оёдол дээр наалдуулахын тулд нугалж, дараа нь тулгуур дээр буулгаж, тулгуурыг мөрний ирээр наана. 30 секундын дотор нас барсан хүний ​​тоо бүртгэгдсэн байна. Би гимнастикийн дэвсгэр дээр зодог тайлах эрхтэй.

2) Шведийн эрчим хүчний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн туршилт:

- Байрнаас дээш өгсөх (Абалаковын хэлснээр), хана хүртэл оролдох, нэг гар нь өгсөж шулуун, шугамыг давах (1-р мөр). Stribok dogori хоёр хөл дээр нэг цагт нэг цаг vikonovuetsya. Ирмэгийг огтлох үед өөр нэг мөр нэмэгддэг (мөр 2). Үр дүнг 1-р мөрөөс 2-р мөр хүртэл харуулах бөгөөд сантиметрээр тэмдэглэнэ.

3) Уян хатан байдлын туршилт:

Суух байрнаасаа урагш хөдөлж, оролдоод (эргэлзэлгүйгээр) дэвсгэр дээр сууна, ингэснээр өсгий нь зураасанд наалдахаас илүүтэй ойрхон байна. Өсгийийнхөө хооронд 20-30 см зайд зогс. Босоо хөл. Гараа урагшаа - дунд, өвдөг доошоо. Хамтрагч нь өвдөгний үеийг сууринд шахаж, эдгэрэлтийн цагт хөлийг нь нугалахыг зөвшөөрдөггүй. Урд талын хөлний гурван уртыг хуурамчаар хийсэн (төгсгөлүүд нь тэмдэглэгдсэн шугамын дагуу хуурамчаар хийгдсэн). Дөрөв дэх zalikovy hil 3 секундэд барина. Үр дүн нь таны хурууны үзүүрээр баталгаатай болно.

4) Шведийн махны туршилт:

- 30 метрийн уралдаан, уралдааныг тэгш зам дээр явуулдаг. Би “Гуравдугаар сар!” командын ард өндөр амжилт гаргана. тэр зам дагуу гүйдэг. "Гуравдугаар сар!" командын тусламжтайгаар цагийг секундын дотор багтаасан болно. барианд хүрэх хүртэл.

5) Амьдрах чадварын тест:

- 6 миль гүйлт, эрч хүчийг метрээр үнэлдэг, 6 гүйлтэд та хамгийн олон метр гүйх хэрэгтэй.

Биет орлогыг тооцоолох томъёо. бэлэн байдал:

Хэвтээ байрлал дахь нугалж, сунгасан гарны тоо __O = (R-NVP): NVP

Тулуба өсгөсөн __________________________С=(R-NVP):NVP

Stribok дээш өгсөх ___________________________P=(R-NVP):NVP

Нахили тулуба урагшаа _______________________N=(R-NVP):NVP

Том 6 hvilin ______________________________________B=(NVP-R):NVP

Том 30 метр ______________________________________BS=(NVP-R): NVP

De R - ижил төстэй туршилтын үр дүн; NVP - энэ тест, нас, нийтлэлд тохирсон хүснэгтийн стандарт.

Физик байдлын эцсийн түвшинг томъёогоор тооцоолно: OUFC = (O+C+B+N+B+BS): 6 (үр дүнг хүснэгтэд үзүүлэв).

Хүснэгт 1

OUFK үнэлгээ

2.2 Үр дүн мөрдөн байцаалт

Мөрдөн байцаалтын эхний шатыг эхний 3 хоног, 4 улирлын турш явуулсан. Туршилтыг бэлтгэх, хийх явцад психофизиологийн ажилтнууд, Довкилла (гадна температур) болон холбогдох албаны хүмүүстэй зөвлөлдсөн. Би бас худлаа хэлсэн:

1) хамгийн сайн үр дүнд хүрэх сэтгэл зүйн сэтгэлийн байдал (арьсны шинжилгээг эхлэхээс өмнө);

2) бэлтгэл, бэлтгэлийн эрхээ зогсоосноос стандарт халаалт хийх;

3) арьсны сорилын арифметик дундаж утгыг тооцоолсон;

4) арьсны сорилын хувьд ижил оюун ухаанд туршилт явуулсан;

Туршилтын үеэр гуравдагч этгээдийн оролцоотой байх сонголт

був орц;

6) туршилтын журмын дараа биеийг тайвшруулах, шинэчлэх аргыг тогтоосон.

Бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн бие бялдрын чийрэгжилтийн эцсийн түвшинг тодорхойлох туршилт хийсний дараа нойрмоглох чадвар, эрч хүчийг илүү үр дүнтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог хамгийн оновчтой шинж чанар, аргуудыг эрэлхийлэв. Үүний үр дүнд биеийн тамирын хичээлд заасан эрхийг санал болгосон цогцолбор байгуулагдсан. Та 4-р хавсралтаас Данийн цогцолборыг харж болно.

Мөрдөн байцаалтын шатны нөгөө талд тэд ажлын дараа бие бялдрын бэлтгэлийн түвшинг шалгахыг хүссэн. Бид ямар үе шатанд худлаа хүлээн авсан бэ:

1) хамгийн сайн үр дүнд хүрэх сэдэл байгаа эсэх;

2) туршилтын хооронд нэг цаг сунгах (энэ нь адилхан байсан);

3) халаалтыг бие даан туршиж үзсэн;

Туршилтын үр дүнг графикаар харуулав. Розрахунка тестийг хавсралтад үзүүлэв. Үр дүнг математик статистикийн янз бүрийн аргыг ашиглан боловсруулдаг. Үр дүнг өмнөх судалгааны үр дүнтэй нийцэж буй стандартуудтай харьцуулна. Үр дүн нь дээжийн эргэлдэгч хорхойн хөгжлийн дэд дээжийн үнэлгээг өгдөг.

Зураг 1. Хүч чадлын сорилтын үр дүн (эвтэрсэн байрлалд гараа нугалах, сунгах)

Судалгааны эхний шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 88% нь өндөр түвшний хүч чадлын гүйцэтгэлийг харуулсан (8 хүн);

Судалгааны өөр үе шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 93% нь өндөр түвшний хүч чадлын гүйцэтгэлийг харуулсан (10 хүн).

Хэвтээ байрлалд гараа гулзайлгах, тэгшлэх, өвдөгний үеийг тэгшлэх зэргийг туршиж үзсэний дараа өндөр түвшний сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх нь тодорхой байна. Мэдээлэл нь эрхийн цогцолборын анхны үйл явцад оролцож буй хүмүүсийн хувьд үр дүн нь илүү их болсон болохыг харуулж байна. Тиймээс багш эмэгтэй хүний ​​хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх зохих эрхийг сонгосон.

Зураг 2. Хүч чадлын туршилтын үр дүн (цамцыг байрлалаас нь өргөж, нуруун дээр нь хэвтэх)

30% - судалгааны эхний шатанд туршиж үзсэн хүмүүс өндөр түвшний хүч чадлын гүйцэтгэлийг харуулдаг;

70% - хяналтын эхний шатанд шалгагдсан хүмүүс дундаж хүч чадлын гүйцэтгэлийг харуулсан;

77% - судалгааны өөр шатанд туршиж үзсэн хүмүүс өндөр түвшний хүч чадлын гүйцэтгэлийг харуулдаг;

23% - судалгааны өөр үе шатанд шалгагдсан нь дундаж хүч чадлын гүйцэтгэлийг харуулж байна.

Хүч чадлыг шалгаж, цамцыг өөрөө байрлалаас нь өргөж, нуруун дээр хэвтэж, бие биенээсээ өгөгдлийг байнга өргөж байгаа тул бүлгүүд хоёр үе шаттайгаар хүч чадлыг хөгжүүлэх ажилд оролцож байгаа нь тодорхой байна. Мөрдөн байцаалтын эхний шатанд өндөр гүйцэтгэл нь мөрдөн байцаалтын өөр шатанд оролцож байгаа хүмүүсээс хамаагүй доогуур байдаг. Тиймээс багш эмэгтэй хүний ​​​​хүч чадавхийг хөгжүүлэхээс зөвийг нь сонгосон.

Малюнок 3. Шведийн хүчирхэг сарлагуудыг турших (Абалаковын ард)

Судалгааны эхний шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 10% нь Шведийн хүч чадлын дундаж гүйцэтгэлийг харуулж байна;

90% - судалгааны эхний шатанд шалгагдсан хүмүүс Шведийн хүч чадлын өндөр түвшинг харуулж байна;

Судалгааны өөр үе шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 40% нь Шведийн хүч чадлын дундаж гүйцэтгэлийг харуулж байна;

Судалгааны өөр шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 60% нь Шведийн хүч чадлын өндөр түвшинг харуулж байна.

Биеийн хүчний чадавхи, тэдгээрийн тэгш байдлыг шалгах туршилтыг хийснээр эхний болон бусад үе шатанд оролцож буй хүмүүсийн бие бялдрын хүч чадлын хөгжил өөр өөр байдаг нь тодорхой байна. Тиймээс Шведийн хүчирхэг ясны зөв хөгжлийг зөв, шаардлагатай хүчээр сонгосон.

Хүүхэд 4. Уян хатан байдлын сорил (сууж буй байрлалаас нэхийг урагш татах)

Судалгааны эхний шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 80% нь өндөр уян хатан чанарыг харуулдаг;

Мөрдөн байцаалтын эхний шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 20% нь уян хатан байдлын дундаж үзүүлэлтийг харуулж байна;

Судалгааны өөр шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 90% нь өндөр уян хатан чанарыг харуулдаг;

Судалгааны өөр шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 10% нь уян хатан байдлын дундаж үзүүлэлтийг харуулж байна.

Уян хатан байдлыг шалгаж, өгөгдлийг бие биетэйгээ харьцуулж үзэхэд мөрдөн байцаалтын хоёр үе шатанд уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь өөр өөр түвшинд явагддаг нь тодорхой байна. Хяналтын өөр нэг үе шатанд уян хатан байдлын үзүүлэлтүүд 10% -иар өссөн байна. Энэ нь уян хатан булчингийн аль алиных нь хуваагдлыг нууж, уян хатан булчингийн хөдөлгөөнийг нуун дарагдуулж байсан тул энэ нь өнгөрсөн үеийн нас, уншигчдын янз бүрийн эрх, vikoristovannyh холбоотой юм.

Малюнок 5. Амьдрах чадварын сорил (6-р шат)

Мөрдөн байцаалтын эхний шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 30% нь витриолын өндөр түвшинг харуулсан;

Судалгааны эхний шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 70% нь vitriol-ийн дундаж үзүүлэлтийг харуулсан;

Судалгааны өөр үе шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 60% нь витриолын өндөр түвшинг харуулж байна;

Судалгааны өөр үе шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 40% нь витриолын дундаж үзүүлэлтийг харуулсан.

Чичиргээний туршилтыг хийж, 6 фазын гүйлтийг өөрөө хийж, өгөгдлийг бие биетэйгээ харьцуулж үзвэл мөрдөн байцаалтын бусад шатанд гарсан үр дүн нь ач холбогдолгүй боловч эхнийхээс ч дор байгаа нь тодорхой байна. Тиймээс ялсан цогцолбор нь vitriol-ийн түвшний өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх эрхтэй.

Малюнок 6. Шведийн загасыг турших (30 метр урт)

Судалгааны эхний шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 60% нь чихэрлэг ясны өндөр түвшинг харуулж байна;

Судалгааны өөр үе шатанд шалгагдсан хүмүүсийн 90% нь чихэрлэг амттай байдаг.

Туршилтыг хийж, 30 м-ийн гүйлтийг өөрөө хийж, өгөгдлийг тэгшитгэснээр янз бүрийн бүс нутагт Шведийн ясыг хөгжүүлэх нь тодорхой байна. Өгөгдлөөс харахад эхний шатанд суралцаж буй хүмүүсийн гүйцэтгэл бага, нөгөө талдаа бага байдаг. Сонгосон цогцолбор нь сайжруулсан үр дүнд хүрэх эрхтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Зураг 7. Биеийн төлөв байдлын биеийн түвшний үнэлгээ

70% - сүүлчийнх нь биеийн байдлын түвшинг дээшлүүлсэн;

20% - шинжилгээнд хамрагдсан хүмүүс биеийн байдлын түвшинг бууруулсан;

10% - сүүлийнх нь биеийн байдлын түвшинг өөрчлөөгүй.

Эцэст нь хэлэхэд, сүүлийнх нь ихэнх нь бие бялдрын түвшингээ ахиулсан гэж хэлж болно. Тиймээс шалгалтанд хамрагдсан хүмүүсийн дийлэнх нь анхдагч мэргэжлээр тогтмол нэвтэрч, мэргэжлээс өмнө тэдгээрийг сайн ашиглаж байсан.

Хүлээн авсан мэдээллийн дүн шинжилгээ нь чихний бүх шинжилгээний үр дүн тогтвортой, өндөр, чихний сорил, физиологийн настай нийцэж байгааг баталж байна. Залуу оюутнуудыг эхний болон хоёрдугаар шатанд сургах зөв аргачлалыг нэвтрүүлсний үр дүнд ийм тогтвортой үр дүн гарсан гэж үзэх үндэслэлтэй.

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Волейболчдын хүч чадал, хүч чадлын ур чадварыг хөгжүүлэх тусгай аргууд. Аргын үр ашиг интервалын сургалт VNZ оюутнуудын Шведийн хүч чадлын ур чадварыг хөгжүүлэх. Оюутнуудын оновчтой үйл ажиллагаа, насны онцлог шинж чанарууд.

дипломын ажил, 2012.11.19 нэмнэ


Богино зайн гүйлтийн техник, бэлтгэлийн төрлүүд. эрхэлж байгаа бүлэгт Шведийн-хүч үзүүлэн илчлэх. Ган хөдөлгүүртэй ясыг нарийн төвөгтэй аргаар хэвлэх. Богино зайн гүйлтийн тамирчдын бэлтгэлийн цар хүрээ, хяналт.

курсын ажил, 2014-05-16 нэмнэ


Тамирчин бэлтгэх дэлхийн тогтолцоонд биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол. Гандболын тамирчдын сургалтын системд биеийн тамирын дасгал хийх газар. Хамгийн гол нь Швед-хүчний сарлагыг шууд хөгжүүлэх явдал юм. Шведийн гандболчдын хүч чадал, хүч чадлын чадварыг шалгах.

курсын ажил, 2014-06-22 нэмнэ


Шведийн саад бэрхшээлийг бий болгох боломжгүй болгож буй гол эрхтний ялалтаар Шведийн эрчим хүчний чадавхи, түүний використаны түвшинг ахиулах арга замууд. Залуу тамирчдын Шведийн хүч чадлын ур чадварыг хөгжүүлэхийг дэмжих, бүлэг нь эрхтэй.

Статья, 2010.08.31


12-14 насны хөлбөмбөгчдийн Шведийн хүч чадлын ур чадварыг хөгжүүлэх онцлог. Эдгээр зарчмууд нь залуу хөлбөмбөгчдийн анхны бэлтгэлийн үйл явцыг удирдан чиглүүлэх болно. Залуу хөлбөмбөгчдийн Шведийн хүч чадал, хүч чадлын ур чадварыг хөгжүүлэх аргачлалыг боловсруулж, үр дүнтэй үнэлэх.

дипломын ажил, нэмэлт 2011.06.02


Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын боловсрол, хөгжлийн хэрэгсэл болох волейболын онцлог. Хүүхдийн анатомийн болон физиологийн шинж чанар. Волейболын тоглогчийн спортын үйл ажиллагаанд шаардлагатай Шведийн хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэвэнд оруулах, сайтар хөгжүүлэх эрхтэй.

курсын ажил, 2014-09-02 нэмнэ


Шведийн тамирчдын хүч чадлын бэлтгэлийн асуудал. Тамирчдын бие бялдрын тусгай бэлтгэлийг хөгжүүлэх уламжлалт бус арга техникийг өргөнөөр ашиглах. Хөлбөмбөгийн тоглогчдын бие бялдрын хүч чадал, хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх арга.

курсын ажил, 2014.15.09 нэмнэ


Волейболчдын Шведийн хүч чадал, хүч чадлын ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусгай эрх олгох судалгаа. Орчин үеийн оношлогооны аргуудын шинж чанар. Цогцолборын тодорхойлолт нь зөв бөгөөд энэ нь волейболчдын Шведийн хүч чадлын хөгжилд нийцдэг.

курсын ажил, 2014/07/19 нэмнэ үү


Бөхчүүдийн Шведийн хүч чадал, хүчийг хөгжүүлэх арга зүй. Бөхчүүдийн хүч чадлын бэлтгэл. Уламжлалт бус аргыг ашиглан Vibuchal хүч чадлын сургалт. Мэдрэлийн систем дэх хүч чадал, хүч чадлын илрэл дэх сүйрлийн динамик.

хураангуй, нэмэлт, 2009-03-02


Одоогийн хөлбөмбөгийн динамик шинж чанар: таталцлын хүчний үйл ажиллагааны өндөр түвшин, бие бялдрын хэрэгцээний жигд бус байдал, ажлын хэмнэл алдагдах хөдөлгөөн, амралт. Залуу хөлбөмбөгчдийн Шведийн хүч чадал, хүч чадлын ур чадварыг бий болгох хэв маягийг бий болгох.