Montignac-ийн дагуу хүүхдэд зориулсан цэс. Montignac хүүхдийн мөн чанар: үе шат, өдөр тутмын цэс, жор

Охид бүр ямар ч тусгай спортын үйл ажиллагаа, нэмэлт дасгал хийхгүйгээр эрүүл килограмм хүрэх боломжтой супер хоолны дэглэмийг мөрөөддөг. Montignac хоолны дэглэм нь шилдэг газруудын нэгийг эзэлдэг бөгөөд охидод зориулагдсан бөгөөд хоол хүнсний хэрэглээг үнэлэх, бүтээгдэхүүний гликемийн индексийг тохируулах цагийг нэмж өгдөг.

Өмчийн хоол хүнс нь биед огт хор хөнөөл учруулахгүй. Эрүүл зараа руу жигд шилжих нь өлсгөлөн, сул дорой байдлыг мэдрэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд энэ нь бусад тэжээлийн горимд санаа зовдог. Зараанд хамгийн бага нэмэлт нь хамгийн их үнэ цэнийг өгдөг гаднаас дотогш харж байна. 20-р зуунд Монтинак олон тооны эмэгтэй төлөөлөгчидтэй байв.

Монтинакийн аргын дагуу аливаа уламжлалт хоолны дэглэмийн мөн чанар нь шатсан илчлэг биш, харин хүнсний гликемийн индекс юм. Переконанигийн франц хүн: туранхай байна гэдэг нь өлсөх гэсэн үг. Энэ арга нь бусад алдартай хоолны дэглэмийг бий болгох гол арга болсон.

Хүүхдийн онцлог

Монтинак бол агуу хүн байсан бөгөөд аажмаар хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг эвдсэн. Тэрээр өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө тарчлааж байсан ч хүссэн үр дүнгээсээ салаагүй. Гэсэн хэдий ч туршилтын явцад Мишель хэд хэдэн чухал ойлголтыг олж авсан.

• Өөх тосны ордууд нь өндөр агууламжтай хоолыг арилгахад тусалдаг гликемийн индекс(GI). Үүний шалтгаан нь шингэн нь цусанд ордог тул инсулины өндөр концентрацитай байдагтай холбоотой юм.
• Өнөөдрийн цэс нь бага хэмжээний хоолноос бүрддэг. Ийм бүтээгдэхүүн хэт бохирдох магадлал өндөр байдаг тул инсулин бага хэмжээгээр үүсдэг.
• Дүрмээр бол гликемийн индекс багатай хоолыг өдөр бүр идэж, бие нь жингээ хасах болно. Өдрийн эцэс хүртэл унтраамаар байна.

Эдгээр аргументууд нь хүснэгтийн үндэс болсон бөгөөд бүтээгдэхүүнийг "хэвийн нүүрс ус" бага, "муу нүүрс ус" гэсэн өндөр үзүүлэлттэй 2 бүлэгт хуваасан. Montignac аргын мөн чанар нь дараах байдалтай байна.

• Гликемийн индекс нь 55-аас ихгүй нэмэлт бүтээгдэхүүнд жин хасах төлөвтэй байна;
• та 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй;
• тусдаа хоол. Шүдний хоорондох зай нь ойролцоогоор 3 жил байна.

Зарчмуудыг баримталцгаая, Мишель Монтинак 15 кг зарцуулсан. Хоёр сарын дараа "Жин алдах Монтиньяк арга" гарын авлага хэвлүүлэв. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд." Энэ бол хоол тэжээлийн салбарт гайхалтай амжилт юм.

Мишель Монтинакийн хоолны дэглэм нь сул дорой хүмүүсийг амжилттай үр дүнд хүргэх зарчмууд дээр суурилдаг. Давуу тал нь юутай ч зүйрлэшгүй юм - ваха зарцуулагдсан бөгөөд эргэж чадахгүй!

• Та өдрийг жимсээр эхлүүлэх хэрэгтэй. Шинэ жимсийг эхний хоолны өмнө хурааж авах ёстой.
• Хоол хүнс нь жижиг хэсгүүдэд ирдэг.
• Цагаан сахалтай чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хар талхаар солино.
• Повна видмова шар айраг шиг. Гликемийн өндөр индекстэй соёолж уу.
• Мөн хийжүүлсэн ус, савласан шүүс, нектар зэргийг уух боломжгүй. Эдгээр бүс нутагт цукругийн нормыг хилийн шугамаар зөвшөөрдөг.
• Гахайн мах, yalovych-ийн өөр хувилбар хэрэгтэй. Монтинак өөх тостой махыг зогсоохыг зөвлөж байна. Та хоолны дэглэмийг өндөг, тахианы мах, чидун жимсээр дүүргэж болно.
• Бүхэл үрийн будаа нь бор амттай болно. Төмс нь шатаасан биш харин чанасан байна.
• Зукорыг байгалийн цуккор орлуулагч зөгийн балаар солих нь дээр. Мөн хамгийн сайн хийх зүйл бол чихэр өвсийг амтлах явдал юм.
• Хашааны доор гоймон, манна будаа, цагаан буудайн сахалтай гурилан бүтээгдэхүүн байдаг.

Хамгийн муу хүн бол эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөж, дараа нь зорилгодоо хүрэх явдал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны үеэр солигдохоосоо өмнө аль биеийн хэлбэрийг хамгийн тааламжтай болохыг тодорхойлсон. Өргөн оёдол бүхий лийр хэлбэртэй биетэй.

Бага насны үе шатууд

Үе шат 1. Кобын үе шат

Монтинакийн жин хасах арга нь 2 үе шатыг шаарддаг. 1-р үе шат нь турах үйл явцыг сайжруулахын тулд биеэс хорт бодисыг зайлуулах явдал юм. Людина эрүүл хоол хүнс рүү алхам алхмаар шилждэг.

1-р шатанд GI багатай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох шаардлагатай. Энэ утга нь 36 нэгжээс хэтэрч болно. Хоолны ургамалд гликемийн индексийн хүснэгтийг нэмдэг. Та зөвийг сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Тайлангийн цэсийн тайлбарыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн номноос олж болно. 1-р үе шатанд зараа тусдаа хооллох дүрмийн дагуу хооллодог. Энэ нь швед хүмүүст жингээ хасахад тусална. Үе шат нь 1-3 сар байна.

Үе шат 2. Шулуун дуусга

Энэ алхам нь үр дүнг нэгтгэх явдал юм. Энэ шалтгааны улмаас туранхай хүн 1-р үе шатны амьдралын зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд дараа нь гликемийн индекс өндөртэй бусад хоолыг хоолны дэглэмд оруулж эхэлдэг. Обовязковын зарчим:

• Их хэмжээний ус ууж, өдөр бүр 2 литр ус ууна.
• Кофеингүй кава, сахарозгүй цай ууна.
• Борошно хашааны доор. Зөвхөн исгэлэн талхыг зөвшөөрдөг.
• Загас идээрэй.

Та чанасан төмс, банана, махан бөмбөлөг гэх мэт хамгийн бага нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгох хэрэгтэй.

Хоёулаа хоол идье

Өдрийн цэс, ялангуяа эхний шатанд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно. Жингээ хасахад Чиагийн оюун ухаан маш чухал.

Уг ундаа нь таны идэж буй цэсэнд заавал байх ёстой зүйл бөгөөд өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Montignac нь бүрэн хэмжээний ундааны янз бүрийн сонголтыг санал болгодог. Ходоодны жингийн алдагдал, жимс жимсгэнэ. Шархын дараа та шинэ жимс идэж, нэг шил болгоомжтой шахсан шүүс уух хэрэгтэй. Жин хасах нэмэлт тэжээлүүд нь дараахь байж болно.

• Целлюлоз бүхий уураг-нүүрс ус. Дарсыг энгийн талх, элсэн чихэргүй чанамал, өөх тос багатай сиратай хослуулж болно. Альтернатив: мюсли, өөх тос багатай тараг.
• Жимс. Зөвхөн жимс жимсгэнэ биш, харин оруулаарай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Энэхүү хослолын бүтээгдэхүүн нь биеийг витамин, целлюлозоор хангадаг.
• Уураг-липидүүд. Эдгээр нь зүрхний өвчтэй, холестерин ихтэй хүмүүст хэрэглэх боломжгүй хоол хүнс юм. Дарс нь гахайн мах, эсвэл хэрчиж, өндөг, бяслаг зэргээс бүрдэнэ. Санал болгож буй ундаанд цай, сүү, chicory орно.

Үд дунд та жимс идэж эсвэл нэг шил тараг ууж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах эхний шатанд байгаа хүмүүст энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Бүтээгдэхүүний гликемийн индексийн хүснэгт

Нүүрс ус дахь "хогийн сав" (өндөр индекстэй)	GI	"Сайн" нүүрс ус (бага индекс)	GI
Соёолж	110	Висибный талх	50
Глюкоз	100	Хальсгүй будаа	50
цагаан талх	95	Вандуй	50
жигнэсэн төмс	95	Цэвэршүүлээгүй үр тариа	50
Хонгор минь	90	Вивсян пластивци	40
Төмсний нухаш	90	Шинэхэн жимсний шүүс	40
Попкорн	85	Том ширхэгтэй помелогийн саарал талх	40
Морква	85	Макарони бүдүүн помелу	40
Зукор	75	Квасоля Колорова	40
Мюсли	70	Хуурай вандуй	35
Сүүтэй шоколад	70	Сүүн бүтээгдэхүүн	35
Гэрийн төмс	70	Туркийн вандуй	30
Кукурудза	70	Сочевича	30
Цагаан будааны хальс	70	Хуурай шош	30
Печиво	70	Амьдралын талх	30
буряк	65	Шинэ жимс	30
Сирийн талх	65	Хар шоколад (60% какао)	22
Диня	60	Фруктоз	20
Банан	60	Шар буурцаг	15
Саатал	55	Ногоон ногоо, улаан лооль	< 15
Макарон хамгийн өндөр сортуудаас	55	Лимони, мөөг	< 15

Зразков цэс

Үндсэн хоол бол орой ба оройн хоол юм. Жин хасах эхний долоо хоногт Зразковын цэс дараах байдалтай байна.

Өдөр 1	Сниданок	-
	Обид	Байцааны салат, өндөг.
	Оройн хоол	Мөөгний соустай Локшина, өөх тос багатай тараг, улаан лууван
Өдөр 2	Сниданок	-
	Обид	Загас (макерел, туна), салат, шматоч сиру.
	Оройн хоол	Улаан лоолийн салат, жижиглэсэн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, яншуй.
Өдөр 3	Сниданок	-
	Обид	Махны өвс, тараг, огиркатай салат.
	Оройн хоол	Мөөгний шөл, соустай шош, kefir.
Өдөр 4	Сниданок	-
	Обид	Ribna strava in pannirovtsi, shmatochok siru.
	Оройн хоол	Хүнсний ногооны шөл, цөцгий сумстай бууцай, өөх тос багатай бяслаг.
Өдөр 5	Сниданок	-
	Обид	Чанасан өндөг, талхны үйрмэгээр бүрсэн тахиа.
	Оройн хоол	Zucchini түрс, салат, өөх тос багатай тараг.
Өдөр 6	Сниданок	-
	Обид	Улаан лоолийн салат, хурга, шанцайны ургамал навч.
	Оройн хоол	Сам хорхойн шөл, спаржа, загасны амтлагч.
Өдөр 7	Сниданок	-
	Обид	Жимс, туна загастай сирри амттан.
	Оройн хоол	Байцааны шөл, тараг, шош.

Салат, шөл, мах бэлтгэх жорыг Монтиньякийн номноос олж болно. Үзүүлсэн цэс нь 1 үе шатанд хуваагдана. 5 үе шаттай бүтэц нь эхний шатны бүтээгдэхүүний иж бүрэн тайлбараас бүрдэнэ.

Эерэг эсвэл сөрөг

Төрөхийн өмнөх арчилгаа нь хоолны дэглэмээс хойш 2 сарын дотор үр дүнд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтгүй байдаг. эерэг талууд:

• ярианы солилцоог хэвийн болгох;
• та үүнийг даван туулж чадна;
• Хүмүүс өөрсдөө тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой;
• сүм хүнсний үнэ цэнэ;
• витамин, исгэх элементүүдийн оронд шаардлагатай.

Олон эмэгтэйчүүд энэ хоолны дэглэмийг нэг сарын турш дагаж мөрддөг бөгөөд энэ хугацаанд үр дүнг харьцуулж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд килограммаар хаясан хэлтэрхийнүүд эргэж болно.

Тодорхойлсон дэглэмийг дуусгах боломжгүйахисан түвшний хүмүүст зориулсан хоол хүнс:

• сэтгэцийн эмгэгээс;
• илтгэл солилцох замаар устгасан;
• чихрийн шижин өвчтэй;
• эмэгтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд;
• podlitkam-ийн хувьд.

Сөрөг оноохүүхдүүд:

• тэнцвэргүй байдал;
• зараа илчлэгийн агууламжийг хянах;
• архи шиг vidmova.

Fahivtsy өлсгөлөнгийн горимд гэнэт шилжихэд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ хоолны дэглэмийг өөрөө эдэлдэг.

Өнөөдөр Монтинакийн хоолны дэглэмийг гадаадын олон одод үздэг тул алдартай хэвээр байна. Хоолны дэглэм нь хоёр үе шатанд суурилдаг бөгөөд эхнийх нь жингээ хасах үйл явц, нөгөө нь үр дүнг нэгтгэх явдал юм. Гликемийн индекс нь хоолны дэглэмийн үндэс суурь болдог. Эхний болон бусад үе шатанд оруулах боломжтой бүтээгдэхүүнийг тодорхой тодорхойлсон. Хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 1 настай эмэгтэйчүүд, хүүхэд, бага насны хүүхдүүд, мэс засал хийлгэсэн, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, сэтгэлзүйн эмгэг, өвчин эмгэг, бие махбод дахь цочмог үрэвсэлт үйл явцтай хүмүүс, өндөр настай хүмүүст хэрэглэхийг хориглоно.

ХАРАГДАХЫГ Сканнердсан түүх!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан."Би 27 кг хассан, жингээ хассаар байх болно, би одоохондоо исгэж байна ..." Мэдээллийг уншина уу >>

Бүгдийг харуулах

Бага насны үндсэн зарчим

Хүүхдийн үр нөлөө өндөр байхын тулд дараахь үндсэн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай.

№	Үндсэн зарчим
1	Та жимс идэхээс хэдхэн жилийн өмнө идэхийг зөвшөөрдөг. Бүх амьд яриа сайн үндэстэй байхын тулд ажиллах шаардлагатай байна. Өдөр бүр жимсний салат бэлтгэж, шинэхэн шүүс уухыг зөвлөж байна (уураг-липидийн ундаанаас бусад)
2	Жирэмсний үед хяналт тавих шаардлагатай байдаг зохистой хооллолтхоол идэхийн тулд 4 удаа хутгана
3	Амттай чихэр, нарийн боовны орцыг том ширхэгтэй манжингаар хийсэн хар, хүрэн талхаар солихыг зөвлөж байна. Хоол эсвэл өдрийн хоолондоо юу идэх хэрэгтэй
4	Энэ аргын гол цээрийн нэг бол шар айраг юм. Үүнийг авахыг зөвлөдөггүй, агуулахад соёолж үлдсэн бөгөөд энэ нь гликемийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул үр дүнд нь гарч ирдэг.
5	Varto нь чихэр өвсний ундаа, нектар, хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүс зэрэг өвөрмөц сонголтыг санал болгодог. Эдгээр нь олон тооны нийлэг нэмэлт бодис агуулдагаас гадна ийм бүтээгдэхүүн нь эрдэнэ шишээр баялаг бөгөөд энэ нь гликемийн индексийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Мөн ууж, агуулахад хаана байрлана нүүрстөрөгчийн давхар исэл, целлюлитийн харагдах байдлыг арилгана
6	Үхрийн арьс, гахайн мах, хурга, орой, дээд тос зэрэгт агуулагддаг өөх тосыг маш их анхаарах шаардлагатай. Ийм өөх тос нь зүрх судасны системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Өөх тосыг багасгадаг бүтээгдэхүүнийг шувууны мах, өндөг, чидуны тос, галуу эсвэл цэцэгт байцааны өөх тосоор солих нь дээр.
7	Дараа нь үндсэн каваг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл кофейнгүй кавагаар солино. Энэ ундааны өөр хувилбарууд нь сул исгэсэн цай, chicory юм.
8	Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй
9	Цэс нь бага эсвэл тэг өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг багтааж болно.
10	Бүх үр тарианы будаа (сувдан, улаан буудай, шар будаа) -д давуу эрх олгох шаардлагатай. Боловсруулсан хоол хүнс, мюсли хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
11	Цагаан будааг бор будаагаар солино
12	Төмсийг 7 хоногт нэгээс илүүгүй удаа тарих хэрэгтэй. Зууханд цөцгий жигнэх боломжгүй, арьсанд хийсэн нь дээр.
13	Исгэсэн цукруг таслах шаардлагатай. Хэрэв та чихэргүй цай, кава уухгүй бол зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр орлуулагч нэмж болно
14	Варто ямар ч төрлийн гоймон, гоймон, үрийн шингэнийг харж болно
15	Та өлсөж байгаа тул юу ч туршиж үзэх нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв хүн байнга өлсөж байвал бие махбодид орж буй глюкоз нь аажмаар өөхний атираагаар хуримтлагддаг.

Давуу тал ба дутагдал, эсрэг заалтууд

Хүүхэд байхын давуу тал:

1. 1. Хоолны дэглэмийг зөв зохицуулж чадвал 3 сарын дотор та 15 кг жин хасах боломжтой.
2. 2. Өмнөх хоолны дэглэм дууссаны дараа хэдэн сарын дараа хоолны дэглэмийг давтаж болно.
3. 3. Үдшийн 6 жилийн ойн дараа ундны ус уусны үр дүнд их хэмжээний цэвэр усанд дэвтээсэн буудсан хоолонд байдаг шиг төрөх үед зөв хонх үүсдэг.
4. 4. Хязгаарлагдмал цэснээс болж би өдөр бүр өлсөх гэж байгаа юм шиг санагдаж, би үхэж байна.
5. 5. Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаг тул байнгын нэмэлт тэжээл, витамин эрдэсийн цогцолбор шаардлагагүй.
6. 6. Хүмүүсийн өөрийгөө мэдрэх мэдрэмж улам хурц болж, улам дордож, хүч чадал нэмэгдэж, сэтгэл санаа нь сайжирдаг.
7. 7. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.
8. 8. Артерийн даралт, цусны урсгал хэвийн болсон.
9. 9. Сийлбэрийн үйл явц хурдасч, гадаргуу дээр ямар ч асуудал байхгүй.
10. 10. Нүүрний өнгө, арьс, үс нь бараан болж, сойз, шүд, хумс бас бараан өнгөтэй болдог.
11. 11. Гөлгөр тураах ба ингэснээр целлюлит, сунгах, унжсан арьс гарахгүй.
12. 12. Хүүхдэд зориулсан бүх бүтээгдэхүүн нь бие биентэйгээ нийцэх чадвар сайтай байдаг.

Недолики:

1. 1. Гликемийн индекс дээр үндэслэн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хянах шаардлагатай.
2. 2. Соёолж, төмс, архи, будаа зэргээс Видмова.
3. 3. Тусгаарласан хоол.

Хоолны дэглэм эсрэг заалттай:

• жирэмслэлт ба хөхүүл үед;
• хүүхэд, 18 хүртэлх насны хүүхэд;
• настай хүмүүс;
• сэтгэлзүйн өвчтэй хүмүүс;
• аливаа төрлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс цусны целлюлозтой;
• виразкитэй хамт;
• цочмог, архаг, гал асаах үйл явц гэх мэт;
• мэс заслын дараах үе шатанд.



Бага насны үе шатууд

Амьдралын систем нь 2 үе шатаас бүрдэнэ. Эхнийх нь мөн чанар нь жинг шаардлагатай хэмжээгээр эрчимтэй бууруулахад оршдог бол нөгөө нь урт хугацааны үр дүнг нэгтгэдэг.

1. 1. Эхний шат- Энэ бол илүү идэвхтэй жин хасах явдал юм. Эхний үе шатанд анхдагч нүүрс усны хуримтлалыг хязгаарлах шаардлагатай. Гликемийн индексийн гурав дахь хүснэгтэд тохирох бүтээгдэхүүний цэсийг бүрдүүлэх шаардлагатай. 1-р үе шатанд тусдаа хооллолтыг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь өөх тос эсвэл нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг нэг хоолонд оруулдаг гэсэн үг юм.
2. 2. Өөр нэг шат- Үр дүнг нэгтгэх. Энэ үе шат нь үндсэндээ хүүхдийг орхих схем юм. Үүний өчүүхэн зүйл нь өөр байж болох бөгөөд хүмүүсийн нүднээс далд байж болох бөгөөд энэ нь бүр ч дор юм. Энэ үе шатанд гликемийн индексийн 1, 2-р хүснэгтийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулдаг.

Гликемийн индекс оюун ухаанаар томилогдсонХүний биед нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний задралын хурд нь глюкозын задралын хурдтай тэнцүү бөгөөд гликемийн индекс нь стандарт гэж тооцогддог.



Гликемийн индексийн хүснэгт

Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс:

Бүтээгдэхүүний нэрс	GI
Финикс	145
Францын урт талх	132
Локшина будаа	130
Шар айраг	112
Pechivo pisochne	109
Кавун	102
Улаан буудайн боов	100
Амьдралын талхнаас шарсан талх	98
Швед	95
Глюкоз	91
Богино зуурсан гурилаар хийсэн жимстэй муур	90
Зууханд шатаасан төмс	88
Борошно будаа	86
Францын боов	84
Гамбургер талх	83
Лаазалсан чангаанз	81
Спагетти	90
Төмсний нухаш	93
Хонгор минь	90
Шведийн будааны будаа	87
Donuts	86
Морозиво	85
Пластивци Кукурудчууд	83
Варена лууван	80
Попкорн	80
Уураар чанасан цагаан будаа	80
Боби	80
Төмсний чипс	79
жигнэмэг	79
Мюсли	78
бор будаа	76
Кукурудза чихэр өвс лаазалсан	75
Чихэр өвсгүй вафли	75
Зуккини	74
Гарбуз	74
Жүржийн шүүс	74
Rusks meleni	73
Чихэрлэг төмс	72
Улаан буудайн будаа	70
Цуккини бүхий жимсний чипс	69
Сүүтэй шоколад	68
Крохмал	68
Мармелад	66
Snickers баар, Ангараг	65
Рипа	65
Зукор	64

Дундаж гликемийн индекстэй бүтээгдэхүүнүүд:

Бүтээгдэхүүний нэрс	GI
Шинэхэн богино боов	64
Борошно улаан буудай	63
Булгур	63
Круассан	62
Улаан буудайн борошномоор хийсэн цөцгий	61
Швейцарийн мюсли	60
Улаан буудайн будаа	60
Хуурай ногоон вандуйтай нухаш шөл	60
Хан боргоцой	60
Жигнэмэг	60
Төмсийг дүрэмт хувцастай нь чанаж болгосон	59
Лаазалсан ногоо	58
Манна манна	57
Банани	57
Диня	56
Хар талх	55
Родзинки	53
Сиру нэмсэн макарон	53
Хар шошны шөл	51
буряк	50
Улаан буудайн үр тариа нахиалдаг	49
Улаан буудайн сахалаар хийсэн бин	49
Twix бар	49
цагаан будаа	48
Бяслаг, улаан лоольтой пицца	47
Тистечка	47
Сахароз	46
Гуа	45
Арабын пета	45
Зэрлэг будаа	45
Манго	44
Бүх шатаасан oatmeal илүү сайн байдаг	43
Буталсан оройтой жимс	42
Амтат тараг	42
Улаан лоолийн шөл	42
Высивки	42
Сагаган үр тариа	42
Төмсний чихэр	41
Киви	40
Бяслагтай паста	40
Млинци, Сагаган талх	40
Шербет	40
Вивсянка	39
Зукругүй усан үзмийн шүүс	38
Элсэн чихэргүй бэрсүүт жүржийн шүүс	38
Ханборгоцойн шүүс	38
Висибный талх	37
Лаазалсан лийр	36
Сочевичий нухаш шөл	36

Гликемийн индекс багатай хоол хүнс:

Бүтээгдэхүүний нэрс	GI
Усан үзэм	35
Шинэ ногоон вандуй	35
Эрдэнэ шишийн үр тариа бүхий будаа	34
Шинэхэн жүрж	34
Шинэ алим	33
Цагаан квас	32
Улаан буудайн үр тарианы талх, үр тариа	31
Тарвастай талх	30
Рибнагийн саваа	30
Бүдүүн сахлаар хийсэн спагетти.	30
Квасол шөл	29
жүрж	29
Хятад вермишель	28
Хуурай вандуй	27
Зураг	27
Байгалийн тараг	27
Өөх тос багатай тараг	26
Хатаасан чангаанз	25
Кукурудза	24
Шинэ лууван	24
Шар буурцгийн сүүтэй царцсан	23
Лийр	23
Соёолсон үр тариа	22
Какао	21
Олиа хүртэл самрын	21
Полуниця	21
Незбиран сүү	21
Квасоль лимска	21
Жимсний мармелад	20
2% сүү	19
Шар буурцагны сүү	19
Тоор жимс	18
Яблюко	18
Хиам	17
Та сүүг мэднэ	16
Червона Сочевича	16
интор	16
Шар вандуйн тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл	15
Усан үзэм	15
Арвайн будаа	14
Сливи	14
Лаазалсан шар буурцаг	13
Зелена Сочевича	13
Хар шоколад	13
Шинэ чангаанз	13
Газрын самар	13
Фруктоз	12
Цагаан будааны өлгүүр	12
Хушга	12
Брокколи	11
Хаш	10
Гриби Глива	10
Ногоон чинжүү	10
Байцаа	10
Cybula ripchasta шинэхэн	10
Улаан лооль	9
Шанцайны ургамал	8
Часник	8
Шанцайны ургамал	7
Насиння дотуур хулгана	7

7 хоногийн цэс

Энэ долоо хоногт Зразковын цэс:

Тыжны өдрүүд	Миний хувьд зараа хүлээж авах цаг боллоо	Бүтээгдэхүүн / Stravi
1	Сниданок	Хоёр нимбэгний шинэхэн шүүс - 300 мл; киви - 2 ширхэг.
	Зууш	Мюсли - 160 гр; өөх тос багатай тараг - 200 гр; кава - аяга
	Обид	Грек маягаар бэлтгэсэн мөөг - 180 гр; хулд загас - 120 гр; ногооны салат - 170 гр; хатуу бяслаг - 3 ширхэг
	Үд дунд	Apple - 1 ширхэг.
	Оройн хоол	чанасан ногоо - 200 гр; чанасан тахианы мах - 120 гр; өөх тос багатай тараг - 230 гр
2	Сниданок	Чидун жимсний тос бүхий том ширхэгтэй борошна талх - 2 аяга; сүүтэй кава - 300 мл
	Зууш	Улбар шар - 1 ширхэг.
	Обид	Туна загастай шатаасан хаш - 130 гр; сам хорхой - 140 гр; байцаа, бяслаг, улаан лооль бүхий салат - 200 гр
	Үд дунд	Тариур тариа - 200 гр
	Оройн хоол	хонины шөл - 130 мл; сочевица - 150 гр; суниця - 170 гр
3	Сниданок	Усан үзмийн шүүс - лонх; лийр - 1 ширхэг; киви - 1 ширхэг.
	Зууш	Өөх тос багатай сүү - 400 мл; бүдүүн борошна талх - 1 скибочка; элсэн чихэргүй чанамал - 80 гр
	Обид	Улаан лооль, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, сиру бүхий салат - 230 гр; Брокколи, бяслаг бүхий үхрийн стейк - 250 гр
	Үд дунд	Apple - 1 ширхэг.
	Оройн хоол	хонины шөл - 210 мл; бяслаг, мөөгтэй гоймон - 180 гр; өөх тос багатай тараг - 250 мл
4	Сниданок	Хоёр нимбэг, нэг кивигийн шинэхэн шүүс
	Зууш	Үзэм бүхий мюсли - 200 гр; нэмэлтгүйгээр өөх тос багатай тараг - 230 гр; элсэн чихэр, кофеингүй кава - 300 мл
	Обид	хулд загас - 120 гр; хушга хэлбэрийн мөөг - 200 гр; хүнсний ногоо - 190 гр; Ноён хатуу - 90 гр
	Үд дунд	Банана - 1 ширхэг.
	Оройн хоол	Тахианы махтай чанасан ногоо - 230 гр; элсэн чихэргүй тараг - 180 гр; жимсний салат - 130 гр
5	Сниданок	жүржийн шүүс - 300 мл; өөх тос багатай бяслаг - 200 гр; сүүтэй кофейнгүй кава - аяга
	Зууш	Сонгодог тараг - 160 мл
	Обид	Шарсан хулд - 230 гр; бууцай; хар шоколад - 70 гр-аас ихгүй; Ногоон цай- 350 мл
	Үд дунд	шатаасан алим - 1 ширхэг.
	Оройн хоол	Сирне суфле - 190 гр; гахайн махтай сочевица - 240 гр; хатуу бяслаг - 100 гр; жимстэй чихэргүй ногоон цай - нэг аяга
6	Сниданок	2 өндөгний өндөг; гахайн мах - 100 гр; хиам - 2 ширхэг; сүүтэй кава - 250 мл
	Зууш	улбар шар - 1 ширхэг; киви - 1 ширхэг.
	Обид	Хүнсний ногоотой шарсан загас - 180 гр; Суницагаас авсан бялуу - 130 гр; интоорын шүүс - шил
	Үд дунд	Элсэн чихэргүй мөхлөгт тариур - 200 гр
	Оройн хоол	Улаан лооль, төмс, бяслаг, таана, луувантай шөл - 200 мл; ногоон салат; цэвэршүүлсэн ус - 400 мл
7	Сниданок	өөх тос багатай кава сүү - 300 мл; жимс зүсэх
	Зууш	улбар шар - 1 ширхэг; элсэн чихэргүй тараг - 200 гр
	Обид	тамхи татдаг хулд - 130 гр; квас - 150 гр; хурганы мах - 120 гр; тариур - 60 гр; ногоон цай - 400 мл
	Үд дунд	Цагаан будааны бялуу - 3 ширхэг.
	Оройн хоол	Ногоон болон бяслагаар дүүргэсэн улаан лооль - 3 ширхэг; төмс, tsibule, ногоон, лууван, бяслаг бүхий шөл - 220 мл; шинэ алим - 300 мл

Хоолны жор

Montignac хоолны дэглэмийн үед гэртээ ургамал бэлтгэх алдартай жорууд нь цуккини бүхий нухаш шөл, мөөг, бяслагтай салат, бяслагтай шатаасан тахианы хөх, печериттэй цөцгийтэй шөл, тарагтай тахианы хөхний мах зэрэг орно.

Zucchini нухаш шөл

агуулахууд:

• цибулин - 1 ширхэг;
• цуккини - 2 ширхэг;
• часник - 1 хумс;
• карри чинжүү (нунтаг);
• дээд хэсэг - 150 мл;
• тахианы шөл - 0.5 л.



Хоол хийх арга:

1. 1. Zucchini нилээд жижиглэсэн байх ёстой бөгөөд zucchini хэсэг болгон хуваасан.
2. 2. Хэрчсэн тахиа, цуккини зэргийг хайруулын тавган дээр оливын тос нэмээд буцалгана - хүнсний ногоо зөөлөн болно, гэхдээ тэдгээрийг тослох ёсгүй.
3. 3. Зүссэн ногоогоо хутгагчинд хийж сайтар цохиж, карри, тахианы шөл, дээд хэсгийг хийж, бүх орцуудаа сайтар хольж, буцалгах хүртэл халаана.

Мөөг, бяслаг бүхий салат

Шаардлагатай найрлага:

• Печерица мөөг (даршилсан) - 200 гр;
• тахианы өндөг - 1 ширхэг;
• гар хийцийн майонез - амтанд зориулсан;
• ногоон байгууламж;
• бариул - 120 гр.



Бэлтгэх алхамууд:

1. 1. Дараа нь загас, мөөгийг чанаж, угааж, жижиг хэсэг болгон хувааж, тосонд зөөлөн болтол нь хуурч, чинжүү, давс нэмнэ.
2. 2. Мөөгний шөлний 1/3-аар тосыг шингэлж, найрлагыг нь өтгөн болтол нь хутгаж, хутгагч ашиглана.
3. 3. Тос|мастила|тогоонд хийж халаана. болон сайтар тослох, нэмэх|нэмэх| хэрчсэн мөөг, шөл. Сумишийг буцалгаад 8 хвилин буцалгана.
4. 4. Шөл идэхдээ нэмэх|нэмэх| дээрээс нь тавиад 5 минут|минут| буцалгана. Дараа нь галаас аваад давс нэмнэ. Та croutons эсвэл oatmeal бүхий өвсөөр үйлчилж болно.

Тарагтай тахианы хөх

Шаардлагатай найрлага:

• тахианы хөх - 500 гр;
• давс;
• чинжүү;
• элсэн чихэргүй тараг - 400 мл.



Тахианы хөхийг зодож, чинжүү, давс нэмээд тараг (элсэн чихэргүй) хийнэ. Үүний дараа та махыг зууханд хийх хэрэгтэй. Таваг жигнэх нь 150 градусын температурт 15 минут болдог.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Алина Р.-ийн түүх:

Ялангуяа миний үтрээ намайг гутарсан. Би их нэмсэн, үтрээний дараа нэг дор 3 уут шиг болж, өөрөө 165-аар нэмэгдээд 92 кг болсон.Жирэмсний дараа амьдарна гэж бодож байсан ч оронд нь вагус нэмэгдээд эхэлсэн. Гормоны тэнцвэргүй байдал, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Хүмүүсийг өөрөөсөө залуу харагдуулах нь дээр гэж би бодохгүй байна. Би 20-иод насандаа шинэ охидыг "ЭМЭГТЭЙ" гэж нэрлэдэг бөгөөд "Тэд ийм хэмжээтэй байдаггүй" гэдгийг анх мэдсэн. Хүнээс 29 жил хагацаж, сэтгэл гутралаас хол...

Хэрхэн мөнгө олох, хэрхэн жингээ хасах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй курс нь 80 мянган рубльтэй байдаг. Та үнэхээр ядрах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Хэрэв би энэ цагт мэдвэл яах вэ? Гэхдээ бүх зүйл маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тиймээс би өөртөө өөр арга олсон ...

19-09-2014

73 099

Мэдээллийг баталгаажуулсан

Энэхүү нийтлэл нь шинжээчдийн бичсэн, шинжээчдийн баталгаажуулсан шинжлэх ухааны мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн баг нь бодитой, өрөөсгөл бус, шударга байж, маргааны буруу талыг илтгэнэ.

Ихэнх хүмүүс бэлэгэнд сэтгэл дундуур байдаг. Зарим тохиолдолд охид хэдэн кг жинтэй, бусад тохиолдолд хэдэн арван хүртэл жинтэй болно. Эхний үе шатанд та гоо сайхны эмчилгээг хурдан хэрэглэж, хоол хүнсээ бага зэрэг өөрчлөх боломжтой бол нөгөө хэсэгт та зөв сонгосон хоолны дэглэмтэй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм гэж юу вэ, жингээ хасахын тулд юу хэрэгтэйг олж мэдье.

Дэлхий дээр жингээ хасаж чаддаггүй олон зуун эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс байдаг. Тогтмол хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалууд нь тэдэнд тус болохгүй - цусны даралт нь зөвхөн буурахгүй, харин ч мөн адил. Цаг орчмын дараа машин эргэж, хүмүүс дахин босч эхлэв. Айгаад байх нь ямар учиртай юм бэ? Нэг удаа жингээ хасах үнэхээр боломжгүй гэж үү?

Францын үзэл бодол Мишель Монтиньяк бусад хүмүүсийн нэгэн адил сайн идэх дуртай. Шведийн хөнгөн зууш, бизнесийн үдийн хоол нь шинж тэмдгүүдийг өгч, түүний дүр төрх дээр эрдэмтэн хоол тэжээл, хоолны дэглэмийг судлах боломжтой болсон. Судалгааны үр дүн эерэг үр дүнд хүрсэн - Мишель Монтинак хэдхэн сарын дотор 16 кг-аас илүү турсан. Судалгааны үр дүнд Montignac хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд түүний мөн чанар нь гликемийн индексийг хянах явдал байв.

"Гликемийн индекс нь хүний ​​​​цусан дахь хорт хавдар үүсгэх чадварыг илтгэдэг. Энэ тохиолдолд гол элемент нь глюкоз бөгөөд энэ нь 100-тай тэнцүү байна Бүтээгдэхүүний индекс нь үйлдвэрлэлийн чанартай шууд пропорциональ байна. Хэрэв бажуур бага байвал бүтээгдэхүүн хурдан шингэж, ааруул нь бага зэрэг өснө” гэв.

Montignac хоолны дэглэм нь хооллох хамгийн үр дүнтэй аргыг боловсруулж чадсан эрдэмтдийн бүхэл бүтэн бүлэг юм. Энэ хоолны дэглэм нь хүмүүст маш их дарамт учруулдаггүй - хүмүүс өлсөж, биеийн тамирын заал руу гүйх шаардлагагүй. Smut - мөн хамгийн хүчиллэг бүтээгдэхүүнийг шингээх. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, гликемийн түвшинд тохирсон хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонго.

Montignac хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та жингээ хасаад зогсохгүй чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Ихэнх хүмүүс ийм хоолны дэглэм барьсны дараа эрүүл мэнд сайжирсан гэж мэдэгджээ. Мишель Монтинакийн хоолны дэглэм нь бараг бүх хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эсрэг заалттай байдаггүй. Зараа гэж байхгүй - хүмүүс сэтгэл ханамжийг амталж, жингээ хасах боломжтой. Энэ тохиолдолд та 3 сарын дотор 25 кг жин хасах боломжтой.

Монтиньяк хүүхдийн үндэс

Мишель Монтинакийн хэлснээр хүмүүс гликемийн өндөр индекстэй нүүрс усаар баялаг байдаг нь тодорхой юм. Үүний үр дүнд инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдэж эхэлдэг. Үүний үр дүнд элсэн чихэр нь ердийн rhubarb-д ордог бөгөөд таргалалт үүсдэггүй. Хэрэв та хэт их нүүрс ус хэрэглэвэл бие нь инсулиныг танихаа болино.

Энэ дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хадгалах үүрэгтэй липопротейн липаза ферментэд тусалдаг. Үүнээс гадна инсулин нь өөх тосыг задлах үүрэгтэй триглицеридын липазын нөлөөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүмүүс жин нэмж эхэлдэг бөгөөд хожим нь таргалалттай холбоотой асуудал үүсдэг.

Montignac хүүхдийн цэс

Montignac-ийн туршид гликемийн индекс нь 55-аас ихгүй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Талх, төмс, шар айраг, кола, цуккини, эрдэнэ шишээс зайлсхий. Бүх хүмүүс талх, төмсгүйгээр амьдарч чадахгүй - тэд орлуулахыг олох хэрэгтэй. Доорх хүснэгтэд олон "муу" болон "сайн" нүүрс ус агуулагддаг. Ширээн дээрээс зукор, шоколад, шатаасан төмс, глюкоз, цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, будаа идэхийг хатуу хориглоно. Исгэлэн талх, вандуй, квас, сүүн бүтээгдэхүүн, хар шоколад, жимс, хүнсний ногоо, гоймон, мөөг зэргийг зөвшөөрдөг. 80-аас дээш индекстэй бүтээгдэхүүнийг шингээж болохгүй, учир нь Монтинак хүүхдүүд гар хүрэхгүй, өмхий үнэр нь хоолой өвдөхөд хүргэдэг.

Хүснэгтийн баруун баганад жагсаасан бүтээгдэхүүнүүд нь гликемийн индекс багатай байдаг. Өмхий үнэр нь таны үтрээ болон инсулины үйлдвэрлэлээс болж асуудал үүсгэхгүй. Montignac тэднийг амьдрах, бэлэн хядлага.

Зукор, нарийн боов, чанамал зэрэг нь Монтинакийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалттай бүтээгдэхүүн юм. Хоолны өөр нэг үе шат нь төмс, тослог хоол хүнс хэлбэрээр зарим таашаал авах боломжийг олгодог тул целлюлозын талаар санаа зовох хэрэгтэй болно. Тиймээс хорт хавдрын химийн орлуулагчийг хэрэглэхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нь Montignac нь олон тооны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог гэсэн үг биш юм - зөгийн бал, үр тарианы талх, манна, загас, туранхай мах, өндөг, хар шоколадыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг хориглоно.

Хүмүүс амьдарч, амттай хоол идэж, амттай килограммаар төөрч болно. Ийм нөхцөлд та юуг мэдэрч болох, юуг чадахгүйг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Бүү гайхаарай - рестораны цэснээс та хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг үргэлж олох боломжтой болно.

Үүнээс гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ энэ хоолны дэглэмд үргэлж зөвшөөрөгддөг. Өмхий үнэр нь целлюлозоор баялаг бөгөөд гэдэс дотор сайн. Загас, шувууны махыг түүхий байсан ч олон кг нэмэхийг зөвшөөрдөггүй. Энэхүү хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулж, амттай хоолыг амтлахад тусална. Montignac tavern схемээс өмнө олон хүмүүс хэр их болохыг сэжиглэж байгаагүй амттай сортуудӨмхий үнэр огт үнэртээгүй.

Өөр нэг хүснэгтэд бид худалдан авах шаардлагатай олон бүтээгдэхүүнтэй. Тэдний гликемийн индекс 55-аас их байдаг - энэ хүүхдэд тохиромжгүй байдаг.

Бага насны үе шатууд

Montignac хоолны дэглэм нь хоёр үе шаттай. бага үтрээ мөн үр дүнг баталгаажуулах.

Арьсны үе шатуудын ноцтой байдал нь хүний ​​биеийн онцлог шинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Үр дүнд хүрсэний дараа өөр үе шат руу шилжих шаардлагатай.

Montignac-ийн хоолны дэглэм нь тодорхой зарчмаар өшөө авдаг. Тиймээс 20-иос дээш индекстэй нүүрс усыг өөх тос хэрэглэхээс сэргийлдэг. Төмстэй мах, гоймонтой майонез, хавиргатай хоол идэж чаддаггүй хүмүүсийн талаар ярилцъя. Мах, загастай хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг

Тарган зараа дараа довтолгооны техникГурван жилийн дараа та нүүрс ус багатай байж болно. Та энэ хоолны дэглэмд мацаг барьж чадахгүй - та өдөрт 3 удаа хооллох хэрэгтэй. Bazhano ce robiti нэг шөнийн дотор.

Монтиньякийн бага насны эхний үе шат

Хүмүүс зөвхөн 55-аас ихгүй индекстэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж чаддаг тул эхний шатыг бүрэн даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Жирийн борнер бүтээгдэхүүн, банана, чидун жимсний тос, маргариныг хүнсний ногоогоор солих нь дээр. Та бүдүүн сахалтай помелоноос талх, гоймон идэж болно. Цэс нь өндөг, мах, загас, салат, далайн хоол, мөөг байх ёстой.

Монтиньякийн хоолны дэглэмийн эхний үе шат нь сэтгэл түгшээж байгаа ч энэ нь маш хөгжилтэй юм. Хүмүүс шаардлагатай бол эхний үе шатанд хүрч чадна. Энэ үе шатаас өмнө жингээ хасдаг - хүн өөрөө өөрийгөө хэрхэн тав тухтай мэдэрч байгааг олж мэдэх боломжтой. Эхний үе шатанд та юу сурч болох вэ? Эхний үе шатны амжилт, таагүй байдал нь хоолны дэглэмийг зөв нэмэхэд оршдог. Эхний үе шатанд та зөвхөн бага индекстэй барааг худалдаалж болно. Тэднээс хүнсний ногоо, шөл, загас, туранхай мах, мөөг, жимс, жимсгэнэ, өндөг, сам хорхой зэргийг нэмж болно. Хатаасан талх, бор будаа, өөх тос багатай тараг зэрэгт нөлөөлдөггүй.

Монтинак хоолны дэглэмийн эхний болон бусад үе шатанд ямар бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болохыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Бүтээгдэхүүний том жагсаалт нь олон төрлийн ургамлыг туршиж үзэх, хоолны тусгай бэлдмэлийг бий болгох боломжийг олгодог. Ресторанд дурлагсад бас санаа зовох хэрэггүй болно - Монтиньякийн хоолны дэглэмд тохирсон олон тооны ургамал байдаг.

Эхний шатны цэс

СниданокАгуулах: мандарин, өөх тос багатай тараг, цай.

Обид: ногооны салат, сахалтай талх, хатуу помело.

Оройн хоол: чанасан өндөг, бяслаг, хонины салат.

Монтиньякийн хүүхдийн өөр нэг үе шат

Дараагийн үе шатанд инодыг нүүрс ус, өөх тос болгон хольж болно. Целлюлоз агуулсан салатыг хаана идэх ёстой вэ. Цөцгийн тос, талханд нэвт норгохыг зөвлөдөггүй. Цукор бүрэн хашаатай.

Энэ үе шат нь тривати гурван цаг байж болно. Хэрэв хүмүүс исгэсэн хоолоор амьдардаг бол эхний шатны хоолны дэглэмд хүрэхийн тулд хэдэн өдөр шаардагдана. Montignac-ийн хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар дуусгах боломжтой тул хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно. Энэ нь таныг зөвхөн өвчнөөс ангижрахад тусалдаг төдийгүй буруу хооллолтоос үүдэлтэй маш их өвддөг.

Хоолны өөр үе шатанд зориулсан цэс

Сниданок: жүрж, өөх тос багатай сүү, мюсли.

Обид: хонины салат, бяслаг, хясаа, чанасан загас.

Оройн хоол: бүдүүн сахалтай гоймон, улаан лоолийн соус, ногооны салат, бяслаг, цай.

Шагнал нь дандаа буруу хоолны өв залгамжлал биш юм. Ямар ч хүүхэдтэй харьцаж эхэлмэгц мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Заримдаа та янз бүрийн өвчин, эрхтэний дутагдалд орж болно. Өвчин тус бүрийн шалтгааныг олж тогтоох шаардлагатай бөгөөд дараа нь эдгээр килограммуудыг хасахын тулд хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

Мишель Монтинак

Эхний үе шат - 1-р үе шат нь зогсонги байдалд ороход хэцүү биш юм. Олон тооны байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Хамгийн гол нь та яагаад өөр замаар биш, яагаад ингэж ажилладагийг ойлгох явдал юм.

Миний үнэн бол зарим хүмүүсийн бүтэлгүйтлийн шалтгаан нь энд л байдаг нь ялалтын арга юм. Таны шинэ зарчим, санаа олж авах чадварт би эргэлзэхгүй байна. Бидний дэргэд суух нь зүйтэй хуучин илрэлүүд, эхийн сүүгээр шингэсэн хэлтэрхийг мэддэг байх нь илүү чухал юм. Энэхүү номонд агуулагдаж буй санаанууд нь өмнөх эмч нарын судалгаанд үндэслэсэн боловч харамсалтай нь далд утгаас нь хараахан салгаагүй байна. Тиймээс, хэрэв та тэдний танил болсон бол эзгүй байгаа хүмүүсийг дэмжихэд хөрөнгө оруулах хэрэггүй.

Ингээд харцгаая. Шингэнийг алдахгүй байх нь маш чухал юм - энэ нь организмыг хог хаягдлаас зайлуулах явдал юм. Хоол хүнс, үдийн хоол, оройн хоол, үдээс хойш тогтмол идэх шаардлагатай. Хоол нь хүнд, өдрийн хоол хэвийн, орой нь хөнгөн байх болно. Ижил бүтээгдэхүүн нь хадгалсан өөх тосыг шатааж чаддаг ч францчууд үүнийг шатааж чаддаггүй.

Сниданок №1

Өндөр нягтралтай эсийн (эслэг) уураг-нүүрс ус.

Сонголт 1:

Бүдүүн сахалтай талх (бүтэн үр тариа, улаан буудай эсвэл янз бүрийн сортуудэмчийн талх).

Харамсалтай нь талхыг жигнэхдээ шош сонгохдоо нарийн стандарт байдаггүй. Кожен кондитер нь дагуу талх бэлтгэдэг өөрийн жороор. Энэ шалтгааны улмаас талхны нэр нь бүхэлдээ үр тариа гэх нь түүний амттай чанарыг илтгэдэггүй. Энэ талхыг цагаан, бүтэн сахал эсвэл цагаан сахал багатай сахалтай болгож болно. Талх өлгөх нь ямар учиртай юм бэ, үнэн хэрэгтээ энэ бол цагаан талх бөгөөд тогооч нар бага зэрэг өлгөөтэй талх нэмсэн нь талх нарийн боовны талхыг "висивки" гэж нэрлэх эрхийг өгдөг. Нэмэлт болгон ашигладаг бүтээгдэхүүн нь улаан буудайг үйлдвэрийн аргаар боловсруулах дайвар бүтээгдэхүүн бөгөөд илүүдэл пестицидийг арилгах боломжтой.

Би бүдүүн сахалаас эхлээд ердийн үр тарианы талхыг сонгохыг зөвлөж байна. Та үүнийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Бүдүүн гурилтай талх нь улаан буудайн үр тарианы бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь гликемийн индекс багатай "сайн" нүүрс усны жагсаалтад орох боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэ талх нь уураг, эрдэс давс, микроэлемент, В бүлгийн витаминаар баялаг юм. Төрөл бүрийн хувьд та талхыг шарсан талх, жишээлбэл, васа төрлийн овъёосны будаагаар шарж болно. Зууханд маш их дулаан байдаг тул өөх тос, элсэн чихэр агуулсан тул унтраах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч бүхэл үрийн талх руу буцъя. Та юунаас идэж болох вэ?

1-р үе шатанд та бусад үе шатанд хэрэглэж болох чидун жимсний тос эсвэл маргаринтай хамт идэж болохгүй. Зөгийн бал, чанамалтай талх идэж болохгүй, үлдсэн хаягдлыг 65% зуртай холино.

Би танд дараах нэмэлтүүдийг өгөх болно.

Жимсний целлюлозоос цуккинигүйгээр бэлтгэсэн жимсний чанамал, вазелин шиг (алимны пектин гэх мэт). Энэхүү чанамал нь сонгодог чанамалтай ямар ч ижил төстэй зүйлгүй боловч чихэр өвсний дарсны амт шиг маш их жимстэй байдаг. Энэхүү чанамал нь гликемийн индекс багатай тул сахалтай талхтай хамт идэхэд тохиромжтой.

Оронд нь өөх тос багатай бяслаг эсвэл маш бага өөх тос агуулсан байгалийн тараг.

Сонголт 2

"Мюсли" гэх мэт үр тариа, зөвхөн шанцай, зөгийн бал, карамель, будаа, эрдэнэ шишгүй.

Овъёосны хуванцарыг халуун эсвэл хүйтэн тослоггүй сүү, ус эсвэл өөх тос багатай бяслаг, тараг зэргээр дүүргэж болно. Та өргөст хэмхгүйгээр жимсний чанамал нэмж болно.

Эрдэнэ шишийн хуванцар, будаа, эрдэнэ шишийн ургамал бүр гликемийн индекс 85 байдаг нь мэдэгдэж байна.

Мөн бүх талхыг үр тариатай хослуулахыг зөвшөөрдөг.

Хоолыг жимс, тослоггүй сүүгээр хийж болно.

Сниданок №2

Уураг-липид, тиймээс давслаг. Дарсыг хэрчиж, гахайн мах, бяслаг эсвэл өндөгтэй хослуулж болно (зодуулсан, хатуу болгосон эсвэл халуун өндөг).

Энэхүү англи ундаа нь 1-р үе шатанд агуулагддаг бөгөөд ихэнх нь нүүрс ус агуулдаггүй. Тиймээс шарсан талханд бүү төвөгшөө, бүтэн талх идээрэй.

Цэ төгс томъёоЗууш, хэрэв та бүхэл бүтэн талх, үр тариа маш ховор байдаг зочид буудалд согтуу байгаа бол амралтын өдрүүдэд өндөг бэлтгэх цаг болсон үед.

Гэхдээ энэ хоол нь ханасан өөх тосоор баялаг гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та холестерин ихтэй эсвэл зүрхний дутагдалтай бол энэ ундаа танд тохирохгүй.

Та хоолоо өөх тос багатай бяслагаар дуусгаж болно, гэхдээ 150-200 гр-аас ихгүй байна, учир нь энэ нь нүүрс усаар баялаг биш бөгөөд инсулиныг идэвхжүүлж, энэ ундаанаас биед орж буй өөх тосыг хааж чаддаг.

Болгоомжтой байгаарай, ирээдүйд нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Та уух сонголтуудын аль нэгийг дагаж болно:

Кофеингүй кава

Сул цай (сүүтэй цай нь каватай ижил нөлөөтэй)

Чикори

Бид сүү өсгөдөг

1-р шатанд илүү сайн өвөрмөц какао байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, шанцайгүйгээр бүх ундааг ууж болно, та шанцай орлуулагч хэрэглэж болно, гэхдээ чихэр өвсний түлэгдэлтийг арилгахын тулд үүнгүйгээр хийхийг хичээ.

Та гэртээ эсвэл ресторанд идэж байгаа эсэхээс үл хамааран уураг, өөх тосноос бүрдэх ёстой, гэхдээ энэ нь өөх тос байх ёстой гэсэн үг биш юм ("муу" ба "сайн" липидийн тухай II хэсэг).

Тодорхой болгохын тулд би хэдэн жишээ өгөх болно. Гэхдээ хамгийн сайн нь нүүрс усгүй хүнсний ногооны ширээн дээр өөрийгөө шалгаарай (div. Supplement). Хуулбарлаад гарынхаа үзүүрт байлгахыг хүсмээр байна. Удахгүй та ширээгээ цээжилнэ.

Ердийн мессеж:

Түүхий ногооны салат;

Риба, эсвэл мах, эсвэл шувуу;

"Хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг";

ногоон салат;

шар айраг - хөдөлгөөнгүй ус

"Муу" нүүрс ус агуулаагүй тул салат нь хоолны дуршил болгон тохиромжтой.

Тиймээс, юуны түрүүнд салатанд төмс, эрдэнэ шиш, лууван, манжин байхгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Салатыг бутигаар хувцаслаж болно Олиа(bazhano чидун) болон otstom эсвэл нимбэг.

1-р үе шатанд үсний вандуй зэрэг нүүрс ус, липидээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та вандуйтай салат авдаггүй бол жижиг хэсэг гахайн өөхтэй салат ороогүй болно. Тэд тэнд жигнэмэг нэмдэггүй эсэхийг асуухаа бүү мартаарай.

Болгоомжтой байгаарай, жижиг өмхий үнэртэхээс болгоомжил (үнэндээ тэд илүү том үнэртэй байдаг).

Ресторан дээр та салатнаас идэхгүйгээр хүссэн орцуудаа заавал хийж байгаарай.

Харшлаа өршөөлгүй эмчил. Ale yakscho салатанд ногоон орно квас, таана, байцаа - анхан шатны болон колорова, улаан лооль, chicory, спаржа, мөөг, улаан лууван, бяслаг эсвэл утсан байцаа хэрчиж, хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй.

Өндөг, майонезаас бүрхэх шаардлагагүй. Тиймээ, уураг-липидийн хувьд майонезыг боломжийн хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (зүгээр л элсэн чихэр, глюкоз болон бусад сайн чанарыг хольж хутгахгүй байх хэрэгтэй). Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт их холестеринтэй бол майонез, цөцгий (II, VIII хэлтэс) ​​зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоолны амтлагч болгон: туна загас, чидун жимсний тосонд хийсэн сардин загас, хавч, хавч, утсан эсвэл даршилсан хулд загас. Эхний үе шатанд хясаа, хясаа, галууны элэгний нухаш (Франц амттан) идээрэй: тэдгээр нь нүүрс ус, өөх тосыг агуулдаг бөгөөд жингээ хасдаг. Гэхдээ өөр үе шатанд та тэднээс сэтгэл ханамжийг мэдэрч чадна.

Үндсэн найрлага нь мах эсвэл шувууны мах (хамгийн чухал нь риба) юм. Бэлтгэх аргаас үл хамааран энд ямар ч саад бэрхшээл байхгүй. Загас, махыг будаа, талхны үйрмэгээр өнхрүүлээгүй нь буруугүй. Хамгийн шилдэг нь, загасыг мах шарах дээр тосолсон.

Мөн соусыг хайруулын тавган дээрээс хол байлга - өмхий үнэр нь хортой бөгөөд цусан дахь холестериныг нэмэгдүүлдэг.

Соусыг ихэвчлэн дүүргэдэг тул зузаан сүмсээс зайлсхий.

Том тогоонд гич идэх шаардлагагүй. 1-р үе шатанд - нэг халбагаас илүүгүй, энэ болон чидуны тосоор холино. Гайхамшигтай шөл гарч ирж байна.

Хачир нь целлюлоз агуулдаг бөгөөд улаан лооль, хаш, франц шош зэрэг бүх төрлийн хүнсний ногоог багтааж болно. цэцэгт байцааГэх мэт - сонголт нь маш сайн. Хэрэв та хөлдөөсөн ногоо идвэл - шинэхэнээс илүү муухай үнэртэй байх нь ойлгомжтой - тэнд зургүй байгаа уутанд гайхдаг.

Та энэ аргыг баримтлагч болсон цагаасаа эхлэн талхгүй бяслаг идэхийг уриал. Цир нь маш их амттай гэдгийг та шууд ойлгох болно, хэрэв та дарс ууж чадвал энэ нь илүү амттай биш, харин илүү амттай гэдгийг ойлгох болно.

Тариурыг сэрээ, хутгаар идэх нь заншил бөгөөд ийм төрлийн талханд зүгээр л газар байдаггүй - сиругийн үндэс болдог.

Хэрэв та дургүй бол бяслаг, ногоон салат идээрэй. Эсвэл бусад тариурын үндэс болгон Швейцарийн тариур эсвэл Комте авч болно. 1-р шатанд бүх зүйлийг зөвшөөрдөг. Бяслаг эсвэл тарагтай хоолоо дуусгаж болно, гэхдээ 100-125 гр-аас илүү идэж болохгүй, учир нь хоёулаа нүүрс ус багатай байдаг. Өмхий үнэр нь таны гол ургамлын өөх тосны орд болох инсулиныг харахын тулд доод ургамлыг өдөөдөг тул аюултай хүмүүс эхний шатанд сироп, тараг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Зукру орлуулагчийг ашиглан хэд хэдэн төрлийн чихэр өвсний амттан бэлтгэж болно: зодуулсан өндөг, сүүгээр хийсэн амтат амттан; зодуулсан дээд ба зодуулсан өндөгний цагаан.

Би аль хэдийн хэлсэнчлэн эхний шатанд хатуу согтууруулах ундаа, тэр дундаа дарс ууж болохгүй.

Ус, цай уух нь ургамлаас илүү дээр юм.

Миний зөвлөгөө: Сквошны шүүсийг шингэлж, энэ ургамлын процессыг сүйтгэхгүйн тулд цаг тутамд бага уух хэрэгтэй. Зараагийн нөгөө хагасаас илүү их ус ууж эхэл. Нэг савтай усаар бизнесээ бүү эхлүүл. Энэ нь дарс нэг цагт хэвээр байна гэсэн үг бөгөөд таны сийлбэрийн цаана бодисын солилцооны үйл явцтай холбоотой олон таагүй байдал байдаг.

Хоолны хооронд ойр ойрхон, өдөрт дор хаяж хоёр удаа ус ууна.

Аперитив алга болсон тул тэдгээрийг нэг шил улаан лоолийн шүүсээр солино. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар уух нь чухал бол лонхыг гартаа аваад ууж буй зүйлээ өг. Тэгээд чимээгүйхэн шилээ нааш нь тавиад яв. Би энэ аргыг санал болгож чадна. Тус компани нь аперитивт дуртай байсаар ирсэн. Савыг хажууд нь дараалан тавь, тэгвэл та хоосон шил шиг нүдээ анивчих боломжгүй болно. Угаахдаа дандаа савтай цөцгийн тос, мөс, шампан дарс олоод цонхоо онгойлгоод, ядаж л бие засах газар орно.

Одоо хүлээн авалтын үеэр хүмүүс хэрхэн биеэ авч явах талаар ярилцъя.

Шампан дарстай бол энэ нь аперитивтэй адил юм. Зууш, ялангуяа сэндвичтэй Гирши. Та үүнийг шинээр хийж байгаа бол сэндвичний дээд хэсгийг долоож болно - шаардлагагүй орцуудыг хольж хутгахгүй байхыг анхаарна уу. Бясалгалаас гарах нь ухаалаг хэрэг бөгөөд хэн гайхаж байгаа нь удахгүй болохоос гарах арга замыг олох болно. Хошигнол, эрхэм ээ! Талх, жигнэмэгийн хажууд хэвтэхийг зөвшөөрч, гараар зүсэж, шоо дөрвөлжин хэлбэртэй болго. Але, битгий хэтрүүлээрэй. Хиамыг саваагаар эсвэл түүнгүйгээр хийж үзээрэй, холестерины талаар бүү мартаарай!

Сайхан зассан ширээ хараад өөрийгөө зараа дотор харж чадахгүй, харгис хэрцгийгээр өргөсөн зарааг сөрж чадахгүй, хамаг эд хөрөнгөө алдсан тул таны хүсэл сул, тангараг өргөсөн учраас би чамд өгөх болно би баяртай байх болно: энэ нь буцаж байна, гэртээ, таны хоолны дуршилыг өөрчлөхийг зөвшөөрсөн зүйлээ идээрэй, мөн та хоолны дуршилаа дангаар нь идээрэй.

Өнгөрсөн зуунд элэнц өвөө маань зургаан хүүхдийн хамт даргатайгаа ганцаарчилсан оройн зоогонд оролцохыг гуйсан тул гэрээс гарахын өмнө тэднийг өөхөн шөлөөр эрхлүүлэхийг үргэлж хичээдэг байсан. Тоди айлчилж байна, хэрэв тэдэнд яаралтай тусламж үзүүлсэн бол том асуудал биш, харин нээлт хийвэл тэдний урам зориг эрс багасч, тэд бүгдээрээ сайхан хувцасласан хүүхдүүдийн нэр хүндтэй байдаг.

Тиймээс, миний таашаал: идэхээсээ өмнө хатуу чанасан өндөг эсвэл сайн бяслаг идээрэй, энэ нь танд амтыг мэдрэхэд хялбар байх болно. Та "Babybel" эсвэл "Чамайг инээлгэдэг үнээ" гэсэн нэрээр жижиг дугуй ноёныг хайруулын тавган дээр авч явах звичка эхлүүлэх хэрэгтэй.

Хоол идэж байхдаа өлсөхгүй байх хэрэгтэй. Ийм жимсний цэцэрлэг, хатаасан жимс, талхны үйрмэг нь таны хоолны дуршилыг дарахад тусална. Мөн болгоомжтой байгаарай - нүүрс ус идсэний дараа липид идэж болохгүй.

Найзууд таныг ихэвчлэн өөрсдөдөө гомдоодог нь гайхах зүйл биш юм.

Та ойр дотны найзууддаа энэ нь юу болохыг илэн далангүй тайлбарлаж, дараа нь цэсийг зохиохдоо дуртайяа хүлээж авахыг тэднээс хүсч болно.

Хэрэв та нэг зүйлийн талаар хангалттай мэдлэггүй бол би танд маш их баяр баясгаланг өгөх болно.

Юуны өмнө нөхцөл байдлын дагуу импровиз хийх. Жишээлбэл, хоолны дуршилд талх байгаа бол идээрэй, гэхдээ дээр нь тавих ёстой шарсан талхыг бүү хазаарай. Хэрэв та сиратай гайхамшигт суфле үйлчилбэл үүнийг бүү хутгаарай, гэхдээ гурав дахь хэсгийг бүү ид. Үндсэн ургамлын цаг болмогц бага хэмжээгээр нэмнэ, эсвэл шөлнөөс (цагаан будаа эсвэл зуурсан гурилаас) салгаж аваад тавган дээр тавь. Салат дээр тоглохыг хичээ, дараа нь, жишээлбэл, өвс ногоо, бяслагаар үйлчлэх үед үдийн хоол идээрэй. Тэр болтол зочдод маш их сэтгэл ханамжтай байгаа бөгөөд энэ нь таны захиалгыг хэрэгжүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд одоо хүртэл хэн ч таны хүсэл тэмүүллийг хүндэтгэхгүй. Хамгийн гол нь амттантай хамт, хэрэв та үүнийг хүлээж авахыг хүсч байвал: "Тилки, бага байгаарай" гэж хэлээд бэлгэдлийн жижиг хэсгийг ав. Тиймээс та өдрийн хоолоо идсэн бусадтай ижил хэмжээний амттанг тавган дээрээ авах болно.

Үгүй бол үдийн цайны үеэр сарлаг ууж эхэл. Эгчтэй улаан дарс уу.

Хэрэв та эхний үе шатны дүрмийг зөрчсөн бол нүгэл үйлдсэнийхээ дараа амьдралдаа хатуу ширүүн ханд.

Санаж: энэ үед та глюкозод маш мэдрэмтгий байдаг. Таны өмнө тулгарч буй ажил бол таны тэсвэр тэвчээрийг (тогтвортой байдлыг) нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь тогтворжих хүртэл таны глюкозын мэдрэмж маш өндөр болно.

Хэмнэж байгаад эрт дээр үедБие чинь нүүрс усаар “ялзарч” байгаад их тунгаар нь дурамжхан тариулчихаад хоёр жил хойшоо хаячихдаг. Та 1-р үе шатанд (жишээлбэл, хоёроос гурван сар) хүрэх тусам дэглэмийг зөрчихөд бага нөлөө үзүүлэх болно.

Хэрэв та 1-р үе шатанд орсны дараа хоёр хоногийн дараа дэглэмийг ноцтойгоор сүйтгэсэн бол энэ аргыг бараг бүрэн зогсоосон байна. Мэдээжийн хэрэг тулалдах нь хэцүү, гэхдээ санаарай: тулалдаанд ялагдсан, гэхдээ дайн хараахан ялагдаагүй байна.

Оройн хоол нь дараахь байж болно.

Целлюлоз ихтэй, бага хэмжээний нүүрс ус (жимс) агуулсан уураг-липид;

Уураг-нүүрс ус, мөн их хэмжээний целлюлоз, бага хэмжээний липид (бас салатанд ургамлын тос бүхий соус).

Сонголт 1:

Бага хэмжээний нүүрс ус, их хэмжээний целлюлоз (эслэг) агуулсан уураг-липид. Оройн хоол нь оройн хоол шиг байж болно. Ийм учраас та гэртээ оройн хоол идэж байна. Гэртээ утасдаж, холболтоо сонго. Та гэр бүлээ нүүлгэж, зараагаас шинэ үр авахаар шийдсэн даруйд бүх зүйл өршөөгдөх нь гарцаагүй.

Өтгөн ногооны шөлөөр эхлэх нь дээр. Энэ бэлтгэлийн хувьд та манжин, cibul, селөдерей, байцаа vikoristavate болно - zagalom, эсвэл хүнсний ногоо, Нэмэлт шилжүүлсэн. Өвөрмөц төмс. Шөлийг өтгөн болгохын тулд його ихэвчлэн використа хийдэг. Селөдерей, өндөг, мөөгийг нухаш хүртэл холигчоор хольсоноос хамаагүй дээр. Шөлөөр үйлчлэхдээ нэг халбага тос эсвэл цөцгий нэмж болно (зүгээр л холестерины талаар санаа зовох хэрэггүй).

Орой нь махыг салгасны дараа шувууны махаар солих нь дээр. Бүр илүү сайн - өндөг, чинжүү.

Мөн өвөрмөц бай үхрийн виробууд, ялангуяа үхрийн арьс, тугалын мах, гахайн мах, хурганы махтай үдийн хоол идэх үед. Энэ нь бие махбодид ханасан өөх тосны хэрэгцээ их байгаатай холбоотой бөгөөд цусан дахь холестерины түвшинд заналхийлж байна.

Орой нь бяслаг эсвэл тараг идэж болно - өдрийн хоолондоо юу идсэнээс хамаарна. Өөрийгөө давтахгүй байх нь дээр. Тараг нь бусад судалгаагаар бор өнгөтэй байдаг: энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, перисталтикийг сайжруулдаг. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай - нэмэлт, жимсний баяжмалгүйгээр тараг идэж, байгалийн исгэх боломжийг олгохын тулд ялангуяа холино. Хамгийн сайн сонголт бол фермийн тараг эсвэл bifida нэмэх явдал юм. Мөн тараг байнга идэж болохгүй: эцсийн эцэст үүнийг нүүрс ус-липидийн агуулахад хадгалж болно.

Гэрийн зараа зөвшөөрөх ёстой, гэхдээ тосонд тамхи татдаг сардин эсвэл сардин зэрэг амттай зараа. Ресторанд орохгүйг нь хайж олоорой: чанасан артишок нь маш амттай, цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг олон витамин, микроэлемент, цавуулаг агуулдаг. Бодит байдал. Үүнээс гадна улаан лооль, бууцай, chicory, хаш, цэцэгт байцаа, таана, мөөг идээрэй.

Сонголт 2:

их хэмжээний целлюлит, бага хэмжээний липид агуулсан уураг-нүүрс ус (бага зэрэг салат сумс - чидун тостой). Нүүрс ус нь гликемийн бага индекс, түүний дотор аливаа липидийг хариуцдаг.

Би та нарт сонгохын тулд ургамлын халихыг заах болно.

хонины шөл(төмс, луувангүй);

улаан лоолийн нухаш бүхий бүхэл будаа;

том ширхэгтэй манжин, лаврын соустай гоймон; сочевица з цибуля;

цагаан эсвэл өнгөт квасс;

хүнсний ногоо бүхий улаан буудайн үр тариа;

нимбэг, гич, өөх тос багатай тарагтай амталсан артишок;

ижил хувцастай эсвэл нэмэлт оливын тос бүхий салат.

Ургамлын баялаг тосоор өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй: Е витамин болон чухал тосны хүчлүүдээс зайлсхий.

Амттаны хувьд та өөх тос багатай бяслаг эсвэл байгалийн өөх тос багатай тараг, жимсний нухаш идэж болно.

Головна - липидгүйгээр хийх: өнгөн хөрс, маргарин, сараалжтай бяслаг, өндөг гэх мэт.

Ийм оройн хоолыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа идэж болно. "Сайн" нүүрс ус, ялангуяа буурцагт ургамал (сэвэг зарам, квас) -ийг хүнсний ногооны уурагтай нэмснээр та хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлнэ.

Та шөнийн цагаар өөх тос идэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Энэ нь жингээ хасахад тусална, учир нь оройд уусан өөх тос нь өөх тосны нөөцөд амархан хувирдаг.

Өдрийн үндсэн найрлагыг зөв хуваарилах нь чухал юм. Энэ өдөр та идэх хэрэгтэй: мах, байцаа нахиалдаг - ойролцоогоор гурван удаа; шувуу - хоёр; өндөг - хоёр; загас - гурван удаа, гурван удаа "сайн" нүүрс ус (бүхэл бүтэн хоол хүнс эсвэл буурцагт ургамал).

Бид өдрийн хоолоо алгасах, товчхондоо сэндвичээр солих олон шалтгаан бий.

Хэзээ ч бүү алдаарай! Энэ бол хоолны үндсэн хуулиудын нэг юм. Өдөрт 3-аас доошгүй удаа идэж чадахгүй бол өдөрт таван удаа юу ч идэх нь танд хамаагүй. Энэ бол ярианы солилцоог тасалдуулах хамгийн энгийн арга юм. Өөрөө хэнийг ч дээрэмдэж болохгүй, бусдад дээрэмдэхийг бүү зөвшөөр. Таны бие жигд бус ургадаг тул нохой шиг аашилж эхэлдэг. Тэр сойзоо нөөцөлж байгаа тул түүнд мэдэгдээрэй.

Энэ үе шатанд буюу 1-р шатанд та буфетээс сэндвич, Макдоналдсаас бургер идэхээ болино гэдэгт би итгэлтэй байна. Хөгжиж буй соёл иргэншлийн нэг хэсэг хэмээн өөрийгөө хүндэтгэдэг улсаас бидэнд экспортолж байсан зараа дахь тэдгээр дуу чимээний талаар би бодож байгаа бүхнээ номын төгсгөлд хэлье. Мэдээжийн хэрэг, энэ улс хоол хүнсний салбарт төдийгүй шинжлэх ухаан, технологийн салбарт бага ололт амжилтаараа бидний гавьяаг хүртэх ёстой.

За, энэ түргэн хоолны хар дарсан зүүдийг орлуулахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Аль хэдийн чанаж болгосон жижиг хэсгүүдийг олж мэдээрэй - манай дүрмийг зөрчихгүйгээр ажил дээрээ суши хэрхэн идэх талаар олон жор байдаг:

Шинка (тамхи татдаг, татдаггүй). Би Парма бариул худалдаж авсандаа баяртай байна, энэ нь үргэлж нимгэн хэрчсэн, хутга, сэрээ шаарддаггүй;

Эх газрын үхэр - ахыг хэрчсэнээс дээр. Өндөр холестерины хувьд би үхрийн загасыг утсан хулд эсвэл наймалж савхаар солихыг зөвлөж байна;

Хатуу чанасан өндөгийг одоо баар эсвэл буфетаас олж болно;

Улаан лооль (зүгээр л таваг бүү март, учир нь би танд төвөг учруулахгүй). Ургамал судлаачид улаан лоолийг жимс гэж хүндэтгэдэг бөгөөд бид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хүнсний ногоо гэж хүндэтгэдэг;

Сири ямар ч байсан гарч ирэх болно, бид гамбургер, бүх ямааны ноёд - галт тэргэнд түүний үнэр хагацсан хүмүүсийг буруушааж хашгирч, дараа нь өөр төрлийн ноёдын дундаас сонгохоос илүү сайн практик асуудлаас гарах болно.

Удаан хугацаанд хоол идээгүй бол зөвхөн жимсээр л сэтгэлийн түгшүүрээ дарж чадна. Тэднийг сэтгэлээсээ аль болох их хүлээ. Жимс нь нэг сул талтай - өмхий үнэр нь хурдан арилдаг бөгөөд хэдэн жилийн дараа та ямар нэгэн зүйл идэхээр өлсөж байгаагаа ойлгох болно. Өөртөө нэг алим, нэг ширхэг том сахалтай талх өг. Зүгээр л "муу" нүүрс ус идэж болохгүй: жигнэмэг эсвэл бүр дордвол "сникерс" болон бусад псевдо-шоколадны баар.

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол дасгал хийхээс жилийн дөрөвний нэгийн өмнө хатаасан жимс идэж болно.

За, бүх зүйл 1-р үе шаттай холбоотой юм шиг санагддаг.

Хэрэв та шинэ хоолонд орохоосоо өмнө чихэр өвс их идвэл хүүхдийнхээ эхний сард 5-6 кг турж болно. Гэхдээ энэ талаар бүү эргэлз, эс тэгвээс та вааранд нэмж, баян хуурын байшинг нэмж эхлэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь хамтдаа шахагдсан даруйдаа өргөжиж эхэлдэг.

Анхны хурдан амжилтынхаа дараа ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлээрэй, хэрвээ та хэт их урам зоригоор өөрчлөгдөхийг хүсэхгүй байгаа бол өдөр ирэх тусам аажмаар алга болно. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийн хөлөнд илүү хялбар хүрэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ үед та ямар ч төрлийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бөгөөд энэ нь эргэлтийн цэгт хүргэж болзошгүй бөгөөд таны бүх үйлдэл өвдөлтийг ихэсгэх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Сарын тэмдгийн үеэр тэд үг хэлэхтэй холбоогүй, вааранд сэгсэрч магадгүй гэдгийг эмэгтэйчүүд мэдэж байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү хурдан жингээ хасдаг болохыг тэмдэглэжээ. Үүнд олон шалтгаан бий:

1. Инсулины дутагдалд хүргэдэг тайван бус байдал, түгшүүр.

2. Цэвэршилтийн үеийн дааврын эмгэг.

3. Хэдийгээр ховор тохиолддог бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал.

4. Заримдаа, ялангуяа эхний үе шатанд эмэгтэй хүний ​​бие жингээ хасахын эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ нь жирэмсний эхлэхэд хүргэсэн илчлэг багатай хоолны дэглэмийг давтан хэрэглэсний хариу үйлдэл юм.

Хэрэв та өмнө нь холестерины асуудалтай байсан бол одоо липидийн зөв, тэнцвэртэй хэрэглээгээр үүнийг зохицуулж сурсан бол та үүнийг мартах болно. Тиймээс цусан дахь "муу" холестерины хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой өөх тос, ялангуяа өндөр агууламжтай өөх тосноос зайлсхийж, "сайн" холестерины харагдах байдлыг дэмждэг өөх тосыг сонгоорой.

Таны эмч залуу насныхаа эхэн үед институтэд заадаг байснаас ялгаатай нь шинэ хүүхдийн зогсонги байдлыг мэдэрч чадна, гэхдээ таны эрч хүч ямар ч тусламжгүйгээр буурч байгаагийн хамгийн том нотолгоо юм. эмийн ашиг тус. Ийм шинжлэх ухааны үндэслэлтэй маргааныг эсэргүүцэх нь чухал юм.

Хэрэв та 1-р үе шатны дүрмийг дагаж мөрдвөл вааранд мөнгө зарцуулахгүй байх боломжгүй юм. Хүлээж хүлээх хүн байхгүй бол энд өршөөл үзүүлсэн.

Үнэнийг олох цорын ганц арга бол өдрийн турш идсэн бүхнээ харж, энэ номны хүснэгтийг ашиглан хоолны шийдлийг олох явдал юм.

Жишээлбэл, нүүрс ус, өөх тосыг багасгахын тулд та ердийн тараг эсвэл тараг их хэмжээгээр идэж болно. Эсвэл: та "зөвшөөрөгдсөн" ногоотой ногооны шөлийг тогтмол иддэг. Энэ "алхалтыг" эргүүлээрэй. Энэ шөл нь хүнсний ногоогоос гадна цардуул, зуккор, декстроз эсвэл өтгөрүүлэх, исгэх бусад нэмэлтүүд агуулдаг бөгөөд энэ нь танд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг уутнаас унших болно.

Эелдэг бай! Аргын үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрддөг хүмүүсээс үл хамааран энэ нь үндэслэлтэй, тэдний язгуур үйлдлүүдийг золиослох боловч ач холбогдолгүй нэмэлтүүд нь таны амжилтын төгсгөлд хүргэж болзошгүй юм.

Анхааруулга: Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол шинэ арга руу шилжих хэрэггүй. Таны бие аль хэдийн хүссэн төрлийн хоолонд дассан бөгөөд бидний аргад шилжих үед энэ өөрчлөлт (илчлэг нэмэгдэх) нь хамгийн муу үр дагаварт хүргэдэг - өөх тос хуримтлагддаг. Ингэснээр та хэд хэдэн гайхалтай кг жин нэмэх боломжтой. Миний зөвлөгөө: Та манай аргыг зогсонги байдалд оруулж эхлэхэд бидний санал болгож буй хоол хүнсэнд хүрэх хүртлээ калорийн хэмжээг өдөрт 100 калориар, өдөрт 100 калориар нэмэгдүүлээрэй.

1-Р ШАТЫН ХУГАЦАА

Мэдээжийн хэрэг, та "Эхний шатанд хэр удаан үлдсэн бэ?" Гэж асуумаар байна.

Бухимдлаа илэрхийлэхгүйн тулд би чамаас “Сүүлчийн өдрийн хувцас юу вэ?” гэж асуух болно. Таны ойлгож байгаагаар үүнд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

1-р үе шатны ноцтой байдал нь үтрээний шаардлагагүй шингэнийг хурдан алдаж байгаагаар тодорхойлогддог гэж маргаж болно, гэхдээ энэ нь янз бүрийн хувийн шинж чанараас хамаардаг.

Та үүнийг хэлж чадна: хамгийн тохиромжтой зорилгодоо хүрэх үед (XII хэсгийг уншина уу).

"Хамгийн тохиромжтой үтрээ" гэж юу вэ

Энэ бол хязгаар юм, хэрэв таны бие өөрөө сэргэх цэг дээр ирвэл жингээ хасах боломжгүй юм. Хүчирхэг ертөнцөөсөө гарч буй шийдвэрийг тэрээр хэнд ч баярлахгүйгээр ингэж хүлээж авдаг.

Жин хасах хугацаа хэдэн сараар хэдэн жил үргэлжилж болно. Ачаа хаях хэрэгтэй учраас бүх зүйл тэнд хэвтэж байна.

Головне - энэ нь танд дахин эрүүл, эрүүл байх боломжийг олгоно.

Та бие махбодийн болон оюун санааны үр ашгийг сэргээхийн тулд ямар ч шаардлагагүй хүчин чармайлтгүйгээр хурдан аргыг ашиглахаар шийдсэн гэж бодъё. Миний таашаал ижил байх болно: ердийн сийлбэр болон ярианы солилцоог шинэчлэхийн тулд өтний 1-р үе шатыг удаан үргэлжлүүлээрэй.

2-р үе шат руу шилжих нь нэг өдрийн дотор биш, жигд явагдах ёстой гэдгийг тодорхой ойлгох нь чухал юм.

Та 1-р үе шатанд маш сайн мэдрэмж төрж, бага хүчин чармайлтаар 2-р үе шат руу шилжих бүрэн боломжтой.

1-Р ҮЕ ШАТНЫ ҮНДСЭН ЗАРЧИМЫН ТОВЧХОН

"Хогийн" нүүрс усыг (цагаан талх, манжин, хоол хүнс, цардуул) өөх тос (мах, өөх тос, ургамлын тос) -тай нэг удаа хольж болохгүй.

Бүх нүүрс ус-липид (шоколад, авокадо, элэг, вандуй, тослог төмс, випка) -аас зайлсхий.

Зуккорыг хоолноос бүрэн унтраа.

Борошно бүдүүн помело бэлтгэхийн тулд амьдар.

Талхыг зөвхөн|iz|-ээс идээрэй гурил|борошна| том ширхэгтэй шүүр, зөвхөн зуушны хувьд.

Төмс, ялангуяа тослогыг март.

Цагаан будаагаа мартаж, зэрлэг будаагаа хоггүй идээрэй.

Цагаан сахалтай гоймоныг хэзээ ч идэж болохгүй, гэхдээ зөвхөн бүдүүн сахал.

Оройн хоолны үеэр буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Согтууруулах ундаа, дарс, шар айраг гэх мэт бүх төрлийн согтууруулах ундаанаас хэсэг хугацаанд зайлсхий. Энэ нь 1-р үе шатанд онцгой чухал юм. Дараагийн шатанд та боломжийн хязгаарт өөрийн дарсыг зөвшөөрч болно.

Мицна кава ууж болохгүй, кофейнгүйг нь дуудаарай.

Хэзээ ч бүү алдаарай. Яг тэр цагт өдөрт гурван удаа хүлээ.

Зүрхний өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд муу липидийн хэрэглээг сайнаар соль (II бүлэг).

Шүүсийг шингэлэхгүйн тулд ус уухаасаа өмнө аль болох хурдан ууж, ус уухаас өмнө шууд ууж болохгүй.

Цаг руу яарах хэрэггүй, хоолоо удаан зажилж, тайван амьдрахыг хичээ.

Готуватигаар өөрийгөө боож өг жимсний шүүсТа худалдаж авсан хүмүүсээсээ болгоомжил - тэд ихэвчлэн асуудалтай байдаг.

Нүүрс усаар баялаг үдийн хоолны дараа дор хаяж гурван жил мацаг барь, юуны түрүүнд энэ нь липидээс үүдэлтэй гэдгийг би мэднэ.

Липидээр баялаг хоол идсэний дараа нүүрс ус идэхээсээ өмнө дор хаяж гурван жил хүлээх хэрэгтэй.

Илүү их эслэг идээрэй: салат, буурцагт ургамал, ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ (II хэсэг).

Бэлтгэлээ хийцгээе. Саналууд нь ихэвчлэн бүлгийн урд хэсэгт дурдсан зүйлсийн үр дүн бөгөөд энэ аргад оруулсан хувь нэмэр гэж үзэж болохгүй. Энгийн арга нь энгийн бөгөөд таны бие махбодид юу байгааг судлахгүйгээр санаа зовж болох боловч өмнөх хэсгүүдийг уншвал, ялангуяа липидийн хоол тэжээлийн асуудалтай бол та өөртөө ноцтой асуудал үүсгэж болно.

Хүндэтгэл. Одоо бид замын хагасыг туулж, хоёр төрлийн нүүрс ус байдгийг мэдэж авлаа: ходоодоо томруулахаас айхгүйгээр идэж болох "сайн" болон "муу" гэсэн эдгээрийг үргэлж санаж, онцгойлон жагсаахыг шаарддаг. цэсэнд, гол нь тэдгээрийн хооронд юу ч байхгүй - Үр тариа нь илүү боловсронгуй байх тусам "муу" нүүрс ус их хэмжээгээр гарч ирдэг бөгөөд үр тариа бүдүүн ширхэгтэй нунтаглахад ойртох тусам цэвэршүүлээгүй, илүү "сайн" нүүрс ус гарч ирдэг. дотор нь (II хэсэг).

Нүүрс ус агуулсан цэсэнд байгаа хүмүүст чихэрлэг өөх тосыг орлуулахгүй байх нь маш чухал юм.

TERESI-ИЙГ ЗАСВАРЛАХ, ТОГТВОРЖУУЛАХ

Одоо бидний даалгавар бол аялалын горимд орох явдал юм, учир нь та хооллох шинэ аргын үндсэн техникийг аль хэдийн эзэмшсэн. Та цэснээсээ "аюултай" тоглоомуудыг унтраасан бөгөөд одоо шинэ дүрсээ шинэчилж байна. Түүнээс гадна, та аль хэдийн үхэж байсан зорилгодоо хүрсэн бөгөөд одоо 2-р үе шат руу шилжихэд бэлэн байна.

1-р үе шат буюу 2-р үе шат дуусахад хүрсэн зүйлээ аврахыг хүсвэл бүх насаа дуусгах хэрэгтэй болно. Би энэ үе шатанд арван жил явж байгаа бөгөөд яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй ч нэг ч унц аваагүй байна. 2-р үе шат бол хүрсэн зорилгодоо хүрэх үе шат, тэр үе шат нь бид зөв хооллож эхлэх боломжтой болсон үе шат юм.

Эхний шатанд би голчлон идэж болохгүй, бага хэмжээгээр эсвэл дараалан идэх хэрэгтэй зүйлсийн талаар ярьсан.

Хил хязгаарлах үе шатны нөгөө төгсгөлд суларч, тайлбарлах эрх чөлөө гарч ирэх бөгөөд дараа нь хүнсний менежментийн нууцлаг үе шат эхэлнэ.

Энэ нь танд зориулж бий болгосон бүх хууль, дүрмийг сохроор дагаж мөрдөх нь таны буруу биш гэсэн үг юм. Танд хэрэгтэй гадаад төрх байдлын талаар маш их мэдлэг бий. Тэнэг хүн бүх төрлийн зан үйлийн дүрмийг байнга зөрчиж чаддаг - манай хүнд сурталтнууд сайн мэддэг учраас тэд өөрсдөө бий болгосон тэнэг дүрмийг чанд баримталдаг - эдгээр дүрмээс өөр зүйлийг мэдэхээс ч санаа зовохгүйгээр.

Би танаас тогтсон хуулиудыг үл тоомсорлон дагаж мөрдөхийг гуйхгүй, ингэснээр цочромтгой байдал, тэдгээрийг устгах шаардлага тулгараад байгаа тул одооноос эхлэн хүчтэй саад бэрхшээл гарахгүй.

Та хоолны дэглэмийг зохицуулах урлагийг сохроор дагаж мөрдөхгүй, харин тодорхой нөхцөл байдал, бие махбод дахь ярианы солилцооны талаархи мэдлэг дээрээ үндэслэн шинэ дүрэм бий болгох замаар эзэмших ёстой. Аргыг бүтээлчээр эзэмших үе шатыг зааж өгсөн.

Та алдаатай бүтээгдэхүүнээс хэзээ ч хагацахгүй. Миний түрүүн хэлсэн зүйлүүд дэг журамгүй болж, ойрын шатандаа явж байна. Цукругүйгээр Zvikte хийх. Өөртөө хэлэх нь чухал: кава дахь цукру нэг хэсэг юу ч өөрчлөхгүй гэж хэлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, та дүрмийг зөрчиж болно, гэхдээ нэг анхааруулга: та өдөржингөө нүүрс уснаас өөр "муу" зүйлийг туршиж үзэхгүй.

Хатуу байдлыг харуулах нь дээр. Таны кава дээр Жоного шматка цукру, эцэгтээ жодного грамма цукру. Хоёрын нэг: орлуулах эсвэл юу ч биш.

Мэдээжийн хэрэг, 2-р үе шатанд та 1-р үе шаттай харьцуулахад илүү их сонголт хийх эрх чөлөөтэй болно, гэхдээ үүнийг анхаарч үзээрэй, үүнийг үнэл. Та оюун санааны шийтгэлтэй хорон санаатны хувьд: хэрэв та хууль зөрчсөн бол тамд буцаж очих болно.

Энэ нь ихэнх амттан дээр байдаг тул хүрээлэн буй орчны амт нь таныг зовоож байна гэж хэлж болно. За, би чамд хамгийн бага хохирол учруулахаар хэрхэн ажиллахыг заах болно.

Хэрэв та амтанд бууж, өргөст хэмхээр хийсэн амттан идэхийг хүсч байвал мэдээжийн хэрэг та өргөст хэмхтэй кави ууж болохгүй. Би чамд баярлаж байна: одооноос эхлэн куркумагүйгээр кава уугаарай, тэгвэл та өөртөө багахан зай өгөх болно - турмерикийг орлуулах амттан хий.

Эсвэл үхэлтэй нүүр тулах нь дээр: цукор таслагдахгүй, тамын цэг хүртэл үлдсэн!

Але цэ найсуворише нютагтаа унжаһан хориотой. Бусад хуулиуд либерал байх болно.

Би чамтай уулзаж байна: зөгийн бал яах вэ? Энэ бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, засуулаагүй, магадгүй...

Би чамайг урам хугарах гэж яарч байна - зөгийн балны гликемийн индекс 90 болж, энэ нь "муу" нүүрс ус гэсэн үг юм.

Хэрэв танд ийм эсвэл ийм төрлийн жор байгаа бол өдөрт нэг халбагаас илүүгүй, дараа нь нүүрс ус агуулсан ундаа уусны дараа.

Манай нэг ах над шиг улаан дарс их сонирхдог хүн. Харин дарс хүртлээ хайрын минь бүх өвийг би чамд хэлэхэд л "Чиний идсэн нэг зүсэм талх чиний уудаггүй улаан дарсны үнэд хүрнэ" гэж хэлэхэд л алдагдсан. Тиймээс сонго!

Сниданок. Хэрэв та нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм барьж байгаа бол бүдүүн сахалтай хэт их талх идсэн буруутай (V хэсэг, "Сніданок"). Гурван сарын дараа л өөх тосгүй бяслаг таны чихэнд хүрэхгүй бол түүнийг тарааж буй хөнгөн маргарин эсвэл хөнгөн тосоор сольж болно, гэхдээ бүү муудаарай!

Та наранцэцгийн тосыг маш ховор идэж болно, ялангуяа галт тэргэнд явж, сонголтгүй бол.

Сүүтэй адилхан: сүүг нь салгах хүртэл дуудаарай, гэхдээ энэ нь тэвчихийн аргагүй бол бид тан руу залгах болно.

Заримдаа би Парисын агуу зочид буудлуудын түрээсийн үйлчилгээний гадуур ажиллах хэрэгтэй болдог. PID SNIDANK БАЙНА, би гайхамшгийн croacan, анхилуун цэргүүд нь Apotniy Bulochtsi abed зарим vIDMOSIT хүсэхгүй байна, Ale автоматаар, би автомат: Ozhe, cubeen, шоколад амттан нь гэм буруугийн гэм бурууг авчрах.

Хүнсний зөв зохицуулалтын нууц нь дүрмийг эв найртай хуваахад оршдог гэдгийг та одоо ойлгосон. Бие махбодь нь өндөр түвшний эсэргүүцэлтэй байдаг бөгөөд доод булчирхайн инсулины үйлдвэрлэлийг илүү хурдан, бүр эрт хянах боломжтой. Зүгээр л санаарай: хэрэв та өөрийн боломжуудын хил хязгаарыг устгавал Тереза ​​Миттево дээрх сум танд үүнийг сануулах болно.

Сайн менежер банкны төсөвт хяналт тавих үүрэгтэй шиг банкны төсөвт хяналт тавих нь таны үүрэг юм. Би танд дахин хэлье: гурван хясаа, оливын тостой жижиг хэсэг цагаан талх идэх нь дээр.

Хэрэв та утсан хулд загасыг зууш болгон идэж байгаа бол түүнийг үйлчилж байхдаа хэзээ ч шарсан талх идэж болохгүй. Эсвэл даршилсан хулд загасыг угаана - энэ нь шарсан талхыг дагалддаггүй.

Элэг нь нүүрс ус-липидийн холимог биш тул шарсан талх дээр болгоомжтой байгаарай.

Та гэртээ иддэггүй зүйлээ ресторанд идэх ёстой. Манай оросууд болон гадаадынхан ресторанд намайг үзэн яддаг: удаан үргэлжилсэн цэсүүд, тэд өдөр бүр үргэлжилдэг уламжлалт өвсийг сонгодог. Заримдаа хэтэрхий баатарлаг хүчнүүд өөрсдийгөө байр сууриас нь устгахыг зөвшөөрч, шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг урамшуулдаг. Тэд адилхан ажилчид юм - төсөөлөлгүй, шинэ зүйл рүү тэмүүлэхгүй, анхаарал халамж багатай, хувьцаа эзэмшигчид, ажлын хамт олон.

Францад хааяа загас барьдаг - тус улсын хамгийн алдартай тогооч нар үүнийг илүү сайн ажиллахын тулд үнэлдэг хамгийн сайхан хөгжилтэй z хавирга. Энэ бүс нутагт, далайгаас 500 км-ийн зайд та үргэлж шинэ загас барьж болно.

2-р үе шатанд би төмс гарах хүртэл цаг агаарын таагүй байдлаас хамгаалж байна. цагаан будаа, цэвэршүүлсэн сахал, эрдэнэ шишээр хийсэн гоймон. Талх шиг өмхий үнэр нь, ялангуяа липидтэй холбоотой байдаг нь килограмм дахь бидний ордыг хариуцдаг. Тэднийг буруутгах дайралтуудыг хүлээж байгаарай. Талх хомсдох үед оройн хоолны үеэр талхгүй хий. Муу нүүрс усны сөрөг нөлөөг бууруулах цорын ганц арга зам байдаг гэдгийг мэдэж аваарай: та нүүрс усыг целлюлозоор дүүргэх замаар гликемийн индексийг бууруулж болно.

Жишээлбэл, хэрэв та үнэхээр тосолсон төмс идэхийг хүсч байвал ногоон салаттай хамт идээрэй, эслэг нь энэ хоол тэжээлийн үр дүнг зөв хооллолтын нормоос өөрчлөх болно.

Мэдээжийн хэрэг, сонголт хийх боломжийг хаадаг үр дагаварууд байдаг. Мөн тийм ч амархан бууж өгөх хэрэггүй, харин биедээ учруулсан хор хөнөөлийг хэрхэн багасгах талаар бодож үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, дарс, амттанг сонгохдоо тэмдэглэгээгүй байж болно. Хайртай нагац эгчийнхээ тавган дээр тавьсан өвснийхөө арьсан крепийг балгаж буй хайрт эгчдээ зочлохдоо өөр юу хийх вэ? За, тэгвэл та бүх зүйлийг цэвэрлэж, тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд 1-р үе шатны хоолны дэглэмд хоёроос гурван өдрийн турш суухаас өөр юу ч алдахгүй.

Ийм нөхцөлд та стресс, хашаагүй, амьдрал илүү энгийн, хөгжилтэй байсан бол бүх хүүхдээ орхиж, хуучин сайхан цаг руугаа буцах хүсэл төрж магадгүй юм. Ийм бодол таныг хайртай хүмүүсээсээ холдуулдаг, учир нь та бүх үүргээ "зардалгүйгээр" даван туулж чадахгүй.

Миний аравны аравтын нотолгоо бол найдваргүй нөхцөл байдал байхгүй гэдгийг харуулж байна. Удалгүй та шийдлийг олох болно.

Бие дэх глюкозын түвшинг тохируулахын тулд та аль хэдийн ойлгосон байх хэрэгтэй. Хэрэв та баян хуурын аргыг дагаж мөрдвөл 3-4 кг жин нэмээд 1-р үе шатанд эргэвэл та юунд ч хүрэхгүй.

Одоо би глюкозын босго маш өндөр байгаа ч 2-р үе шатын өчүүхэн үе шатанд хүрээгүй байгаа тул би өөрийгөө хазайхыг зөвшөөрч чадна, гэхдээ түүнтэй ажиллахад илүү хялбар байдаг тул би зарчмуудыг илүү баттай ойлгодог.

Мета арга - мөнгө үрэх биш сэтгэцийн рефлексүүд, бага насны үед үүссэн ялзарсан гастрономийн дуу чимээ, нэмэх тэмдэг бүхий шинэ сэтгэцийн рефлексүүд үүссэнтэй холбоотой. Хэрэв тэд 1-р үе шатанд гарч ирсэн бол 2-р үе шатанд өмхий үнэрийг илрүүлэхэд хялбар байдаг. Та нарын зарим нь хүмүүсийн зөв сонголтод түлхэц өгөх эргэцүүлэл нэмж чадна гэж найдаж байна. Хэрэв та ресторанд ирээд хоолны цэсэн дээр аль хэдийн дуртай спагетти харсан бол энэ өвснөөс нэг хэсгийг авсандаа баяртай байгаа бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Мэдээлэлдээ нэмж оруулна уу. Сэтгэл ханамжаас зайлсхий, эсвэл сайн спагеттигийн нэг хэсгийг санах ойд хадгалаарай, энэ нь сөрөг нөлөөг нөхөхөд тусална.

Цувралыг уншиж байхдаа та уруу таталтыг эсэргүүцэж чадвал юу хийж чадахаа олж мэдэх, үнэхээр хайртай хүмүүсийнхээ ялтсуудыг сайн дураараа хураах хүсэл танд юу байх нь чухал юм. Надад итгээрэй, таны харж байгаагаар үнэн илүү энгийн. 1-р үе шатанд анхны мэдэгдэхүйц үр дүнг хараад баяртай байх үед гох автомат болно. Өгөгдсөн түвшинд бууж өгөхөд хэцүү байх болно. Ингэснээр та хоолны дэглэмээ автоматаар зохицуулах болно.

Энэ аргын гол давуу тал нь ходоодны үрэлгэн байдлыг бий болгож, амьдралынхаа туршид хавдаж, улмаар таргалалтад хүргэдэг. Үүнийг дагаж мөрдөж байгаад санаарай: хэрвээ та амьдралын хэв маягт хэт их хандвал аргын үр дүнг давтах боломжгүй болно.

Хэрэв танд хүсэл, хүсэл байгаа бол энэ аргыг дагаж мөрдөх нь хичнээн амархан болохыг та гайхаж, шатаасан төмс, хуваасан бялууг хараад шаналахаа болих цаг ирнэ. Та урьд өмнө нь төсөөлж байгаагүй өөр амттай ургамлуудыг олох болно. Хэсэг хугацааны дараа та автомат нисгэгчийг оролцуулалгүйгээр "ялзарсан" нүүрсустөрөгчийн мөсөн уулын хооронд замаа автоматаар зурж сурах болно.

Бүх зүйл жимстэй холбоотой бөгөөд та 1-р үе шатыг аль хэдийн давсан. Өлссөн үедээ жимс идээрэй. Түүнээс гадна нүүрс усны хэмжээ, ямар үнэр (фруктоз эсвэл глюкоз) арилгадаг нь чухал биш, харин тэдгээрийг юугаар иддэг, зарим жимсний хэлтэрхийнүүд хорддог. Миний энэ тухай ярьж байгаа урд тал руугаа эргэ, гэхдээ та ойлгох болно.

Цөөн тооны нүүрс ус агуулсан жимс байдаг бөгөөд 2-р үе шатанд тэдгээрийг их хэмжээгээр идэж болно. Энэ нь хагас бөөрөлзгөнө, тэр нь хар. Тиймээс гэртээ эсвэл ресторанд үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхгүйгээр жимс идээрэй.

Хэрэв таны хоол уураг-липид байвал дээд хэсгийг нь тавьж болно, гэхдээ хальсгүй (та орлуулагч хэрэглэж болно)!

Хэрэв та хоолны дэглэмээ зөрчөөгүй бол Chantilly компанийн зодуулсан оройнуудыг уухыг зөвшөөрч болно (хэдийгээр би тэдгээрт эрдэнэ шишийн багахан хэсэг байгаа гэж сэжиглэж байна). За, гэртээ - элсэн чихэр орлуулагчаар оройг нь цохино.

Ярихаасаа өмнө асуудал үүсгэдэггүй өөр нэг жимс бол динья, але, ялангуяа зуушны зууш юм. Мөн үндсэн хоол (ялангуяа мах, загас) -аас дор хаяж дөрөвний нэг жилийн өмнө ийм хоолны дуршлын дараа идэхийг хичээ.

Ярихаасаа өмнө хэрэв та хэрчсэн салатуудын дунд нэг өдөр үйлчилж байгаа бол өндөг, майонез, байцааны нахиа зэрэг эдгээр салатуудаас гадна тэдгээрийг холихоос бүү ай. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сайн зүйл, сийлбэр хийхэд ямар ч асуудал байхгүй, 2-р үе шатанд ваар нэмэх эрсдэл хамгийн бага байна.

Уншигчидаасаа шинэхэн болон чанасан жимс хоёрын ялгаа юу болохыг асууж болох уу? Тийм ээ, гэхдээ энэ нь жижиг: чанасан жимс нь бүрхүүлд исгэх магадлал багатай боловч шинэхэн биш юм. Тэгэхгүй бол үнэртээд байвал өмхий үнэр нь улам бүр газар авна. Тиймээс, компотын нэг хэсгийг авахдаа энэ аргыг биширдэг гэдгийг санаарай. Буцалсан жимсний целлюлоз задрах (өмхий нь илүү сайн шингэдэг), витамин С хэрэглэж, цусны өтгөрөлтийг бууруулдаг.

Хатаасан жимс байхгүй ч гликемийн дундаж индекстэй байдаг бөгөөд ихэнх хатаасан жимсэнд целлюлозын үндсэн хүч хадгалагддаг тул биеийн хөлсийг арилгахын тулд хоолны дэглэмд оруулахаас өмнө хэрэглэж болно. Эдгээр жимсний өмнө инжир, хатаасан чангаанз, prunes байх ёстой.

Номын энэ хэсэг нь дарсны тухай бүлэг шиг миний зүрх сэтгэлийн утсыг татдаг, учир нь би зараагийн амтат амтыг үргэлж мэдэрдэг байсан.

Бид бүгдээрээ сул талтай. Өөрийгөө хянах нь чухал.

Үнэнийг хэлэхэд би насан туршдаа төмс, тэр ч байтугай спагетти шиг чулуулагт найдаж болно, эс тэгвээс би шоколадгүй нэг ч өдөр амьдрахгүй.

Өдөр тутмын гал тогоо нь өдөр тутмын амттангүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм. Харамсалтай нь франц чихрийн үйлдвэр дэлхийд танигдаагүй. Бүтээгдэхүүн нь анхны, үзэсгэлэнтэй, байгалийн гаралтай найрлага, гэрэлд суурилсан.

Тиймээс 2-р үе шатанд та бидний аргын хуулийг зөрчихгүйгээр тэдний ололт амжилтыг ашиглаж болно.

Сахал, эрдэнэ шишийг алдахгүйн тулд зуухыг жигнэхэд хялбар байдаг. Мөн "шинэ хоолны" муссуудад цуккини, шош аль нь ч байхгүй байж болно. Үүнээс гадна та хар шоколадтай амттан хийх жорыг олох болно. 5% сахалтай хольж, дараа нь 1 кг бялуунд та 50 г-аас ихгүй сахал хэрэглэж, хальсгүй (шоколаданд байгаа бага хэмжээгээрээс гадна) хэрэглэнэ. Загалом 2-р үе шатнаас маш бага сэргэлттэй байна.

Мөн хар шоколадтай мусс (Додаткугийн гайхалтай жор) нь ямар ч тансаг хоолонд тохиромжтой.

Би шоколадаар эхэлсэн бөгөөд энэ нь миний хүсэл тэмүүлэл бөгөөд ихэнх нь чихэрлэг (какао ихтэй) учраас нүүрс ус багатай, гликемийн индекс нь 22-той ойролцоо байдаг.

Шоколадаас гадна "шинэ амттан" нь бага зэрэг цуккини, бага зэрэг муу нүүрс ус зайлуулахыг хүсдэг гайхалтай жимсний муссуудыг санал болгодог, гэхдээ сөрөг дусаах нь нэг ширхэг шарсан талх эсвэл нэг хэсэг тослогтой байдаг. төмс - Би үүнийг шилжүүлэхийг хүсэхгүй байна, бүх хэл, грамм, килограмм цуглуулгын тухай мэдээ.

За, хэрэв та шарлотт идэх гэж байгаа бол зүгээр л хурдан арчих, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно.

Хүйтний тухай ярихаас өмнө. Гликемийн индекс нь 35-аас ихгүй (сайн хөлдөөсөн царцдас нь маш бага), гликемийн индекс нь 65-аас ихгүй байсан ч ийм сэтгэл ханамжийг бүү олго.

Түүнээс гадна. Хэрэв та хүйтэн жавартай хоолонд дуртай бол уулын орой, араатны шүхэртэй халуун шоколад асгаж, энэ амттанг өөртөө зөвшөөр. Skoda нь нухсан төмсний хэсгээс хамаагүй бага юм.

Але шатаасан бялууг шош, хальсаар нь унтрааж байх ёстой, гэхдээ нэг хэсэг бялуу нь хэтэрхий гашуун байх ёсгүй, наад зах нь нэг шатаасан төмс эсвэл хоёр халбага цагаан будаа.

Зүгээр л санаарай: нормоос аливаа хазайлт нь систем биш, харин үзэгдэл, бүр хэсэгчилсэн ч байж болно.

СОГТУУРУУЛАХ УНДАА

Бүх согтууруулах ундааны хэрэглээ нь хоол хүнстэй ижил хууль тогтоомжид захирагддаг. 1-р үе шатанд ямар ч согтууруулах ундааны хязгаарлалт байхгүй, дараагийн шатанд тайвширдаг тул та хуурай дарс ууж болно. Хэрэв та үдийн хоолны өмнө энэ хоолонд аперитив болгон, нэг цагийн өмнө хэдэн шил улаан, цагаан дарс, үдийн хоолны дараа ликёр уухаар ​​шийдсэн бол цаашид уух шаардлагагүй болно.

Аперитив

Вискигээр өөрийгөө угаана уу, магадгүй шингэлсэн, энэ нь маш их цуккини агуулсан жин, тоникоос илүү дээр юм. Шампанск эсвэл цагаан дарснаас илүү үзэсгэлэнтэй. Нэг аяганд нэг шил виски, архи дарстай байдаг гэдгийг санаарай. Энэ хэсгийг үдийн хоолны өмнө амттай аперитив болгон уухаас илүүтэйгээр үдийн хоолны өмнө уух нь дээр. Хэрэв та оройн хоолны өмнө юу уух нь дээр вэ гэдгийг мэдэхгүй байгаа бол бид цэс гэж юу болохыг мэдэхгүй, та аягатай хамт ууж болох залуу Бордо эсвэл Боржолагаар угаана уу.

Хамгийн амттай амтыг өгдөг хоолны өмнө аперитив хийх цаг болжээ. Энэ нь хоцорсон хүмүүсийн сэтгэл түгшээсэн сэрэлтэй холбоотой бөгөөд үүнээс болж эзэгтэй нь гомдсон байдаг. Нэг үгээр хэлбэл, эдгэрэх нь нэг жил, дараа нь өөр жил болно. Эргэн тойронд бүх төрлийн хөнгөн зууш, ихэвчлэн "ялзарсан" нүүрс устай байдаг бөгөөд оройн хоолонд хэний гэрт гайхалтай улаан дарс үйлчлэхийг та мэддэг бөгөөд энэ хатагтай амттангаараа алдартай тул та хүүхдээ сүйтгэхээс өмнө урьдчилан бэлддэг. , - санаарай: та нэгийг нь нэг удаа сүйтгэж чадна, дахиад үгүй.

Шөнө дундаас өмнө таныг асууж, хүмүүс оройн есөн, арван цагийн үед хүлээж эхэлдэг Английн орнуудад энэ нь маш чухал юм.

Парисын ойролцоо амьдрахаар ирсэн англи хосууд биднээс оройн хоол идүүлэхийг хүсч байсныг санаж байна. Бид энэ жил олигтойхон хүмүүс шиг гарч ирлээ. Арван хоёр цагийн дөрөвний нэг болоход Францын хос гэр рүүгээ явж эхлэв.

"Тэгэхээр" гэж захирагчид санаа зовж, "Та оройн хоолоо алдахгүй юу?"

Бид бүгдээрээ гүн гүнзгий гипогликемийн байдалд байсан бөгөөд цаашдын эмчилгээ хийлгэх хүртэл бараг суллагдсангүй.

Хэрэв та ийм үдэшлэг хийж байсан бол ямар их догдолж, өлөн завинд сууж байсан барилгад хэдэн хүн согтуу болсныг уянгалаг байдлаар хашгирах болно. Их Эзэн таны колбыг байнга дүүргэдэг бөгөөд та хяналтаа бүрэн алддаг - гэхдээ үүний үр дүнд та хэр их уусан бэ?

Загалом, инжирийн ард та аперитив идэх арга замыг олж чадна. Бужигнуурын тухайд санаж байгаарай: шинээр гарч ирж буй зүрхний ундаа нь маш муу бөгөөд олон хүн өвдөх шалтгаан болдог.

Би улаан дарс, бордо дарс уудаг. Гэхдээ энэ нь би цагаан дарс, улаан дарс, тос бордо жигнэх болно гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, галууны элэгний нухаш нь Sauternes дарстай хамгийн сайн тохирдог гэдгийг та хэлж чадна. Хоолны зохицуулалтаас гадна буулт хийх нь нууц юм. Галууны элэг нь та аль хэдийн мэдэж байгаагаар нүүрс ус, липид агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь элэгийг бүрдүүлдэг бэлгэдлийн шинж чанартай бөгөөд та жижиг гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрдөг. Таны элэг зажлахад хэрэглэдэг Sauternes нь бас жижиг дарс, хэлтэрхийнүүд нь зукортой холилдох болно. За, та "хошиглогч"-оо сайн хэмжүүрээр ялав. Та одоо яаж байна? Та зүгээр л дор хаяж sauterne хуваалцах хэрэгтэй - боовны амтыг мэдрэхийн тулд бүх шилийг ууна.

Хуурай дарсанд амт багатай байх нь чухал, харин улаан дарсанд Бордог дурьдахгүйгээр илүү их амттай байдаг. Үүнийг хийснээр та өөртөө хамгийн бага хохирол учруулж байна. Тодруулбал, би 9-12 градусын архины оронд залуу улаан дарс уудаг. Эндээс та Савой шиг залуухан уудаг Чинон, Анжу, Саумур, Шампан зэрэг Божоле, Гамис, Луар хөндийн дарсыг олж болно.

Үдийн хоолны үеэр гурван фунт дарс уух нь таны бие дэх ярианы тэнцвэрт байдалд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг би хүндэтгэдэг. Жишээлбэл, тэнхлэг нь гайхамшигтай тэнцвэржүүлэх үйлдэл юм:

Грек маягийн мөөг

Хаш түрстэй шарсан flounder

Ногоон салат

Коффейнгүй кава

Энэхүү оройн хоолондоо гурван келик дарс уусны дараа та оюун ухаандаа нэг ч грамм мөнгө өгөхгүй тул дарсыг үндсэн ургамлын хажуугаар ууж, ундаа бэлдэж, архины нөлөөг саармагжуулна. Мөн өдрийн хоолны дараа нойрмоглохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь дээр, гэхдээ миний номын зорилго бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн хэм хэмжээг дагаж мөрдвөл бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг харуулах явдал юм. Гэртээ би чамд ус өгөх болно.

Мөн зүрх сэтгэлээрээ хэзээ ч дарс уудаггүй, үр дүн нь муу байх болно - таны биеийн бүх зүйл өөх тос болж хувирна.

Өөр нэг сайн зүйл: хэрэв та дарс уувал ус ууж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь таны хордлогод хор хөнөөл учруулах болно.

Үдээс хойшхи ликёр

Францад оройн хоолны дараа нэг аяга ликёр уух нь заншилтай байдаг бөгөөд энэ нь илүү хурдан амтлахын тулд юм. Жижиг шил ликёр нь том хундагатай дарстай зүйрлэшгүй бөгөөд задарсан өөх тосыг үр дүнтэй шингээж, биед хор хөнөөл учруулахгүй боловч эхлээд услах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр энэ хундага удахгүй гарч ирэхгүй. хоёр хэт их ургадаг, гэхдээ дараа нь y гурав.

Миний таашаал: кофейнгүй каватай найзлахаа боль. 2-р үе шатанд та кофеины оронд кофе уух шаардлагагүй бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн инсулины түвшинг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч энэ үе шатанд таны бие махбодоос хааяа татгалздаг кофеины тун бага байдаг бөгөөд ингэснээр таны хүрсэн тэнцвэрийг алдагдуулахгүй байх болно.

БУСАД НАПОС

2-р үе шатанд байгаа бүх чихэр өвс, хийжүүлсэн ундаа, сонгогдоогүй сүү, үйлдвэрийн аргаар бэлтгэсэн жимсний шүүсийг эхний үе шаттай адил унтраадаг.

2-р үе шат нь амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд илүү хялбар бөгөөд илүү чухал, доод үе шат 1. Илүү хялбар, цөөн хашаа, амьдралын өмнө зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний олон сонголт. Хамгийн чухал нь энэ үе шат нь хоол хүнсэнд болгоомжтой, үндэслэлтэй менежментийг дамжуулдаг бөгөөд ийм менежментийн гол шинж чанарууд нь ган, хатуу ширүүн байдаг. Болгоомжтой байгаарай, та ризикуг аажмаар алдах боломжтой болно.

Перша тантай чатлаж байхдаа аюулгүй биш байна - энэ бол Милковын хоолны дэглэм юм. Та хүнсний хэрэглээгээ зохицуулж болохоос гадна хоолны дэглэмээ нэг агуулахад барьж болно. Жишээ нь: уухаасаа өмнө виски ууж, үндсэн өвсөө ууж, дараа нь гурван келих дарсны нэгийг ууна. Согтууруулах ундаа нь зараа шиг биед хор хөнөөл учруулдаггүй гэдгийг та сайн сурсан. Але та аль хэдийн хоосон завин дээр аперитив уусан бөгөөд одоо эерэг нөлөө үзүүлэхийг хүлээх хэрэггүй.

Эцэст нь, энэ хэсэгт би 2-р үе шатны алтан дүрмийг тодорхойлсон. Практик дээр тэдгээрийг эвтэйхэн санаж яваарай.

Найз. Хэрэв би "нүгэл үйлдвэл" 1-р үе шат руу буцаж очоод дахин эхлэх боломжтой гэсэн өршөөлийн мэдэгдэл юм. Би урд нь явж байна, тэгээд юу болохгүй гэж? Коб вагуг шинэчлэхийн тулд танд хоёр цагаас илүү хугацаа шаардагдана - дор хаяж гурван сар гэсэн үг.

Гол зорилго нь амьдралынхаа туршид тогтвортой байдалд хүрэх явдал тул эцсээ хүртэл эргэлт гарахгүй. Хэрэв та ийм амжилтанд хүрсэн бол буцаж очихыг хүсэхгүй байх болно - та үүнийг илүү сайн мэдрэх болно. Дараа нь автоматизм эвдэрч, зан үйлийн зуршил болгон хувиргах арга нь "автопилот" -ын зөв сургалтанд хамрагдах болно.

Би та нарт бас нэг зүйлийг хэлмээр байна: хүн бүрийн итгэлийг устгах гэж бүү оролдоорой. Шинэ хоолны дэглэмийн зарчмуудыг арьсандаа бүү сур. Хүн болгонд өөрийгөө юу болох, юу биш гэдгээ битгий хэлээрэй. Өмхий таверанд ямар амттан хийхийг бусдад бүү хэл. Танд заналхийлж буй үхлийн аюулаас болж таны хүүхдэд санаа тавьдаггүй хэнийг ч бүү оролдоорой. Хэрэв чи гашуун байвал юунд ч хүрэхгүй. Ихэнх хүмүүс буруу хооллож байгаагаа ойлгодог боловч шаардлагатай чиглэлд цагийг олох хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. Та тэдний дотор хүмүүст дургүй байдаг гэм буруугийн мэдрэмжийг сэрээх болно.

Алхмуудаа анхааралтай дагаж мөрдөөрэй. Болгоомжтой байж, тогтмол хүндэтгэлтэй байгаарай. Та вааранд байгаа жижиг цэцэгсийг хүүхдүүдтэй хамт эмчилж болно гэдгийг ойлгох байх, хэрэв чиг хандлага гарч ирвэл хэт туйлшрах хэрэггүй - зүгээр л курсээ бага зэрэг өөрчил, тэгвэл бүх зүйл байрандаа болно. Процессыг өөрөө бодохгүйгээр автоматаар ажиллах цаг ирнэ. 2-Р ШАТЫН ҮНДСЭН ЗАРЧМЫН ХУРААНГУЙ Үүний үр дүнд та өөх тос агуулсан "муу" нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрч, эсвэл салат гэх мэт целлюлозтой хоол хүнсээ дагалдаж болно.

Зукор, вандуйны элс, зөгийн бал, чанамал, цуккини идэж болохгүй. Сахароз орлуулагчдыг амьдруулна.

Хэрэв та хааяа нүүрс ус идсэн хэвээр байгаа бол түүнийг бүү тат.

Буурцагт ургамал, бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлийг шинэчлэх. Бүдүүн сахалтай талхыг үргэлжлүүлэн идээрэй. Үдийн болон оройн хоолонд та бяслагтай талх идэж болно.

Соус, ундаанаас зайлсхий, учир нь сахал байхгүй.

Чидун жимсний тосыг розмарин маргаринаар, ялангуяа хөнгөн зуушаар солино.

Сүү ууна ш дээ.

Зүрхний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд илүү их загас идэж, "сайн" өөх тосыг илүүд үздэг.

Зукор агуулсан амттангаар болгоомжтой байгаарай. Хагас нүүр, бөөрөлзгөнө, хар царай хүлээж байна.

Та шоколад, шуугиан, хөлдөөсөн, зодуулсан оройн хоол идэж болно, гэхдээ тэдгээрийг бүү ид.

Өшөө авалт, тарган, цукор зэрэгт агуу вички хай.

Жимс, өндөг эсвэл чихэргүй цөцгийтэй мусс хэрэглэж үзээрэй.

Өлссөн үедээ архи ууж болохгүй.

Аперитив ууж болохгүй. Зөвхөн Вынятковын таталт гарсан. Оройн хоолны өмнө хуурай дарс эсвэл шампан дарс ууж, дараа нь шинэ ногоо, бяслаг, нэг хэсэг байцаа эсвэл наймалж модтой салат идээрэй.

Цаг тутамд ус эсвэл дарс уух хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт нэгээс илүүгүй уу. Хэрэв та дарс уувал ус ууж болохгүй.

Хоолны хооронд ус ууна (өдөрт хоёр дахь литр орчим).

Хүлээгээрэй, эхлээд дарс руугаа орцгооё.

Хийжүүлсэн ундаа, кола, нимбэгний ус ууж болохгүй.

Каффейнгүй кава, эсвэл сул кава, цай ууж байгаарай.

Аргачлалыг хүнсний бүх зүйлд жигд тараана. 2-р үе шатанд зориулсан Zrazkov цэс

(Тэнцвэрийг дэмжих, стрессээ тэнцвэржүүлэх)

1 дэх өдөр Snіdanok:

Бүдүүн сахалтай талх + турмерикгүй чанамал

Хөнгөн маргарин *

Коффейнгүй кава (d/k kavi)

Та сүүг мэднэ

Соустай авокадо (олия ба оттово амтлагч)

Ногоон квазол бүхий үхрийн стейк Creme Brulee

2 дарс келихи *

Хонины шөл

Мөөгний омлет

* - бага наснаасаа бага зэрэг тайвширсан.

2 дахь өдөр Snіdanok: Жүржийн шүүс (гар хийцийн)

Круассан + боов** Цөцгийн тос

Кава + сүү *

Оройн хоол: Өргөст хэмхтэй улаан лооль

Шарсан загас

1 келих дарс

Соустай артишок (ocet ta oliya) Улаан лоольтой өндөг

Ногоон салат

Ус** бол хүүхдийн амин чухал аврагч юм.

Бүдүүн сахалтай талх.

Та сүүг мэднэ

Аперитив: 1 ширхэг цагаан дарс *

Утсан хулд

Исгэсэн квазолтой жигнэсэн хонины хөл *

Шоколадны мусс *

3 келихи дарс**

Хонины шөл

Чихмэл улаан лооль (нэмэлт)

Ногоон салат Өөх тос багатай бяслаг

Өндөг гахайн мах

Ковбаса Д/к кава + сүү

Арван хэдэн хясаа

Улаан лоольтой шарсан туна загас

Соуничный боовны бялуу**

2 дарс келихи *

Хонины шөл

Бяслагтай шатаасан цэцэгт байцаа

Ногоон салат

5 дахь өдөр (гайхалтай арга)

жүржийн шүүс

Сири үр тариа эсвэл өөх тос багатай бяслаг

Кава або д/до кави + сүүг мэддэг

Галуун нухаш *

Бууцайтай шарсан хулд Ховор хар шоколад ** 3 дарс келихи **

Сирне суфле

Сочевицатай чанасан давсалсан гахайн мах**

Зуурсан өндөгний цагаан* 3 келихи дарс

(Энэ өдөр ердийн зүйл биш. Дарс боломжийн хооронд, бүр ховор тохиолддог, ялангуяа дарсны хэмжээгээр харуулдаг.)

6 дахь өдөр (5 дахь өдрийн үр нөлөөг харахын тулд 1-р үе шатыг буцаана)

Бүдүүн сахалтай талх

Өөх тосгүй эрхэм ээ

D/c kavi + чи сүүг мэднэ

Салат: өргөст хэмх, мөөг, улаан лууван

Саида, улаан лоолийн соусанд шатаасан

Ус, сул цай, ургамлын гаралтай цай

Хонины шөл Шинка

Ногоон салат

7 дахь өдөр Snіdanok:

Бүдүүн сахалтай талх

Өөх тосгүй эрхэм ээ

Та сүүг мэднэ

Чикори салат

Ногоон kvassole бүхий entrecote

Полуниця

1 келих дарс *

Жимс: 1 жүрж, 1 алим, 1 лийр, 150 гр полуница, бөөрөлзгөнө эсвэл огини

8 дахь өдөр Snіdanok:

Бүдүүн сахалтай талх

Хялбар Олиа

Та сүүг мэднэ

Сам хорхойн коктейль

Хаштай туна загас

Ногоон салат

2 дарс келихи *

Хонины шөл

Сочевича

Полуница 1 келих дарс

Мишель Монтинак

Мацаг барихгүйгээр үр дүнтэй жин хасах боломжтой! Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мишель Монтиньякийн хэлсэн ваг багасгадаг амттай, баялаг хоолны эвгүй дүрмүүдтэй танилцахыг бид танаас хүсч байна.

Өмнө нь хоолны дэглэм барьж үзээгүй эмэгтэйг яаж олох вэ? Малоймовирно. Тэдний нэг нь л байгаль дээрх үзэсгэлэнт хөшөөний төлөөлөгч бөгөөд аз жаргалтай, нарийн биетэй. Дур булаам эхнэрүүдийн шийдвэрүүд нь бие махбодийн гоо үзэсгэлэн, залуу насыг анхааралтай сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд заримдаа янз бүрийн хоолны дэглэмийн "дуусгах нарийн ширийн зүйлс" байдаг бөгөөд ихэнх нь амьдралын олон төрлийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг.зараа. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн сэтгэлийн гүнд даруухан амар амгаланг нэхэх бөгөөд үүнд зөвхөн гурван агуулах багтдаг: сайн хооллох чадвартай, өөрийгөө амттай, соёолжтой байлгах, нойрмоглохгүйгээр.

Гайхалтай сонсогдож байсан ч ийм захыг бий болгох бүрэн боломжтой! Өнөөдөр бид түүнийг хэт их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр, өлсгөлөнгөөр ​​зовохгүйгээр эерэг үр дүнгийн баталгаагаар хэрхэн бодит байдалд оруулахаа мэддэг.

Мишель Монтиньякийн дагуу хоолны философи: мөн чанар ба шинжлэх ухааны үндэслэл

20-р зууны Францын эрдэмтэн, нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мишель Монтиньяк мацаг барихгүйгээр жингээ хасаж, яс, биеийн гоо үзэсгэлэнг сайжруулах өвөрмөц аргыг өгсөн. Залуу насандаа дэлхийн дайны хөлд нэрвэгдэж, ардын хоолны дэглэмийн арчаагүй байдлыг туршиж үзээд эерэг үр дүнд хүрээгүй, насанд хүрсэн хойноо зөв хооллолтын чиглэлээр судалгаа хийж эхэлсэн. Энэхүү үйл ажиллагааны үр дүн нь энгийн зарчмуудын үйл ажиллагаа нь таны эрч хүчийг дэмий үрэх, гоолиг биеийг хэмнэхэд чиглэгдсэн анхны аргыг боловсруулах явдал байв.

Монтиньякийн хоолны дэглэмийн үндэс нь өвчний шалтгаан нь илчлэгийг хэтрүүлэн идсэнээс биш, харин хоол хүнсний хослолын буруу сонголтоос үүдэлтэй гэсэн онол байв. Өөрөөр хэлбэл, биед хүрэх өөх тос, нүүрс усны тэнцвэргүй байдал нэмэгдэж байна. Энэхүү шинэ санаанд санаа зовж, одоо илчлэгийн уламжлалт хоолны дэглэмийг баримталж, гадаад төрхөөрөө амьдрахыг хичээж байна. Бүтээгдэхүүний гликемийн индекс- Цусан дахь сахарын хэмжээгээр нь дусааж байгаа нь нотлох баримтаас харагдаж байна.

Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр цусан дахь глюкозын агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэх нь түүнийг боловсруулахад инсулины хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Мөн энэ дааврын өсөлт нь өөрийн гэсэн байдлаар өөх тосны орд үүсэх шалтгаан болдог.

Дашрамд хэлэхэд, GI багатай зараа инсулины хэмжээг хэтрүүлэхгүйгээр амархан метаболизмд ордог. Гликемийн агууламж багатай хоолыг тогтмол идэх нь өлсөхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй илүү амттай, эрүүл, сэтгэл ханамжтай хоолны дэглэмийг бий болгодог.

Анхны шинэлэг санааг туршиж үзсэн анхны сайн дурын ажилтан бол Мишель өөрөө юм. Түүний боловсруулсан турах системийг турших явцад тэрээр гурван сарын хугацаанд нийтдээ арван таван кг турсан нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгахгүйгээр жингээ хасах бүрэн боломжтой гэдгийг баталжээ.

Наяад оны дундуур Монтиньяк анхны номоо хэвлүүлсэн нь түүний арга зүйн мөн чанарыг илчилсэн. Оройн хоолоо идээд жингээ хас" Вон Миттево Францад маш их нэр хүндтэй болж, таван зуун мянга гаруй хувь борлогджээ.

Голын дундуур нэг найз нь ном харав - " Амьд, залуу байгаарай! Энэ нь дэлхий даяар алдартай болж, дэлхийн дөчин оронд зарагдаж, 16 сая гаруй хувь хэвлэгджээ. Riven борлуулалт нь тэдний галуса бүх боломжит дээд амжилтыг эвдсэн байна.

Хүнсний гликемийн индекс

Мөн Montignac хоолны дэглэм нь бие махбодид гэнэтийн цочрол үүсгэхгүйгээр цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжийг олгодог шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хүнсний систем юм. Власна, түүний бүтээсэн системийг мэдрэхүйн хоолны дэглэм гэж нэрлэх нь чухал юм. Хүнсний менежментийн энэхүү философи нь ихэнх малын хяналтанд суурилдаг боловч тэдгээрийн физик, химийн шинж чанар, Sokrem, гликемийн индексийг хадгалахын тулд бүтээгдэхүүнийг зөв сонгоход оршдоггүй - нүүрсустөрөгчийн агууламжийг инсулинтай хослуулдаг.

Булчирхайгаас ялгардаг энэ дааврын гол үүрэг нь цусан дахь глюкозын хэмжээг хэвийн болгох явдал юм. Зараагийн арьсыг эмчлэх нь цусны эсийн идэвхтэй вибролизийг өдөөдөг бөгөөд үүний зэрэгцээ цуснаас шууд гардаг инсулин нь тархи, булчинг сэргээхэд тусалдаг.

Үүний зэрэгцээ инсулиныг биеийн "өөх тос үүсгэдэг" гол элемент гэж нэрлэж болно. Гормоны өндөр хүртээмж нь эсийн мэдрэмжийг сүүлчийн өдөр хүртэл бууруулдаг. Үүний үр дүнд инсулин нь глюкозыг элэг рүү шилжүүлж, өөх тос болгон хувиргаж, целлюлозд хадгалагддаг.

Түүнээс гадна инсулинд мэдрэмтгий чанараа алдсан эсүүд сэргэдэггүй хүч чадал шаардлагатайглюкоз ба зажлах вимагати насичення. Юу вэ, хар цусаараа хоол идэх гэж хашгирав. Мөн ямар нэг амттай, давслаг, хар шош гэх мэт. Дараа нь нөхцөл байдал "хаалттай" гадасны цаана үүсдэг: нүүрс усны хэмжээ ихсэх - ходоодны сул эдийн чичиргээ, цусан дахь инсулин нь эсүүд глюкозыг хүлээн авах чадваргүй болохыг харуулж байна - дахин чиглүүлэлт Илүүдэл байна. элгэнд - хог хаягдал, өөхний хуримтлал. Ийм хөгжил нь бие махбодийг "чихрийн шижингийн өмнөх өвчин" гэж нэрлэхэд хүргэдэг.

Биеийн эдгээр шинж чанарууд нь Монтинакийн аргын үндэс болсон. Бид хүнсний орц найрлагын хүснэгтийг бүхэлд нь хоёр ангилалд хуваасан. Першад " нүүрс ус ихтэй» гликемийн индекс багатай. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага глюкоз шаарддаг бөгөөд бараг инсулин шингээх шаардлагагүй байдаг. Нөгөөх нь нэгдэж байгаа бололтой нүүрс ус дахь хог хаягдал", зарим ул мөрийг ажигласнаар та урам зориг авах болно.

Таны хүндэтгэлийг сэргээхийн тулд гликемийн индексийг зөвхөн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнд өгдөг. Хүснэгтэнд гликемийн индекс тэгтэй тэнцүү уургийн бүтээгдэхүүн, липид, хатаасан мах, шувууны мах байдаг. Тэд инсулин үйлдвэрлэхийг шаарддаггүй тул саадгүй идэх боломжтой.

Дараах нэмэлт дүрмүүд нь чухал юм: өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгцээ, усны хоорондох зайг дор хаяж гурван жил байлгах. Нэг хоолонд нүүрс ус, өөх тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Гликемийн индексийн хүснэгт

Монтинакийн бага насны эхний үе шат - цэвэрлэгээ, үтрээний алдагдал

Монтинакийн "өлсөхгүй" хоолны дэглэм, эс тэгвээс хоолны систем нь хоёр үндсэн үе шатыг агуулдаг. Үтрээний өөрчлөлтийн анхны шулуун, сүр жавхлантай харагдахуйц хүрэх. Энэ хугацаа нь нүүрс усны шингээлт эрс буурдаг тул GI багатай бүтээгдэхүүнийг 40 нэгж хүртэл авахыг зөвшөөрдөг. Нөгөөтэйгүүр, эхний шат нь тусдаа хоол хүнсний ангилалд багтдаг. Энэ процедур нь нүүрс усыг нэг удаа мах, өндөг, хүнсний ногоотой холихыг зөвшөөрдөггүй.

Эхний шатны цэсдараах байдлаар тодорхойлж болно.

• Сниданок. Гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх чадвартай, амархан шингэдэг, амархан шингэдэг жимснээс эхэлнэ. Мөн өөх тос багатай тараг, бяслагыг жижиг зүсэм бор талхаар уухыг зөвлөж байна. Та өөрийгөө эмчилж болно бүх хуванцараарөөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өргөст хэмхгүй байгалийн чанамалтай. Хоол хүнс нь целлюлозыг зайлуулж, баялаг байх нь чухал юм.
• Өөр нэг зууш. Нүүрс ус орно. Хоолны өмнө та бяслаг, бяслаг, чанасан өндөг, эсвэл шарсан өндөг, хэрчиж хийж болно - ихэнх хүмүүсийн сонсоогүй найрлага.
• ОбидЗөвхөн их хэмжээний муу нүүрс усыг дамжуулдаг липид, уураг орно. Тарган зарааны ул мөр. Үндсэн орцын хувьд мах, шувууны мах эсвэл мах шарах дээр чанаж болгосон загасыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хачир нь манжин, луувангүй хонины салат байж болно. Зөвшөөрөгдсөн амттан бол Францын сире чи өөх тос багатай тараг юм.
• Оройн хоолхамгийн зөөлөн зараа, оройн долоон цагаас хойш хүслийг дамжуулдаг. Уураг-липид, уураг-нүүрс усны цэсийг сонгох боломжтой. Амьдралынхаа эхний долоо хоногт та нарийхан хонины шөл хийж өгч болно сайн нүүрс ус, хавирга, өндөг, мах. Өөр нэг сонголт бол өөх тос багатай бяслаг, квасс, цэцэгт байцаа, хаш, улаан лоолийг сонгох явдал юм.

Хэрэв танд ямар нэгэн сонголт байгаа бол Монтинак нь байцааны бүх төрлийн вирусээс өөрийгөө хамгаалахад тохиромжтой. Өнөөдөр ийм "өөх" -ийг байгалийн махнаас бэлтгэдэггүй бөгөөд үүний оронд эцсийн бүтээгдэхүүний 20% нь шар буурцаг, янз бүрийн химийн нэмэлтүүдээс 20% -иас хэтрэхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ төрлийн зараа нь жингээ хасахыг тэсвэрлэдэггүй төдийгүй бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулдаг.

Үзүүлсэн дүрмүүд нь огтхон ч төвөгтэй биш бөгөөд цэс нь амт, олон янзаар дүүрэн байдаг. Энэ тохиолдолд эхний хоёр жилд та 3-5 кг шаардлагагүй хог хаягдлыг хаяж болно. Эхний үе шатны хүнд байдал нь бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд олон жилээс олон сар хүртэл үргэлжилдэг.

Дараагийн шатанд хүрэх хугацаа нь бас хэцүү биш юм. Нэг удаа сум доошоо буухаа больж, байрандаа хөлддөг. Энэ нь бие нь тав тухтай байдалд хүрсэн гэсэн үг бөгөөд энэ талаар эзэндээ мэдэгддэг. Дайныг эхний үе шатанд нэг, хоёр өдөр хадгална гэдэг нь нурж, дараагийн шатанд саадгүй шилжих цаг ирснийг илтгэж байна.

Montignac хоолны дэглэмийн өөр нэг үе шат - жин хасах үр дүнг нэгтгэх, тогтворжуулах

Монтинакийн хоолны дэглэмийн өөр нэг үе шатны мөн чанар нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэх явдал бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү үед бага хэмжээний мөнгө хэмнэх боломжийг олгодог. Энэ хугацаанд ахмад настнуудад илүү их эрх чөлөө олгож, бүхэл бүтэн хоол хүнс, буурцагт ургамал, зарим "муу" нүүрс ус зэрэг зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт аажмаар өргөжиж байна.

Амьд системийг өөр үе шатанд өөрт тохирсон байдлаар дуусгах боломжтой. Варто гэдэг нь таргалалтаас болж зовж шаналж байсан олон хүмүүс Франц хүүхдүүдийн энгийн байдал, эрч хүч, өвөрмөц амтат үзүүлбэрийг үнэлж, эдгээр дүрмийг өөрсдийн арга барилын үндэс болгосон гэсэн үг юм.

Тогтворжилтын үе шатанд ургац хураах үндсэн зарчмуудад дараахь зөвлөмжийг өгч болно.

• Өмнөх шигээ "муу" нүүрс усыг арилгаж, сайн өөх тос, далайн хоолонд давуу эрх олгох шаардлагатай;
• Амттаны хувьд "бүдүүн" сахалтай талхаар үйлчил;
• Чидун жимсний тосыг розмарин маргаринаар солих;
• Та мөн зөгийн бал, чанамал, зукру, цуккини, түүнчлэн цагаан сахал биш харин өөх тос бүхий цуккини амттан, випки зэргийг туршиж үзэх боломжтой;
• Нимбэгний ундаа, кола болон бусад хийжүүлсэн ундаа уух нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй;
• Та хоёр литр орчим энгийн ус уух хэрэгтэй.

Тогтворжуулах үе шатыг хүлээн зөвшөөрөх талаар нарийвчлан авч үзье. Та өөрийгөө баярлуулж болно:

• Кофеингүй нэг аяга кава. Би үүнийг Герман цайгаар солихыг хүсч байна;
• Сүү. Обовязково мэднэ.
• Өөх тос, нүүрс усыг нэг дор хослуулах. Муу зүйлгүйгээр эсэргүүц. Хоолны цэсэнд хонины салат нэмэх шаардлагатай үед юу идэх вэ өндөр rhubarbцеллюлоз.
• Хуурай дарс эсвэл шампанскийн Келихом. Юуны өмнө хонины салат эсвэл бага зэрэг сиру нэмнэ.

Монтинак хоолны дэглэм нь ямар нэгэн онцгой итгэл шаарддаггүй гэдгийг та ойлгож байгаа. Хоолны зуршилаа өөрчилснөөр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Энэ нь зөвхөн үтрээ тогтворжоод зогсохгүй биеийн үйл ажиллагаа сайжирч, зүрхний өвчин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурч, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурна гэсэн үг.

Энэ нийтлэлд бид таны хоолны системийг сэргээхэд хялбар болгох алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусгай жорыг танилцуулах болно.