Жингээ хасахын тулд долоох дээр гуталтай алхах. Том долоох: зөв техник, сургалтын хурд, илчлэг олз

Энэ нь зөвхөн нөхөрсөг дусаах организмд найддаг цэвэр агаарыг харах нь зөв юм, гэхдээ энэ нь гайхамшигтай өвлийн сарнайгаар хүндэтгэдэг. Тэгээд үүнийг tse ажил мэргэжил гэж нэрлэдэг - долоогч дээр алхах, шунал нь илт харагдаж байна.

Илүү ардчилсан, хүртээмжтэй үйл ажиллагаа, чөлөөт цагаа өнгөрөөх алхалт бага байх магадлал багатай. Хоккей, уран гулгалт, галуу, сноуборд. Але, эдгээр төрлийн спортоор хичээллэхийн тулд та нөөцийг ашиглах хэрэгтэй. Зүгээр л bіgovі lizhi koshtuyut хямд, та хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоо тэднийг унаж болно. Цому i-ийн тэнхлэг нь өөр өөр хүртээмжтэй байдаг.

Долоох дээр байнга алхдаг хүн, илүү их өвчлөл, вируст өвчин, ханиад бага зэрэг өвддөг. Шинэ жилдээ бага зэрэг атаархал үүсч, vestibular аппарат төгс төгөлдөр болно. Үүнээс гадна, организм янз бүрийн өвчинд хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар багатай байдаг тул бодит байдал дээр.
Хэрэв хүн долоох дээр амьдардаг бол цусны судаснуудын хана сэгсэрч, чичирч, зөвхөн өмхий үнэртээд зогсохгүй: дотоод эрхтнүүд унтдаггүй, харин ижил нулимах дуугаар дуулдаг. Чичиргээ, чичиргээний дараа хөлөг онгоцны ханыг тэдгээрт хуримтлагдсан zayvogo болон shkidlivy-ийн сүүлчийнхээс цэвэрлэнэ. Крим цгого гэсэн утгатай сийлбэр, элэг, нирокийн робот эрхтэнүүд сайжирч байна. Организм нь шаар, zayvoї давс хэлбэрээр өөрчлөгддөг, учир нь бүх зүйл шинэ зүйлээс нэг дор гарч ирдэг. Navіt yakscho vantazhennia нь ач холбогдолгүй байх болно, та бүх зүйлийг адилхан харах болно, гэхдээ lizhnik хурдасгасан хурдаар нурж байвал бэлтгэ.

Yakі groupi m'yazіv дадлага

M'yazіv-ийн бүх бүлгүүд ажиллах боловсролтой гэж хэлж болно. Ale, ялангуяа tsoma-д m'yazi homilka болон stegna "оролдох". Крым цгого, мөрний бүс, нуруу, хэвлий, гар, мөрний идэвхтэй робот цацрагт. Хоча шияа задьяна хамгийн багадаа. M'yaziv робот хэр хүчтэй вэ? Мөн үүнээс өмнө килокалорийн тооны нэрийг шатаадагМөн бие нь сургалтыг авч хаядаг тул бие нь эв найртай хөгждөг. Дээрээс нь ард түмэн шинэхэн амьсгалж байгаа ч таны цус исгэлэн сайхан баяжсан гэсэн үг.
Дараагийн зүйл бол долоох дээр алхах, эргэлзээгүйгээр дуудаж болохгүй шунал, үүнийг томоор хүлээж авсан нь дээр гэж хэлэх явдал юм. І яагаад гэсэн тэнхлэг: хэрэв хүн амьдардаг бол її дрифт нь цочролын даралтын хэмжээгээр асар их зүйлийг мэддэг. Долоох дээр алхах үед даралт хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурч, цас гэмтэх эрсдэл харьцангуй бага байдаг.

Дархлаатай юу холбоотой вэ

Якби дархлааны системярьж чаддаг байсан бол тэр орон дээр зогсож байсан хүмүүст "маш их баярлалаа" гэж хэлдэг. Уншигчид худлаа алхах шуналын талаар илүү ихийг уншиж болно. Дархлааны хувьд рекламны тараг шиг л төсөөлж болохоос гадна цэвэр агаарт гадаа зугаалах нь их. Зүрх нь албадан горимд ажилладаг бөгөөд их хэмжээний исгэлэн нь роботыг аль болох үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог тул таны функцийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг.
Зүрх цохилж, артерийн даралт хэвийн болж, ярианы солилцоо сэргэдэг-Галзуурмаар Фабрик эерэг тарилгын дархлаанд автахаас өөр аргагүй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл биш: хэрэв бие нь будсан бол мах, элгэнд шинээр хуримтлагдсан гликогенийг хадгалдаг бол энэ нь нэмэгдэх болно. чичиргээ нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфин. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал болон сэтгэцийн бусад сөрөг байдлыг эмчлэх ноцтой програм байдаг. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тэнэг байж болох шуналыг долоох дээр алхах нь сэтгэлзүйн тайвшралыг арилгах хамгийн сайн арга биш юм.

Сургалтын явцад хэдэн калори шатдаг вэ?

Шатаасан калорийн тоо нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна: хөдөлгөөний эрч хүч, калорийн үндсэн солилцооны үнэ цэнэ, сургалтын цаг, температур зэргээс хамаарна. довкиллаболон navіt vіd тусламж. Хэрэв би гиркүд согтуу байсан бол шулуун шугам дээр тайван хуурч мэхлэх сэтгэлгээтэй болж чадвал хүн илүү их эрч хүч авах болно гэдгийг би санав.
Мэдээжийн хэрэг, боломжит лижник lizhs дээр алхахдаа хичнээн калори шатаж байгааг мэдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, энд нэг утга байхгүй, харин energovitrat vіdomі хооронд: vіd жилд 400-аас 1300 килокалори. Жингээ хасахыг хүсч буй Уси энэ мэдээллийг хүндэтгэлтэй хандаарай. Хэрэв та долоох дээр алхаж байгаа бол дархлаагаа сайжруулж, оюун санаагаа дээшлүүлж, биеийн өөхний хэмжээг багасгах боломжтой.
Долоох дээр алхах уйтгар гуниг үнэхээр сүр жавхлантай бөгөөд хэн ч түүнийг нөгөө тал руу нь авчрахаар бүдүүлэг байж чадахгүй. Гадаа явганаар та эрч хүч, мөнгөө дугуй унахад зарцуулж болох ч төлбөртэй дугуй унах боломжгүй. Хүйтний улиралд дугуй унахтай адил зүйл бол сайн сонголт юм. Та зүгээр л тогтмол ажиллах боломжтой нь ойлгомжтой. Гэхдээ алхаж байхдаа скилки илчлэг шатааж, цанаар гулгах үед скилки! Rіznitsya є, үүнээс өмнө энэ нь илүү тодорхой юм.

Эрсдэлийг хэрхэн олох вэ

Є рисик үнэгний дэргэд төөрнө. Миний хувьд 1-р байрнаас айдаг болохоор би зөвхөн тодорхой заагласан, өнгөт зураастай зам дээр л явдаг. Мэдээжийн хэрэг, бороо асгарч, цаг агаар "одоо мордоорой" гэж шивнэж байхад яарч байсан бяцхан аз жаргалын төлөө яарч болохгүй гэж үү?! Алексей, гудамжинд бага зэрэг харанхуй болсон хүмүүсийн хувьд цаг агаар эрс өөрчлөгдөж, лижник зүгээр л ядарч магадгүй юм. Үүний тулд be-yakoy vipad санал болгогдоогүй.
Үнэг рүү хол авирах шаардлагагүй. Гэртээ эргэхийн тулд танд хүч хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Түр хүлээнэ үү, дараа нь түүнийг хүчтэй дагаж болохгүй. Өглөө нь хүйтэн жавартай, нойрмог байсан ч цасан шуурга, салхи шуурга их хэмжээгээр дэгдэж, ийм цаг агаарт төөрч, төөрөхөд амархан байдаг. Дараагийн алхалт нь тухайн газрын хил дээр явагддаг мэт баруун талд өөр нэг. Хүсч байгаа энд tezh є svoї risiki.

Хэрэв хүн анхан шатны ур чадваргүй, өвчин эмгэгтэй эсвэл бие махбодийн хувьд сул дорой бол гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг. Зүрхэнд цохиулах үед зүрхний судасны систем нь ноцтой дарамтанд өртдөг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, түүнчлэн сул дорой насны хүмүүст тэсвэрлэхийн аргагүй юм. Ноцтой толгод байхгүй тул ийм лижникүүд тэгш замаар явж байгааг харуулж байна. Хөдөлгөөний хурд бага байж болно, тэр хэмнэл өөрчлөгдөнө, учир нь хичээл зүтгэл гаргах нь утгагүй юм.

Pivnichnyh хүмүүст ийм хоол байдаггүй. Тэнд хэрэв хүүхэд алхаж эхэлбэл нэг дор иог хийх нь практик юм. Pivnochi-ийн уугуул ард түмний хувьд илүү - tse амьдрал, мөн hromadas нь бага suvorih оюун ухаанд амьдрах дуртай, сүнс амьдрал.

Заяатя, энэ нь спортын төрөл ч бай, хүнийг нүцгэн байдлаас, эрүүл мэндийн асуудал, zayvoї вага, хоосон цагаас хамгаалдаг. Түүнчлэн, varto vіdmovlyatsya vіd гайхалтай боломж хүртээмжтэй эрхэлж, уучлах зорилго нь юу вэ?! Долоох дээр алхаж байгаа уйтгар гуниг, хүн ямар газар гишгэсэн нь үл анзаарагдам том, доод суудал нь зурагт эсвэл компьютерийн урд байдаг.
Та хүссэн үедээ спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой. Хэрэв аавууд тамирчны эрч хүчийг базах юм бол лижникийн йог шаардлагатай хэмжээгээр тарина. Бага насны сургуулийн насны хүүхдүүд анх удаа хаг руу явсан тул аварга болох магадлал багатай ч энэ мэргэжлийг сонирхохгүй байхын тулд эрүүл хүмүүс шиг өмхий үнэртэй болно.

Хуванцар долоохыг өөх тосоор түрхэж болохгүй, учир нь тэд өмхий үнэртэй тул цасанд гайхамшигтайгаар сүлждэг.
Бие махбодийн эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулалт хий.
Бараа материалаа бэлэн болго.
Унахаас бүү ай. Lizhnі palitsі - duzhe nadіyna даатгал.
Үндсэн алхам, алхмуудыг заа.
Толгойгоо байнга нугалж, унадаг, эргүүлж, янз бүрийн аргаар өгсөх.
Бие махбодийн өдөөлтийг оновчтой тунгаар хошигно.

Би chatkivtsiv-д зориулсан тусгай видео, хялбар хандах боломжтой:

Хэрэв та гуч гаруй насны гурвалсан бол нэхмэл малгай, гэрэлтэй хөгжилтэй лижникүүдийн хүүхдүүдийг дуу дуулж, троллейбусаар долоож, цохиур зүүж, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоо эсвэл хамгийн ойрын усан эрэг дээр явж байгаа мэт дуу дуулж байна. Миний амьдардаг Челябинск хотын ойролцоох Смолин нуур дээр сонирхогчид болон тамирчдад зориулсан тусгай курсууд байдаг байсныг би санаж байна. Биеийн тамирын анхны хичээлийг долоогч дээр хийсэн. Радянскийн холбоонд том худал хуурмагийг эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах гайхамшигт ажил гэж сурталчилсан. Энгийн хүмүүсийн дундах том царайны анхны туйл нь сүр жавхлантай байсан. Түүнчлэн Радианчуудын олимпиадын амжилт, дэлхийн амжилтууд үүнийг дэмжиж байв. Эдгээр өдрүүдэд том lizhі янз бүрийн насны хүмүүсийн дунд түгээмэл болж, үүнээс гадна, энэ нь ардчилсан, хямд, тэр ч байтугай байгальд идэвхтэй vіdpochinku бор төрөл юм.

Том долоодог катанна яагаад ийм харамч байдаг юм бэ?

Бүх зүйлийг цэгээр нь харцгаая... Тэгээд явцгаая!

Том lizhі-tse potuzhna байгалиас халуун эрчим хүчээр цэнэглэгддэг.

Том долоох дээр та байгалийн өвлийн гоо үзэсгэлэнг мэдрэх болно. Том долоох дээр Адже катання нь ойн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоо, хөлдсөн гол мөрөн, нуур, ой модны ойролцоо байдаг. Мөн байгаль нь хүний ​​эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнтэй адилаар анагаах ухаан нь ландшафтын эмчилгээ гэж ойлгодог. Ландшафтын эмчилгээ нь сайхан ландшафтын бие махбодид хүмүүсийг ялан дийлэх vikoristovuetsya симпатик дусаах нь ийм төрлийн урам зориг юм.

Ландшафтын эмчилгээ нь үйл ажиллагааг хэвийн болгодог мэдрэлийн систем, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчийг цэнэглэх, нойр, хоолны дуршилыг сайжруулах. Бурханы худал хуурмаг нь таны сэтгэлд агуу их уйтгар гунигтай байдаг. Вечени тэр катанаг том долоох дээр авчирсан нь сэтгэлийн хямралыг "хөтгөдөг"!

Том худал - tse zmіtsnennya іmunіtetu.

Том долоох дээр цанаар гулгах нь тодорхой хүйтэн жавартай гадаргуу дээр харагдаж байна. Үргэлж солих dovkіllya хол угааж. zvnіshnіh оюун ухаанд дасан зохицох механизмыг сайжруулах Tse zmushuє организм. Зүгээр л биеэ сурга! Ямар zmіtsnyuє dikhalnu систем, sercevo-судасны систем, pіdvіschuє stіykіst nіvіrusnyh іnfektsіy і zahvoryuvan vnіkh іhіhіhіhіh мінії. Мөн ялсан m'yazovoї робот нь бусад өвчинд бие махбодийг дэмжих, түүний ажлыг сайжруулдаг.

Том лижи - таны зүрхний захиалга.

Тогтмол том долоох завгүй байх нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах нь гарцаагүй. Ихэнхдээ зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалттай хүмүүст том долоох унахыг зөвлөж байна.

Хэр том lizhi таны зүрх сэтгэлийг vryatuvat чадах вэ? Та дуулаач, манайд зүрх судасны өвчнөөр нас барах нь нэгдүгээрт ордог гэж тэд их л уншдаг. Tse бид бага зэрэг ruhaєmosya байгаа юм шиг байх. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн бидэнтэй хамт тамхи татдаг бол ажил хийхээс айж, их хэмжээний зээл төлөхгүй, гэр бүлтэйгээ зөрчилдөхөөс айж, байнга стресст орж хоол идэж, амьдрах нь буруу юм. Zі chinniki, zvіsno, sprijayut viniknennia seretsevo-шүүхийн өвчин. Гэсэн хэдий ч цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх гол шалтгаануудын нэг нь амьдралын буруу хэв маяг юм. Бид робот дээр сууж, тээврийн хэрэгсэлд сууж, гэртээ буйдан дээр хэвтдэг.

Том долоох нь цусны эргэлтийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхний их хэмжээний цусны хэмжээг шахах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Удалгүй зүрх сэтгэлтэй мязны хүч нэмэгдэж, харин цуст муу муухай нь бага зэрэг хөдөлдөг. Цус агуулсан хялгасан судаснууд өргөжиж, өргөссөн хялгасан судаснуудад цусны урсгал өөрчлөгддөг. Олон тооны хялгасан судаснууд нь цусны урсгалын даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулдаг. Үүгээр ч зогсохгүй тооны богино байгаа нь цусыг судсаар зүрх рүү түлхэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь роботын ажлыг хөнгөвчилдөг.

Эдгээр сургалтын үр нөлөө нь таны зүрх ухаантай, эрүүл болж, бүтэц нь өөрчлөгдөхөд хүргэдэг (эсвэл энэ нь хөгждөг) үйл явцыг бий болгодог бөгөөд энэ нь насан туршдаа аюултай байдаг. Зүрхний цохилтыг дээд тал нь 60-70% хүртэл нэмэгдүүлэхийн тулд хялбархан алхаарай. Том долоох дээр өнхрөх нь зүрхний шахах үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд өдөрт 2-3 удаа өдөрт 20-30 ширхэгээс бага байдаг. Цому i є үед хатуу ширүүн байдал таны зүрхэнд маш том худал хэлдэг!

Үүнээс гадна, катанна дээр долоох нада эерэг өсөлттэр галзуу юм. Агааржуулалт, хийн солилцооны огцом өсөлт ажиглагдаж байна. Хамгаалах байрандаа илүү исгэлэн зарцуулж, дараа нь илүү амьд яриа, тархи, зүрх, бүх организмыг устга.

Bіgovі lizhі-tse zmіtsnennya m'yazіv тэр тэмцэл іz zayvoyu vaga.

Цанаар гулгах спорт илүү чухал, бага нь өөр төрлийн спорт юм. Том долоох дээр унах үед робот нь том, биений бусад эгнээний шавар шиг асдаг.

Том царай бол төгс бие бялдрын хэлбэрийг сайжруулах сайн арга юм. Том долоож явахад гар, хөл нь сайн бэлтгэгдсэн байдаг. Том долоох - өдөр тутмын амьдралдаа мөрний бүс, гарны эрч хүч дутагдаж байгааг нөхөхөд тусалдаг биеийн дээд хэсгийг сайжруулахад зориулсан гайхамшигт zasіb.

Зайва вагатай тэмцэхэд тусалдаг асар их энергийн "төлөө" том долоох дээр унах. Зөвхөн исгэлэн m'yazi нь илэрхий эрчим хүчний jerelo шиг өөх зодож болно. Том долоохтой ажил хийх нь хэлний аэробик чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсний ходоодноос илүү их энерги гаргах боломжийг олгодог.

Завгүй том долоох нь өөх тос, туранхай биеийн жингийн тэнцвэрийг сэргээдэг боловч зүгээр л илчлэгийг шатаадаг. Богино царцдас vіd том lizh нь чимээгүйхэн, hto mrіє турах, мэдэхгүй байна. Би чиний бэлтгэлийн өмнө хэвтэхийг хүсэхгүй байна, мөн үнэндээ том долоогч дээр унахыг хүсэхгүй байна!

Их шуналыг том худал хуурмаг, м'язив, суглобивыг сайжруулахын төлөө явуулдаг. Таны оюун ухаанд аэробикийн бэлтгэл нэмэгдэж, тэр зэрлэг эрч хүчтэй байхын тулд тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Таны зовлон зүдгүүр дэмий хоосон зүйлийн муруй байдлыг арилгаж, өсч, эрүүл чийрэг болж байгаад бурхадын бүдүүлэг байдал улам бүр оршдог. Долоох дээр Rolling spryaє viroblennuyu gnuchkostі m'yazіv би suglobіv, navіt trenuyut m'yazi гэдэс, таны хэвлийн булчинг шахах. Том долоох дээр тогтмол цанаар гулгаснаар таны мязи үргэлж сайн формтой байх болно гэдгийг санаарай!

Том долоох ажилд хэн, яаж, хэдэн удаа оролцож болох вэ?

9 чулуунаас том долоох тэшүүрээр гулгаж эхлэхийг зөвлөж байна. Том долоох дээр та хүссэн үедээ унаж болно. Мэдээжийн хэрэг, архаг өвчтэй, эрүүл мэндийн галын баазыг тогтоосон хурдаар, тэр катанягийн цагт зуун жилийн турш эдгээх шаардлагатай байна. Naygolovnіshe - өөрийн биеийг сонсохоо бүү мартаарай. Хэрэв энэ нь танд чухал бол, хэрэв энэ удаашрал арилахгүй бол хурдаа өөрчил, хурдаа нэмэгдүүл. Амбицаа алхам алхмаар нэмэгдүүл. Тэшүүрээр гулгахаасаа өмнө бие халаалт хийх хэрэгтэй. Тэгээд бүх зүйл гайхалтай байх болно!

Эмч нар зөвхөн ямар нэгэн өвчин эмгэг, легениа, гялтангийн үрэвсэл, өндөр үений богино үстэй тохиолдолд л том долоохтой тэмцэхэд таатай байдаггүй. Мөн энэ төрлийн идэвхтэй эмчилгээ нь эсрэг заалттай байж болохгүй.

Олон тэргүүлэх эмч нар өвчтөндөө том долоохыг зөвлөж байна, учир нь тэд эцсээ хүртэл доромжлохгүй бол амьдралаа олон арван жилийн турш үргэлжлүүлээрэй. Эрүүл урт удаан, аз жаргалтай амьдрал - яагаад хүмүүсийг зэмлэж болохгүй гэж?

Маягтыг сайжруулахын тулд өдөрт хоёрыг авахад хангалттай байх болно. Мөн schob її өдөрт 3-4 мэргэжлээр нэмэгддэг.

Том долоох дээр цанаар гулгахад юу хэрэгтэй вэ?

Том орон дээр унахын тулд таны цүнх шаардлагатай хэмжээнээс илүү байдаг. Том долоох дээр унах нь тусгай хэрэгсэл, хувцас шаарддаггүй. Та дулаан хүрэм, спортын өмд өмсөж болно. Головне, хувцас хунараа шахахгүйгээр уйл. Хувцсаа илүү сайн хувцаслах нь илүү хялбар байдаг, учир нь та унахдаа илүү их эрч хүч олж харамч болдог. Хэрэв танд их зүйл байхгүй бол түрээслэх боломжтой. Зардал нь хямд. Манай газарт хуванцар хавтанг түрээслэх нь өдөрт 100 рубль байдаг. Хэрэв та том долоох дуртай бол (мөн ийм хүмүүс олон байдаг) та ямар ч спортын дэлгүүрээс хувцас, хоншоор худалдаж авах, эдгээр клубуудыг долоох боломжтой. Бага лиз нь том долоох, гэрийн лиз нь доод эрэмбийн өөрчлөлт!

Том долоох дээр цанаар гулгахад ямар тусгай ур чадвар хэрэгтэй вэ? Тиймээс тэд том долоох дээр цанаар гулгах тусгай арга техникийг боловсруулдаг. Ale өмхий илүү corny тамирчид байх болно. Сонирхогчдын түвшинд та зүгээр л хөлөө тавиад, саваагаар алхаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та том долоох дээр гулгахдаа сайн бол тэшүүр, сонгодог цанаар гулгах техникийг эзэмшиж чадна.

Хаана унах вэ? Vіdmіnіst bіgovіh lizh vіd hіrskih polagaє нь та хаашаа ч явах шаардлагагүй. Арьсны талбай болон ойн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн бүс, лижээс усны сав газар, ойролцоох том лиж түрээслүүлнэ. Түүнчлэн одоогийн уулын цанын баазуудад цанаар гулгах зориулалттай хэд хэдэн налуу бий болсон. Багато сувилал болон budinkiv vіdpochinku, yakі zazvichay үнэг дээр зогсож, эсвэл усны эрэг дээр, є тавьсан зам нь том lizh хөлсөлж.

Тиймээс, үүнийг үргэлжлүүлж, эрүүл байгаарай!

Гуниг долоох

Катанна дээр долоох korist

Долоох том золгүй явдал

Том долоох уур хилэн

гунигтай алхах + долоох

melancholy bigu + дээр долоох

том долоох дээр цанаар гулгах

том долоох

катанна бигові лижи

Цанын спорт ялангуяа 20-р зууны нөгөө хагаст түгээмэл болсон. Өнөөдөр олон хүн ямар нэг зүйлийн талаар мартаж, алхаж эсвэл долоох нь бие бялдрын дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт бөгөөд энэ нь цастай үед өөрийгөө гайхалтай сайхан бие бялдартай болгож, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог.

Манай нийтлэлээс та өөр төрлийн спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн талаар, тухайлбал хүний ​​​​биед гэм буруугийн нөлөөлөл, мөн алхаж байхыг харах, хүүхдүүдэд суулгаж өгдөг зүйлсийн талаар мэддэг.

Чим korisnі lizhnі алхаж байна

Долоох дээр алхах нь хамгийн их тохиолддог зүйл юм бор үзэмжаэробикийн эрэл хайгуул. Хувийн бус янз бүрийн эерэг нөлөөгөөр хүний ​​биед үзүүлэх өмхий:

  1. Хамгийн энгийн нөлөө нь сайхан сэтгэл. Лижний ул мөр нь дүрмээр бол зургийн номлолд явагддаг бөгөөд энэ нь тамирчин байгалийн гоо үзэсгэлэнг биширдэг гол ажил мэргэжлийг гайхамшигтайгаар тойрон хүрээлж, сэтгэлийн байдал дээр байнга илэрхийлэгддэг гоо зүйн сэтгэл ханамжийг харгалзан үзэх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ үйл явцад бие нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфиныг чичиргээнд хангалттай хүчтэй байдаг. Цэ spryaє сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг.
  2. Муруй эффект. Тогтмол өөрчлөгддөг lizhnoї алхах цагт dovkіllya унтраах угаана: цас, салхи, хүйтэн жавартай цаг агаар - Эдгээр байгалийн хавчаараас арьсан лижник саваа. Бие нь цаг агаарыг өөрчлөхөд зөв хариу үйлдэл үзүүлж сурах болно, дараа нь энэ нь ээлтэй бус албан тушаалтнуудын дуудлагыг эсэргүүцэх цэг хүртэл өсдөг.
  3. Цусны урсгал, амьсгал идэвхждэг. Энэ үйл явцын үеэр та долоох дээр давхиж, өөр ямар нэгэн гэмтэл авах юм шиг зүрх чинь байнга цохилж, цус нь судаснуудаар илүү их эргэлдэж, томордог. Илүү олон удаа амьсгал нь муудаж, дараа нь дээвэр нь исгэлэн болж, биеийн эд эсэд йог хүргэдэг. Хүчиллэг өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг илэрч, ярианы солилцооны үйл явц хурдасч, солилцооны бүтээгдэхүүн (шаарны зэрэг) биеэс идэвхтэй ялгардаг.
  4. Сахал vyshchezgadani үйл явц - мөн dovkіllya алах, мөн aktivіzatsіya krovoobіgu, санаа алдах, солилцох илтгэл - галзуу, дархлааны системд цутгаж, чухал ач холбогдолтой zmіtsnyuyuchi yogo. Цанаар гулгах спортоор хичээллэдэг хүн халдварт өвчин тусах магадлал өндөр байдаг, гэхдээ хэрэв та өвчтэй бол өвчтэй, тав тухтай, хувцасгүй байх нь хамаагүй.
  5. Krovopostachannya nirok мөн pokraschuєtsya. Өмхий нь илүү эрчимтэй ажиллаж, бие махбодоос бие махбодь болон бодисын солилцооны хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулж эхэлдэг.
  6. Процессын явцад мязивын бүх бүлгүүд үйл явцын хувь заяаг авч болно. Хамгийн их сонирхол m'yazi доод kіntsіvok дээр унах үед - stegna болон homіlki, trohi бага идэвхтэй pratsyuє хэвлэлийн болон нурууны булчин, түүнчлэн дээд kintsіvok. m'yazi дээр ийм адал явдалт хүмүүжлийн өнгө аясыг сайжруулах. Өмхий үнэр нь сэтгэл татам хэлбэртэй болж, улам хүчтэй болдог. Тамирчны эрч хүч нэмэгдэж байна. Хүндэтгэл үзүүлэх: өөр харах lizhny хөдөлгөөнд m'yaziv өөр өөр бүлгүүдэд хийнэ; Хэрэв та stegna-г оновчтой болгох шаардлагатай бол тэшүүрийн толгойг цохиж, эмээлтэй асуудалтай бол сонгодог аргаар тэшүүрээр гулга.
  7. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд долоох нь бас гайхалтай сонголт юм. Явган алхах хурд, технологийн төрлөөр нэг жилийн сургалтанд хамрагдаж, бие нь 500-1200 килокалориор унтдаг. Илүү ихийг худалдаж аваарай, илүү их усанд сэлэх үед доошлоорой.
  8. Яс-булчингийн аппаратанд зориулсан Lyzhі korisnі, хэлтэрхий нь йог үзэх боломжийг олгодог. Зокрема нь маш их зузаан намаг үнэ цэнэтэй юм: цаг тутамд та эндхийн хүмүүсийн долоогч дээр унах нь хурц биш, харин зөөлөн, гөлгөр хөвсгөр юм. Энэ бол цасны хамгийн сайн сонирхол юм - энэ нь иогийг гэмтээхгүй, харин оронд нь цастай хөрсний чичиргээг идэвхжүүлж, цасны ажлыг шаргал өнгөтэй болгож өгдөг.

Техник (vidi) licks дээр цанаар гулгах

Бид эхлээд намрын цагт, алхах хурдаар, алхаж, долоох дээр том харж байгаа хүмүүсийн тухай хэлэх ёстой. Үлд, галзуу, илүү адал явдалт өндөр түвшинГэсэн хэдий ч зөвхөн энэ төрлийн спортоор хичээллэдэг лижникс-початкивцы хувьд алхахаас эхлэх нь дээр.

Том, том гэсэн 2 худал хуурмаг зүйл юу харж байгааг таах нь бас чухал юм. Арьсанд їх, катаннагийн янз бүрийн хэв маяг нь ялах боломжтой.

Тиймээс том долоох үед уран гулгалтын 2 техник байдаг - сонгодог ба тэшүүр.

Сонгодог алхалт нь хоёр долоох, зэрэгцээ өнхрөх замаар нэгэн зэрэг жолооддог онцлогтой. Та тусгай маршрутаар ялж чадна - лижн, үүний дараа - массын уулзвар дээр. Энэ төрлийн тэшүүрээр гулгах нь ихэвчлэн эвхэгддэг тамирчин байх магадлалтай, гэхдээ энэ нь эцсээ хүртэл хангалттай хоол биш юм - дэлхий даяар эхлэхэд асуудалтай байдаг.

Долоох тэшүүрээр гулгах нь техникийн хувьд ковзан дээрхтэй төстэй. Тамирчин эхлээд ээлжлэн эргэлдэж, дараа нь би нөгөөг нь долоож, цасан гадаргууг дотор талаас нь харна. Катанагийн ийм хэв маяг нь өргөн замд хүрэхийн тулд тусгайлан богиносгож, тамирчны хувьд дээд ба доод төгсгөлийн дээд зэргийн тав тухтай байдлыг хангах зорилготой юм. Ялалт нь тамирчинд сонгодог хөдөлгөөнтэй таарч илүү өндөр хурдтай оноо авах боломжийг олгодог. Энэ төрлийн хөдөлгөөн нь бие махбодид унах их найдвар төрүүлэх зорилготой тул амьсгалын замын болон (ялангуяа!) Зүрх судасны тогтолцооны ноцтой өвчнөөр өвддөггүй хүмүүст ялалт байгуулах ёстой.

Том долоох дээрх катанна нь илүү олон загвартай, том долоох дээрх катанна:

  1. Жуулчны хэв маяг. Энэхүү цогцолборын зорилго нь эзлэн авах явдал бөгөөд энэ нь зохион байгуулагчдын зүгээс йог шилжүүлэх шалтгаан болсон юм. Дарс нь тусгай амралтын газарт засвар хийх, багшийн удирдлаган дор цанаар гулгах зэрэг орно.
  2. Спортын хэв маяг. Энгийн слалом, гигант слалом, мөн швед гаралтай. Энэ бол ид шидийн хэв маяг, энэ талбарын мөн чанар нь дууны хормойд техникийн өршөөлгүйгээр, хамгийн бага цагт байдаг. Шинэ хүний ​​хувьд тэд тамирчдад өгөгдсөн зарчмын төлөө үүрэг хүлээдэг шиг розташованимитэй okremі schili-г дагалдах цолтнуудын дуулах дарааллаар хийдэг.
  3. Freeride. Орчуулга англи киношууд утгаараа "үнэгүй явах" гэсэн утгатай. Долоон дээр цанаар гулгах налуу дээр байж болно, уруул, налуугаар тусгайлан эзэмшсэн байрлал. Мэргэжлийн хүмүүс болон хэт дурлагчдад тохиромжтой.
  4. Чөлөөт. Шууд утгаараа "вилни стиль" гэсэн утгатай. Шилжүүлэг нь зөвхөн хурдны замаар явах биш, харин одоо бид трамплинаас зураастай байгаа овойлт дээр унах явдал юм. Өвлийн хөтөлбөрт нэвтэрнэ үү Олимпийн наадам. Үүнд:
    • лижна акробат (тэшүүрийн эхний цагт тамирчид тусгай трамплин дээрээс илүү нугалах акробатын үс засалт хийдэг);
    • могул (гүвээн энгэр дагуу буух (пагорби - могул) ба трамплин дээрээс үс засах);
    • цанын кросс (гармууд - трамплин, эргэлт - свидкистийн хувьд тусгайлан бэлтгэсэн гирсколижной замыг туулах);
    • хагас хоолой (уулын долоох дээр буух, цаг тутамд тамирчин тусгай загвараар дахин худалдаж авдаг - дуудлагыг хоолойны хагас гэж таамагласан хагас хоолой);
    • slopestyle (vіd налуу - хэв маяг, хэв маяг - хэв маяг; тусгай буулт дээр акробатын цуврал арга барил - пирамид, трамплин, хашлага болон бусад, roztashovanih нэг нэгээр нь uzdovzh usієї trasi);
    • шинэ сургууль (тусгай lizh "twintip" бүхий чөлөөт загварын шинэ хувилбар - бөхийлгөсөн өсгийтэй, тамирчны үс зассаны дараа нуруугаараа урагшаа газардах боломжийг олгодог; өөрийн цасан урлалын техниктэй хослуулсан загвар нь акробатын мэхтэй байж болно).

Мэдээжийн хэрэг, чөлөөт дасгал бол цанын спортоор мэргэшсэн хүмүүст зориулсан үйл ажиллагаа юм. Pochatkіvtsy илүү энгийн хэв маягийг сонгох нь зүйтэй.

Эрт дээр үед чөлөөт үзүүлбэрээс өмнө лай балет гэж нэрлэгдэж байсан бөгөөд тэд үүнийг найзаа гэж нэрлэдэг байсан - лиз дээр уран гулгалт. Катаннигийн Ninі tsey хэв маяг аажмаар мартагддаг.

Тэр викийг худлаа ярь

Долоох дээр алхах нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хэцүү байдаг.

Баян chitachіv эгшиглэн дуулдаг, ямар нэгэн байдлаар та хүүхдийн худал үгийг хэлж чадна. Fahіvtsі 2-2.5 жилийн дараа хүүхэд эргэлдэж эхэлдэг, тэд хэвийн хөгжиж, эрүүл байдаг гэдгийг vvazhayut. Мэдээжийн хэрэг, дараагийн алхам бол тунгийн дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм - ийм бяцхан хүүхдүүдэд долоох алхалт нь 10-15 ширхэг, 4-5 настай хүүхдэд 20-30 килин, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд 30-40 килин хэтрүүлэн хэрэглэхэд буруугүй. Тэр ертөнцөд яг л опан шинэ хүний ​​хүүхэд шиг, хүүхэд шиг шинэ төрлийн адал явдалд дасан зохицож, алхах гурвалсан байдал аажмаар нэмэгддэг.

6-7 наснаас эхлэн цанын спортоор хичээллэх (бэлтгэлийн хэсэг) зохион байгуулах боломжтой. Зууны үлдсэн хэсэг нь 13-14 жил болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ирээдүйгээ худал хуурмаг зүйлээр харуулахыг хүсч байвал энэ салбарт мэргэжлийн тамирчин болох нь чимээгүй хүүхдүүдээс илүү үнэ цэнэтэй юм. Таны эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүчийг чинь нэмэгдүүлэх боломжгүй нам гүмхэнд, эртний суурин nі - эмчийн зөвшөөрсний дагуу та 80-аас дээш насны хүмүүст долоох дуртай.


Долоох дээр алхахаар бэлтгэж байна

Худал хэлэх спортод шинээр орж ирж байгаа хүний ​​хувьд нэг л долоогч дээр зогсоод хол зайд дарвал илүү тухтай байх болно. Үүний тэнхлэг нь цасны улирал эхлэхээс өмнө илүү сайн байдаг тул биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлээрэй: физикийн хувьд зөвдиханни, манан дээр том онцлон тэмдэглэсэн тусгай эрхлижникүүдийн хувьд. Мөн нэг удаа ийм алхсандаа 5-7 хоног 1 удаа мөнгө төлнө гэвэл 5-7 км орчим явган явах хэрэгтэй. Загална гурвалсан ба зөв, алхаж 40-өөс доош тонгорог авахад гэмгүй.

Нэмж дурдахад, цанын спортоор хичээллэхийн тулд эмчийн зөвлөгөөгөөр "сайн" гэж үзэж, явахаар төлөвлөж буй сайн сайхныг үргэлжлүүлэх нь чухал юм (ялангуяа гар утасны холболт, нөхцөл байдал, шаардлагатай бол утсаар ярьж, тусламж хүсч болно).

Тоног төхөөрөмж

Насамперед, худлаа зөв сонгох хэрэгтэй. Тиймээс, їх іsnuє kіlka vidіv - сонирхогчид, girski, progulyankovі, бүх нийтийн, мэргэжлийн гэх мэт іnshe. Тэдгээр нь материалын үнэр, тухайлбал виконан, өргөн, урт болон бусад үзүүлэлтээр ялгагдана. Хамгийн чухал нь, хэрэв та дэлхийн гадна lizhi boules бол - жижиг биш, агуу биш. Довжина їх нь өгсөж буй гараа хуруугаараа босоо байрлалтай долоох ирмэг рүү татахад зайлшгүй шаардлагатай. Хуруунууд буруутай, гэхдээ трох нь таны сарвуунаас илүү юм. Palitsі slіd vibirat mіtsnі, уян хатан, уушиг. Ковзна гадаргуу lizh - жигд, гөлгөр, зангилаагүй. Бэхэлгээ - хамгийн тохиромжтой ган хаалт - tse nadіyno. Лижийн өмнө наалдаж байгаа юм шиг фахивцад тусламж хүсэх нь дээр.

Тэр vzuttya-г өмс, чи юу хийхээр төлөвлөж байсан ч тэдний өмнө цаг агаарын оюун ухаан, тэсвэр хатуужилд та буруутай. Хэрэв та гурван удаа алхахаар төлөвлөж байгаа бол температурын бууралт болон цаг агаарын бусад өөрчлөлтүүдээс болгоомжилж, хувцасаа авахын тулд эдгээр мөчүүдийг өнгөрөө. Взуття нь ус нэвтэрдэггүй, авсаархан, цэлгэр, хос дулаахан ороолттой тул буруутай. Тохиромжтой нэхсэн тортой гутал нь хөлний ул, ханцуйвчийг нэхдэг. Энэ нь хатаах тос эсвэл pridbannya їх харах боломжтой юу загасны өөх(Ризикаг солихын тулд норгоно), мөн эрхэмийн хонгортой хамт үрнэ. Уг процедурыг өдөрт 2-3 удаа 2 өдрийн турш арчиж, нэхсэн торны арьс ус нэвтэрдэггүй, уян хатан болно.


  • Сайхан сэтгэлтэй бай, юуны түрүүнд завгүй бай, уруудах зам дээрх зан үйлийн дүрмийг хүндэтгэ.
  • Амархан хөлөө хөдөлгөж, номлолд, амаа үртэл shilln, вазелин бөмбөлөг түрхэж, зөвхөн дараа нь ороолт, нэхсэн торны гулсуурыг өмс.
  • Vikoristannyam-ийн өмнө тусгай тос түрхэх (гудамжинд температурын улмаас уринш).
  • Халуун цайтай термос авч яваарай - хэрэв та хөлдөх юм бол илүү дулаарах болно.
  • Үүргэвчээ бэлдэж, шинэ ярианд хадгалаарай, учир нь энэ нь танд амжилт хүсье (халуун халаагуурыг оруулаад).
  • Зуслангаа хүндэтгэлтэйгээр дага. Гипотерми (бага зэрэг хүйтэн, биеийн арьсыг сэгсрэх) эсвэл хэт халах (бага зэрэг халуун, хэт их будилсан) гэм буруутай шинж тэмдэг илэрвэл хавдаж, сэрээх эсвэл нөмрөгөө тайлах хэрэгтэй.
  • Биеийн галбираа сайжруулах гэж оролдохдоо 3 өдрийн турш 1 удаа, дараа нь өдөрт 2-3 удаа 40-60 ширхэг долоогч дээр алхаарай. Хэрэглээний хувьд, zayva vag унтраах хаях, өөрийгөө илүү олон удаа сургах - bazhano бусад өдөр бүр.

Lyzhnі progulyanki - tse vіdmіnniy sposіb sposіb нэмэгдүүлэх vitrivalіst, zmіtsniti zdorov'ya би урт цагтэр залуу насны гоо үзэсгэлэнг авраач.

Бидний биед үзүүлэх цэнэг нь салхи шиг идэвхтэй уналтанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүйтэн цаг агаарт тогтмол алхах нь эрч хүчийг цэнэглэж, хүч чадал өгч, эрүүл мэндийг сайжруулж, практикийг дэмждэг. Манай улсын нутаг дэвсгэр дээрх Взимку бол идэвхтэй амралт, зугаалгын хамгийн хүртээмжтэй, үзэсгэлэнтэй зүйлийн нэг юм. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь ямар ч насны хүмүүст тохиромжтой.

Эрүүл мэндэд тустай гадаа алхах нь ямар ач холбогдолтой болохыг ярилцъя. Мэдээжийн хэрэг, зарим дарааллаар явган аялалыг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрсөн хүмүүс хийдэг, хэрхэн зөв унах, хэрхэн бэлтгэх, энэ төрлийн бие махбодийн адал явдал хэнд тохиромжгүй болохыг бид мэднэ.

Гадаа алхахын давуу тал

Долоох дээр илүү их алхах нь бие махбодод хосгүй шуналыг өгдөг. Түүнээс гадна эерэг нөлөө нь хоёр чиглэлд шууд илэрдэг - энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг.

Бэлэн байдал

Худлаа алхахад шаардлагатай бүх зүйл бол гудамжинд цас орох, худал хуурмаг байгаа эсэх (ялангуяа дэгдээхэйнүүд, шаахайтай). За, та хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, бусад шаардлагатай газруудаас алхаж, долоогч дээр унаж, өөрөө дуулах боломжтой. Тусгай эхлэгч, тэр оюун ухааныг мэддэг, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоо алхах нь тус болохгүй.

Дархлаа хамгаалах

Lizhnі progulyanki - дархлааны түвшинг нэмэгдүүлэх, нэмэгдүүлэх гайхамшигт арга юм бие махбодийн хувьд эрүүл mіtsnіshe. Та ханиаднаас сэрээд, бие махбодоо хүчирхэгжүүлж, сонор сэрэмжтэй болж, архины дэлгүүрт "суухаа" зогсоож чадна.

Турах

Илүү их калоритой нойрмог алхаарай. Жилийн дундажаар саваа нь 1 кг ноос тутамд 9 ккал шатдаг. Жишээ нь, хүн, 630 ккал-аас жилийн турш алхахын тулд 70 кг-аас хэрхэн ангижрах вэ. Та чадах чинээгээрээ жингээ хасаж, долоох унаад, та яарах хэрэггүй. Үүнээс гадна m'yaziv-ийн янз бүрийн бүлгүүд байдаг бөгөөд энэ нь биеийг тайвшруулдаг.

Дикал системийн хөгжил

Идэвхтэй үйл ажиллагаа нь шулуун гэдэсний системд эерэгээр нөлөөлдөг эсэх, мөн цэвэр агаарт байгаа эсэх нь ялангуяа. Але, алхаж байхдаа зөв хамраараа алхах нь чухал юм, тэгвэл чи илүү ууртай болно. Lizhnі алхаж vіdmіnno legenі агааржуулалт, тэднийг хараарай shkidlivih илтгэлүүд. Тэр болтол цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр домог болон бусад эрхтнүүдийг хүчиллэгээс хамгаалах магадлал өндөр байдаг.

Араг яс, суглобив, м'язив зэрэгт зориулсан царцдас

Явган явах явцад уйланхай эд нь үрчлээтэж, ажлын байран дээр дрифтүүд өргөгдөж, мязи сургагдсан, үрчлээстэй байдаг. Өвөрмөц сүнс - хангамж, хуурамчаар үйлдэх гэх мэт бүхэл бүтэн булчингийн аппаратын үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Долоохыг хэрхэн арчлах вэ бяцхан хүүхэдШинэ schvid-д гарны зөв зохицуулалт илүү идэвхтэй үүсч, цистийн эд, араг яс илүү идэвхтэй хөгждөг. Лижни алхах нь нурууны өвчнөөр өвдсөн хүмүүст зориулагдсан байдаг. Тогтмол алхах нь сколиоз, цухуйх болон бусад эмгэгийг үүсгэдэг.

Lyzhnі progulyanki - гайхамшигт кардиовантаж, scho zmіtsnuє sertsevy m'yaz, scho aktivіzuє krovoobіg. Сул дорой насны хүмүүсийн хувьд энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь артроз болон бусад цасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Үүнээс гадна алхах нь ясны эдийг нягтруулахаас сэргийлж, ясны сийрэгжилтийг даван туулахад тусалдаг.

Хэрэв маш их m'yaziv байгаа бол бараг бүх бүлгийн ард долоох дээр алхах нь ялангуяа m'yazi nіg і гараа хөгжүүлдэг. Мөн deakі буцаж идэвхтэй zadіyut shche алхаж үзнэ үү.

Шаар зайлуулах

Долоох дээр эргэлдэж буй холтос нь shkidlivih хорт бодисыг биед нэвтрүүлэхтэй адил бөгөөд энэ нь хөлсний нүхээр тэр шаарыг арчиж хаях болно.

Залуу насыг хадгалах

Долоох дээр Oskіlki зугаалга, шинэхэн салхинд дуулж, домогт бор исгэлэн идэвхтэй өөгшүүлж байна. Ийм төрлийн биеийн тамирын дасгалыг вандан сандал дээр харах нь ашигтай байдаг - цанаар гулгах спортоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүс спортоор хичээллэдэггүй шалныхаа ачаар илүү залуу, шинэлэг харагддаг.

Полипшений сэтгэцийн байдал

Идэвхтэй татан буулгах явцад аз жаргалын даавар болох эндорфин үүсэх шинэ үндсэн дээр хөгжиж байна. Үүний үр дүнд лижной алхсаны дараа удаан хугацааны туршид сэтгэлийн байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрч, гэртээ гунигтай бодлуудыг өдөөх болно.

Видпочинок ба дадлага сурталчлах

Өвлийн ойд долоох дээр алхах нь гайхамшигт тусалж, ирээдүйн хөдөлмөрийн амьтдад хүч чадал өгөх болно. Хүн розумово ажилладаг тул бие махбодийн үйл ажиллагаа шинэ үндсэн дээр идэвхтэй байдаг - тархи өөрчлөгдөж, бүрэн сэргэхэд шаардлагатай байдаг. Байгалийг харахад суларч, эерэгээр цэнэглэгддэг.

Тогтмол алхах нь эрчим хүчний түвшин нэмэгдэж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, практикийг бууруулдаг. Ийм хүлээн авалтын дараа та илүү сайн ажиллаж, одоогийн эрхээ анхаарч, асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно.

Chi є vіkovі obezhennya?

Хүүхэд дөнгөж алхаж сурсан, тэр ч байтугай сул дорой болтлоо долоох дээр алхах нь эхнээсээ хүн бүрт харагдана: одоо болтол "хөл нь тайрагдсан" бололтой.

Deyakі fahіvtsі vvazhayut, scho аль хэдийн хоёр наснаас эхлэн лир спорт нь хүүхдийн хайр байж болно. Гэхдээ бяцхан хүүхдэд зааж эхлэх нь чухал бөгөөд алхам алхмаар ахиц дэвшил, тунг нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр хайрыг эрч хүчтэй биш болтол нь орлуулах нь тэдэнд зааварчилгаа өгөхөөс багагүй юм. Катанна долоох дээр хэрхэн байгааг хүүхдэд тайлбарлахыг хичээ.

Спортын үйл ажиллагаа нь хүүхдийн бүх организмын өршөөл үзүүлэх болно: цистийн системийг сайжруулах, моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөнийг зохицуулах. Хүүхдийн байнгын хэвтэх алхалт нь илүү хурдан хөгжиж, хурдан өсдөг. Хүүхдийг алхах спортын үйл ажиллагааг 6-7 наснаас эхлэн зохион байгуулж болно.

Хөгшин, залуу, залуу настнуудын сүнс биеийг харах гайхамшигт аргатай. 35 жилийн дараа - үүрд мөнх ирэх гэх мэт янз бүрийн өвчний ижил vіdmіnna урьдчилан сэргийлэх.

Зуны улиралд явган аялал нь эмчилгээний болон галоген нөлөөтэй бөгөөд шөрмөс, шавар, судас, цистик аппарат зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зуны цагт хүн эхний өдөр байр сууриа алдсан тул эхлээд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Эсрэг заалт байхгүй гэдгийг хэлэх нь чухал юм.

Бэлтгэл

Тэд удаан хугацаанд босохгүй байсан ч энэ спортоор хичээллэх гэж байгаа мэт тэдний өмнө эрч хүчтэй, эрч хүчтэй дүр төрхийг харуулах нь зохисгүй юм. Амьдралынхаа өдрийг харахын тулд та дикаль системийг ажиглах талаар санаа зовж, чичиргээ, зохицуулалт, томоо авах эрхийг тогтмол авах хэрэгтэй. Проте, эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь гутамшигтай дэглэмд "фанатизмгүйгээр" өнгөрч болно.

Лижникс-початкивцийг илүү их алхахыг зөвлөж байна - амьсгалын тогтолцооны эрхтнүүд, цусны эргэлтийг эмх цэгцтэй болгох, миазийг багасгах хамгийн энгийн арга юм. Хэрэв энэ нь архаг өвчин юм уу, эсвэл зүгээр л чухал биш өөрийгөө үнэлэхээс болгоомжлох юм бол эмчид хандаарай.

Хэрэв та үл мэдэгдэх масс руу (жишээлбэл, ой руу) алхахаар төлөвлөж байгаа бол гар утасны дуудлага гэж юу болохыг надад урьдчилан хэлээрэй. Үгүй бол гэмтэл бэртэл эсвэл бусад давагдашгүй хүчин зүйлийн үед би танд илүү чухал туслах болно.

Одяг

Хүйтэнд Oskelki kaєmosya бөгж, гадаа алхах хувцас дулаан байж болно. Дулаан сүлжмэлийн гэрлийг асаагаад, хэрвээ илүү хүйтэн бол шинэ гэрлийн доор - термобилиз. Гэрэлд дээрээс хүрэм өмсөх шаардлагатай, гэхдээ хэрэв танд дулаан хэрэггүй бол тэр ханцуйвч, эс тэгвээс мөрөө амархан солих нь чухал юм (ялангуяа гирку дээр).

Толгой дээрээ сүлжмэл спортын малгай өмс - чихний хавчаар, зальтай малгай байхгүй. Хөл дээрээ хуурай, дулаан ороолтыг гадна талаас нь доод талаас нь өмс. Lizhnі chereviki povinnі shіlno sіdіti sіdіti nіzі - хэтэрхий том abo, navpak, довтолгоон, chereviks-д зугаалахын тулд varto гарахгүй. Тохиромжгүй цочрол нь каллусыг үрж, гэмтээж болно.

Их хот руу зугаалахаар явмагц өөр цаначид байх болно, та өндөр зам дээр биеэ авч явах дүрмийг сурах хэрэгтэй.

Урагшаа үдээсийг татах мэт, хөл дээрхи хорон санаат дауберуудыг (хөл тогтож болно) вазелинаар бүрхэж, үүнээс ч илүү ороолт, хоншоорыг татна. Цаг агаарт тохируулан маззу долоох.

Алхах шиг, тривалыг шалгаж, халуун цайгаа авч яваарай. Хүйтэнд дулаацаж, хүйтнээс түрүүлж, хүч чадал өгөхийн тулд согтуу. Нэмж дурдахад та анхны тусламжийн хэрэгсэл бүхий жижиг үүргэвч, тэр ч байтугай нөөц гар утас, асаагуур, жижиг алхаж байхдаа авч чадахгүй.

Явган явах замыг хараарай, явганаар яваарай

Цанаар гулгах, сонгодог гэсэн хоёр үндсэн төрөл байдаг.

Уран гулгалтын гүйлт нь мэргэжлийн тамирчид болон чимээгүй сонирхогчдын уран гулгалтын сонголт юм, yakі vіddâtâvat prevazhnosti shvidkostі podannya reshkod. Алхах нь ковзанаригийн гартай төстэй учраас ингэж нэрлэдэг. Лижник, түүнтэй хамт гомдсон лижи дээр нэг удаа эргэлддэггүй, харин ээлжлэн нэг дээр нь, дараа нь нөгөө талд нь юүдэн дор гүйдэг. Ийм алхах vimotuє болон vimagaє хүчтэй бэлтгэгдсэн Legenia тэр зүрх, эрүүл мэндийг сайжруулах гадаа алхаж дарс ховор zastosovuєtsya дээр гэж. Залуу болон хөгшин хувилбарт илүү их.

Тиймээс та том алхалт биш харин идэвхтэй алхаж, уруудах алхалтын сонгодог хувилбарыг сонгоорой. Энэ бол хамгийн тохиромжтой алхалт бөгөөд ингэснээр та байгалиас таашаал авах, мэдрэхүйн үзэмжийг үзэх гэж яарахгүй байх болно. Сонгодог арга зам дээр нэг нь нөгөөгөөсөө зэрэгцүүлэн өнхрөх замаар явах боломжтой.

Крым нь аль хэдийн нэрлэгдсэн хоёр нэртэй тул чансаа, чөлөөт хэв маяг, та янз бүрийн алхалтыг харж болно - сонгодог, тэшүүр, бусад. Энэ сонголт нь зөвшөөрөлтэй цаначин, мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой. Vіlniy hіd нь холын зайд төөрөхгүй, уулс, уулсыг хараад хурдан шилжих боломжийг олгодог.

Эсрэг заалт

Lizhnі тэдний korisnіstyu нь усанд сэлэх, усанд сэлэх тэнцэх алхаж байна. Үүнээс гадна өвлийн улиралд рок бол хамгийн хүртээмжтэй спортын нэг юм. Гэхдээ энэ төрлийн спортоор хичээллэх боломжгүй. Долоон дээр цанаар гулгахаас өмнө эсрэг заалтууд нь дараах байдалтай байна.

  • хөгжлийн бэрхшээлтэй;
  • зүрх-судасны болон гуурсан хоолойн тогтолцооны өвчин;
  • нуруутай холбоотой асуудал;
  • булчингийн аппаратын эмгэг;
  • дархлаа сулрах;
  • суглобивын өвчин;
  • саяхан хүнд өвчин туссан, мэс засал хийлгэсэн;
  • хоосон байдал.

Үл ойлголцлын lizhnik, тамирчин биш є, swidkіstyu хөөцөлдөж, дээд амжилт тогтоох varto биш. Энэ үүднээс авч үзвэл, кобын хувьд povіlna povіlna povіlna pіdіyde зугаалга. Shvidkіst zgodom zbіshuvati, Ale алхам алхмаар байж болно. Энэ зөвлөмж нь зүрх сэтгэлдээ асуудалтай байдаг тул сул дорой насны хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Цанаар гулгах хамгийн оновчтой температур нь 3-10 градусын хүйтэн байна. Ийм температур нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой. Хүнд алхаж, өдөр тутмын өвчнөөр өвдөх, гипотерми эсвэл хэт халалтын шинж тэмдгийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Бие хэт даарч байгаа юм шиг бага зэрэг хөлдөж, арьсыг сэгсрэх боломжгүй, хэрэв хэт халсан бол би халуунд халуурч, төөрөгдөл гэх мэт мэдрэмж төрдөг. Эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та дулаацах эсвэл туулайн бөмбөгийг тайлах хэрэгтэй. Баруун талд та хөлдөж унасан мэт гэр лүүгээ эргэх нь дээр.

Otzhe, та нар олж мэдсэн, ямар хор хөнөөлтэй бидний биед илүү их алхаж licks дээр авчирч чадна. Сарлаг бачит, шунал бол є, энэ нь нэлээд том юм: энэ бол таны эрүүл мэндийг сайжруулах, эрч хүч, хүч чадал, дихал системийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижрах, мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгох, шинэлэг, эрүүл, залуу болох гайхамшигт бөгөөд хүртээмжтэй сонголт юм.

Спортоор хичээллэх, ямар ч sumnіvom-д байрлал, є vіdmіnnym арга зам нь зөвхөн тархи-судасны систем болон zmіtsnі raznі m'yazovі биеийн бүлгүүдийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, харин цогцолборт svі дээр rahunok биеийн тамирын хувьд эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулах уучлаарай. Үүнтэй адилаар, долоох дээрх катанна нь өөр насны хүмүүсийн хувьд коринс юм.

Чухал ба тэдгээр цанын спортсэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал, өвлийн улиралд нарны хомсдолтой тэмцэхэд тусалдаг. Гол шалтгаанЭнэ өдөр цайвар бөгөөд цасгүй цаг агаар илүү хүчтэй байдаг. Фицевен аль хэдийн хурц гэрлээр дутмаг, хөгжлийн гол шалтгаануудын нэг хүмүүсийн тухай бичсэн.

Том худал: мязи яаж ажилладаг вэ?

Хүний биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулахын тулд том долоох zmushuy дээр сургах. Navantazhennya posіdaє агуу m'yazovі бүлгүүд шиг - pochinayuchi vіd m'yazіv sidnits, nіg і гэдэс, m'yazami гар, нуруугаар төгсдөг - би raznі, yakі zabezpechayu, zokrema, хэвлэлийн дээр шоо хэлбэржүүлэх.

Нэмж дурдахад, дараагийн цагийн алхах үед зүрх судасны систем ажилд идэвхтэй оролцдог - багатосферийн хувцас байгаа нь биеийн дотоод температурыг нэмэгдүүлж, зүрхийг илүү сайн ажиллуулж, илүү их цус шахахад хүргэдэг хүмүүс үүрэг гүйцэтгэдэг. Zreshtoyu lizhi navit dopomagayut холестерин бууруулах.

Жингээ хасахад юу туслах вэ?

Lyzhny sport є one s хамгийн богино зам shudnennya тэр тэмцэл іz zayvoyu vaga. Хэвлий m'yazyv-ийн промалувуванд зориулсан нитрит кардиогийн нэрсийн нэрс нь чухал юм.

Лижи - цэ Гарни харав. Шинжлэх ухааны судалгааЖилийн турш долоох арьсан дээр 500-1200 килокалори шатдаг хүмүүсийн тухай ярихад нийлбэр нь үргэлж цохих арга техник, сургалтын нийт эрчмээс хамаарна. Нэмж дурдахад, манангийн тайвшрал нь илчлэгээр тайван алхах цагийн туршид будсан цонхны тоонд үл үзэгдэх цутгаж байна, хад чулуу ууланд дээш өргөгдөнө.

Лир спортын эсрэг заалт

Усанд сэлэхтэй адил том худал хэлэх нь хүмүүсийг эсэргүүцэх, ойртох нь бараг боломжгүй юм, учир нь тэд цасан шуурга, дуу чимээтэй холбоотой янз бүрийн асуудалтай байж болно - жишээлбэл, том хүмүүст. Энэ нь ихэвчлэн үхлийн шинж чанартай байдаг (ялангуяа дэлхийн тэнүүлчээс дээгүүр мэт санагддаг хүмүүсийн хувьд) гэж таамаглаж үзье.

Угаасны спортын зөөлөн, гөлгөр байдал нь ажлын болон биеийн суглобистыг илүү сайн хангаж, нэмэлт эрүүл мэндийг хангана. Гэсэн хэдий ч сул дорой насны хүмүүст цанаар гулгахдаа зөв техникийг туршиж үзэхийг зөвлөж, унахгүй байхыг хичээгээрэй, боломжтой бол уугуул хүнийхээ зөв байрлалыг санаж байх хэрэгтэй.

Небезпеки биговик лиж

Том худал хуурмагийн гол асуудал бол гэнэт унах үед бэртэх эрсдэл юм. Але, энэ нь уулын долоох, сноубордоор гулгах үед буух, буулгах нь тийм ч аюулгүй биш гэдэг нь ойлгомжтой. Ойд шинэхэн цасан дээр долоогч дээр алхдаг хүмүүс дуулах дасгал, нүхэнд бүтэлгүйтлийн өвөрмөц байдалд тусалдаг нь чухал юм.

Иншими аюултай хүчин зүйлүүдгадаа алхах, гадаа үйл ажиллагаа явуулах нойрмог опик- Та хүйтэн цаг агаарт чулуу уухыг хүсэхгүй байгаа ч ус өөрөө өндөр температурт хүрдэг тул тамирчид халуун цайтай халуун ус уух нь чухал юм. Үүнээс гадна нойрмог цаг агаарт нүүрэн дээрээ SPF-ээс тос түрхэхийг зөвлөж байна.

zmіtsnennya іmunіtetu нь Lyzhі

Бидний урьдчилан таамаглаж байсанчлан тогтмол алхах нь зүрх судасны системийг сайжруулж, зүрхний шархлааны ажлыг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, ярианы солилцооны үйл явцыг оновчтой болгодог. Нийтдээ эдгээр хүчин зүйлүүд нь дархлааг сайжруулж, бие махбодийн хүйтэн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг эерэгээр илэрхийлдэг.

Энэ үүргийг тэгээс доош температурт хүмүүсийг илүү олон удаа цочроож, исгэлэн болгож, ялан дийлж, бие махбодийг цочроож, баяр баясгалангийн дааварыг илүү ихээр чичиргээж, "гүйлтийн эйфори" гэж нэрлэгддэг хүмүүсийг өдөөж байдаг. Энэ нь цэвэр салхи амьсгалах боломж олгохын тулд ойд зугаалж буй хүмүүсийн тухай биш юм шиг санагддаг.

Хуухдэд худал хэлэхийн зовлон алхдаг

FitSeven 16-18 хүртэлх насны хүүхдүүдэд дамббелл, штангаар хүч сургахыг зөвлөдөггүй, харин Европын баян орнуудад аль хэдийн бичсэн байдаг. Нэгэн зэрэг том худал гайхамшигт хувилбар oskіlki lizhniy спорт нь ямар ч насны хүмүүст тохиромжтой.

Өвлийн улиралд том долоох тоглож эхэлсэн хүүхдүүд зуны спортын үйл ажиллагаанд амархан шилждэг. Үнэгний долоодог руу гэр бүлийн аялал хийдэг хүмүүс зүгээр л нэг их биеийн тамирын дасгал биш байх нь чухал юм. Tse korisny, tsikavy (i, scho чухал, хүртээмжтэй) эх оронтойгоо цагийг сайхан өнгөрүүлэх арга.

***

Цанын спорт бол өвлийн улиралд эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн түгээмэл, хүртээмжтэй арга замуудын нэг юм. Тогтмол гадаа явган аялалын толгойн царцдас нь зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулж, их хэмжээний илчлэгийг нулимж, бие махбодид янз бүрийн өвчний нийт хэрэглээ бөгөөд энэ нь товойлгон даралтад хүрэхэд тусалдаг.