Зөөлөн утаснуудын хи сургалтыг шалан дээр цутгадаг. Tipi m'azovyh утаснууд

Хэнд ч биш, нууц биш янз бүрийн төрөл m'yazovyh утаснууд, та сургуульд хүний ​​анатомийн сэдвийг алгасаад энэ талаар мэдэхгүй байсан тул ражу энэ бичлэгийг эцэс хүртэл уншсан. Энэ мэдээллийг танд өгч байна, хэрэв танд хэрэгтэй бол түүнийг тамирчин-початкиветс болгон хүмүүжүүлж, зүгээр л биеийн тамирын заал руу явсан, өөрийн хөшөөг хадгалаарай, ирээдүйд та амаа хамхих хэрэгтэй болно.

Тиймээс хийцгээе! Бид анатоми, биохимийн чиглэлээр гүнзгийрдэггүй, гэхдээ бүх зүйлийг хүртээмжтэй, ойлгомжтой байдлаар харахыг хичээдэг. Би m'yazovyh утаснуудын хоёр төрлийн (үндсэн) ашигладаг бөгөөд нэгэн зэрэг: shvidki болон povіlnі m'yazovy утаснууд. Арьс ширний та нараас нэг дор ми бичээд бие биенээ хараарай.

Shvidkі m'yazovі утаснууд (bіlі)

Энэ төрлийг мөн "bіli m'yazovі фибрүүд" гэж нэрлэдэг. өмхий үнэр нь m'yaziv-ийн vibukhovy бат бөх гэж хэлье, хатаахын тулд өндөр барилга балгас, барилга байгууламжийн функцийг цохиж байна. Энэ нь маш сайн нэмэх, гэхдээ бас хасах нь shvidki утаснууд нь эрчим хүчний swidko vtomlyuvatsya болно. Бодибилдингчдийн дунд ижил төрлийн зүйл давамгайлж, наманчлалыг сайн хийдэг. Нэмж дурдахад Данийн төрлийн утаснууд нь дэвшилтэт гипертрофи үүсгэдэг. Грипертрофи нь янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор органик эсийн хэмжээ, массыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Энэ бол чибин гипертрофигийн нэр гэдэгт би итгэлтэй байна. Хибна гэдэг нь өөх тос (өөхний эд) нэмэгдсэний улмаас аливаа эрхтэний хэмжээ, жин нэмэгдэхийг хэлнэ.

"Жинхэнэ гипертрофи" -ийн үндэс нь таны таамаглаж байсанчлан массын байгалийн өсөлт, бусад эрхтний ашигт ажиллагааг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд үүнийг ажлын гипертрофи гэж нэрлэдэг. Хүчний спортоор хичээллэдэг хүмүүст өөрийгөө буруутгахгүй. Бид гипертрофийн тухай ойлголтод төөрөхгүй, зарчмыг ойлгосон. Явцгаая!

Хэт их мөлжсөн vishche уйлж байгаа нь нам гүм хүмүүс, тэдний дунд зөөлөн утаснуудилүү их, илүү их барилга, илүү эрчимтэй өсөлт м'язовой маси. Ийм хүмүүс галзуу хүчтэй бөгөөд асар их ачааг үүрдэг боловч баян хүмүүсийн эрч хүчтэй байдаг. Хэрэв тамирчин эрхээ булааж, эрч хүчийг дэмжихийн тулд бэлтгэл сургуулилтаа хүндлэхийг чухалчлахгүй бол эрч хүчтэй байх нь ойлгомжтой. Бодибилдингийн хувьд ийм хүмүүсийг утаснуудын илүүдэл жингээс болж генетикийн мангас гэж нэрлэдэг. М'язовой масигийн асар том өсөлт нь барилгын өмхий үнэр.

Швидки утаснууд нь шилжилтийн болон швидки гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Товч тодорхойлолт:

Шилжилтийн (үйлдвэрлэлийн) зөөлөн утас: өчүүхэн агааргүй хөөцөлдөх vykoristovuyutsya. Энэ төрөл нь Шведийн болон илүү нийтлэг хүмүүсийн дунд байдаг бөгөөд эрчим хүч үйлдвэрлэхэд аэробик ба агааргүй хоёуланг нь ялж чаддаг. Dzherelom эрчим хүч їm є креатин фосфат, болон гликоген өдөөдөг.

Shvidkі m'yazovі утаснууд: аль хэдийн ариун сүм болсон хурдны богино байдал; Хүчний бэлтгэлд ялах. Үүний нэгэн адил шилжилтийн үед shvidkі утаснууд нь креатин фосфат ба гликогенээр тэжээгддэг. Энэ төрлийн эслэг нь бодибилдингийн тамирчдад маш их ач холбогдолтой тул энэ төрлийн махны утаснуудад зориулсан бүх бэлтгэлийг багтаасан болно.

Хуурай зөөлөн утас бэлтгэх сургалтын хөтөлбөр.

Povіlnі m'yazovі эслэг (улаан)

Цагаан утаснуудыг харж байгаа мэт хурд нь хурдан, дараа нь дээд хурд нь өндөр байдаг саалийн хэмжээ бага, харин өөрийн гэсэн амжилттай хамаатан садны хувьд өмхий үнэр нь гурав дахин гарах боломжтой. Үүнээс гадна, тэдгээрийг улаан m'yazovі утас гэж нэрлэдэг, хэлтэрхий нь илүү улаавтар байж болно, хэлтэрхий нь илүү миоглобиныг өшөө авах боломжтой. Бид өгүүллийн өмнө хэлтэрхийг аль хэдийн таамаглаж байсан тул бид гүн рүү нь орохгүй.

Эслэг нь бидний биед хэд хэдэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.

  1. Манай корпусын дэмжлэг (албан тушаал), tobto m'yazi буцаж
  2. Мөн дулаан үйлдвэрлэх зориулалттай
  3. Юуны өмнө, vykonannya динамик буюу аэробик адал явдал, мөн өөрөө: их зайд гүйж (trival big), усанд сэлэх, дугуй унах, crossfit туранхай.

m'yazovі утаснуудын тоо өсөлт, эсвэл гипертрофи нь сул сэргээгдсэн байж болох юм, гэхдээ бусад судалгаагаар нимгэн, том ширхэгтэй spivvіdnoshennia Гэсэн хэдий ч бидний биед ижил байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хангалттай хэмжээний эслэгтэй бол хүч чадлын спортын үр дүн илүү сайн байх болно, хөнгөн атлетик, уралдааны үр дүн нь баярлах болно. :)

Висновки

m'yazovyh утас, shchi virok тэр chi іnshoy төрөлд генетикийн skhilnist. Та үргэлж байгальтай өрсөлдөж чадна. Хэрэв та гайхалтай оролцоонд хангалттай хүч чадалгүй бол эргэлзэх хэрэггүй, бүх зүйлийг адилхан туршиж үзээрэй, зөвхөн сайн дасгал хийснээр та зорилгодоо хүрэх болно! Мөн танд юу хэрэгтэйг санаарай сайн ажил obov'yazkovo сургалтанд m'yazіv шаардлагатай байна

(15 оноо, дундаж: 4,73 5)

Өнөөдрийн материал нь спортын арвин ур чадварын онолын болон практикийн хураангуйн хооронд нягт уялдаатай байдаг. Shvidki болон povіlnі m'yazovі утаснуудын талаар ярилцъя. Тэргүүлэх профессор В.М.-ийн албан тушаалаас. Селуянов, мэдээлэл нь розмарин хүчин зүйлд тусалж, таны мэдээллийг түргэн шуурхай болгох үүднээс өгсөн болно.

Шведүүд болон povіlnі m'yazovі утаснуудын харагдах байдал

Цагаан эсрэг улаан

Vee, дуулах, chuli нь янз бүрийн dzherel нь m'yazovі утаснууд хуваагддаг:

  • chervonі (povіlnі),
  • тэр bіlі (shvidki).

Орчин үеийн биохими diysno podіlyaє m'yazove шилэн хоёр төрлийн (илүү povіlne нь shvidka). Арьсны төрөл нь өөрийн дуулах тооны мэдрэлийн дохиогоор мэдрэлийн шинж чанартай байдаг. Ийм импульсийг шилэнд илгээх тусам ATPase-ийн идэвхжил нэмэгддэг тул утас хурдан богиносдог. ATPase-ийн үйл ажиллагааны түвшингээс үл хамааран биохимичид өөр нэг дэд бүлгийг нэвтрүүлдэг - гликолын салст бүрхүүлийн утас (GMF) ба исэл (OMF).

ATPase (адезин трифосфатаза) нь махны хурдыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай энергийг нэмэгдүүлэхийн тулд фосфорын бүлгийг ATP молекул (махны эрчим хүчийг нэмэгдүүлэгч) болгон хуваахыг хурдасгадаг тусгай фермент юм.

ATPase-ийн урсгалын дор ATP молекул нь фосфорын бүлгийг шингээж, энергийг хардаг.

Шилэн утаснуудын өнгөний дагуу шинэ төрлийн пигментийн хувьд - миоглобин. Yogo funkt_ya transfer kisen. Гэсэн хэдий ч m'yazovomu эслэг дэх миоглобины хэмжээ болон ATPase-ийн идэвхжилийн хооронд ямар ч холбоо байхгүй бөгөөд энэ нь m'yaz-ийн нягтралыг шууд өнгөөр ​​будаж болохгүй гэсэн үг юм.

Улаан ба цагаан m'yazovyh утаснуудын өсөлтийн боломжит хүчин чадал

Тиймээс илүү их (chervonim) m'yazovym утаснууд нь хуурай (bіlim) -ээс бага өсөлтийн потенциалтай ногдуулах ёстой болох нь тогтоогдсон.

Биопси авсан тоон туршилтууд (m'yazovoy эд эсийн дээж) shvidki m'yazovі эслэг нь povіlnі хөгжилд хөмөрсөн болохыг харуулсан. Тэдний өсөлтийн боломж асар их. Шведийн хүч чадлын спортын тамирчдын эмпирик (нэмэлт) арга нь хангалттай будагдсан байв. үр дүнтэй аргазөөлөн утаснуудын сургалт - хамгийн дээд хязгаарын (PM) 75 - 95% гартай хүчирхэг роботын цөм.

Бодибилдингийн алтан эрин үед (20-р зууны дунд үе) бодибилдингчдийн хүлээн авалтад дуртай байдаг - tse pumping. Тэр үед цусны түрхэц нь m'yazyv өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хангалттай хүчин зүйл байсан нь чухал юм. Фон өршөөл үзүүлсэн. Pratsyuє хооронд болон йог m'yazіv гаруй, бага зэрэг цус урсгасан.

Бүх гоо сайхны төлөө шахаж байна!

Олон жилийн бодибилдингчид дээд салст бүрхүүлийн гипертрофи болох арга замыг мэддэг байсан. Олон тооны давталт, арга барил бүхий энэхүү ерөнхий сургалт (4-12 төрөл) нь оюун ухааныг хүчиллэгжүүлэхэд хүргэдэг. Tsey нь усан дахь ионуудын өндөр концентрацид оновчтой болсон бөгөөд энэ нь m'yazovy өсөлтийн хүчин зүйл юм.

Одоогийн мэргэжлийн бодибилдингчдийн биопси нь хорт хавдрын гол утаснуудын тэлэлт нь зөөлөн утаснуудын тэлэлт зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүрч байгааг харуулж байна. Otzhe, илүү шилэн өсөлт нь shvidki-ээс өндөр биш, та зүгээр л тэднийг чадварлаг сургах хэрэгтэй.

Хамгийн хүчтэй нь хэн бэ: shvidki болон bіlі чи улаан, povіlnі?

Диссертацийн өөр нэг шалтгаан бий, shvidki утаснууд нь m'yazove zusilla, доод povilnі-ээс илүү баялаг хөгждөг. Тобто. shvidki илүү цэвэр хүчээр хөмөрсөн. Энэ мэдэгдэл нь зөв сонсогдохгүй байна, яагаад.

Анатоми руугаа буцъя. Оюун ухаан дахь мэдрэлийн импульсийн давтамж өндөр байх тусам оюун ухааныг нэг цагийн дотор будах энерги ихэсдэг. Чим svidshe m'yazove шилэн, tim илүү ATP молекулууд танд хэрэгтэй. Тийм ч учраас шилэн эслэг нь митохондрийн энергийн төвүүдэд өөх тосны хүчлийг исэлдүүлэхгүй, глюкозыг "хугалах" энерги авах гликолын арга юм.

Үүнээс гадна, ATPase ферментийн үйл ажиллагаа нь салангид биш, биохими нь одоогийн өдөр зөвхөн хоёр станц байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой хоёр төрөл болгон swidkistyu нь m'yazovі утас салгах боломжтой гэсэн үг юм. Мэдрэлийн утаснуудад мэдрэлийн импульсийн тоо бага, мэдрэлийн импульсийн тоо их байдаг.

Шведийн MV дээрх хүчирхэг робот

Shvidkі m'yazovі утаснууд нь нэг цагийн турш робот руу ордог vibukhovy zusil 75% і vіd PM. Тобто. өндөр эрчимтэй ажил. Povіlnі w zvikli vіdpovіdati төлөө trivalu робот m'yazіv эрчмийн дунд үе шат. Энд бид visnovok-ийг асууж, утаснуудын утаснууд нь хүчтэй байдаг.

Биопси нь зөөлөн утаснуудын дийлэнх нь швед шиг сайн байж болохыг харуулж байна. Энэ нь багагүй бол өмхий үнэр гарч болзошгүй тул хүч чадал гэсэн үг юм. Зөв бэлтгэл хийснээр илүү олон ширхэгүүд шведүүд шиг "хялбар" ургадаг. Энэ нь PM төрлийн 30-50% -ийн хүрээнд зөв утас хэрэглэдэг болохыг эмпирик аргаар тогтоосон. Ийм роботын агуу obsyag нь хилийн хүчиллэгийг өдөөдөг бөгөөд m'yaziv-ийн өсөлтийг дахин бодож үздэг.

Shvidka болон povіlnі m'yazovі эслэгийг хэрхэн сургах вэ?

Илүү их утас

PM-ийн 30-50% -ийн жинг авна. Орцонд давтагдах тоо нь чухал биш (та 15-аас 30 хүртэл дуугарна). Баруун талд ирсэн хүмүүсийн тоо 4-8 цагаар нэмэгддэг. 30-40 секундын дотор багцын төгсгөлд хүрэхийг хичээ. Виконаннягийн хэмнэл дундаж байна. Zadіyat nebhіdnі шилэн Та болно, yakscho vykonuvatimete зөв энэ нь үе шат ruhu эсэхийг харахгүйгээр, дараа нь. сумыг буулгах / буулгах үед ижил далайц ба ижил хурд. Техник vikonannya нь хамгийн тохиромжтой, зэрлэг байгальд исгэлэн юм.

Швидки утаснууд

PM-ийн 65-85% -ийн хүрээнд ажлын цүнхийг сонго. Орцонд давталтын тоо 4 - 8, ирсэн тоо 3-4 байна. Нүдэнд хүрч болохгүй, нөөцөөс 1-2 давталт аваарай. Хөдөлгөөний бусад үе шатыг (сөрөг, ваги, эерэг) харахгүйгээр хэмнэл нь дундаж (хэлбэлздэггүй, зөв ​​биш) ижил далайцтай байдаг.

Висновок

Vikoristovuyuchi deyaki онолын тооцоо, профессор Seluyanov авсан, би та судал болон зөв m'yazovі эслэг, доод өмхий vzagali vіdrіznyayutsya болон schо zdatnі дээр хэрхэн сургах талаар илүү ойлголт, тодорхой харуулсан гэж бодож байна. Мэдэгдэж байгаа хүч, үүний тулд бид ухаантай хүнийг ялах болно!

Илүү намхан, хүчтэй болоорой

Блог дээрх бусад нийтлэлүүдийг уншина уу.

Мязовын эслэг (миоцит) - соматик хорт хавдрын үндсэн бүтэц, үйл ажиллагааны нэгж; Гурав дахь шат нь гистогенезийн үр дүн юм. Dozhina m'yazovy эслэг нь ихэвчлэн zbіgaєtsya іz dozhina m'yaza, агуулахад нь энэ нь орж гарч байна.

Зөөлөн утаснуудын үндсэн ангилал:

  • Bіlі болон улаан m'yazovі шилэн;
  • Shvidki болон povіlnі m'yazovі утаснууд;
  • Гликолитик, завсрын болон исэлдэлтийн хортой утаснууд;
  • Өндөр болон бага босготой зөөлөн утаснууд.

Bіlі болон chervonі m'azovі утаснууд.

Эхний ангилал нь өнгөт зориулагдсан. Хорт хавдрын эслэгийн саркоплазм дахь миоглобин пигмент байгаа эсэх ангилал. Миоглобин улаан, дарс нь исгэлэн клитинийг мязовой руу шилжүүлэхэд оролцдог. Клитинд илүү исгэлэн шаардагдах тусам миоглобин - улаан өнгийн эслэг илүү хэрэгтэй байдаг. Хэрэв би бага исгэлэн байвал эслэг нь илүү хөнгөн бөгөөд энэ нь илүү цайрдаг. Үүний нэгэн адил улаан мязовын утас нь илүү исгэлэн болж, илүү их митохондри, бага цагаан өнгөтэй болгодог.

Цагаан зөөлөн утаснууд:

  • Миоглобин - хангалтгүй.
  • Митохондри - цөөхөн.
  • Тайвшруулах исгэлэн - жижиг.

Улаан мязовын утаснууд:

  • Миоглобин - баялаг.
  • Митохондри - баялаг.
  • Spozhivannya исгэлэн - гайхалтай.

Shvidki болон povіlnі m'yazovі утаснууд.

Өөр нэг ангилал нь хурдан хүргэлт юм. Shvidkі болон povіlnі m'yazovі утаснууд нь shvidkіstyu богино, ATP-ase ферментийн үйл ажиллагааны хувьд ангилагдана. ATP-ase фермент нь ATP болон богино хугацааны салиа үүсэхэд оролцдог. Фермент илүү идэвхтэй байх тусам ATP илүү их нийлэгжиж, м'яз дахин яарах болно.

Shvidkі m'yazovі утаснууд:

  • Shvidk_st skorochennya m'yazovy шилэн vischa.
  • ATP-ase ферментийн үйл ажиллагаа.

Зөөлөн утаснуудын төрлүүд:

  • M'yazovy шилэн хурд бага байна.
  • ATPase ферментийн идэвхжил бага байна.

Гликолитик, завсрын болон исэлдэлтийн хортой утаснууд.

Гурав дахь ангилал нь эрчим хүчний аюулгүй байдал. Otrimannya эрчим хүчний m'yazovі утас нь өөхний хүчил (өөх) болон глюкоз (нүүрс ус) vikoristovuyut. Нэмэлт исэлдэлтэнд зориулсан өөх тосны хүчлүүд нь бие нь нэмэлт исэлдүүлэхийн тулд ATP болж хувирдаг. Агааргүй ба аэробик гликолын тусламжтайгаар глюкоз нь ATP болж хувирдаг. Тиймээс биед өөр өөр m'yazovyh утас гурван төрлийн байдаг, vicarious эрчим хүчний аюулгүй байдлын нэг төрлийн илүү чухал юм.

Оксид m'azov_ fibers (OMV):

  • Эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь өөх тосны хүчил юм.
  • Эрчим хүчний аюулгүй байдал - исэлдэлт.

Үйлдвэрийн эслэг (PMF):

  • Эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь өөх тосны хүчил, глюкоз юм.
  • Эрчим хүчний аюулгүй байдал - исэлдэлт, гликолизаци.
  • Митохондрийн тоо нь дундах тоо юм.

Гликолит m'yazovі утаснууд (GMF):

  • Эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь глюкоз юм.
  • Energozabezpechennya - гликол, агааргүй байх нь чухал юм.

Окремо дэлхийн дайны тухай дараагийн яриа. Данийн төрлийн m'azovih утаснууд нь OMV болон GMV-ийн үзэмжээр navantage-д илүү сайн зохицсон байдаг. Тасалсан сургалтуудаар эдгээр зөөлөн утаснууд OMV эсвэл GMV-ийг илүү хавдаж чаддаг. Жишээлбэл, хэрэв та амьдрах чадвараа сургахыг хүсч байвал (том марафон ба үүнтэй төстэй оргилууд) митохондрийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд бараг бүх PMA-ууд OMV болдог. Хүчтэй дасгал хийх тохиолдолд MPV-ийг ямар ч төрлийн сургалтанд тохируулан GMV-д дахин хэрэглэнэ.

Өндөр болон бага босготой зөөлөн утаснууд.

Дөрөв дэх ангилал - Руховы ганцаардсан хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийн үндсэн дээр (DE). Моторын хэсэг нь мотонейрон ба салст бүрхүүлийн утаснаас бүрдэнэ. Мяза богинохон байгаа нь мэдрэлийн импульсийн урсгалын дор мэдрэгдэж, мэдрэлийн эсийг тархиар дамжин мязу руу дамжуулж, хурдан байх тушаалыг өгдөг.

Өндөр босго бүхий зөөлөн утаснууд:

  • Сонор сэрэмжийн босго өндөр (хэрэв энэ нь чухал бол тэд хүчтэй түлхэлтээр яардаг).
  • Ариун сүмийн мэдрэлийн импульс дамжуулах хурд.
  • Миелин бүрээстэй аксон.

Бага босготой зөөлөн утаснууд:

  • Сонор сэрэмжтэй байх босго нь бага (тэд сул импульсээр яардаг).
  • Мэдрэлийн импульс дамжуулах хурд бага байна.

Ангилалыг нэгтгэх.

Bіlі shvidkі vysokoprogovі gіkolіtіchnі m'azovі эслэг (GMV-д өгөгдсөн):

  • Өнгө нь цагаан.
  • Хурд нь гайхалтай. Эрчим хүчний гол аюулгүй байдал нь агааргүй гликолиз юм.
  • Сонор сэрэмжтэй байх босго өндөр байна.
  • Аксон - миелин мембрантай.
  • Митохондрийн тоо бага байдаг. Бие дэх салст бүрхүүлийн тоог генетикээр тогтоодог (энэ нь баримт биш, учир нь нэгэн зэрэг онол байдаг, учир нь моторт мэдрэлийн эсийн миелинизаци нь дасгал сургуулилтаас үүдэлтэй байдаг).

Данийн төрлийн m'yazovyh утаснууд нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст бараг хэзээ ч хурдан спортод оролцдоггүй. Dani m'yazovі утас нь богино цагийн турш хэт их оюун ухаанд бага ажиллахын тулд эргэж. Агааргүй спортоор хичээллэдэг тамирчдын хувьд эдгээр утаснууд нь стрессийн оргил үед (RM-ийн 90-100%, 1-3-ыг давтах) богино тэсрэлтүүдэд идэвхтэй оролцдог.

Bіlі shvidkі glikolіtіchnі m'yazovі утаснууд (dalі GMV):

  • Өнгө нь цагаан.
  • Хурд нь гайхалтай.
  • Эрчим хүчний гол аюулгүй байдал нь агааргүй гликолиз, ихэвчлэн аэробик юм.
  • Сонор сэрэмжийн босго нь дунд байна (SMV-д бага, PMV-д өндөр).
  • Миелин бүрээсгүй аксон.
  • Митохондрийн тоо бага байдаг.
  • Бие дэх m'yazovyh утаснуудын тоо - rіzna (эрчим хүчний сургалтын явцад PMV нь GMV болж хувирдаг).
  • GMV нь бүх m'yazovoy массын үндэс суурь юм. Хүмүүст Navіt yakshcho kіlkіstu нь OMV дарж, бүх гол obsyag m'yaza GMV өөрөө дансанд байх болно, oskolki tsі m'yazovі утаснууд obsyazі reshti илүү баян байна. Бүх хууль сахиулагчид роботыг ажиллуулах нь практик юм.

Promіzhnі (buti сарлагийн bіlі, би chervonі байж болно) m'yazovі утаснууд (дали PMV).

  • Колир - цагаан, улаан.
  • Хурдан хурд нь бага, өндөр (тэдгээр нь ATP-ase ферментийн идэвхжил дасгалын улмаас өөрчлөгдөхгүй гэдгийг баталж байна, PMA нь HMA болж хувирсан тул илүү түгээмэл болох боломжтой).
  • Эрчим хүчний гол аюулгүй байдал нь агааргүй гликолиз, аэробик гликолиз, исэлдэлт юм.
  • Сонор сэрэмжийн босго нь дунд байна (SMV, SMV-д бага, OMV-д өндөр).
  • Митохондрийн тоо дунд зэрэг (хүний ​​биеийн тамирын байдлаас шалтгаалан хадгаламж).
  • Бие дэх m'yazovyh утаснуудын тоо - rіzna, (сургаагүй хүмүүст маш их баялаг, сургалтын PMA нь GMV эсвэл ZMV болж хувирдаг).

PMV нь SMV болон OMV хоёрын дунд байдаг, OMV болон SMV шиг эрчим хүчний аюулгүй байдлын өмхий үнэр юм. Эдгээр m'yazovyh утаснуудын барилга нь ялангуяа онцгой байдаг - энэ нь уринш vіd navantazhennia-ийн ZMV болон SMV-ийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв агааргүй шахалт гарч, илүү их гликол шаардлагатай бол PMA нь SMA болж хувирдаг. Хүн аэробикийн хурцадмал байдлыг арилгахад PMV нь ZMV болж хувирдаг.

Chervonі povіlnі okisnі m'yazovі утаснууд (dali OMV):

  • Улаан өнгө.
  • Хурд бага байна.
  • Эрчим хүчний гол аюулгүй байдал нь исэлдэлт юм.
  • Сонор сэрэмжтэй байх босго бага байна.
  • Миелин бүрээсгүй аксон.
  • Митохондрийн тоо маш их байдаг.
  • m'yazovyh ширхэгийн тоо - razne, завсрын m'yazovy утас vitriivity сургалтын явцад ZMV дээр хувиргадаг.

Араг ясны салиа нь хоёр төрлийн миоцитээс (салст бүрхүүлийн утас эсвэл эс) бүрдэнэ.

Эхний төрөл:илүү m'yazovі утас, улаан өмхий үнэр.

Бусад төрөл: Shvidkі эсвэл bіlі myazovі утаснууд, tsey төрлийн клитин нь бодибилдингийн хамгийн чухал зүйл боловч тэдгээрийн тухай энэ нийтлэлд.

Тэдний шугам дахь Shvidkі m'yazovі утаснууд нь хоёр дэд төрөлд хуваагддаг. IIa төрөлі төрөл IIb.

Spivvіdshenie kіlkosі kіlіtin араг ясны булчингийн vyznaєєє генетикийн үндсэн зэрэглэл, мөн арьсны хүмүүсийн биеийн тамирын чадавхийг тавих і vіd tsogo.

М'язагийн арьсны эд нь бие даасан миофибриллүүдээс тогтдог - эдгээр нь уургийн (актин ба миозин) нимгэн утаснууд бөгөөд барилгын богиносголыг үүсгэдэг. Миофибрилүүдийн массын хурдны хувьд бүхэл бүтэн м'язны хурдыг хардаг.

Цагаан зөөлөн утаснууд

Shvidkі эсвэл bіlі m'yazovі шилэн vicarious anaerobic (бус kissneviy) хурд нь эрчим хүч үйлдвэрлэх бодисын солилцоо. өмхий үнэр нь хүчтэй салхинд цохиулдаг, учир нь тэдгээр нь маш их вибуховийн хүчээр тодорхойлогддог тул өмхий үнэр нь хамаагүй эрт, илүү доогуур элэгддэг. Би tі болон іnshі төрлийн эсүүд нэг богино хугацаанд ойролцоогоор ижил хэмжээний ажил хийдэг бол эсийн уураг илүү хурдан ажилладаг.

Okremo цагаан m'yazovyh утас хоёр төрлийн үзнэ үү. IIa ба IIb дэд төрөл

IIa дэд төрөл

Clitini дэд төрөл IIa нь дунд болон шилжилтийн гэж нэрлэгддэг. Өмхий үнэр нь аэробик (исгэлэн дагалддаг) ба агааргүй (исгэлэн бус) бодисын солилцоо зэрэгт эрчим хүч хурдан үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг. Qi fiber є chimos srednіm mіzh shvidki і povіlnimi.

Дэд төрөл IIb

Tse spravzhnі shvidkі m'yazovі утас, өмхий үнэр vikoristovuyut бага агааргүй бодисын солилцоо, mayut хамгийн их хүч чадал, хурдан swidkіst. Бодибилдинг хийхэд эсүүд өөрсдөө жин нэмэх гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул бараг бүх сургалтын хөтөлбөрт энэ төрлийн араг ясны булчингийн утас хамрагддаг.

Илүү олон ширхэг IIb нь илүү том ертөнцөд элбэг дэлбэг гипертрофи болж, тоо нь бага байдаг.

Chervonі m'yazovі утаснууд

Илүү их m'yazovі утаснууд нь тэдний богино хурд бага байдаг, тэд робот нь тасалдалгүйгээр өмхий эсэргүүцэх чадвартай гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийг мөн улаан m'yazovі утас гэж нэрлэдэг, учир нь тэд улаан өнгө (цагаан хувьд) өмхий, хэлтэрхий нь илүү их миоглобиныг өшөө авдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд өнгө өгдөг.

Яагаад танд өндөр чанарын эслэг хэрэгтэй байна вэ?

Илүү их эсвэл бага улаан m'yazovі утаснууд нь биед дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

  • Динамик ажил, аэробик - trivaly том, усанд сэлэх, дугуй унах. Энэ төрлийн эслэг нь марафон гүйгчид, дугуйчид болон бусад тамирчдад илүү чухал байдаг.
  • Пози дэмжлэг (m'yazi back)
  • Дулааны чичиргээ

Энэ нь миоглобин-уургаар баялаг эслэгийн төрөл бөгөөд өөртөө хүчил хадгалдаг уураг гэж тодорхойлсон. Аэробикийн биеийн тамирын дасгалын цагт улаан махны утаснуудын митохондри нь глюкоз ба хүчлийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах энерги үүсгэдэг. Миоглобин нь цус авахад хангалтгүй тул митохондрид хүчилтөрөгчийн сайн эх үүсвэр болдог. Илүү их m'yazovі утаснууд нь цусыг сайн гадагшлуулдаг тул исгэлэн нь швед миоцитээс хамаагүй их байх ёстой.

Chervoni m'yazovі шилэн ба бодибилдинг.

Урьд нь хамгийн хортой утаснууд нь гипертрофи (өсөлт) хүртэл сул хуримтлагддаг болохыг харуулсан. Бусад туршилтууд нь тусгай бэлтгэл хийсний дараа хуурай болон ерөнхий зөөлөн утаснуудын шинж чанар бараг өөрчлөгддөггүй болохыг харуулсан. Энэ нь хэрэв таны бие улаан махны утас ихтэй бол бодибилдинг эсвэл пауэрлифтингийн үр дүн илүү сайн, дунд хүмүүсийн дунд бага байх болно гэсэн үг юм.

Шилэн зайг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Тусгай rozroblenoy шинжээчийн системээр хурдасгаж, виконати кіlka vimiryuvan-ыг түгээн дэлгэрүүлэх, автоматаар дүн шинжилгээ хийж, дасан зохицох үр дүнг харах. Ця систем нь бүр ч доогуур байж болох юм, ялагчийн хэлтэрхий дахин нэг удаа розрахункагийн шалгуур юм.

тест

Докторын туршилтаар суурийн илүү (улаан) ба зөөлөн (билих) зөөлөн утаснуудын spіvvіdnoshennia-ийг тодорхойлдог алгоритм. Ф.Хэтфилд, Чарльз Поликин нар. Гэрчлэлийг эрдэмтэн-эмч нар эвдэж, Заходид өргөнөөр ялж, Орост өмхий үнэр бараг байдаггүй, Оросын бодибилдингийн шинжлэх ухааны салбарын хэлтэрхийнүүд бүр дорддог.

Энэ нь spіvvіdnoshennia svidkih болон povіlny m'azovih утас мэдэх шаардлагатай юу?

Шилэн хүч чадлыг мэдсэнээр та бодибилдинг болон бусад спортоор хичээллэх боломжоо зөв үнэлж чадна.

Шведийн махны утаснуудын хэсэг нь илүү их байх тусам бодибилдинг, пауэрлифтинг, бокс, спринт болон бусад спортод илүү их үр дүнд хүрэх болно, вибуховын энерги нь илүү чухал бөгөөд та зөвхөн шведийн м 'хэлний утас' өгч чадна.

Хэрэв та илүү их эслэгтэй бол том марафон, цанаар гулгах, хол зайд усанд сэлэх гэх мэт спортод илүү тохиромжтой. Tobto та спорт харж, aerobne navantazhennya хазайх. Харамсалтай нь таны бодибилдингийн үр дүн статистикийн дундаж хүнийхээс өндөр байх болно.

Хөдөлмөрийн хөлсний дээд хэмжээг хэрхэн тооцох вэ?

Нэг удаа өргөж чадах тул хамгийн их вага бол хамгийн том вага юм. Энэ нь m'yaziv тэдгээр бүлгүүдэд 1-3 эрх хамгийн их хүчийг оноох шаардлагатай байна, yakі та эхний хар tsіkavlyat. Жишээлбэл, хэрэв та бодибилдингийн спортоор хичээллэж байгаа бол цээжний булчингийн аль нэгнийх нь аль нь ч биш гарны том, уян зөөлөн утаснуудын хүчийг үнэлэх шаардлагатай бол баруун талын гурвын хамгийн дээд гарыг тодорхойлоход хангалттай: вандан хэвлэлийн (гурван толгой ба цээжний m' ide), хөлний даралт ба хоёр толгойн булчинг өргөх.

Виконанни тест

Та 1 удаа цуглуулж болох хамгийн их мөнгөний хэмжээг зааж өгөх хэрэгтэй:

  • Хамгийн их жин нь арьсны баруун okremo заасан байна.
  • Тохиромжтой халаалт аваарай
  • Хэрэв та хамгийн их ачаалалтай роботын хэлтэрхийнүүд, бүр илүү гэмтлийн vikonanny зөв цагт даатгуулах хүсэлтэй байгаа эсэхийг асуу.
  • Хамгийн ихдээ 2-4 давталт авах боломжтой бүх зүйлээр ваг аваарай
  • Гараа 1 удаа шүүрдээрэй, ингэснээр та хэрхэн өсөхөө мэдэж, 5-10% илүү хүч нэмнэ.
  • Та 1 давталт хийх боломжтой болтол чимээгүй гацуурыг өг
  • Суганы хоорондох арьсыг 3-аас доошгүй хугацаанд нөхөн сэргээх ажил.
  • Үлдсэнийг нь өргөхийн тулд тэр вагаг бичээрэй.

Одоо та хамгийн их ваагаа мэдэж байгаа бөгөөд туршилтын төгсгөл хүртэл үргэлжлүүлж болно:

  • Хамгийн их ваг томилогдсоны дараа яг 15 ширээ засна.
  • Хамгийн их жингийн 80% -ийг авна
  • Тойрогоос давталтын хамгийн их тоог дар
  • Арьсны сорилыг давтан хийнэ

Үр дүнгийн шинжилгээ:

  • Хэрэв та 7-8-аас бага удаа виконал хийвэл зөөлөн утас ихтэй болно.
  • Хэрэв та 9 удаа давталт хийвэл хоёр төрлийн утас тэнцүү байна.
  • Хэрэв та 10-12 удаа давтвал илүү их эслэгтэй болно.

Сэдэв 14

Shvidkіsnі yakosі abo shvidkіst - tse zdatnіst zdіysnyuvat ruhovі dії эдгээр оюун ухаанд хамгийн бага цагт.

Viriznyayut ийм энгийн хэлбэрүүд нь шведийн чанарыг харуулдаг.

· рухово урвалын далд цаг(Тэр бол rukhovo dії-ийн дохио гарч ирэх цаг юм), мэдрэлийн үйл явцын эмзэг байдлын өмнө энэ хэлбэрийг тавих;

· жижиг ovnіshny дэмжлэг swidkіst okremy ruhu, дуулах ертөнцөд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх нь гялалзсан төрөлхийн бөгөөд сургалтын үйл явцыг хөгжүүлэх нь чухал юм;

· удахгүй m'yazovih дээд хэмжээ.

Shvidkіsnyh zdіbnosti-ийн өмнө дараахь зүйлийг багтаана.

· Shvidk_st vykonannya tsіl_snyh rukhovyh dіy;

· Zdatnist yaknayshvidshe олз хамгийн их swidkist;

· Сайжруулахын тулд удаан хугацаагаар барих її.

Tse цогцолбор shvidkishnyh боломжуудыг үзнэ үү.

Арьсны спортод арьсны өвчний хамгийн нарийн төвөгтэй илрэл нь хамгийн түгээмэл байдаг.

Zdіysnyuyutsya хүний ​​нэгэн адил ruhovі урвалын шөрмөс нь энгийн ба нугалах гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг.

энгийн хариу үйлдэлхолын дохио (дуугаралт, сонсгол, хүрэлцэх) гэж нэрлэдэг.

Энэ төрлийн урвалын өгзөг нь хөнгөн атлетик эсвэл усанд сэлэлтийн буудлага эхлэх, довтлогч чи zahisnoy diї ганц тулаанд эсвэл спортын галын цагт шүүгч нарийхан шүгэлдэх үед буудах эхлэл юм. Энгийн урвалын хурдыг далд (хавсаргасан) гэж нэрлэгддэг урвалын үетэй холбодог - timchasov vіdrіzk дохио нь коб дээр гарч ирэх үед. Нас бие гүйцсэн насанд хүрэгчдийн энгийн хариу урвалын нууц цаг нь 0.3 секундээс илүү сонсогддоггүй.

Эвхэх урвалууд- Цэ вибир руху болон нурж буй объектод үзүүлэх хариу үйлдэл.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын хувьд хамгийн чухал maє svydkіst vykonannya cіlіsnіh ruhovіh protsesіv: і іn bіgu, усанд сэлэх, долоох дээр шилжих, дугуй унах, нимгэн сэлүүрт.

tsіlіsnih skladnokoordinatsіy ruhovyh-д Shvidkіst нь зөвхөн vіd vіdnіvnі vіvnі vіvnі vіdkostі, мөн ііn vіd vіd vіd tehnіkі volіdіnnа ієyu, coordinаіnostih, coordinаіnosti, volііkostі-д хэвтэх үйлдэл хийдэг. shih. Тийм ч учраас shvidkіsnyh zdіbnosti z urakhuvannya цогц хэлбэрийг үнэлэхэд ruhіv tsі dodanki namagayutsya аль болох nіvelyuvati чи virіvnyati.

Арьсны мөчлөгийн хэлбэлзэл - эм-антагонистуудын сулрал, хурцадмал байдлын хэмнэлтэй өөрчлөлт бүхий нэг бүлгийн эмийн хурцадмал байдал, сулралт аажмаар хэмнэлтэй өөрчлөлтүүд.

Темп нь өндөр биш үед үүнийг тодорхой хийх хэрэгтэй, гэхдээ хурд нь нэмэгдэхэд ажиллаж байгаа мязивын бүлгийн дарамт ихэвчлэн мязив-антагонистуудын ачаалал дээр давхцаж байвал цаг ирж магадгүй юм. shvidkіsnyh yakost харуулж илүү zbіlshuvati хэмнэл, shko є strimuyuchim chinnik зөвшөөрөхгүй shvidkіsna tautness буруутгах.

Шведийн танниныг хөгжүүлэх тусгай сургалтын гол сэтгэлгээ нь хамгийн дээд хэмжээнд ойрхон зөв эрчимтэй гутал өнгөлөх чиглэлээр ажилладаг.

Өмхий үнэр нь гурван вимогийн хамгийн багыг хангах гэмтэй.

· техник нь шведүүдийг авах боломжийг баталгаажуулах эрхтэй;

· Гэм буруутай этгээдийн иргэний шинж чанартай байх эрхтэй, гэхдээ сайн эзэмшсэн байх, ингэснээр та эрч хүчээ дэмий үрэхгүй, эвхсэн хувцас дээр хүндэтгэлээ төвлөрүүлэхгүй байх;

· Trivality ийм зүйлд гэм буруутай байх эрхтэй, ингэснээр viconnance төгсгөл хүртэл хурд нь эцсийн эцэст буурсан биш юм.

Хөгжлийн аргууд:

Швед байдал нь богино хугацаанд хамгийн их швед болж хөгждөг. Виконуудын хувьд дуулах дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөв гэдгийг санах нь зүйтэй.

1. Хүн ядарсан юм шиг хөлрөхийг хөгжүүлж чаддаггүй. Үүний үр дүнд та бидний өмнө ажиллаж буй ажилд ялахын тулд швед чанарыг хөгжүүлэх эрхтэй. эхлээд. Tsya akіst нь сэтгэл хөдлөлийн, чухал оюун ухаанд (буухиа уралдаан, тоглоом, бүлгийн гарааны гэх мэт) эргэлдэх магадлал өндөр байдаг. Зүрхний цохилтын давтамж нь нас, бэлтгэлийн түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг хүмүүсийн зүрхний цохилтын давтамж нь тайван байдаг бөгөөд тэд нэг вилинад 170-180 цохилт өгдөг.

2. Хэзээ vikonannі шинэ, муухай эзэмшсэн зөв pragnati vikonati її z хилийн shvidkіstyu шаарддаггүй.

3. Хурдлах эрхтэй тул үндсэн хөдөлгөөний үйл ажиллагаа эрхэлдэг (жишээлбэл, өндөр мэргэшсэн спринтер болон эхлэгчдэд зориулсан 100 м-ийн гүйлтийн техник) оюун ухааныг тайвшруулахад анхаарах хэрэгтэй. Шинэхэн хүний ​​царай мурийсан, гар нь чангарч, дотогш оршдог.

4. swidkіst эрхтэй Vіdpochinok mіzh болно гэхдээ trivalim хийж, зээлэх - 3-5 минут ба түүнээс дээш. Арьсны шинжилгээнд хамрагдах нь зүйтэй бөгөөд зөв цагт юу хийж байгааг санаж байх хэрэгтэй.

M'yazіv-антагонистуудын амрах үе шатны хурд нь дүүжин хурдыг нэмэгдүүлэх чухал хүчин зүйл байж болно. Хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг тул бэлтгэл сургуулилт дээр (мөн энэ нь зөв оюун ухаанд байдаг шиг) хурдны хувьд тусгай хөдөлгөөнийг ялах шаардлагатай бөгөөд энэ нь сайн буюу түүнийг шилжүүлэх нь бэлтгэлийн эрхэнд ялалт юм.

Шведийн тушаалыг Майжагийн эхэн дэх завсарлагаас бүрэн шинэчлэгдэх хүртэл хэд хэдэн давталтаар цохиж, дараа нь рухивуудын швед чанарыг давтахаас давталт болгон бууруулахын тулд тэмдэглэдэггүй. Шведийн бэлтгэлд шведийн сүнсний хэлбэрийг өөрчлөх нь бас чухал юм. Энэ чухал утгаараа сэтгэлзүйн сургалт нам гүм болж, хэн хэн нь ажилдаа хэт ачаалалтай ажиллаж байна.

Дуу, хэрэв танд хамгийн хурц тод байдлыг харуулах хүн хэрэгтэй бол мэдэгдэхүйц опир (вага, биеийн инерци, идэвхтэй гидродинамик опир) нэмэх боломжтой болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүрсэн хөдөлгөөний үнэ цэнэ нь хүний ​​хүч чадалд л оршдог.

Шведийн шинж чанарыг хөгжүүлэхийг илтгэдэг албан тушаалтнууд:

· Мэдрэлийн гол үйл ажиллагааны төрөл (мэдрэлийн үйл явцын бүдүүлэг байдал);

· Spіvіdnoshennia shvidkih би povіlnyh утас (80% - shvidkih, 8% - аж үйлдвэрийн);

· Riven volodinnya tehnіkoy;

· Riven zakrіpachennya m'yazіv - antagonistіv;

· Riven динамик хүч чадал;

· Shvidk_st rukhovoї урвал;

· Швидкистийн нэг хөдөлгөөн;

Биомеханик болон физиологийн хүчин зүйлсийн хамт хурдад хэд хэдэн хүчин зүйл нэмэгддэг.

· M'yazovih-ийн давтамж хурдан;

хэмнэл, дожина "кроку";

· "zcheplennya";

· Инерцийн хөдөлгөөн;

· Vikonannya robocheh ruhыv дараа Vminnya razslablyat mittevo m'yazi.

Циклийн руковийн агаарын хурдыг удалгүй m'yazovyh хурд, орон зайн хөдөлгөөний хурдаар харуулав.

Усан голын усанд нарийн техникээр хэвтэх нь зуучлагчгүйгээр хөдлөхөд туйлын аюулгүй юм.

Шведийн танниныг хуурамчаар үйлдэх нь тухайн бие даасан техникийг хөгжүүлэх явцад дуулах хуучирсан байдлаас мэдэгдэж байгаа нь тодорхой юм.

Илүү их хөдөлгөөнт байдалд хүрэхийн тулд дараахь замаар хийж болно.

· Pershe, rahunok zbіlshennya хурдац m'yazovyh хурдан хувьд;

· Өөр арга замаар, хамгийн их хүч чадал бүхий rahunok vykonannya ruhu нь okremy ruhu хурд дээр гарч ирэх болно.

Dosvіd pіdkazuє, scho suttєvo podvishchiti rivenі maximії давтамж nadzvichayno чухал, zavdannya podvishchennya эрчим хүчний хүчин чадал, бас tehnіchnoї podgotovnostі vyrіshuєtsya энгийн.

Эрчим хүчний сургалтын үйл явц, хөдөлгөөнийг дэмжих талаар spramovanovanovanoy, хоёр үндсэн ажлыг зөрчсөн:

· Хамгийн их m'yazovoї хүчийг тэнцүүлэх нэмэгдсэн;

· Би швед хүмүүсийн оюун ухаанд агуу хүчийг харуулах хүртэл эрч хүчтэй.

Хурдан хүч үзүүлбэр дээр Pratsyyuchi, ялалт баруун эрчим хамгийн дээд түвшинд сунгаж болно. Фитнесс их байх тусам эрч хүч нэмэгдэнэ. Үүний крем шаардлагатай сэтгэцийн vihіdnogo rіvnja pratsezdatnostі, є nebhіdnіst zbіlshіnі obyagіv robo svidkіsno-хүч чадал Directivity нэмэгдүүлэх гэсэн үг биед гүнзгий дасан зохицох perebudov нь. Гэсэн хэдий ч, obsyagu-ийн трансцендентал дэвшил эсвэл далайн эрч хүч нь өөрчлөлтийн илрэлээр илэрдэг дасан зохицох хөгжилд хүргэдэг. Яагаад svydkisno-хүч чадал сургалтын үйл явц нь obsyagiv болон эрчим нь шавхагдашгүй өсөлтийн bek дээр биш, харин цагт тэдний rozpodil оновчлолын bek дээр хол явж болох нь ойлгомжтой юм.

Аюулаас хамгаалах хүчний тусламж shvidkіsno-эрх мэдэлилүү чухал swidkіst okremih ruhіv, krіm yaкої іsnuyat shvidkіst урвал гэж shvidkіst сарлагийн nebhіdna шинж хурд ruhіv хөгжүүлдэг.

Шведийн сортуудын бүх сортууд нь бие биенээсээ бага зэрэг ялгаатай байдаг бөгөөд тэдгээр нь бие махбодийн болон механик хөгжилд зориулж нэг төрлийн нэг төрөл, мөн өөрөө боловсруулах аргад ашиглах нь ховор байдаг.

Peredumovym shvidkosti vystupaє мэдрэлийн үйл явцын байгалийн удаашрал, болон тусгай сургалтын хүн амын шилжилт хөдөлгөөн дор хөдөлж мэдрэлийн-m'yazovoї зохицуулалтын түвшин шиг.

Хөгжлийн хурдыг хөгжүүлэх зөв удирдамжийг сонгохдоо дараахь зүйлийг баримтлах хэрэгтэй.

· tsі зөв vykonuvatisya болно _тус бүр _тогтоосон хурдаас эсвэл zavdannya өсөн нэмэгдэх zbіlshenya хэмнэл;

байж болно бүлгийн эрх, хэлбэрээр төлөөллүүд zmagan дээр swidk_st vikonannya өгсөн ruhіv мөчлөгийн тоо, эсвэл ажлын цаг тутамд олон тооны мөчлөг.

Дуучин ертөнцийн хариу урвалын хурдан нь багийг ялах эрхтэй гэж буруутгаж болно. Виконання цихын зөв арга замууд нь тушаалуудыг өөрчилж, ойлгож чаддаг тул өөрчилж болно.

Шведийн сургалтанд хамрагдах нь зөв, тэдгээрийг тэмдэглэх нь чухал бөгөөд тэдгээр нь тасалдал өндөртэй байдаг бөгөөд хэрвээ хурд нь дээд тал руугаа ахисан бол тэд түр зуурын могой хэлбэрийн тасалдал дагалддаггүй.

Технологийн сайжруулалтаас шаардлагагүй Шведийн шинж чанаруудын бусад илрэлүүдийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн Заяття.

Шведийн байдлыг үнэлэх шалгуур, арга.

Швейцарийн эрүүл мэндийн үнэлгээний шинжилгээг 4 бүлэгт хуваадаг.

· Энгийн урвалын хурдыг үнэлэх;

· Нэг алхамын хурдыг үнэлэх;

· Янз бүрийн намагт хамгийн их swidkost ruhіv үнэлэх;

· Богино зайн уралдаанд ихэвчлэн хуурай агаарт илэрдэг хурдыг үнэлэх.

Виховання shvidkіsnyh zdіbnosti аргууд:

· Давтан;

Интервал;

· Змагалный;

· Спринт.

Сэдэв 15. Vitrivality

Пид амьдрах чадварбарилга байгууламж m'yazovoї іyalnostі үйл явцад физик vtomі эсрэг зогсож байхын тулд її үр ашгийг бууруулахгүйгээр, энэ нь rukhovoї dyalnosti эсэхээс үл хамааран viconnance їth trivale хангах болно хүний ​​чадварыг ойлгох.

Амьдрах чадвар- Бүхэл бүтэн мязовийн аппаратын тусламжтайгаар биеийн амьдралыг тэтгэгч гол эрхтэн, бүтцийн оновчтой үйл ажиллагаа бүхий өчүүхэн ажил, амар амгалангийн эрчмийг бий болгох.Биеийн ургамлын тогтолцооны, ялангуяа зүрхний үйл ажиллагааны чадавхийг харгалзан сонирхлын тайван бүсийг тогтоох нь илүү чухал юм.

0 амьдрах чадвар, Энэ нь тусгай амьжиргааны тодорхой төрлүүдийг хөгжүүлэх дэд багийн үр дүнд бий болсон бөгөөд биеийн ургамлын систем (зүрх-судасны, dichal болон ing) үйл ажиллагааны боломжоор тодорхойлогддог, мөн аэробик гэж нэрлэдэг.

Чухал ач холбогдолтой vitrivality нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох амьдралыг оновчтой болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн эрүүл мэндболон түүний chergoyu є онцгой vitrivality хөгжлийн шалтгаан.

Онцгой амьд байдалрухово даалгаврын хөгжлийн ялгааг харгалзан сүүлийн үеийн хуучирсан шинж чанараас үүдэлтэй ажлын гурвалсан байдлыг илэрхийлдэг. Тусгай амьдрах чадварыг дараахь байдлаар ангилдаг.

тэмдгүүдийн ард рухово ї dії, зарим төрлийн руховын даалгаврын тусламжийн төлөө (жишээлбэл, стрибковын амьдрах чадвар);

тэмдгүүдийн ард vzaimodіїхивсний үйлдвэрийг амжилттай дуусгахад шаардлагатай бусад физик чанаруудтай (давуу талууд) (жишээлбэл, эрчим хүчний эрч хүч).

Онцгой эрч хүч - зөвхөн зөрчилдөөнтэй тэмцэх төдийгүй виконатыг бий болгох нь хатуу хязгаарлагдмал зайд (том, хаг дээр алхах, усанд сэлэх болон бусад дугуй спортоор хичээллэх), дууны цаг (хөл бөмбөг, теннис, усан поло, бокс гэх мэт) хамгийн үр дүнтэй ажил гэж тооцогддог.

Амьдрах чадвар нь организмын функциональ чадварыг хөгжүүлэх замаар хангадаг. Олон хүчин зүйл байдаг, гэхдээ бид төв мэдрэлийн тогтолцооны зохицуулалт, системийн бусад бүх эрхтнүүд, түүний дотор энергийн үр ашгийг тодорхойлдог тархины улаанбурханы үйл ажиллагааны талаар ярьж байна. Мэдрэлийн гол төв болох төв мэдрэлийн систем нь өвчний амжилт, прокурорын бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны сайн сайхан байдал, тамирчдын амьдралыг сайжруулахад нөлөөлдөг. Төв мэдрэлийн системд илүү их боломж бий. Эр зоригийг сургах явцад мэдрэлийн үйл явцын бүх тогтолцоог сайжруулж, шаардлагатай ажлыг зөрчих, прокурорын байгууллага, тогтолцооны чиг үүргийг бүрэн зохицуулах, өөрийн үйл ажиллагааг хэмнэлттэй болгох шаардлагатай болдог. Тархины cym мэдрэлийн эсийн дараалал нь түүний zdatnіst pracsyuvati илүү ихэсгэх, эрчмийг бууруулахгүйгээр; чичирч байгаа юм шиг өмхий үнэртэнэ.

Ирээдүйн эрхтний үйл ажиллагаа нь зөв байх үед үзэл баримтлалд нийцэж байгаа нь эргэлзээгүй, энэ нь өөр өөр эрч хүчтэй, эрх мэдэл, мэдрэлийн үйл явцын системд буруутгаж, ирээдүйд бүрэн дүүрэн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, төв мэдрэлийн систем нь өөрийн гэсэн чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Бусад тэгш оюун ухааны хувьд хамгийн агуу ертөнцийн эрч хүчийг тамирчин хүн харуулж, холбогдох эрхтэн, үйл ажиллагааны бэлтгэлийг сайжруулдаг. Багийн төгсгөлд бүх албан тушаалтнуудын хамгийн агуу тэнцүүхэнд урам зориг өгөхийн тулд анхны эрч хүчтэй, дараа нь төв мэдрэлийн системд (I.M. Sechenov, I.P. Pavlov) буруутгаж, бодъё. Ялгарлын эсрэг тэмцэл нь мэдрэлийн төвүүдийн үр ашгийг хадгалахын тулд мэдрэлийн төвүүдийн тэмцэлд оршдоггүй юм шиг санагддаг.

Vitrivality бүр ч баян: shvidkysna, хүч чадал, орон нутгийн, бүс нутгийн болон дэлхийн, статик болон динамик, зүрх-sudinna болон m'yazova, түүнчлэн дэлхийн болон тусгай, сэтгэл хөдлөлийн, зүггүй, алсын, зохицуулалт, stribkova нимгэн.

Онцгой амьдрах чадварын дор ruhovoї эрч хүчтэй дуулах vіdnoshennia дагуу vitrivality razumіyut.

Ийм онцгой эрч хүч нь мэдрэлийн хорт хавдрын зохицуулалтын онцлог шинж чанар, янз бүрийн төрлийн рухово үйл ажиллагаанд бие махбодийн эрчим хүчний аюулгүй байдлын улмаас гайхалтай юм.

Онцгой амьд байдалмэдрэл-хорт аппаратын боломж, дотоод болон гадаад эрчим хүчний эх үүсвэрийн нөөцийн хөгжлийн хурд, володинный rukhovy техник төрөл болон бусад rukhovy zdіbnosti (жишээ нь, эрчим хүч, зохицуулалт) хөгжүүлэх тэнцүү дагуу орд.

Сэвсгэр үйл ажиллагаа мэт харагдах үйл ажиллагааны илүү эрчмийг бууруулж, бид роботын шаардлагатай эр зоригийг тохируулж, халуун ногоотой чи онцгой эрч хүчийг үзүүлэхэд аюулгүй юм шиг биеийн системд тарьдаг.

Швидкисный rukhovo ї dialnostі-д гарч ирэх эрч хүчийг нэрлэнэ үү, хэрэв хүмүүс ажлын станцуудын хамгийн их буюу дээд зэргийн эрчмийг багасгах шаардлагатай бол - тэдний хувьд зайг бүрэн хэмжээгээр өгдөг).

Шведийн амьдрах чадвар, организмын анаэроб чадварын физиологийн үндэс нь алактат ба гликолийн хоёр үе шаттай. Ийм ажилд хурцадмал байдал нь хамгийн ихдээ 85-98% байдаг. Ажлын гурвалсан хугацаа 8-45 сек байж болно. (хамгийн их эрчим) буюу 45-120 сек. (Дэд дээд зэргийн эрчим).

Амьдрах чадварыг хүчлэхцахилгаан эрчим хүчний ихээхэн хүчдэлд нөлөөлдөг m'yazovoy roboti-ийн ядралтыг эсэргүүцдэг барилга юм.

Пид зохицуулалтын эрч хүчтэй байдалархирах үйл ажиллагаанд languor эсрэг барилга ойлгох, нь vimoga өсөлтийг өлгөх зохицуулах амьдрах чадвар. Нэг удаагийн бус vikonannі зохицуулах-эвхэх техник-тактикийн үйл ажиллагаа явуулах тохиолдолд гарч ирнэ спортын тоглоомуудэсвэл тулааны урлаг, ялсан ялалтын үйл явцад гимнастикийн эрх, юу гэсэн үг вэ гэхээр өндөр түвшинзохицуулалтын чадвар гэх мэт.

Rіznі vіdі vіdі vіtrivalіstі nezalezhnі аbo нэг vіd худлаа хэлэх нь хангалтгүй. Жишээлбэл, та өндөр хүч чадалтай байж болно, гэхдээ хурд дутагдалтай эсвэл зохицуулалт багатай. Усанд сэлэх нь өндөр эрч хүч нь гимнастикт ижил баталгаа өгөхгүй гэж хэлье.

Нэмж дурдахад биеийн аэробик хүчин чадал нь тийм ч өвөрмөц биш бөгөөд зохих хэлбэрт ордоггүй тул ил задгай байдаггүй. алхаж, rafting, чи kovzan licks дээр шилжих үед - аэробик хүчин чадал нь riven, том гэж үзье, vykonannya іnshih ruhіv гэж үзэх болно.

Амьдралын гол шалгууруудын нэг бол тухайн хүн цаг хугацаа, үйл ажиллагааны эрчмийг тогтоодог цаг юм. Шилэнжүүлэх туршилтын хоёр бүлэг туршилтууд байдаг: өвөрмөц бус ба өвөрмөц.

Олон улсын стандартчиллын хорооны зөвлөмжийн дагуу, өвөрмөц бус туршилтын өмнө vitrivality тодорхойлох авч үзэх хэрэгтэй: аль аль нь ergometrically vimiruvannya (цаг, obyag болон эрчим vikonannya zavdan), тиймээс болон физиологийн үзүүлэлтийн vitrivannya (исгэлэн удаашруулж - IPC, зүрхний цохилт хэт бага байна).

Амьдрах чадварыг үнэлэх цорын ганц түгээмэл арга, шалгуур байдаггүй. Янз бүрийн сорилтуудын дараагийн ялалтын амьд байдлын шинэ дүр зургийг гаргахын тулд. Тэр болтол энэ нь спортын тоглоом, тулааны урлаг, гимнастик болон бусад спортын төрлүүдэд илэрдэг онцгой эрч хүчийг дуурайдаг өөрийн гэсэн онцлогтой.

Yakіsnі osoblіnosti і rіvіn razvitku vitrivalnostі, її өөр харах, төрөл, дэлгэц нь олон хүчин зүйлээр тодорхойлогддог:

· Био энерги;

функциональ ба биохимийн эдийн засаг;

үйл ажиллагааны тогтвортой байдал;

· Ялангуяа оюун санааны хувьд.

Био энергийн үйлдвэрүүдӨөрийнхөө биед байж болох эрчим хүчний нөөц, солилцоог хангах системийн үйл ажиллагааны чадавхийг (гэдэс, зүрх судас, хараа гэх мэт) асаана.

Функциональ ба биохимийн эдийн засгийн хүчин зүйлүүд vynachayut spіvvіdshennya үр дүн vykonannya зөв гэж його хүрэх дээр vitrat. Биомеханикийн үүднээс авч үзвэл vikonannya-ийн эдийн засаг нь технологийн тусламжтайгаар (жишээлбэл, цанаар гулгах, усанд сэлэх) ижил аргаар хэвтэж, зайнд хүрэх оновчтой тактикийг сонгох хэрэгтэй.

Физиологи-биохимийн, эсвэл функциональХүчин зүйл нь сүүн хүчлийн хуримтлалгүйгээр исэлдүүлэх системийн эрчим хүчний тэнцвэрт байдлын vykonuєtsya ажлын нэг хэсэг болгон vynachayutsya Тим байна. Тамирчин хүний ​​хамгийн өндөр ур чадвар юу вэ, тэр дундаа спортын хувьд эрч хүчтэй байх нь чухал, хөдөлмөрлөх нь илүү хэмнэлттэй, ялалтын төлөө байх нь тогтоогдсон. Функциональ тогтвортой байдлын албан тушаалтнууд нь тусгай төрлийн vitrivality-ийг хөгжүүлэх үндэс суурь болдог.

Zhirospalyuvannya нь Pіd цагийн сургалт эсвэл masi нь багц m'yazovyh утас өөр өөр төрлийн zadіyati хэрэгтэй. Тэдний тухай, yakі өмхий buvayut і сарлагийн биед spіvvіdnoshnja m'yazovih утас илэрхийлнэ, нийтлэлийг уншина уу.

Спортоор хичээллэхдээ бид "m'yazi" гэдэг үгээр амьдардаг. Өмхий өмхийрдөг, өвддөг, өсдөг, ургадаггүй гэх мэтчилэн ярьж байна. Дүрмээр бол бид мязигийн талаарх мэдлэгээсээ цааш явахгүй. Тим бол үүнээс дутахгүй, хамгийн чухал нь та m'yazi агуулахынхаа ард өөр, өөр төрлийн адал явдалд ухаалаг байж чадна гэдгийг ойлгоорой.

Мязи гэж юу вэ?

М'яз бол "тархи-м'язи" холбоосоор дамжин тархи дамжуулдаг мэдрэлийн импульсийн урсгалын дор хурдацтай баригдсан утаснаас бүрдэх эрхтэн юм. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр спортын m'yazovy эслэгийн гол үүрэг бол сүнсийг хөгжүүлэх, бие махбодийг орлуулах явдал юм.

M'azovі утаснууднийтлэг (MMV) эсвэл улаан, швед (BMW) эсвэл цагаан гэсэн хоёр төрөл байдаг.

Povіlnі (chervonі) m'yazovі утаснууд

ЦИ фибрийг илүү тохиромжтой гэж нэрлэдэг, учир нь өмхий үнэр нь бага хурдтай байж, тасралтгүй, тасралтгүй ажлын төгсгөлд хамгийн их наалддаг. Өмхий үнэр нь хялгасан судаснуудын хэмжүүрээр хурцаддаг, яг л кисен байнга хүргэх мэт. Ци утаснуудыг өнгөөрөө ч червоним гэж нэрлэдэг. Хуримтлагдсан уургийн өнгө нь миоглобин юм. Энэ төрлийн утаснууд нь зөвхөн нүүрс ус, але, өөх тосноос эрчим хүч авахын тулд бүтээж байна.

Хэрэв та MMV робот руу орвол

Кардио-давуу тал, сарлагийн Vimagayut vitrivalnosti өөр хэлбэрээр ялах үед MMV зогсонги байдалд орж эхэлдэг:

Тобто. Бүх випадкад, хэрэв та туршилтыг дуусгаж, нэг хэвийн роботыг ялж чадвал "чичиргээ" zusil хэрэггүй. Мөн интервалаар кардионы дасгалыг өгзөг рүүгээ зөөж, MMV руу шилжих боломжгүй болно.

MMV сургалт нь:

  • амьдрах чадвар нэмэгдсэн
  • өөх тосыг арилгах
  • цус агуулсан хялгасан судасны тоо нэмэгдэх

Shvidkі (bіlі) m'yazovі эслэг

Илүү сайнтай зүйрлэхийн тулд барилгын зөөлөн утас нь өндөр эрчимтэй, чухал, богино цагийн ажил хүртэл байдаг гэж таамаглаж болно. Vicorist-ийн ЦИ утаснууд нь нүүрс уснаас эрчим хүч гаргаж авах хүчилгүй арга, мөн vicorist, толгой зэрэглэлийн хувьд. Тэр өмхий үнэр цагаан өнгө. Швидка хийх хугацаа нь үүнтэй холбоотой бөгөөд махны эслэг багасах үед сүүн хүчлийн хүчил хуримтлагдаж, түүнийг оруулахын тулд бага зэрэг цаг хугацаа шаардагддаг.

Ale bіlі m'yazovі утаснууд нь бас өөр өөр байдаг.

Хуурай зөөлөн утаснуудын дэд төрлүүд:

дэд төрөл 2А буюу завсрын утас

Тэдгээрийг шилжилтийн гэж нэрлэдэг, учир нь эдгээр утаснууд нь аэробик ба агааргүй энерги гаргаж авах боломжтой байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь улаан ба цагаан утаснуудын дунд байдаг.

дэд төрөл 2B эсвэл лавлагаа BMW

Викор фибр нь зөвхөн агааргүй (хүчиллэг бус) эрчим хүч гаргаж авах, хамгийн их хүч чадлыг бий болгох арга юм. Барилгын өмхий үнэр нь өсөлтийн цэг хүртэл, m'yazovoi masi razrakhovanі pratsyuvati tsikh утаснуудын багцаас бүх хөтөлбөр хүртэл.

BMW робот руу ороход

Энэ нь үнэ цэнэтэй юм, Хэрэв та нэг цагийн дотор богино хугацаанд хамгийн их zusil мэдээлэх шаардлагатай бол. Тобто. агааргүй дасгал хийх үед:

  • бодибилдинг
  • пауэрлифтинг
  • хөнгөн атлетик
  • том спринт, усанд сэлэх
  • байлдааны урлаг

Tsі trenuvannya spriyat zbіlshennyu m'yaza obsyagom rahunok zbіlshennya хөндлөн огтлолын m'yazovogo шилэн.

BMW шууд сургалт:

  • хүч нэмэгдсэн
  • zbіlshennya m'azovoї маси

Чи нь шведийн sp_v_dnoshenna болон бие дэх үндсэн m'yazovyh утаснуудыг өөрчилж чаддаг.

Зарим шалтгааны улмаас бодлууд нь цацаж, дүрмээр бол тэдний арьсанд янз бүрийн аргументуудыг авчрах болно.

Энэ нь pershochergové spіvvіdnoshnja m'yazovyh утас генетикийн хувьд бидэнд тавьж байгаа нь чухал юм, мөн адил арга зам, зарим хүмүүс илүү амархан том өгсөн, бусад нь илүү хүчтэй байдаг. Нөгөө талаас, янз бүрийн спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд, тухайлбал, чухал тамирчид зөөлөн утас тээвэрлэдэг, марафон гүйгчид илүү их байдаг нь илэрсэн. Мэдээжийн хэрэг, барилгын трохыг сургах нь бие махбод дахь spivvіdnoshennia болон m'yazovyh утаснуудын тоог "дахин хөгжүүлэх" боломжийг олгодог. Хэдийгээр өөр арга байхгүй ч энэ нь дуулах спортын намуухан утаснуудад хэт их ач холбогдол өгөх шалтгаан байсан нь тодорхойгүй байсан ч энэ спортыг сонгох нь генетикийн хамгийн сүүлийн хандлага хэвээр байв.

Өөр нэг чухал мөч, ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай - m'yazi тэр шилэн - нэг биш, ижил. Биеийн бүх агуу зүйлс нийлдэг янз бүрийн төрөл m'yazovyh утаснууд. Үнэхээр "чихэрлэг" ба "үнэхээр" энгийн m'yaziv хэрэглэж болохгүй, зүгээр л тэд илүү m'yazove эслэгийг авч болно.

M'yazov_ утаснууд хэрхэн тээвэрлэгддэгийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Даавууны дээжийг лабораторид шинжилгээнд өгснөөр ажиллах эсвэл бие даан хийх боломжтой. spіvіdnoshnja m'azovih утаснуудын туршилт. Өгзөг дээрх робити хоёр толгой дээрх дамббеллийн доор хэрхэн байгааг харцгаая.

  • 1) ийм жинтэй дамббелл авах шаардлагатай бөгөөд үүний тусламжтайгаар та эрхийг нэг удаа давтах боломжтой болно - энэ нь тийм байх болно. хамгийн их хоосон
  • 2) Хэрэв та 15 hvilin болон vikonati tsyu ойролцоо төлөх шаардлагатай бол vaga баруун, scho болох 80% хамгийн их тэнцүү хэмжээний удаа, хэр их нэмэлт тусламжгүйгээр ажилдаа авах.
  • 3) үр дүнг тайлбарлах тооцоолсон тоог үндэслэн
  • 4) м'язивын үндсэн бүлгүүдтэй адилхан дээрэмдэнэ

Туршилтын үр дүнгийн тайлбар

Энэ төрлийн утаснуудын чанарыг хэрхэн хөгжүүлж болохыг ойлгохын тулд танд хэрэгтэй утаснуудын талаар мэдээлэл хэрэгтэй гэдгийг хэлмээр байна. Гол мета бол эрч хүчийг хөгжүүлэхтэй адил хүч чадлын сургалтанд хамрагдах нь үндэслэлгүй юм. Тэгээд ойлгомжтой, vykonuyuchi нэгэн хэвийн кардио, Та zbіlshennya m'yazovoї masi хүрч чадахгүй.

Өнөөдөр илүү энгийн мэдээлэл авахыг хүсвэл манай сайтад бүртгүүлээрэй.