Тарган хөлийг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ. Стегний дотор талын өөхийг хэрхэн цэвэрлэх вэ

Хүйтэн рок улирлын нэгэн адил өргөн өмд, өмдний ард дутагдлаа шүүрч авах боломжтой, дараа нь энэ нь баялаг нугалж байна. Ажа нуруу, шорт өмсөхийг хүсдэг. Богинохон цагийн дотор гэрийн оюун ухаан дахь нигүүдийн хоорондох өөхийг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ?

Бие махбодийн хүсэл тэмүүллийн тусламжтайгаар согогийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ?

Fahіvtsі, жишээлбэл, илбэчдийн өмнө m'yazіv хатаах гэх мэт ийм үйлдлийн талаар мэдэх нь сайн хэрэг. Vaughn нь даавуунд хуримтлагддаг nadannya тусламж, вагон ус шаардлагатай m'yazy корсет. Іsnuє kіlka dіy, yakі dopomozhut vysushiti m'yazi nіg үр дүнтэй.

Танд хэнд хэрэгтэй вэ:

• barbell;
• симуляторууд;
• тусгай хооллолт;
• Тав тухтай спорт хувцас.

Арчих техник:

Та хувийн сургалтын мөчлөгтөө тохируулга хийх хэрэгтэй болно.

Үүний тулд тамирчид хамгийн их мөнгө авдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг үүнийг бага өсөлтөд хүргэх шаардлагагүй. м'язовой маси. Сушинні м'язів внебхідно дешко инша технологи. Нуруундаа та хамгийн тохиромжтой жингээ сонгож, нэг багцад ойролцоогоор 10-20 удаа йогоор хичээллэх боломжтой. Дараа нь бага зэрэг үнэлж, нэн даруй довтолгооны эрх рүү шилжье.

Мөн нэг цагийн сургалтанд биеийн хариу урвалыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв танд адал явдал харагдахгүй байгаа бол бага зэрэг хөдөлж эсвэл зөв чимхээрэй. Ийм бууралтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд арьсны бэлтгэлийн өмнө 50 грамм креатин ууж болно, тэр ч байтугай ажиллахад хялбар байх болно. Өөх тосыг хөл дээрээ өлгөхийн тулд хөлний даралтыг хийх хэрэгтэй.

Сарлаг visushiti m'yazi nіg vіd өөх тос гэмтэх эрсдэлгүй

Хэнд зориулж тусгай симулятор дээр судалгаа хийх вэ.

Доод хөлний өөхийг хэрхэн үр дүнтэй арилгах вэ?

Хөл, суудал дээр согог байгаа тохиолдолд өлсгөлөнгөөр ​​тарчлаан зовоох шаардлагагүй болно. Соёолж, талх нарийн боов, тарган будаагаа гэртээ л сааж дуусга.

Өөртөө анхаарал тавь. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бага зэрэг өлссөний улмаас биш, харин та нүдэндээ сэтгэл хангалуун байдаг. Жишээлбэл, та оройн цагаар зурагтын өмнө чухал дуулж байгаа мэт бялуу, зуцерок эсвэл хяруунд сэтгэл хангалуун байдаг. Үүний тулд мета-ын зөвлөснөөр тэр өдрөөс эхлэн өөх тосыг арилгахын тулд оройн 6 цагаас хойш идэхээ боль.

Хэрэв та өөрөө үүнийг идэх шаардлагагүй, хэрэв та үүнийг хамгийн их хүсч байвал та зөвхөн нэг л бодолтой байгаа тохиолдолд л буйдан дээр гараа тавьж чадна. Эерэгээр бодох цаг гарга. Алхам алхмаар ямар нэг зүйл хийхэд өөрийгөө зоригжуул. Жишээлбэл, та хар талхаар kefir ууж болно.

Илүү их жимс, хүнсний ногоо хэрэглэж заншихыг хичээгээрэй, чихэр өвсийг байгалийн жүүс эсвэл усаар солино. Биеийн жилийг дуудаж байгаа бөгөөд аль хэдийн shkidlivoї їzhi-д шилжихэд хялбар байх болно.

Илүү их сүйрэхээ бүү мартаарай. Хэрэв та компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг бол машин дээр ажиллаж, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй прошарокыг хаанаас ч хамаагүй цэвэрлэ.

Ихэнх тохиолдолд, цогцолбор нь чухал ажлын өдрийн дараа худал хэлэх нь зөв байдаг, тэр ч байтугай та аймшигтай хийх ёстой зүйлийнхээ талаар бодож байсан ч гэсэн. Тиймээс энгийн алхаж эхэл. Орос улсад аль болох их цагийг өнгөрөөхийг хичээ, тээврийн хэрэгслийг харж, олон удаа алхахыг хичээ. Vzimku илүү олон удаа долоох дээр.

Зөв, yakі dopomozhut тарган mizh nіg эмх цэгцтэй

• Жингээ хасахын тулд Big нь бараан өнгөтэй байдаг. Зам дээр гадас босгохын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй юм. Зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, өглөө эсвэл оройн цагаар зугаалахын тулд тэнд ажиллана;
• Дугуй унах нь m'yazi kolіn ta stegon-ыг шахахад тусалдаг. Энэ нь мөн тулгуур-резин аппаратын хувьд хожсон;
• Дугуйт тэшүүр нь илүү алдартай, учир нь энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй бүх зүйлийг сэгсрэхэд тусалдаг төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг;
• Усанд сэлэх. Таны харж байгаагаар ус нь стрессийг арилгаж, арьсыг өргөхөөс гадна өөх тос, өтгөрүүлэгч шаварыг арилгадаг. Усан дээр бүр ч илүү эвдэрсэн nig-ийн контурыг арилгахын тулд. Зүгээр л бэлхүүсээ хүртэл усны дэргэд зогсоод нэгийг нь өргөж, дараа нь нөгөөг нь доошлуул. Qia бол үнэхээр хялбар, гэхдээ үр дүнтэй.

Хэрхэн завгүй байна вэ, өнөөдөр өөрийгөө 15-20 hvilin мэдэх хүртэл шингээнэ. Хэнд удаан хугацаагаар ажиллах эсвэл биеийн тамирын заал руу алхах шаардлагагүй.

Нойтон лангуун дээр та бор эрхээ өргөж болно.

Би нэг литр өөх тосыг өөр яаж цэвэрлэх вэ?

Олс алгасах - vіdmіnnym байдлаар povnoti зөвхөн хөлөнд төдийгүй бүх биед хөнгөвчлөх. Маш олон тамирчид бэлтгэл хийхээсээ өмнө эргэдэг сандлыг бие халаалт болгон зоддог. Өдөрт 4-5 удаа 50 удаа ажиллана. Үр дүн нь tyzhden-ийн хувьд аль хэдийн санаж байх болно.

Фитнесс төвүүдэд өргөн хэрэглэгддэг гимнастикийн платформууд нь өөхний хуримтлал, целлюлитийг арилгах гайхамшигтай арга юм. Гимнастикийн тавцантай бол та сууж чадахгүй байгаа мэт зөв аргаар ялж чадна.

Дэр, диск нь зөвхөн хөлөнд төдийгүй бүх биеийн дагуу өөх тосыг дүүргэх зориулалттай. Аэробик, бүжиг нь мяза хайлуулах, өөх тосыг хатаах арга болох нь гайхамшигтайгаар батлагдсан.

Өндөр сонголт нь эрчилсэн эмэгтэй шиг харагдахад тусална. Зөвхөн өндөр пикап таарахгүй, хамгийн оновчтой өндөр нь 7 сантиметр байна.

Одоо хөлний өөхийг хэрхэн яаж арилгахаа мэдсэнээр та тэвчээртэй байж, гадаад төрх байдлын согогийг арилгахад бэлэн байх болно. Амжилт!

Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл мэнд хангалттай байх талаар бага зөвлөмжөөр эхийн утас, үзэсгэлэнтэй хөл боломжтой. Туслах дэглэмийн тусламжтайгаар хамгийн хурдан үр дүнд хүрнэ. зөв хооллолттэр бие махбодийн хангалттай амлалт.

Орон нутгийн туранхай - биеийн жижиг хэсэгт - бие махбодийн хувьд биелээгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тийм ч учраас хооллолтыг цогц байдлаар, биеийн онцлог шинж чанарыг сайжруулах замаар хийх шаардлагатай байна.

Та хүн, эмэгтэйчүүдийн хувьд хог, стегон, гэдэс болон биеийн бусад хэсгүүдээс өөх тосыг үр дүнтэй арилгаж чадна.

Хажуу тал, стегон болон биеийн бусад хэсгүүдээс өөх тосыг зөвхөн үлдсэн биетэй хослуулан арилгах боломжтой. Физиологи нь найман галузиас их хэмжээний фунтыг үр дүнтэй хаяхыг зөвшөөрдөггүй. Орон нутгийн өөхийг шатаах тухай ойлголтыг 1971 онд теннисчдийн гарт бие даасан судалгаа хийсний дараа боломжгүй хувь тавилан хүлээн зөвшөөрсөн.

Өөх тос идэх гэж уйлж, суугаад, ерөнхийдөө жингээ хасахын тулд нарийн төлөвлөгөө боловсруулж, аль нэг бүсэд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр өөртөө анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй. Мөн биеийн дээд хэсгийн өөх тосыг арилгах боломжгүй юм.

Өөр нэг асуудал бол тарган прошарок жигд бус байдагт оршино. At tsomu th sooblivіst асуудлын талбарууд. Хурдан obsyag өмхий үнэрийг олж авах, мөн хар үлдсэн жингээ хасах.

Думка мэргэжилтэн

Евген Кислицца

Өөх тос хуримтлагдаж, туранхай болох нөхцөл байдал үүссэн бөгөөд бие махбодид өөх тосыг ямар ч хавсарсан хэсэгт хадгалдаг. Энэ нь өөх тос нь одоогийн стресстэй мөчүүд эсвэл өлсгөлөнгийн үед нөөц болгон ашигладаг өвөрмөц яриа байдагтай холбоотой юм. Өөх тосыг өөрөө нэвтрүүлсэн шалтгаан нь эрч хүч, амьд ярианы өвөрмөц эх үүсвэр юм. Өөх тосыг хуваах үед илүү их энерги нь илүү баялаг, нүүрс ус эсвэл уураг болгон хуваах үед бага байдаг. Тэр организм өөх тосыг өөрөө хадгалах хэрэгтэй. Тиймээс хүний ​​биед "өөхний агуулах" гэж нэрлэгддэг бүс, де дарс нь хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн олон байдаг. Аль ч агуулахын бүсэд өөх тос нь бүх зүйлд илүү povіlnіshe байдаг. Зөвхөн ихэнх нь байдаг төдийгүй өөх тосны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж бага зэрэг хэтэрсэн тохиолдолд эдгээр агуулахын бүсүүдийн өмнө орд бий болно. Тэд өөрсдийгөө асуудалтай газар гэж нэрлэдэг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд тэд амьдардаг, эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд амьдардаг, эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд хөхний төлөө, эмэгтэйчүүдийн төлөө, жижиг ертөнцийн төлөө амьдардаг. Мөн биеийн хуучин хамаатан саднаас ижил үйл ажиллагаатай явах өөх тос байдаг. Үүний тулд зарим тариачид жингээ хасаж, бусад нь илүү сайн, эсвэл гэнэт жингээ хасдаггүй бол та зургийг гаргаж болно.

Нэмж дурдахад, арьсны организм нь ярианы солилцоо, дааврын задрал болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Тиймээс өөх тос нэмэх, өөрчлөх үйл явц нь бас хувь хүн юм.

Орон нутгийн идэвхтэй өөх-авралын аргаар биеийн okremі хэсэгт гацсан хүмүүсээс үл хамааран дотогш орохгүй, саад болохгүй. Ө хэлбэрт өөрийгөө оруулах арга!

Обов'язковогийн гайхамшиг:

Гарчигтай галерейн зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг:

Ямар робити, ямар стегна утаснууд болсон

Энэ нь сайн бэлтгэгдсэн байх шаардлагатай, yaknaishvidshe-ийн хөлөнд жингээ хасах хэрэгтэй. I cob - мастер буяны зарчимвагон өөрчлөлт.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• олборлолтод дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Статистикийн дундаж хүнд (80 орчим кг биетэй, 180 орчим см өндөртэй эрэгтэй, 60 кг жинтэй, 170 см орчим өндөртэй эмэгтэй) үүрэг хүлээсэн, том биетэй, том биетэй эсвэл жижиг биетэй хүмүүсийн хувьд та 0.5-1 л-ээр нэмэгдүүлэх эсвэл 0.5 л-ээр өөрчлөх боломжтой;
• хоолны дэглэм дэх энгийн нүүрс ус, ялангуяа элсэн чихэр, глюкозын хэмжээг өөрчлөх;
• є yakomoga хүнсний ногоо, хангалттай хэмжээний уурагаас илүү;
• shkіdlivі өөхний богино, zalishivshi korisnі;
• стрессээ өөрчилж, өдрийн дэглэмийг сайжруулснаар та цагийг өнгөрөөж, илүү сайн болох боломжтой болно;
• хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг алхам алхмаар өөрчлөх, ингэснээр вагны хэрэглээ өдөрт 1-2 кг (перша) ойртох болно;
• хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээг 20-30% -иар бууруулахын тулд алхам алхмаар зөвлөж байна, шаардлагатай бол дуулах вага хүрэх үед ижил obsyaz дахь илчлэгийн агууламжийг дахин бууруулж, харин шинэ хоолны дэглэмд тулгуурлана;
• Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та алхаж байхдаа дасгал хийж болно.

Жингээ үр дүнтэй хасах нь зөвхөн илүү чухал зөвлөмжийн дагуу л боломжтой юм. Ийм үр дүнд хүрч болно, ихэнх тохиолдолд, гэхдээ хамгийн төвөгтэй.

Зөв хооллолт

Зөв хооллох нь барьцаа юм амжилттай жин хасах. Нэгдүгээрт, та зөв хооллолт хийх, таны хөл дээр байгаа, түүний дотор өөх prosharok өөрчлөх, ажиллах хэрэгтэй.

Чухал!Кобын хувьд өгөгдсөн хэрэглээний илчлэгийн дундаж хэмжээг нэмэгдүүлж, тэжээллэг бодисууд: уураг, нүүрс ус, өөх тос дээр тараахыг зөвлөж байна. Дали богино хэмжээний илчлэг авах шаардлагатай байсан тул турах цэг нь өдөрт нэг эсвэл хоёр кг жинтэй байдаггүй.

Калорийн өөрчлөлт нь хурдан энгийн нүүрс ус, өөх тосыг өдөөдөг хоолны дэглэмийн өмнө бидний хувьд зайлшгүй шаардлагатай.

Мөн зөв цэсээр асуувал varto dotrimuvatisya deyakih баяр баясгалан:

• хоолны дэглэмд илүү их ногоо нэмэх;
• Хоолны калорийн агууламжийн ойролцоогоор 40-50% нь ургамал, амьтан гэх мэт уураг агуулдаг;
• Нүүрс ус дахь s нь нугалахаас илүү байж болно. Үүнээс өмнө үр тариа, хатуу үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог харж болно;
• бага гликемийн индекстэй өөрийгөө туслах;
• shkіdlivі zhiri povinnі гэхдээ korisnі дээр zamenіnі, жишээлбэл, гахайн маханд зориулсан өөх тос баялаг korisnіsha. Далайн загасыг хоолны дэглэмд оруулах нь илүү дээр юм, хэлтэрхий нь тослог багатай, цэвэр ус багатай, өшөө авалт нь илүү амьд яриа юм.

Хэрэв масс өөрчлөгдөөгүй эсвэл хангалтгүй буурч байвал нүүрс ус, өөх тосны илчлэгийн агууламжийг хурдасгахыг зөвлөж байна, гэхдээ үгүй ​​бол би өөх тосыг цэвэрлэж, хагасаас багагүй жин хасахыг хүсэхгүй байна, эсвэл биеийн жингийн килограмм тутамд нэг грамм авахыг хүсэхгүй байна.

Зөв, m'yazi kіntsіvok татах

Хэвлийн доод хэсгээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан цэвэр өөх тос нь орон нутагт харагдахгүй. Ale, m'yazi дээш татах, биеийг нэмэгдүүлэх, нэмж, харааны та илүү сайн харагдах боломжийг олгодог, та чадна.

Энэ эрхийг ялахын тулд:

• сууж байна. Гэртээ - vlasnaya vaga-аас, биеийн тамирын зааланд - barbell-ээс. Энэ нь дэлхийн бусад хэсэгт усненниа вантаженни хийх газар байдаг тул янз бүрийн объектын янз бүрийн зохион байгуулалттай сууж болно;
• випади. Barbell, dumbbells эсвэл үсэрхэг вагтай;
• лаав эсвэл дэлгүүрт zakroyuvannya, түүнчлэн zastribuvannya. Мөн нэмэлт вагатай ажиллах боломжтой;
• олсоор том чи стрибки;
• хөлөө хажуу тийш нь эргүүл. Өөр ямар ч дэмжлэгт хүрч ирээд олон талын төлөө тэмцэх нь зөв;
• pіdyom аарцаг хэвтэж байна;
• савлуур зэрэг аэробикийн өөр өөр эрхүүд, тэдгээр нь гэрийн оюун ухаанд байгаа эсэх.

Чухал!Виконаннягийн цаг нь зөв юм, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан техникийг хүндэтгэн дагаж мөрдөх шаардлагатай. Вагами чигийн төлөө ганятися бүү барто сайн үр дүн. Техникийн үүднээс авч үзвэл, виконання нь өөх тосны нөөцөд зарцуулах, гэмтэл бэртлийг арилгах, бие махбодийг аль болох сургах боломжийг олгох, аажмаар хөгжүүлэх эрхтэй.

Тиймээс хөл нь сайн хэлбэртэй ширмэл байсан тул тогтмол баруун талдаа нүд ирмэх, жишээлбэл, өдөрт гурван удаа.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг тэнцвэртэй хооллолт болон биеийн бусад зөв хэсгүүдээр хооллох шаардлагатай.

Швидко стег дээр өөх тосыг арилгах боломжтой - 3 хоногийн дотор

үг хэлэх, хоолны дэглэм, тэнцүү бие махбодийн үйл ажиллагааны солилцооны өмнө, бага нөхцөлд хэвтэх өөх prosharka өөрчлөх хурд.

Стегоноос өөх тосыг 3 хоногийн дотор арилга, би үүнийг дахиж харахгүй.

Ийм богино хугацаанд тасралтгүй ахиц дэвшил гаргах боломжтой гэдэг нь эргэлзээгүй. Але бол жижиг хөдөлгөөнтэй, хэрвээ та дарсыг санаж байвал энэ нь бүр ч муу юм. Тобто тийм, schob було харагдах болно, гурван өдрийн дотор жингээ хасаж болохгүй.

Дууны ертөнцтэй бол та өдрийн ширмэлийн өөхийг цэгцлэх боломжтой. Заримдаа ийм богино хугацаанд та гурван кг жин хаяж, илүү их жин нэмэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ийм ахиц дэвшил гарахгүй.

ихэвчлэн асаалттай cob шатБие махбодийн хүсэл эрмэлзэл, хооллолтын өөрчлөлтийг харахад хялбар байдаг. Ale, дүрэм, shvidkіst skudnennya spoіlnitis байж болно.

Сэдвийн талаархи бусад нийтлэлийг үзнэ үү:

Жингээ хасах үйл явц үр дүнтэй болохын тулд та юу хийж чадах вэ

Өөх тосыг багасгах үйл явцыг хурдасгахын тулд та нэмэлт туршилт, туршилтын аргыг боловсруулж болно. Жишээлбэл, Деаки хүнсний нэмэлтүүд, ялангуяа хоолны дэглэм, сургалт нь жингээсээ салахад тусална.

Головне, pіdіbrati, dіysno, robochі аргууд, scho mаyut хамгийн үр дүнтэй.

Хоолны дэглэм

Хамгийн том үр дүнтэй сонголтхоолны дэглэм - tse зөв zbudovane эрүүл хооллолт. Жодна тусгай хоолны дэглэмижил үр дүнг авчрах хэрэггүй. Имовирно, PP нь жингээ хасах хамгийн сайн арга биш боловч илүү найдвартай, удаан эдэлгээтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч кардинал аргууд руу явдаг хүмүүс олон байдаг. Түргэвчилсэн жин хасах хоолны дэглэмийн хувьд та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.

Хоолны дэглэм	Онцлогууд
Кефирна хоолны дэглэм	Хэдэн өдрийн турш бага хэмжээний kefir хэрэглэж, үйлдвэрлэхэд ойролцоогоор хоёр литр зарцуулдаг. Vіn өшөө авах уураг, түүнчлэн troch өөх. Тиймээс ийм хоол өгөх нь чухал бөгөөд та нэмэлт уураг, жишээлбэл, тахианы хөхийг нэмж болно.
Рибна хоолны дэглэм	Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай риби дээр суурилдаг. Хүнсний ногоо нэмдэг, заримдаа бага зэрэг жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Билкова хоолны дэглэм	Хоолны дэглэмд тэдгээр нь нүүрс ус, өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр богиносгож, натомист нь хоолны дэглэм дэх уургийн эзлэх хувийг эрс бууруулдаг. хоолны дэглэм үр дүнтэй, бүр ч илүү чухал sprinyatti, сүүлийн өдөр болон нойрмоглох үед хүч чадал дутмаг хүргэж болох биеийн ажилд halmuvatime нь хоол хүнсэнд нүүрс ус нь oskolki.

Ийм хоолны дэглэмийн солилцоо нь өдөрт хэдэн кг жин хаяхад тусалдаг. Ale varto zastosuvannya-д илүү болгоомжтой хандана:

1. Кобын өмнө - эмчилгээний эмчилгээ хийлгэж, эмчид хандаарай.
2. Хамгийн оновчтой - хоолны дэглэмийг мэргэжилтэнтэй хамт сонго.
3. Хоолны дэглэмээс зөв гарах. Өөр сэтгэл санааны хувьд та зөвхөн том ваг руу эргүүлээд зогсохгүй маш их өөх тосыг олж авах боломжтой.
4. Хурдан идэх нь бие махбодид цутгаж, нарийхан байдалд хүрдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
5. Хоолны дэглэмээр эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хянаж бай.

Думка мэргэжилтэн

Евген Кислицца

Дадлага хийдэг эмч-мэс засалч. Мэргэшсэн массажны мастер. Хоёр удаагийн дэд аварга, данх өргөлтийн бүс нутгийн урамшууллын чухал ваарны аварга.

Том вагон руу шилжих эсвэл илүү их өөх тос авах нь хатуу, тэнцвэргүй хоолны дэглэм хэрэглэсний дараа үүсдэг ховор үзэгдэл юм. Энэ нь өлсгөлөнгийн дараа организм улам бүр нэмэгдэж, амьд яриа, энергийн нөөцийн нөөц, өөх тосны нөөц багасч байгаатай холбоотой юм. Аже дарс аль хэдийн хомсдолдоо орж, бүх зүйл давтагдахад автсан. Ийм механизм нь физиологийн шинж чанартай бөгөөд бүх амьд эх сурвалжид амьдрах чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч, тэр цагт, хэрэв хүнсний бүтээгдэхүүний хүртээмж, илчлэгийн агууламж илүү чухал болсон бол олон тооны хүмүүсийн физиологийн механизм нь өнгөц өөхөнд бага асуудал үүсгэдэг. Хэдийгээр хувьслын үүднээс авч үзвэл дарс нь гайхалтай амттай бөгөөд амжилттай оршин тогтноход шаардлагатай байдаг.

Zhirospaliuvachі

Zhirospaliuvachі үг хэллэг, vikoristovuvat vlasnі zhiri zherelo эрчим хүч гэх мэт солилцоог хурдасгахад тусалдаг, тэдгээрийг хуваах.

Бэлтгэлтэй байгаарай, эх, хүүхдэд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаарай. Зүрх, нойргүйдэлд чинь асуудал байгаа юм шиг ийм нэмэлт тэжээлийг бүү хэрэглээрэй.

Хүндэтгэсэн!Нурууны өөх тосыг хэмнэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та жингээ хасвал, эсвэл өсөх шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлд илүү их анхаарал хандуулах нь дээр, ингэснээр би бие махбодод шинэ эрч хүч өгөх болно.

Үр дүнтэй сургалт, хүсэл эрмэлзэл

Хамгийн том үр дүнтэй арга- хүч чадлын бэлтгэл ба кардионы бүхэл бүтэн хослол.

Та тэдгээрийг янз бүрийн аргаар идэж болно:

• нэг сургалтыг кардио, өөрөөр хэлбэл хүч чадлын бэлтгэлд зориулах болно;
• нэг сургалтын хугацаанд аэробик ба агааргүй дасгалыг сайжруулах;
• дугуй сургалтын аргыг ялах, хэрэв хүчнүүд нэг нэгээр нь цохих эрхтэй бол trivaloгүйгээр тасал.

Техник нь хэсэг хугацааны дараа zastosovuvatisya болно, жишээлбэл, нэг сарын турш тамирчин дугуй бэлтгэлийн хөтөлбөрт хамрагдаж, дараа нь бэлтгэлийн өмнө гүйх, эсвэл ялалтын интервалын аргыг ашиглан эрх мэдлийг илүү хүндэтгэдэг.

Мэргэжилтнүүдийн ихэнх нь энэ саналтай санал нэг байна: хөлөнд жингээ хасахын тулд бүх биеийг арчлах хэрэгтэй. Сантиметрээ орон нутагтаа авах боломжгүй. Өөх тос нь бүх биед түлэгдсэн, өндөр, янз бүрийн швед хэлбэртэй байдаг. Тиймээс массыг skimming үед пидхидийн сүүлчийн болон хослолууд хэрэгтэй.

Алексей Ковалков, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Диетологич, шинжлэх ухааны доктор Алексей Ковалков бол мэргэжлээрээ хооллох гол дуу хоолой юм. Vіn kazhe, scho vіn өөр байж болно, калорийн агууламжийн огцом өөрчлөлтийг зөвшөөрөхгүй. Дарсны физик шинж чанар нь арьсанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өмхий үнэр нь биеийн өөх тосыг багасгахад тусална. Судасны орон нутгийн өөхийг шатаахаас өмнө эргэлзэх хэрэгтэй.

Хэрэв мязи дасгал хийвэл өмхий үнэр (гипертрофи) нэмэгдэж, цаашид таны хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ. Зрештою, та илүү ихийг хүлээн авах болно Азовын бөмбөгдээр нь суурин өөх тостой. Ямар ч төрлийн мязны араатан roztashovuetsya Podshkirny өөх, энэ m'yaz нь "хэвтэж" биш, дарс бүх бие нь хэвтэж байна. Tse өөр өөр бүтэцтэй, navit-ийн үнэр pod_lyayutsya хооронд fascia - нимгэн sluchnotkaninnym plіvkami, тэдгээрийн дээр, өөхөн дээр тавьж болно.

Алексей Ковалков. Профессор Ковалковын арга зүй. Вагоны ялалт. - Литер, 2017.

Катерина Усманова, фитнесс бикини тамирчин

ОХУ-ын аварга, Володарка нар орон нутгийн өөхийг шатаах боломжоор олон улсын цол багатай байхыг анхаардаггүй ч биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлын талаар ярихад энэ нь хоол идэхтэй адил юм.

M'yazi, yaki өнгө аяс нь perebuvayut, дуулах өөх орд нь ижил харагдах авч болно. Үүний тулд хөл дээрээ тавиад, sitnitsa varto-ээр хянагддаггүй.

Катерина Усманова

Станислав Линдовер, бодибилдингийн тамирчин

Vіdomy бодибилдингчин нэг бус удаа хэлэхдээ, хэрэв та орон нутгийн өөхийг шатаах талаар санаа зовохгүй байвал та хөлөөрөө жингээ хасаж, биеийн бусад хэсэгт жингээ хасах боломжтой гэж хэлсэн. Хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын дэглэмийг сайжруулах нь чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн нарийн төвөгтэй хоолны дэглэм байсан ч амжилттай үр дүнд хүрэх болно.

Корисын видео

Тэр хөлөөрөө хэр хурдан жингээ хасаж байгааг олж мэдээрэй.

Үндсэн висновки

1. Бие дэхь өөхний хэмжээг өөрчлөхгүйгээр хөлөөрөө үр дүнтэй жингээ хасдаг Швидко харагдахгүй байна.
2. Өдөр тутмын дэглэмийг засч, стресстэй нөхцөл байдлыг өөрчлөх хүртэл хоолны дэглэм, сургалтын үйл явцыг нэмэгдүүлэх, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс эхлээд хэд хэдэн зөвлөмжийг нэмж өгөх шаардлагатай.
3. Зөвхөн цогц арга барил нь өөхний массыг сэргээх хамгийн бага боломжоор жингээ хасах боломжийг олгодог.
4. Үүнтэй адил үр дүнтэй жин хасах vіdbuvaєtsya харагдахуйц povіlno, ажлын шинэчлэх горим дээр биеийн perebuduvatsya боломжийг олгодог.

Орон нутгийн жин хасах талаар та юу гэж бодож байна вэ? Та асуудалтай газартай хэрхэн тэмцэж байна вэ? Сэтгэгдэл хэсэгт санал бодлоо хуваалцаарай.

Хөнжлийн дотор талын өөхийг амархан арилгадаг нь нууц биш. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс дасгалжуулагчид нарийн төвөгтэй аргаар асуудлын ёроолд хүрч чаддаг бололтой - зөв хооллолт, гимнастик, гоо сайхны процедурыг хийснээр та хөлөө хурдан дуусгах боломжтой. Головне - өөх тосыг байнга идэж байхдаа бүх заль мэх хийдэг.

Хөнжлийн дотор болон гадна хэсэгт өөх тос нь ямар ч байсан байж болно. Би галузиас өөх тосыг хэрхэн хурдан цэвэрлэхээ ойлгох хэрэгтэй, йогийн шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

• Хуулийн dozrevannyam холбоотой дааврын тэнцвэргүй байдал.

Заримдаа тохиолдож болох дааврын тэнцвэргүй байдал pіdlіtkovu vіtsі, өөх тосны стегоны шалтгаан болж болно

Үүний зэрэгцээ гормонууд нь бие махбодид дохио өгч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр судаснууд нь ирээдүйн үтрээний үед нэмэлт эрчим хүч (өөх) хуримтлуулдаг. Та өөх тосыг биеийн янз бүрийн хэсэгт хадгалах боломжтой, гэхдээ хамгийн гол нь хөнжил дээрээс олж болно.

• Ховор байдал.

Энэ мөчид бие нь энергийг хуримтлуулдаг бөгөөд ингэснээр хүүхэд өсч хөгжихөд тусалдаг. Сул зогссоны дараа өөхний нөөц нь саалийн цаг болон дууссаны дараа хангагдана.

• Клитин рецептор.

Адренерг рецепторууд нь биед өөх тосыг хадгалахад ашиглагддаг. Өөх тосны өөрчлөлтийг бета рецепторууд шингээж авдаг бол өөхний хуримтлалыг альфа рецепторууд шингээдэг. Стегоны бүсэд альфа рецепторууд их байдаг бөгөөд өөх тос хуримтлагддаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд тэдний тоо нь хөнжилд хамгийн бага байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд навпак юм.

• Зайва вага.

Хэрэв та жингээ 1-2 кг нэмбэл хөнжил дээр тогтсон өөхөнд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Цэ нь эмэгтэй хүний ​​дуулах хэлбэрт оршдог. Ихэнхдээ энэ зураг нь "лийр шиг" юм шиг санагддаг.

• Суурин амьдралын хэв маяг.

Хамгийн их зовж шаналж буй эмэгтэйчүүд бол оффис болон бусад ажлын байранд ажилладаг хүмүүс юм. Цаг суусан роботууд m'yazi stegon нь аяыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны нүдэнд өөхний хуримтлал үүсгэдэг.

Илүү олон шалтгаан, жишээлбэл, өвчин эмгэг, приёмтой холбоотой байдаг эмийн бэлдмэл, яки дааврын өсөлтөд хүргэдэг

Стегний дотор хэсгийг хэрхэн таргалуулдаг вэ

Стегний дотоод хэсэгт жингээ хасах нь илүү чухал бөгөөд үүнээс өөх тосыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ - хоол тэжээл нь эргэлзээгүй нотлогдохгүй. Ale, туйлын бүх зүйл зөв rozpodіl_ navantazhennya хөл, бүх бие, идэх болон турах авах бусад журам нь боломжтой юм.

Хэд хоног стегоны өөхийг цэвэрлэнэ гэдэг шиг ийм гимнастик байхгүй. Хэрэв та хоол тэжээлд нарийн төвөгтэй байдлаар хандвал dekіlkoh tizhnіv сунгаснаар та эхний үр дүнг санаж чадна, тиймээс чимээгүй байгаарай.

Ийм хандлагын хувьд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх шаардлагатай.

• зөв хооллох;
• бие бялдрын хувьд зөв ажиллах;
• идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх;
• robiti массаж, glottis болон хөлний хөлний хэсгийг хальслах;
• усанд сэлэх, дугуй унах.

Хүндэтгэлтэй бай! Ямар ч газраас зуучлагчгүйгээр өөх тосыг авч хаях боломжгүй. Tse vіdbuvaєtsya нэг дор бүх дэлхийн.

Гэсэн хэдий ч сар бүр өөх тос эрт хуримтлагдаж эхэлдэг. Vіdpovіdno vіn тэнд, хотын бусад руу явна. Лийр шиг дүр төрхтэй охидууд эхэндээ жингээ хасахын тулд хөнжилтэй хүмүүст онцгой үнэ цэнэтэй байдаг.

Тэр усыг зөв хооллох нь өөх тосыг хурдан арилгах арга юм

Сайхан дүр төрх, эрүүл бие нь зөв хооллолтыг шаарддаг. Ваг багасгах, хөнжил болон биеийн бусад хэсгүүдийн өөх тосыг өөрчлөхийн тулд хоолыг хар.

Насамперед, Өдөрт хэмнэгдсэн калорийн хэмжээг анхаарч үзэх шаардлагатай. Энэ нь мөн өндөр илчлэгийн коэффициенттэй (licorice, boroshnyan, өөх) байж болно, үүнийг уух хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай амьдрах магадлал өндөр байдаг.

Шкидливу жугийн хоолыг асаах шаардлагатай:

• согтууруулах ундаа;
• чипс;
• майонез;
• үхэр басс;
• Сирки;
• маргарин;
• тосолсон зараа.

Хоол хүнсэндээ илүү их жимс, ногоо, ногоонуудыг оруулаарай. Мах, загас нь туранхай байх ёстой, жишээлбэл, тахиа, хак, хулд загас. Бүр илүү сайн Сагаган цацаж болно. Бусад үр тариаг хоол хүнсэндээ цөөн тоогоор хэрэглэж болно.

Илтгэлийн солилцоог хурдасгахын тулд илүү их ус уух шаардлагатай- Шүүс, коктейль, ургамлын гаралтай цай. Але ус уусан нь дээр. Ця дия нь тодорхой цагийн турш өлсгөлөнг даван туулах, хорт бодисыг сайн арилгахад тусалдаг. Тавдугаар сарын өдөр хамгийн бага усны хэмжээ 2 литр болно.

Хөнжлийн дотор талд үр дүнтэй зөв

Stegnah дээр өөхний prosharki - хүний ​​арьс, ale їhnya kіlkіst улмаас tsіy galuzі-д m'yazami нь spivvіdnoshen өөх гэмтсэн хэвтэж байна. Хэрэв биеийн дээд хэсэг болон бүхэл бүтэн биеийн тосыг онцлон тэмдэглэх нь зөв бол өөх-махны шаардлагатай тэнцвэрт байдалд хүрэх боломжтой бөгөөд энэ нь стегоныг шаардлагатай хэмжээнд хүртэл туранхай болгох болно.

Энэ өдрийн хамгийн сайн зүйл бол кардио дасгал юм.

• Нэг газар үс засах. Хөл нь нэгэн зэрэг аллага тарааж, гараа хажуу талаас нь дээш өргөв.
• Хөлний хайч. Та хэвтээ (хөл дээрээ хэвтэх) эсвэл босоо чиглэлд зураасаар ажиллах боломжтой.

• M'yazіv нь сунах гэж шахаж ширмэл ямар нэгэн объектын тусламж (fitball эсвэл дэр). Та хэвтэж (нуруугаараа) эсвэл сандал дээр сууж ажиллах боломжтой.
• Ерөнхийлөгчийн засаглал. Ця нь өөхийг цэвэрлэхэд туслах эрхтэй, тухайлбал steg-ийн дотоод хэсэг, гадна талаас нь, мөн суудлаас нь хүртэл.
• Хөлөө өргөөд тэр алсын хараа чамайг үхүүлэв. Та суудлаасаа зөв гарч болно.

Мөн тусгай симулятор дээр алхахад хүссэн үр дүнд хүрэхээс гадна "явах, юу өөрчлөх" функцийг сонгох боломжтой. Ямар нэгэн гэм буруутай тохиолдолд хөл, харин трох нь шатаж үхдэг.

Цикавын баримт! Pishnі stegna buvayut арьсны дээл нь илүүдэл өөх байгаа юм шиг, мөн m'azovih stegna нь th.

Үүнийг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ашигладаг, учир нь тэд бие бялдрын адал явдалд оролцож, тэднийг ажилд чиглүүлэх замаар хүчирхэгжүүлдэг (бүжиг, спринт). Хэрэв та зөв фитнесс нэмбэл мязи улам сайжирна. Мөн yakscho огцом завгүй доош зүү - өөх тос асгаж. Энэ хүн зөв цогц эрхийг авах шаардлагатай байна.

Хөнжлийн дотор хэсгийг хатаах сургалтын хөтөлбөр

Илүү үр дүнтэй хатаахын тулд өөх тосны ордын өөрчлөлт дээр үндэслэн өөртөө зориулсан тусгай сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох шаардлагатай. Та яг л гэрийн цогцолбор шиг байж чадна, тиймээс биеийн тамирын заал, фитнесс төв, бүжиг, аэробик болон бусад зүйлд очоорой.

Хөдөлмөр эрхлэлт нь хамгийн их зэврэлтийг авчрахын тулд тэдгээрийг тогтмол үе үе, эрчимтэй ажиллуулах шаардлагатай байна.Гэрийн оюун ухаан шиг vikonannya сургалтад зориулсан deyakі параметрүүдийн тэнхлэг, тиймээс биеийн тамирын зааланд.

Газар авах	Параметрүүд	Цаг, хэдэн удаа
Биеийн тамирын зааланд	Өдрийн тоо	2 удаа
	Эрчим хүч	Дунд
	Vіdpochinok mizh vpravmami	45 сек.
	Давталтын тоо	Томилогдсон
	Сургалтын аппарат	20 ширээ.
	Хөнжлийн дотор талын хэсгийг сунгах	Арьсны баруун кардионы дараа Виконует (энэ нь биеэс ус биш харин өөх тосыг арилгахад тусалдаг)
Будинки	Өдөр тутмын орлогын хэмжээ	2 удаа
	Эрчим хүч	Велика
	Vіdpochinok mizh vpravmami	30 сек.
	Давталтын тоо	хүлээн зөвшөөрсөн
	Кардио гимнастикаар хичээллэх	Арьс нь 3 минутын турш зөв болсны дараа Vikonuetsya.
	Дотоод мембраныг сунгах	Арьс кардио зөв болсны дараа Vikonuetsya

Стег дэх өөх тосыг багасгах гоо сайхны процедур

Чухал бус өөх тостой тэмцэх сайн арга бол гоо сайхны процедур юм. Бие махбодийн хүсэл тэмүүллийг сургахын тулд нэгээс олон удаа ажиллах нь дээр. Процедурын давтамж - долоо хоногт 2-3 удаа.

Тэднийг өөр хоорондоо зурах нь дээр.Жишээлбэл, Даваа, Пүрэв гарагт - массаж, саун, Мягмар, Баасан гарагт - хальслах, Лхагва, Бямба гарагт - хоолой өвдөх.

Vіdvіduvati kosmetіchnіchnі іnіlіchі процедурыг салон, de fahivets vikoristovuvatime spetsіalnі vіd tselulіtu. Але, та гэртээ процедурыг хийж болно.

Жингээ хасах массаж

Хэрэв steg-ийн дотоод хэсэг нь асуудалтай болсон бол өөх тосыг хэр хурдан цэвэрлэж, массажистыг мэддэг. Бүсийн массаж нь хуримтлагдсан үсийг арилгаж, дүрсийг хурдан хэлбэрт оруулахад хамгийн их тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, SPA салонуудад массаж хийх нь баруун талд хямд биш боловч үр нөлөө нь үл тоомсорлодог. За, ийм сэтгэл ханамжинд нэг ч төгрөг авах цаг байхгүй, та өөрөө массаж хийлгэж болно.

Хамгийн энгийн арга бол гарын авлагын массажист авах явдал юм.Хэрэв та дуртай олон ангит киногоо үзэхийг хүсвэл ялалтын йог байж болно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 10-20 ширхгэхэд хангалттай.

Тарган устгагчдын өөр нэг удирдагч бол ваартай массаж юм. Силикон савны дор бий болсон вакуум, целлюлит, өөх тосны ордууд сайн байдаг.

Өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд биеийн арьсыг хальслах

Өөх тостой тэмцэхэд хамгийн чухал газруудын нэгийг хальслах, скрабууд эзэлдэг. Гэрийн нөхцөлд угаах хамгийн боломжтой сонголт бол tse kava ta sil юм.Та эдгээр өөх тосыг шатаах үйлчилгээнд зөгийн бал, шанцай, эфирийн тос нэмж болно.

Кавово-зөгийн бал скрабыг долоо хоногт нэг удаа хийж болно

Cavo-зөгийн бал скрабыг 10-15 минутын турш хөнгөн массажаар түрхэж, дараа нь үрчлээтүүлнэ. Робити ийм хальсыг өдөрт 3-4 удаа 2 өдрийн турш хийх шаардлагатай байдаг.

Давс хальслах нь ойролцоогоор 10-15 хоног, өдөр бүр үргэлжилж болно. Энэхүү агуу далайн хүчний хувьд би цитрусын эфирийн тосны дусал дуслаар түрхэж, арьсанд массажны үрэлтээр үрж, дараа нь арчих болно.

турах зориулалттай глоттис

Амьсгалахын тулд 50 гр хар шавар, 1/4 tbsp авна. жолоодох. Цөцгийтэй болж, 3-5 дусал нэмнэ. цитрусын эфирийн тос. Дараа нь 10 г-аас ихгүй нунтагласан шанцай нэмээд сайтар холино. Сумиш асуудалтай газар тавьж, энгийн grub plыvkoy gortayut. 2 жилийн дараа бүх зүйл үхэх болно.

Амьсгалахын тулд та зөгийн бал, кава, халуун сумс эсвэл шоколадыг зодож болно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд нэг курс дахь процедурын оновчтой тоо нь 10-15 байна. Vikonuvat їх өдөрт илүү хурдан.

Хэрэв зүрхний өвчнөөр өвдсөн бол хөнжилний дотор талын хоолойн тохиолдолд түүнийг солих, эсвэл өөх тосыг хурдан шингээх илүү хэмнэлттэй процедур, жишээлбэл, далайн байцааны маск гэх мэтээр солих магадлал өндөр байдаг.

Усны журам

Хамгийн алдартай усны эмчилгээний нэг бол варто бол рашаан, саун юм. Үүний өмнө биеийг архи эсвэл зөгийн балаар үрж, хөлс нь гарч, арьсны дээд эдэд солилцооны үйл явц хурдасдаг. Ийм журам нь өөхний эсийг тарааж, нүх сүвээс гаргахад тусална.

Саун дахь хуурай халуун цаг агаар нь халуунд солилцооны процесст сайнаар нөлөөлдөг. Ялангуяа арьсны бодисын солилцооны асуудалтай хүмүүст энд очихыг зөвлөж байна.

Үүний дараа целлюлитийн эсрэг массаж хийх шаардлагатай.

Эхний үр дүн хэр хурдан байна

Хэрэв энэ нь өөх тостой тэмцэх нарийн төвөгтэй арга бөгөөд жагсаасан бүх журам, зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдвөл 2-3 хоногийн дараа эхний үр дүнг санах болно.

Энэ үйл явц нь хуурай, стегон хэсгийн өөхний хэлтэрхий удаан үргэлжлэх болно гэдгийг spodіvatisya биш юм. Отже, тэвчээртэй байж, жингээ хасахад шаардлагатай бүх зүйлийг хичээнгүйлэн үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв энэ нь дахин steg-ийн дотоод хэсэг бол, өөхний хуримтлал үүсэх шалтгааны улмаас доод хэсгийн өөхийг хэрхэн яаж цэгцлэх, хэвтэх.

Цагийн povnogo usunennya асуудал, өөх хадгалах холбоотой шалтгаанаар хэвтэх.Энэ нь үтрээтэй холбоотой учраас аажим аажмаар бол биеийн ашиг сонирхлыг илүү хүндлэх хэрэгтэй. Дүрмээр бол, саалийн хугацаа дууссаны дараа бүх зүйл оронд нь эргэж болно.

Асуудал нь дэлхийн дээд вааранд байгаа тул та таргалалтын үе шатанд урсан пивроку або рик хэрэгтэй байж магадгүй юм. Суурин оффисын роботын тусламжтайгаар та бүх зөвлөмжийг хялбархан дагаж мөрдөхийн тулд хэдэн сарын турш өөрийгөө эв найртай байлгаж чадна.

Хөнжил дээрх туулайн өөхийг арилгах нь үнэхээр тийм ч амар биш юм шиг санагддаг. Зөвхөн маш их мөнгө, бага зэрэг зусил, бас тэвчээртэй байх шаардлагатай. Хэрэв та анхны үр дүнг дурсамжтай байлгахыг хүсч байгаа бол өнөөдөр үргэлжлүүлэн ажиллавал та зорилгодоо хүрэхийн тулд бүх зүйлийг хийж чадна, удахгүй та муу үр дүнд хүрч чадна.

Стегнагийн дотоод хэсэг - тарган швидког хэрхэн цэвэрлэх вэ:

Стегоны дотоод хэсгийг сийрэгжүүлэх экспресс арга:

Утас, үзэсгэлэнтэй, сунгасан хөл - эдгээр нь үүрд моодонд орсон хүмүүс юм. Тийм ч учраас охидууд эхнэр болох гэж маш их хичээдэг. Өөх тосыг яаж цэвэрлэх вэ - тэд хоолны өмхий үнэрийг асуудаг. Энэ нь бүрэн боломжтой, гэхдээ танд нарийн төвөгтэй, байнгын ажил хэрэгтэй.

Үүнээс өмнө хөлөндөө таргалчихсан юм шиг яагаад буруутай юм бэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнх өөх тос нь биеийн хэсгүүдэд жигд хуваагддаг, гэхдээ бас төрлийн дүрс, yakі skhilnі нь тодорхой газар vіdkladen yogo. Лийр, нохой жилтэй охидын хувьд хөл нь асуудлын талбар болж чаддаг. Бусад төрлийн дүрсүүд хөлөнд өөх тос харагдах хүртэл идэвхтэй хэлбэрждэггүй.

Баруун талд байгаа Ale нь байгалийн үндсэн хуулиас дутахгүй. Үнэндээ доод хөл нь арьсыг бүрэн гэмтээж, ийм хүчин зүйлийг өдөөдөг.

• Буруу идэх.Хэрэв та түргэн хоол, арвай, чихэр өвс идэж байгаа бол хөл чинь өөр, целлюлиттэй хэвээр байгаад бүү гайхаарай.
• Суурин амьдралын хэв маяг.Үүнийг мязи хатингарших, өөх тос нь асуудалтай хэсэгт идэвхтэй хуримтлагдах хүртэл хийх ёстой.
• Өвчлөл дотоод шүүрлийн систем , үүнд бодисын солилцоо эвдэрсэн.
• Бусад эмгэгүүдЖишээлбэл, зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд эсвэл венийн судаснууд нь хүчтэй хавчаарыг өдөөдөг.

Хөлний өөхийг алдахын тулд амьдралын хэв маягийг харах хэрэгтэй гэдгийг би ойлгосон. Хэрэв таны эрүүл мэндэд өдөр бүр ямар нэгэн асуудал гардаггүй бол хоолны дэглэмийг засах, тогтмол хооллох нь хангалттай байх болно.

Хөл дээрээ өөхийг нулимахад хамгийн тохиромжтой

Хүлээн авсан үр дүнгээс харахад ямар ч тодорхой хэсэгт өөх тосыг дуусгах нь чухал юм. Ale, та эрхтэй, та тогтмол vikonuyutsya, ая болгон m'yazi авчрах нь туслах, эс хоорондын солилцоог бууруулах, хөл дээр өөх шатаах, арьсыг чангатгах туслах болно.

Баруун талын алхмуудыг зодож, гэрийн оюун ухаанд хийж болно. Хэнд та зөвхөн килимок, жижиг битүүмжлэл хэрэгтэй: дамббелл эсвэл усаар дүүргэсэн хуванцар бөмбөгтэдний оршихуйн төлөө.

Баруун 1. Хэвтээ гутал дээр хөлөө өргө

Долоо хоногийн байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн тохойн дээр тулгуурлан баруун гараа их бие рүү нээ. Энэ биеийн хөл нь шулуун шугам болох ёстой. Өвдөг дээрээ нугалах зүүн хөл. Үүнийг аль болох өндөрт өргөх эрхтэй бөгөөд ингэснээр гадаргуу ба түүний хооронд суурьшиж, 60 градус орчим байна. Баруун хөлөө дээд байрлалд хэдэн секунд бариад аажмаар доошлуул. Зөв давт шаардлагатай тоо хэмжээ razіv. Тэднийг нөгөө хөлөөрөө өөрсдөө туршиж үзье. Арьсанд 2-3 удаа 15-20 удаа түрхэнэ.

Та ялах эрхтэй, яарах хэрэггүй, хэд хэдэн давталтын дараа хөөцөлдөх хэрэггүй. Арьсны тосны ажлыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Баруун 2. Ар талд нь хутга

Початковын байрлал - хажуу тал дээр хэвтэж байна. Хөлөө сунган, гараа байрлуулж, биеийг бэхлээрэй. Хөлөө ёроолоос 30-40 см-ээр дээшлүүл. Хутгыг дуурайж эхэл. Хөлийг нэг нэгээр нь 20 см-ийн зайд тусгаарлах ёстой. Ийм маягаар хөлийг нь гаталж, зөв ​​нь араатанд илчлэгдсэн тул би хөлийг нь хажуу тийш нь нээж, хөлийг нь гаталж, арслан ууланд байх болно. Гурван удаа 20 удаа дасгал хий.Үйл явцын явцад виконання tsієї чухал байх эрхтэй бөгөөд ингэснээр та шугамыг давахгүй. At зөв техникта хөлөө алдахгүй, харин th pres.

Баруун 3. Ходоодны хутга

Початковын байрлал - ходоод дээр хэвтэж байна. Биеийн хөлийг шулуун шугамаар нугалж, толгойгоо гар дээрээ тавь. Хөлөө өргөж, 20 см-ийн зайд нэг нэгээр нь тараана. Шведийн хурдаар ээлжлэн хөлөө хашгирах. Та бүх бузар муугийн ажлыг харж болно. Зробитийг санал болгож байна 20 давталт бүхий гурван алхам.Ця нь суудал, хөнжилний арын гадаргуу, тугал зэргийг сайн хийх нь зөв юм.

Хөлний дотор талын өөхийг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ: баруун

Доор та зөвийг мэддэг, яаж засах (миж ниг), "нүд" -ийг цэвэрлэх, нүдний дээд ба доод хэсгийг (өвдөгнөөс дээш) засах.

Брижингийн бүсийг цэвэрлэж, ширмэлийн доторлогоог жигд татна. Сайн m'azovy хүрээг үл харгалзан бүсүүд ажиллахыг хүсэхгүй байгаа нь ихэвчлэн тохиолддог. Асуудлын бүсэд хөлний өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар зөв харцгаая.

1. Presіdannya "plіє"

Ця нь нигний дотоод хэсгийг ажиллуулах нь зөв юм. Шулуун босч, хөлөө мөрний ард өргөн тавьж, нуруугаа шулуун засах шаардлагатай. Гартаа дамббелл эсвэл 1.5 литрийн багтаамжтай жижиг бөмбөг ав. Одоо тонгойлго: буруутай бутигийн хөнжил нь доод давхаргатай зэрэгцэн эргэлдэж, гэмгүй хүний ​​өвдөг нь ороолтны ард явж, нуруугаа шулуун засаарай. Гарах байрлал дээр эргэ. 3-4 удаа 15 удаа дасгал хий.

2. Гутал дээр хэвтэж буй хөлийг дээш өргө

Өөр нэг нь баруун талд нь хөнжилний дотор талд. Зүүн гараараа урд талдаа бөхийж, баруун гараа корпусын бэхэлгээнд байрлуулахын тулд зүүн талд хэвтэх шаардлагатай. Энэ биеийн хөл нь шулуун шугам болох ёстой. Баруун хөл нь zignіt байх ёстой бөгөөд зүүн талынх нь өмнө тавина. Дараа нь зүүн хөлөө хоёр рахун дээр өргөж, хоёр рахун дээр буулгая. Зробит гурав сайн явж байна 1Арьсны хажуугийн 5-20 давталт.

Баруун 3. Босгон зогссон хөлөө савлана

Ця нь суудлын доод хэсгийн өөхийг цэвэрлэхэд туслах эрхтэй бөгөөд стегний доод хэсгийг нааж болно. Шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр тусгаарлах шаардлагатай. баруун гарсандлын түшлэгээс барьж эсвэл хана налан. Шулуун lіvu хөл аль болох өндөр vіdveіt ubіk биш, nahlyayuchi бие. Хөлийг гаднах байрлалд эргүүлье. Зөв шүү 15 удаа, дараа нь номоо өөрчил. Арьсны хөлний хувьд аргын тоогоор ажиллана.

Баруун 4. Диагональ загалмайлсан vipadis

Баруун талд, хөнжилний гадаргуу, дотоод хэсэг, суудал зэргийг гайхамшигтайгаар ажиллана. Шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, биеийг шулуун засах, гараа урд талын цайз руу оруулах эсвэл хажуу тийш нь бөхийлгөх шаардлагатай. Баруун хөлөөрөө шүүрдэж байгаарай, гэхдээ урагшаа бүү хөдөл, харин зүүн тийшээ баруун хөлөө зүүн тийшээ хэдэн сантиметр зүүн тийш чиглүүл. Випад руу бууцгаая. Шулуун нуруугаа зас, өвдөг нь буруугүй, ороолтноос цааш яв. Харагдах цэгээ дээшлүүлж, гаднах байрлал руу эргүүл. Арьсны хөл дээр гурван удаа 15 удаа дасгал хий.

Баруун 5. Болгарын випадис

Tsya opratsovuє kolіna, ширмэл, эмээл, хөл дээр илжигний доорх өөх тосыг цэвэрлэхэд туслах эрхтэй. Гаднах байрлал - хөл нь мөрний өргөн, бие нь шулуун, гар нь таны өмнө байна. Баруун хөлөө хойш хөдөлгөж, стилетто дээр тавь, ингэснээр зүү нь зөвхөн хөлний дээд хэсэгт наалддаг. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй байхын тулд зүүн хөлөөрөө випадыг нэмэгдүүлнэ. Босоод баруун тийш давт. Зробит 10 давталттэгээд хөлөө өөрчил. Арьсны хөлний хувьд 2-3 удаа ажиллана. Мязивын чухал бүлгүүдийг нэг дор шахахад тусалдаг тул үүнийг зөв саах нь зөв юм.

Баруун 6. Өргөгдсөн хөлтэй банз

Гаднах байрлал нь тохойн дээрх банзны байрлал юм. Зүүн хөлөө дээш өргөөд энэ байрлалд 30 секундын турш сунгана. 30 секундын турш дэд лог руу явцгаая. Банзны байрлалыг дахин аваад баруун хөлөө яг тэр цагт өргө. 2-3 ижил төстэй гадас цуглуулах,гэж дуу алдлаа. Статик нь өөх тосыг илүү халуун биш, бага динамикаар шатаах эрхтэй. Зүгээр л оролдоод үз, бодлоо өөрчил, өмхий үнэр нь тийм ч энгийн зүйл биш юм.

Гипс дээр өөх тосыг асгахад зориулагдсан

Баян хүүхнүүд цикаво, гахайн өөхийг яаж идэх вэ, нэг нутгийн хэлтэрхий нь тэдэнд асуудалтай байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд сургалтын цогцолборт ийм эрхийг нэмж оруулаарай.

Баруун 1. Pidyom іz sіdіdu skarpetki

Гаднах байрлал - хөл нь мөрний ард илүү өргөн, гар нь хажуу талдаа байрладаг. Дөрвөлжин дээр суугаад, өвдөгнийхөө доор тайрч, 90 градус болно. Босоод ороолт дээр буу. 15 хоног ажиллаад дараа нь завсарлаад дахиад хэд хэдэн аялал хүлээх болно.

Баруун 2. Суудал дээрээс тууз

Бичлэгийн байрлал нь баруун урд талынхтай адил байна. Дөрвөлжин дээр суугаад, дараа нь огцом сэгсэрч, дөрвөлжин хэлбэрээр эргүүлээрэй. Нэг алхамаар өс 15-20 давталт, нийтдээ гурав байж болно.

Эмбүүг үр дүнтэй өөрчлөхөд туслахын тулд сунгалтыг засаарай.

Үнэн хэрэгтээ, хөл нь өөхөнд өлгөгдсөн тул зууван дасгалжуулагч, дасгалын дугуй, stepper дээр бор өнгөтэй байж болно. Өмхий үнэртэж, өөхийг шатааж, арьсны уян хатан байдалд хүрэхэд тусалдаг.

"Хатаах" гэсэн нэр томъёо нь мэргэжлийн спортод ялж, өөх тосыг хэмнэхээс өөх тосны хэмжээг нэг дор өөрчлөх гэсэн үг юм. Zvichaynіy lyudinі obov'yazkovo биш бүрэн хатааж, харин deyakі priyomi sushіnnya нь хатааж болно.

Дасгалдаа илүү их кардио оруулахыг хичээ:том, эллипс дасгалжуулагчүсрэлт олсоор үс засах. Ale болон компанийн хүч чадлын талаар мартах шаардлагагүй - өмхий үнэрийн хамгийн сайн үр дүнг нэгэн зэрэг өөрөө өгдөг.

Також идэх хэлбэрээр баян хэвтэх.Хэрэв та хоолны дэглэм барихын тулд хөл дээрээ жингээ хасаж чадахгүй бол ерөнхийдөө жингээ хасах боломжтой, тэр ч байтугай хөл чинь дээшлэх болно. Эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

• Энгийн нүүрс усыг аль болох ихээр оруулахыг хичээ: цукор ба бүтээгдэхүүн, його, соёолж, борошнян.
• Мөн shkidlivі өөх тосыг асаахыг хичээгээрэй: тосолгооны материал, майонезаас болон бусад сүмсүүд, cowbass нимгэн.
• Дарсны бути хоолны дэглэм дэх өөх тос, гэхдээ таны korisn_ dzherel сонгоно уу: Рослинна олиа, загас, вандуй, авокадо.
• Корисн_ эвхдэг нүүрс ус: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал.
• Тиймээс уураг дээр тавь: өөх тос багатай загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн.

Хөлний өөхийг шатаах бүтээгдэхүүн, туранхай, үзэсгэлэнтэй дүр төрхөд зориулагдсан бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглээрэй, хоолны дэглэмийг дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр шингээнэ.

• шинэхэн жимс;
• шинэхэн ногоо, хамгийн чухал нь үхжил;
• үр тариа (Сагаган, будаа, улаан буудайн өвс, шар будаа);
• буурцагт ургамал (kvassola, вандуй, cumin, вандуй);
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (syrah, kefir, сүү, ryazhenka);
• туранхай мах, риба;
• амьд, үр тариа болон бусад хар талх;
• тахианы өндөг;
• далайн хоол;
• лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн ногоо (хэрэв таны дуртай улирлын чанартай хүнсний ногоо өдөр бүр тавиур дээр байгаа бол үүнийг хий);
• талх.

Зөв хооллож, тогтмол нудрах нь эдгээр хөлний утаснууд ямар үзэсгэлэнтэй болохыг, хэрхэн яаж дуудахыг мэдэх боломжгүй болно. Додатково ажиллах боломжтой гоо сайхны процедур , массаж, жишээлбэл, амьсгал боогдох.

Бид өөх тосыг nig-ээс салгаж авдаг: үндсэн видео

Хөл нь арьстай эмэгтэйн бахархал төдийгүй хүнд хэцүү зүйлийн үр дүн юм. биеийн тамирын дасгалхүсэл зоригийн сүр жавхлантай хамт. Биеийн ихэнх хэсэг нь туранхай, өөх тостой байдаг. Гайхамшигт хэлбэрийг дэмжих нь тийм ч амар ажил биш тул хөлний өөхийг арилгах нь чухал юм. Хэдэн өдрийн дотор харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжгүй, гэхдээ хэрэв та хамгийн их хүчин чармайлт гаргавал үр дүнтэй, хатуу, өргөгдсөн хөл нь бодитой болно. 2 үндсэн аргыг ашигла, асуудлыг шийдэх, s nig: мэс заслын болон мэс заслын бус.

Мэс заслын бус аргыг хооллолт, биеийн тамирын дасгал, массаж зэргийг тэнцвэржүүлэхэд ашиглаж болно. Эмэгтэйчүүд, ээж шиг garni болон давстай, гахай, Licorice, тосолгооны онд slіd vіdmovitysya, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, карбонатлаг бус ус, цагаан зараа илүү хүндэтгэлтэй нэмнэ. Зөв атираат хоолны дэглэмгүйгээр хөлний өөхийг арилгах боломжгүй юм. Чухал элемент бол цагаан зараа бөгөөд энэ нь m'yazovyh клитин үүсгэхэд тусалдаг. хөл болон бүх биед garnoi хэлбэрийг нэмэх нь маш өмхий.

Спортоор хичээллэх нь чухал. Энд бараг бүх cardiovantage болох хамгийн сайн сонголт, өмхий хэлтэрхий болохоор чи zadіyut m'yazi nіg гэж sіdnits. Цэ може бути том, алхаж, сэлэх, суух. Cherzі дээр бүр илүү үр дүнтэй vipadi nіg. Биеийн байдал: Босоо бос. Дараа нь баруун хөлөө урагшлуулж, арслан 90 градусын юүдэн дор өвдөг дээрээ бөхийж, түүнтэй наалддаггүй. Баруун хөл нь шалан дээр эргэж, баруун хөл нь нөгөө хөлөөрөө давтана. Иогийн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 удаа хөлний арьсыг авах шаардлагатай. Хөл дээрээ өөх тосыг шатаахын тулд та сауны эффектийг бий болгодог тусгай леггинс өмсөхийн тулд нэг цагийн турш бэлтгэл хийж болно. Энэ мэтээр биеийн температур нэмэгдэж, халуу оргиж, тэр үед өөх тос нь халсан нь харагддаг. Ийм дээлийг хөлөө сайтар боож өгөх хэрэгтэй юм шиг том нулимсны тусламжтайгаар сольж болно.

Тусгай массаж хийлгүйгээр сайхан хөлтэй болох боломжгүй тул бүх аргыг цогцоор нь хэрэглэж, зөвхөн хөлний өөхийг арилгах боломжтой. Целлюлитийн эсрэг процедурыг салон болон гэртээ аль алинд нь хийж болно. Жинси тэвчээртэй байж, энэ төрлийн массаж нь илүү өвдөлттэй байх ёстой. Гэрийн нөхцөлд хэнд зориулж тусгай тос, вакуум банкаар хурдасгах боломжтой гэж боддог. Өмхий үнэр нь өөх тосыг сүйтгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хөл нь зөвхөн базхан хэлбэртэй төдийгүй тайван гөлгөр болно. Процедурын нэмэлт тусламжийн хувьд та суудал, хөл дээрх "улбар шар өнгийн сонголт" -ын талаар мартаж болно.

Є-р радикал арга, өөх тосны ордуудтай тэмцэх. Тэдний өмнө хуванцар мэс засал хийдэг бөгөөд өөх соруулах мэс засал өөрөө хийгддэг. Энэ арга нь хагалгааны цагт өөх тосыг өөх тос руу шилжүүлэх явдал юм. Бие дэх өөхний эсүүд хуулбарлагддаггүй нь эрт дээр үеэс ажиглагдсан. Өмхий үнэр нь дүүрсэн эсвэл хоосон байж болно. Vіd tsgogo хэвтэж їх obsyag. эсүүд, эмэгтэй хүн тэдэнтэй үүрд баяртай гэж хэлэх болно. Liposuction-ийн гол сул талуудыг мэдээ алдуулалтаар дамжуулан її nebezpeka гэж нэрлэж болно, мөн амьдралынхаа туршид эрүүл хооллолтыг баримтлах шаардлагатай байдаг. Пролифератив хэлбэрийн хувьд нам гүм газар өөхний эсүүд дүүрч, хэмжээ нь нэмэгдэж, өмхий үнэр алга болно.

Тэвчээр, өөдрөг сэтгэлээр төсөөлөхийн аль нь ч бай, өөх тосыг нь цэгцлэхийн тулд хүний ​​магтаал, нядалгааны харц болсныхоо төлөөх маш том ажил юм. Энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх хэрэгтэй. Энэ мөчид үр дүн нь маш их санаж, удаан хугацаанд хадгалагдах болно. Ээжүүд сайхан байна, хүч чадал дор хөлийн утас, тэр биеийг нь өдөр торгуулийн мөчир өгөхөд бэлэн байгаа мэт эмэгтэй хүн шиг бай.