Иог хийснийхээ дараа та ажиллах хэрэгтэй. Бэлтгэл сургуулилтаа амжилттай болгохын тулд яагаад йогоор хичээллэж эхлэх вэ?

Иог хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?

Өөрийгөө эзлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол хэн ч танд саад болохгүй цаг юм.

Бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх хамгийн эрчимтэй дасгал хийж, орой нь илүү том хөтөлбөр хийж, нэг цаг гаруй урвуу байрлалтай дасгал хийх нь дээр. Дасгал хийхэд өдөрт 2 удаа Ale нь арьсанд ээлтэй байхаас хол байж болно.

Оюутнууд оройн цагаар суралцах нь илүү хялбар байдаг, учир нь бие нь илүү уян хатан байдаг, учир нь тэд оройн ангид орох хүсэл эрмэлзэлтэй, ажлын өмнө биеийн тамирын зааланд ирэх дургүй байдаг (жишээлбэл, 8-ны өглөө). Ямар ч тохиолдолд өдөр бүр нэг цагт, жишээлбэл, өглөөний 8-9 цаг, 19-20 цагийн хооронд дасгал хийх нь дээр.

Та хэр олон удаа дасгал хийх шаардлагатай вэ?

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол 1:00 цагаас эхлэн суралцах явдал юм. Эрүүл мэндэд ямар дэмжлэг хангалттай вэ? Өнөөдөр завгүй байх боломжгүй тул та энэ долоо хоногт 3 хэмнэл хүртэл ажиллах хэрэгтэй. Та төвд суралцах боломжтой, эсвэл хэтэвчтэй тохиромжтой програм ашиглан гэртээ суралцах боломжтой. Энэ тохиолдолд долоо хоногт 3 удаа 30 цаг, долоо хоногт 1 удаа 1.5 жил хичээллэх нь дээр. Хамгийн гол нь тогтмол байх зарчим юм.

Иогоор хичээллэж эхлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай юу?

Үгүй ээ, хэрэггүй. Бидний хоол хүнс, хоол хүнс, амьдралын хэв маяг, бидний бодол санаа, хоол хүнс - бидний өөрсдөдөө үзүүлдэг бүх зүйл бол бидний мөн чанарын үр дүн бөгөөд заримдаа биднийг хамгийн сайн зүйлээс харамладаг. Зүгээр л өөрсдийгөө хамгаалснаар (жишээлбэл, тамхи татах, чихэр идэх) бид өөрсдөдөө хүчирхийлэл үйлддэг бөгөөд энэ нь энэ эсвэл өөр үзэгдлийн шалтгаанаас биш, харин өв залгамжлалаас үүдэлтэй юм. Иогоор хичээллэснээр та өөрийн мөн чанар, бие махбодь болон эдгээр болон бусад донтолтын шалтгааныг арилгах төрөл бүрийн асана, пранаямагийн талаарх мэдлэгээ ариусгаж эхэлнэ. Иогийн дасгал нь хүмүүс тамхи татахыг хүсэхгүй байхаар урсдаг. Та тогтмол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд таны амьдралын хэв маяг зайлшгүй өөрчлөгдөх болно.

Та ажлын өмнө болон дараа хэзээ идэж, ууж болох вэ?

Асана дасгал хийхийн өмнө та 4 жил (хэвийн дасгал) болон 2 жил (хялбар) идэж болно. Асана дасгал хийсний дараа та 20-30 хвилин бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв та юу ч олж чадахгүй бол юу ч хамаагүй илүү ихийг олох боломжтой. Мөн хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие дэх энергийн урсгалыг алдагдуулдаг.

Та асана дасгал хийхийн өмнө эсвэл шууд ууж болно. Асана дасгал хийсний дараа та шууд ууж болно.

Виконання пранаяас өмнө юу ч (бага зэрэг халуун/бүлээн ус) уухгүй байх нь дээр, тиймээс та юу ч идэж болохгүй. Пранаяма дасгал хийсний дараа та 40-60 долоо хоногийн дараа ууж болно. Та ажлын дараа шууд ууж болно.

Дээр дурдсан бүх зүйл нь хүний ​​хавчлагын хувийн шинж чанараас хамаарч өөрчлөгдөж болохыг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, 4 жилийн дараа ч гэсэн алим идмээр санагддаг, гэхдээ 2 жилийн дараа ч гэсэн хүнд хоол идсэний дараа өлсдөг.

Иогийн өмнө болон дараа нь шүршүүрт орох эсвэл усанд орох шаардлагатай юу?

Завгүй болохоосоо өмнө шүршүүрт орох нь зүйтэй (банн биш), халуун биш, харин дулаан эсвэл хүйтэн усанд орох нь дээр. Хүйтэн, тэр ч байтугай мөлхөгч усаар өөрийгөө угаах нь сайн зүйл биш юм. Завгүй байсны дараа сүнснүүд хөлс ихтэй байдаг тул өөрсдийгөө зөвтгөх ёстой. Иог хийхээс өмнө халуун усанд орох эсвэл саунд орох нь эсрэг заалттай бөгөөд йог хийсний дараа дасгалын үр нөлөө бүхэлдээ буурах болно.

Та хичээнгүйлэн ажиллаж эхлэхэд таны бие аажмаар өөрчлөгддөг. Энэ нь зараа янз бүрийн, амьд байх шаардлагатай. Байгалийн гаралтай халуун ногоо нэмсэн цэвэр, шинэхэн бүтээгдэхүүнийг идэх нь дээр. нунтаг нэмэлтүүд. хамгаалахын тулд ард түмний ердийн үүрэг хариуцлага хүлээх ёстой " ирээдүйн материалБиеийн хувьд. Хоол хүнс нь нэг талдаа таны үндсэн хуультай, нөгөө талаар таны амьдралын хэв маягтай холбоотой байж болно. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан ногоо, будаа, далий хэрэглэх нь дээр. Цай, кава бага хэмжээгээр хэрэглэхэд ямар ч хор нөлөөгүй. мах, та үүнийг харж байгаа тул шууд дасгал хийх шаардлагагүй, зүгээр л тогтмол хий, шаардлагатай үед энэ нь аяндаа өөрчлөгддөг эсвэл архи, тахиа нь йогийн дасгалыг үр дүнтэй хүндэтгэдэг гэдгийг мэдэх болно, энэ нь жингээ хасахаас сэргийлнэ. шүдний донтолт. практик үүнийг бий болгодог.

Тус төвд онолын хичээл хийдэг үү, лекц уншдаг уу?

Манай төвийн гол чиглэл бол практик үйл ажиллагаа явуулах явдал юм. Заримдаа (ойролцоогоор сард нэг удаа) бид дуулах сэдэвт зориулсан онолын хичээл эсвэл лекц уншдаг, жишээлбэл - йогийн янз бүрийн сургууль, чиглэл, йог, хоол хүнс, хоол тэжээл, дадлага хийх зөвлөмжүүд, Аюурведа, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс, өө философи болон бусад .

Та ангидаа философийн талаар хэрхэн заадаг вэ?

Иог бол маш практик арга юм. Хичээлдээ бид йогийн гүн ухааны үндсэн ойлголтуудыг дасгал сургуулилттай холбохыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр манай ангид харьяалагддаг хүмүүс хүний ​​бие махбодь, сэтгэл зүй, түүний зан авирыг зохицуулдаг хууль тогтоомжийг ойлгодог. Бидний эргэн тойрон дахь гэрэл гэгээ нь нэг юм. Иогийн гүн ухааны үндсэн ойлголтуудыг дадлагаар дамжуулан шууд бусаар өгдөг.

Та бясалгал хийдэг үү?

Бясалгал бол техник биш, харин бясалгал юм. Дуулах арга барилыг өвлөж авснаар та миний байгаа газарт ирж болно (эсвэл ирэхгүй). Энэ бясалгалын хувьд гадны аливаа шалтгааны улмаас аяндаа шилжих боломжтой. Ийм бясалгал хийх боломжгүй ч ирэх ширээний шингэнийг цэвэрлэх дасгал хийж болно. Бидний арга бол эдгээр практикийн нэг юм.

Та пранаяма дасгал хийдэг үү?

Виконання пранаяма (амьсгалын хяналтын хэлбэрээр ухамсартай ажиллах) нь виконання руу асана (байдлыг) даатгах бидний дадлагын үндэс суурь юм. Пранаяама дасгал хийж эхлэхийн тулд асана дасгалаар дамжуулан биеэ бэхжүүлж, оюун ухаанаа тогтворжуулах хэрэгтэй. Хэрэв хүн бөгтөр нуруутай бол цээж нь "хаагдсан", диафрагмын хэсэг шахагдсан байдаг, учир нь хүн тайвширч чадахгүй, объектод хүндэтгэлтэй хандаж чадахгүй гэх мэт. - эдгээр бүх нөхцөл байдалд пранаямагийн дасгал нь хөгжилд хүргэхгүй, харин сөрөг урсгалд хүргэж болзошгүй юм. Тийм ч учраас пранаяма нь үндсэн болон эрчимжүүлсэн ангид ач холбогдол багатай байдаг. Ядаж 1 сарын дараа тогтмол асана хий.

Бид хэзээ довтолгоонд шилжих боломжтой вэ?

Түвшнээс түвшинд хатаах нь сургуулийн хувь хүний ​​онцлог, таны нас, хичээлийн тогтмол байдал, гэртээ тусгай дадлага хийх, эрүүл мэнд зэргээс хамаарна. Тиймээс байнгын нягтлан бодогч таны байр суурийг үнэхээр үнэлж, өөр түвшинд шилжихийг зөвлөж байна. Бид таныг өөр данс руу орохыг гуйж байгаа ч хэн рүүгээ залгах вэ. Дараагийн тулаанд ороход бэлэн эсэхээ асуу. Та Початковы 2 эсвэл Основный руу явж эхэлсэн болохоор энэ нь Початковын ангиудыг мартах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Цол руугаа явж, дарга нарынхаа цолыг хянавал сайн. Хэрэв та илүү ахисан түвшний ангид хүрэхийн тулд хүчтэй дарагдсан бол та үндсэн суурь руу чиглүүлэхийн тулд мэдээжийн хэрэг, эсвэл коб ангиудыг түлхэхгүйгээр ажиллах боломжтой.

Та яагаад йог, шашны өөрчлөлтөөр завгүй байж болохгүй гэж? Хичнээн итгэгчид йог хийж чадах вэ? Иог ямар шашин шүтдэг вэ?

Иог бол шашин биш. Энэ бол хүний ​​​​бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэртэй хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг техникүүдийн систем юм. Хүмүүс дасгалдаа хэт их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр йог хийж, бие, хөдөлгөөн, төвлөрөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Жишээлбэл, та зүгээр л Триконасана, Адхо Муха Сванасана болон бусад дасгалуудыг хийдэг. Үүнийг эрүүл мэнд, дотоод болон гадаад орон зайг уялдуулах дадлага гэж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, энэ бясалгагч нь Буддист, Христийн шашинтан эсвэл Лалын шашинтай байж болно.

Ийм хоол тэжээлд хариу үйлдэл үзүүлэх нь гайхалтай юм. Энэ нь “Чи яагаад чек тоглож чадаж байна вэ, яагаад шашны дайныг зааж болохгүй гэж?” гэсэн мөртэй төстэй. Энэтхэгт хүмүүс өөр өөр шашин, уламжлал, соёлын дагуу йогоор хичээллэдэг бөгөөд хоол тэжээл нь үүнд буруугүй. Иогийн дасгалын цаана өөр өөр философийн сургууль байдаг боловч шашны аргументуудын талаар ярих нь хангалтгүй, учир нь тэд жишээлбэл, орчин үеийн философийн сургуулиуд Христийн шашинтай төстэй байдаг. Иогийн уламжлал нь Шахи тоглох уламжлалтай адил Энэтхэгийн соёлд ордог.

Ихэнхдээ Христэд итгэгчид, ялангуяа Ортодокс Христэд итгэгчид өөрсдөө асуудаг ижил төстэй хоол. Мэдээжийн хэрэг, йог хийхийг эсэргүүцдэг хүмүүс бидний дасгал сургуулилтаас хол, ихэвчлэн сунжирсан мэдрэмжийг агуулсан үгэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Харамсалтай нь ихэвчлэн "йог" гэдэг үг нь шинэ Хинду урсгалууд болон янз бүрийн тоталитар сектүүдтэй холбоотой байдаг (энэ нь үр дүнтэй биш юм) бөгөөд үүнийг зөвхөн албан ёсны лам нарын дайсагнал нотолж байна. . Але, та өөрөө ойлгож байгаачлан манай ангид ирсэн хүмүүс юуны түрүүнд бие махбодтойгоо ажиллаж, түүнийг эдгээх ажилд оролцдог бөгөөд энэ шашны ойлголтын үйл явцад хөрөнгө оруулалт хийхгүйгээр хийдэг. Манай төвийн үйл ажиллагаа Энэтхэгт иогоор хичээллэдэг хүмүүс байдаг тул үйл ажиллагаагаа эхлүүлнэ. Европын төвүүдийг ч мөн адил дурддаг.

Сарын туршид та юу хийж чадах вэ?

Энэ нь боломжтой, гэхдээ тусгай програм ашиглах шаардлагатай. Эхний 3 өдөр та юу ч хийж чадахгүй. Дараа нь манай вэб сайтын "Хөтөлбөрүүдийг авах" хэсэгт байрлуулсан хөтөлбөрийг хүлээн авна уу. Эмэгтэй хүн йог хийж эхэлмэгц бага ангидаа явахгүй, харин гэртээ эмэгтэй хүний ​​хичээлд тусгай хөтөлбөрт хамрагдах нь дээр. Энэ нь сарын тэмдгийн эхний 3 өдөр, эмэгтэйчүүдийн өвчний үед онцгой ач холбогдолтой юм. Дадлага нь аль хэдийн боловсорч гүйцсэн тул та ачаалалгүй байрлалд дасгал хийж болох нь тодорхой байна, та хичээлдээ ирээд бүх зүйлийг, тэр дундаа ажлын энэ хугацаанд тэнцвэр, нугалах тэнцвэрийг хаасан байрлалуудыг оруулаад нэг дор дасгал хийж болно).

Жирэмсэн үед болон төрсний дараа шууд юу хийж чадах вэ?

Та вагинозын талаар мэдсэн даруйдаа тусгай хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хөтөлбөрийг гурван сард болон оюутны дадлагын түвшингээр тогтоодог. Шинээр төрсөн эхчүүдэд зориулсан тусгай ангиуд орно. Эмэгтэй хүний ​​амьдралын энэ үеийн хөтөлбөр нь түүний эрүүл саруул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дэмжих, физиологийн хэвийн нөхцөлд тохирсон дааврын түвшинг хэвийн болгоход чиглэгддэг. Та манай вэб сайтын "Occupy Programs" хэсгээс боловсролын хөтөлбөр болон түүний өмнөх сэтгэгдлийг харах боломжтой.

Хоёр дахь сартай ойролцоо хүүхэд төрсний дараа завгүй байж, эхийн үүрэг гүйцэтгэж, хүүхэдтэйгээ унтахад өөрийгөө зориулах нь дээр. Тэгээд бид алхам алхмаар завгүй болж эхэлдэг. Дэвшилтэт шинэчлэлт нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг - энэ нь мэс заслын үйл ажиллагаа байсан эсэх, эмэгтэй хүн хөхтэй эсэхээс үл хамаарна. Ale zagalo-г үндсэн дасгал хийх хүртэл аажмаар эргүүлж хийж болно. Та цэцэрлэгийн ангид ирж, ахиц дэвшлийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийхээ букмекерт хэлж болно. Эсвэл та заримдаа кобын ангид ирж, дараа нь гэртээ ажиллаж, биеийн бүтэц, хэлбэрийг засах гэх мэт дэмжлэгтэйгээр зогсох байрлалд онцгой анхаарал хандуулж, хэл ярианы умайг богиносгох тусгай дасгалууд дээр ажиллах боломжтой (жишээлбэл, Адхо Муха Сванасана, хэрэв таны хөл бүдүүн гартай бол) эрчимтэй ажиллахгүй байх, өргөсний дараа, мөн аарцагыг онгойлгох байрлалыг алхам алхмаар урвуу байрлалд оруулаарай.

Иог нь бие махбодийг илүү үр дүнтэй өөрчилж, бие бялдрын хэлбэрийг сайжруулж, өөх тосыг шатааж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг, гэхдээ голчлон бие махбодийг биш. Дээрээс нь йог нь бие махбодийг сайжруулаад зогсохгүй дотоод хүчийг хөгжүүлдэг. Иогоор тогтмол хичээллэх нь сэтгэлийн дарамтыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Би энэ нийтлэлээс гэрийн оюун ухаанд эхлэгчдэд зориулсан йогийн үндсэн зарчим, зарчмуудыг авлаа.

Оруулна уу

Та дөнгөж йогоор хичээллэж эхэлж байна уу? Энэ нийтлэл нь гэртээ анхны дасгал хийхээс өмнө мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг багтаасан иогийн талаарх бүх мэдлэгийн талаархи дэлгэрэнгүй гарын авлага юм.

Эндээс та анхлан суралцагчдад зориулсан йогийн үндсэн 10 асана, тэдэнд зориулсан тайлбарыг олох болно бие даасан викон. Мөн гэртээ эхлэгчдэд зориулсан йогийн хамгийн тохиромжтой, үзэсгэлэнтэй гурван видео хичээлийг Интернетээс мэддэг.

Эцэст нь эдгээр өгүүллүүдийн тусламжтайгаар та йог гэж юу болох, ямар төрлийн иогийн дасгал хийх нь зөв, иог хийхэд ямар хувцас өмсөх, хэр олон удаа хийх, эхэндээ ямар иогийн хэв маягийг сонгох талаар мэдэх болно.

Дасгал хийхээсээ өмнө бид зөвхөн фитнесс биш, жинхэнэ йог хийх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Мөн йог яагаад бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаас ялгардаг вэ?

Иог, биеийн тамирын хичээл хоёрын ялгаа юу вэ? Гэртээ йог хийхэд хүмүүс юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Иогоор хичээллэх онцгой талууд байдаг. Иогыг бусад төрлийн дасгалаас ялгах цөөн хэдэн нюанс байдаг.

1. Мэдлэг.Иогоор хичээллэх нь таван гарт бясалгалаас эхэлдэг. Түрэг байрлалд, бадамлянхуа байрлалд эсвэл өсгий дээрээ аль болох шулуун нуруутай суу. Нүдээ ань. Бясалгалаас таашаал авч, ирэх жилийн шийдвэрийг магтан сайшааж, хөгжил дэвшилдээ хүндэтгэлтэй хандаарай. Хэрэв йогоор хичээллэх үеэр асуудал, өдөр тутмын ажлын талаар бодол орж ирвэл тэдний ажлыг, дараа нь сургалтыг хүндэтгэхийг өөрөөсөө тайвнаар асуу. Иог хийж байхдаа ухамсараа сургахын тулд бясалгалд нэгдэх талаар бодож үзээрэй. Тэдгээрийн талаарх тайланг мөн уншина уу...
2. Ажиллаж байна.Иогийн үндэс нь диханнягийн менежмент юм. Амьсгалаа мэдэж, дасгал хийж эхэлбэл анхан шатны биеийн тамирын дасгал нь йог болдог. Дианна гүн гүнзгий, тайван байж болно. Йогийн диханнягийн үндэс: амьсгал аваад дахин хар. Хоол боловсруулах мөчлөгийг нэг цагийн турш хэмжиж, бие биетэйгээ тэнцүү болгодог. Иогоор хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүс метроном ашиглаж болно. Метрономтой дурын программыг ухаалаг утсандаа татаж аваад давтамжийг 1 секунд болгож тохируулаарай. Амьсгал болон амьсгалын тохирох давтамжийг сонго. Жишээлбэл, би 4 минутын турш амьсгалдаг, би 6-г хардаг. Амьсгалахаасаа өмнө хардаг тул би харахаасаа илүү амьсгалдаг. Асанаг гүйцэтгэх явцад тааламжгүй мэдрэмж, саатал гарахгүйн тулд амьсгалын шаардлагатай хэлбэрийг өөртөө сонгоорой. Сургалтын цагаар өгөгдсөн хэмнэлээ алдахгүй байхыг хичээ. Амьсгалаа хянах нь йогийн хамгийн чухал агуулах юм. Мэдээлэлтэй амьсгалахгүй бол асана нь онцгой нөлөө үзүүлэхгүйгээр маш үр дүнтэй байх болно. Сунгах нь үүнийг нэг их богиносгодоггүй. Асанагаар амьсгалах, бүтэн цагийн сэтгэлзүйн дасгал хийх роботын ажил. Та жингээ хасах, жин нэмэх, сунгах тэмдгийг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан оюун ухаан, бие махбодоо эмчилж сурснаар таны биеийн эрхийн үр нөлөө нэмэгдэх болно.
3. Тайвширч, шаардлагагүй стресс байхгүй болно.Сонгодог хатха йогоор хичээллэх нь асана гэж нэрлэгддэг олон төрлийн ер бусын позуудыг агуулдаг. Асанагийн арьсыг 2-3 минутын турш засдаг. Хажуу талаас нь харахад эмч зүгээр л позоо тайрч байна гэж бодож магадгүй, тэгээд л болоо. Үнэхээр гадны ажил бол йогийн сургалтын өчүүхэн хэсэг юм. Хүн йогоор хичээллэхдээ зүгээр л босож, суугаад эсвэл асана дээр хэвтдэггүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Энэ үед ядаж л бэлтгэл сургуулилтдаа хүндэтгэлээ алдах уруу татагдаж, оюун ухаандаа асуудлын тухай бодолд орж, өдөр тутмын асуудлыг шийдэхийг зөвшөөрдөггүй. Хүн амьсгалах, өвдөх, гүнзгий амьсгаа авах, хараагаа хянах дасгалыг хэр хэмжээгээр хийдэг вэ?
4. Одоо дасгалын өөр нэг элементийг нэмье, йоггүй бол йог байхгүй болно. Хэрэв бид бие биенээ асаагаар мэддэг бол бид маш их хүндэтгэлтэй ханддаг Бид таны анхаарлыг байнга харж байдаг.Энэ юунд хэрэгтэй вэ? Манай үйлдвэр бие махбоддоо стрессээ тайлж сурна. Асана дахь биеийн байрлалыг сайжруулахын тулд бидний булчингууд шалан дээрх хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг. Асанад тайвширч болох биеийн бүх хэсгийг цэвэрлэж байх ёстой. Баруун талд нь бид стресс, айдас, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан шаардлагагүй стресстэй тэмцдэг. Олон жилийн туршид энэ стресс архагшиж, өвчин эмгэг, гэмтэлд хүргэдэг. Иог хийснээр бид бие махбодоос ийм шаардлагагүй хурцадмал байдлыг аажмаар арилгаж, хурцадмал байдлыг арилгадаг. Үр дүн нь сэтгэцийн стресс, фоби, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал юм. Ийм маягаар йог нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэл санааг сэргээж, сэтгэл санааны байдал, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг.

Эдгээр элементүүдийг нэгтгэх дотоод роботуудТа биеийн анхны байрлалаа йогийн асана болгон хувиргаж, жингээ хасах эсвэл зүгээр л биеийн галбир, эрүүл мэндээ сайжруулах гэх мэт зорилгодоо хурдан хүрэх болно.

10 удаа авахын үр нөлөөг сурталчлах эхлэгчдэд зориулсан йогийн 5 дүрэм

1. Хоосон завин дээр завгүй байгаарай.Иогийн мастерууд ихэвчлэн хэлдэг: Асанагийн үр нөлөө нь таны хоолны өрөө хэр хоосон байгаагаас хамаарна. Баруун талд нь физиологийн агуулах байхгүй. Завь хоосорч, бага зэрэг өлсөх үед толгой өвдөж, ундаа нь илүү цэвэр, цэвэрхэн болдог. Тиймээс йогийн системд хэт их дамжуулах нь заншилгүй байдаг. Мөн тэнхлэг одоо бага зэргийн өлсгөлөнд амьдарч байгаа бөгөөд олон хүн өвчлөхөөс урьдчилан сэргийлэх гайхамшигт сүнслэг нөлөөгөөр өдөөгдөж байна.
2. Өглөө йог хийх нь хамгийн сайн арга юм."Өглөө эрт ухаалаг" гэж зарлигт өгүүлдэг. Үдшийн хүсэл тэмүүлэл, бодлууд өглөө нь ямар муухай, инээдтэй санагдаж байсныг тааварлаарай. Францын сэтгэл санаа тайван байна. Эрчим хүчний үүднээс өглөөний эрч хүч, залуу нас, хөгжил цэцэглэлтийн эрч хүч гарч ирдэг. Мөн үхлийн энергийн тэнхлэг доошилдог, энэ бол хөгшрөлт, ялзралын энерги юм. Тиймээс йогийн гол дасгалуудын нэг бол Санскрит хэлнээс орчуулбал Налуу буюу Привитанная Сонцу гэсэн утгатай Сурья Намаскар юм. Иогчид нойроо цэвэрлэхийн тулд эрт босч, хэрхэн босохыг гайхшруулж, эрч хүч, шинэлэг байдал, залуу байдал, өсөлтийг шууд шингээдэг.
3. Үр дүнг үгүйсгэх гэж хэзээ ч бүү яар.Хоёр хамгийн чухал зарчмуудйог: ахиц дэвшил ба тогтмол байдал. Өдөрт аль болох эвтэйхэн, биед аюулгүй, бага багаар хооллоорой, гэхдээ өдөр бүр алгасалгүй тогтмол хий. Зөвхөн ийм замыг л йогийн мэргэн зам гэж нэрлэж болно. Ийм маягаар йогийг Европын гол спорттой зүйрлэж болох бөгөөд аливаа үйлдэл нь дээд зэргийн үр дүнд хүрэхэд чиглэгддэг. Жосиагийн гол зарчим бол үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр үйлдэл хийх явдал юм.
4. Иогоор хичээллэхдээ дасгал сургуулилт хийхээс өмнө сэтгэл санааны байдалд байх нь чухал.Гэсэн хэдий ч йог бол зөвхөн бие махбодь биш юм. Мөн йогоор хичээллэхдээ өөрийн онцлогоосоо хальж, ойр дотныхондоо болон дэлхий дахинд дасгалаа зориулах нь чухал. Та эрүүл саруул, аз жаргалтай болсон үедээ үүнийг бусад хүмүүст зааж болно гэдгийг олж мэдээрэй. Энэ тушаалыг өгснөөр та зөвхөн өөрийнхөө төлөө бус нийт хүн төрөлхтний төлөө иогоор хичээллэж сурах болно. Иогоор хичээллэхийн өмнө энгэрийнхээ өмнө энгэртээ нугалж, хамаг амьтанд аз жаргал бэлэглэдэг заншилтай. Энэ бол аз жаргалыг өөрөө мэдрэх хамгийн сайн арга юм.
5. Иогийн зарчмуудыг өдөр тутмын амьдралдаа шилжүүлэх.Хүмүүстэй ажиллах эсвэл хүмүүстэй ажиллахдаа нөхцөл байдлаас шалтгаалан илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй, дэмий хоосон яарах хэрэггүй. Нас ахих тусам уулзсан хүн бүртээ үргэлж аз жаргал хүсэн ерөөе. Шууд хэрэгцээгүйгээр аливаа амьд биетийг гэмтээхгүй байхыг анхаар.

Хүүхдэд зориулсан 10 йогийн асана

Яагаад йог хийж эхлэх вэ? Доор та йогийн хамгийн чухал 10 асааны тайлбарыг олох болно. Энэ тохиолдолд бүх асанаг бэлтгэлийн түвшингээс хамааран 15-30 дасгалыг нарийвчлан тайлбарласан болно. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй бол нэг буюу цөөн тооны арьсны асанастай болно. Арьсны байрлал дээр алхам алхмаар цагийг 3 дахин нэмэгдүүлнэ. Иог бол спорт биш бөгөөд асанаг хэзээ ч хүчээр даван туулах ёсгүй гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө биеийг сонсож, өөрийгөө хүндэлж, хайрлаж, хүндэл. Иогийн амжилтын нууц: тууштай байдал, тогтмол байдал. Жижиг, магадгүй үл анзаарагдам, гэхдээ энгийн хүчин чармайлт нь таныг илүү их, бага эрчимтэй дасгал хийх цэг рүү хөтөлнө.

1. Шатаж буй поз

Шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, мөрөө суллана. Хөл нь өвчтэй хөлөнд жигд тархдаг. Гар нь бүрэн доошилсон байна.

Гүнзгий амьсгаа аваад нэгэн зэрэг амьсгалын замаар гараа өргөж, дундуур нь харгислагдсан хөндийгөөр шатаа. Хурууныхаа үзүүрийг тэнгэрт хүргэж, гүнзгий амьсгал.

2. Доош харсан нохой

Босоорой, хавч хэлбэртүүд. Гараа хэдэн сантиметр урагш алхаж, хуруугаа өргөн өргөн, алгаа гуя хүртэл дар.

Хөлөө бүрэн тэгшлээд, хөлийн хуруу, хөлийн дэвсгэр дээр амарч, аарцагаа өргө. Таны бие L үсэгтэй төстэй болно. Таны хөл мөрний өргөнтэй, өвдөг бага зэрэг бөхийж байх ёстой.

Амьсгалын гурван мөчлөгөөр биеийн байрлалаа зас.

3. Дайчин дүр

Хөлөө өргөн зайтай зогсоо. Баруун хөлөө 90 градус, зүүн хөлөө 45 градус урагш сунгана.

Мөрөө суларч, тайвширтал гараа дээшлүүл. Дараа нь алгаа доошлуулан гараа хажуу тийш нь сунгана.

Өвдөг, хөлийг нугалахгүйн тулд баруун өвдөгөө 90 градусаар нугална. Баруун хөндийг гайхшруулаарай.

Энэ байрлалыг нэг нэгээр нь туршаад үзээрэй.

Өөр нэг тойрог дээр ижил зүйлийг давтана.

4. Модны поз

Шулуун босоод, гараа хажуу тийш нь тавь.

Биеийг зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө тавь дотоод хэсэгзүүн оёдол. Аарцгаа шулуун тайр, эсвэл урагшаа хөдөлгө.

Үүний дараа та атаархсандаа уурласан үедээ залбирах байрлалд энгэрээ хөхнийхөө өмнө байрлуул.

Амьсгалахдаа гараа шатаж, алга хөхөрч, бие биенээ гайхшруулна.

Өөрт оногдсон 30 секундээ хас.

Та өөр бооцоо дээр мөнгө олох боломжтой.

5. Гүүрний байрлал

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө нуруун дээрээ тавь. Гараа биеийн ар тал дээр алгаа доошлуул.

Нэг цагт би та аарцагаа дээш өргөж, хөлөө тулгуур руу идэвхтэй хөдөлгөж байгааг харж байна.

Гараа доод талд нь тавиад алгаа аарцагны доор шууд түгжинэ. Гараа ашиглан аарцагны ясыг өргөхөд оёдол нь захтай зэрэгцэх болно. Тухайн хүний ​​цээжийг хөхөндөө хүртэл дардаг.

Нэг hvilina-ийн байрлалыг таслана.

6. Гурвалсан байрлалтай байрлал

Хөлөө өргөн зайтай зогсоо.

Баруун хөлнийхөө хөлийг 90 градус, зүүн хөлнийхөө хөлийг 45 градус шулуун сунгана.

Гараа сунгана.

Гарынхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр баруун хөл рүүгээ бөхийлгө.

Баруун гараа суурин дээр тавиад эсвэл зүү, өвдөг дээрээ налж, сунгалтын доор хэвтэнэ. Зүүн гарын хуруунууд нь шон руу чиглэнэ.

Стелла руу харцаа эргүүлж, 5 амьсгал сунган энэ асанаг шулуун болго.

7. мушгих

Тавцан дээр хөлөө сунган суу. Баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө давж, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө. Зүүн тохойг баруун өвдөгний урд байрлуулж, ба баруун гарчамайг ард нь газар дээр нь тавь.

Баруун тохойг зүүн өвдөгнөөс хойш эргүүлнэ.

Хуваарилсан 1 ундаагаа хас.

Нөгөө талаас нь давтана.

8. Кобрагийн байрлал

Доошоо нүүрэн дээр хэвтэж, гуяыг мөрний доор дэрэн дээр тавь. Хөлөө сунга.

Хөлийн хуруугаа буцааж чангал. Гараа доторлогооны доор байрлуулж, нурууг нэгэн зэрэг сунгаж, аарцаг болон доторлогооны оёдолыг дарж, биеийг өргөж ав.

Тайвширч, дахин давтана.

9. Цэнхэр поз

Хэвтээ байрлалаас (vzhimanya гадна), алгаа мөрний доор байрлуулж эхэл. Зүүн хөлөө нугалж, зүүн өвдөг нь зүүн мөрний доор, зүүн өсгий нь баруун өсгий доор байх болно.

Зүүн хөлөө нугалж хэвтээд тайвшир. Та гараа толгойн доор байрлуулж болно.

Нөгөө хөлөөрөө давтана.

10. Үхрийн поз

Доош харсан нохойны байрлалаас эхэл. Өвдөг гартаа хүрэх хүртэл хөлөө урагшлуул. Гараа тохойндоо бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад хөлийнхөө хурууг мөрөн дээрээ тавиад зогсохдоо өвдөг нь тохойндоо тэгшлэнэ.

Сунгах хугацааг 5-10 удаа сунгана.

Мөн нийтлэлийг дуусгахын тулд бид хамгийн алдартай хоолны дэглэмд үндэслэн гэртээ йог хийхийг зөвлөж байна.

Би гэртээ йогоор хичээллэхэд юу хэрэгтэй вэ?

Иогоор хичээллэхийн тулд спортын хувцас, нүцгэн хөл, йогийн дэвсгэр ашиглана уу. Иогт зориулсан хувцас нь юуны түрүүнд спорт, фитнесс, биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Головне, хувцас чинь гарыг чинь шахахгүйн тулд.

Климк нь иогийн дасгал хийхэд шаардлагатай бөгөөд ингэснээр таны хөл, гараа доод талдаа чирэхгүй, мөн илүү зөөлөн, тохь тухтай гадаргууг бий болгоно. Иогоор хичээллэхийн тулд наалддаггүй бүтэцтэй бүрээстэй тусгай килим хэрэглэж болно. Энэ нь авхаалж самбаа, аюулгүй байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та үсэрч гэмтлээ арилгах боломжтой болно. Мөн та мэдрэмтгий булчинтай тул хатуу, хүйтэн суурин дээр дасгал хийх нь танд эвгүй байх болно.

Ихэнх йогийн студиуд нэмэлт тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжтэй байдаг. Жишээлбэл, тулгуур, блок, бүс, хавтанцар, хивс. Иог хийж эхлэхийн тулд юу ч худалдаж авах шаардлагагүй. Хэрэв та йогийн студид явахаар төлөвлөж байгаа бол үнэр нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг өгөх болно. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол танд йогийн дэвсгэр хэрэгтэй болно.

Ямар йог надад тохирохыг яаж ойлгох вэ?

Иог нь нас, нас, шашин шүтлэг, биеийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт боломжтой. Wyconn-д чухал зарим албан тушаалын талаар та мэдэж байгаа байх. Харамсалтай нь йог бол маш жижиг систем, ямар ч чадвартай хүнд дасан зохицож болдог. Арьс асана нь бэлтгэл хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Иогийн мэргэшсэн багштай ажиллах нь дээр. Мэргэшсэн асанас руу яаран орохоосоо өмнө илүү их дохио сонссон л бол асанас бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Иог хийх нь танд тохирох эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол үүнийг туршиж үзэх явдал юм.

Та йог хиймээр байна уу?

Иог нь маш их користи авчирдаг:

• Би суглобийн эрүүл мэндийг зурах болно
• шинэлэг байдал, оюун ухааны хурц байдлыг дэмждэг
• Би нойроо аврах болно
• спортод гэмтэл бэртлээс зайлсхийдэг
• биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн шинэчлэлтийг хурдасгадаг
• чихрийн шижин, зүрхний өвчин, аутоиммун эмгэг зэрэг өвчинд нөлөөлдөг
• эрсдэлийг бууруулдаг сөрөг өв залгамжлалоффисын роботууд
• баяр баясгаланг өдөөж, анарын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өгдөг

Гэртээ хэрэглэж эхлэх йогийн хэв маягийг хэрхэн сонгох вэ?

Та хэр олон удаа йог хийх шаардлагатай вэ?

Бие махбодийн болон оюун санааны хөгжилд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд йогоор тогтмол хичээллэх хэрэгтэй. Хэрэглэх хамгийн оновчтой давтамж нь долоо хоногт 2 удаа. Долоо хоногт гурван удаа эсвэл бусад өдөр бүр хийх нь илүү дээр юм. Та алхам алхмаар бүх зүйлд оролцож, асана, пранаяма, бясалгал хийхгүйгээр нэг өдрийг өнгөрөөхгүй.

Эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээлийн 3 видео

Би танд зориулж 3 сайныг сонгосон тод видеонуудгэртээ эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээл. Миний бодлоор эдгээр хичээлүүдийг чадварлаг, эв найртай заадаг байсан.

Таны ая тухтай байдлыг хангах үүднээс би янз бүрийн төрлийн хичээлүүдийг сонгосон: 15, 30, 60 килин. Гурвалсан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хичээлүүдийг өргөтгөсөн.

15 hvilins, хэрэв нэг цаг хангалттай биш бол.

30 хвилин, бага зэргийн дасгал хийх хамгийн сайн сонголт бол эхлэгчдэд гэртээ йог хийх явдал юм.

1 жил, нялх хүүхдэд зориулсан энгийн асанасын нарийвчилсан дүн шинжилгээ

Иог бий болсон гэж хэлэх нь чухал. Утаснууд удаан хугацааны туршид буцаж ирдэг. Зааврын дагуу энэхүү сэтгэцийн физикийн сургалтын системийг Шива бүтээлийн эхэн үед Парвати багийнхаа бүрэлдэхүүнд заажээ.

Эртний Энэтхэгийн үлгэр домог нь орчин үеийн хүмүүсийн ойлголтод огт хүрдэггүй үг хэлсэн эртний агуу йогуудын тухай түүхээр тайлбарлагддаг.

Английн колоничлогчид Энэтхэгт ноёрхож байх тэр үед дэлхий нийт йогтой танилцсан. Тэгээд дотор XIX шиг- 20-р зууны эхэн үед Энэтхэгээс хүмүүс, уншигчид нар жаргах үед эдгээх шинжлэх ухааныг эхлүүлснээр ирж эхэлсэн.

Тэр цагаас хойш энэ талын сонирхол их байсан хуучин систем. Иогоор тогтмол хичээллэх нь нас ахих хүртэл эрүүл мэндийн гайхамшгийг хадгалахад тусалдаг гэдгийг хүмүүс ойлгосон. Түүгээр ч барахгүй йогийн тусламжтайгаар та илүү олон өвчнийг анагааж чадна.

Йогийн онцлог

• Иогийн хичээлүүд дэвшилтэт сургалтын зарчмаар явагдана. Анхны эрхээр эхэлсэн хүн аажмаар илүү ихийг сурч, шинэ зүйл нэмдэг.
• Хүмүүс спортын гайхалтай формтой байдаг тул дасгалын эхнээс йогоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй. Энэ тогтолцоог баримтлагчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг, "Юуны өмнө эхийн шаардлага" гэсэн хуучин, дэгжин дэг журмыг санаж байх хэрэгтэй.
• Албадан сургалт, хэрэв та нэн даруй нугалах асана дасгал хийж эхлэхийг хүсч байвал үе мөч, шөрмөс муудаж, эрүүл мэнд огцом муудахад хүргэдэг.

Зөв йогуудыг асана гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийг хэдэн секунд эсвэл минутын турш хөдөлгөөнгүй биеийн байрлал гэж нэрлэдэг.

• Виньяса гэж нэрлэгддэг йогийн хувьд илүү динамик эрхүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний нийт хэдэн зуу нь нэлээд бага юм.
• Биеийн цэвэрлэгээнд онцгой хүндэтгэл үзүүлдэг. Гэдэс цэвэрлэх, ам хамраа хоослох эм байхгүй.

Иогоор хичээллэхийн тулд хэдэн цагт чичиргээ хийх вэ

Орой эсвэл оройн аль нэгийг сонгохыг зөвлөж байна.

1. Хэрэв бид өглөөний цагийн тухай ярих юм бол усны процедур дуусахаас өмнө бэлтгэлээ эхлүүлэх шаардлагатай. Сонцюгийн уламжлал болох "Суря Намаскар" хэмээх тусгай цогцолбороор эмэгтэйчүүдийг эмчлэх нь сайхан байдаг. Йогчдын үзэж байгаагаар энэ гэрэл өөрөө хүмүүст эрүүл мэндийг өгдөг.

Иогийн дасгал хийхээс өмнө дасгал хийхийн тулд та шархны гимнастикийн хамгийн дэвшилтэт цогцолборыг ашиглаж болно.

Зөвхөн хүмүүс йогоор хичээллэж эхэлдэг тул уян хатан чанар нь хараахан болоогүй байгаа үе мөчний хурцадмал байдалтай холбоотой асана хийж эхлэхийг зөвлөдөггүй тул амархан гэмтдэг. Сунгасан нуруу, його прогини дээр тэгшилсэн ижил позууд ба асана.

2. Орой завгүй байвал хүссэн үедээ завгүй байж болно.

3. Явсны дараа асанаг зогсоож болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Та үүнээс хойш дор хаяж гурван жил өнгөрөх ёстой. Хүн зүгээр л ус уусан юм шиг хэсэг хугацааны дараа л асана хийнэ.

Гэрийн тэжээвэр амьтдын амьдрах газар

Дасгал эхлэхээс өмнө, мөн үүнийг дуусгасны дараа хэвтэх, амрахыг зөвлөж байна (Савасана). Арьсны асана болон мөчлөгөө дуусгасны дараа та амрах хэрэгтэй. Тэдэнтэй харилцах харилцааг хэнд ч хууртагдахгүй байхаар цэгцлэх хэрэгтэй. Өрөө үлдсэнгүй.

• Та дунд зэргийн хатуу гадаргуу дээр дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хоёр хивсийг шатаах эсвэл спортын барааны дэлгүүрт зарагддаг тусгай сойз ашиглан хийж болно.

Төвлөрөлгүйгээр өдөр бүр йогийн дасгал хийх боломжгүй тул сургалтын үеэр чимээгүй байх нь илүү чухал юм. Та нэмэлт хөгжим асааж болно.

• Өрөөний температур тухтай байж болно. Халуун байхад хүмүүс маш их хөлөрч эхэлдэг ч хүйтэнд амрах арга байхгүй.
• Аль болох нүцгэн байхдаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гараа зангидахын тулд бие дээр чанга дуугарах, үг хэлэх шаардлагагүй.

Иогоор бие даан дасгал хийх тогтмол байдал

Амжилт нь тогтмол байдлаас хамаарна. Өдөр бүр бэлтгэл хийх нь хамгийн тохиромжтой. Долоо хоногийн турш та амралтын өдрөө өөрийгөө хянах эсвэл эрхээсээ татгалзаж болно.

Асанаг цогцоор нь нэгтгэвэл йог хамгийн сайн байдаг. Хамгийн сайн нь, тогтмол давтамжтайгаар өдөр бүр бэлтгэл хийж, цаг тутамд 1-2 баруун тийш доошлоорой.

Хамгийн энгийн цогцолборуудыг сурч, эзэмшихийн тулд нэгээс хоёр өдөр шаардагдах бөгөөд энэ нь өнөөдөр хийх ёстой зүйл юм.

Ус ба усны журам

Ёзигийн хувьд бүх зүйл хоорондоо холбоотой. Зараа суурилуулах нь онцгой байр суурь эзэлдэг. Мах идэж, цагаан хоолтон болохыг зөвлөж байна. Хэрэв хүмүүс ажиллахыг хүсэхгүй бол уламжлалт хоолонд сургаж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сонгодог зөвлөмжүүд нь йогоор хичээллэдэг. Тэдгээрийн дотор:

• унтахынхаа өмнө идэж болохгүй;
• Надад давсалсан давс хэрэггүй, харин чихэр өвс хэрэгтэй;
• халуун эсвэл хүйтэн ургамал авч болохгүй;
• Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгаж, түүнээс бүрмөсөн хол байх;
• Илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өнөөгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд насанд хүрсэн хүмүүст сүүний холтостой талаар маргаж байна. Ёзи сүүг бор, чухал бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Сүү өөрөө нарийн биений сувгийг цэвэрлэж, хүмүүст сүнслэг үнэнийг ойлгох чадварыг өгдөг гэж йогчид хэлдэг.

Хамгийн тохиромжтой нь йог нь зөвхөн биеийн тамирын дасгалуудыг агуулдаггүй. Энд сүнслэг болон оюун санааны аль аль нь байдаг.

Жирэмсний дараа 3 жилийн өмнө дасгал хийх шаардлагатай. Баруун талд байгаа Виконаннигийн өмнө дунд нь байхгүй бол та ууж болохгүй. Сургалтын өмнө гэдэс, сечовый микхурыг хоослох шаардлагатай.

Усны процедурын тухайд та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй. Тиймээс оройн цагаар ч гэсэн худал хуурмагийг хийхээс үл хамааран ажил эхлэх хэрэгтэй.

Хүйтэн шүршүүрт орох нь дээр.

Хэрэв энэ нь чухал бол та бүлээн усанд орж, дараа нь хүйтэн усанд дэвтээж болно. Энэ нь зөвхөн саад тотгор төдийгүй биеийг дулаацуулдаг. Үүнийг угаахыг зөвлөж байна хүйтэн устэр хоолой.

Усны процедурын дараа өөрийгөө үрж болохгүй, харин задгай агаарт хатаана гэдэгт йогчид баяртай байдаг. Энэ газрыг бүхэлд нь битүүмжилсэн.

Би хэдэн цагт йогоор хичээллэж эхлэх ёстой вэ?

Дээр дурдсанчлан, илүү сайхан нь, асанасын цогцолборыг байлдан дагуулах нь дээр бөгөөд та хэдэн ч эрхэнд сэтгэл хангалуун бус байх болно.

дээр cob шатАсанагийн Vikonannya цогцолбор нь 15-20 hvilin шаарддаг. Дэлхий дээр хатаах цаг нь нэг жил ба түүнээс дээш хугацаагаар нэмэгддэг.

Арьс асана, түүний хүч чадлыг шингээх цагийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэвт норгох шаардлагатай. Жишээлбэл, хэдхэн секундын дараа удаашруулж эхлээд аажмаар улам дордох хүртэл аажмаар нэмэгдүүлнэ. Є асани, 5-10 эсвэл 15 хвилинээс бүрддэг.

Тайрах, жишээлбэл, цогцолбор дээр амрах, амрах шаардлагагүй. Tse баруун талд нь чухал юм. Хэрэв та ажиллахгүй бол сургалтын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурах нь чухал юм. Кобыг баруун талд нь 5 ширхэг талх, төгсгөлд нь 5 ширхэг талх нэмэх шаардлагатай. Цаг аажмаар нэмэгдэж байна.

Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол иогийн нөлөө маш сайн байх болно. Бие бүхэн эрч хүч, эрч хүчтэй, нуруу, нуруу нь зөөлөн байдаг.

Ёзи нуруугаа их хүндэлдэг. Энэ уян хатан чанараа алдснаар хүний ​​биеийн хөгшрөлт эхэлж байх нь чухал.

Эхлэгчдэд зориулсан йог, дахин видео хувилбар

Мэдээжийн хэрэг, йогийн тогтмол хичээлүүд нь хүний ​​​​бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш хурдан үр дүнтэй нөлөө үзүүлж эхэлдэг гэдгийг итгэлтэйгээр баталж чадна.

Головне - аажмаар хийх зарчмыг баримталж, сургалтаа энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү шилжүүлээрэй. Энд байгаа фанатизмыг хэлэхийн аргагүй юм. Хэт их унтамхай байдал нь гамшигт үр дүнд хүргэж, бие махбодид ноцтой хохирол учруулдаг.

- Иог биеийн уян хатан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

- Биеийн уян хатан байдал нь булчингийн уян хатан чанараас дор байдаг. Та Орост ган хүрч болно. Өдөр тутмын амьдралд бараг оролцдоггүй бодисуудын бүлгүүд (мөн ихэнх нь) байдаг. Бид өөрсдөө тэдэнтэй йогоор хичээллэдэг. Ийм байдлаар бид биеийн туйлын зөөлөн байдалд хүрдэг.

— Гэмтлийн дараа (өвдөг, гар, нуруу, хүзүү) хэрхэн йог хийх вэ?

- Бие махбодоо тогтмол арчлах нь утга учиртай. Энэ тохиолдолд мэдээжийн хэрэг, дасгалжуулагчийн хяналтан дор: биеийн аль ч хэсэгт хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг асана (байрлал) сонгох шаардлагатай. Үүнээс гадна гэмтлийн үед эдгэрэхэд хэцүү байдаг янз бүрийн материалйогийн хувьд (цэглинка, бүс). Мяке Виконанна танд өөрийнхөө биеийн талаар өвдөлтгүй ярихыг зөвшөөрөх эрхтэй.

-“Эмэгтэйчүүдийн баяр”-аар яаж йог хийх вэ?

- Та чадна, гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Эмэгтэйчүүдийн баяр болгонд сургагч багш эмэгтэйчүүдэд асанасын онцлогийг сайтар сануулдаг. Хэвлийн доод хэсэг, эрхтнүүдийг хэт ил гаргахгүйгээр тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй. Ярихаасаа өмнө йог хийх нь шөнийн цагаар өвдөлтийг намдаахад тусална.

- Шинээр ирсэн хүмүүсийн урам зориг нь дотоод өөрийгөө хянах чадваргүйгээс болж тасалддаг. Дасгалжуулагч нь бүлэгт оролцож буй бүх хүмүүсийн дотоод мэдрэмжийг хянах чадваргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний охин компаниудын байнгын нэгдэл нь шинээр ирсэн хүмүүсийн хяналттай нийцдэг. Хүнд өвдөлт хүртэл сунгаж болохгүй, энэ тохиолдолд өвдөлтийн ач холбогдол багатай үр нөлөөг зөв сунгалт гэж нэрлэдэг. Тэр болгонд шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Юуны өмнө таны хувийн шинж чанар, биеийн хүчин чадалд тулгуурлацгаая.

— Удаан завсарласны дараа Шведүүд хэрхэн сэрэх вэ?

- Хоол тэжээлийн талаар Шведийн үр дүнөөрөө үүсэлтэй. Хэрэв та завсарлагааны дараа өөрийгөө шинэчлэхийг хүсч байвал илүү өндөр давтамжтайгаар дасгалыг нэвтрүүлж эхлээрэй.

-Иогийн дасгалыг хэзээ, хэн бий болгосон бэ?

-Иогийн дасгалууд манайд шууд орж ирсэн бололтой (Энэтхэг). Тэдэнтэй холбоо, тэр ч байтугай Радиан цагийн үед ч ид шидийн үзлээр шатаж байв. Нина хүний ​​биеийн бүх системийг өөрөө тохируулах эрхтэй.

- Та яагаад йог хийх, шашны зүйл хийх талаар боддоггүй юм бэ?

-Иогоор хичээллэх нь шашинтай ямар ч холбоогүй. Иогийн гол философи нь бие махбодийн болон оюун санааны зарчмуудын ололт амжилт дээр суурилдаг.

- Асанаг бүрэн гүйцэтгэх нь яагаад чухал вэ?

— Асана дасгал хийхдээ зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй оюун ухааныг сайжруулах нь чухал. Биеийг тайвшруулснаар (амьсгалах, хөдөлж), толгойн төв - тархи (мөн сэтгэцийн бүх үйл явц) тайвширч эхэлдэг. Мөн иогоор хичээллэх хүмүүс маш олон хэвээр байна. Үүнтэй холбогдуулан махны бүх судал мэдэгдэхүйц бэхжиж, хурцадмал байдалд хүрч, хурцадмал байдлыг хангахын тулд 30-40 секундын турш зуурна.

- Та ажлын өмнө/дараа шүршүүрт орох ёстой юу?

— Иогийн цагаар биеийн дотор эрхтнүүд нээгдэж, дулаардаг. Үйл ажиллагаа дуусахаас өмнө та эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрч чадна. Дасгал хийсний дараа шууд шүршүүрт орсноор энэ энерги нь биеийн гаднах эд (арьс) руу шилждэг бөгөөд энэ нь ажил дуусахаас өмнө үргэлжилж болно. Энэ нь халуун цай уухаас илүү дээр юм - ингэснээр дулааныг дунд нь хадгалах болно.

— Биедээ өвдөж байна уу, юу нь сайн, юу нь муу вэ?

- Энэ нь өөр байж болно. Хурцадмал байдал, хурцадмал байдлын дарамтанд хэрхэн хүрч, ойлгохыг сурах нь танд чухал юм. Мөн тэнхлэг нь хурц, өргөст бөгөөд баруун тийш буруу чиглэлийн анхны шинж тэмдэг юм. Хэрэв та үүнийг мэдэж байгаа бол булчингаа сунгах биеийн байрлалыг мэдэж, өвдөлтөөс ангижрахгүй байхын тулд булчингаа аажмаар буцааж ажиллуулах шаардлагатай болно.

-Үнэхээр завгүй үедээ замаасаа холдох хэрэг байна уу?

"Байнга амьсгалснаар л бидний бие исгэлэн болж, сунгахаасаа өмнө улам зөөлөрч, зөөлөн болдог." Be-yaka zupinka dikhannya blockuvannya nahodzhennya kisnyu авчрах. Энэ нь шархыг шахахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад амьсгалах нь өвдөлтийг намдааж, "хүчдэлийг харах" боломжийг олгодог.

- Та яагаад йогийн дараа унтмаар байна вэ?

- Өдөр ирэх тусам тогтдог махны даралтыг нэг цагийн дасгал хийснээр арилгадаг. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлийн дарамт (туршлага, стресс) нь бие махбодийг сулруулдаг. Амрах цаг болжээ - сэтгэл санаа тайвширч, бие засахад дасан зохицдог.

- Бие махбодь тушаал өгдөг. Якшко ми їмо бол зараа хордуулах тушаал юм. Бид бэлтгэл сургуулилт хийж байгаа тул баг диханнягийн ирмэг дээр, сунгалтын ирмэг дээр байна. Өөр өөр тушаалуудыг холих үед тэдгээрийн аль нь ч огт өөр байдаггүй - биед үзүүлэх нөлөө нэмэгдэх болно.

- Хэрэв та йогоор тогтмол хичээллэхийг хүсэхгүй байвал яах вэ?

-Та гэртээ йог хийж болно. Би өдөрт 20 хвилин авмаар байна. Жишээлбэл, сэрсэн даруйдаа доошоо харсан нохой, үхэр үхрийн дүр эсвэл нахила үүсгэх хэрэгтэй.

-Таны бие огт араатан шиг биш болохоор юунд санаа зовоод байгаа юм бэ?

- Гнучка цаг хугацааны явцад хөгждөг. Мөн хүн бүрт. Виконианд ямар ч эрх хараахан тодорхой болоогүй байгаа тул тэдэнтэй ажиллах мэдрэмж төрж байна нэмэлт материал. Би үргэлжлүүлэн мушгиж, эргүүлсээр байна.

Амжилттай дасгал хийцгээе!

Хэрэв та хоолоо алдсан бол дараах утсаар холбогдоорой.

+7 (***) ***-**-**

Дуудлагын дууг хаа

Эрүүл хүмүүст бие махбодь, оюун санааны эв зохицлыг сайжруулахын тулд йогийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв хэн нэгэн өвчтэй бол йогоор хичээллэхээсээ өмнө эсрэг заалтуудыг мэдэж байх шаардлагатай.

Дасгал хийж эхэлмэгц та хүчтэй өвдөж, эсвэл өөрийгөө гомдоож эхэлсэн бол та дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ талаар багш эсвэл эмчдээ хэлэх хэрэгтэй.

Хэрэв зөв сонгосон бол хурц өвдөлтийг хэн ч буруутгахгүй. Энэ нь хавдар, хаван арилгах шаардлагатай. Эхний үе шатанд хүн бүрийг өршөөлөөр хүндэтгэдэг. Осол гэмтлээс зайлсхийж, ухамсараа алхам алхмаар нэмэгдүүлээрэй.

Иог хийх эсрэг заалтууд нь тодорхой бөгөөд та тэдгээрийг мэдэх хэрэгтэй.

Иогийн хичээлд саад болох үе байдаг тул дасгал хийх цаг болжээ. Бага хэмжээний йогоор хичээллэх нь биед хор хөнөөл учруулдаг.

Энэ нь ялангуяа бие даан йог хийхийг хүсдэг хүмүүст маш чухал юм.

Та хэзээ йог хийж болох вэ?

Ажиллаж эхэлснээс хойш хоёр жилийн өмнө ажилд орох шаардлагатай. Авирсаны дараа та 4 жилийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Өдрийн аль цагт тантай хамт хэвтэхээ сонго, эс тэгвээс цолны насныханд давуу тал олгоно.

Та хаанаас ажлаа эхэлж болох вэ?

Фахивтуудын үзэж байгаагаар 5 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд йогоор хичээллэх боломжтой. Баруун тийш эргэх нь чухал. Зуны улиралд яаж йог хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, эсвэл багштай хамт.

Хэр олон удаа сурах вэ

Хувь хүний ​​хандлага шаардлагатай. Эмч эсвэл багш танд хэдэн удаа дадлага хийхийг зааж өгөх үүрэгтэй. Илүү системтэй дасгал хийх нь үр дүнд хүрэх болно. Хүмүүс өнөөдөр эрүүл чийрэг дасгал хийх боломжтой.

Байнгын эсрэг заалтууд

Тиймээс ямар нэгэн йогийн дасгалууд хамгаалагдсан бол. Дараахь оношийг тавих шаардлагатай.

• Сэтгэцийн ноцтой өвчин (сэтгэцийн эмгэг, эпилепси, сэтгэлзүйн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, шизофрени). Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол йог хийх шаардлагатай.
• Онкологи.
• Цусны өвчин.
• Ургамлын систем, нурууны эрхтнүүдийн нугалах тусламж үйлчилгээ.
• Яс-булчингийн тогтолцооны халдвар.
• Дэмжих гэмтэл рок төхөөрөмжчухал хэлбэрүүд.
• Нуруу нугасны болон гавлын тархины хүнд гэмтэл.
• Гриж цавинд байна.
• Архаг гипертензи.
• Зүрх судасны тогтолцооны эрхтнүүдийн ноцтой өвчин (гэрэлт хэм алдагдал, аортын аневризм, зүрхний хавхлагын нөхөн олговоргүй, пароксизм тахикарди).
• Тархи ба нугасны халдвар.

Хугацаа нь эсрэг заалттай байдаг

Ийм тохиолдолд йог нь дараах цагийн турш эсрэг заалттай байдаг.

• Тархины цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээсээс хойш нэг өдөр. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа илүү их.
• Цээжний мэс засал хийсний дараа цээж нь 2-3 сарын турш хоосон байна.
• Төрсний дараах гурван сар, гурван сарын дараа үтрээ.
• Цочмог үе шатанд архаг өвчин (холецистит, нойр булчирхайн үрэвсэл, гэдэсний үрэвсэл, мухар олгойн үрэвсэл гэх мэт)
• Биеийн температур нэмэгдэх буюу буурах.
• Ханиад, ханиад.
• Биеийн температур 37-аас дээш, 36-аас доош байна.
• Надмирна перевтома.
• Vestibular аппаратын үйл ажиллагаанд бага зэрэг тэнцвэргүй байдал.
• Цаг хугацааны шинж чанарын гавлын дотоод болон дотоод даралтыг ахиулах.
• Вживання эмийн эмилүү их үүрэг хариуцлага хүлээх болно.

Таныг хэзээ йогоор хичээллэж эхлэхийг хэлэх нь зөвхөн эмчийн үүрэг юм.

Онцгой нөхцөлд йог хийх

Вагинизм

Сарын тэмдгийн мөчлөг

Сарын цагаар бүх асана хийхийг зөвшөөрдөггүй. Ийм хугацаанд дасгал сургуулилт нь хэт ачаалалгүйгээр хялбар байдаг. Урвуутай асана, мушгирсан. Базхан энгийн асанасуудыг засдаг, гэхдээ энэ нь өөртөө муу бол үүнийг хийхгүй байх нь дээр.

Ургамлын-судасны дистони

Галзуу юм хийгээд завгүй бай. Зогсоох байрлалыг тэгш барьж, урвуу асанаг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямрал

Давуу тал нь зөөлөн тайвшрах асана болон сүнслэг дасгалуудаас үүдэлтэй. Энэ арга нь невроз, архаг бөөлжих хам шинжийн хувьд тохиромжтой.

Хелийн судлууд

Доод үзүүрт хүчтэй шахалт үзүүлж болохгүй. Хэрэв та хөлөндөө венийн судастай бол босоо байрлал руу яарах хэрэггүй. Ханан дээр гараа тавиад атаархлаа тайвшруулах хэрэгтэй. Баруун гараа дарахыг зөвлөдөггүй.

ШКТ өвчин

Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар эргэлзэж байвал эмч, зааварлагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та холбогдож болох, гарахыг зөвлөдөггүй мэдээллээс татгалзаж байна.

Олон жилийн туршид олон хүмүүс сул дорой байдлаас болж зовж шаналж, бие махбодийн архаг эмгэгийн улмаас улам бүр нэмэгддэг. Ихэнхдээ хүмүүс үүнийг хуучин бие гэж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд үе мөч, хөл гэх мэт асуудалд анхаарал хандуулдаггүй. Энд байгаа бүх йогийн асана нь сулрал, илүүдэл шингэн, мэдрэмжийг бууруулдаг.

• Хүмүүс амьдралын бүрэн бүтэн байдлыг дахин ухаарч байна.
• Эхлэн болон ахимаг насны хүмүүст эрчим хүч хэмнэх шаардлагатай тул яарахгүйгээр хийх нь чухал юм.
• Тайвширсан хэмнэл нь янз бүрийн асанагаар дамжуулан эрүүл биед юу болж байгааг илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог.
• Ахмад настнуудын хамгийн түгээмэл өвчин бол цусны даралт ихсэх, үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилт, түүнчлэн үтрээний үрэвсэлтэй эмэгтэйчүүд юм.

Головне, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд фахивцемээс асана сонго.

Дэд хэсгийг хөдөлгөх үед урвуу байрлалыг түгжих боломжгүй. Тэдний хувьд стресс, хурцадмал байдлыг арилгах тайвшралын цогцолбор байдаг.

Даралт аажмаар хөдөлж, урвуу асана руу алхам алхмаар яв. Ясны сийрэгжилтийн үед арьсны байрлалыг анхаарч үзээрэй, ялангуяа хуурай толбо руу анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та үе мөчний үрэвсэлтэй гэж оношлогдсон бол эргэлзэхээс болгоомжил. Энэ нь ингэж хэлсэн боловч тэвчээртэй байж, боломжийн ертөнцөд зөв давтах хэрэгтэй. Алхам алхмаар суглоб маш их суларч байна. Эмч, багшийн хяналтан дор суралцах нь чухал.

Газар дээрх ваартай бол бие даасан хөтөлбөрт зориулсан цогцолборыг сонгох шаардлагатай. Нэг жилд хэдэн калори шатдаг вэ? Бүх зүйл өөр өөр төрлийн дадлага, хувь хүний ​​онцлогоос хамаарна. Дунджаар 100-200 байна. Zaiva vaga go shvidshe, yakscho zastosovuyutsya йогийн дадлага, зөв ​​хооллолт.

Аюулгүй асана

Эхлэгчдэд йогийн сул тал юу вэ? Нуруу, үе мөч, шөрмөс гэх мэт гэмтлийг арилгах. Ялангуяа нурууг гэмтээх нь аюултай. Тиймээс гэмтэлгүй байрлалыг мэдэж, болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Эдгээрийг харж болно:

• толгой, мөрний тавцан болон бусад урвуу байрлалтай байрлал;
• асани, аарцаг нээх (хуваах);
• үр удамаасаа.

Эхлэгчдэд хамгийн найдвартай асана нь: Халасана (анжисны байрлал), Падмасана (бадамлянхуа поз), Сиршасана (толгой барих), Бхужангасана (Кобри байрлал), Триконасана (хөлөө чанга барих).