Аарцгийн булчингийн аяыг хэрхэн сайжруулах вэ "Тачаангуй" булчинг сайжруулахын тулд кегелийг ашигла

Өнөөгийн эмэгтэйчүүд гадаад төрх, гоо сайхандаа онцгой анхаарал хандуулж, биеийн галбир, арьс, гадаад үзэмжийг арчилж, махны эдийг аятай байлгахын тулд фитнессээр хичээллэдэг. Але, юу болсныг мэддэг хүн тийм ч олон байдаггүй аарцагны ёроолтусгай гимнастик шаардлагатай байж болно.

Аарцгийн хөндийн шархыг арилгах, тэдгээрийн үндсэн үүрэг

Аарцгийн давхрын мах нь нийтийн хэсэг ба нийтийн ясны хооронд тархаж, гогцоо хэлбэртэй байдаг. Тэд гоожих үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, дунд хэсэгт байгаа эрхтнүүдийг өдөөж, умайг хавдаж, шулуун гэдэсний ажил, умайн хаван зэргийг хянадаг.

Доод тал руу нь дарах ургийн даралтын дор үтрээний эмэгтэйн мах сунаж, уян хатан чанар нь алдагддаг. Энэ нь тодорхой дааврын идэвхтэй үйл ажиллагааны улмаас цэвэршилтийн үед тохиолдож болно.

Махны эд эсийн шинэчлэлт нь сэргээгдэхгүй, суларч, сунах бөгөөд дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• огтлолтгүй зүсэлт;
• өтгөн хаталт байгаа эсэх;
• дур тавихтай холбоотой, түүнийг хянах;
• өвдөлт байгаа эсэх;
• шалны ханыг буулгах, шинийг шатаах хөгжил.

Аарцгийн хөндийн шархыг зөөлрүүлэхийн тулд Кегелийн шулуун засалт хийх, тэдгээрийн үр нөлөө

Перинумын булчинг сайжруулахын тулд 40-өөд онд Америкт эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегелийн тусгайлан боловсруулсан зөв цогцолбор дээр өдөр бүр ажиллах шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та жирэмслэх хүртлээ энэ цогцолборыг тогтмол хянаж байвал нялх хүүхэд сэргэх болон төрсний дараа маш их өвдөж болно. Зөв эмчилгээг эхний гурван сараас хойш 30 нас хүрэхээс өмнө хүүхдийн эдгэрэлтийн үеэр хийж болно. Булчингийн өндөр тонус нь нэмэлт үтрээг хамгаалж, омгийн тоог бууруулж, төрсний дараа булчингийн хэлбэрийг сэргээхэд тусална.

Хэрэв хамтрагч нь дур тавихыг үгүйсгэхгүй эсвэл хүссэн үр дүнг өгдөггүй сул мэдрэмжийг мэдэрдэг бол бэлгийн харьцаанд орох, перинум, аарцагны бүсэд мэс засал хийх, бэлгийн харьцаанд ороход бэрхшээлтэй хүмүүст гимнастик хийхийг зөвлөж байна.

Ийм сургалт нь улсын хэмжээнд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх томоохон арга хэмжээ болно.

Төрөхөөс өмнө болон дараа нь аарцагны хөндийн шархыг үнэлэх.

Аарцгийн булчинг сайжруулах нь ийм энгийн аргуудын тусламжтайгаар хүрч болно - шахах, нугалах, сунгах, түүнчлэн гимнастикын үндсэн бүлгүүд.

Дасгалыг хэвтэх, зогсох аль алинд нь хийж болно.

1. Нарийсгах - булчингуудыг хурцадмал байдлыг арилгах гэж оролдсонтой адил чангалах хэрэгтэй. Гурван секундын турш чангарсан биеэ барьж, дараа нь тайвшир;
2. Товч байдал нь эрч хүчтэй үйл ажиллагаа бөгөөд тайвшрахыг шаарддаг, хурд нь хурдан байдаг;
3. Виштовхування - үүнийг суллах шаардлагатай, завсарлагааны хэсгээс виштовхування хийх шаардлагатай. Та гарч ирж буй өвдөлтийг арилгахын тулд дундаж хүчээр түлхэх хэрэгтэй.

Та өглөө, орой бүр 10 тунгаар арьсны эмчилгээг хийх хэрэгтэй. Хамгийн богино сонголт бол цохилт бүрт 5 хандлага юм. Та 30 дахин хүрэх хүртлээ шаардагдах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрийг сойз.

Аарцгийн хөндийн шархыг эмчлэх үр дүнтэй эрхийн багц, гол асуудлын жагсаалт

1. Нетримання сечи. Хажуугаараа эсвэл нуруугаараа хэвтээд эхэл. Хэрэв ая нь илүү хүчтэй болвол зогсож эсвэл сууж буй байрлал дээр ажиллана. Хөлөө завгүй байлгах нь сайн үр дүнд хүрэх тул хөл чинь сулрах болно.

Хоосон хүнээр ажиллах хүч шаардах эрхтэй юу Сич Михур. Нуруун дээрээ хэвтэж, булчингаа шахаж, бие засах газар дахь уурыг арчина. 5 секундын турш шахаж, суллаж, дараа нь суллаж, дахин 10 удаа давтана. Ямар ч эргэлзээгүйгээр жигд амьсгалж, хэвлийн булчинг чангалж болохгүй.

Кегелийн системийг сургах өөр нэг үр дүнтэй арга бол лифт ашиглах явдал юм.

Та лифтээр өгсөж, арьсны шинэ гадаргуутай бол ташууны хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дараа нь эргэх үед тайвширч, дараа нь доошоо буух болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Ийм сургалтын тусламжтайгаар та булчингийн массыг хянаж сурах боломжтой.

Эмэгтэй хүн тайраагүй зүйлээс болж зовж шаналж байгаа тул та хүүхэд байх хугацаандаа үүнийг хийж болно. Эхний гурван сарын дараа 30 хүртэл удаа зогсож, сууж ажиллах;

1. Умайн пролапс. Умай нь нугалах хөшиг, мэс засал, бага зэрэгтэй амьдралын хэв маяг, биеийн жин багатай болсны дараа доошилдог. Аарцгийн давхрын аяыг сайжруулахын тулд дасгалын цогцолборыг ашигладаг боловч аарцагны булчинг зөөлрүүлж, аяыг нь сайжруулах ийм дасгалууд нь зөвхөн өвчний эхэн үед үр дүнтэй байдаг, учир нь өвчин 3-р шатанд байдаг. 4-р шат , дараа нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тус болохгүй.

Та нийтийн тээвэрт, ажил дээрээ, гэртээ, дэлгүүрт байгаа эсэхээ шийдэж болно.

Тиймээс, дараах алхмуудыг оруулахад хялбар байдаг:

• Шээсний сүвний эргэн тойрон дахь булчингийн хурцадмал байдал (sechivnik). Тийрэлтэт онгоц хатаж байгаа мэт та тэдгээрийг шахах хэрэгтэй.
• Аарцгийн болон доод хэсгийн хурцадмал байдал. Аарцгийн булчингуудыг шахаж, дундуур нь, дараа нь дээш нь татна. Эхлээд шаргуу, дараа нь илүү хэмнэлтэй ажилла.
• Махыг богиносгох. Тэгш бус шахаж, дараарай.
• Түлхэх дуураймал. Махыг хурдан, хэмнэлтэй шахаж, шахаж ав.

1. Умайн харагдах байдал. Хэрэв эмэгтэй хүн умайгаа авбал шээсний дутагдал, бие засах зэрэг асуудал үүсч болно. Та хоосон модны үртэстэй ямар ч нөхцөлд бэлтгэл хийж болно.

Гимнастик дараах байдлаар явагддаг: хий ялгаруулахгүйн тулд аарцагны булчинг чангалж, нэг шөнийн дотор сепсис үүсдэг. Энэ нь багасч, толгод дээр бага зэрэг өсөх болно. Суудал чангалаад амьдрах шаардлагагүй. Орой, орой сэрнэ. Хэдэн секундын турш шахаж, дараа нь тайвширч, дараа нь 10 секунд дарж, дасгалын цагийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Аарцгийн хөндийн шархыг шахах тусгай гимнастик, хувилбарууд

Гимнастик нь цогцолборыг асаах хүртэл эзэлж болно Төрөл бүрийн сонголтуудаарцагны шархыг тайвшруулах Кегелийн системийн үндсэн аргуудыг ойлгох. Янз бүрийн нөхцөл байдал, түр зуурын үнэр нь мэдэгдэхүйц юм.

Энэ зарчим нь зохих хэмнэлийг дагаж мөрддөг үндсэн техник дээр суурилдаг.

Та гимнастикийг алхам алхмаар эзэмшиж, энгийн дасгалуудаас эхлээд нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж, дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, нарийн төвөгтэй байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

1. Илүү их шахалт.Нуруун дээрээ хэвтэж, бэлхүүсээ чангалж, гурвыг хүртэл ажиллуулж, тайвшир. Хэд хэдэн удаа давтана. 5-20 секундын турш үргэлжлүүлээд аажмаар тайвширч, 10-20 удаа давтана. Түргэн амьсгаа аваад, харж байхдаа тайвшир.
2. Швидки товчилсон. Ажлын явцад хэмнэлтэй богиносгож, тайвширдаг.
3. Виштовхування. Ариун цэврийн өрөө эсвэл хөшиг рүү түлхэхтэй адил завсарыг чангал.

Та өнөөдөр ажиллаж байгаа янз бүрийн поз, хослолуудтайгаа цогцолбороо хослуулж, 300 хүртэл хурдан ажиллах боломжтой.

Булчингийн сулрал нь эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог гэж би бодож байна. Ale vono є hibnim.

Кегелийн зөв

Кегелийн булчингийн нэр өөр өөр байдаг: pubococcygeus булчин, аарцагны булчин.Тэднийг өөрөөр дуудаж, бид тугалыг дэмждэг булчингийн эд, шөрмөсийг үргэлж анхаарч үздэг.

Булчингийн сулрал нь эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог гэж би бодож байна. Ale vono є hibnim. Хүмүүс энэ бүлгийн махыг ажиллуулахаас өмнө хөрөөдөх үүрэгтэй.Энэ бүлгийн булчинг сулруулах нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч аарцагны шархлааны ач холбогдлын талаар анх ярьсан. Үүнтэй адил Доктор Арнольд Кегель аарцагны шархлааны эрхийг зөрчсөн. Энэ цогцолбор нь зөв юм аарцагны ёроолд цусны эргэлтийг шууд нэмэгдүүлэх.Өмхий үнэрийг зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй бүх насны эрчүүд үүсгэдэг.

Энэ цаг үед хүмүүс илүү олон удаа ялалт байгуулдаг болсон тайраагүй зүслэгийг амтлахад зориулагдсан. Мөн биед эерэг нөлөө үзүүлэхийг зааж өгсөн аарцагны булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, энэ нь өдөр тутмын амьдралд бараг нөлөөлдөггүй.

Кегелийн цогцолбор гэж юу вэ?

Кегелийн эрхийн үндсэн зарчим– Энэ бол аарцагны хөндийн шарх, сечивник, сечового михур, умай, шулуун гэдсээр эмчлэх эрх юм.

жирэмслэлт, амжилттай өвдөлтгүй ортой бэлтгэл хийх;

Хүүхэд усанд ороход ихэвчлэн саад учруулдаг эдгээр шархыг тайвшруулах арга техникийг залуучууд ашиглах нь чухал;

урьдчилан сэргийлэх, цэвэрлэх, огтлоогүй зүслэг, ялгадас;

халхавчны дараа даавууны уян хатан чанарыг шинэчлэх;

урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, аарцагны эрхтнүүдийг бууруулах;

үргэлжлүүлэн бэлгийн эрүүл мэндийн төлөө

Тиймээс, эхлээд аарцагны булчинг сайжруулахын тулд гимнастикийн эхлэлд очиж, аарцагны булчингууд хаана байрлаж байгааг нарийвчлан авч үзье.

1. Хэрэв та бие засах газар руу "бага багаар" орвол хөлөө сэгсрэхгүйгээр бие засахыг оролдож болно. Таныг ажиллахад туслах булчингууд нь аарцагны булчингууд байх болно.

2. Эхний арга нь шаардлагатай махыг тодорхойлох боломжгүй байсан тул ижил хэмжээгээр үйлдвэрлээрэй. Үтрээний нүхэнд хуруугаа оруулаад махыг нь шахаж ав. Та хурууныхаа эргэн тойронд махыг шахах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ходоод, нуруу, хэвлийн булчингууд гэмтэхгүй.

Шаардлагатай махыг тодорхойлсон тул аарцагыг солихын тулд баруун тийшээ яв. Шаардлагатай махыг тодорхойлж эхлэхэд дундаас баруун тийш шилжинэ.

Эрэгтэй хүний ​​аарцагны эрх

Ихэнх хүмүүс аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл суларсан үйл ажиллагааны сөрөг шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Энэ нь маш их үнэртэж байна үзэмжгүй зүслэг эсвэл дахин оёсон захын дундуур тайраагүй мэт харагдаж болно.. Мөн ард түмэн фронтод хүндэтгэлтэй хандах ёстой. Цусны зогсонги байдал нь биеийн бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Эмнэлгийн сонгосон аргуудыг шүргэхгүй байх нарийн төвөгтэй байдал, төрлөөс шалтгаалан сайтар боловсруулсан болно.

Кегелийн эрхийн багц нь шүүрлийн урсгалыг хянах боломжийг олгодог аарцагны булчингуудыг зөөлрүүлэхэд тусална.Аарцгийн шархыг эмчлэх эрхийг зөв тодорхойлохын тулд та орон нутгийн эмнэлгүүдтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өмхий үнэр нь шулуун гэдсээр болон шээсний сүвийг шахдаг.Зүсэлтийг харахгүйгээр тэдгээрийг шахаж үзээрэй. Гэдэсний эд, суваг сулрах тул ургамлыг зөв суурилуулах болно.

Аарцгийн булчинд зориулсан гимнастик нь хурцадмал байдал, тайвшралыг агуулдаг.

Энэхүү цогцолбор нь гурван агуулахаас бүрдэнэ.

1. Аарцгийн давхрагын булчинг аль болох их ачаалж, 4-5 секундын турш үрж, дараа нь аажмаар тайвшир. Үүнийг 10-12 удаа давтана.

2. Довтолгооны үе шатанд өмнөх даалгаврыг давтана. Одоо бид хурцадмал байдлын талаар санаа зовохгүй байгаа бөгөөд үүний оронд бид хурцадмал байдал ба тайвшралын хоорондох шингэний хөдөлгөөний толгойн хэсгийг солихыг оролдож байна. 1-2 сунгалтаар давтана.

3. Одоо бид махыг нь шахаж, хий дэмий хоосон зүйлд хүрэх хүртлээ эргэлзэлгүйгээр цааш явж байна. Та дунд нь байгаа гэдгээ ухаарч, үүнээс гарах хэрэгтэй. 2-3 секундын турш дасгал хийж, дараа нь амрах шаардлагатай. 7-8 удаа давтана.

Өдрийн төгсгөлд жижиг аарцагны гимнастикийг бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр зөвхөн аарцагны булчингууд ачаалалтай байдаг. Диханниа таныг тайван байлгах боломжийг олгодог. Багато Та сууж хэвтэх боломжтой ч зогсож байхдаа баруун тийшээ эргүүлнэ үү.Үүний үр нөлөө өөрчлөгдөхгүй. Виконанный цогцолборын хязгаарлагдмал хэсэг байхгүй.

Арга барил, давталтын тоог илэрхийлэх гол үзүүлэлт бол таны бие юм.Түүнчлэн Кегелийн гимнастикийн нас барсан цаг дор шүүхийн нотлох баримтыг хүндэтгэх ёстой. Хэрэв өмхий үнэр байнга давтагддаг бол аарцагны эрхтнүүдийн бусад эрхийг хайх хэрэгтэй.

Хамгийн чухал шалтгаан нь Кегелийн дасгалууд нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхээс гадна бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан аарцагны эрхтнүүдийн цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн аарцагны ясыг тохируулна уу

Ихэнх эмэгтэйчүүд сексийн таагүй байдал, дур ханах чадваргүй болох, геморрой, өтгөн хатах зэргээр зовдог.Энэ асуудал нь аарцагны хөндийн шархыг арилгахын тулд дасгал хийх хэрэгцээний талаар дурдах нь зүйтэй. Кегелийн эрхийн багц нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдлаараа хүн бүрийг гайхшруулдаг.Гэрийн үйлчлэгч, ажил хэрэгч эмэгтэйчүүд хоёулаа таашаал авах болно.

Баруун талд байгаа гол зүйл бол аарцагны давхрагын хурцадмал байдал юм.Үүнийг 30-50 удаа давтана. Дараа нь зузааныг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ аргын үндсийг ойлгосны дараа та үүнийг төвөгтэй болгож чадна.

Аарцгийн эрхтнүүдийн пролапстай баруун тийш шахах нь тайвшрах үе шат, аарцагны хөндийн шархлааг ихэсгэх, богиносгох зэрэг болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бас илүү их эрх эдлэх боломжтой.

Та мөн аарцаг руу цусны урсгалын хувьд цогцолборыг бие даан баруун тийш нугалж болно.Мөн өмхий үнэр нь бие дэх цусны зогсонги байдлыг арилгахад тусалдаг. Мөн энэ нь өөрийн чөтгөртэй эерэг шилжилт хөдөлгөөн varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.

Мөн аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд үтрээний дасгалын машин ашиглан Кегелийн цогцолборыг сайжруулж болно. Өмхий үнэр нь булчингийн аяыг өөрчлөхөд тусална. Ихэнх нотлох баримтууд нь аливаа төрлийн зогсонги байдлын эсрэг байдаг боловч хамгийн гол нь тод мэдрэмж, зогсонги байдалд орсны дараа таны биеийн чадавхи нэмэгдэж байгааг харуулж байна.

Тэдэнд байгаа хамгийн том давуу тал бол бэлтгэлдээ фитнесс явах шаардлагагүй хүмүүс юм.Тэдгээрийг ямар ч үед, хэзээ ч цуцалж болно. Тэднийг амьдралынхаа нэг хэсэг болго. Энэхүү цогцолбор нь аарцагны эрхтнүүдийн булчинг чангалж, үе үе зовиураас ангижрахаас гадна амьдралын тань дотно талбарт таашаалын дулааныг авчрахад тусална.

Энэ функцийг дэмжихээс гадна сеходиафрагм (аарцагны дотоод шархлааны өөр нэг бөмбөг) нь sphenoid сувгийн хаалтын аппаратын үүргийг гүйцэтгэдэг. Шулуун гэдсээр нүхний хэсэгт, периний гүнд аарцагны эрхтнүүдийг гадагшлуулж, анусыг өргөж, шахдаг өөр нэг чухал мах байдаг. арын хана pіhvi.

Аарцгийн шархлааны эдгээр шинж тэмдгүүдийн сул тал нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. генетикийн онцлогбулчингийн аппарат, үтрээ, халхавч, мэс заслын эмчилгээ хийлгэсэн, дэлхийн байнгын бие махбодийн хэрэгцээ, түүнчлэн махны эд эсийн уян хатан чанар алдагдах.

Аарцгийн булчингийн мэдэгдэхүйц сулрал нь ивэрхийн шулуун гэдэсний пролапсыг үүсгэдэг (гэдэсний хөдөлгөөн, гэдэсний үйл ажиллагааны эмгэгээр илэрдэг); хагалах михур алдагдах (байнга эсвэл байнга тайраагүй зүслэгээр илэрдэг); ханыг буулгах, шалыг сийлбэрлэх; умайн пролапс эсвэл випадання. Эдгээр асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд аарцагны булчинг сайжруулахын тулд шаргуу ажиллах нь чухал юм.

Аарцгийн булчинг сайжруулах эрхийн багц

Аарцгийн булчинг сайжруулахад зориулсан энэхүү цогц бүтээгдэхүүн нь аарцагны аяыг шинэчлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бөөлжих, байрлалыг тогтоосны дараа буурдаг.

• Баруун 1: гадас дээр эсвэл газар дээр нь алхах - өвдөгөө аль болох дээш өргөх.
• Баруун 2: хөл нь мөрний өргөн, гар нь цээжний урд тохойгоороо бөхийж; Бид ээлжлэн хөлөө дээшлүүлж, өвдөг дээрээ нугалж, тохойн өвдөгний өвдөг - баруун тохойн зүүн өвдөг, баруун өвдөг - зүүн (хөндлөн) наалддаг. 10-12 удаа давтана.
• Баруун 3: Унадаг дугуй унахыг дуурайлган нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө 25-35 секундын турш эргэлдэнэ.
• Баруун 4: нуруун дээрээ хэвтэх, хөл нь шулуун, гараа шулуун, нэхий дээлнийхээ ар талд байрлуулах; хөлөө суурийн дээрээс дээш өргөж, хажуу тийш нь тарааж, 25-35 секундын турш хөндлөн хавтгайд кроссовер хийх.
• Баруун 5: Гарах байрлал нь адилхан, хөлөө суурин дээрээ дээш өргөж, босоо хавтгайд 25-35 секундын турш үргэлжлүүлэн савлана.
• Баруун 6: нуруун дээрээ хэвтэх - өсгий, гар, бэлхүүс, хүзүүгээ онцолж - амьсгалахдаа аарцагыг өргөж, биеийг нугалж, периний булчингуудыг сунгаж, татах; Булчингууд суларч, суллах байрлалд эргэлддэг бололтой. 10-12 удаа давтаж болно.
• Баруун 7: баруун талдаа хэвтэж байхдаа зүүн хөлөө 10 удаа шулуун өргөх хэрэгтэй; зүүн талдаа хэвтэж, баруун хөлөө хэд хэдэн удаа өргө. Энэ тохиолдолд толгой нь гар дээр байх ёстой, доод талдаа сунадаг, чөлөөт гар нь бэлхүүс дээр байрладаг.
• Баруун 8: тулгуур дээр суух (хөл шулуун), шулуун гараа урагш татах; Бид ээлжлэн суудлыг өргөж, урагш 6-8 удаа түлхэж, дараа нь ижил аргаар буцааж эргүүлнэ. Зөв тооны удаа зааж өгсөн.

Аарцгийн булчингаа сайжруулахын тулд Арнольд Кегелийг хэрэглээрэй

Могой Тазення Мязив, Трендювання Мязив, Мини Першотти Родбивын дунд, Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Генри Кегел (1894-1981), УНИВИТВЕТИТИТИС-ийн Кеккийн Анагаах ухааны сургуулийн профессор, тусгайлан баруун.

Та нэг цагийн турш сууж, хэвтэж, зогсож, алхаж ч зөв ажиллах боломжтой тул цаг хугацаа, орон зайгаар хязгаарлагдахгүй. Үүнээс гадна, булчингуудын хоорондох булчингуудыг хурцадмал байдал, сулруулж, өдөр бүр эдгээр эрхүүдийн аливаа гадаад илрэл. Тэдний үр дүнтэй байдлын баталгаа нь сургалтын тогтмол байдал юм: өдөрт дор хаяж 100 давталт.

Одоо та гуурсан дээрх булчингуудыг шахаж, гурван секундын турш чангалж, дараа нь амрах хэрэгтэй. Сургалтын ертөнцөд аарцагны булчингийн хурцадмал байдлаас болж түр зогсолт нь 10-15 секунд хүртэл үргэлжилнэ.

Кегелийн системийг ашиглан аарцагны булчинг үнэлэх өөр нэг зөв арга бол периний булчинг хурдан бөгөөд тогтмол шахаж, тайвшруулах явдал юм - дор хаяж 15-20 удаа.

Баруун талд байгаа Нарештиг "виштовхування" гэж ухаалгаар "виштовхування" гэж нэрлэдэг бөгөөд та арын сувгийг шавхдаг махны цагирагыг бага зэрэг чангалж, бие засах үеийнх шиг чангарч, махыг тайвшруулдаг. Энэ эрх нь түгжих сонголттой хамт тоглогддог.

Арнольд Кегелийг хүмүүст зориулсан лавлагаа болгон засаарай! LC булчингууд (Кегелийн булчингууд) үргэлж сайн хэлбэртэй байдаг бөгөөд бэлгийн хавьталд ороход илүү хөгжилтэй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Аарцгийн хөндийн шархыг үнэлэх нь бүх хүмүүст зөвлөдөг эмнэлгийн болон урьдчилан сэргийлэх чухал процедур юм. Яг Кегельаарцагны эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа, бэлгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, зарим эмгэгийн эмгэгийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг периний булчингийн аппаратыг зүгээр л бэхжүүлэх боломжийг олгодог сургалтын цогцолбор.

Өдөр тутмын амьдралд аарцагны хөндийн шарх нь илүү хүчтэй болдог тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам өнгө аяс, уян хатан чанарыг бууруулдаг. Сөрөг хүчин зүйлсийн шилжилт хөдөлгөөнөөр үйл явц мэдэгдэхүйц хурдасч, үүнд хүргэнэ сөрөг өв залгамжлал. Кегелийн эрххүн булчинг стресст байлгаж, улмаар хатингаршихаас сэргийлдэг. Ийм цогцолборыг оношлохын тулд андрологичтой урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь артерийн системийг хатууруулж, эсрэг заалт байгаа эсэхийг үгүйсгэх болно.

Тиймээс та үргэлж чадна, хүмүүс үндсэн хамгаалалтыг мэддэг байх ёстой:

• бэлгийн замын халдварт өвчин байгаа эсэх;
• Цочмог үе шатанд sechostate системийн эмгэг байгаа эсэх;
• Сайн ба муу шинэ бүтээлүүд;

Кегелийн системийн дагуу зөвуламжлалт анагаах ухааны нэг хэсгийг хүндэтгэх. Тэдгээрийг урологич, сексологич, андрологич, эмэгтэйчүүдийн эмч нар хамгийн нийтлэг асуудлуудад идэвхтэй санал болгодог.

• Жирэмслэлт ба төрөх үеийн бэлгийн сулрал болон бусад эмгэгийн эмгэгийг бууруулах (тогтмол Кегелийн дасгалхүүхдийн байгалийн түүхэн дэх өвдөлтийг бууруулдаг);
• Зуны улиралд мэс засал хийлгэсэн охид, эмэгтэйчүүд ихэвчлэн тайралтгүй тайралт, өтгөнийг эмчлэх, эрсдлийг бууруулах;
• Аарцгийн эрхтнүүдийн пролапсийн эмчилгээ, эмчилгээ ( Кегелийн эрхэмэгтэй хүн аарцагны ёроолыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь олон тооны анатомийн бүтцэд саад учруулдаг);
• Бэлгийн идэвхжил, дур тавилын эрчмийг нэмэгдүүлэх (хэр сайн бэлтгэгдсэнээс хамаарч шүүсний оргил үеийг дунд хэсэгт үлдээх ёстой. м'язпихви);
• Үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх нь хуучин бөгөөд өвчний эхэн үед төрийн тогтолцооны эсэргүүцлийг сайжруулдаг;
• Хүүхэд төрсний дараа өвөг дээдсийн зам шинэчлэгдэж, үлдсэн хэсэг нь тэдний өргөтгөлийг илтгэнэ (хүчирхэг цаг дуусахаас өмнө халхавч, бусад атираа байсан. Кегелийн зөвЭмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай).

Аарцгийн ёроолын аяыг бууруулахтай холбоотой статик системийн ноцтой өвчин байгаа тохиолдолд илүү ноцтой эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. сарлаг vikonuvati баруун Кегельбүрэн бус байж болно.

Махны хэрэгцээг яаж мэдэх вэ?

Танд хэрэгтэй зүйлээ олох хэд хэдэн арга бий м'яздовтолгооны бэлтгэлд зориулагдсан. Хамгийн хялбар арга бол тухайн хэсгийг үрэхийн тулд ямар ч ул мөр гарах үед шаардлагатай махны аппаратыг олох явдал юм. Энэ нь хэний хувьд хурцадмал байдалд ордог вэ? Кегелийн мөөг,Хэзээ нэгэн цагт та яаж дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Түрүү булчирхайн үр нөлөөг арилгах боломжтой тул ийм байдлаар сургалт явуулахыг зөвлөдөггүй.

Эхний арга нь шаардлагатай анатомийн бүтэц хаана байрлаж байгааг ойлгоход тусалсангүй Кегелийн мөөгТа p_hvu дээр цэвэр хуруугаа нэвтрүүлэх арга замыг мэдэж болно. Эмэгтэй хүн хуруугаа дундуур нь шахаж, булчингуудыг мэдрэх ёстой. Толин тусгалын тусламжтайгаар та шаардлагатай махны хүрээг нүдээр тодорхойлж болно. Ямар бүтцэд нөлөөлөхийг ойлгосны дараа л ойлгох хэрэгтэй. сарлаг vikonuvati баруун Кегель

Сургалтын өмнөх бэлтгэл

Бэлтгэл үе шат нь зөв үр дүнд хүрэх, сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд маш чухал юм. Кегелийн дасгалЭнэ нь өвдөлтгүй, таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд зөгийн сархинагийг бутлахгүйн тулд хоосон болгоно.

Биеийн зөв байрлал:

• Робитийн систембаруун талд, нуруун дээрээ хэвтэж, нэг гараа хоосон цээжин дээр тавь;
• Энд байгаа бүх булчингууд нь тайвшрах үүрэгтэй бөгөөд дасгалын явцад зөвхөн аарцагны давхрын бүтэц нөлөөлдөг;
• Хөл нь бөхийж, өвдөг дээрээ бөхийж, булчингаа тайвшруулах боломжийг олгодог;
• Виконання Кегелийн зөвТа сандал дээр суугаад зарцуулж болно.

Дүгнэлтийн зөвийг харуулсан хүчин зүйлүүдийн аль нэгийг дуусгасны дараа ямар нэгэн таагүй байдал ажиглагдаж байна.

Сарлаг виконувати Кегелийг шулуун болгох уу?

Виконаннигийн техник Кегелийн зөвХурцын явцаас хамааран эрч хүч, хүндийн зэрэг нэмэгдэж болно. Сургалтыг хийх хоёр сонголт байдаг: булчингуудыг шахах тусгаарлалт эсвэл шахаж, оёх хосолсон.

Перша техник

4 төрлийн эрх багтана.

• Тухайн хүн гурван удаа зөөлөн шахаж, шархыг 10 секундын турш шахаж байх ёстой. Дараа нь Кегелийн зөвТүргэсгэх: ижил завсарлагатайгаар 5 секундын турш шахаж, шахаж 9 удаа давтана. Үлдсэн үе шатанд булчинд 30 секундын турш статик хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд үүний дараа эмэгтэй нэг цагийн турш тайвширч, процедурыг дахин хоёр удаа давтана.
• Өөр сонголт Кегелийн зөвзөөлөн шахаж, дарсан маханд 5 секундын турш гишгүүрийн ирмэгээр хэвтэнэ. Уг процедурыг 10 удаа давтана. Дараа нь булчинг гурван удаа арав дахин чангалж, тайвшруулна. Үлдсэн үе шат нь аарцагны давхрагын хамгийн их хурцадмал байдал (эсвэл 2 минутаас илүүгүй) бөгөөд дараа нь 120 секундын нөхөн сэргэлтийг багтаана.
• Аливээ Кегелийн зөвШведэд 30 дахин хурцадмал байдал, булчин суларсан байдаг бөгөөд үүний дараа булчингууд 20 секундын турш хамгийн их ачаалалтай байдаг бөгөөд тодорхой хугацаанд тайвширдаг. Дараа нь 40 удаа зөөлөн шахаж, тайвшруулж, аажмаар 100-д ​​хүрнэ.
• Бид хамгийн техникийн хувьд дундыг уучлах болно Кегелийн зөвСонголт нь махны машиныг хоёр судалтай тасралтгүй шахаж, шахах явдал юм. Алхам алхмаар ноцтой байдал 20 дахин нэмэгдэнэ.

Өөр нэг техник

Сургалт нь гурван эрхийг агуулна.

1. Алхмууд нь зангидсан байна. Цоорхойн булчингууд нь зүсэлтийг гатлах цагтай адил их ачаалалтай байх ёстой. Дараа нь та гурван цаг хүртэл амарч, амрах хэрэгтэй.
2. Богино өгүүллэг. Аарцгийн ёроолыг хамгийн их хэмжээгээр багасгах, тайвшруулах. Та эдгээр зааврыг хурдан дагаж мөрдөх боломжтой.
3. Виштовхування. Халхавч, бие засах үйл ажиллагаанаас эхлээд махны аппаратын ачаалал бага.

У зөв КегельЭерэг үр дүнд хүрэх гол хүчин зүйлүүд нь: системтэй сургалт, зөв ​​сургалт, эрчмийг зохих ёсоор сонгох, хичээлийн явцын хүндрэл. Текстийн тайлбарыг ойлгох чадваргүй эмэгтэйчүүд үйл явцыг нүдээр ойлгох эрхтэй уруу татахтусгай видео, зураг дээрх тайлбар.

Хүний биед тохирсон Кегелийг засаарай

Арнольд КегельЭмэгтэйчүүдийн эмчээр удирдуулж, эмэгтэйчүүдийн эрхийн үр дүнтэй тогтолцоог бий болгосноор эрчүүд ч гэсэн үүнээс ашиг хүртэх боломжтой гэдгийг практик харуулж байна. Сургалт нь тусалдаг:

• Zmenshiti rizik нь hemorrhoids-ийг буруутгадаг;
• Мэс заслын дараа урд талын булчирхайн үйл ажиллагааг шинэчлэх;
• Бамбай булчирхайн эрхтнүүдийн хяналтыг нэмэгдүүлэх;
• Цусны урсгалыг шодойд нэмэгдүүлэх (бөхрөлтийг нэмэгдүүлэх).

Хүний биед шаардлагатай булчингуудыг pubococcygeus гэж нэрлэдэг бөгөөд хоёр хуруугаа эсийн арын хэсэгт байрлуулж, тэдгээрт тулгуургүй байдаг. Дараа нь хүн чангарч, зүсэх үйл явцыг түргэсгэхийг оролддог бөгөөд та хурууныхаа доор шаардлагатай махыг богиносгож байгааг мэдэрч болно.

Эмэгтэйчүүд, хүний ​​​​махны системийг зайлуулах нь нэмэгдэж байгаа тул хоол тэжээл нь дараахь ач холбогдолтой юм. сарлаг vikonuvati баруун Кегельхүмүүст. Сургалтын арга нь дараах байдалтай байна.

• Та булчингаа аль болох сунгаж, хуруугаараа дарахгүй, харин биеийн дундуур мэдрэх хэрэгтэй;
• Сонгосон байрлалд булчингаа 5 секундын турш тайрч, дараа нь тайвшир;
• Кегелийн зөвөдөрт гурван удаа 10 удаа давтан хийх;
• Статик стресс байгаа тул алхам алхмаар шаардагдах хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай (хамгийн тохиромжтой нь үд дунд хүртэл);
• Хүүхдүүд хэвтэж байхдаа дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ дараа нь хүн сууж, зогсож, алхаж байхдаа зөв байрлалыг дасгалжуулах ёстой.

Хүмүүс дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь илүү хялбар байдаг сарлаг vikonuvati баруун КегельӨмхий үнэр нь өөх тосыг арилгах явцад гарч ирдэг бөгөөд хэдхэн секундын дотор хүндэрч болно.

Тооцоолсон үр дүн

Тэгэхээр сарлаг vikonuvati баруун КегельХэрэв та үүнийг тасалдалгүйгээр дор хаяж гурван цагийн турш хийвэл эхний мэдэгдэхүйц үр дүн 4-6 хоногийн дараа л гарч ирнэ. Бүх зөвлөмжийг зөв дагаж мөрдвөл сургалтын үр дүн гарч ирнэ. Техникийг ашиглан аарцагны ёроолыг гүнзгийрүүлэх явцад Скитл,Бие махбодь, бамбай булчирхайн системийг сайтар хянаж байх нь чухал бөгөөд ялангуяа эдгээр эрхтнүүдийн эмгэгтэй байж болзошгүй эмэгтэйчүүдэд.

Ойролцоогоор дасгал хийх, буруу амьсгалах нь үр дүнтэй байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ. Олон эхнэрүүд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, сарлаг vikonuvati Кегелийг шулуун,Гэхдээ зэрлэг архирах чимээнд бүү санаа зов. Сургалтын үеэр булчингийн ачаалалаас болж хөлөнд өвдөлт үүсгэхгүйгээр үргэлж гүнзгий, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Урвуу нөлөөг арилгахын оронд эрч хүчийг хэт ихэсгэх нь бас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Кегелийн засварыг 20-р зууны дунд үед эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел боловсруулсан. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аарцагны хөндийн шархыг эмчлэхэд хамгийн зөв арга юм.

Кегелийн эрхийг хуваарилах

Толгойн баруун тал нь ялангуяа нууцлагдмал байдлаас болж зовж шаналж буй эмэгтэйчүүдэд чиглэгддэг боловч дараа нь тэд бүхэл бүтэн сехостатик системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг ойлгодог. Удаан хугацааны туршид хөлддөг эмэгтэйчүүд сэтгэл хангалуун байхаас татгалзаж эхэлдэг. Виконанни хүмүүст зөв зүйтэй санал болгосон - тэр цагаас хойш гимнастик өөрчлөгдөөгүй байж болох ч хүмүүс үүнийг бэлгийн эрүүл мэндэд ашиглаж болно. Хүний биед pubococcygeus-ийн дасгал нь бэлгийн сулралаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжийг олгодог бөгөөд Кегелийн эрхийг нэмэлт эмчилгээ болгон зааж өгдөг.

Кегелийн эрх нь дараахь зүйлд тохиромжтой.

• урьдчилан сэргийлэх эсвэл
• аарцагны эрхтнүүдийн пролапсыг эмчлэх.
• дотно эрхтнүүдийн шаталтын процессоос урьдчилан сэргийлэх
• жирэмслэлт, өвдөлтгүй ортой бэлтгэл
• халхавчны дараа даавууг шинэчлэх
• бэлгийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө, хөгшрөлтийн эсрэг
• эрэгтэйчүүдэд суларсан хүч чадал, архаг түрүү булчирхайн үрэвслийн эмчилгээ
• Бэлгийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, дур тавих, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх

Гол нь зөв

Өдөр тутмын амьдралд эрэгтэйчүүдэд pubococcygeus булчин, эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинд бараг нөлөөлдөггүй. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд өмхий үнэр нь уян хатан, сул дорой болж, улмаар аарцагны хөндийн эрхтнүүдийг дэмжих үндсэн функцийг тасалдуулж өгдөг. Энэ нь хүнд өвчин тусч, ойр дотно амьдралын хомсдолд хүргэдэг. Кегелийн эрхийн мөн чанар нь олон булчинг сургахад оршдог бөгөөд ингэснээр давтан дасгал хийснээр хүн усанд орох, бусад үед шинэ хувцас өмсөхөд ахиц дэвшил гаргах боломжтой. Кегелийн эрхийг эрүүл эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ойр дотны хүрээний асуудлуудын ирээдүйн баялагт шингээж, иргэний өөрчлөлтөөр дамжуулан асуудлын эхлэлийг хойшлуулахын тулд ашиглаж болно.

Залуу хүмүүс эмэгтэйчүүдийн олон асуудлаас зайлсхийхийн тулд хамгийн үр дүнтэй зүйлийг хийж чадна. Эмэгтэйчүүдийн ноцтой өвчин, эрхтнүүдийн уналттай эмэгтэйчүүдэд дангаар нь эмчлэх боломжгүй байдаг.

Аарцгийн давхрагын массыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Эмэгтэйчүүдийн аарцагны хөндийн шархыг үрийн шингэний шүүрэл гарах үед seche-г оновчтой болгох замаар тодорхойлно. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, санаж байх хэрэгтэй - Кегелийн эрх ийм харагдаж байна.

Хүний хувьд pubococcygeus мах нь анус болон төмсөгний хооронд ургадаг. Энэ нь үүнийг ижил аргаар хийж болно гэсэн үг юм - хэсгийг утсаар үрж болно. Гарах цагаас өмнө та баруун тийшээ хөдөлж чадахгүй.

Эрх төрөхөөс өмнөх бэлтгэл нь ямар нэгэн тусгай тусламж, тусгайлан бэлтгэсэн газар шаарддаггүй - та зөвхөн булчингуудыг жигдрүүлж, биеийн зөв байрлалыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Хэн ялах эрхтэй вэ?

Өвдөгнөөсөө бага зэрэг зөрүүлж, хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж хэвтэх үед баруун тийшээ хөдлөх нь дээр. Та нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа суудлынхаа доор байрлуулах хэрэгтэй. Энэ нь өвдөлтийг богиносгохыг танихад хялбар болгодог. Өөр нэг сонголт бол гэдсэн дээрээ хөлөө дэлгэн хэвтэх, хэвлийн доод хэсэгт дэр тавихыг зөвлөж байна. Гурав дахь сонголт бол нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гэдсэн дээрээ хэвтэх явдал юм.

Кегелийн зөв тусламжтайгаар та хэвтэх, сандал дээр сууж, нийтийн тээвэрт унах зэрэгт ажиллах боломжтой., эзгүй байгаа хүмүүст үнэхээр ойлгомжгүй. Өмхий үнэр нь гэрийн илбэ хийхэд тохиромжтой.

Гуйя!Тууралтыг арилгахын тулд амьсгал боогдохоосоо өмнө шууд сандлаасаа босч, ханиалгаж болно.

Виконаннигийн үйл явц зөв юм

Кегелийн эрх нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.

• илүү хүчтэй даралт - та булчингаа суллаж байгаа мэт булчингаа чангалж, гурван удаа сунгаж, амрах хэрэгтэй.
• богинохон: булчингаа аль болох олон удаа чангалж, тайвшруулах шаардлагатай
• vyshtovhuvannya - эмэгтэйчүүд халхавч эсвэл ганзага шиг түлхэж, эрэгтэйчүүд хагалах, ганзага хийх дуртай, тэр үед хэвлийн булчинд бага зэрэг хурцадмал байдал бий болно.
• Эхлэгчдэд 10 шахаж, удахгүй 10 шахаж, өдөрт 5 удаа 5 шахаж эхэлж болно. Хэсэг хугацааны дараа арьсны хэсэгт 5 удаа түрхэж, дараа нь өдөрт 5 удаа дотно хэсгүүдэд түрхэх шаардлагатай. Хэмжээ нь 30 хүртлээ арьсанд 5 удаа нэмэх шаардлагатай. Өдөр бүр аяыг хадгалахын тулд дор хаяж 150 удаа нэмэх шаардлагатай.

Богиносгосны дараа өөр схемийг хийж болно - 10 секундын турш та булчингаа хурдан мэдэрч, тайвшруулж, дараа нь илүү сайн мэдрэх болно. Та трихийг давтах эрхтэй.

Стрессийн үе шатанд булчингууд удаан хугацаанд алга болдоггүй гэдгийг эхнээс нь мэдэж болно - нэгэн зэрэг, хяналт нь дадлага хийснээр ирэх болно.

Энгийн дүрэм байдаг: бэлтгэл хийх явцад та амьсгалаа чангалж, хүйсээ татаж, аарцагны ёроолыг түлхэж болохгүй - гэхдээ энэ нь муу үр дүнд хүргэхгүй.

Тайраагүй үед

Кегелийн баруун хэсэг нь тайралтанд хүрэлгүйгээр толбо, уушгийг эмчлэх гол арга юм. Өмхий үнэрт дараахь зүйлс орно.

• шахах - хамгийн үр дүнтэй нь зөв "өргөх" юм: аарцагны давхрын булчинг алхам алхмаар шахаж, тайвшралгүйгээр, хурцадмал байдлыг (дээд талд нь) нэмэгдүүлж, дээр нь 4-7 хүртэл, дараа нь булчингууд нь чангарна. аарцагны дараалал тайвширч эхэлнэ (дээд талын арьс, тус бүр 3-5 секунд)
• богиносгох - pochergovo shvidke булчинг богиносгох, тайвшруулах
• виштовхування - эмэгтэйчүүдэд халхавч эсвэл бүрээсний доор түлхэх үед, эрэгтэйчүүдэд сэчин суларч, бүрээстэй байх үед гэх мэт гэмт хэрэгтэн гарах болно.

Умайн уналттай

Ширээн дээр эсвэл нуруун дээр суух байрлал:

• умайг дэмждэг булчингуудыг мэдэрч, дээш нь татах - хэмнэлээр ажиллах
• баруун "өргөх"
• төрөх үеийнх шиг дасгал хийх эрх - боломжийн хязгаарт бус, хэмнэлтэй, хүчин чармайлтаар ажиллах.

Хөшигний өмнө ба дараа

Кегелийн зөв дасгал хийхээс өмнө тэд аарцагны хөндийг хэрхэн үрж сурахад тань туслах бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдааж, перинум дахь ан цавыг арилгах боломжийг олгоно. Энэ аргыг хэвтээ байрлалаас бэлдэж эхлэх нь дээр, 2-3 давталт хийх нь дээр.

Халхавч бэлтгэхдээ бүх цэгүүдийг баруун тийш шилжүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнээс хоёрыг нэмж оруулах шаардлагатай.

• үтрээ, дараа нь шулуун гэдсээр хавагнах, зөв ​​цагт хурдан хурдан хавагнах
• Гарын авлагын аль ч байрлалд, хамгийн их тайвширсан байрлалд амьсгалах дасгал хийх, гөлгөр, зөөлөн чангалж, газарт хүрэх шаардлагатай. Дараа нь та дахин тайвширч, баруун тийш давтах хэрэгтэй. Энэ нь зөв нугалж байгаа тул гараа бэлхүүс рүү нь түрхэхэд хөвсгөр хөвсгөр мэдрэгддэг (зөвхөн хоосорсон зөгийн бал, гэдэс дотрыг нь баруун тийш нь нугалж болно)

Чухал!Аливаа эмгэгийн эмгэг нь ялагчийн эмэгтэйчүүдийн эмчтэй байнга зөвлөлдөх эрхийг хамгаалдаг. 16 жилийн дараа венийн баруун талыг хэвтээ байрлалд хааж, доод хоосон судсанд дарамт учруулахгүй.

Кегелийн баруун талд хөшиг тавьсны дараа та жимсний нухаш хэрэглэж болно.арьсны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, перинумын эд эсийн мэдрэмжийг сайжруулах. Үүний тулд та зөв "лифт" болон хоёр энгийн бөгөөд богино шат руу орох шаардлагатай.

• 10 секундын турш 5 удаа сунгах, 10 секунд чангалах, хонгио суллах
• 1 секундын турш булчинг хурдан мэдэрч, тайвшруулахын тулд hvilini shvidko-г сунгана

Сургалтын цүнхийг түдгэлзүүлэх

Кегелийн дасгалыг 1-2 сарын турш тогтмол хийж болно - хаш өндөг, эсвэл тусгай KegelRoutine дасгалын машин ашиглан. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн Кегелийн эрхийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Дасгалын машинууд нь булчингийн хүчийг улам бүр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд бие даан суралцах, хөгжүүлэхэд зориулагдсан. Эдгээр үтрээний бөмбөлөгүүд нь янз бүрийн хэмжээ, диаметртэй байдаг бөгөөд эдгээр нь сургалтын түвшингээс хамаарч сонгогддог.

Дасгалын машиныг шалан дээр 2 см-ийн гүнд байрлуулж, ашиглахад хялбар байхын тулд тосолгооны материал дээр байрлуулна. усан суурьтай. Булчин дээр хамгийн бага даралт нь хэвтээ байрлалд тохиолддог боловч дараа нь зогсож байхдаа баруун тийшээ хөдөлж болно.

Кегелийн симулятор бүхий роботын схем нь маш энгийн:

• дасгалыг хурдасгаж, дасгалын машиныг дээш өргөх
• уутыг 2-10 секундын турш тайван, гүнзгий амьсгалж засаарай
• цүнхээ цэвэрлэхтэй зэрэгцэн амарч, цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
• 10 удаа давтана

Чухал!Учир нь үр дүнтэй сургалтШуудайнаас баруун тийш Виконувати долоо хоногт гурван удаа шаардагдана. Симуляторын хүч чадал нь хэвлийн хурцадмал байдал эсвэл ходоодны булчингуудыг шахах замаар тусалж чадахгүй.

Эрхийн үр дүн

Кегелийн дасгалын үр дүнг хэдхэн жилийн дотор харж болно. Эмэгтэйчүүд будахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй:

• Бэлгийн харьцааны үед мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, үхлийн дараах таагүй байдлын талаархи ойлголт
• бэлгийн дур хүслийг хянах чадвар нэмэгдэнэ
• Podolannya guiltneniya өвчтэй vidchuttiv хуулийн акт цаг дор
• эстрогений эрчимтэй өдөөлт
• халхавч цагийн дор махыг дэлхий даяар сунахаас зайлсхийх
• тайраагүй зүслэг, ялгадасаас урьдчилан сэргийлэх, түр зуурын зүслэгийг эмчлэх
• халхавчны дараа даавууг шинэчлэх
• гал асаах үйл явцын харагдах боломжийн өөрчлөлт

1-2 сарын дараа бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, тогтмол дасгал хийснээр 3-6 жилийн дотор хамгийн бага тойрог сече хүрч болно.

Мөн хүмүүс дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• хүчин чадлын өөрчлөлт, тайраагүй ялгадас, зүслэг
• бэхжилт нэмэгдсэн
• геморрой үүсэх эрсдэл бага
• архаг простатитыг эмчлэх боломжтой
• хуулийн актыг үргэлжлүүлэх

Хүмүүс 4-6 хоногийн дараа sebum ялгарах эерэг нөлөө багасч, 6 жилийн дараа бэлгийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, 3 сарын дараа бэлгийн сулрал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх боломжтой.

Эрэгтэйчүүдэд Кегелийн эрхийг ашиглахын онцлог нь илүү үр дүнтэй байхын тулд хэвлийн булчинг багасгах хэрэгцээ юм. Сул аарцагны булчингууд нь булчингаа арагш татаж, Кегелийн дасгал хийснээр аарцагны булчинг сулруулдаг. Тиймээс ходоодны аяыг сайжруулахын тулд squat хийх шаардлагатай байдаг.

Ингэх эрхтэй болсноор эрүүл мэндийн өнөөгийн баялгийн асуудлыг шийдэж, бэлгийн харьцаанд ороход бэлдэж, илүү гэрэл гэгээтэй бэлгийн амьдралыг бий болгоно. Энэ тохиолдолд схем эсвэл тусгай үйлчилгээ шаардлагагүй - тэд өдөр тутмын амьдралдаа амжилтанд хүрсэнийхээ төлөө буруутгах эрхтэй.