Ерөнхийлөгчийн нөлөө. Корист Skoda эрүүл мэндийн төлөө сууна

Энэ нь маш сайн байх болно гэдгийг тодорхой байх ёстой, эмч, спортын fahivtsi дарс ийм эрхийг олж авах эрхтэй, нэг цохилтоор тэд маш их асуудлыг шийдэж байна. Энэ нь m'yaziv, spalyuvatime өөх, zmіtsnyuvatime нь sprat бүлгийн эсрэг problyatime байна. zagalne zdorov'yaзүрхний ажлыг будах. Тэгээд яагаад энэ нь аль хэдийн тийм зөв юм, мөн энэ нь сургуулийн лаавын бүх хүмүүст мэдэгдэж байна вэ? Адже цэ - звичайни сидання.

Ерөнхийлөгчийн засаглал гэж юу вэ? Та харж байна уу

"Суух нь өвдөг дээрээ бөхийсний дараа бие аажмаар доошилдог ийм төрлийн биеийн эрх юм" - ийм томьёог спортын аль ч сэтгүүлээс сонсож болно. Энэ нь сайхан сонсогдож байгаа ч хамгийн энгийн бөгөөд энгийн зүйлсийн нэг байх нь зөв гэдэг нь үнэн. Энэ нь үхэл ба үхэл гэсэн хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Эхний үе шатанд kulshovy suglob болон аарцаг буцаж, дараа нь өвдөг, homilkovostop нугалж - бие нь доошилдог. Нөгөө үе шатанд дрейфүүд задарч, хүмүүс гаднах бааз руу эргэдэг.

ruh_v энгийн алгоритмыг үл тоомсорлож, vidіv prisіdan іsnuє хувийн бус: сонгодог ба гүн, өргөн байрлалтай ба урд талдаа, арчиж арчсан, угалзтай, хатуу бэхэлгээтэй, үсэрхэг ханцуйвчтай, "хутга", "гар буу" нимгэн.

Виконаннягийн илэрхий энгийн байдлаас үл хамааран хий нь зөв юм бага зэргийн эсрэг заалттай. Буруу техник, өндөр хүсэл эрмэлзэл нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй. Мултрахын тулд ижил төстэй дэмий хоосон зүйлийн шунал, ичгүүрийн талаархи мэдээллийг сурч, болзошгүй бүх эрсдлийг үнэлэх шаардлагатай.

гунигтай

Мязивын хувьд Корист

Vikonuyuchi prisidannya, бид m'yaziv бүхэл бүтэн бүлэг шиг шахаж байна. Би сургалтанд оролцдог бүх m'yazovy obsyagu талаас илүү, үүнд - m'yazi биеийн төв хэсэг. Гэхдээ гол анхаарал нь булчинд байрладаг, учир нь энэ нь хамгийн том хоёр намаг - kolіnny i tazostegnovy-ийг засдаг. Энэ нь хоёр m'azovі бүлэгт хуваагддаг - хөнжил болон rozginachi homilki хүртэлх уртын дагуу razginachi бие, аарцаг. Тэдний өмнө хоёр толгой, квадрицепс stegna, дунд хэсэг, чулуун шавар зэргийг харж болно. Өдөр тутмын амьдралд өмхий үнэр нь хамгийн их дэмий хоосон зүйлийг авчирдаг бөгөөд доод уулын энгэрүүд хамгийн их зовдог. Маш адилхан m'yazi nig нь зөв сургалт, yakі zmіtsnyat їх би zroblyat vitrivalimi шаардах болно.

Ингэж суу navantazhuyut m'yazi presa, zvichaynі мушгих болон rozginannya нь илүү сайн navіt. Нэмж дурдахад, энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь тестостероны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө m'yazovoy массын өсөлтөд тааламжтайгаар нөлөөлдөг.

Зүрх, сэтгэлд зориулсан үнэр

Суух гарын үйлдлийн бүтэц є ердийн динамик хөтөч. Ийм эрхийн цогцолборыг тогтмол зөрчихөд артерийн даралт буурч, судасны аяыг нэмэгдүүлж, зүрхний богиносголыг хэвийн болгодог. Энэ нь миокардийн шигдээс, апоплекси цус харвалтын хөгжлийг өөрчилдөг.

Хэрэв хүн сууж байвал цусны эргэлт их хэмжээгээр эхэлдэг доод мөчдийн цусыг уул руу шилжүүлэх ажлыг хурдасгах. Энэ бол хүчил зөөвөрлөх системийн нэг төрлийн сургалт юм. Цусны эргэлт сайжирснаар зүрхэнд үзүүлэх даралт буурч, өвчүүний ард тэр даралт ихсэх үед хөл хавагнах нь өөрчлөгддөг. Артерийн даралтыг бууруулахын тулд ажлын массын судсыг өргөжүүлэх шаардлагатай. Энэ нь цусны даралт ихсэх өвчний үе шатанд coryne юм.

Суглобивын хувьд Корист

Superchki schodo дусаах их дэмий driftwood дээр хэзээ ч үнэр, dosi. Deyaki fahivtsі vpevnenі, scho суудлын хэсэг - колони "устгах" хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ зөв техник алга болох нь цасаар өвчлөх эрсдэлийг бий болгодог гэсэн бодол улам бүр нэмэгдсээр байна.

Ерөнхийлөгчийн засаглал zmіtsnyuyut гунигтай, шөрмөстэднийг харааж зүхэх, яагаад өмхий үнэр нь агуу амбицыг харуулж чадна. Булчирхайн намгийн тогтвортой байдал нэмэгдэж, дунд хэсгийн даралт өөрчлөгдөж байна. Гүнзгий гадаргуу дээр хүнд ачаалал ихтэй байдаг тул тэдгээр нь зөөлөн эдээр бүрхэгдсэн бөгөөд энэ нь рухивуудын далайцыг хүрээлж, сэвсгэр байдлыг улам дордуулж, үе мөчний үрэвсэлд хүргэдэг. Otzhe, zdorov'ya болон povnotsіnnogo funktіonuvannya suglobіv, шөрмөс болон zv'yazok нь pomіrnі vantazhennya хэрэгтэй.

Зурагт зориулсан царцдас

Суух нь биеийн гоо зүйд эерэг нөлөө үзүүлэх нь илт. Тогтмол, өчүүхэн дасгал хийсний дараа эмэгтэйчүүд хажуугийн болон стегоны хэлбэргүй хэлбэрийг тайлж, эрэгтэйчүүд - garni іkri.

Удирдагчаар томилогдсон зайва вагатай тэмцОскелки нь өмдний өмд гэж нэрлэгддэг бүсэд ходоод, хажуу, өмдний өөх тосыг шатаахад идэвхтэй тусалдаг. Тарган нугалааны орон зайг мязи эзэлдэг, ролячи бие нь спортлог, товойлгон байдаг. Tse эерэг сэтгэл санааны болон хүсэл тэмүүлэлтэй өөртөө итгэх итгэл дээр vіdbivaєtsya. Илүү vipadi болон сонгодог prisidannya нь spriyat prokachuvannya m'yazyv хэвлэлийн, та bazhanyh "шоо" дүр төрхийг хүрэх боломжийг олгодог.

Бүхэл бүтэн биед зориулсан Корист

Биеийн жин буурч, цусан дахь холестеринтэй тэнцэнэ эерэг өсөлтбүх организмын хувьд. Доод мөчдийн идэвхтэй цусны эргэлтийг эхлүүлэх нь ярианы солилцоог хурдасгах бөгөөд энэ нь бие махбод дахь байгалийн үзэгдлийг арилгахад хүргэдэг.

zmіtsnenny m'yazіv буцаж, nіg spriyat сууж, дараа нь тэр нүүдлийн байрлал сайжирсан байна. Спортын үйл ажиллагаа нь Розумын үйл ажиллагаанд тааламжтайгаар урсдаг тухай дурсамж бас байдаг.

Skoda

Гэмтэл

Хэрэв та Skoda-ийн хэвтэх тухай ярих юм бол буруу хүн буруутай гэмтлийн буруу талд байгаа мэт сонсогдоно. Шөрмөсний суналт нь ихэвчлэн огцом өсөлт, уналтаар илэрдэг.

Өөр төрлийн суултыг чичиргээ хийх, биеийн онцлог, бие махбодийн бэлэн байдлыг хамгаалах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, өргөн байрлалд сууж, хөлийг эргүүлэх нь гэмтлийн илүү эрсдэлтэй гэж нэрлэгддэг. Отже, тиймээс сайн бэлтгэгдсэн тамирчид ажиллах боломжтой байх нь зөв, гэхдээ тэд шинээр ирсэн хүмүүс биш юм. Баруун талд нь гэмтэл учруулахгүйн тулд тэднийг зөв, фанатизмгүйгээр зодох хэрэгтэй.

Шкидливист суулт хийж байна

Окремо варто чанга суух тухай хэлж байна. Тиймээс, та техник дээр хайхрамжгүй ажиллах эрхтэй, хэлтэрхий нь хамгийн их гэмтэлтэй байдаг. Өргөн зогсоол дээр vlasnoy vaga-тай сонгодог суулт нь сунгалтаар төгсдөг. Техникийн ажилтанд өршөөл үзүүлэх замаар штанг ашиглахтай адил эрх, та мениск хүртэл илүү ноцтой гэмтэл учруулж болно. Үүнээс гадна, m'yazi буцаж m'yazi nіg rozvinenі илүү олон удаа, ялангуяа даяар ноцтой гэмтэл эрсдэлтэй байдаг.

Мэргэшсэн тамирчдад илүү тохиромжтой barbell нь зөв, эхлэгчдэд зориулсан varto ихэвчлэн данхнаас squat Боломжит асуудлууд zі zdorov'yam энэ нь бууж өгөх боломжтой, түүнчлэн сайн хувцасласан байх, амьдрах чадвартай бүдэг бадаг сургах нь зөв техникийг сайтар эзэмшсэн.

suglobіv нь Shkіdlіvіst

Цаснаас болж асуудалтай байгаа эдгээр хүмүүст, жишээлбэл, өвчтэй өвчтөнүүдэд салаа зам нь гашуун зовлон авчрахгүй. артрозі коксартроз. Эрүүл хүмүүст ер бусын хурцадмал байдалтай холбоотой шөрмөсний суналт, лаг гадаргуугийн хэв гажилт үүсдэг. Хэрэв та доод kіntsіvok намаг талаар явах бол, дараа нь хөл нь сүйрч z'єdnannyam нь зүгээр л хоёр клуб биш гэдгийг санаарай. Вон rіzny kut дор roztashovuyutsya өөр өөр цаг үед yakі, m'yazіv болон suglobіv, yakі нь атираат байна. Тэрхүү амбицын хүчнүүд жигд бус хуваагдсан нь ойлгомжтой. Жишээлбэл, хөлний тархалт илүү өргөн байх тусам өвдөгний намагны кут нь илүү тохиромжтой бөгөөд шинэ зүйлд илүү их сонирхолтой байдаг.

Ийм шинж чанарыг сайжруулах сургалтын тактикийг зөв сонгож, эрүүл хүмүүст суух хүндрэлийг багасгасан. Хэрэв та цастай шавранцар өвчнөөр өвдөж байгаа бол шууд усны дэргэд авч болно - ингэснээр биеийн бие нь шавранцар гадаргуу дээр товойлгон биш юм. Та мөн суултыг шахалтын симулятороор сольж болно.

Зүрх, судасны өвчтэй Skoda

Варикозын судлууд болон цусны залгиурын өсөлт дагалддаг эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд ийм бие махбодийн сорилтыг тойрон хүрээлээрэй. Vikonanny squatting нь амьсгалын хэмнэл, хурцадмал байдал өөрчлөгдөхөд дагалддаг. Tse vede up хоосон цээжинд дэд хэсгийг өргөх. Даралтын огцом хэлбэлзэл, венийн эргэлтийн хүндрэл нь төөрөгдөлөөс эхлээд цус харвалт хүртэл янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Perekonatsya, scho эрүүл мэндийн асуудалд орохгүй байх эрхтэй хэвээр байгаа бөгөөд үүнээс гадна хүч чадлыг хөнгөвчлөх функциональ тест юм. 2-3 долоо хоногийн дотор 10 удаагийн суулт хийж, зуслангаа дүгнэх шаардлагатай. Хэсэг хугацаанд даралт хэвийн болсон бол та үүнийг дасгал сургуулилтдаа оруулж болно.

Дагалдах өвчинтэй Skoda

Суух нь хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг доод kіntsіvok амьдралын онцлог. Жишээлбэл, туранхай хөлтэй хүмүүс амбицын дэвшлийг даван туулж чадах юм шиг хангалттай хэмжээний m'yazovoy масс хийж чадахгүй, дараа нь цохилтын дор дрифтийн багана байх болно. Хүчтэй хөлтэй хүмүүст ижил нөхцөл байдал ажиглагддаг - тэд бие махбодийн хувьд сууж чадахгүй, хөлний шугам дээр өвдөгөө бөхийлгөж болохгүй, энэ нь үе мөчний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэзээ баруун хашаа архаг панкреатит, үүний тулд та өвчтэй байхдаа доошоо бууж, ачаалал өгч, хурц ажиллаж чадахгүй. Энэ нь түгжрэлийн үе шатанд геморрой өвчний үед туйлын эсрэг заалттай байдаг.

Жижиг аарцагны эрхтнүүд болон аарцагны хөндийн салст бүрхэвч дээр дарамт учруулдаг тул vagity цагийн хооронд дарамт шахалт үзүүлдэг. Заримдаа үтрээний харааг заналхийлж, салаа нь categorically хашаатай байдаг.

Зөв техник бол зөв

Щоб никнути сөрөг туршлагаэнгийн дүрмийг цээжлэх, зөв сонголт хийх шаардлагатай.

Дэмий хоосон зүйлээс зугтахын тулд гэм зэмгүй хүмүүсийн тоо хөлийн шугамаас давж гардаг.
Би сууж чадна, гэхдээ хэтэрхий гүн биш.
Суух мөчид би параллель дэлхийд дарагдсандаа буруутай
Сургалтын цагийн дор арын хэсэг нь бүр орхиж болно, хөл нь хөлөөрөө шархлаагүй.
Тогтвортой байрлалд гэм буруутай бути зогсоож, газар дээр зогсох тав.
Слайд зөв dihati - indah pid цаг шулуун, биеийг доошлуулах үед харагдана.
Сургалтын дараа цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд мязи ниг сунгаж, тайвшруулах шаардлагатай.
Хэдийгээр нэг эсрэг заалт байгаа ч бэлтгэл хийхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Илүү эрүүл, бие бялдрын хувьд идэвхтэй хүмүүсийн хувьд сайн дасгал хийх гайхамшигт үндсэн эрх болохын тулд сууж байна. Өмхий үнэр нь эрч хүч, хүч чадал, массыг өгдөг, эрүүл байх нь гоо зүйн шинж чанартай байдаг. хуучин төрх. Тодорхой шинж тэмдгүүдийн хувьд эмчтэй зөвлөлдөж, мэдээлэлтэй дасгалжуулагчид хандаарай, аль нь хамгийн сайн сонголт бол зөв юм.

Бодибилдингчид "өргөгч"-тэй нөхдүүдтэй адилгүй бөгөөд тэдгээр ангиллыг гомдоож, "турникмен"-д дургүй байдаг. Шинээр "кроссфит" -ийг гайхшруулах нь аюулгүй биш юм. Залуус нэг дор хүлээж болно: суух нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Штангтай, данхтай, элсний ууттай, эсвэл сахалгүй.

Товойлгон, хүчтэй хөл, дугуй өгзөгтэй сайн наалддаг хүмүүс бол аксиом бөгөөд тэнхлэг нь биеийн тамирын зааланд өдөржин өнгөрөөдөг залуусын бие махбод дахь бусад бүх төрлийн нянгуудыг хөгжүүлэх хурдасгуур болдог) мэдэх. Надад tsyu хэлээрэй, тэгвэл би 19 ялалтыг шийднэ гэж бид bodyboss.ru сайтаас найзуудтайгаа хэлсэн.

Нуруун дээрээ тонгойж, гараараа тонгойж, Болгарын эгц, Жефферсон, Зерчер, "шорон" гэх мэт - би явж байгаа (хүсэж байгаа бөгөөд зарим өөрчлөлттэй) биомеханик ажил, Би өсөлтийг зөвшөөрдөг тул биеийн доод хэсгийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Та даалгавар өгөхийн тулд 20 дамжуулалтын жагсаалтыг доор харуулав. Үлдсэн тохиолдолд та үүнийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдгээ хэлмээр байна, гэхдээ та энэ жагсаалттай танилцах нь чухал юм. Тиймээс биеийн тамирын зааланд биеэ орхиж, зөв тонгойж, довтолгооны дасгал хийснээр та хөл дээрээ робот хэлбэрээр маш их сэтгэл ханамжийг авах болно.

1. M'yazov masu биеийг бий болгоход туслахын тулд сууж байна

Зөвхөн chotirigol болон myazi-г хөгжүүлэхээс гадна өвдөгний доорх шөрмөсийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрөх нь зөв, гэхдээ бас хийгдэж буй мязи арилгахад туслах болно. Тестостерон болон өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, биеийг анаболикоор хамгаалж, m'yazovoi массын өсөлтийг өдөөдөг. Тиймээс, хэрэв та миний мязовын хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал би танд хэнээр туслах болно.

2. Өөх тосыг нулимахад туслахын тулд суу

Мязи өөхийг шатаадаг. Ямар их m'yaziv, дараа нь илүү өөх өмхий шатаах. М'язовой масигийн өсөлтийг өдөөж, хонгил нь илүү их өөхийг шатаахад тусалдаг. Араг яс дээрээ илүү их m'yazіv хуримтлуулах тусам нэг цагийн сургалт, урам зоригоор илүү их калори шатаах болно. Тиймээс хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тонгойх шаардлагагүй.

3. Суудал нь функциональ нэртэй

Өнөөдөр сайн хуучин squats-ийн захиалга нь ихэвчлэн "функциональ" гэсэн загварлаг тэмдэглэгээг ялдаг. Өмнө нь суулт нь сайн бэлтгэгдсэн тамирчид, мэргэжлийн бодибилдингчдийн эрхийг хүндэтгэдэг байсан бол өнөөдөр хүмүүс суухаас айхаа больж, эрхийн бүх давуу талыг үнэлдэг. Іsnuє хувийн бус арга зам zapobіgti otrimannya гэмтэл pіd h vykonannya prisіdany болон prievagi tsієї саадгүй дахин үнэлэх эрхтэй.

4. Суух нь сэвсгэр байдлыг хэмнэхэд тусална

Биеийн доод хэсгийн хүч чадал, эрч хүчийг энгийн өсөлтийн тос, бүх биеийн эмзэг байдлыг сайжруулахын тулд хуаранд сууна. Түүгээр ч зогсохгүй, бүрэн далайцтай суугаад та бүх зовлон бэрхшээлийг даван туулж чадна, үүний үр дүнд та үүнийг хөлөндөө харахгүй бөгөөд идэвхтэй сэргэх мөчийг хялбархан харж чадна, энэ нь зөв юм.

5. Зохицуулалтаа сайжруулахын тулд суу

Энэ параметр нь хөдөлгөөн, сэвсгэр байдлыг нэмэгдүүлэхтэй зэрэгцэн явдаг. Шинэхэн хүний хүчийг сайжруулах, м'язовын массыг нэмэгдүүлэхэд туслах сайжруулсан зохицуулалт. Энэ нь бас үнэ цэнэтэй юм бусад эрх, зарим үүрэг даалгаврын хувьд m'yaziv өөр өөр бүлгүүд, жишээ нь, үхсэн зүтгүүрийн, өвчтэй dumbbells, зөв хэвлэлийн гэх мэт. Нэмж дурдахад, бусдын нурууг бий болгоход туслахын тулд суух нь тэдний хөл дээр зөв байдаг, жишээлбэл, нэг хөл дээр нь хонхойж, би хөл дээрээ хөлийг нь дардаг.

6. Үр дүнгээ сайжруулахад тусална уу

Орших нь өмхий үнэртэй хүмүүст жингээ хуримтлуулж, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой биш, харин өмхий үнэртэй хүмүүст тэсрэлтээр биеийнхээ чадварыг нэмэгдүүлдэг: жишээлбэл, та илүү хүчтэй байж чадна. алс хол стрибати. Энэ нь мэргэжлийн хувьд спортоор хичээллэдэг хүмүүст төдийгүй сонирхогчдын багийн агуулахад онцгой ач холбогдолтой юм. Суух нь ажлын явцад үр дүнг сайжруулахад тусалдаг. янз бүрийн төрөлспорт. Цэ зөв замаар явах нь бүх нийтийн эрх юм.

7. Суух нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Биеийн доод хэсэг, стегон болон түүний хөндлөн хэсэгт олон тооны нэмэлт массыг хөгжүүлэх нь зөв техникээс болж гэмтэх эрсдлийг эрс багасгах боломжийг олгодог. "Нэг баг шиг" zmushuє m'yazi pratsyuvati zagodzheno байгаа нь биеийн тогтвортой байрлал, usuvayuchi сул mіstsya баталгаа болж, гэмтлийн эрсдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.

8. Биеийн төв хэсгийн m'azi-г тэлэхийн тулд суух

Цагийн дор биеийн төв хэсгийн мязи, түүний дотор гавлын бүсийн мязигийн нуруун дээр суу. Zgіdno z doslіdzhennâ явуулсан, sіdannya бүх мушгих нь navantazhit m'yazi хэвлэлийн navit илүү богино, бага zvichnі зөвшөөрөх. Аав аа, хэрвээ та шоо дөрвөлжин хэвлэлийг авахыг хүсвэл squat-д ялаарай.

9. тээрэм будах Presіdannya

Presіdannya хуаран сайжруулах, зөв техник улмаас гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах. Тазостегновый суглоб, kolіna ta homіlkovostop pratsyut spilno pіd ц pіdёmu tіla. Ашигт малтмалын үр ашгийг бууруулахын тулд бүх намагт хуваадаг. Vipryamlennya nіg, жишээлбэл, өвдөг дээрээ ноцтой яарах ирмэг дээр байж болох бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

10. Presіdannya илүү практик

Ирц нь өдөр тутмын амьдралд тохиромжтой функциональ байдал, практик байдал гэж тооцогддог. Цэвэр агаарт ажиллах, хүүхдүүдтэй тоглох, сагсан бөмбөг гэх мэт ширүүн тоглоомууд, энэ бүхэн танд суухад илүү хялбар байдаг.

11. Суух нь янз бүрийн аргаар ялж болно

Мөрөн дээрээ штанг барин тонгойх дасгалаас эхлээд гараа толгойныхоо ард байрлуулан маш сайн бөхийлгөх замаар та ямар ч сонголтыг нүүргүйгээр ялж чадна. Мөн баруун талд эерэг нөлөөг сайжруулж болно янз бүрийн арга замууд, жишээлбэл, нэмэлт загвар, хайрцаг, боолт, олон тооны давталт бүхий ялалтын техник, робот зурах, түр зогсоох.

12. Presіdannya нэмэлт vitrates vymagayut биш

Ця үнэтэй симулятор, тусгай тоног төхөөрөмжид найдах ёсгүй. Танд barbell эсвэл хос дамббелл хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо ард суугаад, данх, дамббелл барин сууж, хамгийн энгийн зүйлд зориулав. Түүнээс гадна та элсэн уут эсвэл нэг торхтой усаар хүрээлж болно.

13. Та сууж болно

Гэртээ, биеийн тамирын зааланд, үдэшлэгт! Та хүссэн үедээ сууж болно. Та биеийн тамирын заал эсвэл замд бүртгүүлэх шаардлагагүй, зүгээр л нэг цаг алхахын тулд өрөөндөө, далайн эрэг дээр эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гараа толгойныхоо ард 100 удаа бөхийлгөхөд хангалттай.

14. Хел тавих зориулалттай өлгүүр дуугүй

Оюун санааны хувьд, її эзэлдэггүй scho, barbell нь shobi robiti гар. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс хөлөө сайн дураараа сургах (эсвэл дасгалжуулагчгүйгээр ажиллахаас айдаг уу?) вандан сандал дээр дасгал хийхээс эргэлздэг. Тэдэнд зориулсан сургалт нь мартагдашгүй үр дүнд хүрэхийн тулд маш их хүч чадал, анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай болно. NIG-д зориулсан Yakshcho симулятор нь bouti bay байх ёстой, дараа нь 90% випадкив дахь сизиданы бух нь виал юм.

15. Виконанни тонгойх нь хүмүүсийг ганхуулахын тулд өртөөнд штанг бариулахыг зөвшөөрдөггүй.

Бид бүгдээрээ бачил. Tsі divaki сууж stіytsi гарт зөв vykonuyut. Хоча чиу зүй ёсоор робити байж болно. Штанг авч, адал явдалт хэрэгцээг тавьж, зөв ажилла. Эдгээр залуус штанг өөрт нь юу бэлэн байна гэж бодож байна, газраас өмхий үнэр нь урсаж байна, энэ нь тэдэнд хэрэгтэй, ингэснээр штанг тохиромжтой өндөрт байрлуулсан тул тонгойх боломж олдохгүй байв. Үг хэлэхээсээ өмнө өмхий үнэрээ удаан завсарлагатайгаар хайрла, тэр үед та утсаа удаан хугацаанд ухаж эсвэл танхимд бусад хүмүүстэй чичирч болно. Чи үүнийг зүүх хэрэгтэй, тийм үү?

16. Хүч чадлыг хөгжүүлэхэд үйлчилдэг

Доод цэгээс нэг цаг суухын тулд маш их хүч шаардагдана. Хамгийн сайн сонирхол татахуйц цэгүүд, хөдөлгөөний далайц нь гайхалтай, энэ бүхэн нь биеийн доод хэсэгт өвөрмөц энергийн муруй үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ биеийн хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд танд өөр эрх хэрэгтэй болно. .

17. Суултууд нь таны хэлбэрийг гайхамшигтайгаар үнэлэх боломжийг олгодог

Та вандан хэвлэлд гайхалтай амжилтанд хүрсэн үү? Та нэг цагийн турш нэг тонн мөрний даралтыг сайжруулж чадах уу? Чи гараа цохиж байна уу? Тэгээд яаж суух ёстой вэ? Хэрэв та өөрийгөө шударгаар үнэлэхийг хүсч байвал (мөн хэн хүсэхгүй байна вэ?) - виконати гүн сууж үзээрэй. Та вандан хэвлэлийн нэг цагийн турш пивдорозоос ангижрахгүй байна уу? Та гараа хагас нугалахгүй байна уу? Тэгээд яагаад эцсээ хүртэл суух хэрэгтэй гэж?

18. Ерөнхийлөгчийн засаглал - бүх нийтийн эрх

цорын ганц зөв юм, нуруу нь ойролцоогоор m'yaziv нь тоо, суудал юм, - Энэ нь үхсэн шунал юм. Суу - tse zvichna diya, хүний биед сайн мэддэг.

19. Суух

Өнөөдөр хойд хөлний шавар, мөн өдөр тутмын амьдралд ямар их өмхий үнэртэй байх талаар ярих нь хэтэрхий их байна. Vipryamlennya nig үгүй биш zachіpaє qі m'yazi. Хел тавих цагийн дор нуруу нь quadriceps, stegna, іkri шиг харагддаг. Тиймээс та нуруу, хүзүүний дээд хэсгийг өшиглөх гэх мэт адал явдлын талаар мартаж болохгүй.

Би нум дээр уусан нь p_znavalnu тэр c_kava өгүүлэл тухай гутрал гутрал. Та эрүүл саруул, ээжийн чинь цусны урсгал сайн байгаа юм шиг байна, биеийн тамирын заал, ялангуяа гаднах байр, бүх зүйлд пенни хэрэггүй. Суух, суух, дахин суух шаардлагатай байна!

Товойлгон, хүчтэй хөл, дугуй өгзөг нь сайн сууж байгаа хүмүүс бол аксиом бөгөөд бие дэх m'yazyv уусмалын өсөлтийн хурдасгуур болох тэнхлэг нь тодорхойгүй байдаг.

1. Бүх биеийн m'yazov массыг бүрдүүлэхэд туслахын тулд суух

2. Өөхийг нулимахад туслах суулт

Өнөөдөр сайн хуучин squats дарааллаар, "үйл ажиллагаа" гэсэн загварлаг тэмдэглэгээ нь ихэвчлэн ялалт. Өмнө нь суулт нь сайн бэлтгэгдсэн тамирчид, мэргэжлийн бодибилдингчдийн эрхийг хүндэтгэдэг байсан бол өнөөдөр хүмүүс суухаас айхаа больж, эрхийн бүх давуу талыг үнэлдэг. Іsnuє хувийн бус арга зам zapobіgti otrimannya гэмтэл pіd h vykonannya prisіdany болон prievagi tsієї саадгүй дахин үнэлэх эрхтэй.

4. Суух нь сэвсгэр байдлыг хэмнэхэд тусалдаг

5. уялдаа холбоог сайжруулах үүрэг хариуцлага

Орших нь өмхий үнэртэй хүмүүст жингээ хуримтлуулж, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой биш, харин өмхий үнэртэй хүмүүст тэсрэлтээр биеийнхээ чадварыг нэмэгдүүлдэг: жишээлбэл, та илүү хүчтэй байж чадна. алс хол стрибати. Энэ нь мэргэжлийн хувьд спортоор хичээллэдэг хүмүүст төдийгүй сонирхогчдын багийн агуулахад онцгой ач холбогдолтой юм. Prisіdannya нь янз бүрийн спортын ажилд үр дүнг сайжруулахад тусалдаг. Цэ зөв замаар явах нь бүх нийтийн эрх юм.

7. Суух нь гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг

Биеийн доод хэсэг, стегон болон түүний хөндлөн хэсэгт олон тооны нэмэлт массыг хөгжүүлэх нь зөв техникээс болж гэмтэх эрсдлийг эрс багасгах боломжийг олгодог. zmushuє m'yazi pratsyuvati zagodzhenno "нэг баг шиг" сууж, биеийн тогтвортой байрлал, сул гарыг баталгаажуулж, гэмтлийн эрсдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.

8. Биеийн төв хэсгийн m'azi-г тэлэхийн тулд суух

Цагийн дор биеийн төв хэсгийн мязи, түүний дотор гавлын бүсийн мязигийн нуруун дээр суу. Zgіdno z doslіdzhennâ явуулсан, sіdannya бүх мушгих нь navantazhit m'yazi хэвлэлийн navit илүү богино, бага zvichnі зөвшөөрөх. Аав аа, хэрвээ та шоо дөрвөлжин хэвлэлийг авахыг хүсвэл squat-д ялаарай.

9. Тээрэмийг засварлах үүрэг

Presіdannya хуаран сайжруулах, зөв техник улмаас гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах. Tazostegnovy suglob, kolіna болон homіlkovostop pratsyut pіlno pіd hоvіy pіdёmu tіla. Ашигт малтмалын үр ашгийг бууруулахын тулд бүх намагт хуваадаг. Vipryamlennya nіg, жишээлбэл, өвдөг дээрээ ноцтой яарах ирмэг дээр байж болох бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

10. Суух нь илүү практик байдаг

11. Суултыг янз бүрийн аргаар ялж болно

Мөрөн дээрээ штанг барин тонгойх дасгалаас эхлээд гараа толгойныхоо ард байрлуулан маш сайн бөхийлгөх замаар та ямар ч сонголтыг нүүргүйгээр ялж чадна. Түүнчлэн, эерэг нөлөөг янз бүрийн аргаар, жишээлбэл, нэмэлт загвар, хайрцаг, боолт хийх, олон тооны давталт бүхий техникийг ашиглах, робот зурах, түр зогсоох зэргээр зөв зохистойгоор бэхжүүлж болно.

12. Presіdanny нэмэлт vitrate vymagayut биш

13. Суу

14. Хел тавихын тулд зогсоод чөлөөтэй дуугарна

15. Виконанни тонгойх нь хүмүүсийг ганхуулахын тулд өртөөнд штанг бариулахыг зөвшөөрдөггүй.

16. Хүч чадлыг хөгжүүлэх даалгавар

17. Суух нь таны хэлбэрийг гайхамшигтайгаар үнэлэх боломжийг олгодог

18. Ерөнхийлөгчийн засаглал - бүх нийтийн эрх

19. Суух

20. Үйлчлэх

Би шинэчилж байна - tse бүх нийтийн хөдөлгөөнтанд өндөр түвшний уян хатан байдал хэрэгтэй болно. Стегон, литок, колин, гомолкостопугийн хөдөлгөөний далайц өндөр байх тусам илүү үр дүнтэй байх болно. Зурган дээрээ ажиллах нь шаардлагатай бүх мэдлэгийг олж авахад тань түлхэц болно.

Шаргуу хөдөлмөрлөж, үүрд эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!

Жингээ хасахад тусалдаг хүмүүсийн тухай хоол хүнс дээр та тэднийг хэрхэн зөв хооллож, дуулах горимд орохыг хэлж чадна. Vіdmіnna fіzіchna хэлбэр trimaєtsya хоёр үндсэн дээр - тогтмол navantage гэж зөв хооллолт. Та танхимд дасгал хийж чадахгүй, эсвэл жингээ хасах арга барилаар гэртээ сууж чадахгүй, бие махбодоо үл тоомсорлож, бүх дүрмийг зөрчих болно, яв!

Суух нь хүний биеийн хамгийн байгалийн үйл явц бөгөөд үүний үр дүнд жингээ хасаж, зөвхөн хөл төдийгүй суудал, ширмэл, нуруугаа ороож болно.

Уйтгар гунигийн талаар суу

IN одоогийн ертөнц рүүМөнхийн золгүй явдал тохиолдвол та өөртөө нэг өдөр, эсвэл биеийн тамирын зааланд хоёр өдөр хожиж чадахгүй. Энэ хооронд нийтийн тээвэр эсвэл хүчирхэг машин, робот, гэртээ чихэлдэж, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд илүү олон хүмүүс ирж байна. Үүний үр дүнд түлэгдсэн нуруугүйгээр хамгийн бага сэтгэлийн түгшүүрийг авчирдаггүй атрофийн хорт хавдартай эрүүл мэнд, төгс бие махбодид хүндрэлтэй байдаг.

Бие махбодийн түгшүүрийн өдөр тутмын дэглэмийг цусны даралт ихсэхээс эхлээд таргалалт хүртэл янз бүрийн өвчин гарах хүртэл хийх ёстой. чихрийн шижинтэй. Мөн энэ нь завгүй байх онцгой боломж гэх мэт хүнтэй хамт байж болох зүйлээс бага юм.

Суух нь биеийн тамирын зааланд нэг цаг зарцуулахгүйгээр бие, эрүүл мэндээ эмх цэгцтэй болгох хамгийн сайн арга юм. Дасгалжуулагчийн хяналтгүйгээр хамгийн дэмий хоосон бэлтгэл хийж, спортын сахилга батыг дуулахыг заах нь зөв юм. Хэрэв та "үр дүнгүй зүйл" -ийг даван туулж, лангуун дээр суухыг хүсч байгаа бол үлдэгдэл, суух, стегон сонголт нь мартагдашгүй нөлөө үзүүлэх болно!

Суудлын өвөрмөц байдал нь йогийн хоёрдмол байдалтай төстэй юм. Зөв є нэг цагийн эрчим хүч, аэробик нь йогийн виконаннягийн хоёр үе шатыг баталгаажуулдаг. Эхний үе шат бол сэтгэл санааг тайвшруулах явдал юм. Өөр нэг үе шат бол рахунокийн хүчтэй нөлөө нь биеийг дээш өргөх явдал юм. Dodatkove obtyazhennya zbіlshiti kіlkіst kіlkіst нулимж илчлэг зөвшөөрөх, тиймийн тул, турах хүлээн зөвшөөр!

Мязи яаж ажилладаг вэ?

Агуу ертөнцийн оршихуй нь биеийн доод хэсгийн мязи, хөлний цөцгий, тэр хөнжилний суултыг арчлахыг зөвшөөрч, өмхий үнэр нь өөрөө хамгийн дэмий хоосон зүйлийг авдаг. Додатково энэ үйл явцад m'yazi gomilka хувь заяаг авч, хэвлэлийн тэр буцаж. Техникийн хэрэгслийн тусламжтайгаар тогтмол суугаад жингээ хасаад зогсохгүй хөлийг целлюлитээс хамгаалаарай! Энэ нь өнөөдөр охидын хоолны дэглэмийг турших, жингээ хэрхэн аажмаар бууруулах талаар биш юм.

Үг хэлэхээс өмнө сууж байхдаа хэрэглэдэг нөхөн сэргээсэн мязивын тосыг өөр нэгийг хэрэглэдэг - зүрх, үүний тулд эрхтэнүүд илүү исгэлэн, исгэлэн яриаг (цусны урсгалыг хурдан) арилгадаг!

Vikonanny prisidan-ийн онцлог шинж чанарууд

Биеийн тамирын хичээлийн өдөр суухын тулд хэрхэн зөв ажиллах талаар суралц, хэн жингээ хасахыг хүсч байгаа бол та бие даан, ялалтаар видео хөрвүүлэх боломжтой. Амьсгалын техникийг эзэмшиж эхэл. Намуухан найр хийхийн тулд доошоо амьсгалах, биеийг өргөхдөө сусилла дээр харах, бөхийлгөх, ялангуяа бариу хүмүүст юу хэрэгтэйг ойлгох хүртэл илүү сайн эхлэх хэрэггүй!

Намайг суумагц, суух техник, vlasnoy vaga сонголтоос хамааран хөдөлгөөний далайцыг сонгох хэрэгтэй. Агуу хүмүүс өмнө нь ажил хийхээс илүүтэй биеийн хүчний ажил хийдэггүй байсан бол бэртэж гэмтэхгүйн тулд гүн суух ёстой нь ойлгомжтой. Сонгодог squats дээр хавдаж болно - нийтлэлийн зэрэгцээ хүртэл - эсвэл хөдөлгөөний далайцтай squats, ялангуяа хэрэв та нормоос хэтэрсэн бол.

Гүн squat-тай хувилбаруудыг бас хүлээн зөвшөөрөх боломжтой боловч эрүүл squat хийхэд аюулгүй стандарт дээр үндэслэн тодорхой цагийн сургалтын дараа илүү хурдан эзэмшинэ.

Чухал мөч бол тэд худал хэлэхийг зогсоо. Арьсны хөлний өсгийг хөлнөөс нь татах боломжгүй, нуруу нь тэгшхэн (нуруу нь нугалахгүйгээр хорчийсон, өргөн хөлтэй, бусад төрлийн суултыг зөвшөөрдөг)! Багана нь ороолтны талбайгаас цааш харагдахгүй тул та урагшаа эсвэл бага зэрэг гайхаж болно.

Хэрхэн суугаад сонгох вэ?

Presіdan іsnuіє хувь хүнгүй, kozhne z тэдгээр нь өөрийн гэсэн нөлөө байж болох юм, хэнд энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Але, энгийн зүйлээс эхэлцгээе - сонгодог squat нь нугалахад бэлтгэхэд тусалдаг.

Хел тавих сонгодог хувилбарт та хөлийг мөрний өргөнтэй болгож, ороолтыг хажуу тийш нь эргүүлж, мөрөө тэгшлээд, нуруугаа шулуун болгох хэрэгтэй. Энэ байрлалаас та доошоо бөхийж, доод цэгээс харагдах байдал руу дээшлэх боломжтой. Бүх зүйл зүгээр л утга учиртай болсон! Та гурван аргаар 15-20 давталт хийж эхэлж болно. Жилийн дараа та суудлын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өөр нэг сонголт бол хатуу тохируулгатай сонгодог squat юм. Дээр дурдсан баруун талд байгаа ижил зарчмыг дагаж, нэмэлт чангалах, жишээлбэл, дамббелл эсвэл barbells ашиглана. Ийм эрхэнд хамгийн багаар бодоход ямар ч давуу талгүй сонгодог хөл хөдөлгөөнд орох боломжтой!

Калорийн тухай

Хэрэв энэ нь илчлэгийг нулимах тухай байсан бол хүчнүүд үргэлж үр дүнтэй байх эрхтэй. Суу - буруутгах хэрэггүй. Өдөрт нийтдээ 15 ширхэг ширхгийг суух,
Та зөвхөн хөл, хөлөө шахаж чаддаггүй, харин кобын процесст хангалттай хэмжээний илчлэг авч болно. 60 кг жинтэй хүний 5 минутын турш 43 ккал зарцуулдаг тул хэдэн зуун удаа суудаг тул нулимж болох калорийн тоог тооцоол. Хэрэв та чанга суухын тулд шаргуу ажилладаг бол шатааж буй калорийн тоог хоёр хэмнэж чадна!

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та биеийн галбираа сайжруулж, хөл, хөлөө бэхжүүлж, жингээ хасахыг хүсч байвал хүний төлөө суух нь чухал юм. хамгийн тохиромжтой сонголт, vrakhovuyuchi, биеийн доод хэсгийн булчингуудыг зөв spryaє хөгжүүлэх, илчлэгийг шатаана! Энгийн суултаас эхэлснээр та биеийн тамирын заал руу явж, бие даасан дасгалын хөтөлбөрт хамрагдаж, үр дүнд хүрч, гэмтэл бэртэлгүй болно.

Доктор Мерколагийн дүр төрх

Бие бялдрын хэлбэрээ эрс сайжруулж, сургалтанд ноцтой үр дүнд хүрэх арга танд хэрхэн хэрэгтэй вэ? Швидко - Та vikonannі дээр varto zupinitisya суух эрхтэй.

Цорын ганц зүйл нь зөв, буруутай, гэхдээ энэ нь арьсны сургалтын хөтөлбөрт багтсан, хонгилын хэлтэрхий нь энгийн, үүний төлөө хамаагүй dodatkove obladnannya, мөн энэ нь практик skrіz суух боломжтой юм.

Хамгийн гол нь хэн сууж байгаагаас үл хамааран тэдний хувьд, тэр дундаа улаанбурхан зэрэг таны бүх биед тохирсон гэж үздэг.

Суухын 8 үндсэн давуу тал

Би биеийн эрх, идэвхтэй хөдөлгөөнд дуртай гэдгийг та нарын ихэнх нь мэднэ хуурмагбие махбодийн эрх.

Хэрэв та тогтмол бэлтгэл хийж эхлээгүй бол энд байгаа зөвлөмжийг ашиглаж болно.

Эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн боломжийн шийдлүүдээс өөр хөтөлбөр нь өндөр түвшний эрчимтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгаж, суух хөтөлбөрийг асаахад л хангалттай.
Яагаад ийм гайхамшигт зөв дээр сууж байгаа юм бэ?

Zmіtsnennya m'yazіv vsgogo tіla
Суух нь хөлний мязи (дөрвөлжин толгой, stegna-ийн арын гадаргуу, мязи гомилка гэх мэт) эдгээхэд тусалдаг нь ойлгомжтой, гэхдээ өтгөн, өмхий үнэр нь мөн анаболик процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь м-ийн хуримтлал үүсгэдэг. язив бүх өө бие.
Үнэн хэрэгтээ зөв дасгал хийснээр эрчимтэй суудлын байрлалыг нэмснээр таны бие дэх тестостерон болон хүний өсөлтийн даавар ихсэх үйл явцыг эхлүүлэх нь маш зөв юм, учир нь энэ нь m'aziv ургахад шаардлагатай бөгөөд m'aziv нэмэгдэхэд тусалдаг. 'l'azova масс дасгалын үеэр таны биеийн хэсгүүдийг shih, krіm nіg.
Энэ зэрэглэлд суух нь биеийн дээд ба доод хэсгийг сайжруулахад тусалдаг.
Функциональ эрх нь өдөр тутмын бие махбодийн бэрхшээлийг амархан даван туулах боломжийг олгодог
Функциональ эрх - та бие махбоддоо өдөр тутмын бие махбодийн бэрхшээлийг даван туулахад нь туслах эрхтэй, жишээлбэл, зөвхөн спортын хэрэгслээр.
Хамгийн том функциональ эрхүүдийн нэг дээр сууж, ард түмний хэлтэрхий ялалтаар хэдэн цагийн турш суув. Vikonuyuchi siddannia, vyzmіtsnuєte m'yazi ба тэднийг илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд тусалдаг, мөн сул дорой байдал, бага зэрэг тайван байдлыг хөгжүүлдэг. Эдгээр бүх давуу талууд нь таны биеийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаад илүү үр дүнтэй нурах боломжийг олгодог.
Өөх тос
Хамгийн томуудын нэг швед аргаилүү их калори унтаж, m'yazovoy массыг олж авах! Таны зааж өгсөн нэг фунт арьсны хувьд таны бие өдөрт 50-70 калори шатдаг, dodatkovo. Ийм маягаар, хэрэв та 10 фунт м'язив хуримтлуулах юм бол та автоматаар өдөрт 500-700 калори илчлэгийг илүү шатааж, эрт багасах болно.
Хямрал, бараг атаархлыг сургах
Нигний хүч чадал нь хөгшин хүмүүсийн ертөнц дэх сул дорой байдлыг хадгалах чухал хүчин зүйл бөгөөд суух нь мязив ниг хэмжээг тодорхойлох маш сайн арга юм. Тархи болон мязив бүлгүүдийн хоорондын уялдаа холбоог төгс төгөлдөржүүлж, атаархлыг арилгахад тань туслах тэсвэр хатуужлыг баталгаажуулсан мязи холтос, m'yazi-г үржүүлэхийг зөвшөөрөх нь зөв юм. іgaє намар - мега улмаас яс хугарахаас урьдчилан сэргийлэх ямар арга замаар No1. - цистийн кальци, эмийн тунг.
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Ихэнх спортын гэмтэл нь тогтворжуулагч эд, шөрмөс, сайн эдүүдийн сулралаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь squat-ыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. ЦИ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх (суух нь gomіlok болон stegon намаг дахь сүнсний далайцыг өргөжүүлэх боломжийг олгодог) бөгөөд энэ нь илүү өндөр гэж тооцогддог тул бага зэрэг rіvnovagi дасгал хийх нь зөв юм.
Олон тооны спортын үр дүн - зураасны өндөр, том хурд
Та "амралтын өдрийн тэмцэгч" эсэхээс үл хамааран, эсвэл нялх хүүхэд харж байгаа мэт эх хүний хувьд та ажлын үр дүн таныг хүч чадлыг харуулах боломжийг олгосон хүмүүсийн талаар олж мэдэх болно, намайг сууж, спортоор хичээллэсэн гэж буруутгаж байсан. ур чадвар. Зокрема, Присидання нь тамирчдад илүү швед, илүү стрибати болоход тусалсан бөгөөд энэ нь мэргэжлийн тамирчдын бараг бүх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох нь зөв юм.
Нуруу, хэвлийн булчин болон бүх биеийн ач холбогдол
Таны нуруу, хэвлийн мязив, мэдээжийн хэрэг, мязивын агшилт, аяыг чангалахад шаардлагатай сайхан баян өнгөт барууны өмхий үнэрт суулт гэх мэт мязивын хэв маягийг сурталчлахыг зөвшөөрөх нь хангалтгүй юм. 'yaziv nig. Нэмж дурдахад, сууснаар салиа хуримтлагдаж, салс нь глюкоз, липидийн солилцоог зохицуулах, инсулины мэдрэмжийг хянах, таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.
Шаарыг зайлуулах ажлыг өдөөх
Энэ нь хорт бодисыг зайлуулах, амьд биетийг биеийн эд эсээс, тэр дундаа эзний дотоод эрхтнүүдээс гадагшлуулах, бие махбод дахь ховор хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн эргэлтийн үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг. Өмхий үнэр нь гэдэс дотор ялгадсыг колоничлох, мөн хэв маягийн хэв маягийг хадгалахад тохиромжтой.

Суултыг хэрхэн зөв ялах вэ?

Ерөнхийлөгчийн засаглал урт цагСөрөг нөлөөг өвдөг дээр нь буруутгах ёстой гэж шүүмжилсэн бөгөөд үр дүнд нь зөв vikonnі sidannya, navpaki-ийн тусламжтайгаар бортгон суглобивын лагерийг сайжруулж, даавууг солих хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. амжилт.

халаалт
Шулуун босоод хөлөө мөрнийхөө өргөнөөр зайлуул, эсвэл арай өргөн байлга
Нуруу нь шулуун тайрч, өвдөг нь хөлтэй ижил түвшинд байх ёстой
Өвдөг, хөнжил, гогцоог намагт бүрэн бөхийлгөж, хөнжил, гогцооны хооронд 90 градусын зайд кута хүрэхийн тулд буулгана.