Як я планую свій день чи розпорядок дня успішної людини? Розроблено ідеальний режим дня, щоб відмінно висипатися і не втомлюватись.

Планування сімейного бюджетуі слідування йому звільняє нас від багатьох турбот та стресу. Коли є план видатків, ми знаємо, куди йдуть наші гроші, ми знаємо, скільки грошей маємо витратити в кожній із категорій бюджету і маємо можливість переконатися, що справді витрачаємо гроші на те, що для нас важливо. Багато хто з вас чув про систему розподілу сімейного бюджету за конвертами. Для тих, хто не знайомий із концепцією, коротко розповім. Система працює так: створюються різні конверти для кожної категорії витрат (наприклад, продукти харчування, одяг, подарунки), і запланований бюджет у вигляді готівки розкладається по цих конвертах. Це суми, які витрачаються цілеспрямовано на кожну категорію, не виходячи за межі відкладеного. До чого я все це говорю?

І місяць став звичною справою для нашої сім'ї, але я й подумати не могла, що подібна концепція може застосовуватись до планування мого часу. Мої спроби навчитися ним керувати практично завжди означали пошуки способів бути якомога продуктивнішою протягом дня. Я завжди порівнювала зайнятість з продуктивністю, і якщо у мене були якісь великі плани, вони виливалися у великий список справ і врешті-решт призводили до вигоряння, тому що неможливо втиснути проекти, що забираються 32 години на 8-годинний робочий день.

сон - 8 годин;
написання постів - 2 години;
редагування постів - 4 години;
просування блогу - 1 година;
час для сім'ї - 2 години
приготування та поглинання їжі - 2 години
домашні справи - 2 години
читання - 1 година
підготовка до сну - 30 хв
підготовка до дня - 30 хв
великий проект (такий, як книга тощо) — 1 год.

Ваші ключі до успіху при складанні бюджету часу:

1.Переконайтеся, що всі ваші заплановані справи вписуються о 24 годині. Якщо ви складаєте список справ на день, то повинні переконатися, що ви маєте достатньо часу на їх виконання.

Коли загальна кількість годин нашої повсякденної діяльності перевищує кількість годин, якіми маємо на день, це часто призводить до крадіжкичасу в інших видів діяльності у нашому розкладі.

Наприклад, занадто багато часу за комп'ютером може вкрасти якусь частину вашого особистого часу, занадто багато часу для підготовки до іспиту може погано позначитися на вашому сні, а щоденні походи до супермаркету можуть вкрасти годину часу, призначену для дітей.

2. Зробіть сон одним із головних пріоритетів. Раніше я вважала, що сидіння за комп'ютером у нічний час робить мене більш продуктивною, але пізніше зрозуміла, що набагато краще почуваюся, коли отримую повноцінний 8-годинний сон. Я виявила, що дуже плідно працюю вранці, поки діти ще сплять, звідси з'явилася мета лягати о 10-й вечора і вставати о 6-й ранку. У вас може бути інакше. Робіть те, що краще для вас, але не забувайте дбати про достатню кількість сну.

3. Заплануйте не менше 2-х годин вільного часу. «Аяк же непередбачені витрати?! — спитайте ви, дивлячись на мій порядок дня. Так, існує велика спокуса заповнити кожен пильний момент, ніж тільки можливо. Але я щиро рекомендую вам включати до бюджету, принаймні, дві години часу про запас.

Як бачите, в моєму розкладі немає вільних 2-х годин, призначених для непередбачених витрат часу, тому мені просто доводиться красти їх у свого блогу. Іноді, замість того, щоб редагувати статтю, я вирушаю з дітьми до поліклініки. Це нагадує мені, що я все ще перебуваю в декреті і маю хоча б іноді відпочивати від своєї писанини.

4. Щоб усе встигнути, потрібно концентруватися лише на одній справі у відведений для нього час. Якщо хапатись за все поспіль, то виникне відчуття каші в голові. Але бувають серед таких справ та винятки, їх ви визначаєте для себе самі. Мені подобається читати під час годування груддю та мити посуд під час приготування вечері.

5. Якщо ваш список справ настільки переповнений, що вам не вистачає на все про все 24 години, саме час подумати про делегування.Наприклад, мені хотілося б водити старшого сина на заняття в центр розвитку, але з новонародженим на руках робити це не зовсім зручно. Чекати поки що виросте — не варіант. Тому я сміливо доручаю цю справу бабусям, і онукові корисно і бабусям приємно. Подумайте, що зі списку справ ви могли б доручити іншим людям.

6. Шукайте способи витрачати менше часу на заплановані справи, лайфхаки - все ваше. Працюючи на комп'ютері, використовуйте гарячі клавіші та автозаміну слів. Плануйте меню на весь тиждень відразу і ходите в магазин у вихідні. Виділяйте один день на місяць, щоб тоді щоденного часу на готування буде йти набагато менше.

Жити за режимом може не кожна людина, але цього потрібно прагнути.

Виконання, здавалося б простих завдань, теж вимагає пильного планування та уваги, інакше можна швидко розпочати.

Сьогодні ми розглянемо як скласти порядок дня, який підійде як для любителів, так і для простих людей.

Навіщо потрібний режим?

Пам'ятайте, як у дитинстві нас привчали до особливого розпорядку: 7:00 – пробудження; 8:00 – похід до школи; 14:00 – обід і так далі.

Усе це робилося неспроста і тому, що батькам так хотілося.

Повірте, якби вони мали можливість вони б краще спали, ніж вели вас у свій вихідний у басейн.

На це були свої причини:по-перше, привчити нас раціонально використовувати свій час, по-друге, привчити організм працювати, як годинник: злагоджено та ефективно.

Були класні часи, не сперечаюся.

Але ми виросли і багато хто з нас стали абияк витрачати свій час, а про розпорядок дня і зовсім забули.

Звісно, навіщо нам режим, коли ми втомилися після роботи та хочемо відпочивати?

Насправді є якась різниця між людьми, які дотримуються режиму та які зовсім забули про це. Говорю з особистого досвіду.

Різниця полягає:

у самопочутті;
Успішності в кар'єрі та житті в цілому;
стан здоров'я;
У рівні працездатності та продуктивності.

Ми не роботи, у нас є свої біоритми, завдяки яким в один годинник ми ефективні і продуктивні, а в інші ми відпочиваємо та відновлюємося.

Порушення біоритмів – справа серйозна.

Простими словами, якщо ваш режим дня неправильно складений, а також має на увазі фізичну та розумову активність під час зниженої функціональності організму, наприклад уночі – то ви просто ще швидше зношуєте його.

Що обов'язково незабаром призведе до зниження життєвого тонусу, порушення обміну речовин, поганого самопочуття та прискореного старіння.

Щоб цього не допустити, потрібно скласти правильний режим дня, який вам буде оптимальним.

Побудувати потрібний режим не складно, головне звикнути.

Так ви привчите свій організм до певної динаміки, стану потоку, коли всі справи йдуть добре — одна за одною, а ви сповнені енергії та позитиву.

Як скласти порядок дня

Зараз ми складемо порядок дня, який підійде будь-якій людині, як чоловікові, так і жінці.

Безперечно, ви можете внести ті чи інші корективи на свій розсуд.

Основні складові режиму дня:

Підйом о 7:00 ранку.
Прокинулися, пішли на кухню, випили склянку води, щоби запустити роботу шлунка та обмінних процесів.
7:00 - 7:15 - Легка

7:15-7:30 - Прийом душа, в ідеалі прохолодного.
7:30-8:00 - Кава чи чай, сніданок обов'язково.
8:15 - Підготовка до виходу з дому на роботу.
8:30 - Вихід із дому.
9:00 - 13:00 - Робочий годинник (якщо у вас робота легка і є вільний час, щоб сидіти у соц. рекомендую замість цього читати книги).

13:00 – 14:00 – Обід (лайфхак: щоб економити деяку суму на місяць, беріть із собою обід).
Кожен похід у кафе = мінус у вашому гаманці та плюс до грошей, які ви можете витратити потім на якусь річ або зробити корисне вкладення.
14:00 - 19:00 - Робота (за аналогією: є час - розвиваємося, немає часу - працюємо, просиджувати штани немає сенсу, швидко втомитеся).
Протягом дня влаштовуйте собі невеликі перекушування, щоб не голодувати і бути продуктивним.

Після роботи, якщо є можливість, намагайтеся йти додому пішки.
Так ви освіжите «мозки», а заразом і подихайте свіжим повітрям.
о 20:00 - Вечеря, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну (запорука успіху).
21:00 - 23:00 - Вільний час.
Можна тупо витратити час на телевізор, а можна провести тренування або приділити час розвитку. Вирішувати вам.

23:00 - Відбій.
Перед сном раджу прийняти контрастний душ, щоб солодко заснути.

Приблизно так виглядає режим дня для дорослої людини. Щоб скласти розпорядок для школярів та дітей, потрібно робочий годинник замінити на годинник у садочку чи школі.

Ну і загалом трохи підкоригувати режим.

Наразі є безліч програм, які зручні як для планування своєї діяльності, так і для складання зразкового режиму дня.

Я користуюсь однією з таких: називається Evernote. Безкоштовна, зручна програма, де можна прописати свої завдання на сьогодні, завтра, написати розпорядок дня і т.д.

Користуйтеся для здоров'я! Завантажити можна на цьому сайті.

Дотримуючись певного графіка ви зможете привчити свій організм виконувати навантаження з найменшими витратами енергії.

Це допоможе вам почуватися добре, чудово виглядати, тримати здоров'я організму на високому рівні.

Щоб правильно скласти режим дня, потрібно прислухатися до свого організму, розрахувати все за і проти, взяти за основу вищезапропонований розпорядок, підкоригувати під себе та насолоджуватися.

Хто служив в армії, той не матиме жодних складнощів у складанні, бо дисципліна там на високому рівні. Сам служив, знаю.

Напевно, цим мені найбільше й сподобалася армія: я став зібранішим, навчився швидко приймати рішення, долати будь-які завдання, прокачав не лише фізичну складову, а й особистість.

Дисципліна = Прямий шлях до жорсткого розпорядку.

А коли в тебе лад у голові, то й у житті також!

Тому хто сумнівається зробити перший крок — не сумнівайтеся, робіть!

Завдяки оптимальному режиму ви встигатимете більше, більшого хотіти і більшого домагатися, це неминуче.

А що щодо вихідних? Чи потрібно планувати вихідні?

Безперечно. Якщо у вас звичайно немає мети провести вихідні в п'яному чаді або у телевізора з ранку до ночі, поїдаючи величезні запаси холодильника.

Відпочинок теж має бути активним. Я знаю, що багато хто в п'ятницю після роботи йде в бар пити пиво, а ви візьміть і не підіть.

Придумайте відмовку. Важко? Я знаю. Залиштеся з родиною, замовте піцу, перегляньте класний фільм.

Я вам навіть фільм пораджу для сімейного перегляду: СуперНянь 2. Перша частина так собі, друга набагато смішніша.

У суботу я сходив би покататися на лижах або в тренажерний зал, а потім навідався до батьків чи друзів.

У вихідні намагайтеся замінювати спілкування на соц. мережах живим спілкуванням - це куди краще, живіше та цікавіше.

У неділю я зазвичай читаю книгу, а ввечері планую наступний тиждень. Складаю розпорядок, ставлю цілі та завдання на майбутні дні.

Плануйте свої вихідні, але не жорстко і за часом.

Я роблю так: у суботу жодних гаджетів, максимум природи та живого спілкування. У неділю: саморозвиток та фізична активність.

Спробуйте хоч раз провести так вихідні, впевнений вам сподобається!

Підписуйтесь на нові матеріали через форму нижче, також буду радий, якщо ви поділіться статтею в соціальних мережах.

Насамкінець трохи гумору: режим дня німецькою мовою =)

Оціни статтю:

Іноді може здатися, що 24 години на добу катастрофічно не вистачає для того, щоб усе встигнути. Правильно складений порядок дня дозволить чітко Він дозволить спланувати добу так, щоб ще залишився вільний час.

Що потрібно знати, якщо ви не знаєте, як скласти порядок дня?

Існує чотири основні правила. По-перше, плануйте ваш майбутній день із вечора. Добре це зробити схематично і покласти лист на чільне місце. Так ви зможете заощадити час. Як встигнути все? Ось зразковий розпорядок дня:

7.00 – підйом.
7.00-8.00 – ранкова зарядка, гігієнічні процедури, сніданок.
8.00-12.00 – робота.
12.00-13.00 – обід, відпочинок.
13.00-17.00 – робота
17.00-19.00 – спорт.
19.00-20.00 – вечеря.
20.00-22.00 – особистий час, сімейні наступного дня.
22.00 – відхід до сну.

По-друге, плануйте тільки ті справи, виконання яких приносить вам задоволення. Якщо ви робитимете те, що вам не подобається, то ви швидко втомитеся і почнете відчувати дискомфорт. По-третє, правильно розставляйте пріоритети. Заведіть собі щоденник (датований) та впишіть туди справи за ступенем важливості. Наприклад:

Завдання, які потребують негайного вирішення.
Важливі, але дуже термінові справи.
Завдання, які можна виконати в інший день. Щоденник датований необхідний не тільки для постановки цілей, але й для різних ідей, які приходять вам на думку. Все запам'ятати неможливо, а такий спосіб дозволить не прогаяти важливі думки.

По-четверте, знаходите час для відпочинку – це обов'язково. Однак якщо залишилися невиконані завдання, постарайтеся вирішити їх саме у вихідний день, оскільки завтра вже знову на роботу.

Час гроші

Як заробляти гроші, знає кожна ділова людина. А ось як керувати часом – одиниці. Існує навіть спеціальна наука – тайм-менеджмент. Їй навчаються ті, хто не знає, як скласти порядок дня так, щоб час працював на людину, а не навпаки. Почати необхідно з аналізу та виявлення дірок, в які витікає марне проведення часу. Це може бути лише десять-п'ятнадцять хвилин. Але навіть вони важливі. Саме їх може не вистачити для виконання поставлених на день завдань. Друге, що потрібно зробити, це окреслити собі мети: як короткострокові, і довгострокові. Саме чітко сформульовані бажання рухають людину до їхнього досягнення. В інших випадках успіх не прийде. Після цього можна планувати свій час. Є сім дуже дієвих порад, які допоможуть вам впоратися із завданням:

Принцип 70/30. Спланувати цілий день неможливо. Виділіть 70% свого часу та розпишіть завдання. Решту 30% залиште для непередбачених обставин та форс-мажорів.
Сьогодні – на завтра. Не полінуйтеся письмово скласти майбутній. Це дозволить вам грамотно розподілити час та приїжджати на заплановані зустрічі без запізнень. Наприкінці ділового списку можна написати похвальні фрази: "Ти молодець! Але не розслабляйся!" або "Так тримати! Але попереду ще багато справ!" Вони вас стимулюватимуть до вирішення поставлених завдань.
Пам'ятайте, що основна активність посідає ранковий годинник, тому постарайтеся більшу частину справ планувати на обідній час. Психологічно легшає, коли розумієш, що половина поставлених завдань вже виконана, а попереду ще цілий день. Тоді можна присвятити короткочасному відпочинку та особистим дзвінкам. А після трапези провести пару не дуже важливих ділових переговорів чи невелику нараду.
Робіть перерви! Обов'язково відпочивайте щогодини по 10-15 хвилин. Такий спосіб дозволить працювати продуктивніше і не втомлюватися раніше часу. У хвилини відпочинку не обов'язково лежати на дивані чи курити у туалеті. Використовуйте цей час з користю: зробіть розминку, полийте квіти, переставте папки на полиці, читайте пресу або подихайте свіжим повітрям.
Реально оцінюйте свої можливості. На виконання недосяжних цілей ви витратите багато часу і здоров'я. Ставте собі завдання, які ви точно зможете вирішити.
Завжди наводьте лад на своєму робочому місці після закінчення робочого дня. Це допоможе значно заощадити ваш час у майбутньому і дозволить упорядкувати думки. Завжди тримайте важливі речі в одному місці і у вільному доступі.
Позбавтеся тих речей, які вам не потрібні. Людина звикла залишати "на потім", раптом знадобиться. Огляньтеся навколо себе, якщо чимось ви не користуєтеся вже кілька місяців, без сумнівів відправляйте це на смітник.

Для планування свого часу можна вести щоденник, блокнот або звичайний зошит. Записуйте туди цілі та завдання, думки та ідеї. І обов'язково складіть свій порядок дня. Успішну людину видно здалеку!

Сова або жайворонок: це має значення

Вчені давно поділяють людей на дві категорії, залежно від ступеня їхньої продуктивності в різний час доби. Це останні легко прокидаються вранці. У ранні години вони бадьорі та активні, але надвечір втомлюються і не можуть займатися важливими справами. Сови ж, навпаки, важко прокидаються, а їх максимальна активність досягається ввечері та вночі. Вочевидь, що з плануванні розпорядку дня необхідно враховувати психотип людини. І, наприклад, важливі зустрічі для "сов" не призначатимуть на ранковий годинник.

Однак у сучасному світі"жайворонкам" доводиться легше, тому що в основному вся робота в офісі або на виробництві починається рано-вранці. Вчені впевнені, що будь-яка людина в принципі за великого бажання може змінити свої біоритми. Кожен з нас здатний з "сови" перетворитися на "жайворонка". Однак для цього буде потрібна сила волі, терпіння і здатність дотримуватися певних правил при досягненні мети.

Біологічний годинник

Незалежно від того, до кого біологічного типу належить людина, він у будь-якому разі підпорядковується основним законам природи. А вони кажуть, що в різні години наш організм поводиться по-різному. І для того, щоб правильно використовувати час, встигаючи все, потрібно знати про це. Біологічний годинник починає свою роботу ще задовго до того, як ви прокинулися. Виглядає це приблизно так:

4 години ранку. Організм готується до пробудження, у кров викидається кортизон – гормон стресу. Цей час небезпечний, оскільки висока ймовірність серцевих нападів, загострення хронічних захворювань, бронхіальної астми тощо.
5.00–6.00. Активізується обмін речовин, підвищується цукор у крові та рівень амінокислот – організм "запускає" роботу всіх систем.
7.00. Відмінний час для сніданку, тому що їжа легко і швидко перетворюється на енергію.
8.00. Досягається добовий пік болючого порога. У цей час посилюються зубні болі, з особливою силою болить голова, ломить кістки. Прийом до стоматолога краще перенести на якийсь час у другій половині дня, коли неприємними синдроми будуть не такими вираженими.
9.00–12.00. До цього часу енергія досягає свого максимуму, добре працює мозок, посилюється кровообіг – оптимальний період для плідної роботи: як розумової, так і фізичної.
12.00–13.00. Обідній час. Шлунок добре перетравлює їжу, проте мозкова активність помітно знижується. Організм починає вимагати відпочинку.
14:00. Працездатність, як і раніше, знижена. Однак це найкращий часдля лікування зубів.
15.00–17.00. Кров'яний тиск знову збільшується, активізуються розумові процеси, спостерігається пік працездатності.
18:00. Оптимальний час для вечері, щоб організм встиг переварити їжу до сну.
19.00–20.00. Цей годинник ідеально підходить для прийому антибіотиків. Нервова системанайбільш чутлива. Годинник призначений для тихих сімейних справ або дружніх посиденьок.
21:00. Цей період підходить для навчання великої кількості інформації, оскільки мозок налаштований на запам'ятовування.
22:00. Прекрасний час для того, щоб заснути. Організм налаштовується на відновлення сил та енергії для наступного дня. Якщо ви заснете зараз, міцний та здоровий сон вам забезпечений.
23.00–1.00. Активність обміну речовин знижується, пульс уповільнюється, дихання рівне. Глибокий сон.
2.00. У цей час ви можете відчути холод, оскільки організм стає особливо чутливим до зниження температури.
3.00. Час, коли найчастіше трапляються самогубства. Людей відвідують депресивні думки. Краще лягти спати, якщо ви досі не зробили цього.

Плануйте ваш розпорядок дня з урахуванням біологічного годинника. Тоді у вас все буде виходити!

Досвід Джека Дорсі

Джек Дорсі - це успішний підприємець та засновник соціальної мережі Twitter. Водночас він виконує обов'язки директора всесвітньовідомої фірми Squer. Як же йому вдається поєднувати роботу та відпочинок? Цілком імовірно, що розпорядок дня бізнесмена мало кому припаде до душі. Але досвід Джека справді вражає. Він працює по 8 годин на кожній роботі, тобто 16 годин на добу. При цьому лише з понеділка до п'ятниці. Інші два дні він залишає на відпочинок. Його успіх у тому, що він становить тематичний план роботи кожен день, якого суворо дотримується. У цьому поставлені завдання він виконує обох компаніях. Робочий день керівника виглядає приблизно так:

У понеділок він займається адмініструванням та менеджментом.
Вівторок присвячує продукції, що випускається.
У середу Джек зайнятий маркетингом та зв'язками з громадськістю.
Четвер спрямований на налагодження та підтримання зв'язків із бізнес-партнерами.
У п'ятницю відбувається набір нових співробітників та вирішуються спільні організаційні питання.

Звичайно, порядок дня успішної людини дуже нагадує розклад трудоголіка. Однак завжди знаходить час для прогулянок на свіжому повітрі та релаксації.

Розпорядок дня успішної людини. Приклад: Уінстон Черчілль про роботу вдома

Усім зрозуміло, що з Уінстона Черчілля як в глави уряду Великобританії був ненормований робочий день. Однак попри все йому вдавалося все встигати і дотримуватись свого порядку дня. Ви здивуєтеся, але, прокидаючись о пів на восьму ранку, Вінстон не поспішав підводитися з ліжка: лежачи, він читав свіжу пресу, снідав, розбирав свою пошту і навіть роздавав перші вказівки своєму секретареві. І тільки до одинадцятої години Черчілль вставав, ішов вмиватися, одягався і спускався в сад, щоб прогулятися просто неба.

Обід для керівника країни накривали приблизно о першій годині після полудня. На бенкет запрошувалися всі члени сім'ї. Протягом години Вінстон міг вільно спілкуватися з ними і насолоджуватися суспільством близьких людей. Після такого проведення часу він з новими силами приступав до своїх обов'язків. Жоден робочий день Вінстона Черчілля не проходив без тривалого денного сну. А о восьмій годині за вечерею знову збиралися рідні та запрошені гості. Після цього Вінстон знову закривався у своєму кабінеті і працював кілька годин поспіль. Таким чином, главі уряду Великобританії вдавалося поєднувати роботу з особистим спілкуванням з рідними та близькими. І це неодмінно робило його людиною не лише успішною, а й щасливою.

Розпорядок дня для роботи вдома

Розпорядок дня бізнесмена, який працює вдома, украй важливий. Характер діяльності деяких людей дозволяє працювати дистанційно, навіть не виходячи із дому. Як правило, такі працівники не звикли приділяти час на планування робочого дня, хоча для них це було б дуже доречним. Найчастіше будинки працюють без будь-якого режиму: сидять за комп'ютером до пізньої ночі, потім прокидаються далеко за полудень, розбитими та млявими. Такі працівники навряд чи стануть колись успішними. Інша справа, якщо дотримуватися правильного розпорядку дня, можна досягти успіхів у роботі. А також бути щасливим у особистого життяі при цьому зберігати своє здоров'я. Ось приклад того, як скласти порядок дня:

Вставати потрібно рано, пізніше 7 годин ранку. Після пробудження приділіть п'ять хвилин ранковій зарядці, прийміть душ і щільно поснідайте. Після цього не варто одразу кидатися в роботу. Відпочиньте ще трохи, дозвольте організму прокинутися та налаштуватися на робочий лад.
З 9 до 12 можна попрацювати. Займіться тими справами, які вимагають розумового навантаження, оскільки в цей час активізується пам'ять, підвищується працездатність та краще працює мозок.
12.00-14.00 - ці дві години присвятіть приготуванню обіду, їді та післяобідньому відпочинку.
Після цього знову можна приступити до роботи, але не пізніше, ніж до 18 години.
З 18 до 20 вечора присвятіть себе тим справам, які приносять вам задоволення: прогулянки на свіжому повітрі, заняття з дітьми, читання художньої літератури тощо.
О 20.00 можна повечеряти всією родиною та зібратися біля телевізора для перегляду цікавого фільму.
Лягти спати необхідно не пізніше 22 годин, адже наступного дня вам доведеться знову раннє піднесення.

Як видно, роботі всього присвячено 6-8 годин. Однак саме такий ваш розпорядок дня дозволить виконувати її ефективно та без шкоди для здоров'я та особистого життя.

Як заснути швидко?

Очевидно, що повноцінний та міцний сон впливає на нашу активність протягом усього дня. Тому важливо лягати вчасно та вміти заснути. Дотримуйтесь наступних порад:

Прочитайте перед сном цікаву книжку. Це набагато корисніше від перегляду телевізора або пошуку новин в Інтернеті. Під час читання мозок розслаблюється і людині легше заснути.
Заняття спортом закінчуйте за кілька годин до бажаного сну. Це необхідно для того, щоб кров'яний тиск прийшов у норму, м'язова активність знизилася і організм був готовий відпочивати.
Прогулянки на свіжому повітрі сприятливо позначаться на часі засинання.
Не вживайте важкої їжі перед сном.
Перед тим як лягти спати, добре провітріть приміщення.
Вранці завжди прокидайтеся одночасно, навіть якщо вам ще трохи хочеться подрімати.

Очевидно, що людина, що виспалася і добре відпочила, має здоровий вигляд. Він бадьорий, веселий і налаштований на продуктивне вирішення поставлених завдань протягом робочого дня.

Домогосподарка теж людина

Якщо вам здається, що жінка, яка сидить удома з дітьми чи без них, нічого не робить, то ви глибоко помиляєтесь. Щоб зрозуміти, наскільки завантажений кожен день домогосподарки, достатньо лише одного разу побувати на її місці. Тому планування часу для неї також важливе, як і порядок дня успішної людини. Це допоможе викроїти хоч пару годин для особистих справ і не стати рабом домашнього господарства. Для того, щоб хоч трохи систематизувати свою роботу, жінці пропонується вести спеціальні записи. У таблиці, поданої нижче, видно, як слід ранжувати заплановані відносини.

Як видно, необхідно на день складати план важливих і не дуже справ. Вони виконуватимуться незалежно від щоденних обов'язків у вигляді приготування їжі, миття посуду, прогулянки з домашнім вихованцем тощо. Забираючи всю квартиру щодня, ви швидко втомлюєтеся, роблячи все поверхово. Ми вам пропонуємо приділити увагу одній кімнаті на добу. Однак робити це потрібно ретельно та відповідально. Так ви вб'єте двох зайців відразу - вам практично не доведеться робити генеральне прибирання і ви не втомитеся настільки, як від прибирання всієї квартири в цілому.

У маленькі справи нехай увійдуть такі цілі, як зміна постелі, пересадка квітів та інше. Щоденні обов'язки теж намагайтеся виконувати у хронологічному порядку. Так ви скоротите час на їхнє вирішення. Наприклад, вставши вранці, спочатку заправте ліжка, а потім приступайте до приготування сніданку. Брудний посуд мийте відразу після їди, а не накопичуйте його цілий день (тільки якщо у вас немає посудомийної машини).

Пам'ятайте! У вас обов'язково має бути хоча б один вихідний день. На суботу та неділю не плануйте нічого грандіозного. Запишіть у графік ті справи, які ви можете виконати разом зі своєю сім'єю. Наприклад, похід у магазин за продуктами. Обов'язково підключайте до роботи своїх домочадців та не соромтеся просити допомоги у чоловіка. Заповнюйте таку таблицю на тиждень наперед. Тоді ви навчитеся систематизувати свою та зможете знайти час для прогулянок з подругами, походів по магазинах одягу та інших приємних речей.

Роботі – час, потісі – година

Неможливо працювати без перерви. Навіть діловій людині потрібно влаштовувати хоча б один вихідний день. Ми підкажемо, як провести його з користю для себе та своєї сім'ї:

Працівник проводить занадто багато часу в офісі або кабінеті. Тому йому просто потрібні вилазки на свіже повітря. Вихідний день – оптимальний для цього час! Вирушайте з друзями на пікнік до найближчого лісу. Зберіть ягоди чи гриби. Влітку обов'язково їдьте на пляж до озера чи моря. Здійсніть водну прогулянку катамараном або човном. Пограйте у пляжний волейбол або візьміть велосипеди на прокат. Чим би ви не взялися, це неодмінно піде вам на користь.
У вихідні дні в місті часто влаштовують різноманітні ярмарки, гуляння або просто невеликі тематичні свята в парку. Там ви зможете взяти участь у конкурсах, насолодитися виступом акторів, послухати живу музикупоїсти солодку вату або попкорн, зустріти старих друзів.
Кіно - також відмінний привід зняти напругу напруженого тижня. Виберіть той фільм, який буде цікавим для всієї родини. А після кінотеатру можна зайти до найближчого кафе та побалувати себе смачною піцею чи морозивом.
Якщо з погодою на вихідні не пощастило, можна залишитися вдома та пограти у настільні ігри. Або подивитись улюблену передачу. Читання цікавої книги теж принесе чимало задоволення.
На вихідні можна запланувати похід магазинами. І щоб це не виглядало надто буденно, призначте кожного члена сім'ї відповідальним за певний відділ у торговому об'єкті. І накажіть суворо дотримуватись списку покупок.
Субота та неділя – чудовий час для прийому гостей. І, звісно, не забувайте про своїх батьків. Їм теж важлива ваша увага та турбота.

Якщо ви ділова людина, не нехтуйте відпочинком. Обов'язково плануйте свій вихідний день. Це дозволить вам не тільки зберегти нерви та здоров'я, але й з новими силами та свіжими думками приступити до чергового робочого тижня. Таким чином, для того, щоб досягти наміченого результату, вам необхідно навчитися керувати своїм часом. Ваш розпорядок дня і те, скільки завдань ви встигнете вирішити, залежить від того, наскільки грамотно ви зможете розпланувати свій час.

Для цього заведіть собі щоденник і обов'язково складіть режим, якого суворо дотримуватиметеся. Вивчіть досвід успішних підприємців і дотримуйтесь порад, які підходять саме вам. Визначте свої біоритми та складайте порядок дня виходячи з ваших можливостей. Правильно розставляйте пріоритети, це дозволить зберегти сили та час виконання незначних завдань. І не забувайте про сон та відпочинок. Це обов'язкова складова порядку дня успішної людини.

У нас завжди є бажання відповідати ритму життя, а звірити це мчить життя зі своїм внутрішнім годинником ніколи. Усі ми живемо у своєму тимчасовому вимірі. Коли наш розпорядок дня сильно відрізняється з вродженим внутрішнім годинником, прискорюється виснаження нашого організму.

І якщо ми ігноруємо свій біологічний годинник, то час розплати не змусить себе чекати.

Внутрішній хронометр

У житті все ритмічно, і ритм визначає суть нашого життя. Біологічний годинник нашого організму вдосконалювалися мільйони років. Від них залежить діяльність нашого організму.

Сучасний світ не дає нам можливості прислухатися до себе та дотримуватись правильного режиму дня. Складну систему власного організму ми ігноруємо. Своє життя ми підлаштовуємо під час. Але організм не може орієнтуватися за загальноприйнятим часом.

Вчені хронобіологи вивчають природні процеси та ритми, що відбуваються в людському організмі. Пізнання принципів роботи свого біологічного годинника дають можливість людині отримати величезні переваги, оскільки за цими знаннями вона може побудувати свій правильний розпорядок дня.

Хронобіологи розробили ідеальний розпорядокдня сучасної людинизавдяки якому він зможе встигати виконувати щоденні завдання та робити набагато більше з меншими витратами енергії.

Складаємо режим дня

Активність вдень

Біологічний годинник керує не тільки фізіологічними процесами людини, але й впливає на роботу мозку, увагу, і навіть уяву, тому до розпорядку дня кожної людини має бути індивідуальний підхід:

Якщо від вас потрібна серйозна концентрація та відповідальне виконання роботи, бажано робити її вранці. Мозок працює найкраще з 10 години ранку до 12-ї.
Розумова активність більшості людей знижується у другій половині дня. Природне ослаблення уваги особливо помітне, якщо нічний сон людини був неякісний. Багато хто помічав, що в післяобідній період робочий ритм сповільнюється, і деякі люди можуть поринути у дрімоту.
Якщо ви офісний працівник, то ваша дрімота нікому шкоди не завдасть. А от для водіїв це може спричинити трагедію. Вченими було помічено, що ймовірність відключитися за кермом вдень значно вища, ніж у вечірній час. Тому правильний режим дня водіям просто потрібний. Втім, не лише водіям, спеціальностей, від яких залежить життя людей, багато.

Ранній вечір

Ближче до 16 години післяобідній спад залишається позаду. Зосередження уваги приходить у норму, температура тіла людини підвищується. Дослідники з'ясували, що ранкові фізичні навантаження краще уникати, а ось вичавити з себе максимум сил людина може якраз післяобіднього часу.
Підвищення температури після полудня працює як своєрідне розігрів, тому фізична робота в післяобідній період буде більш продуктивною і безболісною, ніж у ранковий час. І якщо в розпорядку дня людини заняття спортом припадатимуть на вечірній час, то шанс досягти бажаних результатів значно підвищується. Це стосується й тих, хто хоче скинути вагу.

Спортивні дослідники дійшли висновку, що більшість рекордів було встановлено саме під час раннього вечора. Хоча такі показники, як почуття рівноваги та твердість рук вищі в ранковий час.

Правильний режим дня може вплинути на досягнення кожного з нас.Навіть найсильніший спортсмен може втратити місце на п'єдесталі пошани, якщо він ігноруватиме свій біологічний годинник.

Вечірній час

Коли робочий день закінчується, з'являється бажання відпочити. Але температура нашого тіла вища за ранкову, і ми знаходимося на піку активності. Чим зайнятися?

Більшість людей, розпорядок дня яких залежить від п'ятиденної роботи, для активного їди виділяють вечірній час. Багато хто не встигає пообідати протягом дня, тому заповнює цю прогалину після важкого трудового дня.

Дослідники дієтологи провели експеримент:

Всі, хто бере участь в експерименті, отримували рівну кількість калорій, але з різницею в часі.

З'ясувалося, що щільна вечеря вплинула на рівень глюкози в крові учасників, оскільки увечері інсулін у крові організму працює менш ефективно. Так що ризик заробити цукровий діабету таких людей зростає.

Пізня вечеря несумісна з біологічними ритмами людського організму. Здоров'ю він може лише зашкодити. Дуже важливо вживати їжу вчасно.

І стара приказка про те, що сніданок потрібно з'їдати самому, обід ділити з друзями, а від вечері зовсім відмовитися, для людини дуже актуальна. Якщо ми отримуватимемо більше калорій за сніданком, то організм оцінить таку турботу і всі калорії направить у потрібне русло.

Як обдурити внутрішній годинник

Робочий час закінчується, і всі ми потребуємо відпочинку. Настання темряви викликає почуття втоми, і в багатьох з'являються думки, що настав час відходити до сну. Жайворонки та сови хочуть спати у різний час. Якщо бажання спати не з'явилося, можна спробувати обдурити внутрішній годинник.

На синхронну роботу біологічного годинника людини впливає один важливий фактор, що не має нічого спільного з будильником, він споконвіку був з нами - світло. Він допомагає нам відповідати денному циклу, а впливає наш організм у різний час доби по-різному.

Вранці світло допомагає прокинутися, прискорюючи внутрішній годинник, а ввечері, навпаки, сповільнює їх, момент бажання спати віддаляється. Це робить нас більш активними вечорами. Враховуючи фактор впливу світла, ми можемо використовувати пристрій свого організму, і створити оптимально правильний режим дня для нього.

Вчені розрахували, що:

совам, які важко прокидаються, і постійно спізнюються на роботу, можна скористатися сонцезахисними окулярами в пообідній час, щоб до самого вечора отримувати менше світла;
жайворонкам слід робити все з точністю до навпаки. Сонцезахисні окуляри їм слід носити з ранку до полудня, тому що світло їм більше потрібне ввечері.

Ранок сучасної людини

Новий день здорового організму повинен починатися пізніше шести годин ранку, якщо дотримуватися правильного режиму дня. Не всім вставати у такий час однаково легко.

Помічено, що підлітки страждають найбільше. Ранковому пробудженню їхній організм опирається завзято. Цьому явищу є наукові пояснення.

Проблему важкого ранкового підйому почав уперше вивчати 1962 року французький спелеолог Мішель Сіфр:

Він провів серію експериментів, вивчаючи біоритми людини. У печері він провів без годинника кілька місяців і довів, що люди мають свій механізм відліку часу. Наші фізіологічні потреби залежать від біологічного годинника, який підказує, що і коли нам потрібно робити, і який розпорядок дня необхідний тій чи іншій людині.

Внутрішній годинник є у всіх, але у кожного з нас він працює по-своєму, і правильний режим дня у кожного свій. Середній цикл людини становить трохи більше ніж 24 години.

Одні люди живуть за скороченим циклом, що становить 22 години, інші можуть збільшити його до 25 годин. Більшість людства ми звикли розділяти на жайворонків, добовий цикляких короткий, і сов, годинник яких відстає від середньостатистичного циклу.

Наскільки легка на підйом людина вранці відповідає не тільки її добовий цикл:

На цей показник впливає вік. Вчені з'ясували, що всі малюки ставляться до жайворонків. До 10 років вони сплять усе довше і триває такий ритм до 20 років. Після людина знову починає налаштовуватися на раннє піднесення.
Закономірність залежності пробудження від віку вчені поки що не знайшли. Але дослідники довели, що якби враховувалися особливості підлітків при складанні шкільного розкладу, і розпорядок дня учня відповідав його внутрішнім годинникам, підвищилася б якість освіти. І якби люди орієнтували правильний режим дня на свій біологічний годинник, то продуктивність їх була б значно вищою, причому вона жодним чином не впливала б на здоров'я.
Навіть якщо ви вранці виспалися і відчуваєте, що готові робити великі справи, не поспішайте проявляти активність. Вранці відбувається зміна ваших внутрішніх ритмів. Вченими доведено, що збільшення кров'яного тиску та зниження еластичності кров'яних судин відбуваються у перші години після пробудження. За статистикою, ймовірність серцевого нападу вища у період з ранку до полудня. Змінивши порядок дня людини, яка має проблеми з тиском або серцем, можна суттєво покращити стан її здоров'я.

Нічний сон

Після того як заходить сонце, наш біологічний годинник наполягає на сні. Але є такі люди, яким не спиться ночами.

Люди похилого віку найчастіше схильні до страждань від порушеного сну, він стає неспокійним і уривчастим.

Вчені вважають, що це пов'язано зі старінням біологічного годинника. З віком зір погіршується, і організм вже не приймає достатню кількість світла, тому внутрішній годинник збивається або сповільнюється.

Вченим вдалося з'ясувати вплив світла на біологічний годинник людей похилого віку, які страждають на безсоння:

Вони провели експеримент із групою пацієнтів, які страждають на порушення сну, де їм забезпечили додаткове освітлення. Три роки стежили за поведінкою та станом здоров'я пацієнтів.
Результати були приголомшливі. Пацієнти не тільки стали краще спати, додаткове світло вплинуло і на настрій, і на пам'ять, і на покращення стану здоров'я.

Вчені сподіваються, що подальше вивчення впливу світла на внутрішній годинник людини дасть можливість знайти спосіб лікування тяжких захворювань без застосування. лікарських препаратів, особливо у людей похилого віку

Вночі внутрішній годинник людини найменш активний, падає температура тіла, знижується тиск. Але є такі професії, які вимагають активності вночі. Ігноруючи внутрішній годинник, ми піддаємо свій організм стресу. А він свого часу призводить до серйозних захворювань.

Знаючи особливості свого організму, ми можемо коригувати правильний режим дня середньостатистичної сучасної людини так, щоб усі наші дії не завдавали шкоди нашому організму.

Планування часу - важлива і невід'ємна частина у роботі будь-якого підприємця чи просто активної людини.

Ми часто стикаємося з ситуацією, коли цілий день чимось зайняті, а результату ніякого немає.

Вихід із цього становища є - необхідно скласти розпорядок дня. І не просто розписати завдання, а правильно організувати подальшу роботу, щоби постійно тримати контроль часу.

Якщо все зробити як слід, то результат не змусить довго чекати. Ви позбавитеся бардаку в голові і навколо себе. Перестанете нервувати, оскільки завжди будете тримати під контролем усі свої справи. Чи зможете правильно оцінювати продуктивність дій за день і за весь час. Ваша голова не буде завантажена питанням: Чого я ще не зробив?

Ви встигатимете працювати набагато більше, оскільки день, спланований за розпорядком дня, більш продуктивний, ніж день, проведений «як вийде».

Як правильно спланувати день, щоб тримати постійний контроль часу?

Існує 5 основних правил, якими користуються багато підприємців. Візьміть їх на замітку та використовуйте у своєму повсякденному житті.

Правило №1 - З вечора складайте план наступного дня

Розплануйте свій завтрашній день. Виділіть 6-8 годин на роботу, не забудьте про прийоми їжі та відпочинок. Я у свій план ще вписую заняття спортом (і вам раджу). Для прикладу склав свій план на завтра.

7.00 -Підйом

7.00-8.00 - Заряджання, умивання, сніданок.

8.00-12.00 - робота.

12.00 - 13-00 - Обід, відпочинок.

13.00 - 17.00 - робота.

17.00 - 19.00 - Заняття спортом.

19.00 - 20.00 - Вечеря.

20.00 - 22.00 - Особистий час (родина, читання книг, розваги, перевірка пошти, відповіді на листи).

22.00 - 23.00 - Підбиття підсумків минулого дня, складання плану на завтрашній день.

Час, виділений для роботи, повинен проходити максимально продуктивно. Робочий годинник, за бажання, можна розписати докладніше, за конкретними завданнями.

Буває, що доводиться затриматися за комп'ютером і до півночі, але при цьому все одно необхідно стати о 7.00, як заплановано, інакше весь розпорядок дня можна буде викинути у відро для сміття, а ви втратите контроль часу.

Правило №2 - У план пишіть тільки ті завдання, виконання яких приносить вам задоволення

Якщо займатися тим, чого ви не проявляєте щирий інтерес, це дуже швидко набридне.

Наприклад, я, як копірайтер, рідко пишу статті на теми, що не цікавлять мене. Тільки якщо у цьому є гостра потреба.

Правило № 3 – Р поставте завдання за важливістю, у порядку спадання

Для того, щоб правильно планувати свій розпорядок дня та не втрачати контроль часу, складіть список справ за оцінками важливості в порядку зменшення. Наприклад:

Завдання, які потрібно виконати насамперед.
Важливі, але термінові завдання.
Завдання, виконання яких можна відкласти у вихідний день.

Виконання починаємо з першого списку та впевнено спускаємося вниз.

Правило № 4 - Складайте план на день відпочинку

У план вихідного дня вбивайте завдання, які не встигли зробити в робочі дні. Їх все ж таки необхідно виконати. Але про відпочинок теж не забувайте, адже наступного дня – вже робітник.

Правило № 5 -Записуйте всі ідеї

Заведіть блокнот та тримайте його постійно під рукою.

У творчих людейза цілий день у голові проскакую безліч ідей. Начебто запам'ятав, але потім згадати ні як не можу. Пам'ятаю, що щось було, а що?

Такий блокнот буде золотою скринькою з ідеями, ось побачите. Я його веду вже понад рік. І він мені дуже помагає. До речі, ідею цієї статті я теж взяв зі свого блокнота з ідеями.

Переносьте ідеї з блокнота у свій план розподілу цілей і починайте з ними працювати. Ви самі помітите, як це продуктивно.

Дотримуючись цих 5 правил, ви зможете правильно складати розпорядок дня та постійно тримати контроль часу. Можливо, у вас ще є ідеї, які допоможуть краще контролювати свій час. Чекаю у коментарях.

Юрій Гальмаков

Знайшов для Вас відео, щоби інформація максимально закріпилася. Тепер у Вас не виникатиме проблем зі складанням розпорядку дня.

Залишайте у коментарях свої питання, побажання та рекомендації. Ми завжди намагаємося створювати для вас лише найкращі матеріали.