Фізичні вправи для осіб, які страждають порушеннями опорно-рухового апарату, і в тому числі суглобових ревматизмом.

За допомогою фізичних вправ досягається:

• відновлення психічної рівноваги;
• придбання і зміцнення впевненості в своїх силах і можливостях;
• масаж внутрішніх та інших органів;
• витіснення шкідливих речовин з тканин організму;
• відновлення нормального обміну речовин.

Від найпростіших і спокійних вправ у міру зміцнення організму і розширення його фізичних можливостей слід переходити до більш серйозних, і в тому числі із застосуванням обтяжень, поступово збільшуючи навантаження. Тривалість занять: спочатку 10-15 хв щодня, а потім поступово збільшуючи до 1-1,5 год - два-три рази на тиждень.

1. Початкове положення (і. П.) - стоячи або сидячи. Нахилити голову вперед до торкання підборіддям грудей, потім відхилити голову назад до межі. Повторити по 10 разів в кожну сторону.

2. І. п. - колишнє. Нахилити голову спочатку вліво, а потім вправо кожен раз до торкання вухом плеча. Повторити по 10 разів в кожну сторону.

3. І. п. - стоячи, руки на поясі або уздовж тулуба. Кругові, обертання головою вліво і вправо по 10 разів в кожну сторону. Цю вправу можна виконувати і сидячи.

4. І. п. - стоячи або сидячи. Зчепити руки в замок на потилиці і нахиляти голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей і допомагаючи собі зчепленими руками. Виконати 15 разів. Вправу потрібно виконувати так, щоб відчути натяг м'язів попереку.

5. І. п. - стоячи або сидячи. Розвести руки в сторони і робити ними кругові рухи вперед і назад по 10 разів в кожну сторону.

6. І. п. - лежачи на лаві. Розкинути руки в сторони і постаратися відвести їх назад-вниз якнайдалі, а потім звести над собою до торкання долонь один одного. Виконати 10 разів. Вправу можна виконувати за допомогою напарника. Можна також робити цю вправу стоячи. Встати спиною до одвірка так, щоб потилиця, сідниці і п'яти ніг стосувалися косяка і потім також розводити руки в сторони і назад і зводити їх разом перед собою.

7. І. п. - лежачи на лаві. Лягти спиною на лаву так, щоб голова знаходилася на краю лави, і витягнути руки вгору. Постаратися дістати руками підлогу за головою і повернути їх потім у вихідне положення. Виконати 10-15 разів.

8. І. п. - стоячи. Встати на відстань 80-100 см від столу, поклавши на нього кисті рук, і робити нахили вперед до межі, повертаючись потім в початкове положення. Ступні ніг при цьому повинні залишатися на місці. Виконати 10-15 разів.

9. І. п. - стоячи. Зробити 10-15 присідань. Можна при цьому триматися руками за кришку столу або інший добре закріплений і зручний предмет.

10. І. п. - стоячи, ноги розсунути ширше в сторони. Не згинаючи колін, постаратися дістати руками поперемінно носок то правою, то лівою ноги. Зробити по 10 разів в кожну сторону. Вправу можна виконувати сидячи і розвівши ноги в сторони.

11. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Піднятися на носки і повернутися в початкове положення. Зробити 15-20 разів. Якщо хворому важко стояти, цю вправу можна виконувати, сидячи і впираючись носками ніг в стіну або в іншу перешкоду.

12. І. п. - лежачи на спині. Підтягти п'яти до сідниць так, щоб гомілки ніг стали перпендикулярні підлозі, і витягнути руки вгору. Нахиляти одночасно руки вліво, а коліна вправо до межі, а потім - руки вправо, а коліна вліво. Вправу виконувати по 10 разів в кожну сторону.

13. І. п. - те ж. Підтягувати, обнявши руками, коліна і намагатися дістати їх лобом, а потім випрямляти тулуб. Повторити 10-15 разів.

14. І. п. - на четвереньках. Постаратися, не згинаючи спини, сісти на п'яти і потім знову повернутися в початкове положення. Виконати 10-15 разів.

15. І. п. - те ж. Сісти на підлогу спочатку зліва від п'ят, а потім - праворуч.

16. І. п. - лежачи на животі. Піднявши голову, прогнутися так, щоб побачити стелю, після чого повернутися в початкове положення. Повторити 15 разів. Можна допомагати собі руками.

17. І. п. - лежачи на спині. Самостійно або за допомогою напарника робити кругові рухи по черзі кистями і ступнями. Виконати по 15-20 разів для рук і ніг.

Вправи наведеного нижче комплексу слід виконувати плавно, без ривків. Всі перераховані тут руху для кожної вправи складають один підхід. Заняття потрібно починати, роблячи по одному підході кожної вправи. Через місяць занять можна додати другий підхід, а ще через місяць - третій підхід. Не можна квапити час, насильства над організмом: результат проявиться неодмінно, і недуга буде переможений.

Можливо, не всі зможуть одразу виконувати зазначені вправи в повному обсязі - не варто засмучуватися, робіть те, що вам під силу, і поступово доводите навантаження до потрібного рівня. Поступово в міру збільшення сили м'язів і поліпшення загального стану можна переходити до виконання цих вправ з обтяженнями (де потрібно), збільшуючи вагу в залежності від поліпшення загального стану і нарощування маси і сили м'язів.

"Фізичні вправи при порушеннях опорно-рухового апарату" та інші статті з розділу Захворювання опорно-рухової системи

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Тольяттінського державного університету

Кафедра адаптивної фізичної культури

КУРСОВА РОБОТА

Дисципліна: «Теорія і організація адаптивної фізичної культури»

Тема: «Корекція порушень опорно-рухового апарату у дітей дошкільного віку»

Студент Касілов Я.Е.

Науковий керівник д-р пед. наук, Балашова В.Ф.

Тольятті - 2016

ВСТУП

Розділ I. Теоретичні основи ПРОБЛЕМИ ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ осанки у дітей дошкільного віку В ПРОЦЕСІ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

1.2 Анатомо-фізіологічні особливості формування правильної постави та причини порушення у дітей дошкільного віку

1.3 Засоби і методи формування правильної постави у дітей дошкільного віку

2.1 Методи дослідження

2.2 Організація дослідження

РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

ПРИКЛАДНА ПРОГРАМА

ВСТУП

Актуальність нашого дослідження зумовлена \u200b\u200bтим, що правильна постава має величезне значення в життєдіяльності людини, оскільки вона сприяє раціональному використанню біомеханічних властивостей опорно-рухового апарату і нормальному функціонуванню систем життєзабезпечення організму.

За даними Наукового центру здоров'я дітей РАМН, близько 90% дітей мають різні відхилення у фізичному і психічному розвитку. Одне з перших місць серед них займають порушення опорно-рухового апарату, які чинять негативний вплив на провідні фізіологічні системи організму (серцево-судинна, дихальна, нервова і ін.), На показники здоров'я взагалі і рівень працездатності.

На думку М.С. Міловзорова (1999) формування правильної постави - одна з основних завдань фізичного виховання. Вона особливо потрібна в початкові періоди вікового розвитку, коли найбільш інтенсивно йде морфофункциональное становлення організму, в тому числі формування вигинів хребта та інших структурних основ постави.

Таким чином, найбільш сприятливо починати заходи з виховання навички правильної постави у дітей з першого року життя у вигляді достатньої і гармонійної тренування всіх чотирьох ланцюгових настановних рефлексів. Проблема профілактики та корекції відхилень у стані здоров'я дітей набула особливої \u200b\u200bактуальності. Це обумовлено, перш за все, наявністю великого числа дошкільнят (84,0%) і молодших школярів (89%) з різними відхиленнями в стані здоров'я (О.М.Евдокімова, 1996; Р.Б.Стеркіна, 1996).

На підставі вище викладеного можна зробити висновок, що проведення спеціально організованих занять лікувальною гімнастикою в умовах дошкільного закладу дозволить своєчасно і ефективно усунути зазначені причини на ранніх етапах формування порушень постави. Саме своєчасність використання фізичних вправ з лікувальною метою є найбільш значущим чинником впровадження лікувальної гімнастики в практику корекційної роботи дошкільних установ. Застосовувані в лікувальної гімнастики фізичні вправи повинні бути прості і доступні для виконання, не викликати побічної дії, а проведені в ігровій формі ставати більш привабливими, підвищувати емоційний стан дитини, його фізичні можливості і усувати наявні порушення опорно-рухового апарату.

Об'єкт дослідження: Процес фізичного виховання дітей дошкільного віку.

Предмет дослідження: формування правильної постави у дітей дошкільного віку засобами фізичної культури.

Мета роботи: обґрунтувати формування правильної постави у дітей дошкільного віку засобами фізичної культури.

Завдання дослідження:

1. Вивчити проблему корекції порушення постави у дітей в теорії і практиці;

2. Визначити особливості фізичного розвитку і умови сприяють корекції порушення постави;

3. Проаналізувати отримані результати дослідження

Методи дослідження. В роботі використані теоретичні та практичні методи дослідження: вивчення та аналіз психолого-педагогічної літератури, спостереження, обстеження, педагогічне тестування фізичних якостей, антропометричні вимірювання, методи оцінки фізичної працездатності, обробка отриманих матеріалів.

Організація дослідження.

1. Вибір і осмислення теми. На цьому етапі вивчався стан проблеми в психолого-педагогічних дослідженнях вчених, приділялася увага попередньому визначенню принципів, розробці практичних основ і методик експерименту.

2. Визначення особливостей фізичного розвитку і фізичної підготовки дітей. Умови сприяють формуванню правильної постави.

3. Аналіз результатів дослідження, оформлення досвіду роботи по темі «корекція порушень опорно-рухового апарату у дітей дошкільного віку».

ГЛАВА 1. Теоретичні основи ПРОБЛЕМИ ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ осанки у дітей дошкільного віку В ПРОЦЕСІ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

1.1 Основні аспекти проблеми формування правильної постави у дітей дошкільного віку

Людський організм розвивається і змінюється протягом усього свого життя від моменту зародження до смерті. Цей процес індивідуального розвитку носить назву онтогенез. Найбільш виражені зміни в будові організму людини відбуваються в період від новонародженості до періоду статевого дозрівання. Кожному віковому періоду від народження до зрілості властиві свої специфічні особливості будови і функціонування.

Будучи біологічним об'єктом природної екосистеми і членом суспільства, людина знаходиться під впливом складного комплексу кліматичних, хімічних, радіоактивних, електромагнітних, шумових та інших чинників, своєрідною соціально-економічного середовища її проживання. Тому здоров'я є комплексним результатом складної взаємодії людини з природою і суспільством.

За визначенням, прийнятим Всесвітньою організацією охорони здоров'я, здоров'я - це стан повного тілесного, душевного і соціального благополуччя. Інститутом гігієни дітей і підлітків Росії запропоновано більш конкретне визначення здоров'я: "здоров'я - відсутність хвороби і пошкодження, гармонійний фізичний розвиток, нормальне функціонування органів і систем, висока працездатність, стійкість до несприятливих впливів і достатня здатність адаптуватися до різних навантажень і умов середовища".

Охорона здоров'я підростаючого покоління є найважливішим державним завданням, так як відомо, що фундамент здоров'я дорослої людини закладається в дитинстві. Дитина і підліток відрізняються від дорослої людини особливостями будови і функціями організму, які значно змінюються в різні періоди їхнього життя. Знання вікових особливостей морфології та фізіології дітей необхідно в найбільшою мірою використовувати в справі виховання підростаючого покоління.

Відомі педагоги неодноразово висловлювалися в своїх педагогічних роботах про роль анатомічних і фізіологічних знань у вихованні дітей. К. Д. Ушинський підкреслював, що педагоги повинні обов'язково мати природничо підготовку, він вважав, що тільки в тому випадку, коли педагоги знайомі з основами анатомії, фізіології і психології дитини, вони можуть виховувати, удосконалюючи фізичні і розумові здібності дітей.

На думку В.К.Бальсевіча (1988), «стратегія фізичного виховання дитини повинна полягати в тому, щоб навчити його можливо більшій кількості різноманітних рухів ...». Оволодіння різними руховими навичками збагачує руховий досвід, розширює діапазон рухових здібностей дітей, сприяє підвищенню функціональних можливостей організму.

З урахуванням того, що в період дошкільного та молодшого шкільного віку скелетні м'язи знаходяться в стадії інтенсивного формування і розвитку, одна з найбільш важливих завдань фізичного виховання дітей є завдання по формуванню правильної постави і попередження деформації опорно-рухового апарату.

Існують різні поняття «постава». Одні автори розуміють під поставою звичну позу невимушено стоїть людини, що тримає тулуб і голову прямо без активного напруження м'язів. Інші розглядають поставу як склалася позу, яка зберігається при певних умовах, манеру людини триматися сидячи, стоячи і в русі. На думку третіх, постава-це комплекс якостей і навичок, що забезпечують вигідну для життєдіяльності загальну позу і положення тіла в просторі (Земсков Е.А., 1991). З фізіологічної точки зору постава є динамічним стереотипом, який купується в плині індивідуального життя людини.

Таким чином, можна зробити висновок, що постава - це не тільки звичне положення тіла людини в спокої і в русі, але і один з важливих показників здоров'я, а так само один з критеріїв гармонійності розвитку людини (Глушаков Т.Г., Волкова Л. Н., 1994).

Формування правильної постави - одне з основних завдань фізичного виховання. Вона особливо важлива в початкові періоди вікового розвитку, коли найбільш інтенсивно йде морфофункциональное становлення організму, в тому числі формування вигинів хребта та інших структурних основ постави. Від того, наскільки якісно в цей час виробляється раціональний навик фіксації основний пози прямостояння в єдності з гармонійним розвитком м'язів і зміцненням кістково-зв'язкового апарату, багато в чому залежить статус постави в наступні роки.

Чому у сучасної дитини розвивається порушення постави?

Очевидно, до числа найважливіших причин слід віднести високий відсоток народжуваності ослаблених дітей, захворювання в неонатальному і більш пізньому періоді розвитку дитини, пов'язані з обмеженням рухової активності. Все це негативно позначається на стані скелетних м'язів і хребта. Важливо якомога раніше почати профілактику дефектів постави або корекцію наявного виду її порушення, щоб в школі у дитини не виникли проблеми з підвищеною стомлюваністю, головними болями і болями в м'язах тулуба.

За даними Л.Г.Мірхайдаровой (1997), найбільше число порушень постави у дітей пов'язано зі зміною положення плечового пояса (71,8%).

За даними І.В.Пеньковой (1997), у дітей найбільш поширені порушення постави в сагітальній площині (75,6%), серед яких переважають: плоска спина (29,8%), плосковогнутим спина (18,0%), сутуловатость (13,8%), кругла спина (8,2%), круглоувігнута спина (5,8%).

Порушення постави тільки у фронтальній площині (асиметрична постава) складають 5,4%. Решта порушень постави носять комбінований характер: дефекти постави у фронтальній площині поєднуються з усіма видами порушень в сагітальній.

Очевидно, зонами ризику, що визначають характер порушень постави, є шийний, грудний і поперековий відділи хребта, кут нахилу таза, стопа, м'язова система.

Дослідження Л.Г.Мірхайдаровой (1997) підтверджують, що порушення постави у дітей дошкільного віку виникає під впливом навантажень статичного характеру, і, зокрема, при тривалому сидінні на одному місці причому тільки 33,3% дітей приймають при цьому правильну позу.

На думку О.В.Козиревой (1997), до числа найважливіших причин збільшення поширеності порушення постави у дітей в останні роки слід віднести різке зниження рівня здоров'я новонароджених та погіршення екологічної обстановки, яка викликала зниження імунобіологічної реакції. Наслідком цього є високий рівень захворюваності в неонатальний і більш пізні періоди розвитку дітей, що обумовлює обмеження їх рухової активності. На думку фахівців педіатричної служби, серед причин які можуть привести до порушення постави, істотне місце відводиться неадекватного м'язовий тонус, нерідко виникає при дезадаптивной стані психіки. Так, наприклад, в результаті дослідження М.В.Кіселёвой (1994) було встановлено, що у дітей з початковою стадією порушення постави відзначається високий рівень особистісної тривожності, що відображає наявність тривало істотних застійних вогнищ емоційної напруги. Узагальнюючи вищевикладене, необхідно зазначити, що в період дошкільного віку скелет знаходиться в стадії інтенсивного формування і розвитку, в зв'язку з чим, будь-які несприятливі зовнішні або внутрішні впливи можуть легко призвести до впливу деформації його різних ланок.

1.2 Анатомо-фізіологічні особливості дітей дошкільного віку

Розглянемо деякі анатомо-фізіологічні особливості організму у дітей 6-річного віку.

У цьому віці продовжує інтенсивно формуватися опорно-руховий апарат. Практично кожна з 206 кісток значно змінюється за формою, розмірами і внутрішньою будовою. Зони росту в кістках ще чітко виражені. З'являються нові центри окостеніння.

Хребет, що несе складні опорні функції майже цілком складається з хрящової тканини. Рухливість у дівчаток виражена в більшій мірі в порівнянні з хлопчиками. Спостереження гігієнічних умов навчання, неправильної посадці, невідповідні віку фізичні навантаження, можуть легко призвести до порушення постави, пов'язаним з надмірним збільшенням або зменшенням вираженості вигинів хребта: шийному, грудному, поперековому відділах (Рис.1).

Мал. 1. Відділи хребта і його фізіологічні вигини

Фізіологічні вигини полегшують збереження рівноваги, забезпечують високу рухливість хребта, Шийний і поперековий лордоз покращують можливість ротаційних рухів, бічних нахилів, нахилу вперед і а меншою мірою тому. У грудному відділі згинання відносно невелике. Воно відбувається в більшій мірі за рахунок нижніх грудних хребців. Нижні грудні хребці спільно з вільними ребрами збільшують обсяг рухів, наближаючи його в функціональному відношенні до поперековому відділу. Одним з найбільш рухливих ділянок хребта прийнято вважати перехідний відділ від грудних хребців до поперекових. При сильно вираженому або сплощеному грудному кіфоз рухливість грудної клітини зменшується.

Існують різні думки фахівців про терміни і порядок виникнення фізіологічних вигинів хребта.

Новонароджена дитина має тільки крижово-куприковий кіфоз, інші фізіологічні вигини відсутні і починають формуватися пізніше.

Початок формування фізіологічних вигинів хребта відноситься до періоду грудного віку. Приблизно до 3 місяців життя у дитини формується шийний лордоз під впливом розвиваються м'язів шиї і спини під час підведення голови лежачи на спині і збереження цього положення, протягом певного часу.

До 6 місяців починає формуватися грудний кіфоз. У дитини розвивається вміння переходити з положення лежачи в положення сидячи і самостійно зберігати це положення.

До 9-12 місяців починає формуватися поперековий лордоз під дією м'язів, що забезпечують вертикальне положення тулуба і кінцівок під час стояння і ходьби.

До 3 років у дитини є всі вигини хребта, характерні для дорослої людини, але вони менш виражені, а точніше, згладжені. До 5-7-річного віку форма хребта не закріплюється. У 6-річної дитини, що лежить на спині, зникають всі вигини хребта. До 7 років міцно закріплюються шийний і грудний вигини, а поперековий в пубертатному віці.

У молодших школярів завершується становлення фізіологічних вигинів, які підтримуються відповідним рівновагою тяги м'язів, прикріплених до хребта. Найбільш стабільна постава відзначається у дітей у віці 10 років.

За даними В. В. Анісімова, Г. В. Терентьєва, величина фізіологічних вигинів хребта в міру росту дитини плавно збільшується.

У хлопчиків 4-7 років середня величина шийного лордозу зростає з 2,47 до 2,7 см, а поперекового лордозу - з 1,52 до 1,8 см.

У дівчаток того ж віку в шийному відділі показники збільшуються з 2,46 до 2,69 см, в поперековому відділі - з 1,56 до 1,93 см. (Таблиця 1).

Таблиця 1

Отримані результати мають значне відхилення середніх величин від сигми, що підтверджує високу лабільність хребта дошкільнят.

На дошкільний період припадає так званий перший ростової зрушення, коли настають зміни будови тіла: подовження кінцівок, зменшення жирової підшкірної клітковини.

У тілі людини налічується близько 600 м'язів, більшість з яких парні. Маса скелетних м'язів у дорослої людини досягає 35-44% маси тіла, у той час як у новонароджених і дітей на частку м'язів доводиться 20-23% маси тіла (Фонарьов М.І., 1983). До восьми років м'язова маса складає 27% ваги тіла. Зростання маси скелетної мускулатури пов'язано зі збільшенням рухової активності.

У дошкільному періоді відбувається енергійний ріст м'язової тканини і значне прогресуюче збільшення її сили. Тонус згиначів все ще переважає над тонусом розгиначів. М'язи живота не в змозі тримати напругу, пов'язану з підйомом тягарів. Великі м'язи тулуба і кінцівок добре розвинені, проте дрібні м'язи спини, що мають велике значення для утримання правильного положення хребетного стовпа, розвинені слабкіше. Неправильна вимушена поза під час занять, надмірне навантаження в процесі фізичного виховання, сприяє прогресуванню порушень опорно-рухового апарату.

Формування правильної постави - займає значне місце в гармонії фізичного розвитку дітей. Гарна, правильна постава грає позитивну роль в життєдіяльності організму, так як суттєво впливає на стан, функції і розвиток внутрішніх органів.

Постава залежить від стану нервово-м'язового апарату і психіки людини, від ступеня розвитку м'язового корсету, від функціональних можливостей м'язів до тривалого статичної напруги, від еластичних властивостей міжхребцевих дисків, хрящових і сполучнотканинних утворень суглобів і полусуставом хребта, тазу і нижніх кінцівок.

Правильна постава людини характеризується:

1. прямим положенням голови і хребта;

2. вертикальним розташуванням остистих відростків;

3. горизонтальним рівнем надплечий і кутів лопаток;

4. рівними трикутниками талії;

5. горизонтальним рівнем гребенів клубових кісток;

6. симетричним положенням сідничних складок;

7. правильними фізіологічними вигинами;

8. однаковою довжиною нижніх кінцівок і правильним положенням стоп.

Але постава дошкільника має кілька відмінних рис:

9. голова трохи нахилена вперед;

10. лінія грудної клітини плавно переходить в лінію живота, який виступає на 1-2 см;

11. вигини хребта виражені слабо, кут нахилу таза невеликий і становить і у хлопчиків, і у дівчаток 22-25 °.

Мал. 2. Правильна постава дитини в трьох проекціях

Характерні риси нормальної постави у дітей наступні: голова трохи нахилена вперед, плечовий пояс незначно зміщений вперед, не виступаючи за рівень грудної клітини (в профіль). Лінія грудної клітини плавно переходить в лінію живота, який виступає на 1-2 см., Вигини хребта виражені слабо, кут нахилу таза невеликий.

Розрізняють три ступеня цих порушень:

I ступінь - характеризується невеликими змінами постави, які усуваються цілеспрямованої концентрацією уваги дитини;

II ступінь - характеризується збільшенням кількості симптомів порушення постави, які усуваються при розвантаженні хребта в горизонтальному положенні або при підвішуванні (за пахвові западини руками дорослого);

III ступінь - характеризується поєднанням порушення постави з початковими ознаками сколіотичної хвороби.

Для дітей дошкільного віку найбільш характерні I і II ступеня порушення постави, для школярів - II і III ступеня.

В основі різних змін постави лежить порушення правильного співвідношення і вираженості фізіологічних вигинів хребта, що характеризується утворенням плоскої, круглої, кругло-увігнутій та плосковогнутим спини.

При випрямленою поставі (плоска спина) всі фізіологічні вигини згладжені або відсутні зовсім, кут нахилу таза зменшений, грудна клітка сплощена - амортизаційна здатність хребта різко знижена. Діти з плоскою спиною схильні до сколіозу.

Для сутулуватий постави (кругла спина) характерний збільшений шийний вигин, голова нахилена вперед, плечі опущені і зведені вперед, кут нахилу таза зменшений, «крилоподібні лопатки», живіт випнутий, сідниці згладжені. Розвитку сутулості сприяють слабкість м'язів спини і підвищений тонус (напруга) грудних м'язів. Як правило, це пов'язано з психоемоційним напруженням або тривалим сидінням за низьким столом, що призводить до вкорочення грудних м'язів.

Лордотіческая постава (увігнута спина) характеризується відкинутим назад тулубом, піднесеною головою, випнутих і отвисшим животом.

Кіфотична постава (кругло-увігнута спина) плечі опущені, голова нахилена вперед, живіт випнутий, грудна клітка сплощена, кут нахилу таза збільшений. Цьому сприяє ослаблення м'язів живота або підвищений тонус клубово-поперекового м'яза, що з'єднує кістки таза з поперековим відділом хребта. Як і у випадку з сутулуватий поставою, відзначається напруга грудних м'язів.

Асиметрія плечей і бічні викривлення хребта ведуть до порушення пропорційності трикутників талії. Трикутник талії - це простір, що знаходиться між ліктьовим суглобом вільно звисає руки і талією. Якщо величина трикутника талії неоднакова праворуч і ліворуч - це свідчить про сколіоз або асиметрії плечей.

Викривлення хребта у фронтальній площині, як уже говорилося, відомо як сколіоз. У 95% випадків він розвивається в наслідок рахіту, різної довжини ніг, неправильної пози за столом, що призводить до розтягування м'язів на одній стороні і вкорочення на інший. Чим раніше формується сколіоз, тим гірше результат: він супроводжується значними змінами опорно-рухового апарату, органів грудної клітки, черевної порожнини і тазових органів.

Основним механізмом формування неправильної постави є порушення балансу м'язового тонусу. У нормі стан м'язового напруги таке, що м'язи зберігають свою довжину, забезпечуючи стійке, рівноважний стан тіла. При порушеннях постави організм витрачає додаткові енергетичні можливості, щоб забезпечити вертикальне положення.

Таким чином, формування правильної постави у дошкільнят - одна з основних завдань фізичного виховання. Вона особливо важлива в початкові періоди вікового розвитку, коли найбільш інтенсивно йде морфо- функціональний становлення організму, в тому числі формування вигинів хребта та інших структурних основ постави. Від того, наскільки якісно в цей час виробляється раціональний навик фіксації основний пози прямостояння в єдності з гармонійним розвитком м'язів і зміцненням кістково - зв'язкового апарату, багато в чому залежить статус постави в наступні роки (Пономарьов Н.І., 1998).

Причини викликають різного роду дефекти постави у дітей, і умови посилюють їх, чимало:

Несприятливі умови навколишнього середовища;

Несприятливі генетичні передумови (наприклад, вроджений клиноподібний хребець з асиметрією осі росту, різниця в довжині нижніх кінцівок вродженого характеру та ін.);

Загальнопатологічні фактори (наприклад, часті дитячі інфекційні та простудні захворювання;

Слабкість м'язових груп, які забезпечують підтримку пози, або їх дисгармонійний розвиток;

Обмеження рухливості в суглобах, еластичності м'язів і зв'язок;

гіподинамія;

Дефекти фізичного виховання;

Тривале перебування в ряді побутових і робочих поз, при цьому хибне положення тіла приймає характер нового динамічного стереотипу;

Недотримання гігієнічних умов;

Неповноцінне харчування.

Основною причиною порушення постави у дітей слід вважати формування навички неправильної установки тіла. Порушення постави розвиваються частіше у ослаблених дітей на тлі зниження функціональних можливостей опорно-рухового апарату.

Порушень постави нерідко сприяють:

несприятливі фактори навколишнього середовища;

невідповідна росту дітей меблі;

занадто м'яке ліжко;

звичка приймати неправильні пози та ін.

Найчастіше вади постави в принципі можна попередити і піддаються виправленню (виключаючи, зрозуміло, незворотні дефекти генетичного, патологічного та травматичного походження).

Таким чином: нестійкі порушення постави функціонального характеру відносно нескладно усунути засобами фізичного виховання. Для корекції стійких аномалій постави патологічного характеру необхідне втручання лікаря і фахівця з лікувальної фізкультури.

1.3 Засоби і методи фізичного виховання формування правильної постави у дітей дошкільного віку

Лікувальна фізкультура - це застосування засобів фізичної культури з метою профілактики і лікування різних захворювань. Головний засіб лікувальної фізкультури - спеціально підібрані, методично оформлені фізичні вправи. Їх доповнюють фізичні фактори: масаж і природні фактори природи як засоби загартовування, вживання яких змінює характер нейрогуморальних процесів і адаптивні реакції організму людини. Фізичні вправи, що застосовуються в ЛФК, діляться:

на гімнастичні вправи;

спортивно-прикладні вправи,

Особливе місце займають ідеомоторні вправи: вправи в посилці імпульсів до скорочення м'язів і вправи, що виконуються подумки.

Гімнастичні вправи являють собою штучні сполучення природних для людини рухів, розділених на складові елементи, при виконанні яких досягається виборче вплив на певні м'язи і фізіологічно пов'язані з ними органи. В ЛФК найчастіше застосовуються руху окремих частин тіла, що виконуються з певних вихідних положень, із заздалегідь передбаченим напрямком, амплітудою, швидкістю, ступенем напруги, розслаблення або розтягування м'язів. розрізняють:

Гімнастичні вправи без предметів,

З предметами (гантелями, палицями, м'ячі, скакалками і ін.),

На снарядах, парні.

1. По впливу на організм людини розрізняють загально

(Загальнозміцнюючі) і спеціальні вправи.

Загальнозміцнюючі вправи відрізняються загальним впливом спрямовані на оздоровлення і зміцнення всього організму.

Спеціальні вправи роблять виборчу дію на певні частини опорно-рухового апарату або певні органи або системи. Характер вправи залежить від особливостей патології і розв'язуваної лікувальної завдання. Одне і те ж вправу може бути в одному випадку общеразвивающим, а в іншому - спеціальним. Наприклад, вправи для м'язів спини і черевного преса за характером свого впливу на людину є общеразвивающими, але при лікуванні пацієнтів з патологією хребта ці вправи вирішують завдання зміцнення м'язового корсету і є в цьому випадку спеціальними. Крім того, одні й ті ж вправи в залежності від методики їх застосування можуть забезпечувати рішення різних лікувальних завдань. Так, руху в суглобі у одного пацієнта може застосовуватися для відновлення обсягу рухів, у іншого - для зміцнення м'язів, що оточують суглоб, а у третього - для розвитку м'язового почуття (точність відтворення заданої амплітуди руху без контролю зору). При побудові комплексу ЛФК використовуються і загальнозміцнюючі, і спеціальні вправи.

2. За анатомічною ознакою вправи поділяють по розташуванню і величині тренованих м'язів:

для дрібних м'язових груп (м'язи кисті, стопи, обличчя);

для середніх м'язових груп (м'язи шиї, передпліччя, гомілки);

для великих м'язових груп (м'язи стегна, тулуба).

Цей поділ необхідно для визначення величини навантаження, оскільки вона залежить від величини м'язової маси, що бере участь у вправі.

3. За характером м'язового скорочення вправи поділяють на: динамічні (ізотонічні) і статичні (ізометричні).

Динамічні вправи - це вправи, при яких відбувається изотоническое скорочення м'язи, що супроводжується зміною її довжини, що забезпечує переміщення відповідного сегмента тіла в просторі. Більшість гімнастичних вправ є динамічними. За рівнем участі пацієнта динамічні вправи бувають: активні, пасивні, рефлекторні. Активні динамічні вправи можуть виконуватися за допомогою, з самодопомога, в полегшених умовах (при зменшенні сили тяжіння, сили тертя), з обтяженням, з опором (на початку, в середині, в кінці руху).

Пасивні динамічні вправи - це рухи, що виконуються без активного скорочення м'язів за допомогою здорової кінцівки самим пацієнтом або інструктором, без участі пацієнта. Пасивні вправи застосовуються для поліпшення крово- і лімфообігу, для збереження і збільшення рухливості в суглобах при відсутності можливості активного руху.

Рефлекторні динамічні вправи - це безумовно-рефлекторні рухові реакції у відповідь на роздратування шкірних покривів, напруга інших м'язових груп, зміни положення тіла в просторі (рефлекс повзання, розгинання хребта). Найчастіше ці вправи застосовуються для дітей першого півріччя життя, в реабілітації пацієнтів з неврологічною патологією.

Статичні (ізометричні) вправи - це вправи, при яких скорочення м'язи супроводжується зміною напруги в ній при відсутності змін в довжині. Ці вправи поліпшують кровообіг в пошкоджених тканинах, сприяють регенерації кісткової тканини, попереджують розвиток атрофії м'язів при іммобілізації. Тренування м'язів в ізометричному режимі найбільш ефективна для розвитку м'язової сили і маси. Ізометрична тренування м'язів під гіпсовою пов'язкою широко застосовується в травматології та ортопедії.

Ідеомоторні вправи - це вправи в посилці імпульсів до виконання рухів і подумки їх руху. Вони застосовуються при відсутності або значне зниження активних рухів з метою стимуляції нервово-рефлекторних процесів, поліпшення провідності по доцентрових і відцентрових нервових волокнах.

4. За методичної спрямованості розрізняють: силові, швидкісно-силові, що розвивають гнучкість, швидкість, на розтягування і розслаблення м'язів.

У рівновазі, на координацію, що коригують зір, стройові, дихальні вправи.

Вправи на розтягування застосовують у формі різних рухів з амплітудою, що трохи перевищує наявну в суглобі рухливість. Інтенсивність дії вправи дозується величиною активного напруження м'язів, які виробляють розтягування, больовими відчуттями пацієнта, силою інерції, що виникає при швидких махових рухах з певною амплітудою, вихідними положеннями, що дозволяють подовжити важіль переміщуваного сегмента тіла. Ці вправи застосовуються при тугоподвижности суглобів, зниженні еластичності тканин.

Вправи на розслаблення передбачають активну довільне зниження тонусу різних груп м'язів. Вони можуть мати загальний і місцевий характер. Для кращого розслаблення м'язів пацієнту необхідно надати положення, при якому точки прикріплення напружених м'язів максимально зближені.

Вправи на рівновагу застосовуються при порушеннях рівноваги різного походження: порушеннях вестибулярного апарату, центральної нервової системи; при порушеннях постави; при вставанні після тривалого постільного режиму.

Вправи на координацію представляють собою складні комбінації різних рухів. Вони призначені для відновлення і розвитку координації рухів окремих сегментів тіла або загальної координації.

Вправи коригуючі застосовуються для виправлення різних

деформацій опорно-рухового апарату (деформацій хребта, грудної клітки, стоп). За своєю суттю це рухи, що виконуються з певного вихідного положення, що обумовлює локальну дію. Завдання цих вправ - усунення м'язового дисбалансу шляхом зміцнення ослаблених і розтягнутих м'язів і розслаблення, розтягування напружених.

Вправи з обтяженням і опором підвищують навантаження м'язів, сприяють швидшому підвищенню їх сили і еластичності, стимулює процеси регенерації.

Постуральні вправи (лікування положенням) представляють собою методичні прийоми, які забезпечують спеціальну укладку тулуба і кінцівок в певні коригуючі або дренажні положення за допомогою різних пристосувань: спеціальний стіл, похила площина, валики, лонгет, що фіксують пов'язки і т.д.

Дихальні вправи - це вправи з довільним зміною характеру або тривалості фаз дихального циклу в поєднанні з рухами тулуба і кінцівок (динамічні дихальні вправи) або без них (статичні дихальні вправи).

Динамічні дихальні вправи - це різні поєднання дихальних рухів з рухами сегментів тіла, причому руху підбираються таким чином, щоб полегшити або посилити дихання. Наприклад, нахил тулуба вперед поєднується з видихом, випрямлення тулуба - з вдихом. Динамічні дихальні вправи можуть бути підібрані таким чином, щоб забезпечити переважне участь в дихальному акті певного відділу легких.

Статичні дихальні вправи - це дихальні рухи, що виконуються зі зміною ритму, глибини дихання, тривалості фаз дихального циклу, пауз між вдихом і видихом, переважним посиленням екскурсій грудної клітки або діафрагми. Різновидом дихальних вправ є вправи з опором диханню, з подовженим і ступінчастим видихом, з проголошенням звуків, з откашливанием. Розрізняють загальні і спеціальні дихальні вправи.

Загальні дихальні вправи застосовуються для поліпшення легеневої вентиляції і зміцнення дихальних м'язів. Спеціальні дихальні вправи застосовуються для профілактики і усунення легеневої патології: аспіраційної пневмоній, гиповентиляции і ателектазів легенів, спаєчних процесів при плевритах і т.д. До цієї групи вправ належать і "локальні" дихальні вправи, які за допомогою спеціальної укладання хворого забезпечують переважну вентиляцію певної ділянки легень.

Прикладні вправи - це вправи, що представляють собою основні природні рухи (ходьба, біг, повзання, лазіння, метання), цілісні побутові руху (захоплення і перекладання предметів, умивання, одягання), трудові руху (застосовуються в трудотерапії).

Спортивні вправи - це вправи, які використовують техніку різних видів спортивних рухів (плавання, лижі, велосипед, ковзани і т.д.).

Ігри. Ігри як засіб лікувальної фізичної культури направлено на вдосконалення рухових навичок у мінливих умовах, на поліпшення функцій аналізаторів. Застосовують: малорухливі, рухливі і спортивні ігри.

Основні засоби ЛФК, використовувані при порушенні постави у дітей, - це лікування становищем, фізичні вправи і масаж.

Лікування положенням використовується на заняттях лікувальною гімнастикою під час пауз відпочинку і при виконанні вправ. З цією метою застосовують пружний валик висотою 2-3 см (це може бути складене в 4-6 разів ковдру). так:

при круглій спині валик підкладається під лопатки при виконанні вправ лежачи на спині, під час відпочинку;

при плосковогнутим спині валик підкладається під живіт при виконанні вправ лежачи на животі або під шию при виконанні вправ лежачи на спині.

Таким чином, хребет дитини приймає правильне положення протягом 5-8 хв. Фізичні вправи - провідний засіб усунення порушень постави. Загально-розвиваючі вправи (ВРП) використовуються при всіх видах порушення постави і викликають поліпшення кровообігу і дихання, покращують трофічні процеси. ОРУ використовуються з різних вихідних положень, для всіх м'язових груп, регулюючи загальне навантаження заняття. Вони можуть виконуватися з предметами і без них, з використанням тренажерів. Фізичні вправи підбираються відповідно до виду порушення постави. Вправи, що забезпечують корекцію наявного порушення постави, називаються коригуючими (або спеціальними), їх виконання призводить до усунення дефекту. Розрізняють симетричні і асиметричні коригуючі вправи.

Симетричні вправи. При виконанні даних вправ зберігається серединне положення лінії остистих відростків. При порушенні постави у фронтальній площині виконання даних вправ вирівнює тонус м'язів правої і лівої половини тулуба, відповідно розтягуючи напружені м'язи і напружуючи ослаблені, що повертає хребет у правильне положення. Це вправи у вихідному положенні лежачи на спині, животі без і з обтяженням для м'язів спини і черевного преса, верхніх і нижніх кінцівок. Наприклад: лежачи на спині, руки за голову, зігнути підтягнути ноги до грудей; лежачи на животі, підняти тулуб і виконувати рух руками як при плаванні брасом; лежачи на спині, ноги зігнуті і стоять на підлозі, руки вздовж тулуба. Піднявши тулуб, торкнутися руками колін.

Асиметричні вправи сприяють вирівнюванню остистих відростків в серединне положення. Найчастіше використовуються при сколіозі і вимагають високого професіоналізму при підборі. При порушенні постави у фронтальній площині в грудному відділі змінюється початкове положення верхніх і нижніх кінцівок, надаючи тілу асиметричне положення. Наприклад: асиметрична постава з піднесеним правим надплечьях - ліва рука піднімається вгору або за голову і дитина виконує вправу «велосипед» в положенні лежачи на спині; лежачи на животі, ліва рука вгору, права уздовж тулуба, підняти тулуб, прогнутися і повернутися в початкове положення; лежачи на спині, ліва рука за голову, права вздовж тулуба - згинання ніг в тазостегновому суглобі до кута 90 °.

У практичній роботі з дітьми дошкільного віку переважають симетричні вправи.

До спеціальних вправ при порушенні постави відносяться вправи, спрямовані на зміцнення м'язів передньої і задньої поверхонь стегна, вправи на розтягування м'язів передньої поверхні стегна і тулуба (при збільшених фізіологічних вигинах), розтягування м'язів спини (при зменшенні фізіологічних вигинів).

На заняттях лікувальною гімнастикою обов'язково чергуються ОРУ, дихальні вправи, спеціальні вправи, вправи на розслаблення.

Масаж в дитячому віці є ефективним методом профілактики і лікування порушення постави. Використовуються основні прийоми: погладжування, розтирання, розминка, вібрація і їх різновиди. Всі прийоми виконуються плавно і безболісно. Для дітей першого року життя, як правило, проводиться загальний масаж. Для більш старших дітей акцент робиться на м'язи спини, грудей і черевного преса. Діти дошкільного віку включають прийоми самомасажу з допоміжними засобами - роликові масажери, масажні доріжки, масажні м'ячі, які використовуються в поєднанні з фізичними вправами. Важливо, щоб дитина дошкільного віку мав не тільки певною сумою знань і умінь, а й хорошим фізичним і психічним здоров'ям, був розвинений відповідно до віку за всіма показниками. Досягнення позитивних результатів у вихованні фізично здорової дитини може бути лише в тому випадку, якщо передбачені відповідні умови виховання і навчання з урахуванням індивідуальних особливостей.

ГЛАВА 2. МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Методи дослідження

1. Аналіз літератури

2. Педагогічний експеримент

3. Методика проведення занять

4. Метод математичної статистики

Аналіз літератури. Наша експериментальна робота, включала в себе дослідження формування правильної постави засобами фізичної культури.

Нами проаналізована наукова та методична література таких авторів як С.Б. Шарманова, В.Н. Шебеко, Т.І. Осокіна, О.А.Дубровскій, Г.А.Степановой і ін. Аналіз робіт вищевказаних авторів дозволив нам врахувати особливості фізичного розвитку дітей дошкільного віку, визначити умови, що сприяють корекції порушення постави. Виділити змістовну і структурну частину лікувальної фізичної культури.

Педагогічний експеримент. Проведено бесіда і ряд консультацій з батьками та вихователями, які дали можливість познайомити з системою заходів у виховному процесі як протягом року так і в рамках кожного дня.

Проведено аналіз медичних карт дітей і бесіда про вплив фізичних вправ на дитячий організм.

В ході експерименту були використані наступні методи дослідження:

1. Зростання тіла стоячи вимірювався за загальноприйнятою методикою вимірювань людини в сантиметрах.

2. Маса тіла вимірювалася на медичних вагах, і результат записувався в грамах.

3. Окружність грудної клітини вимірювалося сантиметровою стрічкою.

4. Відстань від правого кута лопатки до хребетного стовпа і від хребетного стовпа до лівого кута лопатки.

5. Ромб Машкова. Вимірювався чотирма точками (сьомий шийний хребець, кути лопаток, остистийвідросток п'ятого поперекового хребця).

6. Вимірювання глибини шийного і поперекового вигинів хребта.

7. Затримка дихання на вдиху - проба Штанге. Дитина по сигналу робив вдих, затискав пензлем рот і ніс. Для визначення часу затримки дихання з інтервалом в 3-5 секунд вголос вимовлялося час.

Методика проведення занять. 1. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині. Дитина брав вихідне положення лежачи на спині, руки за голову, ноги злегка зігнуті в колінах, ступні закріплені. Фіксується кількість виконаних згинань тулуба до торкання ліктями колін в одній спробі за 30 секунд.

2. Піднімання ніг з положення лежачи на спині. Дитина брав вихідне положення, лежачи на спині, руками тримається за нижню рейку гімнастичної драбини. За сигналом випробуваний піднімає ноги до кута 90 º, намагаючись не згинати в колінах і опускає. Фіксується кількість підйомів і опускань прямих ніг в одній спробі за 30 хвилин.

3. Гнучкість хребта. Випробуваний сідає перед тренажером і впирається в нього ступнями. За командою дитина нахиляється вперед тир рази намагаючись максимально дотягнуться до далекій точці розмітки. Вимірюється відстань від початку розмітки до кінчиків пальців і зараховується як плюс. Якщо дитина не дотягнувся до початок розмітки, то отриманий результат фіксується зі знаком мінус.

Метод математичної статистики. Отримані експериментальні дані були оброблені методами математичної статистики.

Спочатку обчислювали середню арифметичну величину М за наступною формулою:

де? - символ суми, Мi - значення окремого вимірювання (варіанти), n - загальне число вимірювань. Далі визначали величину у - середнє квадратичне відхилення за формулою:

постава дошкільник фізичний культура

де М i max - найбільший показник; M i min - найменший показник; К - табличний коефіцієнт.

Щоб визначити достовірне розходження знаходили параметричний критерій t - Стьюдента за формулою:

Отримане значення t оцінювалося по таблиці t - розподіл Стьюдента для оцінки статичної довіреності відмінностей в групах.

2.2 Організація дослідження

Дослідження проводилися в три етапи. На першому етапі теоретично вивчалася проблема корекції правильної постави у дітей дошкільного віку засобами фізичної культури, визначалися основні поняття, намічена модель експерименту та проведено констатуючий експеримент. В ході експерименту, що констатує проведено тестування фізичних якостей дітей дошкільного віку, визначено стан здоров'я, результати якого дозволили достовірно сформувати контрольні та експериментальні групи дослідження. Також проведені бесіди та ряд консультацій з батьками та вихователями, які дали можливість познайомити з системою заходів у виховному процесі як протягом року так і в рамках кожного дня (вересень-листопад 2015р.).

На другому етапі проведено формуючий експеримент (листопад-грудень 2015р.).

На третьому етапі проводився контрольний експеримент в ході, якого проведено повторне тестування фізичної підготовленості та медичних показників дітей, які брали участь в дослідженні, здійснювався аналіз і узагальнення результатів дослідження (лютий-березень 2016р.).

Дослідження проводилися на базі ДЮСШ №12 "Вінець". Дослідницька робота велася з групою дітей 6 років з функціональними порушеннями ОДА. В експерименті брало участь 30 дітей. Були сформовані дві групи контрольна і експериментальна по 15 чоловік, з числа дітей, які відвідують дитячий садок.

Рівень фізичної підготовленості та порушення постави дітей в обох групах на початок дослідження знаходився на однаковому рівні.

На кожну групу заведений протокол з даними: П.І.Б. дитини, діагноз, антропометричні показники і дані обстеження дитини, рухливість хребта і силова витривалість.

Обстеження дітей проводилося на початку і кінці експерименту. Результати дослідження фіксувалися в протоколі. Розроблено оцінка ефективності заходів для відстеження динаміки опорно-рухової системи дитини, фізичного розвитку і фізичної підготовленості. Контрольна група займалася фізичною культурою три рази в тиждень. Експериментальна на відміну від контрольної додатково займалася коригуючої гімнастикою три рази в тиждень.

Для дітей експериментальної групи складено перспективний план роботи та комплекси спеціально підібраних вправ. Заняття будувалися на принципах доступності, систематичності, постійного ускладнення вправ, інтересу дітей до занять.

Глава 3. Результати дослідження та їх обговорення

3.1 Аналіз результатів дослідження

На основі аналізу протоколів дослідження і порівняльного аналізу результатів контрольної та експериментальної групи, можна зробити висновок що, середнє зростання дітей в експериментальній групі становив 113 сантиметрів, а в контрольній 115 сантиметрів. На 2 сантиметри діти контрольної групи перевищували середній зріст дітей експериментальної групи. За період дослідження зростання дітей в експериментальній групі збільшився в середньому на 9 сантиметрів, а в контрольній групі на 4 сантиметри (рис 4).

Рис.4. Динаміка ростового показника дітей в період дослідження

Маса тіла в середньому своєму показнику в експериментальній групі склав 17 кілограм і 16 в контрольній групі на початок дослідження. Слід відзначити той факт, що до закінчення експерименту підвищення маси тіла в контрольній групі в середньому склав 8 кілограм, а в експериментальній 5 кілограм (рис 5).

Мал. 5. Динаміка показників маси тіла дітей в період дослідження.

Окружність грудної клітки при вдиху, видиху і паузи на початковій стадії експерименту в одній і іншій групах в середньому знаходилося на одному рівні.

По закінченню експерименту окружність грудної клітини в експериментальній групі в середньому перевищив при вдиху на 3 сантиметри, при видиху на 2 сантиметри і паузі на 2 сантиметри (рис 6).

Мал. 6. Динаміка окружності грудної клітки дітей в період дослідження

Динаміка показників затримки дихання на вдиху - проба Штанге дозволяє судити про значне підвищення результату в експериментальній групі. Затримка дихання експериментальної групи перевищує в середньому результати контрольної на 8 секунд (рис.7).

Рис.7. Динаміка показників затримки дихання на вдиху - проба Штанге.

Порівняльні показники глибини шийного і поперекового вигину хребта свідчать про значну зміну величини фізіологічних вигинів. В експериментальній групі зміни відбулися в шийному на 1,16 сантиметра в контрольній на 0,9 сантиметра. У поперековому відділі в експериментальній на 1,03 сантиметра, в контрольній на 0,82сантіметра (таблиця 3).

Таблиця 3 Порівняльні результати глибини шийного і поперекового вигину хребта

Представлені в таблиці 4 вимірювання за результатами ромба Машкова до і після експерименту дозволяє побачити значне поліпшення при різних відхиленнях в порушенні постави, в експериментальній групі.

Аналізуючи дані тестування фізичних якостей, наведені в таблиці 5 можна відзначити той факт що, в кінці експерименту статистична обробка показала, що у випробовуваних всіх груп в тестових показниках відбулися зрушення. Однак, слід зазначити що, в експериментальній групі цей зсув більш виражений і достовірно вище, ніж у контрольній групі. В експериментальній групі результати тестування перевищують результати контрольної групи в кількості підніманні ніг на 5, в підніманні тулуба на 3, кількість присідань за 30 секунд на 4, збільшення гнучкості на 4 сантиметри.

Значно зменшилася стандартне відхилення результатів в експериментальній групі.

Таблиця 4 Середні результати вимірювання ромба Машкова

Таблиця 5 Динаміка показників в рухових тестах

		до експерименту	після експерименту
піднімання ніг
піднімання тулуба
присідання
гнучкість

Е - експериментальна група К - контрольна група

Розрахунок достовірності відмінностей і перевірка правильності висунутої гіпотези, визначається по t-критерієм Стьюдента.

У нашому випадку табличне значення (t 0,05) \u003d 2,05 порівнюючи його з нашими значеннями, то можна відзначити що, воно більше граничного значення.

Отже, відмінності між отриманими в експерименті середніми арифметичними значеннями вважаються достовірними, а значить, достатньо підстав для того, щоб говорити про те, що одна методика формування правильної постави у дітей дошкільного віку засобами фізичної культури виявилася ефективною.

3.2 Обговорення результатів дослідження

В процесі проведення організованих занять з лікувальної гімнастикою в умовах дошкільного закладу дозволили визначити корекцію порушення постави у дітей дошкільного віку і зробити аналіз результатів на початку і кінці експерименту.

...

подібні документи

Формування правильної постави дітей в процесі спеціального тренування опорно-рухового апарату. Основні вимоги до правильну поставу, вправи по формуванню правильної постави, правила виконання і способи контролю правильної постави.

курсова робота, доданий 09.06.2013


Поширення деформацій опорно-рухового апарату серед молодших школярів. Самоконтроль дотримання рухового режиму, гімнастичні вправи, спрямовані на виправлення постави та формування м'язового корсету тулуба в умовах уроку.

презентація, доданий 30.01.2015


Поняття і типи постави. Фактори, що впливають на її формування. Визначення ступеня викривлення хребта. Профілактика і лікування її порушень. Розробка рекомендацій по оздоровленню дітей і формуванню правильної постави в умовах шкільного навчання.

курсова робота, доданий 14.05.2015


Анатомо-фізіологічні особливості дітей дошкільного віку. Вимоги до навантажень. Режими дня для дітей дошкільного віку. Харчування дітей дошкільного віку. Загартовування дітей дошкільного віку. Гігієна одягу та взуття дітей.

контрольна робота, доданий 01.03.2007


Вивчення формування правильної постави і профілактики плоскостопості в процесі навчання дітей коррегирующим вправам. Огляд класифікації загальнорозвиваючих вправ. Проведення занять лікувальної фізичної культури в умовах дошкільних установ.

курсова робота, доданий 28.07.2015


Постава як звична поза в спокої і при русі, її види. Поняття правильної постави та причини її порушення. Дефекти постави і захворювання хребта. Класифікація патологій порушення постави. Ознаки нормальної постави, вправи для її контролю.

реферат, доданий 20.12.2011


Загальна характеристика особливостей розвитку рухових якостей дошкільнят. Особливості будови ОДА дошкільнят. Методика розвитку рухових здібностей у дошкільнят при плоскостопості. Фізичне виховання дітей і підлітків з дефектами постави.

курсова робота, доданий 22.10.2012


Характеристики та причини виникнення порушень постави. Особливості фізичного розвитку і фізичної підготовленості дітей з порушеннями постави. Принципи та основні сучасні методики корекції сколіозу. Педагогічний експеримент, його результати.

дипломна робота, доданий 28.06.2012


Проблеми навчання дітей старшого дошкільного віку стрибків через скакалку. Особливості розвитку опорно-рухового апарату, центральної нервової, серцево-судинної та дихальної системи у старших дошкільників. Аналіз техніки стрибків через скакалку.

дипломна робота, доданий 14.12.2010


Постава як фізіологічне положення хребта. Постава і здоров'я школяра. Відхилення в структурі постави. Фактори, що впливають на формування постави. Організація рухового режиму для дітей з порушенням постави на уроці фізичної культури.

Введення ...................................................................................................... .3

Глава 1. Фізичні вправи опорно-рухового апарату ..................... ........... 4

Глава 2. Лікувальна фізкультура і профілактика професійних захворювань ............. 9

Глава3. Корекція зору ........................................................................... ...... 11

Висновок ................................................................................................ ... 17

Список використаної літератури .................................................................. 18

Вступ.

Значення і роль фізичної культури і спорту в житті людей важко переоцінити. Соціологічні дослідження, індивідуальні відчуття, багаторічна практика щодня і щогодини підтверджують: яким би справою не займався чоловік, в якій би сфері не працював, він може працювати набагато більше і краще, якщо регулярно, систематично займається спортом. Це надає йому впевненість у своїх силах, допомагає подолати труднощі, виховує силу волі.

Згідно з трудовим кодексом кожен працівник має право на: робоче місце, що відповідає вимогам охорони праці;

Обов'язкове соціальне страхування від нещасних випадків на виробництві та професійних захворювань; забезпечення засобами індивідуального захисту за рахунок роботодавця (стаття 219 Трудового кодексу РФ). Згідно зі статтею 222 Трудового кодексу РФ на роботах з шкідливими умовами праці працівникам видаються безплатно за встановленими нормами молоко або інші рівноцінні харчові продукти. Але на сьогоднішній день на багатьох підприємствах не дотримуються вимоги охорони праці. Так наприклад працівники бібліотек не отримують молоко, моляри на підприємствах працюють понад норму, що може призвести до тяжких хронічних захворювань органів дихання.

Відомо, що провідною патологією у працівників вимушених постійно сидіти є захворювання опорно-рухового апарату, які негативно позначаються на їх основних робочих функціях, знижують ефективність роботи. З цього для оптимальної працездатності, зменшення стомлюваності, профілактики професійних захворювань є організація спортивно-оздоровчої роботи в організаціях.

Глава 1. Фізичні вправи опорно-рухового апарату

Що таке захворювання опорно-рухової системи? Опорно-рухова система складається з кісток, зв'язок, хрящів і сухожиль. Вона забезпечує структурну міцність вашого тіла, вертикальне положення, захищає внутрішні органи від ушкоджень. Опорно-рухова система є сховищем мінеральних речовин. Кістки бувають довгі (в руках і ногах), короткі (колінної чашечки, кісточка, зап'ястя), плоскі (череп, ребра, грудна клітка, лопатки). Міцність опорно-рухового апарату знижується через погане харчування, вживання великої кількості цукру, відсутність належного фізичного навантаження. Сприяє цьому і гормональний дисбаланс. Вживання кави та напоїв з високим вмістом фосфорної кислоти веде до втрати кальцію і формування остеопорозу, при якому збільшується швидкість резорбції (розсмоктування) мінеральних речовин кісток. На рентгенограмах такі кістки мають багато часу, а в житті завдають людині багато клопоту - ниючі болі, часті переломи та ін. Кісткова тканина - жива частина організму, постійно бере участь в обміні речовин, яка отримує мінеральні елементи (бор, кремній, кальцій, марганець, калій , вітамін С і D). Як і інші клітини нашого організму, вона постійно оновлюється. Зрілі кістки (їх 206) повністю замінюються кожні 10-12 років.

Залежно від кількості складових опорно-рухового апарату існує велике різноманіття його захворювань. Захворювання суглобів включають різноманітні форми ураження опорно-рухового апарату (кісток, суглобів, м'язів, навколосуглобових м'яких тканин), системні захворювання, що протікають з ураженням суглобів (ревматизм, системний червоний вовчак та ін.), Ревматоїдний артрит, туберкульозний, сифілітичний, гонорейний і інші артрити інфекційного походження, псоріатичний артрит, метаболічний артрит. Групу дистрофічних захворювань суглобів складають деформуючий остеоартроз, остеохондроз, деформуючий спондильоз, остеохондропатії.

Захворювання хребта. Хребет - частина скелета, що складається з з'єднаних між собою хребців; служить органом опорно-рухового апарату тулуба, шиї та голови, захищає знаходиться в хребетному каналі спинний мозок. Захворювання хребта нерідко супроводжуються його деформаціями. Викривлення в сагітальній площині називають або кіфозом (при опуклості назад), або лордозом (опуклість вперед); викривлення у фронтальній площині - на сколіоз. Ці деформації часто бувають проявами різних захворювань. При кокцигодинії (болі в області куприка) на рентгенограмі виявляють остеохондроз, іноді незначне зміщення копчикового хребця. В області крижів можуть виникати запальні процеси, формуватися свищі. Туберкульоз хребта - важке захворювання, діагностика і лікування якого проводяться в умовах спеціалізованого стаціонару. Спондилолистез - зісковзування вищерозміщеного хребця щодо нижчого вперед. Цьому сприяє спонділоліз - незрощення дуги з тілом хребця.

Найдієвіший засіб попередження і усунення дефектів постави - фізичні вправи. Останнім часом в лікувальних цілях фахівці рекомендують вправи ритмічної гімнастики. Головна причина такої переваги - в емоційності цих вправ, в тому, що вони благотворно впливають на психічну сферу людини з відхиленнями в стані здоров'я. Діти з великим задоволенням займаються веселими вправами, ніж вправами свідомо відомими як лікувальні. Саме тому ритмічну гімнастику слід розглядати і як найважливіший засіб обов'язкового комплексу фізкультурно-оздоровчих заходів для школярів з порушеннями постави.

З метою профілактики та усунення сколіозу вправи ритмічної гімнастики найбільшу користь приносять тоді, коли їх проводять по групах, комплектуються відповідно виявленим типам постави, а також з урахуванням статі, віку і рівня фізичного розвитку учнів. У таких групах завжди є можливість запропонувати кожному займається виконання комплексу тих вправ, які йому найбільш необхідні в даний момент. Тому, організовуючи заняття, вчитель фізкультури і лікар повинні ретельно обстежити кожного з тим, щоб правильно віднести його до тієї чи іншої групи і розробити для кожної групи відповідний її завданням комплекс вправ.

При стійких порушеннях постави заняття слід проводити в спеціальних групах коригуючої гімнастики під наглядом лікаря. У групах коригуючої ритмічної гімнастики, де займаються з функціональними порушеннями постави, присутність лікаря на кожному занятті необов'язково. Однак він зобов'язаний і в них здійснювати систематичний медичний контроль, надаючи допомогу вчителю фізичної культури в забезпеченні диференційованого підходу до вирішення завдань, що стоять перед кожною групою.

Методика складання комплексів вправ коригуючої ритмічної гімнастики аналогічна методиці побудови комплексів для уроків з елементами ритмічної гімнастики. Отже, кожен такий комплекс повинен складатися з трьох частин.

У підготовчу частину включають нескладні загальнорозвиваючі і коригуючі вправи, відповідні типу порушення постави. Темп виконання - повільний, помірний і середній. Оптимальне дозування вправ - 6-8 повторень.

Основну частину насичують власне коригуючими вправами, більшість з яких має виконуватися в положенні лежачи на спині, на боці і на животі. У цих положеннях легше стежити за випрямленою положенням тіла, м'язи не відчувають тривалої статичної навантаження, як при утриманні тіла в положеннях стоячи і сидячи. Темп виконання - повільний, помірний і середній. Дозування залежить від самопочуття дітей, їх фізичної підготовленості та засвоєння матеріалу. В середньому вправи повторюють 8-16 разів. Всі вправи обов'язково виконуються в обидві сторони.

Заключна частина будується з вправ на розслаблення, що виконуються у вихідних положеннях лежачи на спині, дихальних і спеціальних вправ на відчуття правильної постави.

Виконуючи вправи, діти повинні дихати через ніс, не затримуючи дихання. Слід враховувати також, що формування правильної постави сприяють вправи з предметами. За допомогою їх можна підсилити ефект впливу на окремі м'язові групи.

Ідеальний варіант занять ритмічною гімнастикою для дітей з порушеннями постави передбачає наявність в приміщенні дзеркал, які дають можливість кожному стежити за своєю поставою як в статиці, різних вихідних положеннях, так і в русі. Все це полегшує розучування комплексу, а також збільшує лікувальний ефект гімнастики.

Комплекси коригуючої ритмічної гімнастики повинні бути цікавими, захоплюючими, бажано імітаційного характеру, тоді їх будуть виконувати охочіше.

Приблизний комплекс вправ ритмічної гімнастики:

1.І.п .: о.с., руки до плечей. 1 - нахил вправо, руки в сторони, кисті розігнути; 2 - і.п .; 3 - нахил вліво, руки в сторони, кисті розігнути; 4 - і.п .; 5 - нахил вправо, крок лівої вліво, руки вгору, пальці нарізно; 6 - і.п .; 7 - нахил вліво, крок правою вправо, руки вгору, пальці нарізно; 8 - і.п. 8-16 разів. Темп середній.

2.І.п .: стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-2 - два пружні нахили вправо; 3 - поворот тулуба направо; 4 - в.п. Те ж в іншу сторону. За 8-16 разів. Темп середній.

3.І.п .: о.с., руки вгору, кисті в замок. 1 - нахил назад, права назад на носок; 2 - в.п. Те ж з іншої ноги. За 8 разів. Темп середній.

4.І.п .: широка стійка ноги нарізно. 1 - нахил вперед, руками торкнутися підлоги; 2 - поворот тулуба направо, права рука в сторону-назад; 3-4 - те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп середній.

5.І.п .: стійка на колінах, руки до плечей. 1 - поворот тулуба направо, праву руку в сторону-назад, ліву руку вгору; 2 - в.п. Те ж в іншу сторону. За 8 разів. Темп середній.

6.І.п .: стійка на колінах, руки за голову. 1-2 - два пружних повороту тулуба направо; 3-4 - два пружних повороту тулуба наліво; 5-6 - сивий на п'яти з невеликим нахилом назад, руки вперед долонями догори; 7-8 - в.п. 4 рази. Темп середній.

7.І.п .: стійка на колінах, руки вперед, кисті розігнути; 1-2 - сісти на праве стегно, руки вліво; 3-4 - те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп середній.

8.І.п .: стійка на лівому коліні, праву в сторону на носок, руки в сторони. 1-2 - нахил до правої ноги, лівою рукою торкнутися правого носка, праву руку назад; 3-4 - в.п. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп середній.

9.І.п .: той же. 1-2 - нахил до правої ноги, головою торкнутися правого коліна, руки назад; 3-4 - в.п. Те ж в іншу сторону. За 4 рази. Темп середній.

10.І.п .: стійка на колінах, ноги нарізно. 1-3 - три пружні нахили до правого коліна, руки в сторони; 4 - в.п. Те ж в іншу сторону. За 4 рази. Темп середній.

11.І.п .: сивий на лівому стегні з упором на ліву руку. 1 - випрямити праву ногу і руку в сторону; 2 - зігнути праву ногу і руку вліво; 3 - випрямити праву ногу і руку в сторону; 4 - в.п. 4 рази. Те ж в іншу сторону. Темп середній.

12.І.п .: упор на колінах. 1-2 - праву назад на носок, ліву руку вгору; 3-4 - в.п., розслабити м'язи спини. Те ж в іншу сторону. За 8 разів. Темп повільний і середній.

13.І.п .: упор на правому коліні, ліву ногу в сторону. 1 - зігнути руки; 2 - в.п. Те ж з іншої ноги. За 4-8 разів. Темп середній.

14.І.п .: сивий ноги нарізно, руки вгору, кисті в замок. 1-3 - три пружні повороту тулуба направо; 4 - в.п. Те ж наліво. За 4-8 разів. Темп середній.

15.І.п .: сивий ноги скрестно, руки в сторони. 1 - нахил вправо, права рука за спину, ліву зігнути вгору; 2 - в.п. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп середній.

16.І.п .: лежачи на лівому боці з упором на праву руку, ліва рука вгору. 1 - мах правою ногою в сторону; 2 - і.п .; 3 - мах правою зігнутою ногою в сторону; 4 - в.п. Те ж в іншу сторону. 8-16 разів. Темп середній.

17.І.п .: лежачи на спині, руки в сторони. 1 - ноги нарізно; 2 - ноги скрестно підняти над підлогою; 3 - те ж, що на счет1; 4 - в.п. Під час виконання вправи поперек притискати до підлоги. 8 разів. Темп повільний.

18.І.п .: лежачи на спині, руки за голову. 1-2 - підняти над підлогою верхню частину тулуба; 3-4 - в.п., розслабитися; 5-6 - ноги вперед (до кута 30 ° від статі); 7-8 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Темп середній і повільний.

19.І.п .: лежачи на спині, руки вгору. 1-2 - нахил вправо, руки за голову; 3-4 - в.п., потягнутися вгору. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Те ж з пружними нахилами. Темп повільний.

20.І.п .: лежачи на животі, праву руку вгору, ліву вниз. 1 - прогнутися, руки скрестно перед собою; 2 - ліву руку вверх.правую вниз; 3-4 - те ж в іншу сторону; 4-8 раз, не повертаючись у вихідне положення. Темп середній.

21.І.п .: упор лежачи на передпліччях. 1-2 - упор лежачи на стегнах, прогнутися, поворот голови направо, подивитися на п'яти; 3-4 - в.п., розслабитися. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп повільний.

22.І.п .: лежачи на животі, кисті під підборіддя. 1-2 - нахил вправо, голову підняти, праву ногу зігнути, торкнутися коліном ліктя правої руки; 3-4 - в.п., розслабитися. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп повільний.

23.І.п .: лежачи на животі, руки вгору. 1-2 - праву руку за спину, ліву підняти над підлогою, ліву ногу в сторону; 3-4 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Те ж в іншу сторону. Темп середній.

24.І.п .: лежачи на животі, руки в сторони. 1 - мах правою ногою назад; 2 - праву ногу скрестно за ліву, носком торкнутися підлоги; 3 - мах правою назад; 4 - в.п. Те ж з іншої ноги. За 4-8 разів. Темп середній.

25.І.п .: лежачи на животі, кисті під підборіддя. Почергове згинання ніг назад. Те ж з розігнутими стопами. 8-16 разів. Темп середній.

3.3 Методи лікування плоскостопості

Лікувати це на вигляд просте захворювання досить складно. Крім того, необхідно знати, що ніколи не настане момент, коли людина зможе полегшено зітхнути: ну ось, я і вилікувався! Особливо при далеко зайшла патології. Плоскостопість - це хвороба всього життя. Повне лікування плоскостопості можливо тільки в дитинстві. У дорослих за допомогою спеціальних реабілітаційних заходів розвиток хвороби можна лише пригальмувати, не дати їй розвинутися в більш важкі патології.

Чим раніше виявлено ознаки захворювання, чим менше деформація стопи, тим більш сприятливі умови для зупинки прогресування плоскостопості та його корекції.

Лікування має бути комплексним, спрямованим на зняття больового синдрому, зміцнення м'язів і зв'язок стопи, щоб зупинити прогресування деформації і запобігти розвитку ускладнень.

Для зняття больових відчуттів використовують лікарські препарати і фізіотерапевтичні процедури.

Основу лікування становить спеціальна лікувальна гімнастика, яку потрібно проводити в домашніх умовах щодня.

Лікувальна гімнастика застосовується для досягнення коригуючого ефекту (при першого ступеня плоскостопості), тренує м'язи, зміцнює зв'язковий апарат, коригує порочну установку кісток стопи, формує правильний стереотип ходьби.

Є різні спеціальні комплекси вправ. При виборі вправ враховуються: форма, положення стопи, скарги, вік. Вибрати конкретні вправи, їх інтенсивність, Вам допоможе лікар-ортопед.

Спеціальні індивідуально підібрані вправи чергують зі звичайними, які зміцнюють м'язи стопи і гомілки.

Для поліпшення кровообігу і нормалізації тонусу м'язів корисний масаж стоп і гомілки, ванночки для ніг.

Особлива роль в лікуванні і профілактиці прогресування плоскостопості відводиться ортопедичним устілок, які призначаються вже при першому ступені патології. Вони допомагають розвантажити хворобливі ділянки стопи і коректують виявлені деформації при початкових ознаках плоскостопості, повертають стопі нормальне положення і беруть на себе функції амортизатора.

Виготовляються на замовлення за індивідуальним зліпком стопи після обстеження, зняття розмірів стопи і встановлення ступеня уплощения зводу.

При запущеній формі плоскостопості виготовляється спеціальне ортопедичне взуття у вигляді черевик зі шнурівкою, суцільний підошвою і бічною підтримкою стопи.

Підібрати всі ці нескладні пристосування допоможе лікар-ортопед.

При сильній деформації великого пальця, постійного болю і неможливості підібрати взуття доводиться вдаватися до хірургічного лікування.

Не менше значення в профілактиці плоскостопості має правильний підбір взуття.

Безперечно, модні туфлі на високих підборах дуже красиво виглядають на нозі, але не носите їх повсякденно. Інакше може трапитися так, що через деякий час ви будете приречені носити тільки ортопедичне взуття.

Краща взуття - з м'якої шкіри на гнучкій підошві, каблук невисокий (3-4 см), носок широкий, ніяких платформ, обов'язково - шкіряний верх. Кросівки - теж (якщо, звичайно, це не підробка).

Не варто носити взуття надмірно широку і вільну. Вона викликає натертості, запалення і мозолі. Але ще більш шкідливо носити тісне взуття - крім мозолів, вона призводить до викривлення пальців, порушення кровообігу і вростання нігтів. Туфлі повинні облягати стопу, як друга шкіра.

На жаль, зараз на нашому ринку дуже багато низькоякісної, а то і просто шкідливої \u200b\u200bпродукції, невідомо звідки до нас привезеної.

Плоскостопість - дуже серйозна і підступна патологія, яка прискорює знос практично всього опорно-рухового апарату.

Так що серйозніше ставитеся до такої, здавалося б незначною проблеми, як плоскостопість. Не затягуйте з його лікуванням.

Але на стопи люди чомусь взагалі мало звертають увагу, забуваючи про те, що здоров'я стоп - це здоров'я всього організму, і звертаються до лікаря найчастіше вже з ускладненнями плоскостопості.

У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його.

Причини, які можуть призвести до порушень постави (сколіозу), численні. Негативний вплив на формування постави роблять несприятливі умови навколишнього середовища, соціально-гігієнічні фактори, зокрема тривале перебування дитини в неправильному положенні тіла. В результаті неправильного положення тіла відбувається утворення навику неправильної установки тіла. В одних випадках ця навичка неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних і структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а в інших - на тлі патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого або набутого характеру.

Таким чином, тільки розумні заняття спортом і фізичною культурою приносять профілактичний і оздоровчий ефект. А неправильно організовані заняття фізичними вправами або проводяться без урахування анатомо-фізіологічних особливостей і стану дитячого організму призводять до патологічних відхилень в опорно руховому апараті.

Профілактика розвитку порушень постави і сколіозів повинна бути комплексною і включати:

Сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині;

Правильна і точна корекція взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопість, клишоногість);

Організація і суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування і т.д.);

Постійна рухова активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плавання;

Відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, вдома в кріслі і т.д.);

Контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і ін .;

Плавання.

ритмічна гімнастика

Для вироблення правильної постави і профілактики її порушень необхідно систематично, не менше 3-х разів на тиждень тренувати м'язи спини і живота.

Заняття фізичною культурою повинні бути систематичними і регулярними. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості, стан здоров'я, рівня тренованості та рекомендації лікуючого лікаря. Оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний перш за все з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів в крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.

Наш експерт - майстер спорту з плавання, тренер по суглобової гімнастики Олександра Романенкова.

Збірна «солянка»

Суглобова гімнастика увібрала в себе вправи з самих різних спортивних напрямків і методик.

Тренування в ідеалі повинна тривати 50 хвилин, але, якщо спочатку це важко, можна обмежитися півгодиною. Під час заняття опрацьовуються всі м'язи і суглоби - від шийних хребців до стоп.

Всі вправи проходять в повільному темпі: плавні обертання, згинання-розгинання з повторами. Якщо суглоби абсолютно втратили рухливість, вони масажуються руками.

Також в програму входять вправи на створення напруги в тій чи іншій частині тіла за допомогою власного м'язового зусилля. Можна просто згинати руку, а можна напружити м'язи і згинати, долаючи опір. За рахунок цього тренуються зв'язки, плечовий і ліктьовий суглоби.

Користь для всього організму

Гімнастика не тільки розвиває рухливість суглобів, а й збільшує циркуляцію крові, змушує обмінні процеси йти швидше, що позитивним чином позначається на стані всього організму.

Позитивно діють заняття і на нервову систему. У гімнастику включені вправи, спрямовані на витягування серединного нерва, що проходить від області шиї до долонь. М'язи шиї вважаються стресовими, і, коли людина постійно перебуває в пригніченому або роздратованому стані, вони затиснуті.

Варто тільки розправити ці м'язи - як сама людина розслабляється, заспокоюється.

Займатися можуть усі

Перетреніроваться суглобової гімнастикою не можна, оскільки це дуже м'яка система. Але легка втома після перших тренувань буде відчуватися, адже задіюються суглоби, які в звичайному житті не використовуються.

При захворюваннях опорно-рухового апарату багато видів активності недоступні, тому суглобова гімнастика може зіграти істотну роль. Здоровим людям необхідні регулярні заняття спортом - і суглобова гімнастика в даному випадку виступає як доповнення до основних тренувань: аеробіки, шейпінгу, пілатесу. Фітнес допомагає зміцнити основні м'язи, а суглобова гімнастика - дрібні і малорухомі.

Двох-трьох занять на тиждень цілком достатньо, щоб підтримувати організм в тонусі. Якщо ж вас щось турбує, наприклад характерне клацання при згинанні-розгинанні ніг або рук, варто займатися частіше - 5-6 разів. Попередньо, зрозуміло, слід проконсультуватися з лікарем і зрозуміти причину нездужань.

Протипоказання для занять суглобової гімнастикою мінімальні: гострий біль або вагітність. Але відразу ж після пологів, як тільки жінка буде морально готова до фізичних навантажень, можна починати заняття.

Приступаємо до вправ!

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцкій

плечові суглоби

1. Пряму руку, вільно опущену уздовж тулуба, обертаємо у фронтальній площині перед собою.

У кисті з'явиться відчуття тяжкості і набрякання, від приливає крові вона стане червоною. Швидкість обертання поступово збільшуємо.

Плечові суглоби тренуємо черзі. Кожну руку обертаємо спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.

2. Спина пряма. Плечі тягнемо вперед назустріч один одному, напружуємо, потім злегка розслабляє і знову з новим зусиллям даємо додаткову напругу.

Повторюємо 8-10 разів.

3. Плечі тягнемо вгору, відпускаємо напруга і знову тягнемося. Чергуючи збільшується з кожним разом напруга з розслабленням, опускаючи плечі якнайнижче. Напруга підсилюємо на видиху, а розслаблення - на вдиху.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцкій

коліна

1. Ноги трохи ширше плечей, стопи паралельно один одному (шкарпетки злегка повернені всередину), долоні на колінних чашечках. Спина рівна, дивимося вперед, голову не опускаємо.

Здійснюємо кругові рухи колінами: спочатку 8-10 разів всередину, потім - назовні (руки допомагають обертанню). В кінці кожного руху коліна розгинаються повністю.

2. Стопи разом, долоні на колінах. Спина рівна, дивимося вперед, голову не опускаємо. Описуємо колінами кола в одну сторону, розгинаючи їх в кінці кожного руху. Виконуємо вправу в протилежний бік аналогічно.

3. Стопи разом, ноги прямі, спина рівна. Пружініс-тими рухами рук натискаємо на колінні чашечки, намагаючись ще краще їх розпрямити.

Виконуємо 8-10 таких рухів. Дивимося вперед.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцкій

Шийний відділ хребта

1. Корпус прямий, підборіддя опущене на груди. Підборіддям сковзаємо вниз по грудях. Чергуючи напруження і легке розслаблення.

З кожним новим напругою намагаємося продовжити рух, трохи додаючи зусиль.

Виконуємо 8-10 таких рухів.

2. Корпус прямий, голову злегка відхиляємо назад (але не закидаємо). Тягнемося підборіддям вгору.

Потім рух на секунду зупиняємо, трохи відпускаємо напруга і знову тягнемося підборіддям вгору.

Робимо 8-10 таких рухів.

3. Спина пряма, плечі під час виконання вправи абсолютно нерухомі.

Голову схиляємо вправо (без повороту) і намагаємося торкнутися вухом плеча. Потім схиляємо голову до лівого плеча.

4. Кругові рухи головою. Голова перекочується повільно і вільно, не потрібно перенапружувати м'язи шиї.

8-10 разів - в одну сторону, а потім в іншу.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцкій

стопи

Встаньте прямо, зігніть ногу в коліні, стегно паралельно підлозі, рука фіксує стегно, гомілку розслаблена.

Здійснюємо обертальні рухи гомілкою за і проти годинникової стрілки по 8-10 разів по-очередно кожною ногою.

Нормалізувати її, а також підвищити гнучкість і поліпшити поставу допоможе спеціальна суглобова гімнастика.

Наш експерт - майстер спорту з плавання, тренер по суглобової гімнастики Олександра Романенкова.

Збірна «солянка»

Суглобова гімнастика увібрала в себе вправи з самих різних спортивних напрямків і методик.

Тренування в ідеалі повинна тривати 50 хвилин, але, якщо спочатку це важко, можна обмежитися півгодиною. Під час заняття опрацьовуються всі м'язи і суглоби - від шийних хребців до стоп.

Всі вправи проходять в повільному темпі: плавні обертання, згинання-розгинання з повторами. Якщо суглоби абсолютно втратили рухливість, вони масажуються руками.

Також в програму входять вправи на створення напруги в тій чи іншій частині тіла за допомогою власного м'язового зусилля. Можна просто згинати руку, а можна напружити м'язи і згинати, долаючи опір. За рахунок цього тренуються зв'язки, плечовий і ліктьовий суглоби.

Користь для всього організму

Гімнастика не тільки розвиває рухливість суглобів, а й збільшує циркуляцію крові, змушує обмінні процеси йти швидше, що позитивним чином позначається на стані всього організму.

Позитивно діють заняття і на нервову систему. У гімнастику включені вправи, спрямовані на витягування серединного нерва, що проходить від області шиї до долонь. М'язи шиї вважаються стресовими, і, коли людина постійно перебуває в пригніченому або роздратованому стані, вони затиснуті.

Варто тільки розправити ці м'язи - як сама людина розслабляється, заспокоюється.

Займатися можуть усі

Перетреніроваться суглобової гімнастикою не можна, оскільки це дуже м'яка система. Але легка втома після перших тренувань буде відчуватися, адже задіюються суглоби, які в звичайному житті не використовуються.

При захворюваннях опорно-рухового апарату багато видів активності недоступні, тому суглобова гімнастика може зіграти істотну роль. Здоровим людям необхідні регулярні заняття спортом - і суглобова гімнастика в даному випадку виступає як доповнення до основних тренувань: аеробіки, шейпінгу, пілатесу. Фітнес допомагає зміцнити основні м'язи, а суглобова гімнастика - дрібні і малорухомі.

Двох-трьох занять на тиждень цілком достатньо, щоб підтримувати організм в тонусі. Якщо ж вас щось турбує, наприклад характерне клацання при згинанні-розгинанні ніг або рук, варто займатися частіше - 5-6 разів. Попередньо, зрозуміло, слід проконсультуватися з лікарем і зрозуміти причину нездужань.

Протипоказання для занять суглобової гімнастикою мінімальні: гострий біль або вагітність. Але відразу ж після пологів, як тільки жінка буде морально готова до фізичних навантажень, можна починати заняття.

Приступаємо до вправ!

плечові суглоби

1. Пряму руку, вільно опущену уздовж тулуба, обертаємо у фронтальній площині перед собою.

У кисті з'явиться відчуття тяжкості і набрякання, від приливає крові вона стане червоною. Швидкість обертання поступово збільшуємо.

Плечові суглоби тренуємо черзі. Кожну руку обертаємо спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.

2. Спина пряма. Плечі тягнемо вперед назустріч один одному, напружуємо, потім злегка розслабляє і знову з новим зусиллям даємо додаткову напругу.

Повторюємо 8-10 разів.

3. Плечі тягнемо вгору, відпускаємо напруга і знову тягнемося. Чергуючи збільшується з кожним разом напруга з розслабленням, опускаючи плечі якнайнижче. Напруга підсилюємо на видиху, а розслаблення - на вдиху.

коліна

1. Ноги трохи ширше плечей, стопи паралельно один одному (шкарпетки злегка повернені всередину), долоні на колінних чашечках. Спина рівна, дивимося вперед, голову не опускаємо.

Здійснюємо кругові рухи колінами: спочатку 8-10 разів всередину, потім - назовні (руки допомагають обертанню). В кінці кожного руху коліна розгинаються повністю.

2. Стопи разом, долоні на колінах. Спина рівна, дивимося вперед, голову не опускаємо. Описуємо колінами кола в одну сторону, розгинаючи їх в кінці кожного руху. Виконуємо вправу в протилежний бік аналогічно.

3. Стопи разом, ноги прямі, спина рівна. Пружініс-тими рухами рук натискаємо на колінні чашечки, намагаючись ще краще їх розпрямити.

Виконуємо 8-10 таких рухів. Дивимося вперед.

Шийний відділ хребта

1. Корпус прямий, підборіддя опущене на груди. Підборіддям сковзаємо вниз по грудях. Чергуючи напруження і легке розслаблення.

З кожним новим напругою намагаємося продовжити рух, трохи додаючи зусиль.

Виконуємо 8-10 таких рухів.

2. Корпус прямий, голову злегка відхиляємо назад (але не закидаємо). Тягнемося підборіддям вгору.

Потім рух на секунду зупиняємо, трохи відпускаємо напруга і знову тягнемося підборіддям вгору.

Робимо 8-10 таких рухів.

3. Спина пряма, плечі під час виконання вправи абсолютно нерухомі.

Голову схиляємо вправо (без повороту) і намагаємося торкнутися вухом плеча. Потім схиляємо голову до лівого плеча.

4. Кругові рухи головою. Голова перекочується повільно і вільно, не потрібно перенапружувати м'язи шиї.

8-10 разів - в одну сторону, а потім в іншу.

ліктьові суглоби

Встаньте прямо, плечі паралельні підлозі, руки зігнуті в ліктях, передпліччя вільно висять, кисті рук в м'якому кулачку.

Здійснюємо обертальні рухи передпліччя навколо ліктьових суглобів спочатку 8-10 разів в одну, потім в іншу сторону.

Слідкуйте за тим, щоб плечі не рухалися.

Тепер виконайте 8-10 кругових рухів, обертаючи синхронно передпліччя до себе, а потім - від себе.

стопи

Встаньте прямо, зігніть ногу в коліні, стегно паралельно підлозі, рука фіксує стегно, гомілку розслаблена.

Здійснюємо обертальні рухи гомілкою за і проти годинникової стрілки по 8-10 разів по-очередно.

Будьте здорові!