Суперсети вправи для всього тіла катерина буйда. Жирозпалююче тренування з Катериною Буйда: швидкий результат

Всім привіт! Хочу розповісти про комплексі, який приємно вразив мене нещодавно. Я вже писала про те, як знайшла собі чудову йогу для спини від цього тренера. Звичайно, я почала шукати, що смачненького є в неї ще. Так я знайшла щось нове для себе – Бодібалет. А також ще пару відмінних комплексів, про які обов'язково розповім пізніше, оскільки вони реально круті та дієві.

У фітнесі комплекси, засновані на принципах класичної хореографії, прийнято називати Бодібалет. Чому мене вразив цей тип тренувань? Тому що таке цікаве, витончене, класичне тренування ідеально підходить для жіночого тіла. Жодних перекачених м'язів , а лише опрацювання форми тіла, жіночність, витонченість, постава.

Час одного підходу Бодібалету- Близько 30 хвилин. Для початкового рівня підготовки достатньо виконувати один підхід комплексу. 2 або 3 підходи при більш високих рівняхфіз. підготовки. Оптимально займатися 3 рази на тиждень з потрібною кількістю підходів.

Бодібалет направленийформування стрункого, підтягнутого, красивого тіла. Але при цьому – легкого, енергійного та гнучкого. Катерина настільки позитивний тренер, що протягом усього комплексу мимоволі хочеться посміхатися, а так само справді тримати пряму спину та горду поставу.

Цей сет починається з повноцінної розминки, яка мені дуже сподобалася, вона не така, як у стандартних комплексах. Дуже добре, незважаючи на простоту, працюють і м'язи ніг, і спини, і навіть животик втягнуті.

Катерина робить все плавно, пластично.Цей ритм найближчий для мене зараз. "Не поспішай і виконуй вправу вдумливо. Відмінно!" - Так озвучується відео. До цього комплексу включені найпростіші танцювальні позиції. Але ж вони працюють! Тіло у напрузі.

М'яко і плавно граємо пензлями. Живіт підтягнутий, дихання природне, рівне. Рухи рук легкі та витончені, але для кращого опрацювання м'язів – з чіткою фіксацією позицій. У комплексі є чудові вправи для дельтоподібних м'язів та всього плечового поясу.

Ти не просто змінюєш свої м'язи, ти купуєш балетну поставуяка змінить твою манеру стояти, ходити і триматися. Тому груди вперед, розгорни і опусти плечі, підніми підборіддя і втягни живіт.

Правильна постава дозволить тобі гордо нести своє тіло, і це так постава, яку ти заслуговуєш. Розумниця!

Взагалі, я не скажу, що вправи дуже легкіАле якщо ви в більш-менш стерпній формі, ви спокійно подужаєте пару-трійку кіл комплексу. Я вчора зробила три різні комплекси поспіль і почувала себе чудово.

Що характерно для даного сета, він чергує напружену роботу м'язів з відпочинком (розтяжкою). Отже, ви завжди зможете відпочити трохи в ході виконання, зняти напругу з м'язів.

Знову ж таки, все чергується з розтяжкою.

Мені дуже сподобалися ці нестандартні для звичайного фітнесу вправи.Пластичні, м'які. Деякі – дуже складні.

Приблизно на цьому моменті мені стало вже досить складно тримати ритм). Щоправда, перед цим комплексом я ще виконувала Буйдівські Суперсети.

Цілу хвилину однією ногою - це важкувато). Працюємо в незворотній позиції, щоб ефективно зміцнити чотириголовий м'яз стегна. З кожним підйомом ноги дуже добре працює нижній прес. А ось тут вже перша виворотна позиція для опрацювання внутрішньої сторони стегна.

Ох, тут мені було реально складно). Втомилася). Кожна вправа на кожну ногу – хвилина. Мінуууууту!).

Потім ще аттитюди для сідниць, стегон та боків.Вони теж важкуваті після того, що ви вже зробите). М'язи обох ніг будуть просто в дикому напруженні.

Але згодом знову розтяжка. Далі час від часу не легше)). Будуть схожі вправи Лебідь, Хвиля та Човен. Сідниці і низ живота напружені. Макушкою прагнемо вгору. Зміцнюємо м'язи спини та зміцнюємо грудний відділ хребта. Додані руки/ноги з фіксацією позицій ускладнюють вправу.

Човен мене добив! Задіяна вся задня поверхня спини та й усього тіла. Цілу хвилину!! Це жорстоко)).

Але потім іде знову довгоочікувана розтяжка... Уффф...

Єдине, я не маю фото з меншою кількістю одягу).Виловлю чоловіка і до наступного комплексу постараюся показати результати наочно. Зараз я виконую мій улюблений комплекс "суперсети", дуже сподобався даний Бодібалет, і іноді чергую з "Пляжним тілом" від Є.Б.

Але найбільше мені подобається поєднувати Суперсети та Бодібалет . Дані фото двотижневої та тижневої давності, думаю, що сьогодні результат вже навіть краще, не так виділяється живіт.

РЕКОМЕНДУЮ!Для тих, хто не хоче перекачатися, а прагне підтягнути своє тіло (нехай і дуже трудомістким процесом) це чудовий комплекс, після якого хочеться тримати спинку і ніби стаєш трохи плавнішим і граціознішим.

В даний момент ці комплекси чудово замінили мені тренування від Сінді Кроуфорд і подобаються мені навіть більше. Особливо підкуповує таймер у прахах нижньому кутку)). Хоча б розумієш, скільки ще тобі мучити свою ногу/руку/спину))).

Дякую за увагу, ваша JENNIS!

Натисніть на картинку, щоб подивитись відео⇧

❤ Світлана Ванєєва

Мій шлях такий: худну все своє свідоме життя і виходить і набирається назад. але навіть за бажаної ваги я незадоволена собою. Немає сил, швидко втомлюєшся. Спорт для мене завжди важкувато. Ноги з варикозом особливо не стрибаєш. І ось минулого року я побачила ваше Катюша відео. Я зрозуміла, що це моє. Побачила дівчину, яка не просто дає тренування для гарного тіла, а вона дає здоров'я людям, життєву енергію. Завдяки твоїм заняттям я стала витривалішою, впевненішою в собі (закінчила автошколу і тепер я за кермом). Я радію, що не несу ноги, а ноги несуть мене. Почала я з семидневки, довго вона мені не давалася, починала заново три рази. Але досі вона залишається основою моїх тренувань. Улюблені заняття з м'ячиком, після них тіло одразу підтягується. Дівчата не вірите? спробуйте. Я читала статті та статуси, мене це сильно матіювало. І результати були вже за тиждень. Без тренувань більше не мешкаю. Роблю їх у будь-яке вільний часта на вибір. Катюша Сонечко дякую за твою працю.

❤ Олена Сухова

❤ Жанна Терехова. До — Вересень 2012 та Після — Березень 2013

Добридень! Я належу до того маленького відсотка людей, які від перегляду відео та читання порад перейшли до справи і найголовніше досягли результату! Я думаю не варто описувати всі плюси програм, а достатньо переглянути фото з результатами! Але мені хотілося б висловити подяку Катерині за віддачу величезної енергії! Що дуже не просто. Не лише у фізичному плані, а й у моральному. Головний ефект усіх цих тренувань і програм не скинуті кілограми і сантиметри, що пішли, в стегнах і талії, а повна переоцінка цінностей! Так Так! Саме так! Як би голосно це не звучало. Завдяки Каті та її правильному настрою на ставлення до занять і самої себе, я перетворилася на впевнену в собі людину, а головне змінила ставлення до тіла! Тепер для мене зробити семиденку, в обід опрацювати м'язи преса, а ввечері зробити розтяжку або пропрацювати галіфе перед серіалом стало також природно, як чистити зуби, зачісуватися, ходити в душ і поливати квіти.
Моя маленька історія: мені 33 роки, 6 серпня 2012 року я стала мамою) Коли я йшла народжувати в мені було 99 кг! зріст 182 см. Після пологового будинку я навіть і не зважувалася, мені було страшно(Моя вага сьогодні 68 кг, у планах 62-64 Ніяких дієт! Винятково правильне харчування. Приймаю омега 3. Щодня займаюся вдома. Дивлюся серіал, опрацьовую м'язи ніг. Кип'ятаю молоко і не втрачаю час, проробляю м'язи преса сидячи на стільці, поклала спати дитину, зробила сімденку. І все в такому дусі, але щодня і насолоду!
Катя! Дякую за подаровану внутрішню гармонію!

❤ Тетяна Павлова. Фотографія до початку занять (серпень 2009 р.) та фотографії із занять (червень 2010).

Гімнастикою «BODYTRANSFORMING» займаюся з вересня 2009 року, і ці 10 місяців для мене – нове, насамперед не випробуване ЩАСТЯ! Ніколи раніше я не займалася спортом, тож радість управління своїм тілом – для мене нове почуття. З кожним заняттям відкриваєш для себе нові групи м'язів (навіть не підозрювала, що вони там є), виявилася незвичайна гнучкість суглобів. Ноги та спина після занять перестали хворіти дуже скоро, тож емоції – тільки позитивні! Після кожного тренування відчуваєш приплив бадьорості, заряд енергії, незважаючи на досить пізній час її закінчення. Для мене тепер заняття стали просто необхідними, а дні тренувань – довгоочікувані!

21.06.10 Павлова Тетяна

Дякую!

❤ Сьогодні 27 травня 2011, і я рада представити вам Світлану Шелухіну, яка просто вразила мене своїми чарівними результатами!

Отже, вітайте!

Світла "до"

Світла “після”

Для мене велика честь сфотографуватися разом із цією чудовою дівчиною, яка вірить та діє на шляху до своїх мрій!

Хочу відзначити цілеспрямованість Свєточки, вона систематично, без перепусток відвідує заняття і результат прийшов, грандіозний!

За програмою Bodytransforming я займаюся вже 8 місяців, за цей час мені вдалося значно змінити себе! і не тільки зовні, але і що важливо – внутрішньо!) Я здобула впевненість у собі, у свої сили, у свій успіх!))) З'явився стимул – прагнення до досконалості, а як відомо досконалості немає межі =)), тому тому зупинятися я не збираюся!!! Раніше я займалася лише загальними фізичними вправами, але почавши займатися у Каті, я зрозуміла, що лише спеціально розроблена методика, комплексна програма здатна дати ефективний результат. А особливо ця програма цінна тим, що вона включає індивідуальний підхід тренера до кожного з особливою увагою і теплотою!))

Як не дивно, після занять я не відчуваю втому, а навпаки, ніби відпочила і відновила сили, йду розслаблена, в передчутті наступного. Мені дуже подобається її унікальна авторська методика вправ, розроблена спеціально для жіночого організму. Вона знаходить підхід до всіх, хто в неї займається і не залишає своєю увагою жодну дрібницю))

Завдяки "Bodytransforming" пішли кілограми, тіло стало підтягнутим, з'явилися м'язи. Я покохала своє тіло!))) І ви любите своє!;)

Світлана Шелухіна

Оля дуже сонячна, позитивна, енергійна і працьовита дівчина. Радуйтеся її результатами разом зі мною!

Оля "до"

Оля "після"

Яке ж це чарівне почуття – любити себе та своє тіло! Радіти, коли в тебе з'являється чергова ямочка на животику або новий згинач в області стегон, бачити, як на тобі починають бовтатися штани, а сукні, що раніше були сильно в обтискання, набуваю обтічних красивих форм… Кожен раз дивлюся на себе в дзеркало і все більше люблю своє тіло, люблю ніжки зайвий сантиметр… Разом із любов'ю до свого тіла приходить все більша впевненість у собі – я можу бути такою, якою я завжди мріяла стати!!! Варто лише докласти небагато зусиль. І за все це щастя я вдячна Катерині та її програмі БодіТрансФормінг!

Повірте мені, Катюша, вчитель від Бога. 5 років занять у танцювальній студії дає певне уявлення про те, яким має бути викладач. Перебрала багато вчителів, починаючи від групових занять у фітнес клубі і закінчуючи англомовним індусом у школі Йоги, але тільки Катерина змогла закохати себе з першого разу. Тільки коли людина по-справжньому любить те, що вона робить, коли вона вкладає у свою справу свою душу, тільки тоді буде результат!

Крім підтягнутої фігури, підвищеної самооцінки та покращеного самопочуття (ось уже рік у мене жодного разу не хворіла спина!) регулярно отримую на заняттях такий заряд ендорфінів (гормонів задоволення), який не можна замінити нічим!

Дякую Катюша, люблю тебе!

Окреме Дякую хочеться сказати всім дівчатам, з якими ми не перший місяць знайомі. Не передати словами, як приємно чути - » Оля, ти де пропадала, я на тебе так чекала - хто ж мене ще так потягне !!!…» Спасибі =)

З любов'ю, Фадєєва Оля.

Раннє фото Олі, де вона серед дівчат, я вирішила опублікувати недарма. Оля товариська, відкрита, притягує людей своїм теплом та добротою.

До добрим людямрезультат приходить як сюрприз (дивіться фото нижче), і це не може не тішити!

Оля "до"

З Катею я познайомилася у серпні 2010 року, і одразу закохалася. І Катю, і її методику. Катя має фантастичну, збалансовану постать, одне споглядання якої неймовірно надихає! Взагалі Катя для мене — ідеал Жіночності, у всіх її проявах, причому ці прояви перебувають у повній гармонії, приймаються з любов'ю і транслюються у світ із ще більшою любов'ю. Катюша щиро любить свою справу і всіх своїх учениць, вірить у нас беззастережно — це другий складник її успіху. Ну а третє - Катя досконально знає все те, чого вона вчить, всі вправи вона відчула на собі, а головне - Катя може пояснити техніку виконання. Тому ми робимо правильно. За це Катя нас завжди хвалить і хочеться працювати більше! Ось і весь секрет 🙂 Особисто для мене Бодітрансформінг і Стретчінг - ідеальне поєднання, яке дозволило підтягнути м'язи, зробити їх ... красивіше (ви думали коли-небудь про те, що м'язи теж можуть і повинні бути дуже красивими?), Поліпшити поставу і гнучкість. При цьому м'язи після напруженого тренування не болять, а голова відпочиває — завдяки ефективним і доступним кожному технікам розслаблення. Катини заняття – це все найкраще та корисне із силових тренувань, пілатес, калланетики, хореографії та йоги.

На жаль, донедавна моїм заняттям катастрофічно не вистачало регулярності (плюс сидяча робота 10-12 годин на день, що заїдається з горя шоколадками) Коли ж у мене, нарешті, з'явилася можливість займатися регулярно (2-3 рази на тиждень годину Бодітрансформінг + година Стретчинг), позитивні зміни в моїй фігурі стали помітні вже після 3 місяців занять. Причому з'явилися вони якось одразу й несподівано! Я була налаштована на процес, на те, щоб знову ввести заняття в систему і отримувати від них радість. Також хотілося знову відчувати своє тіло, м'язи та суглоби – і знати, що вони живі та рухаються. А ще – знову звикнути пересилувати потихеньку себе, терпіти біль та дискомфорт – але рухатися далі. Так що результат був сюрпризом 🙂 Те саме можу сказати про запрошення на Дошку пошани. 🙂

Як відомо, досконалості немає меж. Але це не засмучує, а навпаки радує: ми завжди зможемо рухатися і нам немає причин зупинятися.

Хочу сказати велике спасибі всім дівчаткам, з якими ми разом займаємося і перетворюємося – серед однодумців, та ще й якщо це такі Прекасні (і цілеспрямовані!) Дівчата та Жінки, займатися набагато радіше та легше!

Катюша! Я хочу сказати, що дуже рада зустрічі з тобою! Ти справді є Даром для всіх, хто зустрічається на твоєму шляху. А ще ти для мене один із втілених ідеалів Жінки та Тренера, приклад того, що Гармонія у житті можлива і що вона приносить радість. Велике тобі дякую за витрачений час та сили, за твоє тепло та відкритість, за підтримку та віру, за всі наші чудові заняття! Мій результат - це дуже багато в чому і твій результат! Ти працюєш набагато більше за нас, і це гідно захоплення! Я впевнена, що в тебе в житті все буде добре, тому що ти — така маленька й тендітна — сміливо і впевнено йдеш Своїм Шляхом, слідуючи за радістю і втілюючи в життя — щоденною наполегливою працею! - Девіз твоєї авторської програми: "Тілу - стрункість, душі - натхнення!".

Оля "після"

А це результати перетворення Юлі "до" та "після".

Усім завжди хочеться швидких результатів, а от працювати регулярно над своїм тілом можуть не всі.

Я рада, що Юля виявилася дуже і дуже працьовитою. Секрет її успіху простий - тренуйся систематично, вір у себе і в кращий результат, не сумнівайся, будь на стороні добра і позитиву!

Одного разу, коли я шукала фітнес-програми на youtube, ненароком натрапила на програму bodytransforming.

Зазирнула на сайт і відразу зрозуміла, що тут я знайду те, що шукала.

Маючи досвід у фітнесі, дуже часто я стикалася з тим, що багато вправ, запропонованих тренерами, збільшують обсяг м'язів, я сама страждала від цього: начебто худнеш, стрункішає, але в той же час м'язи стають важкими. А я хотіла саме таку програму, де м'язи стають довгими, витягнутими, і де тіло набуває витонченості. До речі, приклад Каті, її постать для мене втілення грації, витонченості та жіночності. Записалася на Катин канал.

А одного разу вирішила зробити собі подарунок. Я попросила Катю скласти програму на нижню частину, де основна робота буде на ноги, стегна, сідниці. І ось програма була готова. І ось я займаюсь нею. скажу чесно, важкувато, особливо стогнуть м'язи стегон, де живуть галіфе. Після 2, 5 тижнів занять покращилася постава, витягуються м'язи ніг, я сама якось витягуюсь струночкою. Мені приємне почуття легкості у всьому тілі, легша хода.

Я дуже вдячна Каті за її працю. Впевнена в тому, що якщо постійно займатися її програмою, то можуть відбутися чудові перетворення з тілом. У будь-якому випадку за кілька місяців я обов'язково повідомлю про свої успіхи. А поки що я ще раз дякую Каті, цій дівчині, яка так професійно і з любов'ю робить свою справу і дарує жінкам красу. Дякую Катю.

Тетяна, Італія.

Неважливо, наскільки ви зрушили вперед до здійснення своїх бажань, важливо те, що ви дієте і не стоїте на місці.

Маленькі кроки ведуть до успіху!

відео відгуки бодітрансформінг

Тренування суперсетами – ідеальне рішення для людей, які бажають схуднути. Заняття ґрунтується на виконанні вправ без відпочинку, що дозволяє отримати гарні результати. Підходить представлене тренування, як досвідченим, так і спортсменам-початківцям.

Суперсети жироспалювального тренування Катерини Буйди

Відомий фітнес-тренер запропонувала унікальну, що допомагає впоратися із зайвою вагою. Необхідно займатись не менше трьох разів на тиждень. Починайте з розминки, а закінчуйте затримкою. Виконати слід шість сетів. Займатись потрібно з таймером, оскільки кожна вправа виконується протягом хвилини. Якщо під час заняття відчулась сильна втомакраще зробити перерву.

Почнемо з розминки, яка входить до програми тренувань суперсетами для схуднення. Виконуйте нахили, повороти та обертання головою. Здійснюйте кругові рухи плечима взад/вперед, тримаючи руки внизу, а потім розставленими в сторони. Також розімніть ліктьові суглоби, кисті, грудну клітину. Виконуйте рухи стегнами спочатку в сторони, а потім по колу. Робіть нахили в сторони та по діагоналі. Ходьба на місці перекат з носка на повну ступню. Для розминки колін виконуйте обертові рухи, зробивши в них упор руками. Поставте ноги ширше за плечі і виконуйте перекати з боку в бік. Закінчіть розминку глибокими нахилами відновлення дихання.

Вправи для суперсетів у жироспалювальному тренуванні для всього тіла:

1. Встаньте прямо і розведіть руки убік, повернувши долоні вгору. Відводьте їх назад, з'єднуючи лопатки.
2. Опустіть руки донизу, повернувши долоні назад. Виконуйте махи, ніби стискаєте пружину. Плечі мають бути відведені назад.
3. Відведіть руки максимально назад та виконуйте махи за спиною.
4. Виконуйте віджимання, поперемінно піднімаючи то одну, то іншу руку. Якщо складно можна віджиматися з колін.
5. Після цієї вправи у тренуванні суперсетами для дівчини рекомендується робити розтяжку для рук.
6. Ляжте на підлогу, наголосивши на лікті та передпліччя. Виконуйте махи ногою, натягуючи ступню під час руху нагору і скорочуючи, пускаючи вниз. Потім виконуйте махи, рухаючи ступні у зворотному напрямку.
7. Робіть махи з натягнутою ступнею, а потім зі скороченою. Після цього вправи виконайте і повторіть все іншу ногу.
8. Ляжте на бік, повернувши верхню частину тіла, щоб груди були на підлозі, а упор припадав на передпліччя. Виконуйте махи верхньою ногою.
9. Поверніть на бік, спираючись у підлогу передпліччям нижньої руки. Зігніть верхню ногу в коліні та виконуйте її відведення назад.
10. Упріться на лікоть і виконуйте махи прямою верхньою ногою.
11. Відведіть ногу вперед, щоб вона була під прямим кутом до тіла. Шкарпетку натягніть на себе. Піднімайте ногу приблизно на 30 градусів. Зробіть розтяжку та повторіть все на інший бік.
12. Ляжте на спину, і підніміть ноги, щоб між ними та підлогою був прямий кут. Ступні мають бути скорочені. Розвертайте їх назовні, а потім зводьте разом.
13. Розташуйтеся на боці і впріться в підлогу передпліччям нижньої руки. Іншу руку поставте перед собою біля талії. Верхню ногу зігніть у коліні, а нижній – виконуйте махи. Шкарпетка має бути натягнутою.
14. Розташуйтеся на спині, тримаючи ноги перпендикулярною підлозі, при цьому стопи мають бути скорочені. Виконуйте розведення та зведення ніг, не згинаючи їх у колінах. Після цього зробіть вправу на розтяжку.
15. Витягніть ноги і руки, а потім піднімайте їх під діагоналі, тобто тягніть руку до протилежної ноги.
16. Піднімайте одночасно дві руки та дві ноги.
17. Сидячи на підлозі, наголосіть на руках, які поставте за спиною. Одночасно піднімайте корпус та згинайте ноги зігнуті в колінах.
18. Зробіть класичну планку, а потім розтягніть м'язи.
19. Розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах. Піднімайте таз, щоб тіло було прямим, і опускайте його, але не торкайтеся підлоги. Потім поставте ноги на п'яти і виконуйте ту ж вправу. Піднімаючи таз вгору, розводьте шкарпетки убік.
20. Одну ногу покладіть на коліно іншої ноги. Піднімаючи таз догори, випрямляйте ногу.
21. Не змінюючи початкове положення, підніміть таз вгору і виконуйте кругові рухи. Закінчіть розтяжкою.