Dijeta kože za 4 tjedna za gubitak kilograma. Različite opcije za dijetu od jaja sa detaljnim menijima i receptima: smršavite sa proteinima

Učinkovito uklanjanje dodatnih kilograma je pitanje koje brine mnoge žene i muškarce. Neki se trude da steknu privlačnost i mlade, drugi prate medicinsko svjedočenje za sprečavanje opasnih bolesti. Težina reljefa pomoći će se u upotrebljibilnim proizvodima, poput pilećih jaja. Dijeta jajeta, izračunata za 4 tjedna, pomoći će se ne samo širiti sa prekomjernom masnošću, već i za poboljšanje tijela.

Suština i karakteristike četveronedeljne dijete od jaja

Jaje se odnosi na jedinstvene proizvode. Uprkos činjenicama o visokom holesterolu u njemu, mnogi moderni nutricionisti nužno uključuju i u prehranu prehrane svojih pacijenata. Da, holesterol u njemu je zaista prisutan, ali ne odgađa se na zidovima plovila, kao u redovnoj upotrebi transgenih masti.

U proteinima i žumanca sadrže:

vitalne aminokiseline (triptofan i sur.);
antioksidanti;
elementi u tragovima (mangan, glačalo, cink itd.);
vitamini (A, većina grupe B, biotin, holin, itd.).

Nježni proteinski omotač i meka "srednja" jaja gotovo su u potpunosti apsorbirani u stomak osobe (za 95-97% 3-4 sata). Tako brzo i efikasno ne reciklira nijedan proizvod.

Dijeta jaja jedna je od najefikasnijih. Odgovarat će onom koji je neprihvatljivo osjećaj gladi (sisanje pod kašikom donosi nelagodu), kao i za ljude s sporom cirkulacijom krvi. Rezultat je resetiranje nekoliko kilograma - postignuto aktiviranjem nekih hemijskih procesa u tijelu (cijepanje masti, aktiviranje metabolizma).

4-tjedan dijetalni meni, zasnovan na pilećim jajima, namijenjen je onima koji žele drastično pretvoriti svoj izgled na bolje. Najveći rezultati u kombinaciji s malim fizičkim naporima dostigli su 25-28 kg, ali takve evidencije postižu oni koji su prvobitno težinu bili vrlo veliki.

Dijeta se smatra niskom tekućinom za ugljikovanje. Nemoguće je pripisati beživotnom, jer u proteinima i žumanca sadrži zasićene i nezasićene masti u malim količinama. Sjediti na njemu dopušteno je jednom u šest mjeseci i manje.

Korisna činjenica. Pileći protein je višekomponentni, kompleks u svom sastavu, tvar koju nam daje prirodom. U procesu njegove prerade u stomaku formiraju se nepodnoznati ostaci. Uklonite ih iz tijela pomoći će povrće, koja sadrži biljna vlakna i obilje čiste vode.

Prednosti proteinskih prehrana uključuju:

jednostavnost posuđa za kuhanje;
jednostavno i feedntry, pružajući telo svim potrebnim tvarima;
sposobnost da se riješimo debeli stupor, dok istovremeno jača mišiće zbog proteina;
sposobnost povećanja dionica vitalne energije, kao i ojačati memoriju i poboljšati koncentraciju pažnje.

Recenzije ljekara i nutricionista, mišljenja pacijenata o rezultatima

Louisian University vodi istraživanje, tokom koje se jedna grupa žena hranila jajima ujutro, a druga odabrala je više kalorijske hrane (hleb i drugo pečenje). Uvjeti eksperimenta bili su ograničeni na 2 mjeseca. Rezultati su bili zapanjujući - žene koje koriste jaja za doručak mogu:

primjetno resetiranje tjelesne težine;
značajno (do 10-15 cm) smanjite jačinu struka i šuplje;
poboljšati sveukupno zdravlje;
poboljšati stanje kože, kose i noktiju;
povećajte ukupni ton, postanite aktivniji i energičniji.

Prema riječima dr. Dhurandhare, jaja doručak može dati osjećaj zasićenja i smanjiti kaloričnost ručka.

Prema rezultatima provedenim na Sarages univerzitetu za prehranu, postalo je poznato da dijeta jaja ne mijenja sadržaj holesterola u krvi. Stoga je moguće da se ne brinete da će smanjenje težine biti popraćena formiranjem plaketa i blokadu plovila.

Dobro je znati. Dijeta uzima u obzir jedinstvena svojstva pilećeg jajeta. Naučno je potvrdio činjenicu koja se jede ujutro, pomaže u gubitku kilograma mnogo brže od blagovane pržene jaja ili večernjeg omlet.

Kontraindikacije i ograničenja za dijetu 4 tjedna

trudničke i nježne grudi;
patnje hroničnog alkoholizma;
pacijenti s raznim bolestima jetre ili bubrega (pilelonefritis, ciroze itd.);
pacijenti sa srčanim bolestima i posudama;
uvjereni vegetarijanci;
s poremećajima crijeva (meteorizma itd.);
sa pojedinačnim netolerancijom citrusa ili pilećih jaja.

U ovom slučaju, umjesto smanjenja tjelesne težine pojavljuju se neugodni simptomi (poremećaji gastrointestinalnog trakta, loš miris oralne šupljine, osip na koži) i dobro pogoršavaju.

Prije pokretanja dijeta, obratite se kvalificiranom ljekaru. Reći će vam kako je odabir proteinskog menija tačan.

Odvojeni ljekari protive se prehrani zbog teško ograničenja ugljikohidrata. Iz tog razloga, neki gubitni utezi osjećaju brzi umor i letargiju. Međutim, fenomen je privremen, manifestuje ga selektivno, a ne sve.

Na notama gubitka kilograma. Čak i ako tijelo u običnom životu normalno reagira na pileća jaja i naranče, dok se dijeta može pojaviti bočnim simptomima - od slabosti do osipa na koži tijela. Stoga je poželjno smršavjeti pod nadzorom ljekara ili kvalificiranog nutricionista.

Ljekari ne savjetuju prehranu proteina-vegetacije odmah nakon pretrpljene bolesti, kada se tijelo iscrpi.

Načela i pravila snage

Glavno pravilo dijeta od 4 tjedna jaja je strogo posmatrati sve preporuke, pridržavati se liste dozvoljenih proizvoda.

Tokom prvih 14 dana moguće je resetirati prosječno oko 7 kg. Ovo uključuje:

višak tečnosti akumulirano u tijelu;
dio depozita masti.

Strogo je udovoljio trostrukom shemu električne energije, dodatne "grickalice" su zabranjene. S jakim osjećajem gladi, dozvoljeno je da ga utapam biljnim ili voćem da bi "podučavao" telo u novi režim, ali ne prejesti. Učinite to nekoliko sati nakon glavnog jela. Večera najkasnije u 18 sati.

Od jakih pića - alkohola, kafa - morat će napustiti. Dobrodošli:

biljne grede;
zeleni čaj (bez šećera);
Čista negazirana voda, u iznosu od 1,5-2 litara dnevno (za normalizaciju metaboličkih procesa);
soda (ne više od 1 čaše dnevno).

Napomena novajlijama. Nije svako od nas ne može prisiliti prvog dana prehrani za piće 2-litara boce čiste vode. Možete ići na trik: da stavite malu šolju sa vodom na poslu ili kod kuće, svakih pola sata da napravite nekoliko guštera iz njega. Dakle, tijelo "naviklo" do živofi vlažnosti.

Meso potrebno za dijetu - bilo koji ne-veliki:

bird (piletina, puretina) bez kože;
govedina;
teletina.

Skuhajte ga na različite načine. Ako se kuhana dojka izgleda neukusna, uspješno se pečena u mesinganom ormaru ili gašenjem, pritisnuta na roštilju bez masti i marinade.

Vikendica se osjeća od 0 do 5%. Proljeće je šećerom ili soli, pokušavajući poboljšati ukus, strogo zabranjeno!

Jaja su odabrana i "trgovina" i kod kuće. Važno je da je proizvod svjež, čistim netaknutom ljuskom, pohranjenom na hladnoću. Oni ih kuhaju najmanje 5 minuta.

Plus je u činjenici da na osnovu preporučenih proizvoda možete samostalno izmisliti nove recepte - na primjer, čine paštetu od vikendica i povrća ili mijenjati sastav salata. Oni koji su umorni od monotonije "jaje" mogu eksperimentirati sa pripremom glavnog proizvoda: Pripremite vijak na suvoj tavi ili ispeći. Upotreba sirovih jaja je kontraindicirana.

Povrće se kuha u običnom vodu, a ne u mesu ili ribljim juhom. Gotovo sve vrste su dozvoljene, osim krompira:

tikvice (ticchini);
patlidžane;
šargarepa;
pasulj (idealno podkalkovaya);
mladi grašak;
itd.

Poboljšati okus posuđa pomoći će začine (origano, maslinovo biljke itd.) I zelenilom. Češnjak i luk su isključeni jer potaknu apetit.

Lista zabranjenih proizvoda i detaljnog menija

Za mjesec dana će hrana ujutro biti standardna:

½ bilo kojeg citrusa;
1-2 jaja kuhana bolesna.

Toliko plesača jede prije nastupa.

Približni meni za prvu sedmicu dan je u tablici 1:

Tabela 1 - Ručkovi i večere za početnike smršavaju

Dan u tjednu	Večer	Večer
Ponedeljak	Jedno voće u bilo kojoj količini	Kuhano meso ili pečeno na suvoj tavi
Utorak	Bilo koji file za meso	2 jaja "u torbi", salata povrće (zeleni, svježi krastavac, slatka paprika, šargarepa, rajčica), tost, 1 citrus (narandžasti)
Srijeda	Sir s niskim masnim u bilo kojoj količini, 1 paradajz, 1 tost	Meso
Četvrtak	Omiljeno voće u bilo kojoj količini	Mesni file, lišće salata
Petak	2 jaja bolesna, kuhano povrće (pasulj, tikvice)	Mala masna riba (kuhana ili privezana bez ulja), lišće salata, 1 citrus (grejpfrut)
Subota	Bilo koje voće	Listovi salata i file za meso
Nedjelja	Piletina, paradajz, kuhano povrće, citrusi	Kuvano povrće

Možete isključiti sve proizvode iz prehrane, ali ne preporučuje se zamjena drugih.

Dijeta od 8 do 14 dana prikazana je u tablici 2. Doručak ostaje nepromijenjen.

Tabela 2 - Meni za dijetu druge sedmice

Dan u tjednu	Večer	Večer
Ponedeljak	Lišće i meso salate	2 skupa jaja, citrusa, zelena salata
Utorak	Lišće i meso salate	2 jaja "u torbi", citrusi
Srijeda	Svježi krastavac, meso	Citrus, 2 jaja
Četvrtak	2 jaja, sa malo masti vikendica, kuhano povrće	2 jaja
Petak	Kuhana riba	2 jaja
Subota	Paradajz, meso, citrus	Voćna salata (mandarina, narandžasta, breskva, dinja, jabuka)
Nedjelja	Meso, kuhano povrće, paradajz, citrusi	Ponavljanje ručka

Za naredne dvije sedmice, meni se može zasnovati na podacima 1-2 nedelje i opće preporuke date u tablicama 3 i 4.

Dan u tjednu	Preporuke
Ponedeljak	Poboljšana prehrana: četvrtina piletine ili oko 400 g bilo kojeg drugog mesa, 4 svježe krastavac, 3 rajčice, tunjevina bez ulja, 1 citrus, 1 tost
Utorak	200 g bilo kojeg mesa, 4 svježe krastavac, 3 paradajz, opciono - 1 tost, jabuka ili kruška, dozvoljena je kao desert 1 dinski kriška, 1 citrus
Srijeda	50g vikendica sa niskim masnim sirom ili sirom, 2 krastavac i paradajz, dio kuvanog povrća, 1 citrusa, 1 tost
Četvrtak	Pileći file, krastavci, paradajz, citrusi, tost
Petak	2 jaja skupka, lišće salata, citrusi, 3 paradajz
Subota	2 pileća prsa, 150 g skuta masnoće, 2 rajčice i krastavca, 1 citrusa, 1 tost
Nedjelja	50 g sira s malo masti, tunjevina bez putera, dio kuvanog povrća, rajčice, krastavci, tost, citrusi

Da se držite ove zadovoljavajuće i efikasne prehrane bit će lako. Glavna prednost je rezultat koji se sprema na duže vrijeme (do šest mjeseci ili više).

Razlika u meniju je jednostavno objašnjena:

prve dvije sedmice tijelo je "obnovljeno" s desne i korisne prehrane;
treća sedmica je konsolidacija rezultata;
potonji je razvoj navika za male porcije.

Razdoblje od 15 do 28 dana može se nazvati pripremom za izlaz iz prehrane.

Važno je znati. Hrana-povrtna hrana u potpunosti pruža tijelu svim tvarima neophodnim za normalan život. Stoga nije potrebno poduzeti bilo koji multivitaminski kompleksi.

Dijeta jaje naranče: karakteristike i približna prehrana

U životu postoje posebni prigode kada je potrebno hitno donijeti sebe u red i resetirati nekoliko dodatnih kilograma. Ovdje će se na spassku prehranu na bazi pilećih jaja i naranča. Smatra se kratkoročnim (5-7 dana), ali vrlo učinkovit:

preuzima višak kilograma, rezultat se sprema već duže vrijeme;
koža zatezanje;
stomak postaje elastičniji i ravniji.

Sastav dnevne prehrane je sasvim jednostavan:

skump za jaja (protein i žumance) - 6 kom.;
srednje naranče - 6 kom.

Približni grafikon napajanja bit će:

doručak - 1 jaje;
pauza oko sat vremena;
drugi doručak - narandžasta;
pauza 1-1,5 sati, a dalje u istoj šemi, naizmjeničnim dozvoljenim proizvodima.

Ispada frakcionalnu kombiniranu snagu, koja je upotpunjena zelenim čajem i istorijom negazirane vode. U večernjim satima dopušteno je da se mazite i dodate 1 kašiku. Prirodni med.

Ljubitelji kafe. Dozvoljeno je da se mazite šolju svog omiljenog pića, ali ne više od jednog dnevno. Ali treba ga pripremiti bez šećera i umjetni zaslađivačikao i bez mlijeka i vrhnja.

Podvodno kamenje i nuspojave

Citrusi i žumance su jaki alergeni. Stoga je potrebno nadgledati odgovor tijela i pod najmanju bolest za zaustavljanje dijeta od jajeta-narandžaste strane.

S posebnom pažnjom za korištenje citrusa, ljudi s nekim bolestima gastrointestinalnog trakta (gastritis, čirevi za gastrični čirevi itd.). Samo nekoliko komada narandže ili grejpa može povećati nivo kiselosti i izazvati napad.

Odmah iz prehrane

Izlazak sa jajnom dijetom je vrlo jednostavna. Tijelo, naviklo na male porcije, jednostavno neće moći probaviti veliku količinu hrane. Stoga postoji sve, osim posuđa sa rafiniranim šećerom (slastičarnica, mliječna čokolada, kolači i kolači), do pune zasićenosti.

Mnoge izgubljene težine napominju da su toliko navikli na "desni" meni sa proteinom, nisko mastiom hranom i vlaknima, koji i dalje grade svoju svakodnevnu prehranu i dalje na njima.

Specijalisti za mršavljenje savjetuju se tokom prvih 7-10 dana nakon prehrane svakog dana za korištenje jajeta, sir niskog masnoće ili citrusa za odabir. Slatki zub može sebi priuštiti da uživa u svojoj omiljenoj "štetnoj", ali u blagijoj količini, po mogućnosti ujutro (do 12.00). Obavezno zadržite obroke za piće - najmanje 2 litre čiste vode dnevno, preostala pića - po nahođenju.

Prednosti proteinske prehrane pripadaju da vam omogućava da brzo smršavite, udobni i bez štete zdravlju. Njegova učinkovitost je zbog činjenice da kada ekskluhidrate iz izbornika isključimo iz jelovnika, tijelo uzima energiju od masnih zaliha, kao rezultat čime gubimo težinu. A ako dodaje i fizički napor, koji sa sličnom prehranom nisu relevantniji, rezultati će doći vrlo brzo.

Govoreći o izuzeću ugljikohidrata, mislimo na prilično opsežan popis proizvoda.

Oni uključuju sledeće:

hljeb;
tjestenina;
kaša;
krompir;
slatkiši (med, šećer, slatkiši, sladoled, itd.);
Čuvati pića (soda, sokovi);
bobice i voće.

Proizvode koji sadrže hranu su isključeni - masline, margarin, maslac (i kremasto i povrće).

Proizvodi koji će biti vaša osnovna prehrana za vrijeme dijeta:

neko debelo meso (zec, Turska, piletina);
riba;
morski plodovi;
mliječni proizvodi sa slabom masnoćom (jogurt, kefir, mlijeko, neobrađeni vikendica);
jaja.

Što se tiče orašastih plodova, oni su i izvori proteina, ali zbog njihovog visokog kaloričnog sadržaja ne uključujemo ih u meni.

Meni dijeta pogodan je za mlade, zdrave ljude koji imaju prekomjernu težinu. Istovremeno moraju voljeti meso i ravnodušno tretirati slatkiše, a takva dijeta će dati odlične rezultate bez posebnih ograničenja u prehrani.

U osnovi, bodybuilders i sportaši sjede na takvoj dijeti. Dijeta proteina omogućava im da dobijaju potrebnu mišićnu masu, što nije uvijek moguće prilikom izvođenja čak i najteže vježbe.

Takva prehrana pokazuje trudnice koje žele zadržati svoju figuru - moći će samo kontrolirati svoju težinu, već i poboljšati svoje zdravlje i njihovo zdravlje i njihovo buduće dijete.

Nemoguće je sjediti na takvu dijetu onima koji imaju problema sa bubregom ili gastrointestinalnom traktu (na primjer, disbakteriozu ili pankreatitis). Takođe se ne preporučuje da se pridržavamo ljudima koji ne mogu živjeti bez slatkog i dana - najvjerovatnije ćete pokazati, što će dovesti do neugodnih problema. Ne može se sjediti za one koji imaju dijabetes. Vrlo gojaznih ljudi također bi trebali potražiti bilo koji drugi način napajanja.

Dijetalni meni sastoji se od sljedećih proizvoda:

vikendica s niskim masnim vikendicom;
kuhano meso ne-masne sorte;
povrće (salate, gulaš, baza - rajčica, krastavci, kupus, šargarepa, biber);
jaja;
neke vrste voća (narandžasto, grejpfrut, jabuka, kruška, kivija, lubenica);
brynza;
zdravice.

Možete izvršiti sve promjene koje su vam potrebne u ovom meniju, glavna stvar je pridržavati se općih principa.

Za doručak je najbolje koristiti nekoliko jaja - isključivo kuhano. Pored toga, korisno je jesti jedno narandžasto ili grejpfrut. Preporučljivo je za večeru za kuhanje biljne salate, od kojih je baza od mrkve, rajčice, krastavci, kupus, biber i zelenilo (nužno bez goriva).

Na ručku možete pojesti jednu jabuku, krušku, kivi, komad lubenice. Meso je uvijek kuhano, sorte s niskim masnim. A povrće je potrebno pripremiti na temelju mrkve i zelenog graška, kuhanih za par povrća - od tikvica i pasulja.

Protein Diet Maggie pomoći će vam da se riješite 15-20 nepotrebnih kg za mjesec dana. Istovremeno, ne morate gladovati, jer osnova njegove prehrane čini meso, razne voće i povrće, jaja. U tijelu, kada se koristi velika količina proteina, započinju kemijske reakcije, zahvaljujući tome koji se toksini brzo uklanjaju, a masna tkiva su podijeljena.

Baza prehrane je citrus i jaja. Prva 2 tjedna za doručak koriste samo jaja u kombinaciji sa grejpfruit ili narančastom. U 3 tjedna možete uključiti voće i povrće, a potonji se sastoji bez jaja.
Za dozvoljene proizvode, pored gore navedenog, pripadaju:

Dijeta maggie je stroga i ugodna istovremeno. Strogi - jer trebate slijediti dijetu, slijedite raspored obroka, a ne da ih proizvode ne zamijenite od strane drugih. Maggiejeva ugodna prehrana može biti iz razloga što su proizvodi navedeni u izborniku dozvoljeni jesti onoliko koliko želite.

Svaki dan morate piti iz 2 litre negazirane vode, u protivnom se može pojaviti opstipacija i dehidracija. Čaj i kafa (šećer moraju biti zamijenjeni sacrarozom) dopušteni su poput luka, češnjaka, soli. Nemoguće je koristiti majonez, ulja bilo koje vrste, masti, alkoholnih pića i mesnih juha. A riba i meso se mogu peći, kuhati na vrijeme ili kuhati.

Glavno pravilo je postepeno i racionalni režim, bez ikaka i peciva.
Jedite heljda kašu, krekere ili jogurt sa malo masti za doručak. Ljudi ili kafa bez šećera, kefir sa čajnom kašikom meda.

Večera bi trebala biti jednostavna - na primjer, kuhano pileće meso, povrća ili kuhano jaje.
Za grickalice, sa malo masti vikendica je pogodan, mali komad sira, jogurt. Ako je tako daleko, sve prolazi bez kvarova, možete se maziti sladoledom.

Jedite male porcije tako da ne istežete stomak. Pijte jednostavniju vodu, barem nekoliko puta mjesečno, dogovorite istovar dana.

Želeći smršavjeti će se svidjeti detaljna dijeta proteina za 4 tjedna, koja uključuje bjelančevine jaja i sok od naranče u meniju. Svaki obrok uključuje kombinaciju ova dva proizvoda koja imaju efekt sagorijevanja masti. Promatrajući plan snage proteina, za 4 tjedna možete smršaviti za 8-12 kg. Što je veća početna težina, veće je gubitak viška kilograma.

Šta je proteinska prehrana

U prehrambenoj prehrani, proteinska prehrana razumije prehranu gubitka kilograma na temelju kombinacije jaja i naranča. Drugo ime metodologije je Maggie, prema legendi, koja se pojavila iz nadimak Margaret Thatcher, koji je razvio. Učinkovitost se temelji na isključenju ugljikohidrata i potrošnje energije iz masnih zaliha. Ako na plan dodate fizički napor, rezultat će biti primjetniji.

Osnovna pravila

Značajke proteinske prehrane koja se nastavljaju 4 tjedna, sastoji se u skladu sa sljedećim pravilima:

pijte puno tečnosti;
kuhajte povrće u vodi, a ne u juhu, sezona sa malom količinom soli i bilja;
jesti svake dva sata;
ujutro, kafa i čaj mogu biti pijani bez ograničenja, ali ne u večernjim satima i bez šećera i mlijeka;
masnoće ne treba konzumirati više od 40 g dnevno, ali ne za noć;
uz kršenja pravila, proces započinje ponovo;
dozvoljeni proizvodi: masno more i riječna riba, mršave teletine, pileća prsa bez kože, plodove morskog mora, tofu, jaja vjeverice, vikendica, kefir;
zabranjeni proizvodi: hljeb, tjestenina, kaša, krompir, slatkiši, pića s plinom i šećerom, bobice, maslinama, mastima, orasima.

Prednosti i nedostaci

Prednost proteinske prehrane naziva se brzim gubitkom težine i nedostatak osjećaja gladi, kao prilikom brojanja kalorija. Ova prehrana nije zatvor, dozvoljeni proizvodi mogu se kombinovati na različite načine. Izgubljeni kilogrami idu bez povrata, plus dijeta se uklapa trudnice, ali tek nakon savjetovanja sa ljekarom. Nedostaci plana napajanja su povećani teret opterećenja. Tokom poštivanja prehrane treba koristiti pripreme kalcijuma.

Kontraindikacije

Dijeta proteina, abdicirana 4 tjedna, kontraindicirana je osobama s bolestima bubrega, gastrointestinalnog trakta, disbakterioze, pankreatitisa, melitusa dijabetesa. Relativne kontraindikacije sastoje se od zabrane poštivanja prehrane sa vrlo pretilim ljudima i starijim osobama. U potonjem, napajanje povećava koagulaciju krvi i povećava rizik od tromboze.

Meni 4 nedelje

Ako je djevojka privukla proteinsku dijetu za mjesec dana, tada biste se trebali pripremiti za to unaprijed. Za sedam dana počnite ograničavati obroke i uključiti više jaja u prehranu. Također vrijedi iz dijeti proteina, također je točno - postepeno se vraćaju u uobičajenu prehranu, ali smanjuju porcije i nastavite da se bavite fizičkim naporom. Dok je poštivanje pića puno vode - smanjit će teret na bubrezima.

Dijeta jaja

Dijeta za egzontu - proteina od jaja u donjem razmatranju je 4 tjedna ima strog plan obroka bez hmelja. Izbornik po danu bez pijenja naveden je u tablici:

Dan / hrana
Prva proteinska sedmica
Ponedeljak	Pola grejpa, par jaja škey	Citrusi, jabuke, kruška, marelice, lubenica ili dinja	Kriške pržene govedine ili mljevene
		Kuhana ili pržena Turska	Dva jaja, salata od krastavca, paradajz, zelena salata, šargarepa, biber, tost, narandžasta
		Sir sa niskim ekranom, paradajz, tost	Kriške prženog mesa ili mljevenog mesa, osim janjetine
		Narandže, jabuke, kruške, marelice, lubenica ili dinja
		Dva jaja, kuhane tikvice	Kuhani grbač, grejpfrut, salata od povrća
			Kriške prženog mesa ili mljevenog mesa, osim janjetine, povrća salata
Nedjelja			Kuvano povrće
Druga proteinska sedmica
Ponedeljak	DVA SKI SKI SKI, ORANGE	Kuhano meso, voće i povrća salata	Dva jaja, salata, narandžasta
		Prženo meso, svježa salata	Dva jaja, grejpfrut
		Pečeno meso, krastavci
		Dva bolesna jaja, bijeli sir, kuhano povrće
		Kuhane škampe
		Pečeno meso, paradajz, grejpfrut	Voćni novac
Nedjelja		Kuhana piletina, paradajz, narandžasta
Treći proteinski tjedan
Ponedeljak	Voće, osim grožđa, banana, manga, smokava
	Kuhano povrće osim krompira
	Smjesa voćne povrće
	Pržena ili kuhana riba, povrće, salata od kupusa
	Zec, kuhano povrće
	Jabuke, kruške, breskve ili marelice u bilo kojoj količini
Nedjelja
Četvrta sedmica proteina
Ponedeljak	4 kriške mesa, 4 krastavac, 3 paradajz, tost, difon
	200 g mesa, krastavci, paradajz, tost, kruška
	Kriška niskog masnog sira ili kašike vikendica, kuhano povrće, paradajz, krastavac, tost, grejpfrut
	Pola kuhana piletina, banka od tune bez putera, kuhano povrće, krastavci, paradajz, tost, narandžasta
	Dvije vjeverice, tri paradajz, lagana salata, grejpfrut
	Dvije pileće prste, tunjevina bez ulja, povrća, krastavca, rajčica, tost, narandžasta
Nedjelja	200 g sira, krastavci, paradajz, prokobvash, grejpfrut

Jaja-narandžasta dijeta

Dijeta od jajeta narančasta smatra se laganom opcijom koja ima samo dvije sorte prehrane. Prva, druga i četvrta sedmica je identična, a treći je drugačiji. Približni meni proteina:

Dan / hrana
Prvo, drugo i četvrto sedmica
Ponedeljak	Pola narandžaste, dvije vjeverice		Kuhano meso
		Pržena piletina	Kuhana jaja, povrća salata, tost, grejpfrut
		Odbijen sir, tost, paradajz	Kuhano meso
			Pečeno meso, salata od povrća
		Jaja i povrće	Kuhana lignja, povrća salata, narandžasta
			Kuhano meso, salata
Nedjelja		Pržena piletina, kuhano povrće, paradajz, grejpfrut	Kuvano povrće
Treća sedmica
Ponedeljak
	Povrće kuhano
	Voće i kuhano povrće
	Pržene dagnje, salata od kupusa
	Kuhano meso, kuhani celer

Nedjelja

Dijeta maggie sa vikendicama

Distinktion dijeta od vikendice iz Belkova je zamjena jaja na masnoću ili nevinu vikendicu. Prednost ove sorte je odsustvo nedostatka kalcijuma i potrebe za uzimanjem njegovih lijekova. Vikendica se prikazuje toksinima, ubrzava cijepanje masti, ima pozitivan učinak na stanje kože. Jelovnik sa suđe od vikendice je na sličan način diskutovan.

Video

Proteinska prehrana, zvana protein - jedna od osnovnih metoda mnogih dijeta, što dovodi do gubitka kilograma. Princip proteinske prehrane sličan je mnogim sistemima za mršavljenje (Duucan Diet, Kremlj), ali danas ćemo razgovarati o takozvanom "minus 6-7 kg u sustavu 7 dana", na kojem morate koristiti maksimalni protein ( protein) i minimum ugljikohidrata i masti u prehrani.

Ovaj popularni sistem dizajniran je za aktivni način života. Sadrži svoju efikasnost kod najboljih praktičara u teretani, fitnessu, aerobiku, oblikovanju itd. Itd. Najmanje 3 puta sedmično.

Dijeta u potpunosti eliminira sve proizvode visokim sadržajem ugljikohidrata i kruto ograničava količinu masti i predstavlja tri opcije menija: 7 dana, 14 dana (najjednostavnije) i 4 tjedna. Učinkovitost i prosječni sadržaj kalorija potpuno su identični, razlika je samo u trajanju.

Ovo je najjednostavnija i najvažnije, efikasna tehnika koja pomaže osobi da izgubi kilograme. Glavna stvar zapamtiti je da je to jednostavna proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenjeIzbornik čije ne može sadržavati zaslađivače, uključujući šećer i med.

Njena suština:

Potrošnja samo proizvoda u kojima puno proteina;
Potpuno odbijanje za konzumiranje proizvoda bogata ugljikohidratima (šećer, krompir, tjesteninu različite vrste, proizvodi izrađeni njihovim testom);
Odbijanje proizvoda koji predstavljaju čiste masti (životinjska masnoća, majoneza);
Sposobnost jela bez ikakvih ograničenja Voće, riba, povrće, jaja, mršavo ulje, salate, mliječni proizvodi (ne debeli);
Ograničenje proizvoda od ugljikohidrata;
I posljednja vrijednost koju vrijedi znati: najefikasnija proteinska prehrana za mršavljenje predviđa obavezno fizičko naporno sredstvo. Objavljuje se činjenicom da je tijelo, primanje povećane količine proteina (proteina), uvijek ga šalje u rast mišića.

Kao rezultat toga, osoba dobiva osjećaj sitosti iz dijeta. Objašnjava tako duže probavu dozvoljeno jesti hranu od ugljikohidrata.

Dan proteina idealan je za kombinaciju sa visokim fizičkim naporom, bez da nema negativne akcije, uključujući mentalno stanje; Poboljšava stanje kože, zuba, noktiju i kose.

Dr Atkins i Dwan, a kasnije, Kremlj prehrane, Dikultul, Diculus i drugi bliski zakoni razvijeni su za modernu prehranu prehrane prehrane. različite zemlje, širi se vrlo široko i zaslužila značajnu popularnost među velikim brojem, uglavnom ljubitelji mesa.

Gotovo bilo koja hrana za proteinu, postoji skrivena masnoća, lišena dijeta za prehranu dovoljno je opasna za zdravlje - u proteinskoj prehrani, sadržaj ugljikohidrata apsolutno je spušten, ali nije isključen, ali nije isključen. U prehrani brzo proteina Kremlin, računovodstvo dolaznih ugljikohidrata vrši se na nekomplikovanom matematičkom principu - bilo koji proizvod dodijeljen vlastitim karbohidratskim indeksom u bodovima.

Dozvoljeni proteinski proizvodi za brzo mršavljenje

Meni Proteinski program uključuje više od 70 proizvoda, pa nakon čitanja ovog odjeljka osigurat ćete se koliko je raznolika kao jedna dijeta:

Meso mršavi, prehrani. Na primjer, od teletine, govedine, konja može kuhati kotlete ili kocke, kucajući zec;
Koristeći Offal: jetre govedine, ptica, teleći jezik, janjetina, prednji dio govedine;
Ne postoje ograničenja u raznolikosti riba, može biti poput masnog, smrznutog, sušenog i dimljenog, konzerviranih, rakova;
Morska hrana svih vrsta;
Perad, osim patke, guska. Imajte na umu da je nemoguće jesti kožu;
Šunka sa sadržajem malih masti svih sorti;
Pileća jaja, prepelica: može pržiti jaja, omlet, kuhati na svaki način;
Mliječni proizvodi u neograničenoj raznolikosti, ali preskočeni;
Jedna i pol litra tekućine za jedan dan u obliku: čaj, kafa, biljna infuzija, dijetalna pića, voda;
Biljni proteini - tofu, san;
Granila ovsena;
Sušenje jabuka, kruške;
Zamjena šećera u bilo kojoj količini;
Masno masno mlijeko;
Balzamički ili vinski sirće;
Saljeni soja sos;
Adzhika, paradajz sos, paradajz u svom soku;
Kumin, češnjak, zelenilac, luk;
Začini za sezonsko posuđe;
Cornishons;
Umjerena količina soli;
Limun i njegov sok u posuđem;
Senf, đumbir, kvas;
Žvakaća guma bez šećera;
Vanilija, agar-agar, vazelinsko ulje;
Slatkiši-lollipops bez sadržaja šećera.

Proteinska pića za brzo mršavljenje

Dijeta vam omogućava da pijete čaj, kafu bez šećera, biljnih dekocija i infuzija, vode (jednostavan i mineralni). Svi sokovi od voća i slatkih pića pod zabranom. Dobro za tijelo sok od paradajza ili sok od celera sa dodavanjem jabuke. Prije svega, gledajte sadržaj ugljikohidrata: Trebalo bi malo biti.

Kategorički "nemogući" govore alkohol, zaštitna jetra, bubrege i želudac. Štaviše, alkohol ne proizvodi takvu enzimu kao Pepsin koji je odgovoran za cijepanje životinjskog proteina. Stoga, umjesto da izgubite kilograme, dobijte težinu i najvjerovatnije zaradite probleme sa želucem.

Kategorički zabranjeni proizvodi sa proteinskom dijetom

Slatko, uklj. Candy, čokolada, kolači, kolači, sladoled, slatko voće i gotovi voćni sokovi;
Brašno, uklj. Hljeb, tjestenina, pečenje;
Krompir (u bilo kojem obliku);
Kobasice, kobasice;
Brza hrana i poluproizvodi;
Puter i druge masti;
Alkohol;
Kaša;
Sol, jer Odgađa tekućinu u tijelu.

Lista proteinskih životinjskih proizvoda

Kako izgubiti kilograme na dijeti proteina za dvije sedmice kod kućnih interesa mnogi, ali morate znati tačno koji proizvodi za jelo. Protear proizvodi životinjskog porijekla uključuju sve vrste mesa i morskih plodova, kao i mliječne proizvode i jaja.

Brzo se apsorbiraju, ali imaju puno masti koje nisu uvijek dobre za mršavljenje. Zbog toga su tokom proteinske dijeta piletine, puretina i zec dozvoljeni, a svinjetina i janjetina pod zabranom. Mlijeko je bolje odabrati ne-masnoću ili sa minimalnim postotkom masti. Evo popisa životinjskih proteinskih proizvoda:

Kavijar za jeserjenje;
Ovčetina;
Račići, rakovi, rakovi;
Losos, beluga, tunjevina, sardine;
Govedina;
Pileće meso, kokoši;
Rabbit, Zayan;
Svinjetina;
Jaja piletina i prepelice;
Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
Patka, guska;
Pileći stomaci;
Jezik govedine;
Jetra.

Lista proteinskih proizvoda biljnog porijekla

Proizvodi od biljnog proteina vrlo su važni prilikom gubitka kilograma, za razliku od hrane za životinjsku proteinu, ne sadrže masti i holesterol, ali nisu baš dobro apsorbirani. Ipak, nemoguće je zanemariti obje vrste proteina. Dakle, vegetarijanci nisu dozvoljene potrebnim aminokiselinama koje se nalaze u mesnim proizvodima.

Na primjer, 100 g. Govedina sadrži 20% potrebne masne norme i 30% potrebnog holesterola, ne može se pohvaliti u to - nema holesterola u njemu, a masnoća je samo 1%. U ovom slučaju soja sadrži najbolje aminokiseline, kao i glutamin i arginin, koji povećavaju izdržljivost tijela.

Lista proteinskih proizvoda biljnog porijekla:

Podkkaya i crveni grah;
Kikiriki;
Lentil;
Heljda zrno;
Semolina;
Sjemenke suncokreta, lane i bundeve;
Millet;
Badem;
Grašak, orah;
Pistacija;
Lješnjak;
Orasi i brazilski orasi;
Hljeb i pekara;
Gljive;
Jabuke i kruške;
Bobice;
Millet;
Bijeli luk;
Zeleni grašak i zeleno povrće;
Krompir, luk, tikvice, šargarepa, briselski kupus, paradajz i krastavci;
Alge i morski kupus;
Narandže i drugi citrusi
Ananas;
Voće sa kostima - marelice, breskve, trešnja, avokado;
Tofu (soja vikendica);
Edam (mladi zeleni grah);
Sezam;
Seitan (gluten);
Spearlinlina (Microalgae);
Kuraga i šljive, datumi;
Papaya i kivi;
Mlijeko iz soje.

Kontraindikacije. Ko ne smije smršaviti na brzoj dijeti proteina

Pored opisanog, proteinske prehrane ima izravne kontraindikacije. Od prehrane s visokim cvjetnim napuštajte ljude s takvim bolestima:

S jakim bolestima bubrega koje ne dopuštaju povećati posljednje opterećenje;
S problemima jetre, s tipičnom bolešću određene prirode;
S jakim gastrointestinalnim bolestima;
S neoplazmima onkološke prirode;
S jakim srčanim bolestima;
Žene tokom trudnoće; Moguće je razviti posebne, ali samo specijalista.

Proteinska prehrana dijeta ne može se primijetiti ljudima s različitim zdravstvenim problemima gore opisanim gore. Zbog ograničenja hrane ugljikohidrata, postoji pad performansi. Kao rezultat manjih prijema na tijelo masti, poremećaji iz nervnog sistema mogu biti označeni.

Dijeta kože za 7 dana - meni

Još jedna prednost proteinske prehrane za sedam dana za vrlo brzu mršavljenje - možete kreirati meni po vlastitom nahođenju. Ovdje nema strogih pravila. Data verzija je samo primjer. Postoji meso i gubitak kilograma izgleda nevjerovatno, ali možda.

Tokom nedelje, vaše je telo još uvek u potpunosti naviklo na promjenu hrane, rezultat će se najvjerovatnije biti vidljiv ne dug, ali ova je opcija moguća kao izrazita mršavljenje. Prednost sistema je 7 kg. 7 dana činjenica da ne morate patiti od osećaj gladi i lošeg blagostanja.

Dijeta proteina za sedmicu omogućuje vam da se riješite viška utega na jednostavan i nježan način. Popularne opcije temelje se na smanjenju masti i ugljikohidrata u dijeti.

Proteini moraju biti prisutni u velikim količinama, jer su najvažniji hranjivi sastojci potrebni za održavanje fizičke i mentalne aktivnosti, za normalno funkcioniranje mišića.

Brzi gubitak kilograma u sedmici za muškarce i žene stvarnost je. Morate odabrati prikladnu dijetu i strogo pridržavati savjeta nutricionista. Ako u budućnosti slijedi pravila racionalne prehrane, dobiveni rezultat može se održavati već duže vrijeme.

Detaljan izbor proteinskih dijeta na dane u sedmici:

Ponedeljak

Doručak: kafa, dva jaja;
Drugi doručak: 200 g. Heljda;
Ručak: 150 g. Kuhano meso;
Poslijepodnevna škola: 250 g. Salata od povrća;
Večera: Riba za par 200 g.;
Prije spavanja: Kefir Glass 1%.

Utorak

Doručak: kafa, vikendica 100 g.;
Drugi doručak: 250 g. Voće;
Ručak: 200 g. Kuhana riba + paradajz;
Poslijepodnevna škola: 200 g. Salata od kupusa;
Večera: pileća prsa 200 g.;

Srijeda

Doručak: čaj, herkule na vodi;
Drugi doručak: grejpfrut;
Poslijepodnevna škola: 200 g. Salata krastavaca i rajčice;
Večera: Tuna banka u svom soku;
Prije spavanja: kefir ili mlijeko.

Četvrtak

Doručak: kafa, omlet od 2 jaja, komad sira;
Ručak: 250 g. Pileća jetra sa kiselim paom sosom;
Poslijepodnevna škola: 150 g. Riža pirja sa povrćem;
Večera: 200 g. Riba za par;
Prije spavanja: Prostokvash.

Petak

Doručak: vikendica 100 g, čaj;
Drugi doručak: 150 g. Heljda kaša sa sušenim voćem;
Ručak: 200 g. Goveđa, 150 g. Biljna salata;
Afnemic: narandžasta;
Večera: Kuhana morska hrana sa zelenom salatom;
Prije spavanja: biljni čaj.

Subota

Doručak: zobena kaša na vodi, čaj;
Drugi doručak: 200, voće;
Ručak: odrezak ribe 250 g.
Poslijepodnevna škola: vikendica 100 g. Sa sušenim voćem ili bobicama;
Večera: 200 g. Pileća prsa sa 100 g. Sirove povrće;
Prije spavanja: Kefir.

Nedjelja

Doručak: 100 g. Vikendica, kafa;
Drugi doručak: 150 g. Heljda;
Ručak: 200 g. Povrće od gulada, 100 g. Riža;
Popodnevna osoba: voće 250 g.;
Večera: 200 g. Turski file, zelena salata;
Prije spavanja: prirodni jogurt.

U prehrani proteinskih dijeta, trajanje 7 dana uključuje nekoliko proteinskih proizvoda (riba, jaja, meso itd.), Koja se preporučuju koristiti u malim količinama (najčešće od 200 g. Po obroku).

Budući da proteinska dijeta za gubitak kilograma na 7 dana ima veći opterećenje opterećenja, jesti više povrća. Stane najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama. Posljednji obrok ne bi trebao biti više 2 sata prije spavanja.

Druga sedmica: Jelovnik se ponavlja za jedan dan, plus složeni ugljikohidrati se dodaju u malom iznosu.

Dijeta proteina za 2 tjedna - meni 14 dana

Izbornik za dijetu dizajniran za 14 dana odlikuje se raznim. Dominiraju proizvodi koji sadrže protein, koriste se sastojci ugljikohidrata sa smanjenim nivoom glikemijskog indeksa. Takav je izbornik povoljan ogleda u zdravlju. Za 14-dnevna mandata, žena i muškarac formiraju se za korištenje samo korisnih proizvoda.

Sportska prehrana nije obavezan atribut proteinske prehrane, možete bez njega, ali za to ćete morati vjernije pristupiti dnevnoj prehrani, što će zahtijevati veću disciplinu.

Dijeta proteina za 2 tjedna temelji se na potrebama tijela u ugljikohidratima - to su oni koji služe kao izvor energije i neophodni za aktivni život. Uzorak menija 2 tjedna za vrlo brzo mršavljenje na dijeti proteina.

Sedmica 1

Ponedeljak

Ručak: tri jaja zavarena zanata, kuhana salata od kupusa, začinjena biljnim uljem (bolja od maslina), 200 g. Soka od paradajza;
Večera: riba u prženom ili kuhanom obliku.

Utorak

Ručak: Riba u kuhanoj ili prženoj, povrća sa kupusom, začinjena biljnim uljem;
Večera: 200 grama kuhane govedine, 200 g. Kefir.

Srijeda

Doručak: Jedna crna kafa sa jednim krekerom;
Ručak: značajne veličine tikvice, pečene u biljnom ulju, jabukama;
Večera: Kuhana zajebana jaja 2 kom., 200 grama kuhane govedine, salata sa svježim kupusom sa dodatkom biljnog ulja.

Četvrtak

Ručak: jedno jaje u sirovom obliku, kuhana mrkva 3 kom. Sa biljnim uljem, čvrsti sir - 15 g.;
Večera: Voće.

Petak

Doručak: šargarepa u sirovom obliku - 1 kom. sa limunovim sokom;
Ručak: Velika riba u prženom ili kuhanom obliku, 200 g paradajz soka;
Večera: Voće.

Subota

Doručak: crna kafa bez šećera;
Ručak: 1/2 kuhano pileće meso, salata sa svježim kupusom ili šargarepa na biljnom ulju;
Večera: Dva jaja zavarena zanata, čaša svježe mrkve, naribana sa dodatkom biljnog ulja.

Nedjelja

Doručak: Čaj za neuspjeh - čaša;
Ručak: 200 grama kuhanog goveđeg mesa, voća;

2 tjedna

Ponedeljak

Doručak: Čaj za neuspjeh;
Ručak: 200 grama kuhane govedine, voća;
Večera: meni za večeru iz bilo kojeg prethodno opisanog dana, osim medija.

Utorak

Doručak: crna kafa bez šećera;
Ručak: 1/2 kuhana piletina, svježa mrkva salata ili kupus, kuhana po biljnim uljem;
Večera: Kuhana jaja - 2 kom., Čaša svježe mrkve, nasjeckane na plitkoj grateru s biljnim uljem.

Srijeda

Doručak: Obrišite u svježim šargaretom sa dodatkom limunovog soka;
Ručak: riba u kuhanu ili prženu formu, 200 g. Sok od paradajza;
Večera: Voće.

Četvrtak

Doručak: crna kafa bez dodavanja šećera;
Ručak: jedno jaje u sirovom obliku, kuhana mrkva (3 kom.), Začinjena biljnim uljem, 15 grama čvrstog sira;
Večera: Voće.

Petak

Doručak: Crna kafa sa krekerom;
Ručak: pečeni tikvice, jabuke na biljnom ulju;
Večera: dva kuhana jaja, 200 grama kuhane govedine, salata sa svježim kupusom s biljnim uljem.

Subota

Doručak: Singy Crna kafa sa krekerom;
Ručak: Riba u kuhanom ili prženom obliku, povrća sa salatom sa dodatkom svježeg kupusa, začinjenog biljnog ulja;
Večera: 200 grama kuhanog goveđeg mesa, 200 g. Kefir.

Nedjelja

Doručak: crna kafa bez šećera;
Ručak: jedno jaje zavareno vijkom, kuhana salata od kupusa sa biljnim uljem, 200 g. Sok od paradajza;
Večera: riba u kuhanu ili prženu formu (veliku).

Od svih raznolikosti načina oslonjenjavanja suvišne težine bit će optimalna opcija za ljude koji su naporni da odbije meso, gledajući prehranu, postaje jasno da meso postoji više nego dovoljno nego dovoljno .

Nemoguće je držati se iste sheme električne energije više od 14 dana, ponavljanje prehrane moguće je ne prije nego u šest mjeseci. Sport i dozvoljeni proizvodi su ključ uspjeha u proteinskoj prehrani, ova kombinacija će uštedjeti od 6-7 i više kg. u kratkom vremenu.

Prednosti proteinske prehrane 14 dana

Tijekom prehrane možete zajedno sa gubitkom težine da biste izvršili vježbu ili oblikovanje vježbanja i brzi gubitak kilograma neće se sačekati;
Pridržavajte se osnovnih preporuka tako da vaš dan proteina daje maksimalni rezultat i korist: Smanjite dnevni sadržaj kalorija do 1000-1200 kcal. Ne zaboravite na vodeni režim: popijte najmanje 2 litre vode na ovaj dan;
Dijeta proteina nema osjećaj gladi, jer Proteinska hrana u trajanju probava do 4 sata, a zalogaji na meniju je manja od 3 sata (u 6 puta veća od snage);
Sve manifestacije slabosti, ukupni umor, letargiju, vrtoglavicu bit će minimalne - u odnosu na ostale dijete;
Dijeta proteina 14 dana jedna je od najjednostavnijih i najlakša od ograničenja;
Poboljšanje tijela se javlja kompleks - kukovi postaju elastičniji, koža je zategnuta i stimulirana, spavanje se normalizuje, celulit se smanjuje, raspoloženje i efikasnost se povećavaju - zbog ograničenih tereta;
Izbornik za tjedan dana sa receptima uključuje veliku količinu biljnog vlakana, jer su prekidi u crevima malo verovatni. Najefikasnija proteinska prehrana za gubitak kilograma pruža frakcionalnu ishranu;
Brzina gubitka kilograma na dijeti proteina nije najviša, ali njegovi rezultira u drugom - prilikom poštivanja ispravnog načina napajanja nakon što se dijeta povećava za težinu neće doći do dugo vremena;
Časovi u teretani za vrijeme prehrane ojačat će samo učinak gubitka kilograma, dajući vam mulj i milost.

Zapremina trebaju količinu Protein dnevno za osobu određena je formulom: 1 gram proteina, pomnoženo sa 1 kilogramom ljudske tjelesne mase. To jest, ako je težina djevojke 60 kg, pojavit će se da bi na dan trebao konzumirati 60 grama čistog proteina. U 100 grama pilećih prsa, ima 20 grama proteina.

Nedostaci proteinskih dijeta za 14 dana

Dijeta proteina za 14 dana nije uravnotežena optimalno, iako se koristi istovremeno sa fitnesom ili oblikovanjem;
Postoje oštri skokovi krvnog pritiska;
Šesterostruko napajanje nije pogodno za sve;
Klase izvršenja u teretani - što nije uvijek moguće;
Ponovno održavanje ove verzije proteinskih dijeta za 14 dana možda neće biti ranije nego za mjesec dana;
Bilo koje hronične bolesti tokom prehrane može pogoršati;
Vitamini, mikroelementi i minerali Tijekom dijeta tijela nisu dovoljni i negativni efekat se pojačava samo dodatnim opterećenjima. Od nas se traži da primimo multivitaminske droge ili njihove komplekse.

Meni za dijetu s kožom 4 tjedna

Pitate, pa koja je najefikasnija proteinska prehrana za gubitak kilograma i koji je vaš meni? Odgovorit ćemo vam da je sve vrlo pojedinac. Prilikom odabira dijeta proteina potrebno je nastaviti iz vlastitih sklonosti.

Prva sedmica ( doručak Jedan pola grejpfrut / narandžasta sa kuvanim jajetom):

Ponedeljak: Mi večeramo u izbor voća, koliko će pojesti (narandžasta, jabuka, marelica, kruška, dinja); večera kuhana govedina;
Utorak: večera kuhana piletina bez kože; Večera sa dva jaja, salata od povrća; užina sa kefirom i tostom;
Srijeda: Ručak iz čvrstog sira, paradajza, vekne; Večera kuhane puretine;
Četvrtak: za večeru neograničenu ponudu u jednom obliku; Do večere kuhanim pilećim filetom sa veknom;
Petak: Ručak dva jaja sa povrćem; Riblja večera u kuhanom / prženom obliku sa biljnom salatom; Snack One Citrus;
Subota: Večera sa plodom jedne vrste; Večera sa teletinom kuhanom i salatom povrća;
Nedelja: Dine pileći file sa brzom povrćem, možete jesti paradajz, grejpfrut; I na večeri prokuhajte povrće.

Proteinska dijeta za gubitak kilograma za 4 tjedna izgleda kao mini set: Svaki dan je meni predstavljen vrstom proizvoda. Na primjer, u ponedjeljak možete samo jaja, a u utorak - riba. Ali postoji dozvoljeno koliko je želio.

Druga sedmica ( doručak je isti kao i 1 tjedan):

Ponedeljak: Jesti kuhanu teleću sa salatom za povrće; Uveče ćemo zadržavati nekoliko kuhanih jaja i grejpa;
Utorak: Ručak s kuhanom puretinom i povrćem salata; Večera sa jajima i narančastom;
Srijeda: kuhana riba sa svježim krastavcima za večeru; Jaja sa narandžastom za večeru;
Četvrtak: U ručku jedite jaja, čvrsti masni sir, mršavo povrće; Imaju dva jaja;
Petak: pečena riba za večeru; do večere - kuhana jaja 2 komada;
Subota: Kuhana pileća prsa na ručku, plus paradajz i grejpfrut; Za večeru pripremite plod salata;
Nedelja: Večera pržene goveđe kotlete, paradajz, grejpfrut; Na večeru - jesti isto kao i za ručak.

Treća sedmica ukupnog opisa za cijeli dan:

Ponedeljak: Pijte voće ujutro, bez ograničavanja količine;
Utorak: Kupljeno povrće se takođe nudi u neograničena količina, samo bez krompira;
Srijeda: Pijte cijeli dan, naizmjenično voće sa povrćem, napravite salate, jedite, u potpunosti;
Četvrtak: Lenten Ribe za paru kuhanim povrćem, dodajte salatu od vitamina kupusa;
Petak: Turska meso ključajte ili pržite, jedite sa povrćem u kuhanom obliku.
Subota, Nedelja: Samo voće su neograničeni.

Četvrta sedmica sa popisom određenih proizvoda za svaki dan:

Ponedeljak: 200 grama kuhanih pilećih prsa, što više svježeg krastaura, paradajza, konzervirane tune bez putera, jedan komad kruha, grejpfrut;
Utorak: Pržena teletina (200 grama), koliko krastavca svježeg, paradajza, kruške, jabuke ili kruške;
Srijeda: kriška čvrstog sira s malo masti, kuhano povrće, par krastavca i par rajčice, krupnog kruga, narandžaste;
Četvrtak: Kuhajte 200 grama puretine, krastavca što više svježe, rajčice, kruh, grejpfrut, kruška;
Petak: Isključite dva jaja, jedite 3 komada rajčice, salate sa povrćem, narandžastom;
Subota: Rival Turska grudi, konzervirana tuna, kuhano povrće, dva krastavca i paradajz, krupna jakna;
Nedelja: Dio vikendica sa slabo kalorie, krastavci, paradajz, dvije šalice Kefir, grejpfrut.

Dijeta proteina uvijek se može zaustaviti, ali bolje je u početku izračunati, napraviti meni i dobiti snagu u određenom vremenskom periodu. Započnite s malom, a uvijek možete nastaviti ako rezultatiraju vas, a blagostanje će ostati dobro.

Glavna kontra dijeta proteina

Kao i svaka druga prehrana, zajedno sa prednostima, proteinska prehrana ima neke eksplicitne konjsko:

Značajno opterećenje bubrega - kao rezultat jedenja velike količine bubrežnih proteina, dobiva se dodatno opterećenje, događa se značajan gubitak tekućine;
Neravnoteža metabolizma u tijelu - u vezi s nekim ograničenjima u dijeti, nedostaje nekih tvari, vitamina i minerala. Da bi se smanjile moguće negativne posljedice toga tokom razdoblja prehrane, treba poduzeti kompleksi vitamina i minerala;
Poremećaj gastrointestinalnog trakta - može nastati u nekim slučajevima zbog nedostatka dužnog iznosa vlakana, koji se nalazi u velikim količinama u krugovima, povrću i sa proteinskom dijetom, praktično su isključeni iz prehrane;
Dehidratacija tijela - može se pojaviti zbog izuzetka dijeta povrća i voća, koja sadrži veliku količinu tekućine. Stoga, kako bi se izbjegle negativne posljedice, potrebno je svakodnevno koristiti barem jedan i pol litara tečnosti, bolje mineralna voda Bez gasova;
Stellik dijeta kontraindiciran Ljudi koji imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema i bubrega, kao i ljudi starosti, jer povećani sadržaj proteina u krvi povećava njegovu koagulaciju, što može uzrokovati stvaranje tromboma.

10-15 minuta savjetujemo vam da popijete čašu vode (jednostavan ili mineralni) za sprečavanje dehidracije. Ukupna količina tečnosti za piće ne smije biti manja od 1,5 litara dnevno. Za gubitak kilograma Proteinski prehrambeni meni je vrlo efikasan, a mehanizam njegovog utjecaja na tijelo je u potpunosti proučavan i bio je naučno dokazan;
Da ne bi naštete zdravlju, morate računati kalorije: broj kalorija dnevno ne bi trebao biti manji od 1200;
Potezače iz načina napajanja nisu dozvoljeni, poželjno je poželjan istovremeno. Posebno slijedite vrijeme večere, ne bi trebalo kasniti;
Popravite izbornik (dijeta) u krug ili u tablici, pomoći će vam se tačno pridržavati se sheme električne energije;
Dijeta dijeta, ali fizička aktivnost se ne smanjuje, ne zaboravite da je fizička aktivnost prirodni katalizator za sagorijevanje masti;
Kada je bolje sjediti na dijeti - za vrijeme rada ili na odmoru - svaki odlučuje, ovisno o prirodi rada, navika, snaga Willower itd. Netko je prikladniji tokom rada, jer ga odvlači, on je stalno zauzet i pomoći će mu da ga odvrati od osećanja gladi i opsesivnih misli o hrani. Netko, naprotiv, treba odmor ili odmor, jer ne može si priuštiti jesti prema shemi, nema priliku nositi termos sa mnom, posude s hranom itd.;
Najneodgovorniji, složeni dani su 3-5 dana proteina, kada tijelo u Paniku počne ispuniti masnoću utrošeno zbog prethodno čekanog, ali aktivno će vam postaviti dodatnu hranu. U ovom trenutku, glavna stvar nije podlegnuti svojim zahtjevima i ne jesti ono što nije napisano u prehrani. Uključite svu snagu volje, sjećajući se onoga što ćete postati lijepi i vitki.

Recepti proteinskih jela

Recepti proteinskih jela, uključujući recepte za supu, ovih su dana posebno popularni. Inspirisan primjerom mnogih zvijezda emisije, kina i politike, brzo i efikasno mršavljenje precizno na proteinske dijete, ljudi širom svijeta zanimaju za koje jela može biti dnevna prehrana s proteinskom dijetom.

Najčešći doručak na proteinskoj prehrani su jaja. Od toga možete pripremiti puno posuđa za naplatu energije za cijeli dan. Od prednosti, može se primijetiti da su recepti proteinske prehrane vrlo ukusni. Dajemo nekoliko primjera.

Omlet u paketu

3 jaja;
100 ml. 1,5% mlijeka;
Sol, biber, zelenilo - po ukusu;
Prozirni polietilen paket.

Bič jaja i mlijeko. Sezoni smo da okusimo začine i zelenilo. Ulijte smjesu u paket i spustite ga 5 minuta do kipuće vode. Nakon vremena dobijamo sadržaj paketa i izlažemo na tanjur. Ili prikupljanje doručka bez upotrebe masti spreman!

Začinjena vikendica masa sira

Vikendica 5% - 250 g.;
Gomila voljenog zelenila;
2 kuhana kuhana jaja;
Češnjak, sol, biber - po ukusu.

Smanjili smo male zelenilo, beli luk i kuhane jaja, dodali u vikendicu. Trljamo se čepom do homogene konzistencije. Začinjemo se okus.

Riba i meso je nepoželjno koristiti za doručak, posebno ako je rano, jer naš probavni sustav još uvijek ne može uočiti takvu hranu iz proteina, zbog složenih elemenata sadržanih u njima.

Mnogi recepti za proteinsku prehranu karakteriziraju jednostavnost performansi i minimalnih sastojaka. Jedna od korisnih jela za gubitak kilograma - pečene ribe. Mintai, pastrmka ili paketa moraju se posipati nekoliko kapi limuna i, prskanje bilja, stavljene u rernu. Odlična folija ili posebni rukav za pečenje.

Kao ručak može napraviti hranjivu zaštitnu salatu.

Pileća salata sa lignjem

Lignje - 2 pročišćena leševa;
½ pileća prsa bez kože;
2 jaja;
Prirodni jogurt - 2 kašike. l.;
Sir - 50 g.;
Zeleni, sol, biber, limunov sok - po ukusu;
Kedar matice za ukrašavanje.

Zakuhajte lignje, pileća prsa i jaja. Izrezati na kocke. Tri sira. Bruljivo zelenilo. Sve mi se miješamo. Priprema goriva iz prirodnog jogurta, zelenila, limunovog soka i bibera. Punimo salatu i ukrašavamo cedarske matice. Prije upotrebe, dajte salatu malo slomljenim.

Za ručak i večeru, pečene, pržene na roštilju ili kuhanu govedinu, svinjetinu, piletinu, puretinu, ribe ili morske plodove su pogodni.

Piletina u Kefiru.

Pileća prsa - 1 kom;
Sol, biber, češnjak;
Kefir - kat litari.

Pileći file utrljavamo sol, biber i zdrobljeni češnjak, a zatim sipali Kefir. Neka bude na žaru najmanje 3 sata. Zatim pećimo u rerni 25-35 minuta na temperaturi od 180 stepeni.

Svinjetina u soja sosu

Svinjetina (dijelovi bez masti) - 1 kg;
Soja sos - ½ šolje;
Sol, biber, začin za meso - 2 h.

Svinjetina je rezana srednjim kriški, utrljajte začine, sol i biber, napunite soja sosom i marinirajte 2-3 sata. Svinjetina se može peći u pećnici ili prženi roštilj za ručicu. Osnova recepata za proteinsku prehranu za gubitak kilograma - protein s malo masti i ugljikohidrata. Dalje savjetujemo vam da vidite recenzije o proteinskoj prehrani za gubitak kilograma.

Dijeta na proteinima - opće ime sorti prehrane sa hranom proteina. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, vikendica, jaja. Upotrebljava se povrće s voćem, ali u manjim količinama isto se odnosi i na kašu, supe i drugu hranu, bogatu ugljikohidratima - glavni izvor energije.

Efektivna proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje

Ispitajte dijetu proteina-vitamina, meni 7 dana

Koji bi meni trebao biti za proteinsku prehranu

Dijeta proteina je efikasna sredstva za brzo mršavljenje, bez štete zdravlju. Njegova učinkovitost je zbog izuzetka prehrane ugljikohidrata. Kao rezultat toga, tijelo izvlači energiju iz rezervi masti. Ako dodate fizičke vježbe, sasvim korisne s takvom ishranom, rezultat se neće učiniti dugo čekati.

Načelo prehrambene hrane pod razmatranjem je smanjenje prijema ugljenih hidrata. Značajke za 4 tjedna za mršavljenje:

U skladu sa ženskom anatomskom strukturom, spaljivanje uštede masti je složenije nego kod muškaraca. Stoga će takva dijeta biti poželjna za ženske ljude. Ovo je prava prilika da se riješite viška kilograma i smanjite osjećaj gladi;
Tijelo će primiti u procesu metabolizma, u takvoj situaciji masti. Njihova imovina će suzbiti apetit. Tijelo će početi primati podatke tijela za izvor energije. Mišićna vlakna neće biti spaljena;
Učinkovito nanesite takvu moć zajedno sa fizičkim naporom.

Oštra prijelaz je nepoželjan. Potrebno je postepeno smanjivati \u200b\u200bpotrošnju hrane ugljikohidrata i povećati broj proteina u meniju. Inače, tijelo može ići u stanje stresa i ispuniti masne zalihe. Stoga se potrošnja ugljikohidrata svodi na 1 g po jedinici tjelesne mase, a protein se koristi otprilike 5 g.

Potrebno je pravilno sastaviti izbornik u roku od mjesec dana, omogućit će eliminirati višak kilograma određenog vremenskog perioda.

Postoje principi prehrane u razmatranju:

tijekom pripreme veličine dijela potrebno je uzeti u obzir fizičku aktivnost ako će se sport provoditi, moć se mora smanjiti;
dijeta bi trebala biti raznolika;
nakon obroka, hrana proteina razblažena je bez stambenog povrća za bolju probavu u gastrointestinalni trakt;
voće se može primijeniti na ručak;
između obroka preporučenih pijenja zeleni čaj sa mentom, sokom od paradajza;
zabranjeno je piti alkohol u bilo kojoj količini.

Prednosti i nedostaci

Glavna prednost takve prehrane prehrani je brzo smanjenje viška težine i odsustvo osjećaja gladi. Ovaj sistem prehrane ne smatra se konferencijom, kao što su dozvoljeni prehrambeni proizvodi, moguće je pripremiti dovoljno raznovrsna jela.

Bitan plus takođe će biti činjenica da se izgubljeni kilogram neće vratiti.

Po pitanju Protiv, prehrana će biti porast tereta bubrega, jer će intenzivna prehrana ubrzati njihovo funkcioniranje i tekućina će biti brže u tijelu. Stoga je potrebno konzumirati veću količinu tekućine.

Negativni faktor bit će veličine porcija. Tokom čitavog perioda, tijelo će se naviknuti na značajan obim konzumiranog i stoga, nakon gubitka kilograma, potrebno je pažljivo pratiti broj pojedenih. Obavezno je razmotriti da se s proteinskom dijetom u velikim količinama izgubi kalcijum. Trebate ga redovno puniti.

Meni

Optimalno kada će meni proteinskih dijeta za 4 tjedna pojedinačno odabrati nutricionista. Međutim, kada ne postoji takva mogućnost, potrebno je promatrati određenu prehranu. Prehrana za nedelju dana:

1 dan. Za doručak zobene kaše i čašu mlijeka s malo masti. Za ručak je dopušteno koristiti naranče, jabuke, marelice u bilo kojoj količini (jedan od navedenih plodova za izbor). Za večeru meso u prženom ili kuhanom obliku kao mljeveno meso (ne janjetina);
2 dana. Za doručak možete kuhati vikendicu sa malo masti ili nezaslađeni čaj. Za večeru, pileći file u kuhanu ili prženu, do večere 2 kuhana jaja, salata od povrća, 1 tost i 1 narandžasta;
3 dana. Do zobene kaše za doručak i čašu mlijeka ili kafe. Za ručak koriste sir s niskim masnim sirom u bilo kojoj količini, paradajzu i 1 tostu. U večernjim meso u kuhanu ili prženu formu;
4 dana. Za doručak dopušten je pripremiti nevinu vikendicu. Na ručku jedan od plodova u bilo kojem količini, a na večeru, kao u srijedu, meso;
5 dana. Do zobene kaše za doručak sa sušenim voćem. Za ručak 2 kuhana jaja sa kuhanim povrćem, do večere, ribe s malo masti u kuhanu ili prženu salabi od povrća;
6 dana. Za doručak Omlet od 2 jaja. Za večeru bilo koje od voća u neograničenoj količini, u večernjim pečenim ili kuhanim mesom i laganom biljnom salatu;
7 dana. Do doručka, sa niskim masnim kućicom sa suhim marelicama i zelenim čajem. Za večeru file piletina u kuhanu ili prženu, povrće i 1 narandžasta. Za večeru kuhano povrće.

Kontraindikacije

Pridržavajte se zabranjenim onima koji imaju poteškoće sa radom bubrega ili s probavnim traktom. Takođe se ne preporučuje sjediti na njemu, ljudi koji nisu u mogućnosti bez slatkog, jer je moguće razbiti, što dovodi do kvarova u funkcioniranju tijela.

Pored toga, zabranjena je proteinska hrana za dijetu za one koji su dijagnosticirani dijabetes. Puni ljudi također bi trebali pronaći drugačiji režim napajanja. Stariji se ljudi ne bi trebali pridržavati prehrambene hrane koja se razmatraju. Takav način vodi trombozu, što povećava zgrušavanje krvi.

Prilikom promatranja proteinskih prehrana slijedite sljedeće preporuke:

U procesu prehrane ne treba ispuštati i povlačiti se iz sheme električne energije. Svaki obrok mora biti istovremeno. 4-5 sati prije spavanja trebao bi biti posljednji obrok, tako da umjesto da se odmori, tijelo ne probavi noću jedu.
Učinkovitost rezultata ovisit će o količini tekućine koja se koristi tijekom cijelog dana - ne više od 2 litre svakodnevno koristeći filtrirani vode, biljem od suhog voća, zelenog čaja.
Potrebno je izvesti fizički napor i voditi zdrav način života.
Optima se optimalno sjedi na dijeti u periodu odmora kako bi se osjećao pravilno, više odmora.

Belka Diet Maggie

Takva dijeta omogućit će resetiranje 15-20 kg za nekoliko tjedana. Osoba se neće osjećati glad, jer će osnova menija postati meso, voće i povrće. U tijelu se pojavljuju kemijske reakcije u konzumiranju značajne količine proteina, s obzirom na koje će se otrovne tvari brzo izlučiti, a masna tkiva su podijeljena.

Osnova prehrambene hrane bit će citrusi i jaja. Tokom prvih 15 dana jaja sa narančom prihvaćena su za doručak. U 3 sedmice dopušteno je zasiti prehranu plodovima i povrću, a na potonjem - da odbije jesti jaja.

Prepusti prehrambeni proizvodi uključuju:

neko debelo meso u kuhanom obliku;
vikendica;
bijeli sir;
brynza.

Smatra se strogom i ugodnom istovremeno. Vozilo se sastoji u strogo praćenoj prehrani, poštivanje geografske i potrošnje samo onih proizvoda navedenih u prehrani. Međutim, plus će postati da se ovaj proizvod može koristiti u neograničenom zapreminu.

Svakog dana potrebno je uzeti sa 2 litre vode bez plina, u protivnom se mogu pojaviti opstipacija i dehidracija. Čaj i kafa su dopušteni. Zabranjeno je koristiti majonezu, ulja, masti, alkohol i mlaha na mesu. Riba i meso dopuštene su za primanje u pečenom ili kuhanom obliku.

Izlaz

Da ne bi naštete zdravlju, potrebno je pravilno izaći iz prehrane. Tranzicija mora biti postepena jer bi se tijelo trebalo naviknuti na nepoznatu hranu. Osnovne preporuke:

Postupnost i racionalni režim, bez prisustva brašna i slatkog. Ujutro u prehrani treba biti heljda kaša, krekeri ili niski debeli jogurt. Tkani čaj ili kafa (bez šećera), Kefir sa 1 kašikom. Dušo.
Za ručak: jaje u kuhanom obliku, salatu od povrća, meso ili riba u kuhanu obrazac. Može se napajati čajem bez šećera ili soka.
Za večeru možete napraviti meso piletinu u kuhanu obrazac, biljnu salatu ili jaje u kuhanu obrazac. Vikendica u obliku slabog masti odgovaraći će zalogaj, mali komad sira, jogurt.
Potrebno je jesti u malim porcijama, kako bi se izbjeglo istezanje stomaka. Pijte više vode, dva puta mjesečno da biste napravili istovar dana.