Karakteristični znaci dugih mesnih vlakana. Snaga mekih i dugih mesnih vlakana

Ospice u ljudskom tijelu čine složenu strukturu i osiguravaju našu slabost. Sve mesne tkanine podijeljene su u kategorije - bogate vlaknima i bogate vlaknima. Izuzetno je potrebno izbjegavati teške i lake fizičke operacije, a potreban je rad i pri intenzivnim vježbama.

Predenje raznih vlakana

Osim nezgodnog testa, možete utvrditi formiranje debelih (bijelih) i debelih mesnih vlakana u vašem tijelu. Saznajte imate li pravo postići 80% svog maksimuma od jednog ponavljanja:

  • Ako ga podignete 4 do 7 puta, meso ima više bijelih vlakana;
  • Budući da je broj ponavljanja u zalihama 10-12 puta, kombinacija debelih i tankih vlakana je približno ista;
  • Ako možete podići vaginu 15 puta, više mesnih vlakana u određenoj grupi, na desnoj strani, više.

Šta su kratka mesna vlakna?

Bijela vlakna premašuju debljinu vlakna 2-3 puta. Smrad odmah reaguje na signal koji dolazi iz mozga i brzo nestaje duplo što dalje. Ovi izvori energije uključuju glikogen, kreatin fosfat i ATP. Smrad mitteva će se zadržati, dajući energiju mesnatim tkivima. Vibrira bez kiselosti, pa energija vibrira mittevo, a rezerve su još male.

Usitnjena vlakna zahtijevaju kratkotrajan i intenzivan tretman, a smrad se ponovo lako uklanja. Usitnjena vlakna se obrađuju:

  • u svim sportovima snage, kao što su atletika, powerlifting i bodybuilding;
  • za sprint na kratke staze;
  • u borbi protiv misterija.

Klasifikacija predenih vlakana

Sva vlakna bijelog mesa podijeljena su u dvije podgrupe:

  • IIa ili međunožje. Nalazi se između mekih i dugih vlakana, a osnovu njegove energije čini aerobni i anaerobni metabolizam.
  • IIb – to su klasična predena vlakna, koja se brzo skupljaju i još su jača. Imaju najveći potencijal rasta, a osnova energije je anaerobni metabolizam.

Kako napumpati vlakna švedskog mesa

Fiziologija određuje pravila treninga na mesnim vlaknima. Razvijaju se ako je potrebno prikupiti mesnu masu. Redovni trening stimuliše povećanje mišićne mase, a zbog velike veličine (zajedno sa velikim vlaknima) rast mesa je brži.

Povećanje razvoja vlakana bijelog mesa daje se silom udesno. Moguće je raditi sa zategnutošću u vibuhovskom stilu ili potpuno. Prva opcija razvija fluidnost i graničnu snagu, a druga opcija smanjuje intenzitet mesna masa. Trajanje tretmana kože nije duže od 1 sat, a trajanje tretmana je 2-5 puta.

Imajte na umu da se ne preporučuje svakodnevno treniranje predenih vlakana, jer će zahtijevati više popravke i obnavljanja - 2-3 dana. Kako trenirati bela vlakna? Stručnjaci preporučuju kreiranje programa treninga u kojima broj ponavljanja varira u rasponu od 5-8 puta. Poštuju se najosnovnija prava, među kojima su:

  • bench press, važno je fokusirati se na mišiće prsa, a također raditi na drugim grupama;
  • mrtvo dizanje, u kojem se rade cijela leđa i noge;
  • čučnjevi sa utegom - uključuju vaše noge, leđa i, u manjoj mjeri, ostale mišiće.

Preporučuje se raditi 3-5 pristupa svaki dan, što uključuje 5 do 8 ponavljanja dnevno za treniranje finih vlakana. Dodajte dodatne vježbe u kompleks: zgibove, zgibove na paralelnim šipkama, podizanje utega za bicepse i druge.

Potrebno je tačno znati koja su mesna vlakna važna u ovim i drugim grupama mesa, što se može utvrditi posebnim testovima. Hajde da pričamo o njima.

Imamo sav pokolj

Da li biste trebali pokušati ići na odlične treninge s malim brojem ponavljanja ili ići na srednji trening s velikim brojem ponavljanja? Da šta? Ne postoji univerzalni recept.

Koji će napredovati kroz svakodnevne treninge snage sa malim brojem ponavljanja. Kome, međutim, trening snage ne dovodi do rasta mišića i ne dozvoljava napredak, ali će osovina pri povećanom broju ponavljanja od sredine dati odličan učinak.

Uspješni sportisti imaju dokazano iskustvo treniranja kako bi intuitivno pronašli shemu koja im najbolje odgovara. Zahvalan sam što takvi drugovi izgledaju tako zli u svojim video snimcima na YouTube-u: “ Nemam jasno definisan plan za današnji trening, radim sa onima koji poštuju potrebe i to u režimu koji odgovara mom telu u isto vreme." Ovo su zvijezde bodibildinga i obični ljudi koji su život proveli radeći sa teškim utezima.

Prerano je da intuitivno saznate svoj tip treninga, tako da se ne ustručavate eksperimentirati, umjesto da gubite sat vremena kada sve možete učiniti bolje brzo i bez previše eksperimentiranja?

Počnimo s mitovima o univerzalnom treningu.

Zarađivanje novca ne funkcioniše

U stvari, radi, ali nije baš efikasno. Ispod ekvilajzera pokazujem poštovanje klasična periodizacija navantazhen.

Kada neko vrijeme radite na snazi ​​s malim obimom ponavljanja i većim pokretima, zatim prijeđite na trening srednjeg obima sa otporom malog volumena, a zatim dajte prednost ponavljanjima male težine sa većom snagom. Ponavljanje i brza popravka između pristupi.

Svaki dan se troši na snagu, sedmicu na prosječan režim, sedmicu na lagani. Neki ljudi imaju ciklus od 2-3 sedmice, svaki mjesec. Za profesionalca, nazovite "masoniranje" nekoliko mjeseci sa žestokim žarom i velikom radnom snagom, a zatim "sušenje" nekoliko mjeseci. Takvi su veliki ciklusi između različitih godišnjih doba.

Ali sa profesionalcima nije sve tako jednostavno i često imaju još više genetski obdarenih drugova s ​​kojima možete dobiti neke pogodnosti u treningu. Posebno gledajući na razvoj ozbiljne sportske farmakologije. U ovom slučaju, najuspješniji profesionalci i dalje intuitivno dolaze do treninga u liječenju vlažnih mišića.

Oprostimo smrtnicima njihovu samozadovoljstvo i samozadovoljstvo u obuci koja vodi u stagnaciju. Međutim, periodizacija uvijek pomaže. A ako i pomaže, to nije dovoljno, jer u njegovom okviru pesme efikasno deluju samo u jednom od ciklusa.

Naizgled nepristojno klasična šema Ponovljena ponavljanja često ne daju iste rezultate. Shema je otprilike ovakva i traje zauvijek:

  • 1–5 ponoviti - za snagu;
  • 8–12 ponoviti - na maski;
  • 12–20 ponavljanje - za olakšanje i živost.

Osoba može pisati u pokušajima da poveća snagu, ali rezultat ne raste - postaje dosadan na jednom mjestu i gubi se u isto vrijeme mjesecima, ili čak sudbinom. Slično korišćenju robota na mašini. Reljef i živost - bez tamnjenja rubova ruže i prvo je važno razuman kalorijski deficit, a ne puno ponavljanja.

Zašto si tako uzbuđen? U redu unutra miješana mesna vlakna prve i druge vrste. Detaljno sam naučio o ovim vrstama. Koga briga, evo informacija:

  • Prvi tip. Vlakna cijelog mesa, crvena i oksidirajuća mesna vlakna (OMF). Ima puno mitohondrija, postoji velika fluidnost skraćivanja, niska fluidnost sekunde i malo kašnjenje rasta (hipertrofija). Štaviše, smrad je slab. Koristite sport za aerobne aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla). Džerelo energije – masti.
  • Drugi tip. Rastresita mesna vlakna, bijela ili glikolitička mesna vlakna (GMF). Smrad đavola dijele dva podtipa:
    • Podtip IIa(prijelazni i srednji, PMV). Smanjite prosječan kapacitet mitohondrija, oni mogu inhibirati aerobni i anaerobni metabolizam u istom svijetu, postoji visoka fluidnost kratkoročno, niska fluidnost sekunde i niska stopa rasta. Smrad je jak. Vikoristavuyutsya tokom trivijalnog anaerobnog razvoja. Džerelo energija – kreatin fosfat, glikogen.
    • Podtip IIb(Rezervna mesna vlakna). Smanjite mali broj mitohondrija, inhibirajte samo anaerobni metabolizam i brzo postignite maksimalnu snagu i fluidnost. Imaju visoku stopu zamora, a samim tim i visok rizik od hipertrofije. Ovo vlakno je najvažnije za bodibildere i sportiste snage, kao i za sprintere. Džerelo energija – kreatin fosfat, glikogen.

Oprosti mi onda što osoba ima više tankih mesnih vlakana(Tip IIb), podložniji hipertrofiji mišića i povećanju snage. Tada morate sami poraditi na treningu snage kako biste shvatili potencijal velike količine ovakvih vlakana.

Što više neko ima više mesnih vlakana, što je manji potencijal za rast snage i mase, onda je takva osoba bogato vitriol. Opet, hipertrofija je prisutna i kod velikih mesnih vlakana, pa se evo ponavljamo u takvom režimu, ljudi napreduju i u snazi ​​i u masi.

O čemu bi trebalo da brinemo? vlakna mesa prepone(Tip IIa), tada će najefikasniji trening biti sa ponavljanjima srednje snage i srednje snage u rasponu od 8 do 12.

ALE! Ljudska koža sadrži sve vrste mesnih vlakana, samo su njihovi odnosi različiti. Takođe je važno zaboraviti na druge vrste treninga kako biste što efikasnije razvijali mišiće, ostvarujući svoj genetski potencijal.

Koja su mesna vlakna važna

Razne mesne grupe našeg organizma su stalno pod pritiskom, što znači da su, recimo, univerzalne za sve. Kao što razumete, reč je o više mesnih vlakana, koja nisu jako jaka, a zatim su izgubljena. Želim da kažem, "ne baš jako." Na primjer, litvansko meso je jače od onog u našem tijelu koje cijedi pukotine (pritisak do 150 kg po cm2).

Kao da ga nema, nego u narednim mesnim grupama, praktično svi poštuju najvrednija mesna vlakna Kako brže rasti kada radite mnogo ponavljanja:

  • Kavijar i soleus meso.
  • Trapezius i kičma leđa.
  • Prednje rame.
  • delti.

Takođe, tokom svakodnevnog života ljudi su aktivno zainteresovani za trbušne mišiće, trbušne mišiće i mišiće prepona (kvadriceps i biceps kranijalni mišići). Tu su najčešće zahvaćena međumesna vlakna. Ali ovdje već ima više neslaganja i više krivaca.

Ono što se dešava u prsnim mišićima, bicepsima i velikim mišićima leđa rezultat je slučajnosti i genetike.

Na sreću, svijet poznaje strane sportove snage Fredrick Hatfield(aka Dr. Squat) Charles Poliquin Mnogo su radili na naučnim osnovama treninga snage, a na osnovu njihovog rada razvijen je algoritam koji ukazuje na odnos između vrsta mesnih vlakana.

Kako odrediti individualni odnos mesnih vlakana

Algoritam se može postaviti za bilo koju vrstu mesnih grupa odabirom izolacije s desne strane, ali i dalje ima učinak ciljanja na najveće. Postavite se na leđa, noge i prsa. Plus bicepsi - bogati ljudi imaju problem sa pumpanjem.

Posebno sam testirao test na grudima, znajući da su tu debela mesna vlakna važnija (ura-ura - možete potrošiti mnogo novca), ali o posebnim rezultatima ćemo saznati nešto kasnije, ali za sada idemo na algoritam.

Prva faza

To znači da postoji maksimalna napetost, što znači da možete izbrojati jedno ponavljanje. Na boku sa grudima, desna strana za ovo horizontalni bench press.

Vratite poštovanje Test nije za početnike. Upravo ste stigli u teretanu - vježbajte nekoliko mjeseci pod nadzorom prijatelja, naučite kako pravilno ošišati i tonirati mišiće. U suprotnom, možete uzrokovati ozbiljne ozljede ili će rezultati testa biti netačni (zbog pogrešne tehnike testiranja i neuspjeha da se nosite s velikom gustinom mesnih vlakana).

Radimo pažljivo kako ne bismo izbrisali ozljedu kroz trule mišiće. Tobto, pred nama se ljubazno igramo sa prstom, računajmo na par šala. Zatim su ubacili malu količinu utega da biste to mogli lako ponoviti 15 puta i napraviti 10 ponavljanja. Na taj način završavamo sa još nekoliko pristupa, povećavajući napor i smanjujući 50% mogućih ponavljanja. Rješenje između pristupa je nekoliko hvilina.

Zatim, kada se meso dobro zagrije, dodajte još težine, tako da možete ponoviti 3-4 puta. Očigledno da ga utisnemo jednom 3 hvilini minimum. Za 3 sedmice, glavne energetske rezerve mesa se potpuno obnavljaju.

Gotovo, dodano 5 kg (ili 5–10% zagalny vaga na pantalonama), ponovo smo izvagali, ponovo smo ga promenili na 3 komada (ili ne vise od 5), dodali smo jos 5 kg, izvagali smo... Pa nastavljamo dok ne dodjemo do te tacke gde cemo' ne mogu to promijeniti. Šteta, vaga se ne uzima - ok, uzeo si maksimalnu vagu, pa možeš jednom vichavit. Zapamtite ovo.

Druga faza

Sada je van puta Vrsta važnih mesnih vlakana u uzorkovanoj grupi mesa je značajna..

Općenito, preporučljivo je izvesti još jednu etapu nakon dobrog završetka i na drugom treningu (posebno nakon zagrijavanja). Ako je to nemoguće i želite saznati sve ovdje i odjednom, onda nakon preostalog pristupa s vrijednostima maksimalne vrijednosti spavati 15-20 minuta. Nije dobro sjediti - hodajte, ispružite malo grudi, raširite ruke u strane da se meso uopće ne ohladi.

Nakon toga, kako su odlučili, Smanjite svoj maksimalni unos za 20%. Recimo da ste u jednom trenutku istisnuli 100 kg, što znači da ste izgubili 80 kg na pantalonama. Sada sebe važan trenutak- Nastavite udesno što više puta možete bez oštećenja opreme ili bez pomoći sa strane.

  • Smanjili smo 80% maksimalne vrijednosti u 7–8 ponavljanja Pa, ti cijeniš švedska mesna vlakna. Tada ova mišićna grupa ima veliki potencijal za povećanje mase i snage. Na takav način 75% treninga je u režimu snage. Ako ga podijelite na jednostavan mjesečni ciklus, onda trenirajte grudi tri puta (za 5-6 ponavljanja za osnovne vježbe, do 8 za ranjivije, za lakše vježbanje), jedan dan za srednje ili lagane vježbe. Ako želite opcije za split i cikluse mase, zapamtite da 3/4 treninga treba da bude trening snage kako biste maksimalno iskoristili potencijal svojih mišića.
  • Hteo sam da se stisnem 9–10 puta onda jednake dijelove obje vrste vlakana A trening je podijeljen 50 prema 50 između snage i velikog broja ponavljanja.
  • "Povukao" 80% maksimalne vrijednosti za 11–13 puta- ti poštuju vitrivalna, ali ne baš jaka, dugotrajna mesna vlakna. U ovom slučaju, naglasak ove mišićne grupe je rad na puno ponovljenih treninga, a grupa snage vidi manje od 25% ukupnog naglaska na ciklus.

Za ispitivanje drugih mesnih grupa vrijede ista prava.:

  • ramena- vojni bench press ili sjedeći potisak za bučice;
  • biceps- uspon EZ-bara stoji;
  • triceps- francuska štampa;
  • najšira leđa- spuštanje gornjeg bloka do grudi dok sedite;
  • noge- klasični čučnjevi sa utegom na ramenima.

Specijalni dokazi

Istovremeno sam uradio test na grudima i otkrio razlog stagnacije u bench pressu i pravo na ovu grupu mišića ostatak dana. Testovi su još u toku, dok se moj prokleti veliki eksperiment ne završi, što ćemo prepoznati u bliskoj budućnosti.

Prethodno sam se žalio onima da ne radim klasični bench press ne češće, barem jednom mjesečno, a na kraju dana sam bio na poslu sa bučicama, blokovima i u smit mašini pod raznim kaputima na klupi . Kako se ispostavilo, problem je negdje drugdje.

Srce mi se raspalo, što je trajalo skoro pet mjeseci, a jedno vrijeme sam se oporavio od kreveta 135 kg(Dakle, da, sile i dalje padaju; iako u isto vrijeme bez pokušaja da istisnemo nekoliko kamenja, ali ne osjećamo isto na radnoj strani). 80% ukupne težine je oko 108 kg, povećao sam 7 puta (i drugi put, ali nisam stigao do kraja).

Na taj način cijenim gusta mesna vlakna i potrebu rada na treningu snage, kao što je manje moćna osoba napravila 12 ponavljanja, au izolovanim ima pravo do 15 ponavljanja.

Prije nego što sam progovorio, moj trener (jogo ovdje) je jednom podigao 170 kg, a 12 puta stisnuo 135 (80%). Zatim, samo tako, važno je uzeti u obzir više mesnih vlakana. Vlasne je, prema njegovim riječima, uvijek davao prednost robotu na grudima za veliki broj ponavljanja, koliko je intuitivan.

Dakle, nekoliko dana nakon testa, kada je došao prokleti trening za grudi, kontrolisao sam se trening snage. Šta reći osim "Vau!" Svi treninzi sa hodom odvijali su se potpuno drugačijim tempom. Čak i ako pogodim prva dva ispravno, ili čak prvi, uradiću 12 ponavljanja u četiri serije. Nisam prošao previše treninga.

Sada, nakon što sam radio u rasponu od 5-7 ponavljanja na prvoj desnoj strani (pritisnite na Smyth mašinu sa ekstenzijom na 45°), onda sam još ozbiljnije istezao bučice za ozbiljne težine, niže i prvo nekoliko dana stiskanje uz grede dodatnim vagonom. Pokazalo se da je mnogo ugodnije vježbati prsa u režimu snage, ali manje ponovljivo.

Redom dana ću provjeriti noge, leđa i bicepse, što ću uraditi za otprilike tri mjeseca. U međuvremenu, prioritet ima još jedan eksperiment.

Pokušajte provesti takav test i možda ćete otkriti da je došlo vrijeme da radikalno promijenite trening, prebacite se na snagu ili, na primjer, na veliko ponavljanje za ove i druge mišićne grupe. U najmanju ruku, postoji još jedna opcija za stimulaciju vašeg mesa na intenzivan rast.

Skeletno meso se sastoji od dvije vrste miocita (mesnih vlakana ili ćelija):

Prvi tip: Puno mesnih vlakana, crvenog mirisa.

Drugi tip: Kratka ili bela mesna vlakna, ova vrsta tkiva je najvažnija u bodibildingu, o njima je i sam ovaj članak.

Vlakna mesa peradi dijele se na dvije vrste: tip IIaі tip IIb.

Odnos između brojnih ćelija skeletnih mišića određen je genetikom, koja određuje atletski potencijal kože osobe.

Kožno tkivo mesa se sastoji od bezličnih miofibrila - tankih niti proteina (aktina i miozina), koje nastaju skraćivanjem. Za stopu skraćivanja mase miofibrila naplaćuje se skraćivanje svega mesa.

Vlakna bijelog mesa

Vlakna tekućeg ili bijelog mesa pospješuju anaerobni (bez kiselina) metabolizam za stvaranje energije za skraćivanje. Smrad visokokvalitetnog smrada orhideja, koji se odlikuje velikom vibukijanskom snagom, pojavit će se mnogo ranije, slabijeg intenziteta. Dok se ovi i drugi tipovi klijenata mogu eliminisati približno istu količinu posla u jednom kratkom vremenu, kod drugih tipova klijenata oni se mogu eliminisati mnogo brže.

Vidljive su dvije vrste vlakana bijelog mesa. Podtip IIa i IIb

Podtip IIa

Klini tipa IIa su takođe poznati kao perinealni ili prelazni. Mirisi mogu biti podvrgnuti i aerobnom (praćeno varenjem kiselog) i anaerobnom (nekiselinskom) metabolizmu za proizvodnju kratkotrajne energije u svijetu. Veličina vlakana je na sredini između kratkih i dugih.

Podtip IIb

Ova visokokvalitetna mesna vlakna, koja ne zahtijevaju anaerobni metabolizam, vrlo brzo proizvode maksimalnu čvrstoću i elastičnost. Sami ovi mišići igraju veliku ulogu u dobijanju mase u bodibildingu, pa su skoro svi programi treninga dizajnirani za ovu vrstu vlakana skeletnih mišića.

Bijela IIb vlakna mogu biti hipertrofirana, bogatija i niža.

Vlakna crvenog mesa

Viša mesna vlakna nazivaju se zato što je njihova likvidnost niska i mogu odoleti mirisima bez prekida. Nazivaju ih i vlaknima crvenog mesa, jer imaju tamnocrvenu boju (imaju bijelu boju), pa sadrže više mioglobina koji im daje boju.

Zašto su vam potrebna dodatna mesna vlakna?

Većina ili čistih mesnih vlakana obavljaju sljedeće funkcije u tijelu:

  • Dinamičan rad ili aerobik - trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Ovu vrstu vlakana preferiraju maratonci, biciklisti i drugi atletičari.
  • Podrška za držanje (bol u leđima)
  • Generisanje toplote

Kao rezultat toga, ova vrsta vlakana je bogata mioglobinom - proteinom koji čuva kiselost. Pod satom aerobne fizičke aktivnosti, mitohondrije vlakana crvenog mesa stvaraju energiju za oksidaciju glukoze kiselinom. Mioglobin proizvodi kiselost u mitohondrijama, koja nije dovoljno opskrbljena iz krvi. Više mesnih vlakana dobro krvari, pa je kiselost potrebna da do njih dođe mnogo veća, niža od mekih miocita.

Vlakna crvenog mesa i bodybuilding.

Istraživanja su pokazala da se velika mesna vlakna mogu razviti od slabih do hipertrofičnih (rast). Drugi testovi su pokazali da se kvalitet mekih i dugih mesnih vlakana praktički ne mijenja kao rezultat specijalizirane obuke. To znači da ako su vlakna crvenog mesa važnija u vašem tijelu, onda će vaši rezultati u bodibildingu ili powerliftingu biti lošiji od prosječne osobe, a istovremeno ćete postići superiornost u atletskim sportovima.

Kako mjerite spastičnost vlakana?

Koristite poseban raščlanjeni ekspertski sistem koji registruje rezultate eksperimenta, automatski ih analizira i prilagođava rezultate. Ovaj sistem ima veoma mali uticaj, u zavisnosti od pristupa vikorista kriterijumima za razvoj.

Test: proizvodnja debelih i mekih mesnih vlakana

Algoritam koji ukazuje na formiranje debelih (crvenih) i mekih (bijelih) mesnih vlakana na testu Dr. F. Hatfield i Charles Poliquin. Ovi testovi su secirali nekoliko doktora i na Zapadu su široko rasprostranjeni, u Rusiji se praktično ne koriste, jer je naučna sfera ruskog bodibildinga veoma loša.

Da li je još potrebno poznavati svojstva tankih i debelih mesnih vlakana?

Poznavajući sinergiju vlakana, možete precizno procijeniti svoje potencijalne sposobnosti u bodibildingu i drugim sportovima.

Što je veći udio mekih mesnih vlakana, veće rezultate možete postići u bodibildingu, powerliftingu, boksu, trčanju na kratke staze i drugim sportovima gdje je Vibuchian energija od velike važnosti, što može rezultirati manje vrsta mesnih vlakana.

Ako cijenite više mesnih vlakana, onda ste pogodniji za sportove kao što su maratonsko trčanje, lizanje, plivanje na duge staze itd. Ovo su sportovi koji ne naglašavaju aerobni značaj. Nažalost, vaši rezultati u bodibildingu će biti lošiji od rezultata prosečne osobe.

Kako postići maksimalnu vrijednost?

Maksimalna vrijednost je najveća vrijednost koju možete podići jednom. Maksimalna vrijednost se mora izračunati u 1-3 prava na one grupe problema koji će vas gurnuti u zemlju. Na primjer, ako se bavite bodibildingom i trebate procijeniti odnos velikih i mekih mišićnih vlakana ruku, nogu i mišića prsnog koša, tada morate procijeniti maksimalnu snagu tri desna: bench press (triceps si i grudnih mišića), potisak nogu i podizanje utege za bicepse.

Vikonannya test

Morate izračunati maksimalnu vrijednost koju možete povećati 1 put:

  • Maksimalna vrijednost je naznačena za desnu stranu kože.
  • Vikonite retelno zagrijavanje
  • Molimo Vas da budete osigurani u satu polaska desno, ostaci robota sa maksimalno oštećenim su čak i bezopasni.
  • Polako, možete napraviti najviše 2-4 ponavljanja
  • Povećajte svoj novac 1 put, ako želite da zaradite, dodajte 5-10% više novca.
  • Dodajte još vremena dok ne završite 1 ponavljanje
  • Izvršite popravke između područja kože najmanje 3 minute.
  • Zapišite vrijednost koju ste uspjeli povećati za ostatak.

Sada znate svoju maksimalnu vrijednost i možete započeti završni test:

  • Pošaljite tačno 15 minuta nakon određivanja maksimalne vrijednosti.
  • Uzmite 80% maksimalne količine vode
  • Maksimalno povećajte broj ponavljanja koje možete učiniti s ovim
  • Ponovite test za kožu sa desne strane

Analiza rezultata:

  • Ako ste uradili manje od 7-8 ponavljanja, onda su vaša mesna vlakna važnija.
  • Nakon što napravite 9 ponavljanja, imate jednaku količinu oba tipa vlakana.
  • Ako ste obavili 10-12 ponavljanja, onda imate više mesnih vlakana.

Tema 14. Fluidnost

Glatka yakiness ili likvidnost - ovo je svrha miješanja rouxa za minimalni sat za ove umove.

Prepoznaju se sljedeći osnovni oblici ispoljavanja slatkih tečnosti:

· latentni sat napaljene reakcije(U ovom trenutku, kada se pojavi signal za početak nervnog procesa), zadržite ovaj oblik ispred labavosti nervnih procesa;

· Fluidnost uokvirene stijene s malo vanjskog oslonca, a fluidnost reakcije zavisi od pevačkog sveta prirodnog instinkta i važno je da se razvija tokom trenažnog procesa;

· maksimalni tempo je vrlo brzo.

Sljedeće važi i za nove promocije:

· Fluidnost celih suvih mešavina;

· Ovo je najbolji način za postizanje maksimalne brzine;

· Realnost treba održavati dugo vremena.

Ovo su složene vrste švedskih mogućnosti.

U kožnim sportovima često postoji složena manifestacija fluidnosti.

Sve reakcije koje se javljaju kod ljudi dijele se u dvije grupe: jednostavne i složene.

Jednostavnom reakcijom naziva se odgovor udaljene ruke na udaljeni signal (vizualni, slušni, taktilni).

Primjeri ove vrste reakcija su početak šutiranja u atletici ili plivanju, udarac nogom napadača ili suva akcija u pojedinačnoj borbi ili tokom sportske igre na sudijski zvižduk. Fluidnost jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (latentnim) periodom reakcije - vremenskim intervalom od trenutka kada se signal pojavi prije početka reakcije. Latentni sat jednostavne reakcije kod odraslih ne prelazi 0,3 sekunde.

Složene reakcije- Ovo je izbor kolapsa i reakcija na objekat koji se ruši.

Za praksu fizički trening najveća vrijednost Postoji fluidnost u svim vrstama fizičkih procesa: trčanje, plivanje, lizanje, vožnja bicikla, veslanje itd.

Fluidnost u cjelokupnom zbirno-koordinacionom glasovnom činu je samo u nivou tečnosti, ali i u tehnici vježbi, sposobnosti koordinacije, motivacije, voljnih sposobnosti i dr. Stoga, u procjeni švedskog razvoja uz koordinaciju složenih oblika rukhova i dodataka, nadamo se da će se minimizirati i vibrirati što je više moguće.

Ciklični poremećaj kože prati ritmička promjena napetosti i opuštanje jedne grupe mišića uz ritmičku promjenu opuštanja i napetosti mišića antagonista.

Pri niskom tempu crtanje će biti izvedeno jasno, ali pri većem tempu može doći trenutak kada se napetost grupe mišića koja radi često preklapa sa napetošću mišića antagonista. Greška je napetost fluida, koja ne dozvoljava da se tempo još više poveća, što je sredstvo za strujanje za ispoljavanje svojstava fluida.

Glavni fokus specijalnog treninga za razvoj mekih kostiju leži u mišićima tijela desno s intenzitetom blizu maksimalnog.

Smrad je kriv iz najmanje tri razloga:

· tehnologija ima pravo da osigura mogućnost osvajanja švedskog tržišta;

· Prava švedskog karaktera treba dobro savladati kako ne biste trošili energiju i ne koncentrisali svoje poštovanje na petama sklopljenih ruku;

· Trivalizam ima pravo da bude takav, da se do kraja rata bogatstvo u budućnosti ne smanji.

Metoda razvoja:

Fluidnost se razvija kada se kratkoročna prava uklone iz maksimalne fluidnosti. U ovom slučaju, potrebno je zapamtiti da kada su pobjednici, ovi ljudi imaju pravo da se pridržavaju sljedećih pravila:

1. Fluidnost se ne može razviti kod umorne osobe. Kao rezultat toga, imamo pravo da unaprijed razvijemo jakostí švidkostí u našim časovima. prvo. Ova ljubaznost se najbolje izražava u emocionalnim, kreativnim umovima (štafete, igre, grupni startovi, itd.). Brzina otkucaja srca kod vežbača varira u zavisnosti od starosti i nivoa kondicije onih koji rade između 170-180 otkucaja po srcu.

2. Kada se uvede novi, slabo razvijeni proizvod, nema potrebe da ga povlačite iz granične fleksibilnosti.

3. Dok imate pravo na brzinu, potrebno je svoju pažnju posvetiti opuštanju mišića koji su uključeni u glavnu vježbu (npr. tehnika trčanja na 100 m za visokokvalifikovane sprintere i početnike). Pridošlice, izobličenih lica, imaju napete ruke.

4. Pored prava na likvidnost, možda ćete morati da obratite pažnju i pozajmite – 3–5 puta ili više. Neophodno je da počnete da se prisećate šta da radite kada dođete na desno, i da se pripremite za kožni test.

Fluidnost i stepen relaksacije antagonističkih mišića može biti važan faktor koji utiče na fluidnost roc. Ako treba da pojačate snagu šake, potrebno je koristiti posebne ruke (kao i desnu) u zahtjevnim vježbama za snagu koja je ili tradicionalna ili superiorna od one koja se koristi u treningu. U pravu sam .

Zadatak fluidnosti se završava u nizu ponavljanja sa pauzama dok se ponovo ne završi, tako da se fluidnost mješavine ne smanjuje iz ponavljanja u ponavljanje. Takođe, kada trenirate fleksibilnost, važno je varirati oblik švedskih ruku. Sa tim značajem dolazi i psihološka priprema onih koji su angažovani, koji se s velikim naporom pripremaju za rad.

Uzmite u obzir, ako osoba treba da pokaže najveću fluidnost, morat će pružiti značajnu vanjsku podršku (vaga, inercija tijela, aktivna hidrodinamička podrška). S vremena na vrijeme, veličina postignute fluidnosti mora biti ograničena snagom čovjekovih sposobnosti.

Službenici koji ukazuju na razvoj švicarskih poslova:

· Vrsta glavne nervne aktivnosti (krhkost nervnih procesa);

· Spívídnosheniya od Šveđana i puna vlakna(80% - švedski, 8% - srednji);

· Riven Volodinya sa tehnologijom;

· Ojačanje mesa rabarbarom - antagonisti;

· Rive dinamičke snage;

· Fluidnost reakcije;

· Fluidnost jednog kamena;

Pored biomehaničkih i fizioloških faktora, na fluidnost utiču i brojni drugi faktori:

· Frekvencija govora je veoma brza;

· Ritam, dovzhina “kroku”;

· “zcheplennya”;

· Rukh po inerciji;

· Vrijeme je da opustite mišiće rukavice nakon svrgavanja radničkih vladara.

Na fluidnost cikličkih raukh operacija ukazuje brzina proizvodnje mesa, te fluidnost kretanja u prostoru.

Apsolutna fluidnost pokreta može se postići upotrebom sofisticirane tehnologije.

Ispostavilo se da je priprema švedskog mesa predvodnik razvoja sofisticirane individualne tehnologije.

Veća brzina kretanja može se postići korištenjem sljedećih ruta:

· Prije svega, za rahunok će uskoro doći do povećanja tempa mesa;

· Drugim riječima, za rakhunok vikonannya ruhu sa maksimalnom snagom, koja će se pojaviti na brzini okremnogo ruhua.

Dokazi govore da je izuzetno važno pravilno povećati nivo maksimalne frekvencije, dok je poboljšanje sposobnosti snage, kao i tehničke pripremljenosti, lakše.

Proces treninga snage, usmjeren na poboljšanje fluidnosti ruku, ima dva glavna cilja:

· Povećanje nivoa maksimalne jačine mesa;

· Snaga za ispoljavanje velike moći u umovima švedskih vladara.

Radeći iznad švedskih prikaza moći, intenzitet osvajanja desnice može pasti ispod maksimalnog nivoa. Što je trening veći, to je veći intenzitet. Osim toga, neophodno mentalno Za duboke adaptacijske promjene u tijelu, koje podrazumijevaju promjenu izlaznog nivoa efikasnosti, postoji potreba za progresivnim povećanjem rada fluidno-energetske direktnosti. Međutim, ekstremne promjene u predanosti ili intenzitetu stimulacije mogu dovesti do reakcija adaptacije koje se manifestiraju u manifestacijama overtomi. Ono što to znači je da temeljniji proces švedskog treninga snage možda ne dolazi od beskonačnog povećanja napora i intenziteta, već od optimizacije njihovih odjela.

Uz pomoć moći i švedskih prava moći, važno je razviti fluidnost okolnih sila, pored fluidnosti reakcije i fluidnosti kao neophodne karakteristike tempa pokreta.

Sve ove različite vrste slatkog bobičastog voća imaju malo međusobne veze i često se razlikuju jedna od druge zbog fizičkih i mehaničkih manifestacija, kao i samog načina razvoja.

Fluidnost je određena prirodnom fluidnošću nervnih procesa, te nivoom nervno-mišićne koordinacije koja se razvija pod uticajem specijalnog treninga.

Prilikom sticanja prava direktnog razvoja tempa kretanja, orijentisani su da:

· ovo pravo se može prilagoditi pojedinačno od navedenog tempa ili od navedenog inkrementalnog povećanja tempa;

· mogu buti grupna prava, predstavljen u obliku smutija sa datim brojem ciklusa tokova ili velikim brojem ovih ciklusa po satu zadatka.

Za fluidnost reakcije pevačkog sveta mogu se okriviti prava onih koji su regrutovani pod obučenom ili neobučenom komandom. Metode za dobijanje ovih prava mogu se promeniti kako se komande menjaju i postaju jasnije.

Prilikom odabira pravih za brze treninge, važno je pratiti one sa velikom brzinom pokreta, a kako povećanje tempa do maksimuma nije praćeno prolaznom promjenom oblika pokreta.

Aktivnosti usmjerene na razvoj različitih manifestacija švicarskih specijaliteta, neovisno o zahtjevima napredne tehnologije.

Kriteriji i metode za procjenu švedske imovine.

Testovi za procjenu švicarskog prihoda podijeljeni su u 4 grupe:

· Za procjenu fluidnosti jednostavne reakcije;

· Procijeniti brzinu jednog rukha;

· Za procjenu maksimalne fluidnosti valjaka pod različitim uglovima;

· Procijeniti fluidnost koja se manifestira u cjelokupnim aktivnostima trčanja, najčešće u trčanju na kratke udaljenosti.

Metode za dobijanje švedske imovine:

· Ponovljeno;

· Interval;

· Zmagalny;

· Sprinter.

Tema 15. Vitalnost

Pid vitriol Razumjeti sposobnost osobe da osigura da se proces fizičke aktivnosti ostvari bez smanjenja njene djelotvornosti, tako da lakoća fizičke aktivnosti u procesu mesne aktivnosti vijesti

Zagalna Vitrivality- stvaranje trodimenzionalnog rada umjerenog intenziteta sa optimalnom funkcionalnom aktivnošću glavnih vitalnih organa i struktura tijela i različitih dijelova cjelokupnog mesnog aparata. i diholične sisteme. Inače je određeno fiziološkom osnovom ljudske vitalnosti i aerobnog kapaciteta.

0shavitality Razvija se kao rezultat razvoja specifičnih tipova posebne vitalnosti i ukazuje se funkcionalnim mogućnostima vegetativnih sistema organizma (kardiovaskularni, respiratorni itd.), što se naziva i bubrežnim aerobnim.

Vitalnost igra bitnu ulogu u optimizaciji života i ostaje važna komponenta. fizičko zdravlje I kao rezultat toga, uzrokuje razvoj posebnog vitriola.

Poseban displej znači trivijalnost posla, na šta ukazuje lenja priroda posla umesto ručnog zadatka. Specijalni displeji se klasifikuju kao:

iza znakova ruhovoj dii, za čiju pomoć visi Ruhovljeva zapovest (na primjer, Stribkovljeva vitriol);

iza znakova međusobnim odnosima sa drugim fizičke stvari(sposobnosti) neophodne za uspješno izvršenje rotacijskog zadatka (na primjer, vibracija snage).

Poseban prikaz nije samo sposobnost borbe protiv umora, već i sposobnost savladavanja stresa, što je najefikasnije u aktivnostima na strogo ograničenoj udaljenosti (trčanje, hodanje na bazi, plivanje i drugi ciklični sportovi) ili pevačkim satima (fudbal, tenis , vaterpolo, boks itd.) ).

Vitalnost se osigurava poboljšanjem funkcionalnih sposobnosti tijela. Mnogo je faktora uključeno, prije svega – aktivnost cerebralnih boginja, što znači da reguliše centralni nervni sistem i djelotvornost svih drugih sistema organa, uključujući i energiju. Centralni nervni sistem i njegovi visoki nervni centri označavaju djelotvornost mišića, korisne funkcije svih organa tužilaštva i sistema, pobjedu vladara i djelovanje sportiste. Centralni nervni sistem novorođenčeta ima još veći kapacitet. U procesu vitrifikacije usavršava se čitav sistem nervnih procesa, potrebno je eliminisati suvišan rad, poboljšati koordinaciju funkcija tužilaštva i sistema, kako bi se uštedile njihove aktivnosti. Redoslijed nervnog tkiva mozga je da promovira svoju aktivnost i radi duže, bez smanjenja intenziteta; izgleda da sam smrad nestaje.

Nema sumnje da je konceptu funkcije organa jasno, kada je zgusnut udesno, da generiše razne vibracije, izaziva poremećaje u sistemu nervnih procesa, a u celini tj. Drugim riječima, centralni nervni sistem održava svoje funkcije u najvećoj mogućoj mjeri. Za druge jednake umove, najverovatnije će otkriti sportistu koji može poboljšati pripremu srodnih organa i funkcija. Na kraju kese je najvažnija stvar za sve službenike, početni vitriol, zatim se svodi na centralni nervni sistem (I.M. Sečenov, I.P. Pavlov). Nije iznenađujuće reći da borba protiv umora dolazi prvo od borbe većih nervnih centara da bi se očuvala korisnost samih nervnih centara.

Postoji mnogo vrsta vitriola: švedski, moćni, lokalni, regionalni i globalni, statični i dinamički, srčani i mesni, kao i skriveni i posebni, emocionalni, igra, daljina, koordinacija, str bkova toscho.

Pod posebnim displejom razumjeti živost u odnosu na pjevanje ružičastu aktivnost.

Ovu posebnu vitalnost otkrivaju osobenosti nervno-mišićne regulacije i snabdijevanja tijela energijom za različite vrste oralne aktivnosti.

Poseban displej leže u mogućnostima nervno-mišićnog aparata, fluidnosti resursa unutrašnjih jezičnih izvora energije, tehnici volodizacije mišićno-koštanog sistema i nivou razvoja drugih mišićno-koštanih sposobnosti (na primjer, snage, koordinacije ínih).

Smanjenjem ili povećanjem intenziteta druge vrste aktivnosti žohara, postavljamo neophodnu trivijalnost rada i protoka u sisteme tijela, što će osigurati ispoljavanje halal i posebne energetske trivalnosti.

Shvidkisny nazovite vibraciju koja se pojavljuje u toku aktivnosti, ako ljudi treba da smanje maksimalni ili submaksimalni intenzitet rada (fluidnost i tempo toka, kao i korelacija fluidnosti, - na primjer, prva i druga polovina udaljenost, - u kom slučaju se distanca nastavlja punom snagom).

Fiziološka osnova vitalnosti tečnosti je anaerobni kapacitet organizma kroz obe faze – alaktičku i glikolitičku. Teret prava za takav rad iznosi 85–98% od maksimuma. Trajanje robota može biti 8-45 sekundi. (maksimalni intenzitet) ili 45-120 sec. (Submaksimalni intenzitet).

Moćni vitriol je rad suprotstavljanja zamornom radu s mesom, koji stvara značajan stres snage.

Pid koordinacijski vitriol razumiju poteškoću suočavanja s umorom u ručnoj aktivnosti, što utiče na sposobnost koordinacije koordinacijskih sposobnosti osobe. Pojavljuje se u slučaju ponovljene vikonannya koordinacije-sklapanja tehničko-taktičkih radnji u sportske igre ili borilačke vještine, u procesu konačnog rata gimnastička prava, kako izdvojiti visoki nivo sposobnosti koordinacije itd.

Različiti pogledi i vrste vitriola su nezavisni, ali nije dovoljno lagati jedan po jedan. Na primjer, možete imati visok nivo snage, ali ne dovoljno snage ili slabu koordinaciju. Velika volatilnost, recimo, u plivanju ne garantuje isto u gimnastici.

Drugi razlog je aerobni kapacitet tijela, koji je manje specifičan i ne leži jasno u trenutnom obliku mozga. Čini se da je raspon aerobnih sposobnosti porijeklo drugih sila - u hodanju, veslanju, jahanju na lizanjima i jahanju obruča.

Jedan od glavnih kriterijuma vitalnosti je sat tokom kojeg osoba održava zadati intenzitet aktivnosti. Postoje dvije grupe testova za ispitivanje vitrifikacije: nespecifični i specifični.

U skladu sa preporukama Međunarodnog komiteta za standardizaciju, prije nespecifičnih ispitivanja daju se vrijednosti vibracija: i ergometrijske vibracije (sat, uvijek isti intenzitet vibracije dat), i tako dalje analiza fizioloških pokazatelja (zakiseljavanje - MOC, broj otkucaja srca, anaerobni metabolički prag, itd.).

Ne postoji jedinstvena univerzalna metoda i kriterij za procjenu vitalnosti. Da biste dobili bolju sliku o vitalnosti traga, vikorizirajte tijesto. Osim toga, postoji i vlastita specifičnost izražavanja posebne vibracije, koja se manifestuje u sportskim igrama, borilačkim sportovima, gimnastici i drugim sportovima.

Jasne karakteristike i jednak razvoj vitriola, í̈í različiti pogledi, isto tako, prikazi su determinisani mnogim faktorima:

· Bioenergetski;

· funkcionalna i biohemijska ekonomija;

· funkcionalna stabilnost;

· Posebno mentalno.

Bioenergetski faktori uključite energetske resurse dostupne u vašem tijelu i funkcionalne sposobnosti njegovih sistema (probavnog, kardiovaskularnog, itd.) kako biste osigurali razmjenu.

Faktori funkcionalne i biohemijske ekonomije označavaju rezultat viconnovog prava i vitrata na njegovom postignuću. Sa stanovišta biomehanike, ekonomično je osloniti se na nivo opreme za vježbanje (na primjer trčanje limuzinom, plivanje) i usmjeravati izbor racionalne taktike za prelazak na distancu.

Fiziološko-biohemijski, ili funkcionalni Faktori su određeni time koliko rada zavisi od opskrbe energijom oksidativnog sistema bez akumulacije mliječne kiseline. Utvrđeno je da su kvalifikacije sportiste veće, posebno u sportovima koji zahtevaju ispoljavanje živahnosti, a samim tim i ekonomičnost rada, što rezultira istim. Službenici funkcionalne stabilnosti su osnova za razvoj posebnih tipova vitalnosti.

Mitovi o Šveđanima i Poljacima

Prihvaćeno za odvajanje mesna vlakna u dva glavna tipa:

chervoni = ekstra i bijeli = švedski.

U modernoj biohemiji još uvijek je moguće efikasno odvojiti vlakna u tanke i široke slojeve – kožno vlakno inervira se velikim brojem nervnih impulsa. Što je veći broj nervnih impulsa, veća je aktivnost ATPaze, vlakno se brže skraćuje.

Dobra boja. Mioglobin u mesnom tkivu ima istu funkciju koju hemoglobin ima u krvnoj plazmi - da prenosi kiselost.

Bez obzira na aktivnost ATPaze, vlakna se dijele na oksidativna i glikolitička. Biohemičari do sada nisu pronašli crvena vlakna (bogata mioglobinom) koja imaju visoku aktivnost ATPaze. Stoga je pod na crvenom polu i bijelo-švedskom vrlo pametan.

Većina testova biopsije pokazala je da je razvoj cijelog vlakna značajno obrnut. Sasvim je logično da je potencijal rasta Šveđana mnogo veći nego kod starijih ljudi. Empirijski, većina ljudi je dostigla tačku postizanja efikasne metode za razvoj mekih vlakana - Vibuchian mišić i radi na približno 80-90% granične maksimalne snage i garantovano ćete postići hipertrofiju ove vrste vlakana.

Bodibilderi su tkali šav krok po croche do hipertrofije dugih vlakana - broj ponavljanja je visok kada se radi na nižim nivoima od 20-40% (ili 10-50%) ili dovodi do acidifikacije i izgleda - upravo ova pozicija je optimalna koncentracija jona u vodi prikupljena volumetrijskim treningom (od 4 do 12 pristupa po grupi mišića kože) to je rezultiralo rastom velikih vlakana.

Biopsija (uzorci tkiva mesa) profesionalnih bodibildera da to potvrdi crvena vlakna dostižu apsolutno takve g veličine i prečnika, kao i drobilice. mesna vlakna Rast nitrohija nije intenzivniji, on je niži. Također ih je potrebno pravilno trenirati.

2 Mit. Cijenim to Švedska vlakna razvijati mnogo više, više i više. Drugim riječima, Šveđani su jaki, ali slabiji.

Švedska vlakna Uključuje se u toj fazi samo ako snaga ili sila Vibucha premašuje 80% granične maksimalne sile. Pa mi pada na pamet da je smrad jak - jači nego ikad. Biopsija je gotovo uvijek "predstavljala" tanka vlakna - prečnik njihovih vlakana je veći. A ako su slični, jači su. ALE moćnici mogu biti jaki kao Šveđani, što znači da ne mogu razviti ništa manje snage!

cijenim to Švedska vlakna razvijaju se fragmenti kroz visoku aktivnost enzima ATPaze za jedan sat više. Ovo je pošteno - ako samo jedan sat, onda, ako date sat vremena, smrad ćete sami stvoriti.

Više zgrada razviti ovo Pa zusillya, yay Švedska vlakna(za ostale jednake umove - kvalitet vlakana, itd.) !

Ljudi koji odrastaju jednako "lako" kao Šveđani moraju ih pravilno razviti.

Kratka vlakna imaju malo kapilara, zbog čega smrde bijele boje. Bijela vlakna mesa često su slična crvenim i odmah reagiraju na stimulaciju. Njihova tečnost je kraća za veća vlakna i manja za duža crvena vlakna. Tanka mesna vlakna su jaka i služe za maksimalno kratkotrajno sušenje. Istovremeno, ova vlakna se još brže upijaju, a njihova čvrstoća veze, koja se može izgubiti tokom rada vlakana, značajno se mijenja. Iz ovoga se može izvući neugodan zaključak: razvoj vlakana bijelog mesa i razvoj snažnih kostiju. Kratka vlakna reagiraju na dinamičku ili kratkotrajnu stimulaciju, što rezultira velikim brojem ponavljanja i monotonim pokretom.

Šta jedu vlakna bijelog mesa?

Recimo samo, zašto ne jedete smrdljive, i ne jedete smrdljive kiselo. Energija se crpi iz rezervi glikogena u samom mesu i oslobađa se u mitthevo. Zavdyaki tsomu može dostići kratkosatnu maksimalnu zusilla. Tečna vlakna obično dolaze iz zaliha ugljikohidrata, a mirišu na glikogen i kreatin fosfate. Ove riječi se brzo apsorbiraju i brzo daju energiju mišićima.

Obuka vunenih vlakana

Trening mekih vlakana je neophodan za rast mesne mase. Redovnim radom na razvoju mekih mesnih vlakana povećava se njihova masa, a ostaci smrada se upoređuju sa braćom po oružju, tada dolazi do većeg povećanja mase mesa. Maksimalni rezultat za povećanje težine dolazi od treninga snage. Teški rad može biti ugrožen na različite načine: Uglavnom sa vibratorom. Jaki reaguje na povećanu masu mesa, a vibuhovski se razvija primenom maksimalne snage i fluidnosti. Jedan pristup ne smije trajati više od dvije do pet minuta. Neophodno je zapamtiti da nije moguće vježbati vlakna svaki dan, potrebno im je dati sat vremena da se poprave i obnove. Dva ili tri dana će biti dovoljna da se rane u potpunosti regenerišu.

Powerlifteri, bodibilderi, dizači tegova - glavni dio trenažnog procesa uključuje rad na mekim mesnim vlaknima. Za treniranje najtanjih mesnih vlakana koristite programe treninga sa velikim brojem ponavljanja u jednom pristupu, kako ne bi prelazili 5-8 puta.

Konačna prava za treniranje mekih mesnih vlakana, kao i do sada, biće lišena tzv. „osnovnih“ prava. I sebi:

  • Bench press.
  • Mrtvo dizanje.
  • Teški čučnjevi.

Style Pouch

Kratka mesna vlakna ukazuju na razvoj mišića snage. Stoga, budući da je vaša meta moć jaka, bilo bi dobro da svoje aktivnosti usmjerite na njihov razvoj. Zapamtite, za ovaj trening su vam potrebne intenzivne, a ne kratkotrajne vježbe, poput treninga s teškim utezima.